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编辑推荐
☆《纽约时报》《华尔街日报》力荐热销书，引发数百万讨论的年度话题之作。收到电邮有必要在1小时之内回复吗？在工作中一直保持联结状态重要吗？开放式办公环境合理吗？……本书将帮你重新审视一直以来习以为常的工作习惯，让你不再深陷于低效的忙碌之中。☆深度工作，是信息碎片时代的自控力、专注力、精力管理和时间管理指南，是在新经济形势下取得成就必备的核心技能。在这个以快为先的网络时代，深度工作能力日益稀缺，所以它也变得比以往任何时代更有价值。
☆比尔·盖茨、西奥多·罗斯福、理查德·费曼、马克·吐温、伍迪·艾伦、J.K.罗琳、乔纳森·弗兰岑、卡尔·荣格、唐纳德·克努特、查尔斯·达尔文，这些引导时代潮流的行业翘楚，都是深度工作的践行者！
内容简介
随时随地收发电子邮件、一个接一个地参加大小会议、在即时通讯软件的尖叫中手忙脚乱、在繁杂的多线程工作中不断地切换注意力……你看起来非常忙碌，甚至在不自觉地享受这种忙碌，但你的忙碌真的能转化为生产能力吗？
本书作者、麻省理工学院计算机博士卡尔·纽波特，尖锐地道破了信息经济时代的惊人真相——知识工作者60%以上的工作时间都花费在处理此类浮浅事务上，而这些工作不仅产出的价值有限，还会yong久性地损害人们深度工作的能力！
作者创立的“深度工作”概念，其含义为在无干扰的状态下进行专注的职业活动，使个人的认知能力达到极限。而正因为当前社会深度工作能力的日益稀缺，其与经济成功的关系也变得日渐紧密起来。本书的所有讨论也围绕“深度工作”而展开，全书共分为两部分：在第一部分中，作者从神经科学、心理学、哲学等角度，客观地分析了在新经济形势下实现深度工作的重要性。第二部分则系统地传授了在日常生活中践行深度工作的具体策略，如将深度工作纳入日常工作进程、提高大脑的深度思维能力、远离社交网络等。
作者还强调，深度工作不是一项过时的技能，而是将人们从技术垄断导致的精神异化状态中解救出来的良药。在当前这个以网络为中心的浮浅信息时代，倡导深度工作无异于呼唤一种匠人精神的回归。
作者简介
卡尔·纽波特(Cal Newport)，麻省理工学院计算机科学博士，乔治城大学计算机科学副教授，畅销书作家。他还是一位人气博主，创办了在美国广受欢迎的博客“学习黑客”，致力于为大家破解工作和学习领域的成功模式。
纽波特还著有《如何在大学里脱颖而出》《如何成为尖子生》《如何考进世界ding尖名校》《优秀到不能被忽视》等畅销作品。
精彩书评
如果你生活中潜在的每一刻无聊时光——比如说，需要排队等5分钟或者是在餐厅坐等朋友——都是用浏览智能手机来打发，那么你的大脑就可能已经被重新编排……这时你的大脑已经不能够胜任深度工作，即使你也会经常安排时间来训练专注的能力。——卡尔·纽波特，本书作者
《深度工作》完成了两项艰巨的任务：一是打破陈词滥调，野心勃勃地提出了丰富的实践策略。二是纽波特先生在反对“在工作中持续保持联结状态”这一团体迷思时，并没有对其牢骚不断。
——《华尔街日报》
纽波特是一名杰出的自助类书籍写作者，他的建议是具体的，如建立一个深度工作的可视化记分卡，将你的默认电子邮件处理习惯转变为“不响应”，在电脑旁设置记事板，规划自己使用互联网的时间等。
——《纽约时报》
《深度工作》在培养高度专注力领域是一本很出色的著作，它提供了立竿见影的操作步骤，帮我们把深度工作更好地纳入日常生活中。
——亚当·格兰特，热销书《沃顿商学院受欢迎的成功课》作者
企业精英必须拥有自己的专业技能才能具备竞争力，本书针对如何有效投资自我及怎样才能表现出众，提供了有力的建议。
─雷德·霍夫曼，领英网联合创始人
卡尔·纽波特在喧嚣的信息海洋中提供了一种清晰的声音，带来了一种科学与激情之间的平衡。我们不需要更多的点击量、更多的猫或更多的表情包，当我们无法从这些东西身上移开目光的时候，我们需要的是勇气。
——塞斯·高汀，热销书《紫牛》作者
目录
简 目前 言 1
第一部分 理论 1
第1 章 深度工作是有价值的 3
第2 章 深度工作是少见的 31
第3 章 深度工作是有意义的 53
第二部分 准则 75
准则1 工作要深入 77
准则2 拥抱无聊 136
准则3 远离社交媒体 161
准则4 摒弃浮浅 194
结 论 234
注 释 241
精彩书摘
《深度工作：如何有效使用每一点脑力》：我个人在职业生涯中也不断地加深对这一道理的认识。我作为深度工作拥趸已经十多年了，但是我仍然会经常惊讶于它的力量。我在读研究生时，第一次了解到并开始着重利用深度工作这种技能，使我不用在工作日和整个周末加班（在我的同学中很少见），还能每年都写出两篇同行审评的高质量论文（对于一名学生而言，已经很了不起了）。
然而，当我将要升为教授时，又开始担心了起来。作为一名学生、博士后，我投入的时间是最少的，我按照自己的想法安排了一天中大部分的时间。我知道，在我职业生涯的下一阶段，或许无法再有这样奢侈的特权，因为我不确信自己是否可以实现足够的深度工作，融入到要求更高的日程安排中，保持自己的产出。我不愿坐以待毙，决定尝试一种提高个人深度工作能力的锻炼计划。
我在麻省理工的最后两年展开了这些训练，当时我正攻读博士后并开始寻找教授职位。我主要的策略就是对日程进行刻意的限制，以更好地估算出成为教授后难得的自由时间预期。除了不在夜晚工作的原则外，我开始安排更多的午饭休息时间，先跑步，然后再把午餐带回到公寓。在这期间，我还签了第4《深度工作： 如何有效使用每一点脑力》《优秀到不能被忽视》（So Good They Can't Ignore You）的写作合同：当然，这个项目迅速占用了我大量的时间。
为了抵消这些新限制的影响，我又进一步完善了自己的深度工作能力。我尝试了很多方法，我会更细致地圈划出深度工作时间，避免在这些时间段受打扰。我还培养出在每周步行的多个小时里认真梳理思路的能力（对我的产出大有裨益），并且特别痴迷于寻找利于聚精会神的偏僻之所。比如，在这个夏天，我会经常到贝克工程图书馆的穹顶下工作，那是一个非常讨人喜欢的洞穴式建筑，但在学期中会挤满人。在冬季，我会寻找更偏僻的处所以获得安宁，最终我爱上了小而精致的路易斯音乐图书馆。在某些时候，我甚至会买50美元一本的实验室用高级网格笔记本来做数学验证，因为我认为高成本会引导我在思考时更细心。
……
前言/序言
在瑞士圣加仑（Swiss canton of St. Gallen），靠近苏黎世湖（Lake Zurich）北岸，有一个名为伯林根（Bollingen）的村庄。1922年，心理学家卡尔·荣格（Carl Jung）选择在这里建起居所。最开始他建起一座简单的两层石头房子，将其称作“塔楼”。在一次印度之行中，他发现当地人有在家里开辟冥想屋的习俗，那次旅行之后，他便在自己住所中开辟了一座私人办公室。“在休息室时，我可以独处。”荣格这样评述这个房间，“我随时都带着钥匙；没有我的允许，任何人都不得进入这个房间。”
记者曼森·卡里（Mason Currey）在他的著作《每日仪式》（Daily Rituals）中整理了各种关于荣格的材料，重现了这位心理学家在塔楼中的工作习惯。卡里在书中写道，荣格会在早上 7点起床，吃一顿丰盛的早餐，然后在私人办公室中度过两个小时不被人打扰的写作时间。下午，他通常会冥想或在周围的乡村长时间漫步。塔楼里没有电，因此日光暗去夜色朦胧之时，油灯为亮，壁炉送暖。荣格会在晚上 10点上床休息。他说：“从一开始，我就感觉能够在这座塔楼里得到很好的休息和恢复。”
尽管我们很容易将伯林根塔楼看作度假屋，但是回顾荣格的职业生涯，人们会发现这座湖边居所显然并非为躲避工作而建。 1922年，荣格买下这片地产的时候还无暇度假。仅仅一年之前，在 1921年，他发表了重要著作《心理类型》（Psychological Types），总结了长久以来荣格与其曾经的好友兼导师西格蒙德·弗洛伊德 （Sigmu nd Freud）思想的诸多差异。在 20世纪20年代，对弗洛伊德的思想提出质疑是很大胆的举动。想要支撑自己的著作，荣格需要保持清醒的状态，创作出一系列有见地的文章和著作，进一步支持和发展分析心理学（ AnalyticalPsychology）。他后来也被称作分析心理学的创始人。
荣格在苏黎世期间开展演讲和心理咨询，一直很忙碌，这一点很明显。但是他并不满足于简单的忙碌生活。他想要改变我们对潜意识的认识，而这个目标需要更深入、更缜密的思考，这在忙碌的都市生活方式下是做不到的。所以荣格隐居到伯林根，并非逃离职业生活，而是为了职业生涯的发展。
卡尔·荣格后来发展为 20世纪最具影响力的思想家之一。当然，他最终的成功背后有很多原因，但是在本书中，我的兴趣点会落在下述这项技能上，而这项技能显然对他的成就起到了至关重要的作用：
深度工作（ Deep Work）：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。
深度工作是唤醒你当前智力水平下的每一点价值所必需的。经过心理学和神经科学方面的数十年研究，我们认识到伴随深度工作而来的精神紧张状态对于提升我们的能力也是必需的。换言之，想要在诸如 20世纪初期学院精神病学等需要认知能力极高的领域鹤立鸡群，深度工作恰恰是我们所需要的。
“深度工作”的概念是我创造出来的，而非卡尔·荣格的说法，但是他在这段时间里的做法却像是理解其中深意。荣格在树林中用石头建起一座塔楼，以此实现职业生活中的深度工作 —这项任务要求投入时间、精力和金钱。塔楼生活也使他抛开了短期利益。恰如曼森 ·卡里所写的，频繁移居伯林根的行为，减少了他的诊疗工作，但要注意：“尽管有很多病人依赖荣格诊疗，他还是不惜抽身离开。”尽管优先考虑深度工作是一种负担，但对于
他改变世界的目标却是至关重要的。
其实，如果探究一番远近历史中其他重要人物的生活，你会发现深度工作在他们身上是非常普遍的。比如16 世纪的散文家米歇尔·德·蒙田（Michel de Montaigne）早在荣格之前就在远离自己法国城堡石墙的南塔楼区建起了一座私人图书馆，而马克·吐温（Mark Twain）的《汤姆·索亚历险记》大部分都在纽约库阿里农场的一间小屋里完成，当时他在那里消夏。吐温的书房离主要房屋区太远，以至于他的家人要吹号吸引他的注意力，召唤他
去吃饭。
历史再向前推移，就可以看到剧作家、导演伍迪· 艾伦（Woody Allen）了。在1969 ～ 2013 年这44 年的时间里，伍迪·艾伦编写并导演了44 部电影，获得23 项奥斯卡奖提名—对于电影艺术作品而言，这个比例高得惊人。在这段时期里，艾伦一直没有电脑，所有写作都不受电子设备的干扰，而是在一台德国奥林匹亚SM3 型号的手动打字机上完成。此外和艾伦一样拒绝使用电脑的还有理论物理学家彼得·希格斯（Peter Higgs），他在几乎与世隔绝的环境下工作，在他获得诺贝尔奖的消息传出后，记者都找不到他。J.K.·罗琳（J.K. Rowling）确实会使用电脑，但是广为人知的是，她在写作《哈利·波特》小说期间会远离社交媒体，尽管这段时间恰逢科技迅猛发展，公众人物也多对此趋之若鹜。罗琳手下的工作人员最终还是在2009 年秋天用她的名字开设了推特账户，当时她正在写作《偶发空缺》（The Casual Vacancy ），开设账户之后的头一年半里，她只发布了一条推特消息：“这是我的实名账户，但恐怕我不会经常发声，因为当前纸笔仍是我的最爱。”
当然，深度工作不仅仅局限于历史人物和厌恶电脑之人。众所周知，微软首席执行官比尔·盖茨每年都要进行两次“思考周”，在这段时间里，他会远离世事（通常是在湖边小屋），只读书，思考大局。正是在1995 年的一次思考周中，盖茨写下了著名的“互联网浪潮”（Internet Tidal Wave）备忘录，将微软的注意力转移到一家名为网景通讯（Netscape Communications）的新兴公司。另外很具有讽刺性的是，被称作网络朋克作家的尼尔·斯
蒂芬森（Neal Stephenson）参与创造了流行的网络时代概念，我们却几乎无法通过电子通讯的方式联络到他—他的个人网站上没有提供电子邮箱地址，还贴出一篇文章，解释自己故意不使用社交媒体的原因。下面一段话是他曾经对此的解释：“如果我如此安排生活，能够得到很长的、连续的、不受人打扰的时间，我就能写作小说。反之，如果我备受打扰又会怎样？不会有一部传世的小说……而是会有许多封发给个人的电子邮件。”
在具有重大影响力的人物身上，深度工作的普遍存在现象很值得强调，因为这种现象与当代大多数知识工作者的行为形成了鲜明的对比，这个群体过快淡忘了深度工作的价值。知识工作者之所以远离深度工作，原因显而易见—网络工具。网络工具是一个非常广的门类，包括电子邮箱和短信等通讯服务、推特和脸谱网等社交网络，以及BuzzFeed 和Reddit 等炫酷的娱乐信息网站。这些工具的兴起，辅以智能手机和可联网办公电脑的广泛使用，将大多数知识工作者的注意力肢解得支离破碎。2012 年，麦肯锡的一项调研发现，知识工作者平均每周有超过60% 的工作是进行电子沟通和网络搜索，其他工作者们则有将近30% 的时间只是用于阅读和回复电子邮件。
这种注意力支离破碎的状态不可能带来深度工作，深度工作要求长时间无干扰的思考。然而与此同时，现代知识工作者也并没有游手好闲。事实上，他们称自己和以前一样忙碌。这种矛盾是由何产生的？另外一种类型的努力可以很好地解释个中原由，这种努力恰与深度工作的理念相悖：
浮浅工作（Shallow Work）：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。
换言之，在网络工具的时代，知识工作者越来越多地用浮浅工作—像人工网络路由器一样不断地收发电子邮件，不断被小事扰乱心神—替代了深度工作。诸如研究新的商务策略或撰写重要的经费申请报告等重大工作，本可很好地受益于深度思考，却也在受到干扰之后变得支离破碎，得不到很好的完成。
对深度工作更不利的是，越来越多的证据显示，向浮浅工作发展的趋势并不是很容易转变的。在极度浮浅的状态下度过足够的时间，将永久性降低自己深度工作的能力。“网络似乎剥夺了我专注和沉思的能力。”记者尼古拉斯·卡尔（Nicholas Carr）2008年在《大西洋月刊》（Atlantic ）上发表的一篇被广为引用的文章中坦言，“而且不只有我是这样。”卡尔由这个论点出发，写成了一本书，名为《浅薄：互联网如何毒化了我们的大脑》（The
Shallows ），后入围了普利策奖终选名单。为了写作《浅薄》一书，卡尔搬到一间小木屋里，强迫自己与世隔绝。
网络工具促使我们从深度工作转向浮浅工作的观点并非新有。《浅薄》仅仅是近期一系列探究网络对我们大脑和工作习惯影响的书籍中最早的一部。后续的作品包括威廉·鲍尔斯（William Powers）的《哈姆雷特的黑莓》（Hamlet’s BlackBerry ）、约翰·弗里曼（John Freeman）的《电邮的暴政》（The Tyranny of E-mail ）和亚历克斯·索勇- 金·庞（Alex Soojung-Kin Pang）的《分心成瘾》（The Distraction Addiction ）—所有这些作品都或多或少地赞同网络工具使我们从必须专注完成的工作上分心，同时也降低了我们保持专注的能力。
鉴于现在已经有诸多证据，我在本书中不会再耗时证明此点。我希望我们能够认清网络工具对深度工作会产生负面影响。此外我还会回避此类转变所带来的长期社会影响等宏大的论题，因为此类论题往往会争辩无果。在这场论辩的一方是杰伦·拉尼尔（Jaron Lanier）和约翰·弗里曼等对科技持怀疑态度的人，他们认为很多此类工具至少在当前的状态下，会对社会造成损害。而另一方是克莱夫·汤普森（Clive Thompson）等对科技持乐观态度的人，他们认为这些工具当然会改变社会，但是会使我们的生活更好。比如谷歌或许会使我们的记忆力退化，但是因为我们此时能够搜索到任何想要知道的事情，所以不再需要好的记忆力。
我在这场哲学论辩中并不站在任何一方。我在此话题上的兴趣在于一种更实际和关乎个人利益的主题：向浮浅工作转变的工作文化（不管你认为从哲学意义上讲是好还是坏）使少数能够抵抗此种潮流、优先考虑深度工作的人享有极大的经济前景和个人发展机会。不久之前，来自弗吉尼亚的一个名为杰森·本（Jason Benn）的无聊年轻人就充分利用了这种机会。
人们经常会发现自己在大家的经济生活中并没有价值。杰森·本在开始一份金融咨询的工作后不久就认识到了这一点，他发现自己工作的绝大部分职责都可以靠一份Excel 脚本自动“拼凑到一起”。
雇佣本的那家公司为涉及复杂交易的银行制作报告。（“这份工作很有趣，和听起来一样。”本在我们的一次采访中开玩笑说。）制作报告的过程需要花费数小时的时间，手动将数据输入到多张Excel 表格中。刚入职时，本需要用上6 个小时才能完成一份报告的表格填写（公司里最熟练的老员工则需要半小时左右的时间）。本不太能接受这样的状况。
“公司教我的办法很笨拙，需要大量的手动劳动。”本回忆说。他知道Excel 有一项叫作宏的功能，使用者可利用这项功能自动完成同类任务。本阅读了相关的文章，很快就制作出一张新的电子数据表，其中包含一些此类的宏，可以取代6 小时的手动数据输入过程，基本只需点击一下便可完成。写作报告的过程本来要耗费他一个工作日的时间，现在只需不到半小时的时间。
本是个很聪明的人。他毕业于名牌大学（弗吉尼亚大学），获得经济学学位，和很多与他相似的人一样，他对自己的职业生涯雄心勃勃。没过多久他就意识到，如果自己主要的职业技能可以通过一个Excel 宏解决，那么这些雄心壮志终会遭遇挫败。因此他决定，需要提升自己对这个世界的价值。经过一番研究，本得到一个结论：他向家人宣称，他将辞去人工电子数据表制作员的工作，成为一名程序员。然而，此类宏大的计划背后往往有一点漏洞：杰森·本根本不知道如何写代码。作为一名计算机科学家，我可以确认显而易见的一点：计算机编程很难。大多数开发人员要经过4 年的大学教育才能了解这个行业，开始第一份工作。而即便如此，想要得到最好的位置仍然需要面临激烈的竞争。杰森·本没有这样的时间。在那次关于Excel 的顿悟之后，他辞去金融公司的工作，回家准备下一步工作。他的父母对他的计划很高兴，但是并不喜欢他在家里长期住下。本需要学会一项很难的技能，而且需要快速完成。
到此时，本遭遇了跟很多知识工作者同样的问题，无法在职业轨迹上有爆发式上升。学习电脑编程之类非常复杂的知识需要持续地专注于需要高认知度的任务—恰如驱使卡尔·荣格置身于苏黎世湖边的树林中的那种专注一般。换言之，这项任务是一种深度工作。然而，如我在之前所述，大多数知识工作者已经失去了深度工作的能力。本在这种潮流中也非例外。
“我总是不停地上网，查看电邮；我根本停不下来，好似一种强迫症。”本讲述辞去金融工作之前那一段时间里自己的状态。为了强调自己深度工作的困难，本向我讲述了金融公司的上司让他完成的一个项目。“他们想要我写一份商业计划，”他解释说。本不知道如何写商业计划，于是决定先搜索并阅读5 篇不同的现有计划，然后通过对比和比较，理清需要哪些内容。这是个好主意，但是本遇到一个问题：“我无法专注。”他现在承认，在这段时间里，有好多天几乎每一分钟（“98% 的时间”）都在上网。而商业计划项目，这个可以使他在职业生涯早期脱颖而出的机会，却被丢到了一旁。
辞职的时候，本已经很了解自己很难做到深度工作，因此当他决定学习编程的时候，他知道自己同时还要教会自己的大脑如何深入下去。他的方法很极端，却很有效。“我把自己锁到一间没有电脑的房间里：只有课本、笔记卡片和荧光笔。”他会在电脑编程课本上做标记，将学到的关键点记录到笔记卡片上，然后大声读出来练习。最初远离电子设备的日子很难熬，但本强迫自己坚持下去：他必须学会这些材料，要确保屋子里没有使他分心的东西。然而，随着时间的推移，他保持专注的能力逐渐增强，到后来经常能够每天在那个房间里与外界隔绝5 个小时甚至更久，不分心地专注学习这些艰涩的新技能。“到最后我大约读了18 本相关的书。”他回忆道。
两个月的封闭学习后，本参加了难度很高的开发人员训练营（Dev Bootcamp）：一周100 小时的网络应用程序短训班。（在搜索该项目相关信息时，本发现一名来自普林斯顿大学的博士生将Dev 描述为“我这辈子做过的最难的事情”。）有了充分的准备和新打磨的深度工作能力，本表现得极为出色。“有些人没有做好准备。”他说，“他们不能做到专注。他们不能迅速学习。”与本一同参加这个短训班项目的学生中只有一半按时毕业。本不仅毕业了，而且还是班上成绩顶尖的学生。
深度工作有了成效。本很快就在旧金山一家科技创业公司找到了一份开发员的工作，这家公司拿到了2500 万美元的风险投资。一年半之前，本辞去金融咨询的工作时，他一年收入为4 万美元，电脑程序员的新工作则可以拿到10 万美元。随着技能水平的提高，这个数字还可以持续增长，在硅谷市场上几乎没有上限。
我最后一次和本交谈时，他已经在新岗位上做得有声有色。他成为深度工作的新拥趸，在办公室对面的街上找到一套公寓，这样早晨就能在其他人到来之前很早来到办公室，毫无干扰地工作。“运气好的时候，一天第一次会议之前，我能有四个小时无人打扰的工作时间。”他告诉我，“然后下午或许还能有三四个小时。而且我说的是真正的‘专注’：没有电子邮件，没有黑客新闻（Hacker News，在电脑技术人员中非常流行的网站），只做编程。”对于一个承认过去工作中有时98% 的时间都用来上网的人来说，杰森·本的转变着实令人震惊。
杰森·本的故事突出了一点关键的经验：深度工作并非某种矫揉造作的怀旧情绪，也不是作家和20 世纪早期哲学家独有的，而是在当今社会也很有价值的一种技能。它之所以有价值，有两方面原因。第一种原因与学习相关。我们生活在信息经济时代，依赖于迅速更新的复杂体系。比如，本学过的一些电脑语言在10 年前是不存在的，而且很可能再过10 年也会过时。与之类似地，20 世纪90 年代加入营销队伍的人或许根本不会想到今天需要掌握数字分析的能力。因此，想要在社会经济中保持价值，就必须掌握快速学习复杂技能的艺术。这项任务要求深度工作。如果你不培养这项能力，就很可能随着技术的更新而被淘汰。
深度学习有其价值的第二种原因是数字网络革命的影响力是双向的。如果你能创造出有用的东西，它的受众（比如雇主或用户）就可能是无限的，从而极大提升你所获的奖励。另一方面，如果产出的东西中规中矩，你就会陷入困难，因为你的受众很容易在网上找到更好的替代品。不论你是一名电脑程序员、作家、市场营销人员、咨询师还是企业家，你的处境都和想要超越弗洛伊德的荣格一样，又或是与想要在创业新贵公司中维持地位的杰森·本相似：想要成功，你就必须产出自己能力范围内最好的产品，而这项任务需要深度。
深度工作的必要性正在不断增长，这种趋势是新近出现的。在工业经济时代，只有小部分技术工人和专业人士需要深度工作，但是大多数工人不培养无干扰专注的能力也无大碍。他们靠做一些小玩意拿工资，他们所做的工作在数十年的时间里都不会有什么变化。但是随着信息经济时代的到来，越来越多的人成为知识工作者，深度工作就成为核心货币，虽然大多数人并没有意识到这个现实。
换言之，深度工作并非一种无用的传统技能，而是任何想要在竞争激烈的全球化信息经济时代—无法跟随时代潮流发展的人将被这个时代生吞活剥—立足的人都应该掌握的核心技能。真正的奖励不会留给那些熟练使用脸谱网的人（这是一项浮浅任务，很容易复制），而是留给那些能够构建创新的分散式体系，使这项服务能够运转的人（毫无疑问是一种深度任务，很难复制）。深度工作非常重要，我们或许应该用商业作家埃里克·巴克（Eric Barker）的说法，将其称作“21 世纪的超级力量”。
我们已经探究过两条思路，一种是深度工作的日益稀少，另一种是其日益提升的价值。可以将二者结合成一种理念，这种理念为本书的一切内容提供了基础：
深度工作假设（The Deep Work Hypothesis）：深度工作的能力日益稀少，而几乎同时，其在社会经济中的价值也日益提升。因此， 能够培养这项技能，并将其内化为工作生活之核心的人，将会取得成功。
本书有两个目标，分两部分进行阐述。第一个目标在第一部分实现，旨在让你相信深度工作假设的真实性。第二个目标在第二部分实现，旨在教会你如何利用这个机会，训练你的大脑，转变你的工作习惯，使其成为你的职业生活的核心。然而，在深入探究这些细节之前，我要花点时间解释一下我是如何成为深度工作拥趸的。
我用过去10 年的时间培养了自己专注于难题的能力。想要理解这种兴趣的起源，有一点或许会有所帮助。我是一名理论计算机科学家，在举世闻名的麻省理工计算理论小组（Theory of Computation Group）完成了博士学业，而在计算理论小组中，保持专注是关键的职业技能。
这些年里，我所在的研究生办公室恰在一名麦克阿瑟天才奖（MacArthur“Genius Grant”）获得者办公室的走廊尽头，这个人在还没到法定喝酒的年龄就被麻省理工大学聘为教授。这位理论学者经常会坐在公共区域，盯着白板上的标记看，四周围坐着一群访问学者，也安静地坐在那里，盯着白板看。这个过程可以持续几个小时。我去吃午饭，吃完午饭回来，他们还在盯着看。这位教授的踪迹很难寻到。他不上推特，如果他不认识你，一般也
不会回你的电子邮件。去年他发表了16 篇论文。
在我当学生的那几年里，周围一直弥漫着这种极度专注的氛围。毫不奇怪，我也很快培养出类似的深度专注能力。令我的朋友和诸多合作出书的出版商懊恼的是，我从来没有脸谱网或推特账户，除了博客之外未曾用过任何其他社交媒体。我不上网，新闻多从送到家里的《华盛顿邮报》（Washington Post ）和美国国家公共电台（NPR，National Public Radio）获取。另外想要找到我的人也很难如愿：我的作者网站里没有提供私人电子邮箱地址，而且
直到2012 年我才有了第一部智能手机。（我怀孕的妻子给我下了最后通牒：“儿子出生之前，你一定要买一部可以用的手机。”）
用户评价
这本书的到来，就像是在我混乱不堪的大脑中注入了一股清流，让我开始重新审视“效率”这两个字到底意味着什么。我以前一直认为，能够同时处理多件事情，在不同任务之间快速切换，就是高效的表现，甚至为此沾沾自喜。然而，《深度工作：如何有效使用每一刻脑力》这本书彻底颠覆了我的认知。作者清晰地阐述了“浅层工作”和“深度工作”的区别，以及为什么在现代社会，深度工作的重要性正在日益凸显。浅层工作，比如回复邮件、参加低价值的会议、浏览社交媒体，虽然占据了我们大量的时间，但它们消耗的认知资源很少，并且很少能带来长远的价值。而深度工作，需要高度的专注和认知投入，能够创造出新的价值，提升技能，并且难以被模仿。读到这里，我仿佛看到了自己过去的影子，那些看似“忙碌”的日子，其实充斥着大量的浅层工作，我一直在原地踏步，甚至在后退。这本书提供的改变方案，不是空洞的口号，而是具体可行的策略。我开始学习如何安排“深度工作时间”，如何抵抗来自外界的干扰，如何培养专注的习惯。一开始，这确实是一个挑战，习惯了被各种通知轰炸，突然要进入一种“无干扰”的状态，会感到不自在，甚至会怀疑自己是否真的能做到。但是，随着我一次次地尝试，我发现那些“深度工作时间”带来的产出，远超我想象。我能够在一个小时内完成过去需要三四个小时才能勉强做完的事情，而且质量也更高。这本书不仅让我提升了工作效率，更重要的是，它让我找回了对工作的主动权，让我能够真正地掌控自己的时间和精力，去追求那些对我而言真正重要的事情。它像一本“人生指导手册”，让我看到了在浮躁的世界里，如何安顿自己的心，如何进行有价值的思考和创造。
评分这本书的出现，就像在我迷航的人生中，终于点亮了一盏指路的明灯。我一直觉得自己是个很努力的人，每天从早忙到晚，手机不离手，脑子停不下来，但当我回过头去看，似乎并没有做出什么真正拿得出手的成绩。《深度工作：如何有效使用每一刻脑力》这本书，用一种非常清晰、有条理的方式，为我揭示了其中的原因。作者深入浅出地解释了“深度工作”的概念，以及它与“浅层工作”的本质区别。我这才意识到，我之前的“努力”，很多时候都只是在进行“浅层工作”，那些耗费我大量时间精力，却仅仅是维持现状、无法产生突破性进展的事情。比如，那些无穷无尽的邮件回复、各种临时性的会议、以及被社交媒体无休止地吸引走注意力。这些活动，就像一个个无底洞，一点点地吞噬我宝贵的专注力和思考力，而我却浑然不知。读完这本书，我开始反思自己的工作习惯，以及我该如何去改变。作者提出的“时间分块”、“工作仪式”、“减少浅层工作”等策略，都非常实用。我开始尝试在每天固定的时间，进行一项需要深度思考的任务，并且在这个过程中，尽量屏蔽一切外界的干扰。刚开始，这确实很难，我总会不自觉地去查看手机，去回应突如其来的信息。但是，当我坚持下来，并且看到了自己工作质量和效率的提升时，那种成就感是难以言喻的。这本书不仅仅是关于如何更有效率地工作，更是关于如何在这个信息爆炸的时代，找回属于自己的思考空间，如何去创造真正有价值的成果。它教会我，与其做一个“什么都会一点”的“万金油”，不如做一个能够深入钻研、有所建树的“专家”。
评分坦白说，我拿到这本书的时候，并没有抱有多大的期望，我以为它可能就是一本教你如何“高效管理时间”的普通读物。然而，《深度工作：如何有效使用每一刻脑力》这本书，却以一种意想不到的方式，给我带来了巨大的震撼。它不是那种给你开几剂“时间管理”的药方，而是从根本上，让你去理解“深度工作”的价值，以及它在这个信息时代的重要性。作者以严谨的态度，结合大量的研究和生动的案例，阐述了“深度工作”是如何帮助我们提升技能、创造价值，并且在这个日益“浅薄化”的世界中，获得竞争优势。我之前一直认为，只要我“在岗”，只要我“在忙”，那就是在工作，就是在进步。但这本书让我清醒地认识到，我所谓的“忙碌”，很多时候都只是在进行“浅层工作”，那些耗费我大量精力，却对我的长期发展没有丝毫益处的活动。比如，回复那些看似紧急但实则无关紧要的邮件，参加那些可以被邮件替代的会议，以及在社交媒体上花费的时间。这些活动，就像一个个“注意力吸血鬼”，让我无法真正地进入到需要高度专注和思考的“深度工作”状态。读完这本书，我开始重新规划我的工作方式。我学习如何去设定“深度工作时间”，如何在这些时间里，营造一个真正无干扰的环境，并且如何去对抗那些“浅层工作”的诱惑。刚开始，这需要很大的决心和毅力，因为我们已经习惯了被各种信息和通知牵着鼻子走。但是，当我一次次地坚持下来，并且看到了自己专注力和产出的提升时，那种满足感是无与伦比的。这本书不仅仅是关于工作效率的提升，更是关于如何在这个快速变化的时代，保持自己的核心竞争力，如何去创造出真正有价值的成果。
评分这本书的出现，像一股清流，冲刷了我心中长期以来对“忙碌”的误解。《深度工作：如何有效使用每一刻脑力》这本书，以一种非常系统和深入的方式，为我揭示了“深度工作”的真正意义和价值。我一直以为，只要我每天都忙忙碌碌，事情一件接一件地做，就说明我很有效率。然而，这本书让我明白，我所谓的“忙碌”，很多时候都只是在进行“浅层工作”。那些不需要太多思考，容易被干扰，并且很难带来长远价值的活动，比如无休止的邮件回复、参加那些可以被邮件替代的会议、以及在社交媒体上的消磨时间，都在悄悄地消耗我的认知资源，阻碍我进行真正有价值的“深度工作”。作者提供了非常具体的策略和方法，让我去识别和减少“浅层工作”，同时去规划和执行“深度工作”。我开始尝试去设定每天的“深度工作时间”，并且在这个过程中，刻意去创造一个无干扰的环境。这并非一蹴而就，需要克服长年累月形成的习惯，也需要抵制外界的诱惑。但是，当我一次次地成功地进入深度工作状态，并且看到了自己在这段时间内产出的巨大飞跃时，那种成就感是难以言喻的。这本书让我意识到，在这个信息爆炸、干扰丛生的时代，能够进行长时间、高质量的深度思考和创造，才是真正的核心竞争力。它不仅提升了我的工作效率，更重要的是，它让我找回了对工作的主动权，让我能够更从容、更有价值地度过我的工作时间。
评分这本书的价值，远不止于“提高工作效率”那么简单，它更像是一次对我们现代人“注意力危机”的深刻剖析和解决方案。《深度工作：如何有效使用每一刻脑力》这本书，让我第一次如此清晰地认识到，我所处的世界，正在如何不断地将我们的注意力拉扯碎片化。作者用非常精准的语言，揭示了“浅层工作”的普遍性及其危害。我之前一直认为，能够快速地在不同任务之间切换，就是高效的表现，并且为此沾沾自喜。然而，这本书让我明白，这种“效率”是以牺牲深度思考和高价值产出为代价的。那些源源不断的邮件、信息、社交媒体的通知，以及那些低效的会议，都在不断地蚕食着我宝贵的专注力，让我无法真正地投入到那些能够带来长远价值的“深度工作”中。读完这本书，我开始了一场自我革命。我学习如何去识别并最大程度地减少“浅层工作”的侵扰，如何去规划和保护我的“深度工作时段”，并且如何去培养一种“工作仪式”，来帮助我更有效地进入深度工作的状态。刚开始，这确实是一个巨大的挑战，需要克服许多根深蒂固的习惯。但是，当我一次次地成功地在深度工作中获得突破，并且看到了自己工作质量和成果的显著提升时，那种成就感是无与伦比的。这本书让我明白，在这个信息泛滥的时代，能够进行高质量的深度思考和创造，已经成为一种极其宝贵的个人能力。
评分这本书的阅读体验，堪比一次对我工作方式的“认知升级”。我一直以为自己是个“时间管理达人”，能够同时处理多项任务，并且效率很高。但《深度工作：如何有效使用每一刻脑力》这本书，让我看到了自己在这方面的“盲区”。作者用扎实的理论和丰富的案例，阐述了“深度工作”的价值，以及它在当今社会日益重要的原因。我这才明白，我之前引以为傲的“一心多用”，实际上是以大量的“浅层工作”为代价的。那些无休止的邮件、即时消息、社交媒体的通知，以及那些低价值的会议，都在不断地打断我的思路，消耗我的认知资源，让我无法进行真正有意义的、需要高度专注的“深度工作”。读完这本书，我开始反思自己的工作习惯。我学习如何去识别那些“注意力吸血鬼”，如何去减少它们对我的干扰，并且如何去规划和执行那些能够带来长远价值的“深度工作”。我尝试着去设定每天固定的“深度工作时段”，并且在这个时段内，尽量让自己处于一个“无干扰”的状态。这并非易事，需要克服长年累月养成的坏习惯，也需要抵制外界的诱惑。但是，当我真正地进入深度工作状态，并且看到自己的产出有了质的飞跃时，那种满足感是前所未有的。这本书让我明白，在这个信息过载的时代，能够掌握深度工作的能力，就如同掌握了一项强大的“超能力”，能够帮助我们在众多“浅层”的竞争者中脱颖而出。
评分我必须说，这本书给我带来的冲击波，比我预期的要大得多！我一直以为自己是个“多任务处理大师”，在工作上能够游刃有余地切换各种事情，应对各种突发情况。然而，《深度工作：如何有效使用每一刻脑力》这本书，就像一面冰冷的镜子，照出了我“多任务处理”背后隐藏的真相：我只是在不断地分散注意力，而并没有真正深入地解决问题。作者对于“浅层工作”的定义，让我醍醐灌顶。那些看似重要的“必须立即处理”的邮件、信息、会议，很多时候都只是在消耗我的认知能量，而我却因此错失了进行真正有价值的“深度工作”的时间和精力。这本书不是那种“心灵鸡汤”，它更多地提供了一种“方法论”，一种让你去理解为什么你的“忙碌”没有带来你想要的结果，并且告诉你如何去改变。我开始尝试书中的一些建议，比如如何规划一天中专门用于深度工作的时段，如何创造一个无干扰的环境，甚至是如何在一天结束时，反思自己当天深度工作的成果。刚开始，这需要很大的决心和毅力，因为我们已经习惯了随时响应，习惯了被动地接受信息。但是，当我第一次成功地在一个不受打扰的时段内，完成了一个复杂的分析报告，那种成就感是无与伦比的。我发现，当我能够全身心地投入一项任务时，我的思维会更加清晰，问题的解决方案会自然而然地浮现，而且效率是惊人的。这本书让我认识到，在这个信息爆炸、充斥着各种诱惑的时代，能够抵制住干扰，进行长时间的专注思考，已经成为一种极其宝贵的竞争力。它不只是关于工作技能的提升，更是关于如何在这个时代生存和发展的智慧。我强烈推荐这本书给那些和我一样，曾经被“忙碌”假象所迷惑，但内心深处渴望有所作为的人。
评分这本书的抵达，仿佛在我一团乱麻的思绪中，划开了一道清晰的裂痕，让我开始重新审视那些看似“充实”的日子，其实可能只是在虚耗我的精力。《深度工作：如何有效使用每一刻脑力》这本书，没有给我那些空洞的励志口号，而是用一种非常理性的、基于证据的方式，为我揭示了“深度工作”的真正意义和力量。我一直以为，在信息爆炸的时代，能够“一心多用”，同时处理多项任务，就是一种高超的技能。然而，这本书让我明白，这种“一心多用”往往是以牺牲深度和质量为代价的。作者将“浅层工作”和“深度工作”进行了鲜明的对比，让我意识到，我过去大量的时间和精力，都投入到了那些低价值、低回报的“浅层工作”中。比如，那些无休止的邮件往来，那些低效的会议，以及那些让我沉迷其中的社交媒体。这些活动，虽然看似“在工作”，但实际上它们消耗的是我的认知资源，却很难带来长远的价值和技能的提升。这本书提供了非常具体、可操作的方法论，让我去识别并减少“浅层工作”，同时去规划和执行“深度工作”。我开始尝试去设定每天的“深度工作时段”，并且在这个过程中，刻意去创造一个无干扰的环境。这并非易事，需要克服巨大的习惯性惰性，以及抵制外界的诱惑。但是，当我成功地在一个不受打扰的时段内，完成了一项需要高度专注的任务时，那种高效的产出和内心的满足感，是前所未有的。这本书让我明白，在这个信息过载的时代，真正的稀缺品不是信息，而是专注力，而深度工作，正是培养和发挥这种专注力的最佳途径。
评分我不得不说，这本书就像一把手术刀，精准地切开了我过去工作中存在的种种“无效”。我一直以为自己是个非常努力的人，每天都被各种事情填满，但内心总有一种挥之不去的“焦虑感”，总觉得自己在原地踏步。《深度工作：如何有效使用每一刻脑力》这本书，以一种近乎残酷的真实，揭示了我这种焦虑感的根源。作者清晰地定义了“深度工作”与“浅层工作”的界限，让我茅塞顿开。我意识到，我过去的“努力”，很多时候都只是在进行“浅层工作”——那些可以轻易被取代、不需要太多思考的活动。比如，回复那些看似紧急但实则可以稍后处理的邮件，参加那些可以被一份简洁报告替代的会议，以及在各种社交媒体平台上的“刷存在感”。这些活动，虽然占据了我大量的时间和精力，但它们几乎没有带来任何真正的价值增长，反而不断地削弱我的专注力和思考力。这本书不仅仅是理论上的探讨，它更提供了一套切实可行的“行动指南”。我开始学习如何去识别并剥离那些“浅层工作”，如何去规划并保护我的“深度工作时间”，甚至是如何去创造一种“工作仪式”，来帮助自己进入深度工作的状态。刚开始，这需要极大的自我约束和意志力，因为我们已经习惯了被动的响应模式。但是，当我一次次地成功地进入深度工作状态，并且看到了自己在这段时间内产出的巨大飞跃时，那种成就感是难以言喻的。这本书让我意识到，在这个信息爆炸的时代，真正的竞争力，在于你能够进行多久的、高质量的深度思考和执行。
评分这本书简直是把我从“信息时代的浑浑噩噩”中唤醒过来的！我一直以为自己工作很努力，每天忙忙碌碌，邮件、即时消息、各种会议、社交媒体的通知，简直像一个永不停歇的陀螺。然而，读完《深度工作：如何有效使用每一刻脑力》之后，我才意识到，我所谓的“忙碌”大部分都只是“浅层工作”，是那些容易被干扰、不需要太多思考就能完成的事情。这本书让我深刻地反思了我过去的工作模式，以及这种模式对我的真正产出造成的阻碍。它不是简单地告诉你“少玩手机”，而是提供了一整套系统性的方法论，让我去审视我的时间分配，去识别哪些活动真正消耗我的认知资源，又哪些活动能带来真正的价值。我开始尝试作者提出的“时间分块”和“工作仪式”的概念，虽然刚开始有些不适应，但渐渐地，我发现自己的专注度确实在提升。以前，一个报告可能需要我分成三天，每天断断续续地写，中间夹杂着无数的被打断。现在，我能够在一个设定的时间段内，全身心地投入到报告的撰写中，效率和质量都有了质的飞跃。这本书真的让我意识到，在这个信息爆炸的时代，能够进行深度思考和专注执行，才是一种稀缺且宝贵的技能。我之前总觉得，只要我“在工作”，就是在进步，就是在创造价值，但现在我明白，工作的内容和质量才是关键。作者用了很多生动的例子和研究数据来支持他的观点，让我信服，也让我有了更强的动力去改变。这本书不仅仅是关于工作效率，更是关于如何更好地利用我们有限的、宝贵的认知资源，去创造更有意义的成就，去实现个人价值的最大化。我强烈推荐给所有感到自己被信息洪流淹没、希望找回工作掌控感的朋友们。
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