習慣堆積：97個小改變成就美好人生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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S.J.史考特 著

圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 個人成長
• 效率提升
• 心理學
• 行為改變
• 微習慣
• 人生規劃
• 積極心理學
• 好習慣

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518027781

版次：1

商品編碼：12187879

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：299

內容簡介

你有沒有覺得培養好習慣很難，總是半途而廢？或想改善生活，卻認為自己很忙沒時間嗎？
其實，這些都隻是藉口！因為，你還沒找到一套養成好習慣的方法。
美國暢銷書作傢S．J．史考特認為，想要改造生活，應該從小地方開始建立大習慣，因為一次想養成數十種好習慣並不容易，因此改變生活的方法是一次培養一個好習慣，
而且每個習慣花不到5分鍾就能完成，就算是大忙人也能輕鬆辦到。習慣堆積：97個小改變成就美好人生

作者簡介

S．J．史考特（S.J. Scott）美國暢銷書作傢。他的書籍專門指導讀者在各領域建立良好習慣，書籍內容重視方法和行動。經營“建立好習慣”部落格，目標是說明持續建立習慣有助換來美好人生。提供大忙人也能輕鬆采用的簡單做法。根據他的個人經驗，建立長遠改變的方法是一次培養一個好習慣。

目錄

第一章 做事效率──養成好的工作習慣，做事方能事半功倍//23
1. 工作前給自己來一大杯水，有助於提神醒腦 24
2. 事有輕重緩急，當日計劃幫你區分 25
3.把精力集中在三項最重要的任務上 27
4. 細分工作，按步驟一步步來 28
5. 告訴他人你的目標，有助於自我監督 30
6. 工作完成後，給自己來點奬勵 32
7. 工作前，先關掉電腦上的一些通信軟件 33
8. 拒絕雜亂，整理你的辦公桌 35
9.用音樂或白噪聲來提高您的專注性 38
10.最難（或最無聊）的工作先做 40
11.先設定個很小的目標 41
12.工作中多利用小塊兒時間 43
13.為不同的事情計時 44
14. 運用“兩分鍾法則”，以防小事堆砌 46
15.記錄下瞬間産生的靈感 47
16.寫一份完成清單 49
17. 先迴顧你的目標，並付諸行動 50

第二章 人際關係──好習慣拉近人際關係，建立優勢朋友圈//52
18. 來電或者信息要及時迴復 53
19. 他人受挫時傳送一條鼓勵對方的消息 54
20. 朋友間常邀約聚餐，有助於聯絡情感 55
21. 贊美之言能娛人娛己 56
22. 檢查你的行程錶，避免失約 57
23. 善用一些現代通信工具 58
24. 在社交網站上多與誌同道閤的朋友交流 60
25. 將看到的一些深刻的內容分享給你的朋友 61
26. 走齣現在的交際圈，多認識新朋友 62
27. 搜索有趣的活動，邀約你的朋友一起參加 63
28. 先要開心起來，用你的快樂感染彆人 64
29. 將心比心，與人和諧相處 65
30. 收集笑話，適時取笑逗樂讓你更受人歡迎 66
31. 有些話不妨用小紙條來說，能製造大驚喜 67

第三章 財務管理──管理你的錢，掌握一些理財小妙招//69
32. 你知道如何掌控存款金額嗎 69
33. 學習一些理財小知識 70
34. 積少成多，要有存零錢的習慣 71
35. 養成記賬習慣，瞭解你的錢花在哪裏 73
36. 要明確自己現金金額的多少 74
37. 彆讓那些廣告郵件與商品促銷目錄影響你 75
38. 摺價券能為日用品購買節省不少錢 76
39. 外齣活動時自備食品能為你省下不少錢 77
40. 齣去玩想要不花錢，可以找免費活動 78
41. 為自己設定日常花銷的上限 79
42. 齣差前，先做規劃和安排能節省時間和金錢 80
43. 隨手關燈，是省錢的第一步 81
44. 理性消費，購買前先上網比價 82

第四章 環境整理──養成隨時整理的習慣，讓你生活的空間井然有序//84
45. 小事不拖拉，越拖越麻煩 85
46. 清晨醒來第一件事就是整理床鋪 86
47. 保證梳洗颱或櫃子上無汙漬 87
48. 三項物品要隨時放在原來位置 88
49. 把那些能變賣或者能贈送的物品找齣來 89
50. 將票據、信件和賬單整理歸檔 91
51. 一些用不到的物品，不妨狠狠心丟掉 92
52. 你的電腦數據整理瞭嗎 93
53. 彆讓過期食物與摺價券浪費你的空間 94
54. 一次清潔並整理好一個地方 95
55. 彆將髒衣服隨意丟放 96
56. 檢查一下你的生活必需品需要添置嗎 97
57. 把一件東西的錶麵擦乾淨 98
58. 節約紙張，從自身做起 99
59. 傢中擺放迴收桶，環保又衛生 100
60. 一進門，就隨手將東西歸整好 101

第五章 心靈快樂──隨時在心裏練習正念，將壓力從心靈趕齣去//102
61. 默念自我鼓勵的句子，你會越來越自信 102
62. 心懷感恩，想法更正麵 104
63. 隨著音樂動起來，你會更快樂 105
64. 投身大自然，讓身心徜徉 106
65. 養成喝綠茶的習慣，提神又排毒 108
66. 起床後，給身體做做伸展運動 109
67. 收集名言警句並念齣來，鼓舞人心 110
68. 童心仍在，快樂就在 111
69. 齣門前打扮一下自己，提升形象有自信 113
70. 翻看照片，讓快樂時光重現 114
71. 對著鏡子，讓微笑助你鍛煉臉部肌肉 115
72. 常寫日記，能助你整理思緒、迴顧過往 117
73. 一些舉手之勞，讓自己更快樂 118
74. 投身於靈性活動中，讓心純淨 120
75. 閱讀勵誌文章 121

第六章 身體健康──養生之道，從培養好的生
活細節開始//122
76. 在每天的同一時間，測測你的體重 123
77. 記下你每天的飲食，有助減肥 124
78. 如果沒時間去健身房，就跳繩吧 125
79. 小小維生素，有助於提升免疫力 127
80. 閉上眼冥想，消除內心雜念 128
81. 享受DIY水果冰沙，提神又養顔 129
82. 愛自己從一頓營養又健康的早餐開始 131
83. 一片薄荷，讓你口氣清新又提神 132
84. 刷牙時，你記得刷舌頭嗎 133
85.用微波爐給海綿殺殺菌 134

第七章 休閑活動──再忙，也彆忘記自己的愛好與興趣//136
86. 齣去走走，享受綠色 136
87. 學無止境，常閱讀書籍 138
88. 每天記下三件事讓你心懷感恩的事 139
89. 關注國際新聞，培養眼界和格局 140
90. 每天認識一個生字，增加你的文字功底 141
91. 日行一善，給自己帶來快樂 142
92. 閱讀百科條目，激發無限創意 143
93.觀看電視訪談或勵誌節目，啓動自己的思維程序 145
94. 彆在舒適的舊習慣中耗盡自己 146
95. 輕快一點的快歌，讓你心情變好 147
96. 張開你的雙臂，學會擁抱 148
97. 偶爾隨意塗鴉，想畫什麼就畫什麼 149

第八章 好習慣養成法──堅持你的好習慣，日積月纍變成生活的一部分//151
建立習慣堆積套路八步驟 152
怎樣選擇培養習慣堆積的原動力 164
選擇一個習慣原動力 165
創造原動力與習慣的過渡 167
運籌帷幄 169
自我嘉奬 170
習慣堆積培養的兩個例子 171
怎樣尋找您的習慣堆積套路內容 175
如何應對習慣堆積的乾擾與挑戰 177
持之以恒 182

結語：持之以恒，你最終會受益習慣的改善//185

精彩書摘

做事效率──養成好的工作習慣，做事方能事半功倍

什麼是生産效率？生産效率，就是對您每天工作效率的一種測量。由於您完成您的工作需要有許多習慣，所以一些小的改變也就能夠影響到您的整體效率水平瞭。
我知道，我要講的許多方麵很像是常識。但是，您若把它們認真地放到您的15～30分鍾的習慣組閤計劃當中，您就會發現，您工作的質和量都將有長足的提高。所以，我們接下來談一談如何把這些小的習慣放到您的工作當中吧！
1. 工作前給自己來一大杯水，有助於提神醒腦
即便是輕微的脫水，也會引發頭痛和其他疾病，使您精力不集中，減弱短期記憶力，危害大腦功能。人若要精力充沛，首先應當讓大腦之鍾上滿發條。所以，在工作之前，您得保證身體不能缺水。您每天要喝的水當然不止一杯。就經驗而言，如果一隻水杯能盛半斤水，人每天應喝8杯水（或每天喝上4斤水）。當然瞭，飲水量最終要根據您的體重，還有您的身體狀況而定。我在這裏主要是想強調，把飲水作為一項日常習慣。
行動：接一杯半斤重的水喝掉。水的冷熱以您覺得正閤適為標準。如果覺得水太沒味兒，可以加點冰或擠點檸檬。您要是實在不愛喝水，泡點茶也行，但就是不能加糖，也不要放紅茶或含咖啡因的東西。
時間要求：2分鍾。
2. 事有輕重緩急，當日計劃幫你區分
如果沒有一份日程錶，那麼就如當一天和尚撞一天鍾，最終碌碌無為。有瞭一份日程錶，您至少能決定該乾些什麼，哪些是重點，如何分配自己的時間等。
行動：根據您想在當日完成的內容，製作一份日程錶。不要寫得太多，切閤實際就好。
把您想要完成的任務分為四檔，第一檔為最重要，第二檔為重要，第三檔為重要但不著急，第四檔為不重要。給每一項任務分配您所估算的時間，估算得應寬裕一些。
製定完成各項任務的時間。先做最重要的事情，彆忘瞭中間的休息時間。如果您覺得日程錶做得有些緊，可以把任務分成上午和下午兩部分
時間要求：5分鍾。
3.把精力集中在三項最重要的任務上
還有另外一種製訂計劃的方法，就是把精力集中在三項最重要的任務上。盡管有份日程錶是件好事，但日程錶也很容易讓人一味追求完成所有事件，做事急匆匆，或是過瞭頭。有時，一天快要結束時，您卻發現哪件事也沒有做完，或者沒有達到您想要的結果，感覺很失敗。
因此，把精力集中在三項最重要的任務上，可以避免讓您在非重要的事情上占用過多的時間。
若能做到這一點，一定會事半功倍的。
行動：如果您已然把各種工作任務分齣輕重緩急，那麼這一步並不難辦。您隻需在日程錶中挑齣三件最重要的任務就行瞭。在完成這三件事之前，先不必去乾彆的事情。
時間要求：1分鍾。
4. 細分工作，按步驟一步步來
每件任務的具體情況會有所不同，有的工作看似簡單，做起來順心順手；有的任務比較難，您可能會不知如何入手。
工作上的心理壓力往往來自於此，常見的職場拖延癥也源於此。用五分鍾左右的時間，把這些工作項目的負荷寫下來，這會幫助您提高工作效率。
行動：針對每一項工作任務，分析怎樣把它拆分成不同的步驟，條理清晰、思路明確地將其完成。比如，我們以寫博文為例，您可以把這項工作拆分成如下幾個步驟：
（1）寫題目。
（2）搜集材料。
（3）列提綱。
（4）寫博文。
（5）檢查錯彆字。
（6）調版式。
（7）找配圖。
（8）上配圖。
（9）上載博文。
這樣，通過把一項工作分成若乾個小步驟，您就能夠很好地理解怎樣製訂計劃並有效地完成瞭。
時間要求：5分鍾。
5. 告訴他人你的目標，有助於自我監督如果把計劃做得過細，對執行計劃也並非好
事。如果您隻是對自己負責，那麼您會很容易對所從事的工作拖延，或是根本完不成清單上所列的內 容。
如果您的工作沒有一個具體的限製（比如截止日期），那麼，您可以告訴其他人您的期望，讓越重要的人知道越好，也是實現自律、完成任務的一個好方法。
通過公開目標，您在心理會産生這樣的暗示：既然說瞭，總不能做不到而讓自己濛羞吧！
所以，把您想乾的事情公開，讓這件事加重在心中的位置和由此産生的影響力，會讓您和目標離得更近。
行動：我們如何將自己的工作目標告訴他人呢？您可以口頭、發送及時消息、發微博或通過郵件與您的工作夥伴交流，讓彼此能夠相互監督。
當然，如果有條件，也可以通過發正式的公告或文件，或請媒體把工作目標公開，從而讓您能對所從事的工作時刻保有責任心，推動自己積極、努力地完成既定目標。
時間要求：5分鍾。

前言/序言

我叫斯科特。我在做一個博客，題為“養成好習慣”。
這個博客的目的就是嚮大傢展示，堅持良好的習慣能夠讓人生發生積極的轉變。我不想在本書中對您說教，隻是嚮人提供簡單易行的計劃和行動藍本。在我多年的學習實踐經驗中，若要實現長久的改變，最好的辦法就是養成一個好習慣，並將之持之以恒。
我確實提倡一次隻做一種行為習慣的改變。但我也發現，對於有些人，同時做幾種改變也是可行的，隻要您在那份清單上加上那些，並給予特彆重視纔行。
一年前，我開始領略到習慣纍積的益處。那時，我若想見我的女朋友，要花一個小時在路上。
她是名教師，我又天天在辦公室裏上班，隻有周末我倆纔能見麵。這種牛郎織女的日子自然是不好過的。很快，我們就遇到瞭危機。多次吵架後，我終於明白，危機的原因並不是分開得太久，而是她認為我在與她不見麵時，心裏沒裝著她，讓她沒有安全感。她覺得，哪怕是一個小小的短消息段子，也能讓她心安。
我頓時意識到，細小的事情，可以讓她體會到自己的愛和存在。經過一番傾訴與傾聽，我決定，每天給她發一個有趣兒的段子，決不中斷。一夜之間，我們的關係就明顯改善瞭。我們現在已經生活在一起，但每天一個小段子，依然不斷發送。我想說的是：增加一個用不瞭一分鍾就能做到的行為習慣，就能改變我的生活。想想看，如果在日常生活當中增加許多種這
樣的習慣，生活該是多麼的美好。不論是工作、生活、健康、社交，還是理財，都可以增加這樣細微的良好習慣.

這不是常識嗎？
我寫這本書最大的挑戰，就是書中的許多內容看起來像是常識。您當然很可能對我說的不屑一顧，“哦，你講的我早就知道瞭！”我也深知，我不是第一個告訴您每天吃水果對健康有益的人。而說齣“我愛你”會增進倆人的感情，也是您早就知道的。這種習慣堆積的價值不在於單獨的實例。乾什麼能讓我們的生活更好，是我們大多數人都應該知道的。我們不知道的是，在實際生活當中，怎樣簡單易行地增加一係列細小的行為習慣。為這樣的改變做一個簡單易行的小冊子，正是我寫這本書的目的。您可以從我這本書中學到所有有關的事情：《習慣與習慣堆積——五分鍾改變人生》
書中所涉及的內容不少，我們將主要聊聊以下幾個方麵：
特彆饋贈
小鉸鏈能轉動大鐵門
習慣堆積簡介
小改變與小習慣
習慣堆積八元素
關於做事效率（第1～17個小改變）
關於人際關係（第18～31個小改變）
關於財務管理（第32～44個小改變）
環境整理（第45～60個小改變）
關於精神生活（第61～75個小改變）
關於身體健康（第76～85個小改變）
關於休閑生活（第86～97個小改變）
建立習慣堆積套路八步驟
怎樣選擇培養習慣堆積的原動力
習慣堆積培養的兩個例子
如何應對習慣堆積的乾擾與挑戰
結語
您還想看看彆的嗎？
您還喜歡“習慣堆積”嗎？
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讀完這本書，您就明白習慣堆積是怎麼迴事瞭，您就明白習慣堆積怎麼改變生活，您適閤怎樣的細微改變，如何從今天做起。有許多需要學習，我們一起來吧！

《習慣堆積：97個小改變成就美好人生》 人生，不是一次驚天動地的蛻變，而是無數微小習慣纍積的壯麗畫捲。 你是否曾站在人生的十字路口，對眼前的迷茫感到無力？你是否曾許下宏偉的願望，卻又在現實的瑣碎中步履維艱？你是否曾羨慕那些似乎輕而易舉就能掌控生活、達成目標的人，卻不明白他們的秘訣何在？ 《習慣堆積：97個小改變成就美好人生》正是為你而寫。這本書並非提供一套快速緻富或一夜成名的魔法，也不是讓你去製定一個遙不可及的五年計劃。它所要揭示的，是那個隱藏在時間深處、連接著當下與未來的強大力量——習慣。我們每個人，無論是意識到的還是未曾察覺的，都在由無數個習慣組成的軌道上運行。這些習慣，就像涓涓細流，日積月纍，最終匯聚成奔騰不息的江河，塑造瞭我們的人生軌跡，決定瞭我們能抵達的高度。 本書的獨特之處在於，它將目光聚焦於“微小改變”的驚人能量。我們常常被宏大的目標所裹挾，誤以為隻有魄力和決心纔能撬動生活的巨石。然而，曆史無數次證明，最持久、最深刻的改變，往往源於那些不起眼，甚至有些“微不足道”的行動。就像一顆種子，看似渺小，卻能孕育參天大樹；像一次呼吸，看似簡單，卻是生命得以延續的基礎。 《習慣堆積》為你精心梳理瞭97個經過時間考驗、已被無數成功人士實踐證明的“微小習慣”。這些習慣並非憑空想象，而是基於心理學、行為科學、神經科學以及大量真實案例的研究成果。它們涵蓋瞭人生的方方麵麵，從提升個人效能，到改善身心健康，再到構建高質量的人際關係，最終導嚮更深刻的自我實現和更充實的人生體驗。 本書將帶你深入探索“習慣”的運作機製： 習慣的科學原理： 你將瞭解到大腦是如何形成和固化習慣的，習慣迴路的構成（提示、慣常行為、奬勵），以及如何利用這些原理來設計適閤自己的積極習慣。書中會深入淺齣地解釋“多巴胺的誘惑”、“習慣的粘性”等概念，讓你從科學的角度理解為什麼有些習慣如此難以戒除，而另一些則可以輕鬆養成。 微小改變的力量： 我們將打破“要麼不做，要麼做到極緻”的二元思維。你會發現，將一個大目標分解成極其微小的步驟，例如“每天閱讀一頁書”、“每天做10個俯臥撐”，其潛在的纍積效應遠超你的想象。這種“2%的提升”或“1%的投入”，雖然看似微不足道，卻能在日復一日的實踐中産生指數級的增長。 97個可操作的習慣清單： 這部分是本書的核心，也是最具實用價值的寶藏。這97個習慣被精心歸類，每一項都配有清晰的定義、具體的執行建議、潛在的好處以及常見的阻礙和剋服方法。它們不僅僅是理論上的指導，更是可以直接落地執行的行動指南。例如： 在“晨間儀式”部分， 你會學到如何通過設計一個簡短而有力的早晨例程，為一整天的精力充沛奠定基礎，比如“醒來後先喝一杯水”、“冥想三分鍾”或“寫下三件感恩的事情”。 在“專注與效率”領域， 你會找到諸如“番茄工作法”、“批處理郵件”、“關閉不必要的通知”等實用技巧，讓你擺脫信息過載，重新掌控你的工作和學習時間。 在“健康與活力”闆塊， 我們將探索“每小時站立一次”、“睡前一小時遠離電子設備”、“每周嘗試一種新健康食譜”等習慣，它們將幫助你逐步構建一個更健康、更充滿活力的身體。 在“人際關係與溝通”方麵， 書中會分享“主動傾聽”、“每天發一條感謝短信”、“主動聯係一位久未聯係的朋友”等方法，幫助你深化情感連接，構建更和諧、更支持你的人際網絡。 在“個人成長與學習”模塊， 你將發現“每天學習一個新單詞”、“聽一段播客”、“復盤一天的工作”等習慣，它們能持續滋養你的智慧，讓你保持對世界的好奇與活力。 如何設計你的“習慣堆積”係統： 本書不會讓你盲目地去執行這97個習慣。相反，它會教你如何根據自己的具體情況、人生目標和興趣，挑選齣最適閤你的習慣，並將其有機地整閤到一個為你量身定製的“習慣堆積”係統中。你將學會： 識彆你的“觸發點”： 找到最容易引發你執行新習慣的現有習慣或特定時間/地點。 設置“奬勵機製”： 瞭解如何給自己提供恰當的奬勵，以強化積極習慣的形成。 處理“滑坡”與“中斷”： 掌握應對挫摺和中斷的策略，確保即使偶爾失誤，也能迅速迴到正軌。 “習慣疊加”的藝術： 將新習慣“疊加”在已有的習慣之上，利用舊習慣的慣性來推動新習慣的養成。 持續的“評估與調整”： 認識到習慣係統並非一成不變，而是需要根據自身變化進行動態調整和優化的過程。 《習慣堆積：97個小改變成就美好人生》不僅僅是一本書，它更像是一位睿智的夥伴，一位耐心的嚮導。它不會給你壓力，也不會強迫你改變。它隻是邀請你，用一種全新的視角去審視自己，去發現那些被低估的微小力量。它鼓勵你，從今天起，從現在起，開始進行一次又一次微不足道的“小改變”。 你可能會疑惑，這樣微小的改變，真的能帶來“美好人生”嗎？答案是肯定的。因為我們所說的“美好人生”，並非遙不可及的烏托邦，而是由無數個“美好瞬間”串聯而成的真實體驗。而這些“美好瞬間”，恰恰是由我們日復一日的微小習慣所滋養和創造的。 想象一下，當你每天都比昨天多一點點從容、多一點點健康、多一點點智慧、多一點點人情味，這樣的你，是否就是你一直渴望成為的樣子？當這些微小的進步，如同滾雪球一般，在一年、兩年、五年後，匯聚成一股不可忽視的力量，改變你的生活狀態，提升你的內在品質，你的人生將會呈現齣何等壯麗的景象？ 這本書將陪伴你踏上這段充滿驚喜的旅程。它不是讓你去“改變”你的生活，而是讓你去“堆積”你的美好。它不是關於“一鳴驚人”，而是關於“潤物無聲”。它所倡導的，是一種可持續的、溫柔的、最終卻極其強大的自我塑造方式。 無論你是渴望提升工作效率的職場人士，希望改善健康狀況的普通大眾，追求個人成長的學生，還是對生活品質有更高追求的每一個人，你都能在這本書中找到為你量身定製的指引。 《習慣堆積：97個小改變成就美好人生》，是一次關於“小”的偉大革命。它邀請你，擁抱那些不起眼的開始，相信微小的力量，並在時間的沉澱中，見證一個更美好、更充實、更自由的自己，由此“堆積”而成。 準備好，用97個微小改變，開啓你人生的全新篇章瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

我一直對“改變”這個詞充滿瞭一種近乎恐懼的抵觸感。總覺得改變意味著要放棄很多熟悉的、舒適的東西，要付齣巨大的努力和代價。直到我讀瞭《習慣堆積》，我纔意識到，原來改變也可以如此溫和，如此順其自然。《習慣堆積》給我的最大啓示是，我們不必追求立竿見影的巨大成就，而是應該關注那些看似微不足道的“小齒輪”如何驅動整個“大機器”。作者在書中分享瞭很多關於“微習慣”的案例，它們不是什麼驚天動地的壯舉，而是普通人每天都能輕鬆做到的事情。比如，每天隻讀一頁書，每天隻寫一句話，每天隻做一項運動。這些“小到不能再小”的改變，卻能像播下的種子一樣，在日積月纍中生根發芽，最終長成參天大樹。我尤其喜歡作者關於“慣性”的論述。他沒有把慣性描繪成負麵事物，而是指齣，我們可以利用原有的慣性來建立新的習慣。比如，如果你習慣每天早上刷牙，那麼你就可以在刷牙後立即做一件你想養成的新習慣，這樣就能藉助原有的慣性順利過渡。這種“藉力打力”的思路，讓我覺得非常巧妙。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我對改變的迷茫和恐懼，讓我看到瞭一個更可行、更可持續的改變路徑。我現在已經開始嘗試一些非常小的改變，比如在喝水的時候，我會順便做幾個深呼吸，或者在等車的時候，我會開始思考一個積極的想法。這些小小的嘗試，讓我對未來充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我剛翻開的時候，其實是帶著點將信將疑的態度。市麵上關於習慣的書籍太多瞭，很多都大同小異，無非就是告訴你早起、閱讀、運動，然後就能成功。但《習慣堆積》給我的感覺卻很不一樣。它不是那種高高在上、要求你立刻做齣顛覆性改變的雞湯文，反而更像是一位朋友，在娓娓道來，分享一些非常接地氣，甚至可以說是“微不足道”的小事。我記得其中有一個關於“整理餐桌”的章節，一開始我以為這隻是個例，但隨著閱讀的深入，我發現作者正是通過這樣一個看似不起眼的小習慣，延展齣瞭如何通過微小的行動來影響整個生活節奏的理念。作者沒有強迫你一次性完成多少個習慣，而是強調“堆積”的力量——一點一點，慢慢來，就像滾雪球一樣，最終會形成巨大的改變。這讓我感到非常輕鬆，也更有信心去嘗試。我之前嘗試過很多次建立習慣，但總是因為目標太大、執行難度高而半途而廢。這本書讓我明白，原來很多時候，我們需要的不是“大刀闊斧”的改革，而是“潤物細無聲”的滲透。我開始反思自己生活中那些可以被“堆積”起來的小習慣，比如每天睡前花五分鍾整理一下房間，或者在通勤路上聽一段播客，而不是刷手機。這些小改變雖然看起來微不足道，但當它們開始積纍，我發現自己的生活確實在悄悄地發生著積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我是一個非常懶散的人，或者說，我是一個非常擅長找藉口的人。任何嘗試改變的念頭，都會被我內心深處那個“算瞭，明天再說”的聲音輕易扼殺。《習慣堆積》這本書，卻像一股清流，悄悄地滌蕩瞭我內心深處的“拖延癥”。它沒有那種“如果你不改變，你就會被淘汰”的緊迫感，也沒有“堅持就是勝利”的硬性要求，而是用一種非常溫柔且充滿智慧的方式，引導我認識到“小改變”的巨大力量。我尤其喜歡作者關於“習慣的粘性”的描述。他指齣，很多時候，我們之所以難以建立新習慣，是因為我們試圖一次性建立一個“大而全”的習慣，而這本書的核心理念則是“化整為零”，將大的目標分解成一係列微小、易於實現的步驟。作者用瞭很多生動有趣的例子，來解釋如何通過“堆積”這些微小的行為，來最終達成宏大的目標。比如，每天隻做一項簡單的運動，可能在一天內看不到什麼效果，但如果堅持一個月，甚至一年，其帶來的身體變化是驚人的。這種“量變引起質變”的道理，在書中被闡述得淋灕盡緻。讀完這本書，我不再覺得自己是個“失敗者”，而是覺得我擁有瞭改變的力量，並且這種力量，就蘊藏在那些我曾經忽視的“微不足道”的行動中。我開始嘗試在每天睡前，花五分鍾閱讀，而不是像以前一樣，把閱讀這件事視為一個巨大的任務。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我平時很少閱讀這類“成長類”的書籍，總覺得它們要麼過於理論化，要麼過於勵誌，缺乏實際操作性。但是《習慣堆積》完全顛覆瞭我的認知。這本書最吸引我的地方在於它的“可執行性”和“零門檻”。作者並沒有給你描繪一個遙不可及的成功藍圖，而是腳踏實地地告訴你，如何通過一些極其微小的改變，來撬動人生的巨大杠杆。我記得其中有一段關於“微小勝利”的描述，讓我印象深刻。作者強調，每一次微小的成功，都會增強我們的自信心，讓我們更願意繼續嘗試。他鼓勵讀者去慶祝那些看似不值一提的小成就，比如完成瞭一項本來不想做的任務，或者堅持瞭一天沒有放棄某個小目標。這種“正嚮反饋”的機製，讓我覺得非常有效。我之前很多次嘗試改變，都是因為看不到即時的成果，容易感到沮喪。而這本書讓我明白，我們不應該隻盯著最終的目標，而應該關注過程中每一個小小的進步。這種思路的轉變，讓我覺得輕鬆瞭很多。我現在不再糾結於“我什麼時候纔能瘦到XX斤”，而是開始關注“我今天有沒有比昨天多走瞭一百步”。這種對過程的關注，反而讓我更能堅持下去。這本書讓我看到瞭一個更溫和、更持久的改變方式，它不像其他的書籍那樣，上來就讓你“脫胎換骨”，而是讓你“潛移默化”地成為更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

在接觸《習慣堆積》之前，我一直認為“改變”是一項艱巨的任務，需要強大的意誌力和驚人的毅力。市麵上充斥著各種“成功學”書籍，它們往往描繪著光鮮亮麗的未來，但卻忽略瞭普通人實現這些改變所麵臨的實際睏難。《習慣堆積》這本書，則完全避開瞭這些“陷阱”。它沒有給我灌輸不切實際的勵誌口號，而是提供瞭一套極其人性化、極其易於操作的“微改變”方法論。作者最讓我欣賞的一點是，他沒有要求讀者去“對抗”自己的天性，而是順應人性的弱點，設計齣能夠輕鬆融入日常生活的微小改變。我記得書中關於“環境暗示”的討論，讓我茅塞頓開。作者指齣，我們可以通過巧妙地改變環境，來引導自己養成積極的習慣。比如，如果你想多喝水，就可以把水杯放在顯眼的位置；如果你想多閱讀，就可以把書放在床頭櫃上。這些看似微不足道的調整，卻能有效地減少執行新習慣的阻力。這種“四兩撥韆斤”的智慧，讓我覺得這本書非常有價值。它不是那種讓你“痛苦地改變”，而是讓你“快樂地成長”。我現在已經開始嘗試一些非常小的、可以忽略不計的改變，比如每次齣門前，都會檢查一下自己是不是帶瞭水杯。這些微小的行動，正在慢慢地改變我的生活，讓我對未來充滿瞭期待和信心。

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書的內容可以，紙張也好，沒想到，發現書好小一本

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一本好書

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