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刘维鹏 著

图书标签:

• 补肾
• 养生
• 中医
• 男性健康
• 健康养生
• 肾脏保健
• 图文
• 实用
• 保健
• 男性

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504674302

版次：1

商品编码：12147843

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-03-01

用纸：轻型纸

页数：276

字数：170000

编辑推荐

1.良好的心态和情绪是补肾护肾的前提2.健康的生活习惯让肾病无机可乘3.科学饮食治肾病，强身健体更固肾4.养肾护肾方法多，自然疗法随心选5.中西结合治肾病，相得益彰效果佳6.运动健身好处多，瑜伽、太极是

内容简介

编者从饮食、生活、心态、理疗、运动和医药治肾等方面详细介绍了生活中数百种补肾护肾的经典方法，并对肾病治疗用药的常识和禁忌给读者做了普及和提醒。其特点是“简单、易懂、全面、实用”。相信在本书的帮助下，读者能够轻松摆脱肾病困扰，真正体会到：补肾，就这么轻松！

作者简介

刘维鹏，毕业于天津医科大学。安阳市肿瘤医院放疗科主治医师，安阳市抗癌协会肿瘤放疗专业委员会委员。工作五年，曾到中科院肿瘤医院、天津市肿瘤医院等多所知名医院学习。曾在2016年第一届全国食管癌太行论坛发言。荣获2016年先进工作者荣誉。

内页插图

目录

第一章
好心态让肾更健康
一、了解肾虚与肾病 / 3
肾虚是什么 / 3
肾虚不是男人的专利 / 4
男人忌讳说肾虚 / 5
肾阳虚和肾阴虚 / 5
肾虚并不是肾炎 / 6
什么是前列腺炎 / 6
腰痛≠肾虚 / 7
补肾不应心急 / 7
性功能下降不应盲目补肾 / 8
肾虚和心理密切相关 / 9
二、心情好，肾才好 / 11
肾病患者压力大加重病情 / 11
不良情绪与肾脏健康 / 12
肾病患者应放下思想包袱 / 12
快乐是身体的“保护神” / 13
受惊过度易引发肾病 / 14
如何呵护青春期男孩生殖健


康 / 15
心理作用导致小孩假肾病 / 15
忍出来的好心情 / 16
小儿肾病综合征心理护理 / 17
中老年男性的生殖健康与心
理 / 18
糖尿病肾病患者更应调节好情
绪 / 18
糖尿病肾病患者心理防护具体
措施 / 20
消除老年人高血压肾病的心理
隐患 / 21
要特别注意女性肾病患者心理
问题 / 21
消除女性患者激素治疗时的不
良心理 / 22
肾病患者要树立治病信心 / 23
消除不良情绪的音乐疗法 / 23
透析治疗中的心情问题 / 24
五种消除肾病患者不良情绪的
方法 / 25
肾病患者应让头脑冷静 / 26
第二章
生活中的补肾养肾细节
一、生活中的补肾法 / 31
为什么会肾虚 / 31
肾虚有哪些症状 / 32
改善呼吸浅表从补肾做起 / 33
女性也肾虚 / 33
女性为什么会肾虚 / 34
年轻女性吸烟易致肾阴虚 / 34
女性肾虚的不良影响 / 35
中年女性为什么容易肾虚 / 36
女性怎么补肾 / 36
男性肾虚的表现 / 37
中年男性应谨慎补肾 / 37
出汗多与肾虚的关系 / 38
有黑眼圈可能是肾虚了 / 39
肾虚可导致人体静电过强 / 39

脱发可能与肾虚有关 / 40
肾虚可导致白发早生 / 41
如何减轻肾虚腰痛的症状 / 42
补肾妙法——热水泡脚 / 42
二、生活中如何治疗肾病 / 44
了解肾脏的作用 / 44
肾病的高危人群有哪些 / 45
感冒易使肾病加重 / 45
性生活频繁易致肾炎 / 46
这些习惯伤肾 / 46
什么是“单肾人” / 47
健康人群的护肾法 / 48
儿童虫牙小心肾病 / 48
疖子与肾病 / 49
什么是肾病二级预防 / 49
肾病患者宜喝温开水 / 50
冠心病与慢性肾病 / 51
肾脏的隐形杀手——高血
脂 / 51
血压与肾脏的关系 / 52
什么是肾衰竭 / 52
过度肥胖易致肾癌 / 53
了解急性肾盂肾炎 / 54
慢性肾炎治好后再结婚 / 55
女性肾脏出现问题时的主要表
现 / 55
女性易患肾下垂 / 56
女性肾炎患者应谨慎怀孕 / 57
女性肾病患者应谨慎避孕 / 57
孕妇易患肾积水 / 58
肾病患者过性生活应适度 / 59
贫血与慢性肾脏病 / 59
肾炎可能是过度疲劳惹的祸 / 60
如何护理肾病患者 / 60
肾炎患者谨慎出游 / 61
孩子喝水过多，警惕小儿慢性
肾衰竭 / 61
如何护理儿童肾病患者 / 62
年轻男性也会患肾炎 / 62
老人血尿应防肾癌 / 63
什么是肾痛 / 63
如何处理肾病患者的水肿症
状 / 64
肾结石和肾功能不全 / 64
肾病患者如何卧床休息 / 65
改变睡姿治疗肾结石 / 66
什么是血钙 / 67
如何护理肾衰竭患者 / 67
肾功能不全患者的护理方法 / 68
预防肾病综合征复发的方法 / 68
预防糖尿病肾病的方法 / 69

糖尿病肾病患者出现水肿的原
因 / 69
糖尿病肾病患者如何使用胰岛
素 / 70
糖尿病肾病易引发尿毒症 / 71
尿毒症的主要症状 / 71
如何监测水肿 / 72
肾病患者怎样看病 / 72
如何判断肾病的治疗效果 / 73
肾病患者的B超检查 / 74
尿异常患者如何留取尿标本 / 74
血液透析患者的日常生活 / 75
第三章
理疗，传统护肾法
一、按摩补肾好方法 / 79
按摩治疗男子肾阳虚 / 79
穴位按摩的不同手法 / 80
常见的按摩补肾法 / 80
经络按摩治肾病 / 81
全身按摩增强肾功能 / 82
病症不同，按摩方法也不同 / 82
病症不同，按摩穴位亦不相
同 / 83
补肾，从按摩大脑开始 / 84
梳头按摩能补肾 / 84
常按耳部可护肾 / 85
擦背养生又补肾 / 85
补肾就按腰部和脚心 / 86
常按肾经脾经好处多 / 87
儿童肾病综合征的穴位按摩治
疗法 / 87
按摩补肾也适合女性 / 88
老年人肾虚的按摩方法 / 89
冬季按摩护肾又补肾 / 89
肾盂肾炎怎么按摩 / 90
二、实用的中医器具理疗护肾
法 / 91
什么是拔罐 / 91
拔罐可治肾虚腰腿痛 / 91
寒湿腰痛如何拔罐 / 92

第四章
民以食为天，肾病也能吃着补
一、日常饮食中的养肾秘诀 / 103
肾病患者食用蔬菜宜忌 / 103
紫癜肾炎患者该怎么吃 / 104
改善饮食消除肾结石 / 104
慢性肾衰竭者宜食低磷食物 / 105
血液透析后的饮食安排 / 106
肾病患者如何食用蛋白质类食
物 / 106
延缓肾衰多食氨基酸 / 107
需要忌口的肾病患者 / 108
黑色食物并不一定补肾 / 109
肾虚患者应谨慎补骨 / 109
肾病患者能吃蛇胆、草鱼胆
吗 / 110
补肾不宜多吃动物肾脏 / 110
肾病患者能喝牛奶吗 / 111
保护肾脏多喝白开水 / 111
肾病患者如何食用调味品 / 112
肾病患者如何吃盐 / 113
肾病患者能喝啤酒吗 / 114
适当饮用葡萄酒可防治肾结
石 / 114
柳橙汁可分担肾脏负担 / 115
慢性腰痛可用拔罐治 / 93
拔罐治疗淤血腰腿痛 / 93
拔罐帮你戒烟又护肾 / 94
拔罐加针灸治肾病 / 94
护肾又治病的药浴熏蒸法 / 95
适当刮痧可治肾病 / 95
小小针灸作用大 / 96
了解针灸 / 97
神奇艾灸也补肾 / 98
几种常见的艾灸护肾法 / 98
肾虚腰酸如何艾灸 / 99

肾病患者应少喝咖啡 / 115
空腹不宜喝茶 / 116
饮料饮用不当易伤肾 / 117
补肾养身的养肾茶 / 118
二、面对美食，是吃还是不吃 / 119
女性肾虚患者如何吃 / 119
什么是“五行人”补肾食疗
法 / 120
治疗水肿的黑豆 / 121
补肝肾的黑芝麻 / 122
营养丰富的黑米 / 122
常吃快餐易伤肾 / 123
肾病患者如何吃糕点 / 124
火锅不宜常吃 / 124
肾病患者如何吃粽子 / 125
补肾佳品——驴肉 / 125
美味又补肾的鸭肉 / 126
肾病患者能吃肉类吗 / 126
肾病患者不宜多吃鸡肉 / 127
补肾美食芋头煲白鹅肉 / 128
肾阳虚患者宜吃羊肉 / 128
麻雀虽小全身是宝 / 129
治疗肾虚的美味海参 / 129
多吃墨鱼好处多 / 130
肾病患者能吃牡蛎吗 / 131
预防肾癌的深海鱼 / 131
进食甲鱼应有度 / 132
肾病患者可多吃鲫鱼 / 132
山药焖蟹美味又补肾 / 133
三、如何食用瓜果蔬菜 / 135
常食丝瓜能改善排尿状况 / 135
荠菜富含氨基酸 / 136
肾病患者宜食莲藕 / 136
温肾壮阳的韭菜 / 137
冬瓜护肾又利尿 / 137
食用莴苣有讲究 / 138
山药补肾又益精 / 138
清热利水的紫菜 / 139
补血益气的黑木耳 / 140
肾病患者可适当食用香菇 / 140
低蛋白的红薯和马铃薯 / 141
玉米须可消水肿 / 142
赤小豆利尿又消肿 / 142
好处多多的豇豆 / 143
松子是补肾佳品 / 143
肾病患者宜吃栗子 / 144
肾亏就吃龙眼干 / 145
药用价值较高的百合 / 145
糖尿病肾病患者怎么吃水
果 / 146

荔枝味美更益肾 / 147
杨桃易伤肾 / 147
护肾水果桑葚 / 148
苹果虽好，肾病患者应少吃 / 148
肾病患者不宜多食香蕉 / 149
第五章
中西医药物治肾须小心
一、常见的中医补肾药物 / 153
阿胶，女性补肾的法宝 / 153
鹿茸主治肾阳不足 / 154
真假鹿茸如何辨别 / 155
服用仙灵脾的宜忌 / 156
黄芪适用于哪些肾病患者 / 157
名贵中药肉苁蓉 / 157
菟丝子补肾又益精 / 158
治疗精血亏损的牛骨髓 / 158
补养肾肺的冬虫夏草 / 159
中药杜仲也养肾 / 160
肾性贫血可服当归 / 161
补肾养血的何首乌 / 161
补肾良药——枸杞 / 162
治肾阴虚，就用六味地黄
丸 / 162
左归丸治疗肾阴虚 / 163
麦味地黄丸适用于肾阴虚患
者 / 164
温肾益精的河车大造丸 / 165
滋养肾脏的杞菊地黄丸 / 165
知柏地黄丸有养肾降火的功
效 / 166
治阴虚的大补阴丸 / 166
滋肾补阴的归芍地黄丸 / 167
金匮肾气丸专治肾阳不足 / 167
服用右归丸的注意事项 / 168
补肾精的五子衍宗丸 / 169
龟鹿补肾丸补肾阳 / 169

二、中西医用药知识大科普 / 171
小心步入这些用药误区 / 171
如何使用环磷酰胺 / 172
抗生素增加肾脏负担 / 172
了解血液透析 / 173
血液透析前的注意事项 / 174
了解腹膜透析 / 174
腹膜透析有哪些并发症 / 175
为什么腹膜透析会并发腹膜
炎 / 175
肾功能减退者选择抗菌药的原
则 / 176
隐匿性肾炎该如何治 / 177
慢性肾衰竭应适当调节血压 / 177
肾病伴高血压患者如何用药 / 178
肾病患者如何选择降脂药 / 180
肾病患者服用降糖药的宜忌 / 181
肾病患者服用磺胺类药物的宜
忌 / 182
肾病患者能服用感冒药吗 / 183
谨慎药源性肾损害 / 185
肾病患者能使用激素吗 / 185
肾病患者使用激素应谨防副作
用 / 186
糖皮质激素有哪些副作用 / 187
长期使用激素易致维生素流
失 / 188
肾病孕妇使用降压药的原则 / 188
儿童肾病患者如何用药 / 189
老年肾病患者服用药物的注意
事项 / 190
帮肾排尿素的氧化淀粉 / 191
小苏打辅助治疗酸中毒 / 192
潘生丁可防肾血管内血栓形
成 / 192
治疗肾病的普利类降压药 / 193
哪些药物治疗高尿酸血症 / 194
他汀类药物治肾效果好 / 194
中药宜治急性肾炎 / 195
中医治肾病与西医有什么不
同 / 195
三、这些药物损肾 / 197
解热镇痛药伤肾的表现 / 197
氨基糖苷类抗生素对肾脏负担
较重 / 198
氨基糖苷类抗生素的危害 / 199
氨基糖苷类抗生素配合不当伤
肾脏 / 200
服用阿司匹林不宜大剂量 / 201
环孢素可降低移植肾脏存活

率 / 201
肾移植患者不宜服用圣约翰
草 / 202
小心止痛药的副作用 / 203
青霉素类药物伤肾脏 / 203
头孢类药物应谨慎使用 / 204
使用四环素应防病情加重 / 204
服用利福平应谨慎 / 205
中草药服用不当易致肾损害 / 206
含朱砂中药损害肾脏 / 207
服用木通应谨慎 / 207
益母草具有肾毒性 / 208
服用雷公藤可致肾毒 / 208
肾病患者不应过多服用参类 / 209
“偏方”治疗肾病需谨慎 / 210
哪些中药易伤肾 / 211
第六章
运动健身又健肾
一、了解运动健肾的常识 / 215
再忙也要运动健肾 / 215
了解健肾的运动疗法 / 216
肾病患者如何运动好 / 216
运动前后的注意事项 / 217
如何选择适合自己的健肾运
动 / 219
运动方式也很重要 / 219
增强肾功能的运动 / 220
良好运动习惯帮助健肾 / 221
呼吸运动保肾脏 / 221
肾病患者小心运动不当 / 222
轻度运动保肾脏 / 222
老年肾病患者如何运动 / 223
糖尿病肾病患者如何运动 / 224
二、这些运动健肾 / 225
“天人合一”护肾法 / 225
常见的日常健肾法 / 226
补肾健身的基本方法 / 226
经常走猫步增强男性肾功能 / 227

踮脚尖运动能强肾 / 227
“蹲”出来的保健效果 / 228
肾病患者宜慢跑 / 229
光脚走路也健肾 / 229
行走锻炼保肾脏 / 230
快步走的好处 / 231
锻炼臂力可强肾 / 231
补肾护肾的保健运动 / 232
手穴点压可补肾 / 233
自我催眠防治肾病 / 233
新奇的捶撞补肾法 / 234
补肾壮阳养生法 / 234
前侧双推补肾法 / 235
适合肾病患者的体侧运动 / 236
肾病患者宜做双掌运动 / 236
呼吸也能补肾 / 237
肾病患者宜做的捧气灌顶运
动 / 238
跳跃运动具有健肾作用 / 238
凤摆头健身强肾法 / 239
按膝静坐可补肾 / 239
适合年轻患者的倒立运动 / 240
站立也能护肾脏 / 240
减轻肾脏负担的还阳卧式养肾
法 / 241
坐式与扩胸补肾健身法 / 242
运动腰部可强肾 / 243
防治肾结石的提肛运动 / 243
太极拳补肾又健肾 / 244
增强肾功能的运动方法 / 245
保护肾脏的运动方法 / 246
疏通肾脏经络的运动方法 / 247
预防肾结石的仰卧运动 / 248
瑜伽运动也补肾 / 249
练习易筋经也补肾 / 250
健身又健肾的体操锻炼 / 251
平衡阴阳的按摩操 / 252
促进肾脏运动的圆盘操 / 252
转头操能保护肾脏 / 253
补肾养肾操 / 253
强肾健体操 / 254
适合老年人的健肾操 / 256
治疗肾结石的医疗体操 / 257
补 肾 就 这 么 轻 松

《养生祛病：身心和谐的自然之道》 内容梗概： 《养生祛病：身心和谐的自然之道》是一部深度探索中国传统养生智慧与现代健康理念相结合的综合性指南。本书并非针对某一特定器官或症候的“速成”手册，而是致力于揭示贯穿人体的生命能量流动规律，阐释如何通过调整生活方式、饮食习惯、情志管理等多个维度，从根本上提升身体的自愈能力，达到内外兼修、身心和谐的理想健康状态。 本书从“道法自然”的哲学根源出发，引申出顺应四时变化、遵循生命节律的养生原则。第一部分“生命之源：人体能量的奥秘”将以通俗易懂的语言，带领读者认识人体最基本的生命动力——“气”的运行原理。我们将详细介绍中医理论中关于“先天之气”与“后天之气”的区别，以及它们在维持人体生理功能中的关键作用。通过对经络、穴位的初步介绍，让读者了解身体内部能量的通道，并理解如何通过非侵入性的方式（如简单的身体活动、按摩）来疏通经络，促进气血运行，从而改善身体的亚健康状态。这里不会涉及具体的穴位刺激手法，而是强调理解其背后的原理，为后续的实践打下基础。 第二部分“食养万物：舌尖上的健康密码”将打破传统食疗的局限，从食物的“性味归经”出发，结合现代营养学知识，深入浅出地讲解如何根据个体体质和季节特点，科学地搭配膳食。我们不再仅仅列举“哪些食物能补什么”，而是强调“食物为什么能补”，即食物的营养成分如何转化为人体的生命能量。书中会详细阐述五谷、五果、五畜、五菜的营养价值及其对人体不同脏腑的影响，并介绍不同烹饪方式对食物营养成分的影响。更重要的是，我们会引导读者学会观察自己的身体反应，根据身体发出的信号来调整饮食，而非盲目跟风。例如，我们将讨论如何根据四季的变化选择当季食材，以及如何通过调整烹饪方法（如蒸、煮、炖、凉拌）来适应身体的需求。本书不会提供具体的药膳配方，而是教授读者辨别食物属性、掌握搭配原则的“授人以渔”的智慧。 第三部分“情志调适：内心的宁静之镜”是本书的另一大亮点。我们深刻认识到，情绪是影响健康的重要因素。“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情，在适度范围内是人体正常的情志活动，但过度或长期压抑则会扰乱气机，损伤脏腑。本部分将结合心理学和中医的观点，深入剖析不良情绪对身体的影响，并提供一系列切实可行的方法来管理和调适情志。我们将介绍一些简易的放松技巧，如腹式呼吸、冥想入门，以及一些能帮助转移注意力、缓解负面情绪的日常活动，如书法、绘画、听音乐、亲近自然等。本书强调的是通过培养积极心态、学会自我关怀，来构建强大的心理韧性，从源头上减少因情绪波动引起的健康问题。 第四部分“起居有常：生命节律的守护者”将回归生活本身，强调顺应自然规律的起居作息对健康的重要性。我们将详细解读“日出而作，日落而息”的科学依据，以及睡眠不足、作息不规律对身体带来的深远影响。书中会提供关于如何改善睡眠质量的实用建议，例如营造良好的睡眠环境、睡前放松技巧、以及合理的午睡时间安排。同时，我们还将探讨不同季节的作息调整，如春季的“晚卧早起”，夏季的“夜卧早起”，秋季的“早卧早起”，以及冬季的“晚卧早起”，并解释其背后的生理逻辑。此外，本书还将涉及运动养生的基本原则，强调“适度”和“持之以恒”，推荐适合不同年龄段和体质人群的温和运动方式，如散步、太极、八段锦等，并说明这些运动如何促进全身气血流通，增强身体的活力。 第五部分“辨体识病：回归身心的自我疗愈”将引导读者认识到，身体的很多不适并非“疾病”，而是身体发出的信号，是自愈过程中的一部分。我们将介绍一些简便的自我观察方法，如观察舌苔、面色、大小便等，帮助读者初步了解自己身体的状况，识别身体的“警报”。本书不鼓励过度自我诊断，而是倡导在了解自身情况的基础上，积极寻求专业人士的帮助，并学会配合治疗，发挥身体的自愈潜能。我们将强调“治未病”的理念，即在疾病发生之前，通过调整生活方式来预防和抵御疾病的侵袭。 《养生祛病：身心和谐的自然之道》的核心理念在于“整体观”和“个性化”。我们反对“头痛医头，脚痛医脚”的模式，提倡从整体出发，关注人与自然的和谐，人与自身的和谐。本书鼓励读者成为自己健康的主人，通过学习和实践，掌握一套适合自己的、可持续的健康生活方式。全书语言风格亲切自然，配以精美的插图，旨在让复杂的养生理论变得生动易懂，帮助读者在日常生活中点滴践行，最终实现身心的健康与平衡，拥抱更美好的生活。本书内容涵盖广泛，但不深入到任何单一的医学治疗方案，而是提供一个全面、系统的养生框架，让读者在理解生命规律的基础上，找到属于自己的养生之道。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，这本书并没有夸大其词，也没有承诺一些不切实际的效果。它更多的是在普及科学的健康知识，引导读者建立正确的健康观念，并且教会读者如何通过一些温和、自然的方式来调养身体。书中的建议都是基于中医的理论，但又用现代的语言进行了阐释，既有传承，又有创新。我喜欢它那种循序渐进的讲解方式，让我在学习的过程中，一点点地建立起对“补肾”的认知，而不是被动地接受一些“秘方”。而且，图文结合的方式真的让阅读体验提升了很多，那些插图清晰地展示了每一个步骤，无论是穴位按摩还是食物的辨别，都非常直观。这本书就像一本贴心的“健康管家”，在我需要的时候，能够给予我及时、准确的指导。我已经把它推荐给了我的朋友们，相信他们也会从中受益。

评分☆☆☆☆☆

翻开书页，最先映入眼帘的是那个清晰的目录。我喜欢这种条理分明的排版，它能让我快速地对书本的内容有一个整体的了解。目录的设计非常人性化，每个章节的标题都简洁明了，并且都围绕着“补肾”这个主题展开，但又细分得很具体，比如“不同年龄段的补肾要点”、“日常生活中的补肾误区”、“四季养生的补肾法”等等，这些子标题都非常有针对性，让我觉得这本书的内容会非常实用，能够解决我平时遇到的各种困惑。我特别关注那些关于“误区”的内容，因为我知道很多关于健康的说法其实是错误的，了解这些误区，避免走弯路，对我们来说非常重要。而且，看到“图文版”的承诺，我迫不及待地想看看书里的插图是什么样的。我希望这些图能够形象地展示一些穴位、食材或者动作，让抽象的概念变得具体，让学习过程更加生动有趣，而不是枯燥的文字堆砌。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在跟你聊天一样，没有丝毫的说教感，也没有那种高高在上的医学专家的架子。作者在解释一些概念的时候，总是会用一些通俗易懂的比喻，把复杂的生理知识讲得浅显易懂。我最喜欢的部分是那些关于“食疗”的内容，里面介绍的很多食材我都非常熟悉，平时也经常吃，但从来没想过它们还有这么好的补肾功效。作者还详细地介绍了这些食材的营养成分，以及具体的烹饪方法，并且强调了“食补”的循序渐进和持之以恒的重要性。我尝试了几种食谱，感觉确实有帮助，身体好像没有之前那么容易疲惫了。书里还提到了很多日常生活中可以做到的“小动作”，比如一些简单的按摩手法，或者伸展运动，这些都非常方便，不需要任何特殊的器械，随时随地都可以练习，而且坚持下来，感觉效果很明显，真的是“轻松”实现补肾的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很吸引人，封面上“补肾就这么轻松”这几个大字，加上旁边一些生动形象的插图，瞬间就抓住了我的眼球。我一直觉得补肾是个很专业、也很复杂的事情，总觉得需要很多深奥的知识，或者很辛苦的调理，所以看到“轻松”这个词，我还是有点小小的期待的。这本书的出版日期是“最新图文版”，这让我觉得内容应该比较新颖，而且“图文版”的表述方式，似乎预示着它不像那些枯燥的医学书籍，而是通过图画和文字结合的方式，让读者更容易理解和接受。我当时就想，如果真的能像书名说的那么轻松，那简直就是福音了。我平时工作压力很大，生活作息也不规律，感觉身体总有点力不从心，所以对“补肾”这个话题一直很关注，但又苦于找不到一个简单易懂、真正能落到实处的指南。这本书的标题就像是为我量身定做的，它没有用那些让人望而生畏的专业术语，而是直接点出了读者的需求和期望，这让我觉得作者在写作的时候，确实是站在读者的角度去思考的，很用心。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在“生活方式”和“心理调适”方面的建议。很多时候，我们只关注身体上的调理，却忽略了生活习惯和情绪对身体的影响。这本书在这方面给予了我很大的启发。作者强调了规律作息、适度运动、减少压力对肾脏健康的重要性，并且给出了很多具体的建议，比如如何改善睡眠质量，如何选择适合自己的运动方式，以及如何通过冥想、听音乐等方式来放松身心。这些内容非常贴心，也很接地气。我以前总觉得补肾就是要吃各种名贵的药材，或者做一些复杂的运动，但这本书让我明白，其实从最基本的生活习惯入手，才是最有效、最持久的方法。这种 holistic（整体的）的健康理念，让我受益匪浅。书里还穿插了一些案例故事，读起来很有代入感，让我觉得这些建议是真实有效的，也给了我更多的信心去坚持。