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李四化 著

图书标签:

• 射击
• 心理学
• 运动心理学
• 竞技心理
• 心理训练
• 专注力
• 压力管理
• 表现提升
• 射击运动
• 心理技能

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564427832

版次：1

商品编码：12333981

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-12-01

用纸：胶版纸

页数：199

字数：203000

正文语种：中文

内容简介

　　《射击心理探究》分为三大块：论文部分，编辑了11篇以往的论文，根据当前的思考又对其进行了附注；思索部分，根据观摩、学习射击项目的心得，编写了17个主题，包括射以观德、信息认可、牛鼻子等；其他，包括箴言摘抄（如入境、静心、成功等）、漫画制作（如心理建设、老王卖瓜、心态归零等）和软件开发（如环靶运动员眼力练习软件、飞碟射击运动员心理准备期测试软件、心理状态问卷测评软件等）。

作者简介

　　李四化，1980年出生，首都体育学院高级实验师、应用心理学硕士研究生导师，博士，主要研究方向为优秀运动员心理调节和体育心理实验教学。
　　2013年起作为主持人承担飞碟射击奥运心理科技服务项目，在心理技能训练和神经疲劳监测两个主要方面开展服务工作，对运动员比赛高水平稳定发挥起到了积极的促进作用。

内页插图

目录

第一部分 论文部分
第一章 中国文学的运动心理学价值探讨——以射击项目为例
第二章 射击运动员信息认可的佛教思想解析
第三章 射击运动员结果恐惧的表现、原因与心理调控
第四章 射手对枪的正念
第五章 长期心理疲劳下射击运动员反应效果监控的ERP特征
第六章 射击运动员心技结合的现场实验探究——以瞄准时注意焦点为例
第七章 心底会意字在单发射击环节的应用：一种心技结合心理训练的新方法
第八章 呼吸训练与飞碟射击项目的结合
第九章 双多向飞碟射击重点运动员神经疲劳的监测
第十章 飞碟射击队男子多向班仁川亚运会备战的心理科技服务
第十一章 里约奥运会周期飞碟射击队的心理服务

第二部分 思索部分
射以观德
习惯
降低期望值
信息认可——能力提升
信息认可——缓冲期提速
连锁反应
最后一根稻草
寻求转变
心在何处
活在当下的实验设计
懊悔：归因问题
不可为：注意问题
纪昌学射：眼力和心理训练
列子为射：抗压能力和境界
牛鼻子
多向飞碟射击二发命中率
几种记录方法

第三部分 其他
箴言摘抄
漫画制作
歌词创编
软件开发

前言/序言

　　《射击心理探究》由首都体育学院李四化博士著写完成。与射击心理正式结缘是在2005年8月，本人跟随刘淑慧教授前往辽宁省军事体育陆上运动学校和原沈阳军区射击队开展生物反馈训练；随后作为李京诚教授主持的“提高射击运动员比赛心理调控能力的研究”课题组主要成员圆满完成了2008年北京奥运会周期的心理科研攻关和科技服务工作，获得了国家体育总局和中国体育科学学会颁发的奖项；2013年7月至今，幸得国家飞碟射击队、刘淑慧教授和李京诚教授的认可和提携，本人作为主持人承担飞碟队奥运会心理科技服务工作（主要是心理技能训练和神经疲劳监测，目的是促进运动员大赛的高水平稳定发挥），对运动员获得亚运会、世界杯和奥运会等比赛好成绩有积极的促进作用；此外，围绕2009年和2013年全运会，还对山西省、内蒙古自治区等射击队开展过心理服务。此书是本人接触射击心理十余年的部分工作总结和对未来工作的设想，从当初“心理学在射击项目中应用”的研讨到现在“射击心理学”的领悟，从开始心理科研主观性的梳理到如今心理服务客观化的尝试，从原先单一心理手段的训练到当前综合心理方法的调控，其间有传承亦有创新，还有很多不完善和不成熟的地方，故将之命名为《射击心理探究》，希望自己继续在射击心理学的道路上“上下而求索”，恳请各位前辈和同仁批评指正。

《狩猎者之心：战术思维与情绪掌控》 序言： 在瞬息万变的战场，无论是硝烟弥漫的枪林弹雨，还是潜伏于暗夜的无声对决，最终决定胜负的往往不是精良的装备，而是潜藏在个体深处的心理状态。本书并非一本教你如何扣动扳机、瞄准目标的技能指南，亦非一本解析弹道、风偏的物理学教材。它是一次深入探索“狩猎者之心”的旅程，旨在揭示那些驱动我们行动、影响我们决策的复杂心理机制。我们将穿越个体生理与心理的边界，理解压力下的反应模式，洞悉情绪的潮起潮落，并学会如何在极端环境下保持冷静与专注。本书致力于为每一位追求卓越、渴望在挑战中超越自我的个体提供一套内在的力量训练体系，让你在每一次“狩猎”中，都能以最强的心理韧性，做出最明智的选择。 第一章：压力下的生理与心理反应——“肾上腺素的浪潮” 当危险临近，或是面对生死攸关的抉择时，我们的身体会瞬间进入一种高度戒备的状态。这是进化赋予我们的一种生存本能，核心是“战或逃”反应。肾上腺素和其他应激激素如皮质醇的分泌，会引发一系列生理变化：心率飙升，血压升高，呼吸急促，肌肉收缩，感官变得异常敏锐。这股“肾上腺素的浪潮”能让我们在短时间内爆发惊人的能量，但也可能带来一系列负面影响，如注意力狭窄（隧道视野）、判断力下降、甚至冻结反应。 本章将深入剖析这些生理反应背后的神经化学机制，理解它们是如何在我们的大脑中运作，从而影响我们的行为。我们将探讨为什么有些人能在巨大压力下依旧表现出色，而另一些人则会因此崩溃。我们将学习如何识别自身在压力下的早期预警信号，并开始理解，压力本身并非敌人，关键在于我们如何解读和管理它。通过了解这些基础的生理机制，我们才能更好地着手控制它们。 第二章：情绪的指挥棒——理解与驾驭恐惧、愤怒与焦虑 情绪是人类经验不可或缺的一部分，它们如同一面镜子，映照出我们对外界刺激的反应。在“狩猎”的环境中，恐惧、愤怒、焦虑这些原始情绪往往会占据主导，它们是双刃剑，既可能激发我们的警觉，也可能成为压垮我们的稻草。 恐惧的本质与转化： 恐惧是对潜在威胁的预警信号，是生存的基石。然而，当恐惧失控，它会放大危险，扭曲我们的感知，让我们变得犹豫不决，甚至仓皇而逃。本章将探讨不同类型恐惧的来源，以及如何通过认知重构、暴露疗法等方式，将其转化为谨慎、警惕，而非 paralyzing 的恐惧。我们将学习识别恐惧的触发点，理解它的合理性，并学会与其共处，而非被其奴役。 愤怒的能量与破坏： 愤怒往往源于感知到的不公、挫折或威胁。它蕴含着巨大的能量，可以驱动我们采取行动，但如果不加以引导，它会摧毁理性，引发冲动行为，破坏团队协作，甚至对自身造成伤害。我们将剖析愤怒产生的心理根源，学习愤怒情绪的识别与管理技巧，如深呼吸、暂停、以及建设性的沟通方式，将愤怒的能量转化为解决问题的动力。 焦虑的枷锁与解脱： 焦虑是对未来不确定性的担忧，它常常伴随着身体上的不适和精神上的不安。在高度不确定的环境中，焦虑几乎是无法避免的。然而，长期的、过度的焦虑会严重消耗我们的精力，降低我们的决策效率。本章将解析焦虑的心理模型，介绍正念、接纳、以及行为激活等策略，帮助我们减少对未来的过度担忧，将注意力重新拉回到当下，专注于可控的行动。 第三章：专注的艺术——注意力机制与心流状态的培养 在信息爆炸、干扰无处不在的现代环境中，保持高度的专注力变得前所未有的重要。对于“狩猎者”而言，无论是搜寻目标，还是执行精密操作，持久且集中的注意力都是成功的关键。 注意力是如何工作的： 我们将探讨注意力的不同类型，如选择性注意、分散性注意、持续性注意，以及它们在我们行动中的作用。理解注意力的局限性，例如“注意力容量”和“认知负荷”，能帮助我们避免信息过载，更有效地分配我们的精神资源。 对抗干扰与分心： 外部干扰（如噪音、闪光）和内部干扰（如杂念、担忧）是专注力的天敌。本章将提供一系列实用的策略，帮助我们识别并最大程度地减少这些干扰。这包括环境的优化、时间管理的技巧，以及训练大脑忽略不相关信息的“过滤”能力。 心流：潜能的巅峰状态： 当我们将全部的精力投入到一项具有挑战性但又在我们能力范围内的活动时，我们可能会进入一种“心流”状态。在这种状态下，时间感消失，自我意识模糊，我们感受到极大的愉悦和成就感，效率也达到顶峰。我们将深入研究心流产生的条件，并学习如何通过设置明确的目标、匹配挑战与技能、以及及时获得反馈等方式，主动创造和进入心流状态，从而将我们的表现提升到新的水平。 第四章：决策的智慧——认知偏见与风险评估 在压力下做出清晰、理性的决策是“狩猎”成功的基石。然而，我们的大脑并非一台完美的计算器，它受到各种认知偏见的影响，这些偏见往往在我们不自知的情况下，误导我们的判断。 常见的认知偏见： 本章将剖析诸如“确认偏见”（倾向于寻找支持自己已有观点的信息）、“锚定效应”（过分依赖最初获得的信息）、“可用性启发法”（高估容易回忆起事件的发生概率）等常见认知偏见。我们将学习如何识别这些偏见在自己决策中的存在，并通过主动质疑、寻求多方信息、以及采用系统化的决策流程来规避它们的负面影响。 风险评估与不确定性管理： 在“狩猎”环境中，风险无处不在，不确定性是常态。学会准确评估风险，并在此基础上做出最优决策，是至关重要的能力。我们将探讨不同的风险评估模型，学习如何量化风险，并理解在信息不完整的情况下，如何做出“最好的”决策，而非追求“完美的”决策。 直觉与理性的平衡： 直觉，即我们快速、无意识的判断，在某些情境下可以提供宝贵的洞察。然而，过度依赖直觉也可能导致错误。本章将探讨如何培养和信任有经验的直觉，同时学习在关键时刻，将其与理性分析相结合，达到最佳的决策平衡。 第五章：心理韧性——从挫折中汲取力量 “狩猎”之路不可能一帆风顺，挫折、失败、甚至意外的打击是旅程中不可避免的一部分。心理韧性，即从逆境中快速恢复、适应并成长的能力，是“狩猎者”能否长久坚持下去的关键。 韧性的构成要素： 我们将探讨构成心理韧性的关键要素，包括积极的思维模式、强大的社会支持系统、灵活的应对策略、以及清晰的人生目标。 从失败中学习： 失败并非终点，而是学习与成长的机会。本章将介绍如何进行“失败分析”，从中提取经验教训，调整策略，避免重蹈覆辙。我们将学习如何将失败视为一个过程，而不是对自身能力的否定。 自我关怀与恢复： 持续的压力和挑战会消耗我们的心理能量。学会有效的自我关怀，包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动，以及进行能够带来放松和愉悦的活动，对于维持心理韧性至关重要。我们将介绍一些有效的压力管理和情绪恢复技巧，帮助我们在疲惫时能够及时充电，重新出发。 第六章：目标设定与动机管理——内在驱动力 清晰的目标是行动的方向，而强大的动机则是前行的燃料。在漫长而艰苦的“狩猎”过程中，如果没有坚定的目标和持久的动机，很容易迷失方向，半途而废。 SMART 目标的力量： 我们将深入讲解 SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）目标设定的原则，以及如何将其应用于“狩猎”情境，将其分解为可执行的小步骤，从而保持前进的动力。 内在动机的源泉： 探索内在动机的强大力量，例如对知识的渴望、对精通的追求、以及个人成长的需求，这些比外部奖励更能支撑长期的投入。我们将学习如何识别和培养这些内在的驱动力。 克服拖延与倦怠： 拖延和倦怠是动机的大敌。本章将提供应对这些挑战的策略，包括时间块、番茄工作法、以及周期性休息与调整，帮助“狩猎者”在保持高昂斗志的同时，避免过度消耗。 第七章：情境意识与观察力——“看见”看不见的 在“狩猎”环境中，对周围环境的精确感知和深刻理解，即“情境意识”，是安全与成功的先决条件。这不仅仅是“看见”，更是“理解”所看见的一切。 超越表象的观察： 我们将探讨如何训练敏锐的观察力，去捕捉那些微妙的迹象，如环境的细微变化、目标的隐藏线索、以及他人的非语言信息。这需要我们放下预设的判断，以开放的心态去接收一切信息。 模式识别与预测： 通过对大量信息的收集和分析，我们可以识别出潜在的模式，并基于这些模式进行初步的预测，从而提前做出反应。本章将介绍一些关于模式识别的训练方法。 主动搜寻与信息整合： 情境意识不是被动等待信息，而是主动搜寻。我们将学习如何有策略地搜集信息，并有效地将其整合，形成对当前局势的全面把握。 第八章：执行与适应——行动中的心理调整 理论最终要落实到行动。在执行过程中，我们如何保持冷静，应对突发状况，并根据实际情况进行有效的调整，是决定最终成败的关键。 专注执行与克服障碍： 在执行任务时，我们如何保持专注，排除干扰，并有效应对过程中出现的各种障碍。 灵活应变与实时调整： 计划赶不上变化，在“狩猎”过程中，情况瞬息万变。本章将探讨如何在动态环境中保持灵活，根据新的信息和情况，及时调整行动方案，而不是僵化地遵循原计划。 反思与迭代： 每次行动后，进行认真的反思，总结经验教训，并将其应用于未来的行动中，形成一个持续改进的循环。 结语： 《狩猎者之心》是一场关于自我探索与能力提升的旅程。它并非提供一套固定的公式，而是为你打开一扇门，让你看见内心深处的力量源泉。通过理解并掌握本书所探讨的心理原理与技巧，你将不仅仅成为一个更出色的“狩猎者”，更将成为一个在人生任何挑战面前，都能保持强大内心、做出明智决策的卓越个体。愿你在这条通往精进的道路上，不断超越自我，收获属于自己的成功。

评分☆☆☆☆☆

读到“射击心理探究”这个书名，我立刻想到了那些电影里，特种部队成员在生死关头，如何凭借过人的意志力和精准的射击能力完成任务的场景。这本书会不会探讨，在那种极度危险和紧张的环境下，他们的心理活动是怎样的？是不是会涉及如何在高压下保持冷静，如何在瞬间做出最佳判断，以及如何克服来自生理和心理的双重压力？我猜想，作者可能会从心理学的角度，剖析训练和实战中，哪些心理因素能够帮助射击者发挥出最佳水平。比如，是否会讲到目标锁定时的专注力训练，如何克服紧张带来的肌肉僵硬，或者是在经历了失败后如何快速调整心态，重新振作。我非常希望这本书能够提供一些科学的、可行的心理训练方法，让射击者能够更好地理解自己的内心世界，并学会如何去驾驭它。不仅仅是技巧的提升，更重要的是在精神层面的强大。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有意思，深邃的蓝色背景，上面是模糊的光斑，隐约能看到一个沉思的人影。光是看封面，就让我对接下来的阅读充满了期待。虽然我还没有开始阅读，但它给我的第一印象是，这本书可能会探索一些关于我们内心深处、关于那些在战场上，或者在压力巨大的环境中，人类大脑和情感是如何运作的奥秘。我想，作者可能不仅仅是描述一些具体的射击技巧，更可能是要深入到射击者内心的世界，去剖析那些影响他们表现的心理因素。是不是会有关于专注力、情绪控制、压力下的决策能力，甚至是在危机时刻潜意识的反应的讨论？我猜想，这本书可能会提供一些独特的视角，去理解那些看似平常，却在关键时刻起到决定性作用的心理状态。它或许会引用一些心理学的理论，或者通过一些真实案例来佐证观点。我想，如果能读懂这本书，也许能对自己在生活中的一些压力应对方式有所启发，不仅仅局限于射击这个范畴，而是泛化到更广阔的领域。封面传递出的那种静谧而又充满力量的感觉，让我觉得这本书不仅仅是一本关于“射击”的书，更是一本关于“人”的书。

评分☆☆☆☆☆

仅从“射击心理探究”这个书名来看，我脑海里就涌现出许多关于人类行为与心理的联想。我期待这本书能为我打开一扇窗，让我窥探到那些隐藏在射击者内心的复杂世界。它是否会涉及那些潜意识层面的影响，例如童年经历、过往的成功或失败经验，是如何悄然塑造一个人的射击风格和心理素质的？我想象着，作者或许会引用一些社会学或认知心理学的研究成果，来解释群体压力、模仿效应等因素如何作用于射击者的心理。又或者，书中会深入探讨那些超越纯粹技巧的“心流”状态，那种高度沉浸、忘却自我，最终实现完美表现的境界。我个人非常好奇，是否会有一章专门讨论如何通过冥想、正念等方式来提升射击者的心理韧性，培养一种“宠辱不惊”的心态。这本书的名字让我觉得，它不仅仅是一本关于射击的书，更是一本关于如何认识自我、挑战自我，并在极端压力下超越自我的哲学读物。

评分☆☆☆☆☆

我刚拿到这本书，还没来得及翻阅，但仅仅是书名“射击心理探究”就足够让我脑洞大开了。我脑海中立刻浮现出许多画面：可能是紧张的射击比赛现场，选手们屏息凝视，每一个细微的动作都牵动着胜负；也可能是特种部队在执行危险任务时，面对巨大压力，需要保持极致的冷静和精准。我非常好奇，这本书究竟会从哪些角度来“探究”射击者的心理？它是否会涉及如何培养在极端环境下保持镇定的技巧？会不会有关于克服恐惧、建立自信的篇章？我甚至在想，作者会不会引用一些神经科学的发现，来解释射击过程中大脑的反应，比如皮质醇对表现的影响，或者肾上腺素如何驱动身体进入“战斗或逃跑”模式。我很期待这本书能够揭示那些隐藏在精湛射击技巧背后的心理机制，让我们不仅仅是看到表面的动作，更能理解其内在的驱动力和挑战。它或许会提供一些实用的训练方法，帮助射击爱好者更好地认识和掌控自己的心理状态，从而提升表现。

评分☆☆☆☆☆

一看到“射击心理探究”这个书名，我脑海里 immediately popped up with a torrent of questions and possibilities. I envision this book delving into the intricate workings of the human mind under the intense pressure of aiming and firing. It’s not just about the physical act of shooting, is it? I suspect it’s about the mental fortitude, the unwavering focus, and the split-second decision-making that separates the mediocre from the exceptional. I’m particularly intrigued by the prospect of learning about techniques to manage performance anxiety, to channel nervous energy into productive focus, and to build a resilient mindset that can withstand the heat of competition or critical situations. Will it explore the psychological impact of success and failure on a shooter? Might it offer insights into developing that elusive “zone” where everything just clicks? The title alone suggests a deep dive into the psyche, perhaps touching upon elements of sports psychology, but specifically tailored to the discipline of shooting. I’m hoping for practical advice that can be applied not only on the shooting range but also in other high-stakes scenarios in life.