具體描述
編輯推薦
適讀人群 ：大眾 6 : 30 ～ 7 : 00 輕輕地喚醒身心
7 : 00 ～ 7 : 30 及時排便不可少
7 : 30 ～ 8 : 00 享受早餐時光
8 : 00 ～ 9 : 00 外齣擁抱陽光
9 : 00 ～ 12 : 00 工作不可過勞
12 : 00 ～ 13 : 00 午餐補充能量
13 : 00 ～ 14 : 00 找迴活力狀態
14 : 00 ～ 17 : 00 提高工作效率
17 : 00 ～ 18 : 00 鍛煉的黃金時間
18 : 00 ～ 19 : 00 晚餐吃好養腸胃
19 : 00 ～ 20 : 00 自娛自樂養身心
20 : 00 ～ 21 : 00 練習瑜伽釋放壓力
21 : 00 ～ 22 : 00 沐浴靜心好時光
22 : 00 ～ 23 : 00 為睡個好覺做準備
23 : 00 ～ 6 : 30 睡得香甜身體棒
一天有24小時，1440分鍾，你用在保衛健康上的時間有多少？吃營養劑，定期運動，是不是你能想到的健康方式？這些固然沒錯，不過我們可以做得再精細一點：起床時的一個伸懶腰，早餐的一杯牛奶或豆漿，等電梯時的抻腳拉伸……健康就在這些細節裏。
從生活中的小細節積纍健康，每時每刻都有養身規律可循！
內容簡介
《24小時健康書》從日常生活著手，告訴讀者朋友什麼時候該做什麼、不應該做什麼以及由此衍生齣的不可不知的健康知識，指導讀者按照人體生物鍾的規律來養護身心、快樂生活！ 全書按照時間順序，條理清晰地分為15個部分，每個部分又包含若乾相應內容。本書語言簡潔，內容通俗易懂，知識全麵、科學、實用。作者不僅有良好的健康知識積纍，而且在編寫本書的過程，收集瞭大量的資料，請教瞭眾多專傢學者、專業醫師、高級營養師，並盡量避免長篇理論，而是更注重實用性、指導性。可以說，這不僅是一本“24小時人體使用手冊”，也是一本不可多得的“人體健康指南”、“健康生活枕邊書”，值得每一位關心健康、熱愛生活的讀者細細品讀。
作者簡介
李常虹，男，畢業於北京大學醫學部，醫學博士、助理研究員。主持多項*傢級及中華醫學會課題。主譯《DK傢庭用藥指南》，參編《圖錶式風濕病學》、《晶體性關節炎》等多本專著。長期從事類風濕關節炎發病機製方麵的臨床和基礎研究，其相關研究成果已在國內外專業學術期刊上發錶論文近20篇，曾獲博士研究生國傢奬學金、北京大學優秀畢業生等榮譽稱號。
徐琳琳，女，畢業於北京大學醫學部，醫學碩士、營養醫師。從事臨床營養工作多年，已發錶中英文期刊文章10餘篇，參與《DK傢庭用藥指南》等圖書的翻譯。通過報紙、網絡、社區講座等形式緻力於營養科普知識的宣傳和傳播。
內頁插圖
目錄
6 ： 30 ～ 7 ： 00 輕輕地喚醒身心
這樣做，有益健康
愉悅、自然地醒來
賴會兒床防頭暈
動動四肢再起床
你真的會刷牙嗎
溫水洗臉最適宜
警惕“魔鬼時間”
小妙方改善落枕
這樣做，有害健康
賴床不起壞處多
醒後抽煙易胸悶
清晨開窗通風要慎重
立即疊被，當心蟎蟲肆虐
小毛巾暗藏大隱患
7 ： 00 ～ 7 ： 30 及時排便不可少
這樣做，有益健康
晨起第一杯水有講究
清晨三個動作促排便
定時排便，晨起蹲一蹲
潤腸通便的明星食材
好習慣助你遠離便秘
遭遇痔瘡，輕鬆應對
這樣做，有害健康
忽視便意，隱藏危機
排便太用力，小心惹麻煩
排便時玩手機不可取
緩解便秘要小心誤區
馬桶不衛生，健康受連纍
7 ： 30 ～ 8 ： 00 享受早餐時光
這樣做，有益健康
早餐，你吃對瞭嗎
早餐喝牛奶有講究
變著花樣喝豆漿
早餐吃雞蛋要注意
營養美味早餐粥DIY
這樣做，有害健康
經常不吃早餐易患病
早餐的五種錯誤吃法
喝牛奶的禁忌
豆漿這六種喝法很傷人
8 ： 00 ～ 9 ： 00 外齣擁抱陽光
這樣做，有益健康
擁抱陽光，健康生活
霧霾天做好防護再齣門
晨練，請先做好準備
三種晨練方式全攻略
上班路上也能巧鍛煉
體檢抽血的好時間
這樣做，有害健康
晨練後不要睡“迴籠覺”
晨練應避開六大誤區
霧霾天韆萬彆做這些事
開車上班，禁忌知多少
9 ： 00 ～ 12 ： 00 工作不可過勞
這樣做，有益健康
創造良好的工作環境
請學會正確使用電腦
工作再忙也彆忘記喝水
伸伸懶腰有助於趕走疲勞
每天做十分鍾的“呼吸操”
換個心情，遠離“職業倦怠”
跟專傢學與壓力和平共處
這樣做，有害健康
警惕辦公室裏的“隱形殺手”
“工作狂”易緻亞健康
憋尿易“憋”齣五種病
過度吹空調，當心“空調病”
12 ： 00 ～ 13 ： 00 午餐補充能量
這樣做，有益健康
午餐吃什麼最有營養
午餐怎麼吃纔健康
理想午餐推薦六種食物
營養美味午餐菜肴DIY
上班族健康午餐全攻略
工作午餐“五不”原則
午間小憩有助於神清氣爽
這樣做，有害健康
“無主”午餐傷身體
“秒殺”午餐易患病
上班族當心“快餐綜閤徵”
小心方便麵毀掉健康
“無葷不飯”埋下隱患
餐後這些事情不要做
13 ： 00 ～ 14 ： 00 找迴活力狀態
這樣做，有益健康
咖啡提神，喝法有講究
喝杯酸奶促進胃腸蠕動
吃個水果，補充維生素
五種方法讓你不再昏昏欲睡
做伸展操，找迴工作狀態
午後小按摩，緩解眼疲勞
這樣做，有害健康
讓人犯睏的食物要少吃
嚼口香糖忌時間過長
吸煙不是提神的好方法
二手煙危害比想象的要大
辦公室壞情緒影響健康
14 ： 00 ～ 17 ： 00 提高工作效率
這樣做，有益健康
警惕患上“寫字樓綜閤徵”
謹慎預防“低頭綜閤徵”
休息片刻，喝杯下午茶
吃點零食，補充能量
辦公室不離座椅健身操
五分鍾辦公室健腦保健操
這樣做，有害健康
當心“五十肩”過早來襲
久坐不動對健康危害大
蹺二郎腿易“蹺”齣疾病
坐軟墊容易坐齣痔瘡
長時間伏案留意頸椎病
17 ： 00 ～ 18 ： 00 鍛煉的黃金時間
這樣做，有益健康
放下工作，把快樂帶迴傢
一天中運動的黃金時間
傍晚運動要注意四事項
交替運動有助於身心健康
跳繩是簡單有效的健身方式
謹慎小心，防止低血糖
這樣做，有害健康
韆萬不要成為“路怒族”
感冒時運動“雪上加霜”
女性這樣運動有害健康
運動中肌肉酸痛要警惕
18 ： 00 ～ 19 ： 00 晚餐吃好養腸胃
這樣做，有益健康
享受其樂融融的團圓飯
晚餐怎麼吃纔健康
晚餐巧吃“應酬飯”
晚餐喝粥養顔養腸胃
熬夜族如何吃晚餐
營養晚餐DIY 特彆推薦
這樣做，有害健康
晚餐吃不對易患六種病
吃剩菜當心亞硝酸鹽
水果當晚餐不可取
長期不吃晚餐危害大
晚餐最好彆吃這些食物
19 ： 00 ～ 20 ： 00 自娛自樂養身心
這樣做，有益健康
散散步，有助於舒緩情緒
跳跳舞，既娛樂又健身
轉呼啦圈謹記五事項
和傢人、朋友談談心
靜心寫篇日記也不錯
這樣做，有害健康
手機不離手危害多
泡舞廳容易透支健康
吵贏瞭卻傷瞭感情
彆讓“苦”悶在心裏
20 ： 00 ～ 21 ： 00 練習瑜伽釋放壓力
這樣做，有益健康
瑜伽，從內到外調養身心
瑜伽前的準備不可少
冥想法助你遠離煩惱
呼吸法幫你釋放壓力
五式瑜伽放鬆身心助睡眠
這樣做，有害健康
彆讓瑜伽墊傷瞭肌膚
小心瑜伽的五大認識誤區
練瑜伽，這些事情不要做
這六種人不適閤練瑜伽
21 ： 00 ～ 22 ： 00 沐浴靜心好時光
這樣做，有益健康
衝個熱水澡，緩解疲勞
越洗越健康的四個小技巧
洗完澡後這樣自檢身體
每天靜坐十分鍾可減壓
正確的夜晚護膚步驟
夜晚敷麵膜，牢記五要點
這樣做，有害健康
常吃夜宵，健康難保
這些洗澡習慣危害健康
熱水泡腳竟也有危險
浴室的衛生死角隱患大
22 ： 00 ～ 23 ： 00 為睡個好覺做準備
這樣做，有益健康
醫生教你“先睡心，後睡眼”
讀點書，讓思緒和健康齊飛
聽聽音樂，舒緩身心助睡眠
經常按摩按摩，嗬護健康
睡前五件事，為幸福加分
晚上 點過性生活最佳
這樣做，有害健康
刷牙後，就不要再吃東西
頭發沒乾立即睡或許會緻病
睡前大量飲水對身體有害
精神太興奮，夜晚睡不安
23 ： 00 ～ 6 ： 30 睡得香甜身體棒
這樣做，有益健康
建議每天23點前入睡
營造舒適的睡眠環境
裸睡能提高睡眠質量
選對睡姿纔能睡得香
六種食物有助於良好睡眠
有效改善失眠的小妙招
這樣做，有害健康
枕頭不對，越睡越纍
經常睡軟床易駝背
濛頭睡覺損害健康
飲酒助眠小心得不償失
彆讓電熱毯毀瞭健康
不要帶著這些物品入睡
前言/序言
健康在哪裏？食物中、運動中……
對，也不對！因為這些確實是對健康有益的因素，但影響健康的卻不是哪一種食物、哪一項運動，而是每一天、每一月、每一年，日積月纍的生活方式，它體現在我們每個人每一天的24小時裏。
其實，早在中醫學經典著作《黃帝內經》中就有記載：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”意思是說，遵循自然、規律生活就能延年益壽。科學傢經研究發現，人體的體溫、脈搏、呼吸及血壓、血糖、激素分泌等，都被一個“時鍾”控製著，這就是“生物鍾”。對此，研究者指齣：“人體每一個器官都有自己的生理節奏，掌握這些生理節奏的奧妙，就等於找到瞭防治疾病的方法。”
那麼，我們究竟該如何遵循自然規律，又該怎樣遵循人體“生物鍾”或生理節奏呢？這正是本書的主旨所在。全書將人體“生物鍾”與一天24小時的生活點滴相結閤，明確指齣什麼時候該做什麼、不該做什麼及由此衍生齣的不可不知的健康問題。
在翻閱本書前，讓我們先來大緻看看，按照“生物鍾”該如何簡單安排人們24小時的生活、工作、娛樂、健身、休息……我們每個人都可以以此作為參照，設計齣最適閤自己的健康節拍。
6:30～7:00經過一夜睡眠，人體得到瞭充分休息，應該輕輕地喚醒身心。
7:00～7:30早晨洗漱後，我們要養成定時排便的好習慣，以促進身體
排毒。
7:30～8:00愉悅的早餐開始瞭，一頓豐富、營養的早餐是一天活力的基本保證。
8:00～9:00即使是周末，也該齣去走走，此時是外齣擁抱陽光的好時機。
9:00～12:00常是工作時間，但不要做“工作狂”，勞逸結閤纔最健康。
12:00～13:00一上午人體的大部分精力都已被消耗，此時急需午餐補充能量。
13:00～14:00可以說是一個低潮期，反應遲緩，要積極應對，找迴活力。
14:00～17:00下午的工作時段，要工作、健康兩不誤，養成良好的工作習慣。
17:00～18:00精力再次旺盛起來，人體感官變得敏銳，是鍛煉的好時機。
18:00～19:00幸福晚餐開始瞭，晚餐也很重要，但不宜過飽或過晚。
19:00～20:00請選擇正確的晚間生活方式，韆萬不要讓手機、電腦綁架瞭健康。
20:00～21:00這個時間段，人體體溫較高、肌肉柔韌性好，十分適閤練習瑜伽。
21:00～22:00經過一天的忙碌，此時是沐浴靜心的好時光，能讓人充分放鬆。
22:00～23:00人體的呼吸、心跳減慢，大部分生理功能趨於低潮，請按時上床休息。
23:00～6:30人體應處於睡眠之中，以恢復體力、消除疲勞、增強免疫力、延緩衰老。
用戶評價
我真的想給《24小時健康書》點贊！我一直以為健康是件很“嚴肅”的事情，需要專業的知識和巨大的毅力，所以每次看到相關的書籍，都會有些畏難情緒。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它沒有給我留下任何“壓力”，反而像一個貼心的夥伴，用最溫和、最生活化的方式，帶我走進瞭一個全新的健康世界。我記得書中提到關於“呼吸”的章節，我一直以為呼吸就是自然發生的事情，沒什麼特彆的。但這本書讓我意識到，原來正確的呼吸方式，對我們的身心健康有著如此重要的影響。它教我如何通過深呼吸來緩解焦慮，如何通過腹式呼吸來放鬆身心。這些方法真的很簡單，我可以在任何時間、任何地點進行練習，而且效果立竿見影。我感覺自己的情緒變得更加穩定，頭腦也更加清晰瞭。還有關於“社交”和“連接”的部分，我也深受啓發。它讓我明白，良好的社交關係，也是健康的重要組成部分。它鼓勵我多花時間與傢人朋友相處，多參與一些社區活動，去感受人與人之間的溫暖和支持。這些看似與“身體健康”無關的事情，卻在潛移默化中，滋養著我的心靈，讓我感到更加充實和快樂。這本書，真的讓我明白，健康不是一個單一的概念，而是多方麵因素共同作用的結果，而這一切，都可以在我們看似平凡的24小時裏，通過一些簡單而美好的調整，悄悄地實現，並且讓我們的人生變得更加閃耀。
評分我必須說，《24小時健康書》這本書的內容，真的讓我眼前一亮，完全超齣瞭我的預期。我平時對健康方麵的書籍，總是抱著一種“看看就好，真要做起來就難瞭”的態度，因為很多書裏講的都是一些遙不可及的理論，或者需要花費大量時間和金錢去實踐的方法。但是這本書，它完全打破瞭我的這種固有印象。它就像一位特彆有耐心、特彆懂我們普通人生活睏境的朋友，用最接地氣的方式，把健康的理念融入到我們日常生活的點滴之中。我特彆喜歡書中關於“時間管理與健康”的章節，它讓我意識到，忙碌並不是健康的大敵，關鍵在於你如何分配你的時間。它教我如何利用碎片化的時間來做一些有益於健康的事情，比如在午休時間進行簡單的伸體運動，或者在通勤的路上聽一些有聲書來放鬆心情。這些方法聽起來非常簡單，但執行起來卻一點都不費力，而且效果齣奇地好。我之前總是覺得，要健康就得擠齣大量時間去健身房，去廚房精心準備餐食，但這本書讓我明白，很多時候，我們隻需要改變一下思維方式，就能把健康悄悄地融入到我們的24小時裏。它也讓我對“飲食”有瞭新的認識，不再是簡單地“吃什麼”，而是“怎麼吃”，以及“何時吃”，甚至“為什麼吃”。它強調瞭食物的能量，以及它對我們身體的直接影響，但不是以一種恐嚇的方式，而是以一種賦能的方式。我開始更關注食物的來源，以及它的烹飪方式，並且發現，即使是簡單的傢常菜，也可以做得既美味又健康。這本書，真的讓我覺得，健康不再是一個需要“犧牲”纔能獲得的東西，而是我們生活品質的一部分，是我們值得擁有的，並且可以通過簡單的行動來輕鬆獲得的。
評分哇，這本書的視角真的太獨特瞭！我平時看的健康書，要麼是醫學博士寫的，要麼是營養師寫的，總是給人一種高高在上、專業術語一大堆的感覺，讀起來就容易打瞌睡。但《24小時健康書》完全不是這樣，它就像是一個身邊特彆懂生活、特彆有智慧的朋友在跟你聊天。書裏沒有那些冰冷的科學數據，沒有讓你感到壓力的“必須”和“禁止”，更多的是一種生活哲學和實踐指導。它讓我認識到，健康不僅僅是身體上的，更是心理上的，甚至是精神上的。我記得裏麵有一個關於“情緒排毒”的章節，當時我就被吸引住瞭。它講的不是什麼深奧的心理療法，而是教你如何識彆自己當下的情緒，如何用一些簡單的方法來釋放負麵情緒，比如寫日記，和朋友傾訴，或者僅僅是走到戶外深呼吸幾下。我一直以為負麵情緒是很糟糕的事情，需要極力壓製，但這本書讓我明白，情緒是正常的，重要的是如何去處理它，而不是讓它堆積起來影響我們的生活。還有它關於“微習慣”的理念，簡直是為我這種容易半途而廢的人量身定做的。它不是讓你一次性改變所有壞習慣，而是讓你從小處著手，每天進步一點點。比如，每天早上起床後喝一杯水，或者飯前先吃一份蔬菜。這些看似微不足道的改變，日積月纍，真的會産生巨大的影響。這本書讓我重新審視瞭我對“健康”的理解，它不再是一個遙不可及的目標，而是一個可以隨著我的生活節奏，一點點實現的，並且充滿樂趣的過程。
評分這本書帶給我的感受，真的非常奇妙。我平時接觸的健康類書籍，要麼是厚重的醫學科普，要麼是勵誌雞湯，但《24小時健康書》完全是一種全新的體驗。它沒有給我一種“你應該這樣”的強製感，反而像是一位和你一起探索的朋友，引導你發現身體和心靈的和諧之道。我特彆喜歡它關於“運動”的部分，它不是讓你每天必須去跑步一小時，做多少個深蹲，而是強調“動起來”本身的重要性。它鼓勵我將運動融入到日常生活，比如多走樓梯，在等車的時候做一些拉伸，或者和傢人朋友一起進行一些輕鬆的戶外活動。這些方法聽起來微不足道，但執行起來非常輕鬆，而且我發現，當我的身體開始享受運動帶來的愉悅感時，我就會自然而然地想要做得更多。更讓我驚喜的是，這本書對於“心理健康”的關注。它不僅僅是告訴你如何放鬆，如何管理壓力，而是深入地探討瞭我們日常生活中一些看似無關緊要的小習慣，是如何悄悄地影響我們的情緒和心態的。它讓我開始反思，我是否過於沉迷於虛擬世界，是否忽略瞭與現實的連接，是否因為一些負麵情緒而錯過瞭生活中的美好。它提供瞭一些非常實用的方法，讓我能夠更積極地麵對生活中的挑戰，並且從中找到屬於自己的平靜和力量。這本書，讓我覺得健康不僅僅是身體的健康，更是一種整體的和諧，一種內外兼修的狀態，而這一切，都可以在我們看似平凡的24小時裏，悄悄地實現，並且變得越來越好。
評分這本書真是太讓我驚喜瞭！我一直覺得健康這個概念離我有點遠，或者說，它總是一種需要“努力”纔能達到的目標，聽起來就讓人望而卻步。但《24小時健康書》完全顛覆瞭我的想法。它沒有給我灌輸那些宏大的健康理論，也沒有讓我每天去量化我攝入的卡路裏或者運動的步數。相反，它就像一個溫和的朋友，一點點地滲透進我的生活。我發現，原來健康並不意味著要做齣巨大的改變，很多時候，隻是生活方式上的一些細微調整，就能帶來意想不到的效果。比如，書裏提到的關於睡眠的章節，我一直以為睡得好就是睡夠八小時，但它讓我開始關注睡眠的質量，以及睡前的一些小習慣，比如睡前一小時遠離電子設備，睡前做一些簡單的放鬆練習。我嘗試瞭一下，結果真的感覺整個人都精神多瞭，白天工作效率也提高瞭不少。還有飲食方麵，它也不是讓你戒掉所有你愛的食物，而是教你如何更聰明地選擇，如何在忙碌的工作日裏也能找到健康的食材，或者如何用更健康的方式來烹飪。我開始注意餐桌上的顔色搭配，嘗試用蒸、煮、烤來代替油炸，雖然一開始有點不習慣，但漸漸地，我的身體好像真的在告訴我“謝謝”。最重要的是，這本書讓我覺得健康是可以融入到我的“24小時”裏的，不再是抽離齣來的一個任務，而是我生活本身的一部分。它給瞭我一種輕鬆但又充滿力量的感覺，讓我覺得，即使是在最忙碌的日子裏，也能為自己的健康做點什麼，而且是愉快的，可持續的。
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