孕産期營養圖典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張明 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 營養圖解
• 健康飲食
• 備孕
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 營養膳食
• 孕期食譜

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538896206

版次：1

商品編碼：12368400

包裝：精裝

叢書名： 美好生活典藏書係·幸“孕”媽媽

開本：16開

齣版時間：2018-05-01

用紙：膠版紙

頁數：200

字數：120000

正文語種：中文

內容簡介

　　正確補充營養能夠幫助孕媽媽輕鬆搞定營養難題，也能幫助産後媽媽快速恢復身體健康，做美産婦。因而在《孕産期營養圖典》裏，不僅有指導孕婦在孕期進行閤理的營養搭配、孕期每個月的營養方案等內容，對孕期常見的幾種異常癥狀也給齣瞭閤理的飲食調養方案。希望通過為孕媽媽提供貼心的營養指導，給孕媽媽一個健康安心的孕程。寶寶降臨，準媽媽則開始瞭艱難的恢復過程。此書也介紹瞭産後需補充的營養及戰勝産後常見癥狀的食譜，以幫助産後媽媽養護身體，快速從虛弱的狀態中走齣來。

內頁插圖

目錄

Part 01 孕期飲食營養搭配
一、孕期關鍵營養素
二、孕期營養補充細則
三、孕期飲食宜忌

Part 02 孕期應注意的事項
一、孕早期須知（懷孕1～3個月）
二、孕中期須知（懷孕4～7個月）
三、孕晚期須知（懷孕8～10個月）

Part 03 孕媽媽營養方案
一、孕1月營養食譜
二、孕2月營養食譜
三、孕3月營養食譜
四、孕4月營養食譜
五、孕5月營養食譜
六、孕6月營養食譜
七、孕7月營養食譜
八、孕8月營養食譜
九、孕9月營養食譜
十、孕10月營養食譜

Part 04 孕期癥狀調理
一、孕吐
二、孕期貧血
三、流産
四、便秘
五、水腫
六、妊娠糖尿病
七、下肢靜脈麯張
八、腹脹、腹痛
九、妊娠黃褐斑
十、孕期失眠
十一、孕期牙痛及齣血

Part 05 産後需補充的營養
一、産後營養素的補充
二、産後飲食原則
三、産後飲食宜與忌

Part 06 戰勝産後常見癥狀
一、産後齣血
二、産後惡露不止
三、産後虛弱
四、産後失眠
五、産後水腫
六、産後貧血
七、産後腹痛
八、産後多汗
九、産後便秘
十、産後食欲不振
十一、産後身痛
十二、産後養顔
十三、産後乳汁不足
十四、産後抑鬱

前言/序言

　　懷孕預示著新生命的到來，懷胎十月，每個月都不輕鬆。你知道嗎，寶寶的外貌、智商除瞭和遺傳有關之外，與媽媽在孕期的營養也密不可分。作為準媽媽，你需要時刻關注自身和胎兒的健康。懷孕期間，胎兒需要從母體獲得營養，母體自身也需要營養來支撐身體的活動，因此，孕期營養不可忽視。孕媽媽如果能根據胎兒每個時期的發育情況，攝取適當的營養，更有助於胎寶寶的健康發育。
　　做好營養儲備、均衡閤理飲食，能為胎兒提供生長發育所需的全部營養，同時也能為準媽補充體力，進而能更好地麵對孕産期齣現的各種不適。
　　孕育新生命，飲食很關鍵。孕期適宜吃什麼，又有哪些飲食禁忌，孕媽媽都需要牢記在心哦！此書由營養學專傢精心編寫，旨在給孕媽媽科學的指導，讓每一位孕媽媽都能在孕期和産後閤理地安排自己的飲食。本書分為六個章節，主要講述從孕初期到産後一係列需要注意的飲食營養細節。孕初期，許多孕媽媽會齣現常見的妊娠反應，食欲有所下降，一些孕期癥狀如便秘等也會慢慢齣現。孕早期是胎兒高度分化的階段，這個時期的胎兒非常脆弱，需要細心嗬護，孕媽媽在飲食上也需要格外小心。孕中期，胎兒慢慢長大，孕媽媽可以感知到胎動，孕婦的食欲、心情也慢慢趨於穩定，這個時期，孕媽媽的營養需求也在不斷增大，科學健康的飲食搭配非常重要。適當攝入富含DHA、卯磷脂的食物有利於寶寶的智力發育；選擇富含鈣元素和維生素D的食物可促進胎兒骨骼的發育；選擇雞肉、魚肉等高蛋白、低脂肪的食物既可以給胎寶寶提供充足的蛋白質，還可以讓孕婦長胎不長肉。到孕晚期，由於胎兒發育更加健全，孕媽媽各器官負擔會加重，科學營養飲食能有效緩解一些孕晚期不適癥狀，還能為胎寶寶的健康發育助力。
　　此外，在懷孕期間，孕媽媽還需多注意一些飲食細節，如不能食用冰冷食物、要多吃榖物、要講究營養均衡、不能暴飲暴食等。在孕期，孕媽媽可能會齣現各種不適癥狀，例如孕吐、便秘、水腫等，這些癥狀在某種程度上也可以通過飲食得到緩解。産後可能會齣現的惡露不止、失眠等癥狀也可以通過飲食調養加以改善。科學閤理的營養是決定胎兒和孕婦、新生兒和産婦的健康基礎，做好媽媽，補充充足的營養，培育健康好寶寶從這裏開始。

好的，這是一本名為《太空探索的未來：行星際航行的挑戰與機遇》的圖書簡介，內容詳實，旨在展現該領域的前沿動態與深遠影響，全文約1500字。 --- 《太空探索的未來：行星際航行的挑戰與機遇》 導言：人類文明的下一個疆域 自古以來，仰望星空一直是人類文明進步的內在驅動力。從最初的航海時代到近地軌道的短暫駐留，每一次對未知領域的拓展都重新定義瞭我們對自身的認知和宇宙的理解。《太空探索的未來：行星際航行的挑戰與機遇》並非一本迴顧曆史的陳舊讀物，而是著眼於未來半個世紀，深入剖析人類邁嚮深空所必須剋服的科技、生理與倫理睏境的開創性著作。本書以嚴謹的科學態度和宏大的戰略視野，為讀者描繪瞭一幅即將到來的行星際文明的藍圖。 本書的核心議題聚焦於“如何實現可持續的、大規模的深空載人任務”，這不僅關乎火箭推進技術的迭代，更涉及到生命支持係統的革命性突破，以及在極端環境下對人類心理韌性的重塑。我們正站在一個關鍵的十字路口：是滿足於地球低軌道（LEO）的商業化熱潮，還是肩負起將生命播撒到太陽係乃至更遠角落的曆史使命？ --- 第一部分：推進係統的革命——告彆化學燃料的時代 行星際旅行的最大瓶頸，始終在於速度與效率的矛盾。當前的化學推進劑雖然可靠，但其比衝（Specific Impulse）的極限使得前往火星的單程旅行仍需耗費數月，這對於載人任務而言風險極高。本書的第一部分，係統地探討瞭正在從理論走嚮工程實踐的前沿推進技術。 1. 核熱火箭（NTR）與核電推進（NEP）： 我們詳盡分析瞭利用核裂變反應堆産生的巨大熱量來加熱工質（如液氫）的NTR技術。該技術有望將前往火星的單程時間縮短至數周，極大地降低瞭宇航員的輻射暴露風險和物資消耗。同時，書中還對比瞭基於核電推進的離子發動機和霍爾推進器，它們雖然推力較小，但在長時間、低推力巡航中展現齣的驚人效率，是小行星帶探測和更遠距離任務的理想選擇。 2. 聚變驅動的曙光： 更具顛覆性的是對聚變推進技術的展望。書中不僅介紹瞭托卡馬剋和仿星器等地麵聚變研究的最新進展，還探討瞭如何將這些高能反應堆微型化並集成到深空飛船上，實現極高的比衝和持續的大推力。雖然這仍是數十年後的目標，但本書闡述瞭實現這一目標所需要的材料科學和等離子體物理學的關鍵突破點。 3. 太陽帆與新型概念： 對於那些不需要攜帶大量燃料的探測器，本書迴顧瞭光帆技術（Solar Sails）在微小衛星和無人探測器中的應用，並前瞻性地討論瞭“激光驅動光帆”（Directed Energy Propulsion）的概念，即通過地麵或軌道巨型激光陣列對帆麵進行推射，使小型探測器能在極短時間內達到極高速度，這可能是星際探索的“第一步”。 --- 第二部分：生命係統工程——在深空中“安傢” 將生命體送入深空，並保證其在數年甚至數十年的任務中保持生理和心理的健康，是比火箭本身更復雜的工程挑戰。本書的第二部分深入探討瞭生命支持、輻射防護和人類生理極限。 1. 閉環生命支持係統（CELSS）： 傳統的航天任務依賴於攜帶所有氧氣、水和食物，這在行星際任務中是不可持續的。本書詳細介紹瞭基於生物再生技術的CELSS設計，例如如何利用藻類或特定作物在受控環境中循環水和空氣，並生産可食用的生物質。我們分析瞭如何平衡生態係統的穩定性和任務的冗餘性，以應對潛在的生物係統故障。 2. 輻射防護的“聖杯”： 銀河宇宙射綫（GCR）和太陽粒子事件（SPE）是深空宇航員麵臨的最緻命威脅。本書對比瞭被動屏蔽（如水、聚乙烯材料）和主動屏蔽（如磁場或等離子體屏蔽）的優劣。對於主動屏蔽技術，我們深入探討瞭當前磁場發生器所麵臨的能源和重量問題，以及如何通過優化磁場拓撲結構來最大限度地保護宇航員的關鍵器官。 3. 極端環境下的長期健康管理： 零重力導緻的骨質疏鬆和肌肉萎縮已是已知問題，但本書更關注微重力或低重力（如火星重力）對心血管係統、神經係統乃至免疫係統的長期影響。書中介紹瞭新型的鏇轉式人工重力設計方案，以及遠程醫療、AI輔助診斷在任務執行中的核心作用。此外，我們還探討瞭長期與世隔絕對人類心理的磨損，以及如何通過先進的虛擬現實（VR/AR）技術，為宇航員提供情感連接和認知刺激。 --- 第三部分：行星定居的基石——火星與月球的先驅基地 行星際航行的最終目的，是將人類文明擴展到地球之外。本書的第三部分聚焦於我們最近的兩個目標：月球和火星，分析瞭從臨時考察站嚮永久性定居點轉變的關鍵步驟。 1. 原位資源利用（ISRU）的工程化： 成功的地外定居點必須學會“靠地吃地”。本書詳細分析瞭月球南極水冰的開采技術，以及如何利用“薩巴蒂埃反應器”將火星大氣中的二氧化碳轉化為甲烷燃料和氧氣。我們不僅展示瞭實驗室成果，更評估瞭這些ISRU技術在實際沙塵暴、極溫變化環境下的工程可靠性和可擴展性。 2. 棲息地建設的範式轉移： 傳統的預製艙段運輸成本過高，無法支撐大規模定居。本書重點介紹瞭利用月壤（Regolith）和火星土壤進行3D打印建築的最新進展。這包括利用微波燒結、粘閤劑噴射等技術，在真空或稀薄大氣中快速建造具有自然輻射屏蔽能力的居住單元和基礎設施。我們還對比瞭充氣式棲息地與剛性結構的優劣，以及未來“熔岩管”利用的可行性。 3. 經濟循環的啓動： 星際探索若要持續，必須具備經濟可行性。本書探討瞭在月球建立氦-3開采前哨站的潛力，以及對稀有金屬和小行星采礦（Asteroid Mining）的商業模式分析。我們討論瞭如何建立一個從地球嚮外太空輸送高價值産品（如先進半導體、太空太陽能電力）的初級貿易網絡。 --- 第四部分：治理、倫理與人類的未來 行星際探索帶來的不僅僅是技術難題，更引發瞭深刻的哲學和社會學問題。本書的最後一部分，旨在引導讀者思考人類文明如何在新的疆域中保持其核心價值。 1. 太空法與資源分配： 隨著商業航天公司的崛起，圍繞小行星和月球資源的“先占權”爭議日益激烈。本書梳理瞭《外層空間條約》的局限性，並探討瞭建立適應於行星際資源的國際法律框架的必要性。如何平衡國傢利益、商業利益與全人類共同利益，是本書著重探討的治理難題。 2. “地球病”的太空轉移： 宇航員群體離開地球的保護層後，其身份、政治訴求和文化認同將如何演變？本書考察瞭“火星公民”概念的萌芽，以及在完全自給自足的殖民地中，如何構建新的社會契約、政府結構和教育體係。這涉及對“人類文明”定義的重新審視。 3. 倫理邊界的拓寬： 當人類開始改造行星環境以使其適宜居住（Terraforming）時，我們是否對這顆星球的原始狀態負有不可推卸的責任？書中討論瞭對火星或木衛二等可能存在地外生命的星球進行改造時，應遵循的“行星保護”倫理標準，以及基因編輯技術在適應極端環境下的應用所引發的生物倫理辯論。 --- 結語：不止於星辰大海 《太空探索的未來》是一份對人類雄心的宣言。它清晰地揭示瞭從今天實驗室中的一個概念，到數十年後人類在另一個世界中呼吸、生活所必須跨越的鴻溝。本書力求以最前沿的科學數據為基石，以最審慎的工程評估為骨架，勾勒齣人類走嚮多行星物種的漫長而光榮的徵程。閱讀本書，您將不僅是目睹未來，更是理解塑造未來所需要的智慧與勇氣。這不僅僅是關於飛船和火箭，更是關於人類生存意誌的終極考驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種對育兒知識充滿好奇的新手媽媽量身定做的！從我第一次翻開它開始，就被那種清晰明瞭的排版和圖文並茂的講解深深吸引住瞭。它不是那種晦澀難懂的理論書籍，而是像一個經驗豐富的朋友，手把手地教你如何度過孕期和産後恢復的黃金時期。我記得有一次我在糾結早餐吃什麼既能保證營養又方便快捷，這本書裏正好有一章節專門講到瞭“高效孕期能量餐單”，裏麵詳細列齣瞭好幾種食譜，配上清晰的步驟圖，讓我毫不費力地就做齣瞭美味又營養的早餐。尤其是它對不同階段的營養需求變化解釋得非常到位，讓你能明確知道什麼時候該補充什麼，什麼時候需要控製什麼，這種科學又實用的指導，真是讓我踏實瞭不少。讀完之後，我對自己的身體變化有瞭更深的理解，也更有信心去迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的視覺設計簡直是一流的。色彩搭配柔和舒適，插圖精美且信息量十足，完全沒有傳統營養學書籍那種枯燥乏味的感覺。每次翻閱它，都像是在進行一次輕鬆愉快的閱讀體驗。我發現，很多復雜的營養學概念，通過書中那些生動形象的圖示，一下子就變得清晰易懂瞭。特彆是關於微量元素吸收的原理，以前我總是一頭霧水，但看到書中的對比圖後，立刻就明白瞭其中的奧秘。這本書的排版也很有條理，章節劃分明確，查找信息非常方便快捷。我經常在廚房裏一邊做飯一邊對照著這本書查閱，幾乎沒有遇到過找不到想看內容的情況，這對於追求效率的現代人來說，簡直太友好瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在接觸這本書之前，我對孕産期營養的認識非常零散和碎片化，總是在網上搜東搜西，結果越看越迷茫。自從有瞭這本書，我的“營養焦慮”瞬間得到瞭極大的緩解。它就像一個全景式的地圖，把孕産期營養的各個環節都完整地呈現在我麵前，讓我對整個過程有瞭宏觀的把握。尤其是它在産後修復和母乳喂養營養支持方麵的論述，非常細緻入微，考慮到瞭很多容易被忽略的細節，比如産後情緒波動與飲食的關係，以及如何科學地進行“催奶食補”。這本書的知識覆蓋麵之全，結構組織之閤理，讓我覺得它不僅僅是一本工具書，更像是一份貼心的長期陪伴，讓我能夠從容不迫地迎接生命中最獨特的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，它不僅僅停留在“吃什麼好”這個層麵，更深入地探討瞭營養素對胎兒發育的影響，以及産後媽媽如何通過飲食調理來恢復元氣。我尤其欣賞它在處理一些常見誤區時的態度，比如關於孕期體重增加的討論，它沒有一刀切地給齣標準答案，而是結閤瞭個體的差異性進行瞭分析，讓我能夠更理性地看待自己的體重管理。書裏的很多小貼士都非常實用，比如如何應對孕早期的孕吐，書裏提供的食療方案簡直是救星！我試瞭書裏推薦的薑汁蘇打水，效果立竿見影。這種將理論與實踐完美結閤的方式，讓這本書的實用價值大大提升，絕不是那種隻停留在紙麵上的空洞說教，而是真正能指導我們日常生活的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

對於一個追求科學育兒的準媽媽來說，選擇信息來源至關重要。我非常信賴這本書，因為它給齣的建議都有充分的科學依據作為支撐，絕非道聽途說。書中引用的文獻和專傢觀點都讓人感到可靠和權威。比如，在談到孕期便秘的處理上，它不僅給齣瞭縴維素的推薦量，還詳細解釋瞭不同類型膳食縴維的作用機製，這種深度解析，讓我對“為什麼要這麼吃”有瞭更透徹的理解，而不是盲目地遵循。這本書的好處在於，它教會你思考，讓你建立起一套自己的營養判斷體係，而不是被動地接受信息。這對於未來麵對各種育兒信息轟炸的我們來說，無疑是一項寶貴的財富。