具体描述
内容简介
你有没有觉得培养好习惯很难，总是半途而废？或想改善生活，却认为自己很忙没时间吗？其实，这些都只是借口！因为，你还没找到一套养成好习惯的方法。
美国畅销书作家S．J．史考特认为，想要改造生活，应该从小地方开始建立大习惯，因为一次想养成数十种好习惯并不容易，因此改变生活的方法是一次培养一个好习惯，
而且每个习惯花不到5分钟就能完成，就算是大忙人也能轻松办到。习惯堆积：97个小改变成就美好人生
作者简介
S．J．史考特（S.J. Scott）美国畅销书作家。他的书籍专门指导读者在各领域建立良好习惯，书籍内容重视方法和行动。经营“建立好习惯”部落格，目标是说明持续建立习惯有助换来美好人生。提供大忙人也能轻松采用的简单做法。根据他的个人经验，建立长远改变的方法是一次培养一个好习惯。目录
第一章 做事效率──养成好的工作习惯，做事方能事半功倍//231. 工作前给自己来一大杯水，有助于提神醒脑 24
2. 事有轻重缓急，当日计划帮你区分 25
3.把精力集中在三项最重要的任务上 27
4. 细分工作，按步骤一步步来 28
5. 告诉他人你的目标，有助于自我监督 30
6. 工作完成后，给自己来点奖励 32
7. 工作前，先关掉电脑上的一些通信软件 33
8. 拒绝杂乱，整理你的办公桌 35
9.用音乐或白噪声来提高您的专注性 38
10.最难（或最无聊）的工作先做 40
11.先设定个很小的目标 41
12.工作中多利用小块儿时间 43
13.为不同的事情计时 44
14. 运用“两分钟法则”，以防小事堆砌 46
15.记录下瞬间产生的灵感 47
16.写一份完成清单 49
17. 先回顾你的目标，并付诸行动 50
第二章 人际关系──好习惯拉近人际关系，建立优势朋友圈//52
18. 来电或者信息要及时回复 53
19. 他人受挫时传送一条鼓励对方的消息 54
20. 朋友间常邀约聚餐，有助于联络情感 55
21. 赞美之言能娱人娱己 56
22. 检查你的行程表，避免失约 57
23. 善用一些现代通信工具 58
24. 在社交网站上多与志同道合的朋友交流 60
25. 将看到的一些深刻的内容分享给你的朋友 61
26. 走出现在的交际圈，多认识新朋友 62
27. 搜索有趣的活动，邀约你的朋友一起参加 63
28. 先要开心起来，用你的快乐感染别人 64
29. 将心比心，与人和谐相处 65
30. 收集笑话，适时取笑逗乐让你更受人欢迎 66
31. 有些话不妨用小纸条来说，能制造大惊喜 67
第三章 财务管理──管理你的钱，掌握一些理财小妙招//69
32. 你知道如何掌控存款金额吗 69
33. 学习一些理财小知识 70
34. 积少成多，要有存零钱的习惯 71
35. 养成记账习惯，了解你的钱花在哪里 73
36. 要明确自己现金金额的多少 74
37. 别让那些广告邮件与商品促销目录影响你 75
38. 折价券能为日用品购买节省不少钱 76
39. 外出活动时自备食品能为你省下不少钱 77
40. 出去玩想要不花钱，可以找免费活动 78
41. 为自己设定日常花销的上限 79
42. 出差前，先做规划和安排能节省时间和金钱 80
43. 随手关灯，是省钱的第一步 81
44. 理性消费，购买前先上网比价 82
第四章 环境整理──养成随时整理的习惯，让你生活的空间井然有序//84
45. 小事不拖拉，越拖越麻烦 85
46. 清晨醒来第一件事就是整理床铺 86
47. 保证梳洗台或柜子上无污渍 87
48. 三项物品要随时放在原来位置 88
49. 把那些能变卖或者能赠送的物品找出来 89
50. 将票据、信件和账单整理归档 91
51. 一些用不到的物品，不妨狠狠心丢掉 92
52. 你的电脑数据整理了吗 93
53. 别让过期食物与折价券浪费你的空间 94
54. 一次清洁并整理好一个地方 95
55. 别将脏衣服随意丢放 96
56. 检查一下你的生活必需品需要添置吗 97
57. 把一件东西的表面擦干净 98
58. 节约纸张，从自身做起 99
59. 家中摆放回收桶，环保又卫生 100
60. 一进门，就随手将东西归整好 101
第五章 心灵快乐──随时在心里练习正念，将压力从心灵赶出去//102
61. 默念自我鼓励的句子，你会越来越自信 102
62. 心怀感恩，想法更正面 104
63. 随着音乐动起来，你会更快乐 105
64. 投身大自然，让身心徜徉 106
65. 养成喝绿茶的习惯，提神又排毒 108
66. 起床后，给身体做做伸展运动 109
67. 收集名言警句并念出来，鼓舞人心 110
68. 童心仍在，快乐就在 111
69. 出门前打扮一下自己，提升形象有自信 113
70. 翻看照片，让快乐时光重现 114
71. 对着镜子，让微笑助你锻炼脸部肌肉 115
72. 常写日记，能助你整理思绪、回顾过往 117
73. 一些举手之劳，让自己更快乐 118
74. 投身于灵性活动中，让心纯净 120
75. 阅读励志文章 121
第六章 身体健康──养生之道，从培养好的生
活细节开始//122
76. 在每天的同一时间，测测你的体重 123
77. 记下你每天的饮食，有助减肥 124
78. 如果没时间去健身房，就跳绳吧 125
79. 小小维生素，有助于提升免疫力 127
80. 闭上眼冥想，消除内心杂念 128
81. 享受DIY水果冰沙，提神又养颜 129
82. 爱自己从一顿营养又健康的早餐开始 131
83. 一片薄荷，让你口气清新又提神 132
84. 刷牙时，你记得刷舌头吗 133
85.用微波炉给海绵杀杀菌 134
第七章 休闲活动──再忙，也别忘记自己的爱好与兴趣//136
86. 出去走走，享受绿色 136
87. 学无止境，常阅读书籍 138
88. 每天记下三件事让你心怀感恩的事 139
89. 关注国际新闻，培养眼界和格局 140
90. 每天认识一个生字，增加你的文字功底 141
91. 日行一善，给自己带来快乐 142
92. 阅读百科条目，激发无限创意 143
93.观看电视访谈或励志节目，启动自己的思维程序 145
94. 别在舒适的旧习惯中耗尽自己 146
95. 轻快一点的快歌，让你心情变好 147
96. 张开你的双臂，学会拥抱 148
97. 偶尔随意涂鸦，想画什么就画什么 149
第八章 好习惯养成法──坚持你的好习惯，日积月累变成生活的一部分//151
建立习惯堆积套路八步骤 152
怎样选择培养习惯堆积的原动力 164
选择一个习惯原动力 165
创造原动力与习惯的过渡 167
运筹帷幄 169
自我嘉奖 170
习惯堆积培养的两个例子 171
怎样寻找您的习惯堆积套路内容 175
如何应对习惯堆积的干扰与挑战 177
持之以恒 182
结语：持之以恒，你最终会受益习惯的改善//185
精彩书摘
做事效率──养成好的工作习惯，做事方能事半功倍什么是生产效率？生产效率，就是对您每天工作效率的一种测量。由于您完成您的工作需要有许多习惯，所以一些小的改变也就能够影响到您的整体效率水平了。
我知道，我要讲的许多方面很像是常识。但是，您若把它们认真地放到您的15～30分钟的习惯组合计划当中，您就会发现，您工作的质和量都将有长足的提高。所以，我们接下来谈一谈如何把这些小的习惯放到您的工作当中吧！
1. 工作前给自己来一大杯水，有助于提神醒脑
即便是轻微的脱水，也会引发头痛和其他疾病，使您精力不集中，减弱短期记忆力，危害大脑功能。人若要精力充沛，首先应当让大脑之钟上满发条。所以，在工作之前，您得保证身体不能缺水。您每天要喝的水当然不止一杯。就经验而言，如果一只水杯能盛半斤水，人每天应喝8杯水（或每天喝上4斤水）。当然了，饮水量最终要根据您的体重，还有您的身体状况而定。我在这里主要是想强调，把饮水作为一项日常习惯。
行动：接一杯半斤重的水喝掉。水的冷热以您觉得正合适为标准。如果觉得水太没味儿，可以加点冰或挤点柠檬。您要是实在不爱喝水，泡点茶也行，但就是不能加糖，也不要放红茶或含咖啡因的东西。
时间要求：2分钟。
2. 事有轻重缓急，当日计划帮你区分
如果没有一份日程表，那么就如当一天和尚撞一天钟，最终碌碌无为。有了一份日程表，您至少能决定该干些什么，哪些是重点，如何分配自己的时间等。
行动：根据您想在当日完成的内容，制作一份日程表。不要写得太多，切合实际就好。
把您想要完成的任务分为四档，第一档为最重要，第二档为重要，第三档为重要但不着急，第四档为不重要。给每一项任务分配您所估算的时间，估算得应宽裕一些。
制定完成各项任务的时间。先做最重要的事情，别忘了中间的休息时间。如果您觉得日程表做得有些紧，可以把任务分成上午和下午两部分
时间要求：5分钟。
3.把精力集中在三项最重要的任务上
还有另外一种制订计划的方法，就是把精力集中在三项最重要的任务上。尽管有份日程表是件好事，但日程表也很容易让人一味追求完成所有事件，做事急匆匆，或是过了头。有时，一天快要结束时，您却发现哪件事也没有做完，或者没有达到您想要的结果，感觉很失败。
因此，把精力集中在三项最重要的任务上，可以避免让您在非重要的事情上占用过多的时间。
若能做到这一点，一定会事半功倍的。
行动：如果您已然把各种工作任务分出轻重缓急，那么这一步并不难办。您只需在日程表中挑出三件最重要的任务就行了。在完成这三件事之前，先不必去干别的事情。
时间要求：1分钟。
4. 细分工作，按步骤一步步来
每件任务的具体情况会有所不同，有的工作看似简单，做起来顺心顺手；有的任务比较难，您可能会不知如何入手。
工作上的心理压力往往来自于此，常见的职场拖延症也源于此。用五分钟左右的时间，把这些工作项目的负荷写下来，这会帮助您提高工作效率。
行动：针对每一项工作任务，分析怎样把它拆分成不同的步骤，条理清晰、思路明确地将其完成。比如，我们以写博文为例，您可以把这项工作拆分成如下几个步骤：
（1）写题目。
（2）搜集材料。
（3）列提纲。
（4）写博文。
（5）检查错别字。
（6）调版式。
（7）找配图。
（8）上配图。
（9）上载博文。
这样，通过把一项工作分成若干个小步骤，您就能够很好地理解怎样制订计划并有效地完成了。
时间要求：5分钟。
5. 告诉他人你的目标，有助于自我监督如果把计划做得过细，对执行计划也并非好
事。如果您只是对自己负责，那么您会很容易对所从事的工作拖延，或是根本完不成清单上所列的内 容。
如果您的工作没有一个具体的限制（比如截止日期），那么，您可以告诉其他人您的期望，让越重要的人知道越好，也是实现自律、完成任务的一个好方法。
通过公开目标，您在心理会产生这样的暗示：既然说了，总不能做不到而让自己蒙羞吧！
所以，把您想干的事情公开，让这件事加重在心中的位置和由此产生的影响力，会让您和目标离得更近。
行动：我们如何将自己的工作目标告诉他人呢？您可以口头、发送及时消息、发微博或通过邮件与您的工作伙伴交流，让彼此能够相互监督。
当然，如果有条件，也可以通过发正式的公告或文件，或请媒体把工作目标公开，从而让您能对所从事的工作时刻保有责任心，推动自己积极、努力地完成既定目标。
时间要求：5分钟。
前言/序言
我叫斯科特。我在做一个博客，题为“养成好习惯”。这个博客的目的就是向大家展示，坚持良好的习惯能够让人生发生积极的转变。我不想在本书中对您说教，只是向人提供简单易行的计划和行动蓝本。在我多年的学习实践经验中，若要实现长久的改变，最好的办法就是养成一个好习惯，并将之持之以恒。
我确实提倡一次只做一种行为习惯的改变。但我也发现，对于有些人，同时做几种改变也是可行的，只要您在那份清单上加上那些，并给予特别重视才行。
一年前，我开始领略到习惯累积的益处。那时，我若想见我的女朋友，要花一个小时在路上。
她是名教师，我又天天在办公室里上班，只有周末我俩才能见面。这种牛郎织女的日子自然是不好过的。很快，我们就遇到了危机。多次吵架后，我终于明白，危机的原因并不是分开得太久，而是她认为我在与她不见面时，心里没装着她，让她没有安全感。她觉得，哪怕是一个小小的短消息段子，也能让她心安。
我顿时意识到，细小的事情，可以让她体会到自己的爱和存在。经过一番倾诉与倾听，我决定，每天给她发一个有趣儿的段子，决不中断。一夜之间，我们的关系就明显改善了。我们现在已经生活在一起，但每天一个小段子，依然不断发送。我想说的是：增加一个用不了一分钟就能做到的行为习惯，就能改变我的生活。想想看，如果在日常生活当中增加许多种这
样的习惯，生活该是多么的美好。不论是工作、生活、健康、社交，还是理财，都可以增加这样细微的良好习惯.
这不是常识吗？
我写这本书最大的挑战，就是书中的许多内容看起来像是常识。您当然很可能对我说的不屑一顾，“哦，你讲的我早就知道了！”我也深知，我不是第一个告诉您每天吃水果对健康有益的人。而说出“我爱你”会增进俩人的感情，也是您早就知道的。这种习惯堆积的价值不在于单独的实例。干什么能让我们的生活更好，是我们大多数人都应该知道的。我们不知道的是，在实际生活当中，怎样简单易行地增加一系列细小的行为习惯。为这样的改变做一个简单易行的小册子，正是我写这本书的目的。您可以从我这本书中学到所有有关的事情：《习惯与习惯堆积——五分钟改变人生》
书中所涉及的内容不少，我们将主要聊聊以下几个方面：
特别馈赠
小铰链能转动大铁门
习惯堆积简介
小改变与小习惯
习惯堆积八元素
关于做事效率（第1～17个小改变）
关于人际关系（第18～31个小改变）
关于财务管理（第32～44个小改变）
环境整理（第45～60个小改变）
关于精神生活（第61～75个小改变）
关于身体健康（第76～85个小改变）
关于休闲生活（第86～97个小改变）
建立习惯堆积套路八步骤
怎样选择培养习惯堆积的原动力
习惯堆积培养的两个例子
如何应对习惯堆积的干扰与挑战
结语
您还想看看别的吗？
您还喜欢“习惯堆积”吗？
本书作者的其他书目
读完这本书，您就明白习惯堆积是怎么回事了，您就明白习惯堆积怎么改变生活，您适合怎样的细微改变，如何从今天做起。有许多需要学习，我们一起来吧！
用户评价
在接触《习惯堆积》之前，我一直认为“改变”是一项艰巨的任务，需要强大的意志力和惊人的毅力。市面上充斥着各种“成功学”书籍，它们往往描绘着光鲜亮丽的未来，但却忽略了普通人实现这些改变所面临的实际困难。《习惯堆积》这本书，则完全避开了这些“陷阱”。它没有给我灌输不切实际的励志口号，而是提供了一套极其人性化、极其易于操作的“微改变”方法论。作者最让我欣赏的一点是，他没有要求读者去“对抗”自己的天性，而是顺应人性的弱点，设计出能够轻松融入日常生活的微小改变。我记得书中关于“环境暗示”的讨论，让我茅塞顿开。作者指出，我们可以通过巧妙地改变环境，来引导自己养成积极的习惯。比如，如果你想多喝水，就可以把水杯放在显眼的位置；如果你想多阅读，就可以把书放在床头柜上。这些看似微不足道的调整，却能有效地减少执行新习惯的阻力。这种“四两拨千斤”的智慧，让我觉得这本书非常有价值。它不是那种让你“痛苦地改变”，而是让你“快乐地成长”。我现在已经开始尝试一些非常小的、可以忽略不计的改变，比如每次出门前，都会检查一下自己是不是带了水杯。这些微小的行动，正在慢慢地改变我的生活，让我对未来充满了期待和信心。
评分坦白讲，我是一个非常懒散的人，或者说，我是一个非常擅长找借口的人。任何尝试改变的念头，都会被我内心深处那个“算了，明天再说”的声音轻易扼杀。《习惯堆积》这本书，却像一股清流，悄悄地涤荡了我内心深处的“拖延症”。它没有那种“如果你不改变，你就会被淘汰”的紧迫感，也没有“坚持就是胜利”的硬性要求，而是用一种非常温柔且充满智慧的方式，引导我认识到“小改变”的巨大力量。我尤其喜欢作者关于“习惯的粘性”的描述。他指出，很多时候，我们之所以难以建立新习惯，是因为我们试图一次性建立一个“大而全”的习惯，而这本书的核心理念则是“化整为零”，将大的目标分解成一系列微小、易于实现的步骤。作者用了很多生动有趣的例子，来解释如何通过“堆积”这些微小的行为，来最终达成宏大的目标。比如，每天只做一项简单的运动，可能在一天内看不到什么效果，但如果坚持一个月，甚至一年，其带来的身体变化是惊人的。这种“量变引起质变”的道理，在书中被阐述得淋漓尽致。读完这本书，我不再觉得自己是个“失败者”，而是觉得我拥有了改变的力量，并且这种力量，就蕴藏在那些我曾经忽视的“微不足道”的行动中。我开始尝试在每天睡前，花五分钟阅读，而不是像以前一样，把阅读这件事视为一个巨大的任务。
评分说实话，我平时很少阅读这类“成长类”的书籍，总觉得它们要么过于理论化，要么过于励志，缺乏实际操作性。但是《习惯堆积》完全颠覆了我的认知。这本书最吸引我的地方在于它的“可执行性”和“零门槛”。作者并没有给你描绘一个遥不可及的成功蓝图，而是脚踏实地地告诉你，如何通过一些极其微小的改变，来撬动人生的巨大杠杆。我记得其中有一段关于“微小胜利”的描述，让我印象深刻。作者强调，每一次微小的成功，都会增强我们的自信心，让我们更愿意继续尝试。他鼓励读者去庆祝那些看似不值一提的小成就，比如完成了一项本来不想做的任务，或者坚持了一天没有放弃某个小目标。这种“正向反馈”的机制，让我觉得非常有效。我之前很多次尝试改变，都是因为看不到即时的成果，容易感到沮丧。而这本书让我明白，我们不应该只盯着最终的目标，而应该关注过程中每一个小小的进步。这种思路的转变，让我觉得轻松了很多。我现在不再纠结于“我什么时候才能瘦到XX斤”，而是开始关注“我今天有没有比昨天多走了一百步”。这种对过程的关注，反而让我更能坚持下去。这本书让我看到了一个更温和、更持久的改变方式，它不像其他的书籍那样，上来就让你“脱胎换骨”，而是让你“潜移默化”地成为更好的自己。
评分这本书，我刚翻开的时候，其实是带着点将信将疑的态度。市面上关于习惯的书籍太多了，很多都大同小异，无非就是告诉你早起、阅读、运动，然后就能成功。但《习惯堆积》给我的感觉却很不一样。它不是那种高高在上、要求你立刻做出颠覆性改变的鸡汤文，反而更像是一位朋友，在娓娓道来，分享一些非常接地气，甚至可以说是“微不足道”的小事。我记得其中有一个关于“整理餐桌”的章节，一开始我以为这只是个例，但随着阅读的深入，我发现作者正是通过这样一个看似不起眼的小习惯，延展出了如何通过微小的行动来影响整个生活节奏的理念。作者没有强迫你一次性完成多少个习惯，而是强调“堆积”的力量——一点一点，慢慢来，就像滚雪球一样，最终会形成巨大的改变。这让我感到非常轻松，也更有信心去尝试。我之前尝试过很多次建立习惯，但总是因为目标太大、执行难度高而半途而废。这本书让我明白，原来很多时候，我们需要的不是“大刀阔斧”的改革，而是“润物细无声”的渗透。我开始反思自己生活中那些可以被“堆积”起来的小习惯，比如每天睡前花五分钟整理一下房间，或者在通勤路上听一段播客，而不是刷手机。这些小改变虽然看起来微不足道，但当它们开始积累，我发现自己的生活确实在悄悄地发生着积极的变化。
评分我一直对“改变”这个词充满了一种近乎恐惧的抵触感。总觉得改变意味着要放弃很多熟悉的、舒适的东西，要付出巨大的努力和代价。直到我读了《习惯堆积》，我才意识到，原来改变也可以如此温和，如此顺其自然。《习惯堆积》给我的最大启示是，我们不必追求立竿见影的巨大成就，而是应该关注那些看似微不足道的“小齿轮”如何驱动整个“大机器”。作者在书中分享了很多关于“微习惯”的案例，它们不是什么惊天动地的壮举，而是普通人每天都能轻松做到的事情。比如，每天只读一页书，每天只写一句话，每天只做一项运动。这些“小到不能再小”的改变，却能像播下的种子一样，在日积月累中生根发芽，最终长成参天大树。我尤其喜欢作者关于“惯性”的论述。他没有把惯性描绘成负面事物，而是指出，我们可以利用原有的惯性来建立新的习惯。比如，如果你习惯每天早上刷牙，那么你就可以在刷牙后立即做一件你想养成的新习惯，这样就能借助原有的惯性顺利过渡。这种“借力打力”的思路，让我觉得非常巧妙。这本书就像一盏明灯，照亮了我对改变的迷茫和恐惧，让我看到了一个更可行、更可持续的改变路径。我现在已经开始尝试一些非常小的改变，比如在喝水的时候，我会顺便做几个深呼吸，或者在等车的时候，我会开始思考一个积极的想法。这些小小的尝试，让我对未来充满了期待。
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