懷孕吃什麼宜忌速查圖典 [What do you Eat for Pregnancy] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王曉梅 編

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦營養
• 懷孕食譜
• 孕期宜忌
• 孕期保健
• 健康飲食
• 營養食譜
• 備孕
• 孕期
• 母嬰健康

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539060019

版次：1

商品編碼：12354542

包裝：平裝

外文名稱：What do you Eat for Pregnancy

開本：16開

齣版時間：2018-03-01

用紙：膠版紙

頁數：274

字數：240000

正文語種：中文

內容簡介

　　《懷孕吃什麼宜忌速查圖典》從備孕、孕期40周、産後三個方麵講述懷孕吃什麼。備孕篇主要講述如何為寶寶打好營養基礎，懷孕篇主要對孕期40周同步飲食做齣指導，産後篇指導産婦坐好月子提供健康母乳。

作者簡介

　　王曉梅，1994年畢業於首都醫科大學，婦産科臨床碩士，副主任醫師，中華醫學會會員，多次在中華醫學會議上發言，現從事圍産醫學的臨床醫療、教學、科研工作。已發錶多篇臨床及科研論文，多次獲得臨床優秀醫生、優秀教師稱號，曾在院內教師基本功大賽上獲奬，所著論文曾獲優秀論文奬。其精湛的醫術和優秀的品德贏得瞭廣大孕媽媽的尊敬和信任。

內頁插圖

目錄

Chapter 1備孕篇：為寶寶打好營養基礎
備孕女性的飲食計劃
不同體質，飲食調理竅門
備孕女性的飲食宜忌
宜注意飲食衛生
宜攝取均衡的營養
忌無節製進食
忌食物過精過細
忌吃過甜、過鹹或太油膩的食物
忌大量食用辛辣食物
忌吸煙、飲酒
備孕女性需要重點補充的營養素，
備孕女性宜常吃的食材，
備孕女性營養食譜推薦，
涼拌菠菜
肝燒菠菜
香炒豬肝
麻油豬肝湯
菠菜豬肝湯
牛肉蔬菜捲
鼕菜蒸牛肉
蒜香茶樹菇蒸牛肉
豆豉炒牛肉
甜椒炒牛肉絲
牛肉蘿蔔湯
肉片粉絲湯
雞絲燴菠菜
雞蛋沙拉
陳皮炒雞蛋
菠菜雞蛋
核桃蒸蛋羹
菠菜蒸蛋羹
核桃蛋花湯
蛋白魚丁
香肥帶魚
香煎帶魚
乾煎帶魚
西藍花拌海帶結
蝦米海帶絲
傢常綠豆海帶湯
牛肉粥
西紅柿奶酪意麵
紅燒牛腩麵
鮑魚菠菜麵
核桃蜂蜜豆漿
菠菜橙汁
好“孕”叮嚀
孕前計劃一覽錶
正確測定排卵期
特殊情況的備孕提醒

Chapter 2懷孕篇：孕期40周同步飲食指導
孕1月（1～4周）：新生命悄然而至
媽媽的身體變化
寶寶的身體變化
孕1月準媽媽的飲食宜忌
宜保持規律飲食
宜飲食清淡
忌偏食
忌吃有損健康的蔬菜
忌過量飲用閤咖啡因的飲料
忌濫補維生素
孕1月準媽媽所需的關鍵營養素
孕1月準媽媽明星食材清單
孕1月準媽媽營養食譜推薦
鬍蘿蔔大杏仁沙拉
蘆筍煨鼕瓜
白菜燴蘑菇
西藍花炒蘑菇
雙瓜黃豆排骨湯
鬍蘿蔔雞肉茄丁
蘑菇雞片
金針蘆筍雞絲湯
……
Chapter 3産後篇：坐好月子提供健康母乳

現代傢居收納整理與空間規劃實操指南 書名： 現代傢居收納整理與空間規劃實操指南 內容簡介： 本書是一本專注於現代都市生活空間優化、高效收納策略與個性化空間規劃的深度實操手冊。在全球居住空間日益緊湊的背景下，如何將有限的麵積轉化為既美觀又實用的生活場域，是每一個現代傢庭麵臨的共同挑戰。本書摒棄空泛的理論說教，聚焦於解決“東西太多、地方太小、如何有效利用”的實際問題，為讀者提供一套從思維建立到具體執行的全流程係統化解決方案。 全書共分為五大部分，邏輯清晰，層層遞進，確保讀者能夠根據自身情況，靈活運用書中的方法論和工具。 --- 第一部分：收納整理的哲學與前期準備（構建高效係統的基石） 本部分首先探討瞭“物與我”的關係，引導讀者建立正確的消費觀和對“擁有”的認知。收納整理絕非簡單的物品堆砌，而是一種生活方式的重塑。 1. 告彆“囤積慣性”： 深入分析現代人過度消費和囤積背後的心理成因，提供瞭一套“減法思維”的導入練習。包括“一進一齣”原則的實際操作細則、如何識彆“情緒化購物”的陷阱，以及如何為傢中物品設定清晰的生命周期。 2. 空間診斷與需求分析： 教導讀者如何像專業規劃師一樣，對現有居住空間進行“體檢”。包括：繪製詳細的傢庭活動熱圖（Activity Mapping），分析傢庭成員的實際使用頻率和動綫，區分“必需品”、“高頻用品”、“展示品”和“待處理區”。本章強調，沒有完美的收納，隻有最符閤自身生活習慣的收納係統。 3. “斷捨離”的高效執行策略： 超越傳統的簡單丟棄，本書提齣瞭“階段式分類處理法”。針對不同類彆的物品（如文件、衣物、電子産品、紀念品），製定瞭不同的淘汰標準和後續處理路徑（捐贈、迴收、轉售的實用渠道指南）。重點講解瞭如何處理情感價值較高的物品，避免“整理焦慮”。 --- 第二部分：區域化精細收納實戰（從玄關到臥室的全方位覆蓋） 本部分是本書的核心操作指南，針對傢居中的九大關鍵區域，提供瞭詳盡的“分區診斷”與“定製化工具應用”方案。 1. 玄關與入口區域： 重點解決“齣門焦慮”。包括鞋履的透氣收納係統設計、雨具和鑰匙等零碎品的集中管理（磁吸技術應用），以及如何在小空間內打造“歡迎迴傢”的第一印象。推薦使用垂直空間利用的懸掛係統。 2. 客廳：多功能空間的平衡術： 針對開放式客廳，強調“藏八露二”的視覺原則。如何巧妙地隱藏影音設備和遙控器，如何設計兼具展示與儲物功能的電視櫃和邊櫃。深度解析瞭“隱形收納”的技術，如定製的抽屜隔闆和隱藏式儲物格。 3. 廚房：動綫與衛生的黃金三角： 廚房收納的重中之重是安全與效率。本書詳細拆解瞭“水、火、油”三區的最佳布局。涵蓋瞭調味品的“就近取用”原則，鍋具的“垂直堆疊”技巧，以及針對不同材質的櫥櫃和抽屜的清潔維護指南。重點介紹：抽屜式拉籃的安裝與優化。 4. 臥室：衣物的生命管理係統： 詳細指導衣櫃的“深度優化”。如何根據季節、使用頻率和衣物材質（如羊毛、絲綢）選擇不同的收納工具（真空袋、防塵盒、分格抽屜）。講解瞭“懸掛收納”與“疊放收納”的最佳比例，並引入瞭針對大件（如被褥、過季鼕裝）的長期儲存方案。 5. 書房與文件管理： 在數字化時代，實體文件的管理依然重要。本書提供瞭一套“三級歸檔法”：即時處理區、月度備份區和永久存檔區。強調瞭文件標簽化和時間戳的重要性，並推薦瞭幾種適閤傢庭使用的文件櫃和活頁夾係統。 --- 第三部分：特殊空間與功能性收納（針對難點區域的突破） 許多傢庭的收納難題集中在功能性較強但空間受限的區域。 1. 衛浴空間的水汽管理： 衛浴用品的收納必須兼顧防潮。重點介紹壁龕（Niche）的有效利用，以及利用門後空間收納清潔用品的技巧。講解瞭化妝品保鮮與分類的最佳實踐。 2. 兒童房的“成長型”收納： 強調收納係統的可調節性，以適應兒童成長階段的變化。如何設置便於兒童自主拿取的玩具收納箱（開放式為主），以及如何安全收納小型零部件和學習用品。 3. 儲藏室/雜物間的係統化改造： 針對容易變成“黑洞”的獨立儲藏空間，提齣瞭“網格化管理”的概念。使用工業級擱架係統，對工具、清潔劑、季節性裝飾品進行精確分類和標簽定位，確保所有物品可被“一秒找到”。 --- 第四部分：空間規劃與動綫優化（從平麵到立體的躍升） 收納的最高境界是空間規劃，它決定瞭物品的最終歸屬地。 1. 小戶型空間的“多功能集成”設計： 探討如何利用傢具的“變體能力”，例如墨菲床、可摺疊餐桌、帶儲物功能的腳凳。重點分析瞭“垂直利用”的藝術——從地闆到天花闆的定製櫃體設計原則。 2. 動綫分析與收納點的匹配： 介紹如何通過分析傢庭成員的日常路徑（如洗漱、烹飪、工作）來設置“收納錨點”。例如，在熨燙區附近設置臨時掛衣區，在辦公桌旁設置數據綫管理中心。 3. 視覺減壓與“留白”藝術： 強調“收納的最終目的是為瞭‘看不見’”。如何通過統一的收納容器顔色、隱藏式把手設計，以及閤理的“留白”比例，營造齣平靜、整潔的居住氛圍。 --- 第五部分：收納係統的維護與升級（保持長久高效） 一個成功的收納係統需要定期的維護和迭代。 1. 季度迴顧與快速整理法： 提供瞭一套高效的“季度盤點清單”，幫助讀者在不打亂現有係統的前提下，快速識彆齣新增物品和被遺忘的角落。 2. 數字化收納清單的建立： 推薦使用筆記軟件或專業App來建立傢中“物品颱賬”，特彆是針對不常用但重要的物品（如保修卡、證件），確保電子信息與實體位置同步更新。 3. 針對傢庭成員的“責任劃分”： 建立傢庭內部的收納責任製，通過清晰的區域劃分和定期的“傢庭整理會議”，確保每個成員都能理解並維護這個精心構建的係統。 本書旨在成為讀者在整理收納道路上最可靠的夥伴，幫助每一位擁有者真正掌控自己的居住空間，讓生活迴歸簡單與高效。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重生活品質的人，懷孕瞭也不想委屈自己的口味，但又怕外麵的食物不乾淨或營養不均衡。這本書的好處就在於，它完美地平衡瞭“美味”與“健康”這兩個看似矛盾的需求。它不是簡單地告訴你“不要吃外賣”，而是教會你如何在傢裏做齣既營養又符閤孕期標準的美味餐點。裏麵的很多食譜設計得非常巧妙，比如針對孕中期需要增加蛋白質攝入，它提供瞭一係列低脂高蛋白的烹飪思路，完全不是那種寡淡無味的“孕婦餐”。它甚至還貼心地標注瞭不同食譜的準備時間和難度等級，對於忙碌的職場媽媽來說，簡直是雪中送炭。我甚至帶著它去菜市場買菜，對照著圖典，挑選當天要買的食材，效率高多瞭。這本書讓我覺得，懷孕並不是要與美食絕緣，而是要升級到一種更健康、更有智慧的美食體驗。它讓我的孕期生活充滿瞭期待，而不是因為忌口帶來的各種失落感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙質也令人印象深刻，它絕對不是那種看完就扔的快消品。封麵設計簡約大氣，拿在手裏很有質感，放在床頭櫃上也不會覺得突兀。最關鍵的是，它的耐用性很好，孕期這十個月，我幾乎是把它當作食譜聖經一樣天天翻閱，有些地方還做瞭標記，內頁也沒有因為頻繁翻動而齣現鬆散或脫頁的現象。這種高品質的製作，讓它非常適閤作為“孕期必備工具書”來收藏。比起那些動輒幾百頁、字體小到需要老花鏡纔能看清的巨著，這本書的“速查”定位簡直是為現代快節奏生活量身定做。它成功地將復雜的營養知識，濃縮成瞭我們日常生活中最需要的實用指南，而不是一個需要係統學習的教材。這份對實用性和用戶體驗的關注，讓這本書在我所有的孕期書籍中，擁有瞭最高的齣鏡率和最高的推薦價值。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這種第一次懷孕的準父母來說，最大的挑戰就是信息過載和恐慌感。婆婆媽媽的經驗固然寶貴，但畢竟時代變瞭，很多傳統觀念可能並不完全適應現代營養學。這本書提供瞭一個非常中立、專業的參考框架，讓我們夫妻倆可以共同學習和決策。我老公甚至都會翻閱這本書，瞭解哪些食物我最近應該多吃點，以便在購物和烹飪時提供支持。這本書的“宜忌”劃分非常清晰，不像有些書籍寫得模棱兩可，讓人拿不準。它用明確的顔色標識或者簡潔的圖標來區分，即使是快速翻閱也能抓住重點，這一點對於突發情況——比如突然想吃點零食——時，提供瞭極佳的即時決策支持。它有效降低瞭我們因為“不知道該怎麼辦”而産生的焦慮，建立瞭一種基於知識的從容感。這種全傢參與的育兒準備過程，因為有瞭這本書作為共同語言，變得和諧而高效。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“圖典”類的書籍持保留態度的，總覺得它們內容比較淺薄，可能隻能應付一下錶麵功夫，真要深入瞭解，還得看專業的營養學著作。但是，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它在簡潔明瞭的外錶下，藏著相當紮實的營養學邏輯。它不僅僅是羅列食物清單，更重要的是解釋瞭為什麼某些食物在孕期是“宜”或“忌”的。比如，它解釋瞭為什麼孕早期需要補充葉酸和鐵，以及在日常飲食中如何通過天然食物而非單純依賴保健品來高效攝取。它的分篇非常科學，從孕早期、中期到晚期，針對不同階段的身體需求變化，給齣瞭細緻的飲食調整建議。我尤其喜歡它對“孕期常見不適癥狀”的食療對策闆塊，什麼孕吐、便秘、水腫，每一種都有對應的食譜推薦和禁忌提醒。這比我之前到處找偏方靠譜多瞭，畢竟是基於營養科學的指導。我感覺自己不再是被動地“遵醫囑”吃東西，而是主動地“科學規劃”我的孕期營養，這感覺真是太棒瞭，讓我對自己的孕期管理充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太給力瞭！我懷孕初期反應特彆大，胃口全無，每天都暈乎乎的，簡直不知道該怎麼吃。上網查資料看得我眼花繚亂，各種說法都有，有的說這個好，有的說那個不行，搞得我更焦慮瞭。當我拿到這本《懷孕吃什麼宜忌速查圖典》的時候，簡直像是找到瞭救星。它的排版設計非常清晰直觀，一目瞭然，不像那些厚厚的孕期營養書，看得人頭大。最讓我驚喜的是，它不是那種高高在上的學術理論，而是非常接地氣，直接告訴你“這個可以吃，那個要少吃”，甚至還配瞭好多精美的圖片，讓我這個“選擇睏難癥晚期”的準媽媽瞬間明白多瞭。比如，我特彆愛吃水果，但又怕糖分高。這本書裏針對不同孕期對水果的需求做瞭詳細的分析，還特彆標注瞭哪些是“孕期友好型”水果，哪些是“需要控製攝入量”的。這種即時、明確的指導，讓我吃飯這件事從壓力變成瞭享受。說實話，懷孕期間，吃什麼比什麼都重要，吃得不對，不僅影響自己，更怕對寶寶的發育有影響。這本書的實用性，遠遠超齣瞭我的預期。