人在高原：進藏人員保健手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李峰，馬捷 著

圖書標籤:

• 高原反應
• 進藏保健
• 健康指南
• 旅遊醫學
• 高原醫學
• 藏區旅行
• 健康生活
• 醫療保健
• 自助旅行
• 高原生存

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530489192

版次：1

商品編碼：12136703

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

頁數：216

編輯推薦

本書是寫給進藏人員的，作者李峰是北京中醫藥大學教授，曾在西藏藏醫醫院掛職，多次往返藏區與平原，進藏經驗豐富。李峰教授基於自己經驗，糅閤中、西、藏醫知識編成本書。本書知識全麵，內容豐富，從進藏前的準備，到在藏區的保健，到離開藏區的調整，逐一講解可能遇到的健康問題及應對策略，對進藏人員高原保健有極大幫助。

內容簡介

本書是寫給入藏人士的保健手冊，主要內容包括初上高原、健康高原、安住高原、迴眸高原四個部分。初上高原主要介紹高原反應的概念、産生的原理、如何診斷、中/西/藏醫學對其認識和進藏前的準備。健康高原主要介紹高原健康問題的防治方法。安住高原主要介紹特殊疾病的預防方法及高原生活的養生保健。迴眸高原主要介紹離開高原後的身體調整。

作者簡介

李峰，北京中醫藥大學教授，中華中醫藥學會中醫診斷學分會副會長，世界中醫藥學會聯閤會呼吸專業委員會副會長，中國殘疾人康復協會中醫康復專業委員會主任委員。曾在西藏藏醫學院掛職。擅長治療頑固性失眠、慢性疲勞、過敏性疾患和腫瘤等。

內頁插圖

目錄

第一章 初上高原——對初上高原健康問題的認識

第二章 健康高原——高原健康問題的防治方法

第三章 安住高原——高原健康問題的預防與保健方法

第四章 迴眸高原——離開高原後的身體調整

精彩書摘

第三節 醉氧的調整

當我們結束高原旅程或在高原的工作，從高海拔迴到平原後，可能會齣現疲倦、乏力、嗜睡、胸悶、頭昏、易餓、腹瀉等癥狀。這些狀況會因我們在高原活動的時間和到達高度的不同而不同，其程度和持續時間也不一樣，一般1～2周可自行消失。這就是所謂的“低原反應”或“平原反應”，俗稱“醉氧”。

初上高原的人都會有一種代償反應，會齣現血紅蛋白增高、呼吸急促、心率加快。久而久之，人體對高原缺氧環境會産生一定的適應性。當我們從高原來到平原地帶，又産生瞭一個從低氧環境到常氧環境的變化，機體原來已經對高原的環境産生生理適應，相反對於高氧濃度環境産生瞭不適應，這就需要重新調整適應。這時，機體會齣現一些反應，神經係統因高氧濃度産生不適，因此感到疲倦、嗜睡、頭痛或昏沉，運動係統因不適會感到無力，心肺功能因不適會使人感到胸悶、心悸，消化係統因不適會使人齣現腹脹、腹瀉等癥狀，這時人體就像喝醉瞭酒一樣，因此有人稱之為醉氧。也就是說，醉氧反應就是從高海拔地區快速下到低海拔地區時，機體從缺氧狀態進入氧飽和狀態，由於機體不能適應較高的氧濃度，産生的眩暈或昏昏沉沉的感覺。

個彆人因體質原因，血液、心、肺等生理參數異常，恢復到平原值後還會繼續下降，甚至低於平原值。有些人在平原連續居住兩年後，還會齣現血紅蛋白含量降低、心率緩慢、心排血量和血容量增加、肺動脈高壓逆轉等癥狀，對身體造成不良影響。

預防醉氧最有效的辦法是延長機體的代償時間。如果我們在高原工作生活瞭較長的時間，建議從高原下到平原，應當采取“循序漸下”的預防措施。比如，先從5000米下到3000米，休整一段時間再往低處走，必要時用高壓氧艙進行1～2次治療，醉氧的癥狀就可以緩解。

如果我們隻是在高原短期旅遊或工作，很快迴到瞭平原，為瞭應對醉氧，在休息調整的時候也需注意以下幾個方麵。

前言/序言

前 言

作為世界屋脊，青藏高原是許多人嚮往的地方。每年有幾十萬旅遊者從世界各地奔赴神秘的藏區，更有許多人生活、工作在那裏。每當人們提到高原，伴隨著對聖地的憧憬，人們為自身健康能否適應高原而擔憂，對高原疾病也有著深深的恐懼。本人自2010年8月至2011年7月接受援藏任務，在西藏拉薩藏醫學院藏醫係掛職。期間親曆瞭走上高原之前的擔憂和準備、初上高原的反應和應對長期高原生活的健康問題以及走下高原的調理的過程。同時，作為醫生，對許多短期走上高原的和長期生活在高原的朋友和患者的多種不同的健康問題進行瞭調理。在這些過程中我深深地體會到，如果那些走上和生活在高原的人們能更好地瞭解一些高原健康相關的知識，包括現代科學研究證實的一些高原病的處理和防護知識，以及高原各民族長期積纍起來的預防保健知識和經驗，並做一些準備或正確應對的話，在高原的健康會得到更好的保障，許多問題也會被避免或弱化。齣於這種想法，我們長期從事特種醫學醫療保健研究的團隊經過再次係統研究，整理瞭這本書。

本書文字力求通俗易懂，但又體現較高的科學性、係統性與普適性，以便於入藏人員學習與應用。全書主要內容包括初上高原、健康高原、安住高原、迴眸高原四個部分。初上高原主要介紹高原反應的概念、産生的原理、如何診斷、中/西/藏醫學對其認識和進藏前的準備。健康高原主要介紹高原健康問題的防治方法。安住高原主要介紹特殊疾病的預防方法及高原生活的養生保健。迴眸高原主要介紹離開高原後的身體調整。

此外，衷心感謝北京中醫藥大學高級訪問學者（原《光明日報》總編）敬天林基於健康中國和中華文明及優秀傳統文化對本書的創作視角、內容給予的精心指導、審閱。本書編寫過程中，承濛藏醫學院和西藏的許多專傢朋友的關心支持，馬捷老師等團隊成員的通力協作，編輯趙晶、白世敬等認真策劃和指導，以及精心組織和運作，在此一並感謝。感謝國傢社科基金特彆委托項目“中醫藥與中華文明”和北京市中醫藥科技項目“藏香治療失眠癥的應用研究”對於本書創作的支持。

由於時間倉促，編寫者水平有限，錯誤缺點難免，懇請專傢和讀者批評指正，以便今後修改補充。

李峰

2017年5月

人在高原：進藏人員保健手冊 穿越雲端，生命之上 西藏，這片被稱為“世界屋脊”的土地，以其壯麗的自然風光、深厚的文化底蘊和獨特的地理環境，吸引著無數探險者、朝聖者、科研工作者以及尋常旅人。然而，高海拔地區嚴酷的自然條件，也給每一位踏上這片神聖土地的人們帶來瞭前所未有的挑戰。缺氧、低溫、強烈的紫外綫，以及可能伴隨而來的高原反應，都是潛藏在旅途中的“敵人”，稍有不慎，便可能影響行程，甚至危及健康。 《人在高原：進藏人員保健手冊》正是為每一位即將踏上高原徵程的朋友們量身打造的貼心伴侶。它並非一本簡單的旅遊指南，也不是泛泛而談的健康常識集，而是一本集科學性、實用性、指導性於一體的專業保健手冊，緻力於幫助您在進藏前、進藏中、進藏後，都能以最佳的身心狀態，安全、充實地體驗高原之美，實現您的高原夢想。 本書內容詳盡，覆蓋進藏全程健康管理： 第一部分：行前準備——築牢健康基石 在踏上高原之前，充分的準備是成功的關鍵。本部分將從多個維度為您提供詳盡的指導，幫助您未雨綢繆，將潛在的風險降至最低。 身體的“預檢”與“加固”： 健康評估與禁忌癥篩查： 我們將詳細列齣不適宜進藏的健康狀況，例如嚴重的心血管疾病、呼吸係統疾病、精神疾病等，並建議您在進藏前谘詢醫生，進行全麵的健康評估。瞭解自己的身體狀況，是對自己負責的第一步。 針對性體能鍛煉： 並非劇烈運動，而是循序漸進的適度鍛煉，以增強心肺功能和身體的耐受力。我們將提供一套簡單易行的鍛煉計劃，包括慢跑、遊泳、登山等，以及一些針對性的呼吸練習，幫助您的身體逐步適應高海拔環境。 科學的營養補充： 高原環境對營養需求有所不同。我們將介紹進藏前應如何調整飲食結構，增加富含蛋白質、維生素和礦物質的食物攝入，尤其關注鐵、維生素C和B族維生素的補充，為身體儲備能量。 心理調適與期望管理： 高原旅行不僅僅是身體的考驗，也是心理的挑戰。我們將探討如何通過積極的心態調整，剋服對高原反應的恐懼，建立正確的期望值，讓您以平和的心態迎接高原的一切。 必備的“裝備”與“藥箱”： 衣物與防護用品： 高原地區溫差大，晝夜溫差尤其明顯。我們將詳細指導您如何根據季節和具體目的地，選擇閤適的防寒保暖衣物，如抓絨衣、羽絨服、衝鋒衣等。同時，重點講解防曬用品（高倍防曬霜、遮陽帽、墨鏡）和唇膏的重要性，以及應對風沙天氣的措施。 個人常用藥品清單： 除瞭常規的急救藥品，針對高原反應，我們將提供一份詳細的藥品建議清單。這包括： 緩解高原反應的藥物： 如高原安、紅景天等藏藥的正確使用方法、劑量和注意事項。 應對頭痛、惡心、嘔吐的藥物： 如止痛藥、止吐藥。 預防和治療感冒的藥物： 高原感冒比平原地區更危險。 其他常用藥品： 如腸胃藥、跌打損傷藥、過敏藥等。 醫療器械與急救包： 簡易的急救包，包含消毒用品、創可貼、紗布、綳帶等，以及簡單的測量體溫、血壓的工具，將是您安全旅途的保障。 第二部分：高原之上——安然適應與科學應對 當您真正踏上高原，適應與科學應對是保障健康的關鍵。本部分將為您提供進藏期間最直接、最有效的健康指導。 抵達初期——“緩兵之計”與“循序漸進”： 初抵高原的注意事項： 抵達後，切忌急於活動。我們將指導您如何進行充分的休息，避免洗澡、飲酒、吸煙，以及過度勞纍，讓身體有足夠的時間進行自我調節。 科學的“慢爬升”原則： 即使行程安排允許，我們也強烈建議您采取“慢爬升”策略，逐漸增加海拔高度，讓身體有充足的時間適應。我們將提供不同海拔高度下的建議活動量和休息時間。 細緻入微的“觀察”與“傾聽”： 教您如何識彆高原反應的早期癥狀，包括頭痛、頭暈、惡心、食欲不振、失眠、心慌、胸悶等，並強調“不適即休”的原則。 高原反應的“識彆”與“處理”： 高原反應的分級與辨識： 我們將詳細介紹輕度、中度和重度高原反應的癥狀錶現，幫助您準確判斷自身狀況。 傢庭急救與自我管理： 在輕度高原反應齣現時，我們將指導您如何通過休息、補充水分、吸氧（如配備吸氧設備）以及使用常用藥物進行緩解。 何時尋求專業醫療幫助： 明確哪些癥狀需要立即就醫，以及如何與當地醫療機構溝通，獲取及時的救助。 高原生活的“日常”與“細節”： 飲食的智慧： 高原飲食應清淡、易消化，攝入充足的水分。我們將提供關於高原則飲水、飲食選擇的建議，以及如何通過調整飲食來緩解不適。 睡眠的質量： 高原失眠是常見問題。我們將分享改善睡眠質量的方法，如睡前放鬆、調整作息、適度使用助眠藥物（遵醫囑）等。 活動與休息的平衡： 在高原，並非需要完全停止活動，而是要學會閤理安排活動量，做到動靜結閤，避免過度消耗體力。 防曬與保濕的堅持： 強烈的紫外綫是高原的一大威脅，我們將強調持續防曬的重要性，以及如何保護皮膚和唇部免受乾燥和曬傷的侵襲。 應對極端天氣： 高原地區天氣多變，突發暴雪、大風等情況時有發生。我們將提供在極端天氣下的安全建議和防護措施。 第三部分：返程與高原後——持續關懷與健康恢復 高原之旅的結束，並不意味著健康管理的停止。本部分將關注您返程後的健康恢復與長期保健。 返程前的評估與準備： 身體狀況的自我評估： 返程前，再次審視自己的身體狀況，是否有持續的不適，以便及時采取措施。 帶藥返程的建議： 如果有長期服用的藥物，或在高原齣現過不適，我們將提供返程後繼續服藥的建議。 高原後期的健康恢復： 逐步恢復正常生活： 返迴低海拔地區後，身體需要一個適應過程。我們將指導您如何循序漸進地恢復日常飲食、作息和體力活動，避免“報復性”的過度消耗。 留意潛在的延遲反應： 有些高原反應可能會在返程後齣現或持續，我們將提供相關的識彆和處理方法。 專業復診與健康跟蹤： 對於有過嚴重高原反應或有基礎疾病的人員，我們將建議進行專業的醫學復診，並進行長期的健康跟蹤。 高原健康生活的長期理念： 科學認知與經驗總結： 鼓勵您在旅途中和返程後，不斷總結經驗，加深對高原環境的科學認識，為未來的高原之旅打下基礎。 健康的生活方式： 將高原保健中學到的健康理念融入日常，保持良好的飲食、睡眠和運動習慣，以更健康的體魄麵對生活中的各種挑戰。 本書特色： 專業性與權威性： 由資深醫學專傢、高原研究學者聯閤編寫，內容基於最新的醫學研究和實踐經驗。 實用性與操作性： 提供具體、可操作的建議和方法，讓讀者能夠輕鬆上手，並在實際情況中靈活運用。 圖文並茂，易於理解： 采用清晰的圖示和通俗易懂的語言，將復雜的醫學知識轉化為易於理解的保健指南。 循序漸進，全程覆蓋： 從行前準備到高原生活，再到返程恢復，提供全方位的健康指導，無死角保障您的高原之旅。 個體化關懷，尊重差異： 充分考慮到個體差異，在提供通用建議的同時，也強調根據自身情況進行調整。 《人在高原：進藏人員保健手冊》不隻是一本書，它是您進藏途中最可靠的健康衛士，是您探索神秘高原最堅實的後盾。讓我們一起，以最健康、最安心的狀態，去擁抱那片純淨而神聖的土地，讓每一次呼吸都充滿力量，讓每一次攀登都充滿喜悅。 翻開本書，您將掌握： 如何科學地為身體“打好預防針”，最大程度地降低高原反應的發生率。 在高原上，如何通過飲食、作息、活動等方麵的科學管理，輕鬆適應高海拔環境。 如何準確識彆並有效處理各種高原反應，將不適感降至最低。 如何在極端天氣和突發情況下，保護好自己和同伴的安全。 返程後，如何快速恢復身體機能，讓高原之旅的能量持續。 進藏，不僅是一次旅行，更是一次心靈與身體的洗禮。讓《人在高原：進藏人員保健手冊》陪伴您，開啓一段安全、健康、難忘的高原奇遇！

評分☆☆☆☆☆

收到這本書“人在高原：進藏人員保健手冊”的時候，我的內心是充滿期待的。我計劃在不久的將來要前往西藏，而我一直以來都對如何應對高原反應感到非常好奇和擔憂。這本書的標題直接點明瞭主題，讓我覺得它一定能提供非常實用的信息。我希望這本書能夠詳細地介紹高原環境對人體的影響，從生理和心理兩個層麵進行闡述。比如，書中會不會解釋高原缺氧是如何影響睡眠、食欲以及情緒的？對於首次進藏的人來說，心理上的準備同樣重要，這本書會不會提供一些關於如何調整心態，建立積極預期的方法？我特彆關心書中關於高原環境下的飲食建議，比如蛋白質、碳水化閤物和脂肪的攝入比例，以及是否有推薦的“超級食物”能夠幫助身體適應高原？我也想瞭解，在高原地區，如何進行適度的體育鍛煉，哪些運動是適閤的，又有哪些是需要避免的？書中會不會給齣一些關於如何在高原地區保持清潔衛生，以及預防常見高原疾病的建議，比如傷風感冒或者消化不良？我希望這本書能夠成為我的“隨身寶典”，在我的進藏之旅中，為我的健康保駕護航，讓我能夠安心地去感受高原的獨特魅力，而不用為健康問題分心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，看到這本書的名字，“人在高原：進藏人員保健手冊”，我的第一反應是，終於有我需要的東西瞭！我一直以來都對西藏有著濃厚的興趣，計劃著哪天一定要去那裏好好看看，但高原反應是我心裏最大的顧慮。我不是那種喜歡冒險的人，所以齣行前我總是會做足功課，確保自己能夠安全舒適地享受旅程。這本書聽起來就像一本為我這樣的“謹慎旅行者”準備的“聖經”。我特彆好奇，這本書會不會詳細講解高原的空氣稀薄對人體各個係統的影響，比如心肺功能、消化係統等，並且給齣具體的適應性訓練建議？我希望它能提供一些關於如何通過生活方式的調整來增強身體抵抗力的方法，比如日常的飲食習慣，作息規律，以及運動方式的選擇？另外，我想瞭解，在高原地區，皮膚和眼睛的護理也非常重要，這本書會不會專門章節來介紹如何防護紫外綫輻射，以及如何應對乾燥的環境對皮膚和眼睛的傷害？我還會關注書中是否包含瞭一些關於常見高原疾病的早期識彆和處理方法，比如高原肺水腫和高原腦水腫，即使概率很小，瞭解這些知識也能讓我更加安心。這本書的齣現，讓我感覺我的西藏之行準備工作已經完成瞭一大半，我迫不及待地想翻閱它，汲取其中的智慧，為我的高原之旅打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，正好解決瞭我的燃眉之急。我即將加入一個進藏的考察隊伍，團隊裏有不少是第一次去高原的成員，大傢都有各自的擔憂。這本書的名字，“人在高原：進藏人員保健手冊”，感覺它就是為我們量身定做的。我希望這本書能夠提供一些關於高原生理反應的科學解釋，讓我們瞭解身體在高海拔環境下會發生哪些變化，以及為什麼會齣現高原反應。這樣，我們就能更理性地看待這些反應，而不是過度恐慌。我特彆想知道，這本書會不會詳細介紹一些科學的體能訓練方法，在齣發前多久開始，以及什麼樣的訓練強度是閤適的，可以幫助身體更好地適應缺氧的環境？另外，關於高原睡眠問題，很多人都提到難以入睡或者睡眠質量差，這本書有沒有提供一些改善睡眠的建議，比如睡前放鬆技巧，或者通過調整飲食來幫助睡眠？我還需要瞭解，在高原地區，怎樣纔能有效補充水分和電解質，有哪些飲品是推薦的，又有哪些是需要謹慎的？這本書會不會像一位經驗豐富的老前輩，分享一些他在高原生活和工作中總結齣來的寶貴經驗，比如如何保持良好的心態，如何應對孤獨感，以及在緊急情況下如何尋求幫助？我希望這本書能提供一些實操性強的指導，讓我們能夠以最佳的狀態迎接挑戰，順利完成考察任務。

評分☆☆☆☆☆

終於拿到這本書瞭！“人在高原：進藏人員保健手冊”，光是這個名字就充滿瞭力量和希望。最近計劃要去西藏，心裏總是有些忐忑，雖然去過高原地區，但西藏的高原反應是齣瞭名的，聽說很多人都會經曆不適。我一直想找一本真正實用、接地氣的書來幫助我做好準備，而不是那些泛泛而談的理論。這本書的標題讓我眼前一亮，感覺它會是那種能直接解答我所有疑問的書。我特彆關心高原反應的預防和處理，還有在高原飲食上需要注意什麼，以及怎樣纔能更好地適應高海拔環境。這本書會不會詳細地講解不同程度的高原反應癥狀，以及相應的應對措施？比如，如果齣現瞭頭痛、惡心，最有效的緩解方法是什麼？書中會不會推薦一些可以隨身攜帶的藥品，或者介紹一些天然的、可以食補的輔助方法？我也很想瞭解，在高原地區，哪些食物是需要避免的，哪些又是非常有益的？比如，聽說高能量的食物很重要，但具體怎麼吃？這本書會不會像一個貼心的嚮導，告訴我一路上的注意事項，從齣發前的準備，到抵達後的適應，再到行程中的各種細節？我期待它能提供一些真實案例，讓我對可能遇到的情況有個心理準備。這本書的齣現，就像在我齣發前給我注入瞭一劑強心針，讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個可靠的後盾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，“人在高原：進藏人員保健手冊”，簡直是我在網上搜尋瞭無數信息後，最讓我眼前一亮的一個。我一直在為即將到來的進藏行程做準備，尤其是關於身體健康方麵的。我聽說過很多關於高原反應的“傳說”，雖然知道有些誇大，但心裏還是沒底。我希望這本書能夠提供一些科學、可靠的信息，來解答我所有的疑問。我特彆關心的是，這本書會不會深入淺齣地講解高原反應的發生機製，以及哪些人群更容易齣現高原反應，並且給齣一些個性化的預防建議？比如，對於有心血管疾病史的人，在進藏前有哪些特彆需要注意的地方？我還需要瞭解，在高原地區，除瞭常見的頭痛、惡心，是否還有其他不易察覺但需要警惕的癥狀，以及如何進行自我監測？書中會不會介紹一些關於高反藥物的正確使用方法，包括劑量、服用時機，以及可能齣現的副作用？我更希望的是，這本書能提供一些非藥物的、可以通過自然手段來緩解高原反應的方法，比如通過呼吸練習、冥想，或者一些傳統的藏藥知識？我期待這本書能成為我的“高原健康顧問”，讓我能夠自信、安全地踏上這片神秘的土地，去探索它的壯麗風光和人文魅力。