具体描述
编辑推荐
适读人群 ：大众 6 : 30 ～ 7 : 00 轻轻地唤醒身心
7 : 00 ～ 7 : 30 及时排便不可少
7 : 30 ～ 8 : 00 享受早餐时光
8 : 00 ～ 9 : 00 外出拥抱阳光
9 : 00 ～ 12 : 00 工作不可过劳
12 : 00 ～ 13 : 00 午餐补充能量
13 : 00 ～ 14 : 00 找回活力状态
14 : 00 ～ 17 : 00 提高工作效率
17 : 00 ～ 18 : 00 锻炼的黄金时间
18 : 00 ～ 19 : 00 晚餐吃好养肠胃
19 : 00 ～ 20 : 00 自娱自乐养身心
20 : 00 ～ 21 : 00 练习瑜伽释放压力
21 : 00 ～ 22 : 00 沐浴静心好时光
22 : 00 ～ 23 : 00 为睡个好觉做准备
23 : 00 ～ 6 : 30 睡得香甜身体棒
一天有24小时，1440分钟，你用在保卫健康上的时间有多少？吃营养剂，定期运动，是不是你能想到的健康方式？这些固然没错，不过我们可以做得再精细一点：起床时的一个伸懒腰，早餐的一杯牛奶或豆浆，等电梯时的抻脚拉伸……健康就在这些细节里。
从生活中的小细节积累健康，每时每刻都有养身规律可循！
内容简介
《24小时健康书》从日常生活着手，告诉读者朋友什么时候该做什么、不应该做什么以及由此衍生出的不可不知的健康知识，指导读者按照人体生物钟的规律来养护身心、快乐生活！ 全书按照时间顺序，条理清晰地分为15个部分，每个部分又包含若干相应内容。本书语言简洁，内容通俗易懂，知识全面、科学、实用。作者不仅有良好的健康知识积累，而且在编写本书的过程，收集了大量的资料，请教了众多专家学者、专业医师、高级营养师，并尽量避免长篇理论，而是更注重实用性、指导性。可以说，这不仅是一本“24小时人体使用手册”，也是一本不可多得的“人体健康指南”、“健康生活枕边书”，值得每一位关心健康、热爱生活的读者细细品读。
作者简介
李常虹，男，毕业于北京大学医学部，医学博士、助理研究员。主持多项*家级及中华医学会课题。主译《DK家庭用药指南》，参编《图表式风湿病学》、《晶体性关节炎》等多本专著。长期从事类风湿关节炎发病机制方面的临床和基础研究，其相关研究成果已在国内外专业学术期刊上发表论文近20篇，曾获博士研究生国家奖学金、北京大学优秀毕业生等荣誉称号。
徐琳琳，女，毕业于北京大学医学部，医学硕士、营养医师。从事临床营养工作多年，已发表中英文期刊文章10余篇，参与《DK家庭用药指南》等图书的翻译。通过报纸、网络、社区讲座等形式致力于营养科普知识的宣传和传播。
内页插图
目录
6 ： 30 ～ 7 ： 00 轻轻地唤醒身心
这样做，有益健康
愉悦、自然地醒来
赖会儿床防头晕
动动四肢再起床
你真的会刷牙吗
温水洗脸最适宜
警惕“魔鬼时间”
小妙方改善落枕
这样做，有害健康
赖床不起坏处多
醒后抽烟易胸闷
清晨开窗通风要慎重
立即叠被，当心螨虫肆虐
小毛巾暗藏大隐患
7 ： 00 ～ 7 ： 30 及时排便不可少
这样做，有益健康
晨起第一杯水有讲究
清晨三个动作促排便
定时排便，晨起蹲一蹲
润肠通便的明星食材
好习惯助你远离便秘
遭遇痔疮，轻松应对
这样做，有害健康
忽视便意，隐藏危机
排便太用力，小心惹麻烦
排便时玩手机不可取
缓解便秘要小心误区
马桶不卫生，健康受连累
7 ： 30 ～ 8 ： 00 享受早餐时光
这样做，有益健康
早餐，你吃对了吗
早餐喝牛奶有讲究
变着花样喝豆浆
早餐吃鸡蛋要注意
营养美味早餐粥DIY
这样做，有害健康
经常不吃早餐易患病
早餐的五种错误吃法
喝牛奶的禁忌
豆浆这六种喝法很伤人
8 ： 00 ～ 9 ： 00 外出拥抱阳光
这样做，有益健康
拥抱阳光，健康生活
雾霾天做好防护再出门
晨练，请先做好准备
三种晨练方式全攻略
上班路上也能巧锻炼
体检抽血的好时间
这样做，有害健康
晨练后不要睡“回笼觉”
晨练应避开六大误区
雾霾天千万别做这些事
开车上班，禁忌知多少
9 ： 00 ～ 12 ： 00 工作不可过劳
这样做，有益健康
创造良好的工作环境
请学会正确使用电脑
工作再忙也别忘记喝水
伸伸懒腰有助于赶走疲劳
每天做十分钟的“呼吸操”
换个心情，远离“职业倦怠”
跟专家学与压力和平共处
这样做，有害健康
警惕办公室里的“隐形杀手”
“工作狂”易致亚健康
憋尿易“憋”出五种病
过度吹空调，当心“空调病”
12 ： 00 ～ 13 ： 00 午餐补充能量
这样做，有益健康
午餐吃什么最有营养
午餐怎么吃才健康
理想午餐推荐六种食物
营养美味午餐菜肴DIY
上班族健康午餐全攻略
工作午餐“五不”原则
午间小憩有助于神清气爽
这样做，有害健康
“无主”午餐伤身体
“秒杀”午餐易患病
上班族当心“快餐综合征”
小心方便面毁掉健康
“无荤不饭”埋下隐患
餐后这些事情不要做
13 ： 00 ～ 14 ： 00 找回活力状态
这样做，有益健康
咖啡提神，喝法有讲究
喝杯酸奶促进胃肠蠕动
吃个水果，补充维生素
五种方法让你不再昏昏欲睡
做伸展操，找回工作状态
午后小按摩，缓解眼疲劳
这样做，有害健康
让人犯困的食物要少吃
嚼口香糖忌时间过长
吸烟不是提神的好方法
二手烟危害比想象的要大
办公室坏情绪影响健康
14 ： 00 ～ 17 ： 00 提高工作效率
这样做，有益健康
警惕患上“写字楼综合征”
谨慎预防“低头综合征”
休息片刻，喝杯下午茶
吃点零食，补充能量
办公室不离座椅健身操
五分钟办公室健脑保健操
这样做，有害健康
当心“五十肩”过早来袭
久坐不动对健康危害大
跷二郎腿易“跷”出疾病
坐软垫容易坐出痔疮
长时间伏案留意颈椎病
17 ： 00 ～ 18 ： 00 锻炼的黄金时间
这样做，有益健康
放下工作，把快乐带回家
一天中运动的黄金时间
傍晚运动要注意四事项
交替运动有助于身心健康
跳绳是简单有效的健身方式
谨慎小心，防止低血糖
这样做，有害健康
千万不要成为“路怒族”
感冒时运动“雪上加霜”
女性这样运动有害健康
运动中肌肉酸痛要警惕
18 ： 00 ～ 19 ： 00 晚餐吃好养肠胃
这样做，有益健康
享受其乐融融的团圆饭
晚餐怎么吃才健康
晚餐巧吃“应酬饭”
晚餐喝粥养颜养肠胃
熬夜族如何吃晚餐
营养晚餐DIY 特别推荐
这样做，有害健康
晚餐吃不对易患六种病
吃剩菜当心亚硝酸盐
水果当晚餐不可取
长期不吃晚餐危害大
晚餐最好别吃这些食物
19 ： 00 ～ 20 ： 00 自娱自乐养身心
这样做，有益健康
散散步，有助于舒缓情绪
跳跳舞，既娱乐又健身
转呼啦圈谨记五事项
和家人、朋友谈谈心
静心写篇日记也不错
这样做，有害健康
手机不离手危害多
泡舞厅容易透支健康
吵赢了却伤了感情
别让“苦”闷在心里
20 ： 00 ～ 21 ： 00 练习瑜伽释放压力
这样做，有益健康
瑜伽，从内到外调养身心
瑜伽前的准备不可少
冥想法助你远离烦恼
呼吸法帮你释放压力
五式瑜伽放松身心助睡眠
这样做，有害健康
别让瑜伽垫伤了肌肤
小心瑜伽的五大认识误区
练瑜伽，这些事情不要做
这六种人不适合练瑜伽
21 ： 00 ～ 22 ： 00 沐浴静心好时光
这样做，有益健康
冲个热水澡，缓解疲劳
越洗越健康的四个小技巧
洗完澡后这样自检身体
每天静坐十分钟可减压
正确的夜晚护肤步骤
夜晚敷面膜，牢记五要点
这样做，有害健康
常吃夜宵，健康难保
这些洗澡习惯危害健康
热水泡脚竟也有危险
浴室的卫生死角隐患大
22 ： 00 ～ 23 ： 00 为睡个好觉做准备
这样做，有益健康
医生教你“先睡心，后睡眼”
读点书，让思绪和健康齐飞
听听音乐，舒缓身心助睡眠
经常按摩按摩，呵护健康
睡前五件事，为幸福加分
晚上 点过性生活最佳
这样做，有害健康
刷牙后，就不要再吃东西
头发没干立即睡或许会致病
睡前大量饮水对身体有害
精神太兴奋，夜晚睡不安
23 ： 00 ～ 6 ： 30 睡得香甜身体棒
这样做，有益健康
建议每天23点前入睡
营造舒适的睡眠环境
裸睡能提高睡眠质量
选对睡姿才能睡得香
六种食物有助于良好睡眠
有效改善失眠的小妙招
这样做，有害健康
枕头不对，越睡越累
经常睡软床易驼背
蒙头睡觉损害健康
饮酒助眠小心得不偿失
别让电热毯毁了健康
不要带着这些物品入睡
前言/序言
健康在哪里？食物中、运动中……
对，也不对！因为这些确实是对健康有益的因素，但影响健康的却不是哪一种食物、哪一项运动，而是每一天、每一月、每一年，日积月累的生活方式，它体现在我们每个人每一天的24小时里。
其实，早在中医学经典著作《黄帝内经》中就有记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是说，遵循自然、规律生活就能延年益寿。科学家经研究发现，人体的体温、脉搏、呼吸及血压、血糖、激素分泌等，都被一个“时钟”控制着，这就是“生物钟”。对此，研究者指出：“人体每一个器官都有自己的生理节奏，掌握这些生理节奏的奥妙，就等于找到了防治疾病的方法。”
那么，我们究竟该如何遵循自然规律，又该怎样遵循人体“生物钟”或生理节奏呢？这正是本书的主旨所在。全书将人体“生物钟”与一天24小时的生活点滴相结合，明确指出什么时候该做什么、不该做什么及由此衍生出的不可不知的健康问题。
在翻阅本书前，让我们先来大致看看，按照“生物钟”该如何简单安排人们24小时的生活、工作、娱乐、健身、休息……我们每个人都可以以此作为参照，设计出最适合自己的健康节拍。
6:30～7:00经过一夜睡眠，人体得到了充分休息，应该轻轻地唤醒身心。
7:00～7:30早晨洗漱后，我们要养成定时排便的好习惯，以促进身体
排毒。
7:30～8:00愉悦的早餐开始了，一顿丰富、营养的早餐是一天活力的基本保证。
8:00～9:00即使是周末，也该出去走走，此时是外出拥抱阳光的好时机。
9:00～12:00常是工作时间，但不要做“工作狂”，劳逸结合才最健康。
12:00～13:00一上午人体的大部分精力都已被消耗，此时急需午餐补充能量。
13:00～14:00可以说是一个低潮期，反应迟缓，要积极应对，找回活力。
14:00～17:00下午的工作时段，要工作、健康两不误，养成良好的工作习惯。
17:00～18:00精力再次旺盛起来，人体感官变得敏锐，是锻炼的好时机。
18:00～19:00幸福晚餐开始了，晚餐也很重要，但不宜过饱或过晚。
19:00～20:00请选择正确的晚间生活方式，千万不要让手机、电脑绑架了健康。
20:00～21:00这个时间段，人体体温较高、肌肉柔韧性好，十分适合练习瑜伽。
21:00～22:00经过一天的忙碌，此时是沐浴静心的好时光，能让人充分放松。
22:00～23:00人体的呼吸、心跳减慢，大部分生理功能趋于低潮，请按时上床休息。
23:00～6:30人体应处于睡眠之中，以恢复体力、消除疲劳、增强免疫力、延缓衰老。
用户评价
这本书真是太让我惊喜了！我一直觉得健康这个概念离我有点远，或者说，它总是一种需要“努力”才能达到的目标，听起来就让人望而却步。但《24小时健康书》完全颠覆了我的想法。它没有给我灌输那些宏大的健康理论，也没有让我每天去量化我摄入的卡路里或者运动的步数。相反，它就像一个温和的朋友，一点点地渗透进我的生活。我发现，原来健康并不意味着要做出巨大的改变，很多时候，只是生活方式上的一些细微调整，就能带来意想不到的效果。比如，书里提到的关于睡眠的章节，我一直以为睡得好就是睡够八小时，但它让我开始关注睡眠的质量，以及睡前的一些小习惯，比如睡前一小时远离电子设备，睡前做一些简单的放松练习。我尝试了一下，结果真的感觉整个人都精神多了，白天工作效率也提高了不少。还有饮食方面，它也不是让你戒掉所有你爱的食物，而是教你如何更聪明地选择，如何在忙碌的工作日里也能找到健康的食材，或者如何用更健康的方式来烹饪。我开始注意餐桌上的颜色搭配，尝试用蒸、煮、烤来代替油炸，虽然一开始有点不习惯，但渐渐地，我的身体好像真的在告诉我“谢谢”。最重要的是，这本书让我觉得健康是可以融入到我的“24小时”里的，不再是抽离出来的一个任务，而是我生活本身的一部分。它给了我一种轻松但又充满力量的感觉，让我觉得，即使是在最忙碌的日子里，也能为自己的健康做点什么，而且是愉快的，可持续的。
评分哇，这本书的视角真的太独特了！我平时看的健康书，要么是医学博士写的，要么是营养师写的，总是给人一种高高在上、专业术语一大堆的感觉，读起来就容易打瞌睡。但《24小时健康书》完全不是这样，它就像是一个身边特别懂生活、特别有智慧的朋友在跟你聊天。书里没有那些冰冷的科学数据，没有让你感到压力的“必须”和“禁止”，更多的是一种生活哲学和实践指导。它让我认识到，健康不仅仅是身体上的，更是心理上的，甚至是精神上的。我记得里面有一个关于“情绪排毒”的章节，当时我就被吸引住了。它讲的不是什么深奥的心理疗法，而是教你如何识别自己当下的情绪，如何用一些简单的方法来释放负面情绪，比如写日记，和朋友倾诉，或者仅仅是走到户外深呼吸几下。我一直以为负面情绪是很糟糕的事情，需要极力压制，但这本书让我明白，情绪是正常的，重要的是如何去处理它，而不是让它堆积起来影响我们的生活。还有它关于“微习惯”的理念，简直是为我这种容易半途而废的人量身定做的。它不是让你一次性改变所有坏习惯，而是让你从小处着手，每天进步一点点。比如，每天早上起床后喝一杯水，或者饭前先吃一份蔬菜。这些看似微不足道的改变，日积月累，真的会产生巨大的影响。这本书让我重新审视了我对“健康”的理解，它不再是一个遥不可及的目标，而是一个可以随着我的生活节奏，一点点实现的，并且充满乐趣的过程。
评分我必须说，《24小时健康书》这本书的内容，真的让我眼前一亮，完全超出了我的预期。我平时对健康方面的书籍，总是抱着一种“看看就好，真要做起来就难了”的态度，因为很多书里讲的都是一些遥不可及的理论，或者需要花费大量时间和金钱去实践的方法。但是这本书，它完全打破了我的这种固有印象。它就像一位特别有耐心、特别懂我们普通人生活困境的朋友，用最接地气的方式，把健康的理念融入到我们日常生活的点滴之中。我特别喜欢书中关于“时间管理与健康”的章节，它让我意识到，忙碌并不是健康的大敌，关键在于你如何分配你的时间。它教我如何利用碎片化的时间来做一些有益于健康的事情，比如在午休时间进行简单的伸体运动，或者在通勤的路上听一些有声书来放松心情。这些方法听起来非常简单，但执行起来却一点都不费力，而且效果出奇地好。我之前总是觉得，要健康就得挤出大量时间去健身房，去厨房精心准备餐食，但这本书让我明白，很多时候，我们只需要改变一下思维方式，就能把健康悄悄地融入到我们的24小时里。它也让我对“饮食”有了新的认识，不再是简单地“吃什么”，而是“怎么吃”，以及“何时吃”，甚至“为什么吃”。它强调了食物的能量，以及它对我们身体的直接影响，但不是以一种恐吓的方式，而是以一种赋能的方式。我开始更关注食物的来源，以及它的烹饪方式，并且发现，即使是简单的家常菜，也可以做得既美味又健康。这本书，真的让我觉得，健康不再是一个需要“牺牲”才能获得的东西，而是我们生活品质的一部分，是我们值得拥有的，并且可以通过简单的行动来轻松获得的。
评分我真的想给《24小时健康书》点赞！我一直以为健康是件很“严肃”的事情，需要专业的知识和巨大的毅力，所以每次看到相关的书籍，都会有些畏难情绪。但这本书完全颠覆了我的认知。它没有给我留下任何“压力”，反而像一个贴心的伙伴，用最温和、最生活化的方式，带我走进了一个全新的健康世界。我记得书中提到关于“呼吸”的章节，我一直以为呼吸就是自然发生的事情，没什么特别的。但这本书让我意识到，原来正确的呼吸方式，对我们的身心健康有着如此重要的影响。它教我如何通过深呼吸来缓解焦虑，如何通过腹式呼吸来放松身心。这些方法真的很简单，我可以在任何时间、任何地点进行练习，而且效果立竿见影。我感觉自己的情绪变得更加稳定，头脑也更加清晰了。还有关于“社交”和“连接”的部分，我也深受启发。它让我明白，良好的社交关系，也是健康的重要组成部分。它鼓励我多花时间与家人朋友相处，多参与一些社区活动，去感受人与人之间的温暖和支持。这些看似与“身体健康”无关的事情，却在潜移默化中，滋养着我的心灵，让我感到更加充实和快乐。这本书，真的让我明白，健康不是一个单一的概念，而是多方面因素共同作用的结果，而这一切，都可以在我们看似平凡的24小时里，通过一些简单而美好的调整，悄悄地实现，并且让我们的人生变得更加闪耀。
评分这本书带给我的感受，真的非常奇妙。我平时接触的健康类书籍，要么是厚重的医学科普，要么是励志鸡汤，但《24小时健康书》完全是一种全新的体验。它没有给我一种“你应该这样”的强制感，反而像是一位和你一起探索的朋友，引导你发现身体和心灵的和谐之道。我特别喜欢它关于“运动”的部分，它不是让你每天必须去跑步一小时，做多少个深蹲，而是强调“动起来”本身的重要性。它鼓励我将运动融入到日常生活，比如多走楼梯，在等车的时候做一些拉伸，或者和家人朋友一起进行一些轻松的户外活动。这些方法听起来微不足道，但执行起来非常轻松，而且我发现，当我的身体开始享受运动带来的愉悦感时，我就会自然而然地想要做得更多。更让我惊喜的是，这本书对于“心理健康”的关注。它不仅仅是告诉你如何放松，如何管理压力，而是深入地探讨了我们日常生活中一些看似无关紧要的小习惯，是如何悄悄地影响我们的情绪和心态的。它让我开始反思，我是否过于沉迷于虚拟世界，是否忽略了与现实的连接，是否因为一些负面情绪而错过了生活中的美好。它提供了一些非常实用的方法，让我能够更积极地面对生活中的挑战，并且从中找到属于自己的平静和力量。这本书，让我觉得健康不仅仅是身体的健康，更是一种整体的和谐，一种内外兼修的状态，而这一切，都可以在我们看似平凡的24小时里，悄悄地实现，并且变得越来越好。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.cndgn.com All Rights Reserved. 新城书站 版权所有