人在高原：进藏人员保健手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李峰，马捷 著

图书标签:

• 高原反应
• 进藏保健
• 健康指南
• 旅游医学
• 高原医学
• 藏区旅行
• 健康生活
• 医疗保健
• 自助旅行
• 高原生存

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530489192

版次：1

商品编码：12136703

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-08-01

用纸：胶版纸

页数：216

编辑推荐

本书是写给进藏人员的，作者李峰是北京中医药大学教授，曾在西藏藏医医院挂职，多次往返藏区与平原，进藏经验丰富。李峰教授基于自己经验，糅合中、西、藏医知识编成本书。本书知识全面，内容丰富，从进藏前的准备，到在藏区的保健，到离开藏区的调整，逐一讲解可能遇到的健康问题及应对策略，对进藏人员高原保健有极大帮助。

内容简介

本书是写给入藏人士的保健手册，主要内容包括初上高原、健康高原、安住高原、回眸高原四个部分。初上高原主要介绍高原反应的概念、产生的原理、如何诊断、中/西/藏医学对其认识和进藏前的准备。健康高原主要介绍高原健康问题的防治方法。安住高原主要介绍特殊疾病的预防方法及高原生活的养生保健。回眸高原主要介绍离开高原后的身体调整。

作者简介

李峰，北京中医药大学教授，中华中医药学会中医诊断学分会副会长，世界中医药学会联合会呼吸专业委员会副会长，中国残疾人康复协会中医康复专业委员会主任委员。曾在西藏藏医学院挂职。擅长治疗顽固性失眠、慢性疲劳、过敏性疾患和肿瘤等。

内页插图

目录

第一章 初上高原——对初上高原健康问题的认识

第二章 健康高原——高原健康问题的防治方法

第三章 安住高原——高原健康问题的预防与保健方法

第四章 回眸高原——离开高原后的身体调整

精彩书摘

第三节 醉氧的调整

当我们结束高原旅程或在高原的工作，从高海拔回到平原后，可能会出现疲倦、乏力、嗜睡、胸闷、头昏、易饿、腹泻等症状。这些状况会因我们在高原活动的时间和到达高度的不同而不同，其程度和持续时间也不一样，一般1～2周可自行消失。这就是所谓的“低原反应”或“平原反应”，俗称“醉氧”。

初上高原的人都会有一种代偿反应，会出现血红蛋白增高、呼吸急促、心率加快。久而久之，人体对高原缺氧环境会产生一定的适应性。当我们从高原来到平原地带，又产生了一个从低氧环境到常氧环境的变化，机体原来已经对高原的环境产生生理适应，相反对于高氧浓度环境产生了不适应，这就需要重新调整适应。这时，机体会出现一些反应，神经系统因高氧浓度产生不适，因此感到疲倦、嗜睡、头痛或昏沉，运动系统因不适会感到无力，心肺功能因不适会使人感到胸闷、心悸，消化系统因不适会使人出现腹胀、腹泻等症状，这时人体就像喝醉了酒一样，因此有人称之为醉氧。也就是说，醉氧反应就是从高海拔地区快速下到低海拔地区时，机体从缺氧状态进入氧饱和状态，由于机体不能适应较高的氧浓度，产生的眩晕或昏昏沉沉的感觉。

个别人因体质原因，血液、心、肺等生理参数异常，恢复到平原值后还会继续下降，甚至低于平原值。有些人在平原连续居住两年后，还会出现血红蛋白含量降低、心率缓慢、心排血量和血容量增加、肺动脉高压逆转等症状，对身体造成不良影响。

预防醉氧最有效的办法是延长机体的代偿时间。如果我们在高原工作生活了较长的时间，建议从高原下到平原，应当采取“循序渐下”的预防措施。比如，先从5000米下到3000米，休整一段时间再往低处走，必要时用高压氧舱进行1～2次治疗，醉氧的症状就可以缓解。

如果我们只是在高原短期旅游或工作，很快回到了平原，为了应对醉氧，在休息调整的时候也需注意以下几个方面。

前言/序言

前 言

作为世界屋脊，青藏高原是许多人向往的地方。每年有几十万旅游者从世界各地奔赴神秘的藏区，更有许多人生活、工作在那里。每当人们提到高原，伴随着对圣地的憧憬，人们为自身健康能否适应高原而担忧，对高原疾病也有着深深的恐惧。本人自2010年8月至2011年7月接受援藏任务，在西藏拉萨藏医学院藏医系挂职。期间亲历了走上高原之前的担忧和准备、初上高原的反应和应对长期高原生活的健康问题以及走下高原的调理的过程。同时，作为医生，对许多短期走上高原的和长期生活在高原的朋友和患者的多种不同的健康问题进行了调理。在这些过程中我深深地体会到，如果那些走上和生活在高原的人们能更好地了解一些高原健康相关的知识，包括现代科学研究证实的一些高原病的处理和防护知识，以及高原各民族长期积累起来的预防保健知识和经验，并做一些准备或正确应对的话，在高原的健康会得到更好的保障，许多问题也会被避免或弱化。出于这种想法，我们长期从事特种医学医疗保健研究的团队经过再次系统研究，整理了这本书。

本书文字力求通俗易懂，但又体现较高的科学性、系统性与普适性，以便于入藏人员学习与应用。全书主要内容包括初上高原、健康高原、安住高原、回眸高原四个部分。初上高原主要介绍高原反应的概念、产生的原理、如何诊断、中/西/藏医学对其认识和进藏前的准备。健康高原主要介绍高原健康问题的防治方法。安住高原主要介绍特殊疾病的预防方法及高原生活的养生保健。回眸高原主要介绍离开高原后的身体调整。

此外，衷心感谢北京中医药大学高级访问学者（原《光明日报》总编）敬天林基于健康中国和中华文明及优秀传统文化对本书的创作视角、内容给予的精心指导、审阅。本书编写过程中，承蒙藏医学院和西藏的许多专家朋友的关心支持，马捷老师等团队成员的通力协作，编辑赵晶、白世敬等认真策划和指导，以及精心组织和运作，在此一并感谢。感谢国家社科基金特别委托项目“中医药与中华文明”和北京市中医药科技项目“藏香治疗失眠症的应用研究”对于本书创作的支持。

由于时间仓促，编写者水平有限，错误缺点难免，恳请专家和读者批评指正，以便今后修改补充。

李峰

2017年5月

人在高原：进藏人员保健手册 穿越云端，生命之上 西藏，这片被称为“世界屋脊”的土地，以其壮丽的自然风光、深厚的文化底蕴和独特的地理环境，吸引着无数探险者、朝圣者、科研工作者以及寻常旅人。然而，高海拔地区严酷的自然条件，也给每一位踏上这片神圣土地的人们带来了前所未有的挑战。缺氧、低温、强烈的紫外线，以及可能伴随而来的高原反应，都是潜藏在旅途中的“敌人”，稍有不慎，便可能影响行程，甚至危及健康。 《人在高原：进藏人员保健手册》正是为每一位即将踏上高原征程的朋友们量身打造的贴心伴侣。它并非一本简单的旅游指南，也不是泛泛而谈的健康常识集，而是一本集科学性、实用性、指导性于一体的专业保健手册，致力于帮助您在进藏前、进藏中、进藏后，都能以最佳的身心状态，安全、充实地体验高原之美，实现您的高原梦想。 本书内容详尽，覆盖进藏全程健康管理： 第一部分：行前准备——筑牢健康基石 在踏上高原之前，充分的准备是成功的关键。本部分将从多个维度为您提供详尽的指导，帮助您未雨绸缪，将潜在的风险降至最低。 身体的“预检”与“加固”： 健康评估与禁忌症筛查： 我们将详细列出不适宜进藏的健康状况，例如严重的心血管疾病、呼吸系统疾病、精神疾病等，并建议您在进藏前咨询医生，进行全面的健康评估。了解自己的身体状况，是对自己负责的第一步。 针对性体能锻炼： 并非剧烈运动，而是循序渐进的适度锻炼，以增强心肺功能和身体的耐受力。我们将提供一套简单易行的锻炼计划，包括慢跑、游泳、登山等，以及一些针对性的呼吸练习，帮助您的身体逐步适应高海拔环境。 科学的营养补充： 高原环境对营养需求有所不同。我们将介绍进藏前应如何调整饮食结构，增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，尤其关注铁、维生素C和B族维生素的补充，为身体储备能量。 心理调适与期望管理： 高原旅行不仅仅是身体的考验，也是心理的挑战。我们将探讨如何通过积极的心态调整，克服对高原反应的恐惧，建立正确的期望值，让您以平和的心态迎接高原的一切。 必备的“装备”与“药箱”： 衣物与防护用品： 高原地区温差大，昼夜温差尤其明显。我们将详细指导您如何根据季节和具体目的地，选择合适的防寒保暖衣物，如抓绒衣、羽绒服、冲锋衣等。同时，重点讲解防晒用品（高倍防晒霜、遮阳帽、墨镜）和唇膏的重要性，以及应对风沙天气的措施。 个人常用药品清单： 除了常规的急救药品，针对高原反应，我们将提供一份详细的药品建议清单。这包括： 缓解高原反应的药物： 如高原安、红景天等藏药的正确使用方法、剂量和注意事项。 应对头痛、恶心、呕吐的药物： 如止痛药、止吐药。 预防和治疗感冒的药物： 高原感冒比平原地区更危险。 其他常用药品： 如肠胃药、跌打损伤药、过敏药等。 医疗器械与急救包： 简易的急救包，包含消毒用品、创可贴、纱布、绷带等，以及简单的测量体温、血压的工具，将是您安全旅途的保障。 第二部分：高原之上——安然适应与科学应对 当您真正踏上高原，适应与科学应对是保障健康的关键。本部分将为您提供进藏期间最直接、最有效的健康指导。 抵达初期——“缓兵之计”与“循序渐进”： 初抵高原的注意事项： 抵达后，切忌急于活动。我们将指导您如何进行充分的休息，避免洗澡、饮酒、吸烟，以及过度劳累，让身体有足够的时间进行自我调节。 科学的“慢爬升”原则： 即使行程安排允许，我们也强烈建议您采取“慢爬升”策略，逐渐增加海拔高度，让身体有充足的时间适应。我们将提供不同海拔高度下的建议活动量和休息时间。 细致入微的“观察”与“倾听”： 教您如何识别高原反应的早期症状，包括头痛、头晕、恶心、食欲不振、失眠、心慌、胸闷等，并强调“不适即休”的原则。 高原反应的“识别”与“处理”： 高原反应的分级与辨识： 我们将详细介绍轻度、中度和重度高原反应的症状表现，帮助您准确判断自身状况。 家庭急救与自我管理： 在轻度高原反应出现时，我们将指导您如何通过休息、补充水分、吸氧（如配备吸氧设备）以及使用常用药物进行缓解。 何时寻求专业医疗帮助： 明确哪些症状需要立即就医，以及如何与当地医疗机构沟通，获取及时的救助。 高原生活的“日常”与“细节”： 饮食的智慧： 高原饮食应清淡、易消化，摄入充足的水分。我们将提供关于高原则饮水、饮食选择的建议，以及如何通过调整饮食来缓解不适。 睡眠的质量： 高原失眠是常见问题。我们将分享改善睡眠质量的方法，如睡前放松、调整作息、适度使用助眠药物（遵医嘱）等。 活动与休息的平衡： 在高原，并非需要完全停止活动，而是要学会合理安排活动量，做到动静结合，避免过度消耗体力。 防晒与保湿的坚持： 强烈的紫外线是高原的一大威胁，我们将强调持续防晒的重要性，以及如何保护皮肤和唇部免受干燥和晒伤的侵袭。 应对极端天气： 高原地区天气多变，突发暴雪、大风等情况时有发生。我们将提供在极端天气下的安全建议和防护措施。 第三部分：返程与高原后——持续关怀与健康恢复 高原之旅的结束，并不意味着健康管理的停止。本部分将关注您返程后的健康恢复与长期保健。 返程前的评估与准备： 身体状况的自我评估： 返程前，再次审视自己的身体状况，是否有持续的不适，以便及时采取措施。 带药返程的建议： 如果有长期服用的药物，或在高原出现过不适，我们将提供返程后继续服药的建议。 高原后期的健康恢复： 逐步恢复正常生活： 返回低海拔地区后，身体需要一个适应过程。我们将指导您如何循序渐进地恢复日常饮食、作息和体力活动，避免“报复性”的过度消耗。 留意潜在的延迟反应： 有些高原反应可能会在返程后出现或持续，我们将提供相关的识别和处理方法。 专业复诊与健康跟踪： 对于有过严重高原反应或有基础疾病的人员，我们将建议进行专业的医学复诊，并进行长期的健康跟踪。 高原健康生活的长期理念： 科学认知与经验总结： 鼓励您在旅途中和返程后，不断总结经验，加深对高原环境的科学认识，为未来的高原之旅打下基础。 健康的生活方式： 将高原保健中学到的健康理念融入日常，保持良好的饮食、睡眠和运动习惯，以更健康的体魄面对生活中的各种挑战。 本书特色： 专业性与权威性： 由资深医学专家、高原研究学者联合编写，内容基于最新的医学研究和实践经验。 实用性与操作性： 提供具体、可操作的建议和方法，让读者能够轻松上手，并在实际情况中灵活运用。 图文并茂，易于理解： 采用清晰的图示和通俗易懂的语言，将复杂的医学知识转化为易于理解的保健指南。 循序渐进，全程覆盖： 从行前准备到高原生活，再到返程恢复，提供全方位的健康指导，无死角保障您的高原之旅。 个体化关怀，尊重差异： 充分考虑到个体差异，在提供通用建议的同时，也强调根据自身情况进行调整。 《人在高原：进藏人员保健手册》不只是一本书，它是您进藏途中最可靠的健康卫士，是您探索神秘高原最坚实的后盾。让我们一起，以最健康、最安心的状态，去拥抱那片纯净而神圣的土地，让每一次呼吸都充满力量，让每一次攀登都充满喜悦。 翻开本书，您将掌握： 如何科学地为身体“打好预防针”，最大程度地降低高原反应的发生率。 在高原上，如何通过饮食、作息、活动等方面的科学管理，轻松适应高海拔环境。 如何准确识别并有效处理各种高原反应，将不适感降至最低。 如何在极端天气和突发情况下，保护好自己和同伴的安全。 返程后，如何快速恢复身体机能，让高原之旅的能量持续。 进藏，不仅是一次旅行，更是一次心灵与身体的洗礼。让《人在高原：进藏人员保健手册》陪伴您，开启一段安全、健康、难忘的高原奇遇！

评分☆☆☆☆☆

收到这本书“人在高原：进藏人员保健手册”的时候，我的内心是充满期待的。我计划在不久的将来要前往西藏，而我一直以来都对如何应对高原反应感到非常好奇和担忧。这本书的标题直接点明了主题，让我觉得它一定能提供非常实用的信息。我希望这本书能够详细地介绍高原环境对人体的影响，从生理和心理两个层面进行阐述。比如，书中会不会解释高原缺氧是如何影响睡眠、食欲以及情绪的？对于首次进藏的人来说，心理上的准备同样重要，这本书会不会提供一些关于如何调整心态，建立积极预期的方法？我特别关心书中关于高原环境下的饮食建议，比如蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例，以及是否有推荐的“超级食物”能够帮助身体适应高原？我也想了解，在高原地区，如何进行适度的体育锻炼，哪些运动是适合的，又有哪些是需要避免的？书中会不会给出一些关于如何在高原地区保持清洁卫生，以及预防常见高原疾病的建议，比如伤风感冒或者消化不良？我希望这本书能够成为我的“随身宝典”，在我的进藏之旅中，为我的健康保驾护航，让我能够安心地去感受高原的独特魅力，而不用为健康问题分心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，看到这本书的名字，“人在高原：进藏人员保健手册”，我的第一反应是，终于有我需要的东西了！我一直以来都对西藏有着浓厚的兴趣，计划着哪天一定要去那里好好看看，但高原反应是我心里最大的顾虑。我不是那种喜欢冒险的人，所以出行前我总是会做足功课，确保自己能够安全舒适地享受旅程。这本书听起来就像一本为我这样的“谨慎旅行者”准备的“圣经”。我特别好奇，这本书会不会详细讲解高原的空气稀薄对人体各个系统的影响，比如心肺功能、消化系统等，并且给出具体的适应性训练建议？我希望它能提供一些关于如何通过生活方式的调整来增强身体抵抗力的方法，比如日常的饮食习惯，作息规律，以及运动方式的选择？另外，我想了解，在高原地区，皮肤和眼睛的护理也非常重要，这本书会不会专门章节来介绍如何防护紫外线辐射，以及如何应对干燥的环境对皮肤和眼睛的伤害？我还会关注书中是否包含了一些关于常见高原疾病的早期识别和处理方法，比如高原肺水肿和高原脑水肿，即使概率很小，了解这些知识也能让我更加安心。这本书的出现，让我感觉我的西藏之行准备工作已经完成了一大半，我迫不及待地想翻阅它，汲取其中的智慧，为我的高原之旅打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，“人在高原：进藏人员保健手册”，简直是我在网上搜寻了无数信息后，最让我眼前一亮的一个。我一直在为即将到来的进藏行程做准备，尤其是关于身体健康方面的。我听说过很多关于高原反应的“传说”，虽然知道有些夸大，但心里还是没底。我希望这本书能够提供一些科学、可靠的信息，来解答我所有的疑问。我特别关心的是，这本书会不会深入浅出地讲解高原反应的发生机制，以及哪些人群更容易出现高原反应，并且给出一些个性化的预防建议？比如，对于有心血管疾病史的人，在进藏前有哪些特别需要注意的地方？我还需要了解，在高原地区，除了常见的头痛、恶心，是否还有其他不易察觉但需要警惕的症状，以及如何进行自我监测？书中会不会介绍一些关于高反药物的正确使用方法，包括剂量、服用时机，以及可能出现的副作用？我更希望的是，这本书能提供一些非药物的、可以通过自然手段来缓解高原反应的方法，比如通过呼吸练习、冥想，或者一些传统的藏药知识？我期待这本书能成为我的“高原健康顾问”，让我能够自信、安全地踏上这片神秘的土地，去探索它的壮丽风光和人文魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，正好解决了我的燃眉之急。我即将加入一个进藏的考察队伍，团队里有不少是第一次去高原的成员，大家都有各自的担忧。这本书的名字，“人在高原：进藏人员保健手册”，感觉它就是为我们量身定做的。我希望这本书能够提供一些关于高原生理反应的科学解释，让我们了解身体在高海拔环境下会发生哪些变化，以及为什么会出现高原反应。这样，我们就能更理性地看待这些反应，而不是过度恐慌。我特别想知道，这本书会不会详细介绍一些科学的体能训练方法，在出发前多久开始，以及什么样的训练强度是合适的，可以帮助身体更好地适应缺氧的环境？另外，关于高原睡眠问题，很多人都提到难以入睡或者睡眠质量差，这本书有没有提供一些改善睡眠的建议，比如睡前放松技巧，或者通过调整饮食来帮助睡眠？我还需要了解，在高原地区，怎样才能有效补充水分和电解质，有哪些饮品是推荐的，又有哪些是需要谨慎的？这本书会不会像一位经验丰富的老前辈，分享一些他在高原生活和工作中总结出来的宝贵经验，比如如何保持良好的心态，如何应对孤独感，以及在紧急情况下如何寻求帮助？我希望这本书能提供一些实操性强的指导，让我们能够以最佳的状态迎接挑战，顺利完成考察任务。

评分☆☆☆☆☆

终于拿到这本书了！“人在高原：进藏人员保健手册”，光是这个名字就充满了力量和希望。最近计划要去西藏，心里总是有些忐忑，虽然去过高原地区，但西藏的高原反应是出了名的，听说很多人都会经历不适。我一直想找一本真正实用、接地气的书来帮助我做好准备，而不是那些泛泛而谈的理论。这本书的标题让我眼前一亮，感觉它会是那种能直接解答我所有疑问的书。我特别关心高原反应的预防和处理，还有在高原饮食上需要注意什么，以及怎样才能更好地适应高海拔环境。这本书会不会详细地讲解不同程度的高原反应症状，以及相应的应对措施？比如，如果出现了头痛、恶心，最有效的缓解方法是什么？书中会不会推荐一些可以随身携带的药品，或者介绍一些天然的、可以食补的辅助方法？我也很想了解，在高原地区，哪些食物是需要避免的，哪些又是非常有益的？比如，听说高能量的食物很重要，但具体怎么吃？这本书会不会像一个贴心的向导，告诉我一路上的注意事项，从出发前的准备，到抵达后的适应，再到行程中的各种细节？我期待它能提供一些真实案例，让我对可能遇到的情况有个心理准备。这本书的出现，就像在我出发前给我注入了一剂强心针，让我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个可靠的后盾。