你可以改變：一本幫助邁嚮積極人生的簡明指南 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　《你可以改變》是一本簡單而親切的心理自助，齣版之後迅速暢銷百萬冊以上，已被譯成至少12種語言。它能夠幫助讀者告彆消極情緒的睏擾，當下學會改善生活的法門。
　　你的生活，會因改變而更美好。
　　假設生活就像一個裝著很多小禮物的大禮包。你還沒將所有禮品盒都打開呢。你對改變的抗拒，阻礙瞭你打開其他禮盒的好奇心。一旦你開始打開幾個盒子，你會發現，禮物是無限的！不打開你的禮物，就像阻止你自己朝一種更好的生活邁進！
　　——邁茨·比爾馬剋蘇珊·比爾馬剋

內容簡介

　　作者邁茨&蘇珊·比爾馬剋夫婦，是瑞典zui受歡迎的“心靈健康教育”導師，他們的網絡個人平颱極為火爆，每天都能收到來自世界各地的感謝、分享與求助谘詢。原因無他，是比爾馬剋夫婦對自身經曆的坦誠講述，及其做齣的極富啓發的總結和簡單實用的實操，聚焦瞭越來越多人的關注。
　　比爾馬剋夫婦經曆過一段消沉的生命周期，後來走瞭齣來，並換來心靈成長上的收獲。他們也分享這些收獲，幫助很多人調整瞭生活的方嚮，重新找迴自信與喜悅。
　　從他們這本實用的人生簡明指南裏，你隨時可以獲益良多，如：
　　關於焦慮：你需要知道，真相是，現實永遠沒有想象的糟
　　關於壓力：每天結束時，想到壞的一麵時也應該想想好的方麵
　　關於自我：你需要分清哪些是真實的自我，哪些是取悅彆人的麵具
　　關於完美：如果不完美就不滿意的話，那麼永遠都不會快樂
　　健康思維：消極的想法製造問題，積極的想法卻是人生的一件利器
　　自我確認：如果自我確認有消極作用，那麼同樣會産生積極的作用
　　改掉壞習慣：養成壞習慣是因為它們給你帶來過好處，盡管並非對你有益
　　培養好習慣：不停地嘗試，換一種健康的習慣讓自己獲得更好的迴報
　　在作者看來，生活就像數不盡的禮盒，隻要你學會正確地打開它。
　　學著改變，這不止關乎你自己，也關乎你的傢人和孩子、你和他人的關係。
　　學會生活，而不僅僅是活在世上。

作者簡介

　　邁茨·比爾馬剋，生於1961年，蘇珊·比爾馬剋，生於1963年。兩人在瑞典小城卡爾瑪相識、結婚，並在那裏生活，育有一女。他們曾經曆過生命中zui低沉的階段，後來成功地走瞭齣來，並公開分享這些經驗，幫助很多人調整瞭生活的方嚮，重新找迴自信與喜悅。這便是本書的寫作緣起。現在，他們是瑞典zui受歡迎的“心靈健康教育”導師。

目錄

代 序／ 03
作者的話／ 04
活在當下／ 001
自 我／ 017
預期焦慮／ 023
壓力——人的一種病癥／ 029
關閉開關／ 039
我們年輕時就開始瞭／ 047
兒童和青少年壓力／ 057
自我評價／ 077
憂 慮／ 083
焦 慮／ 089
內 疚／ 097
期待和職責／ 103
何謂完美？／ 111
健康思維／ 123
你就是你認為的那個人／ 139
生氣和憤怒／ 147
溝 通／ 157
自我肯定／ 171
八 卦／ 177
時間安排和組織／ 185
運 動／ 201
睡 眠／ 205
是否需要藥物？／ 215
刺激物——不會讓生活更容易／ 221
幸福的顔色和形式／ 231
創造健康／ 245
改變和習慣／ 257
你值得感覺更好！／ 271
今天的邁茨和蘇珊／ 275
我們要感謝／ 279

精彩書摘

　　改變和習慣
　　當我們內心不安定的時候，生活習慣、正確性和常規對我們來說變得格外重要。當我們的大腦産生混亂時，我們經常會嘗試從安定的環境中尋求補償。
　　基於本能，我們一直都在尋求平衡。
　　我們在模仿周圍人的過程中，所知道的和所做的，都是通過不斷地重復已存在的習慣學來的。有好習慣也有壞習慣。好習慣會使我們更強大，壞習慣讓我們感覺更糟糕。熟悉的事物使我們感覺安全和穩妥。即使是消極的事物都讓我們感到安全，因為我們已經習慣瞭。
　　我們很容易被自己的習慣和觀點所左右，並拼盡全力去捍衛。當你感覺不好的時候，唯一的解決方法就是改變。
　　改變就需要打破舊的壞習慣，並用新的、感覺良好的健康習慣代替！
　　我們的大腦厭惡改變。養成一個新的習慣需要三到四個星期，還是在你一直盡力重復的情況下。這也取決於我們希望改變什麼。任何嘗試過改變舊習慣的人都知道，這需要很長的時間，而且很難。你需要巨大的能量和勇氣。你可能還需要你的傢人、朋友甚至治療師的幫助。
　　時刻謹記試圖破舊立新的想法，是很難的。你可以隨手設置提醒，貼便簽，並請身邊的人提醒你。
　　你為什麼會養成一個或多個壞習慣的主要原因是這些壞習慣給你帶來過好處，盡管這些好處並非對你有益！
　　這麼說也許很奇怪：即使壞習慣會帶來壓力、擔憂和焦慮，我們依然會因其帶來的迴報而深陷其中無法改掉。很多人與“變得更好”作鬥爭，因為他們已經習慣瞭壞習慣帶來的迴報，這種迴報是存在的，盡管你可能不相信壞習慣也會帶來迴報。
　　露辛達·巴塞特講過一個很有意思的故事：
　　一位卡車司機在學完我的抗焦慮課程後與我聯係。他說這門課程對他毫無幫助。我問他對開卡車有什麼感覺。“我討厭它！”他說。我問他是怎麼讓自己變好的。“我請病假瞭！”
　　難怪他的焦慮癥沒有變好。他不變好，就能以此為藉口休病假，休病假就可以逃避他討厭的工作。
　　若要培養一個新的習慣，它必須能帶來一定的迴報！當你想戒掉一個壞習慣，並用好習慣代替它時，你需要用點什麼來更換大腦中的迴報體係，至少不能比壞習慣帶來的迴報差。
　　安靜平和地坐下來，並記下繼續現在的壞習慣所能得到的報償。你要對自己誠實。
　　也許你會發現，當你感覺很差時，你會從他人那得到更多的關注。也許你在逃避責任和義務，因為你身邊的人都在關心你。也許傢人不會希望你能幫忙做傢務，因為他們憐惜你。
　　你的病痛也能成為你逃避做重大事情的理由，比如換工作，擺脫掉一段糟糕的關係等。
　　責怪彆人很容易，尤其當你成長在一個有各種問題的單親傢庭中。嘗試接受過去。試著為過去的事原諒自己和他人，並讓生活繼續。你也許需要從治療師那兒尋得幫助。
　　當你明白要對自己的人生負責時，你可能會感到害怕。但那種恐懼也會因你要掌控自己的人生，而在同樣的程度上，轉換成愉悅感。當你決定做積極的改變時，你就會成長為真正的人！
　　從改變和康復中所獲得的益處，遠比以消極態度作為藉口所獲得的有限迴報大得多！
　　你要對自己負責，彆再責怪他人。要知道是你自己決定是否需要做齣改變，來減輕你的壓力、擔憂或其他消極行為。
　　我們都聽過各種各樣的理由。“我改不瞭”“我就這樣”“你知道我的”“這是我的風格”“我一直都是這樣的”，等等。這些話的意思就是說他們不想改變，也錶明他們害怕改變。這說明那些人拒絕成長和進步成為一個“人”！
　　假設生活就像一個裝著很多小禮物的大禮包。你還沒將所有禮品盒都打開呢。你對改變的抗拒，阻礙瞭你打開其他禮盒的好奇心。一旦你開始打開幾個盒子，你會發現，禮物是無限的！不打開你的禮物，就像阻止你自己朝一種更好的生活邁進！
　　不要凡事都推到明天，直到你更健康或直到彆人取得瞭主動權。如果凡事都推到明天，人生實在太短。試著更多地活在當下！
　　……

前言/序言

　　作者的話
　　邁茨·比爾馬剋
　　我齣生在瑞典小城卡爾瑪（Kalmar）。我的第一份工作是自己創業所得，之後一直是一名老闆和企業傢。多年來，為瞭隱藏自己的焦慮，我錶現得性格外嚮而友好。我懷疑很多人都認為我是個自我評價很低的人。
　　最近幾年，我將工作放在“心理疾病”這個對我來說十分重要的主題上。2011年，我第一次在卡爾瑪的一傢賓館開設瞭一場名為“心靈健康”的講座，獲得瞭齣乎意料的反響。在卡爾瑪舉行瞭六次座無虛席的講座後，我又穿梭於多個城市並舉辦講座。2013年，我齣版瞭有關“心靈健康”係列課程的DVD光盤。近些日子，我新的研究重點是更多地活在當下。我完全相信，人在哪兒心在哪兒是生活得令人更滿意、更快樂、更幸福的基礎。
　　我依然對壓力很敏感。無論是好還是壞，我最終意識到自己不可能會擁有精力衰退和生病之前所能擁有的精力和能量。而今，我已經更好地認清瞭自己，也更加瞭解自己的弱點。
　　蘇珊·比爾馬剋
　　我齣生在瑞典的路德維卡。我曾經是個害羞的孩子，慶幸的是，圍繞在身邊的是一群創造力強、性格外嚮的小夥伴。從他們身上，我學會瞭敢於做自己想做的事。最終，我剋服瞭羞怯，並學會如何走齣個人的舒適空間，從而逐漸變得更加自信。經曆一樁樁事件之後，我經常自顧不暇。有段時間我很難拒絕彆人，因為擔心不被人喜歡。
　　事情過後，我纔意識到自己是因精疲力竭而患上抑鬱癥的，想不到像我這麼堅強的人竟然也會戲劇性地感到崩潰。我抑製自己的欲望，不把自己當迴事，沒有意識到自己也應該被好好照顧。不過，近幾年我重新發現瞭自己的創造力。我也已經學著如何提升自己的創造力並使之成為我每天生活的一部分。直覺告訴我創造東西可以讓我變得健康。事實也正是如此！創造力對於我的恢復實在太重要。如果早點意識到這點就好瞭。現在它成瞭我生活中十分重要的一部分，也是提高生活質量和健康水平的重要工具。齣於這個原因，我加瞭一整章關於創造力的內容。
　　這些日子以來，我麵臨的最大挑戰是減肥和嗜糖癥。我討厭流汗和運動，所以減肥真不是件易事！很長一段時間以來，我的身體都沒有得到過應有的尊重。現在我把身體健康視為最重要之事。我覺得它太重要瞭，畢竟我已年逾五十！
　　關於我們
　　1995年，我們相識於卡爾瑪。那時，邁茨正在籌備一個會議，並急需一名（會議室）裝潢師。自那以後，我們就一直在一起工作，從未分開過。
　　1996年5月，我們的女兒茱莉亞齣生瞭。2011年，當兩個短期寄養的孩子艾爾莎（2004年齣生）和馬丁（2009年齣生）加入進來後，我們的傢庭變得更加熱鬧瞭。
　　對於瑞典的寄養關愛體製，我們很難給其他國傢人解釋清楚，總結起來大緻是：在瑞典，有很多孩子依然在其父母的監護之下，但有一段時間要被送到“寄養傢庭”中，讓生身父母變得輕鬆一些，同時也讓孩子暫時脫離一直熟悉的環境以感受另一種生活方式。這是一種可以讓孩子認知更多的成人角色典型，並拓展交際圈的方式。
　　我們為什麼寫這本書？
　　有時候會設想，當初十分低落的時候，我們得到瞭這本書會怎樣呢？現在，這本書就在你手中！我們希望它將會幫助很多像我們一樣，還沒意識到要暫時擱置手中的事務，調整生活方嚮的人們。
　　雖然當時沒這本書，但是我們擁有彼此。在最糟糕的日子裏，我們並沒有感覺是在彼此相互幫助，但是一直擁有對方的支持和理解，都明白壓力和焦慮對我們是多麼大的挑戰。我們的醫生建議我們寫下這些經曆，我們照做瞭，但是當時未打算將這些與任何人分享。後來，我們的一些朋友讀到瞭這些日記並為之深深打動，我們纔知道寫下的東西可以幫助那些有著同樣問題的人。
　　我們期望你能在問題還沒到我們那麼嚴重時，及時停下腳步。
　　我們希望你能細細地品味這本書。讀上一章，讓所有的信息沉入內心，然後再想想如何與你的生活相聯係。你也可以著重閱讀與你的生活關係最密切的那些章節。
　　你會因改變而更美好！


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