怀孕吃什么宜忌速查图典 [What do you Eat for Pregnancy] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王晓梅 编

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕妇营养
• 怀孕食谱
• 孕期宜忌
• 孕期保健
• 健康饮食
• 营养食谱
• 备孕
• 孕期
• 母婴健康

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539060019

版次：1

商品编码：12354542

包装：平装

外文名称：What do you Eat for Pregnancy

开本：16开

出版时间：2018-03-01

用纸：胶版纸

页数：274

字数：240000

正文语种：中文

内容简介

　　《怀孕吃什么宜忌速查图典》从备孕、孕期40周、产后三个方面讲述怀孕吃什么。备孕篇主要讲述如何为宝宝打好营养基础，怀孕篇主要对孕期40周同步饮食做出指导，产后篇指导产妇坐好月子提供健康母乳。

作者简介

　　王晓梅，1994年毕业于首都医科大学，妇产科临床硕士，副主任医师，中华医学会会员，多次在中华医学会议上发言，现从事围产医学的临床医疗、教学、科研工作。已发表多篇临床及科研论文，多次获得临床优秀医生、优秀教师称号，曾在院内教师基本功大赛上获奖，所著论文曾获优秀论文奖。其精湛的医术和优秀的品德赢得了广大孕妈妈的尊敬和信任。

内页插图

目录

Chapter 1备孕篇：为宝宝打好营养基础
备孕女性的饮食计划
不同体质，饮食调理窍门
备孕女性的饮食宜忌
宜注意饮食卫生
宜摄取均衡的营养
忌无节制进食
忌食物过精过细
忌吃过甜、过咸或太油腻的食物
忌大量食用辛辣食物
忌吸烟、饮酒
备孕女性需要重点补充的营养素，
备孕女性宜常吃的食材，
备孕女性营养食谱推荐，
凉拌菠菜
肝烧菠菜
香炒猪肝
麻油猪肝汤
菠菜猪肝汤
牛肉蔬菜卷
冬菜蒸牛肉
蒜香茶树菇蒸牛肉
豆豉炒牛肉
甜椒炒牛肉丝
牛肉萝卜汤
肉片粉丝汤
鸡丝烩菠菜
鸡蛋沙拉
陈皮炒鸡蛋
菠菜鸡蛋
核桃蒸蛋羹
菠菜蒸蛋羹
核桃蛋花汤
蛋白鱼丁
香肥带鱼
香煎带鱼
干煎带鱼
西蓝花拌海带结
虾米海带丝
家常绿豆海带汤
牛肉粥
西红柿奶酪意面
红烧牛腩面
鲍鱼菠菜面
核桃蜂蜜豆浆
菠菜橙汁
好“孕”叮咛
孕前计划一览表
正确测定排卵期
特殊情况的备孕提醒

Chapter 2怀孕篇：孕期40周同步饮食指导
孕1月（1～4周）：新生命悄然而至
妈妈的身体变化
宝宝的身体变化
孕1月准妈妈的饮食宜忌
宜保持规律饮食
宜饮食清淡
忌偏食
忌吃有损健康的蔬菜
忌过量饮用合咖啡因的饮料
忌滥补维生素
孕1月准妈妈所需的关键营养素
孕1月准妈妈明星食材清单
孕1月准妈妈营养食谱推荐
胡萝卜大杏仁沙拉
芦笋煨冬瓜
白菜烩蘑菇
西蓝花炒蘑菇
双瓜黄豆排骨汤
胡萝卜鸡肉茄丁
蘑菇鸡片
金针芦笋鸡丝汤
……
Chapter 3产后篇：坐好月子提供健康母乳

现代家居收纳整理与空间规划实操指南 书名： 现代家居收纳整理与空间规划实操指南 内容简介： 本书是一本专注于现代都市生活空间优化、高效收纳策略与个性化空间规划的深度实操手册。在全球居住空间日益紧凑的背景下，如何将有限的面积转化为既美观又实用的生活场域，是每一个现代家庭面临的共同挑战。本书摒弃空泛的理论说教，聚焦于解决“东西太多、地方太小、如何有效利用”的实际问题，为读者提供一套从思维建立到具体执行的全流程系统化解决方案。 全书共分为五大部分，逻辑清晰，层层递进，确保读者能够根据自身情况，灵活运用书中的方法论和工具。 --- 第一部分：收纳整理的哲学与前期准备（构建高效系统的基石） 本部分首先探讨了“物与我”的关系，引导读者建立正确的消费观和对“拥有”的认知。收纳整理绝非简单的物品堆砌，而是一种生活方式的重塑。 1. 告别“囤积惯性”： 深入分析现代人过度消费和囤积背后的心理成因，提供了一套“减法思维”的导入练习。包括“一进一出”原则的实际操作细则、如何识别“情绪化购物”的陷阱，以及如何为家中物品设定清晰的生命周期。 2. 空间诊断与需求分析： 教导读者如何像专业规划师一样，对现有居住空间进行“体检”。包括：绘制详细的家庭活动热图（Activity Mapping），分析家庭成员的实际使用频率和动线，区分“必需品”、“高频用品”、“展示品”和“待处理区”。本章强调，没有完美的收纳，只有最符合自身生活习惯的收纳系统。 3. “断舍离”的高效执行策略： 超越传统的简单丢弃，本书提出了“阶段式分类处理法”。针对不同类别的物品（如文件、衣物、电子产品、纪念品），制定了不同的淘汰标准和后续处理路径（捐赠、回收、转售的实用渠道指南）。重点讲解了如何处理情感价值较高的物品，避免“整理焦虑”。 --- 第二部分：区域化精细收纳实战（从玄关到卧室的全方位覆盖） 本部分是本书的核心操作指南，针对家居中的九大关键区域，提供了详尽的“分区诊断”与“定制化工具应用”方案。 1. 玄关与入口区域： 重点解决“出门焦虑”。包括鞋履的透气收纳系统设计、雨具和钥匙等零碎品的集中管理（磁吸技术应用），以及如何在小空间内打造“欢迎回家”的第一印象。推荐使用垂直空间利用的悬挂系统。 2. 客厅：多功能空间的平衡术： 针对开放式客厅，强调“藏八露二”的视觉原则。如何巧妙地隐藏影音设备和遥控器，如何设计兼具展示与储物功能的电视柜和边柜。深度解析了“隐形收纳”的技术，如定制的抽屉隔板和隐藏式储物格。 3. 厨房：动线与卫生的黄金三角： 厨房收纳的重中之重是安全与效率。本书详细拆解了“水、火、油”三区的最佳布局。涵盖了调味品的“就近取用”原则，锅具的“垂直堆叠”技巧，以及针对不同材质的橱柜和抽屉的清洁维护指南。重点介绍：抽屉式拉篮的安装与优化。 4. 卧室：衣物的生命管理系统： 详细指导衣柜的“深度优化”。如何根据季节、使用频率和衣物材质（如羊毛、丝绸）选择不同的收纳工具（真空袋、防尘盒、分格抽屉）。讲解了“悬挂收纳”与“叠放收纳”的最佳比例，并引入了针对大件（如被褥、过季冬装）的长期储存方案。 5. 书房与文件管理： 在数字化时代，实体文件的管理依然重要。本书提供了一套“三级归档法”：即时处理区、月度备份区和永久存档区。强调了文件标签化和时间戳的重要性，并推荐了几种适合家庭使用的文件柜和活页夹系统。 --- 第三部分：特殊空间与功能性收纳（针对难点区域的突破） 许多家庭的收纳难题集中在功能性较强但空间受限的区域。 1. 卫浴空间的水汽管理： 卫浴用品的收纳必须兼顾防潮。重点介绍壁龛（Niche）的有效利用，以及利用门后空间收纳清洁用品的技巧。讲解了化妆品保鲜与分类的最佳实践。 2. 儿童房的“成长型”收纳： 强调收纳系统的可调节性，以适应儿童成长阶段的变化。如何设置便于儿童自主拿取的玩具收纳箱（开放式为主），以及如何安全收纳小型零部件和学习用品。 3. 储藏室/杂物间的系统化改造： 针对容易变成“黑洞”的独立储藏空间，提出了“网格化管理”的概念。使用工业级搁架系统，对工具、清洁剂、季节性装饰品进行精确分类和标签定位，确保所有物品可被“一秒找到”。 --- 第四部分：空间规划与动线优化（从平面到立体的跃升） 收纳的最高境界是空间规划，它决定了物品的最终归属地。 1. 小户型空间的“多功能集成”设计： 探讨如何利用家具的“变体能力”，例如墨菲床、可折叠餐桌、带储物功能的脚凳。重点分析了“垂直利用”的艺术——从地板到天花板的定制柜体设计原则。 2. 动线分析与收纳点的匹配： 介绍如何通过分析家庭成员的日常路径（如洗漱、烹饪、工作）来设置“收纳锚点”。例如，在熨烫区附近设置临时挂衣区，在办公桌旁设置数据线管理中心。 3. 视觉减压与“留白”艺术： 强调“收纳的最终目的是为了‘看不见’”。如何通过统一的收纳容器颜色、隐藏式把手设计，以及合理的“留白”比例，营造出平静、整洁的居住氛围。 --- 第五部分：收纳系统的维护与升级（保持长久高效） 一个成功的收纳系统需要定期的维护和迭代。 1. 季度回顾与快速整理法： 提供了一套高效的“季度盘点清单”，帮助读者在不打乱现有系统的前提下，快速识别出新增物品和被遗忘的角落。 2. 数字化收纳清单的建立： 推荐使用笔记软件或专业App来建立家中“物品台账”，特别是针对不常用但重要的物品（如保修卡、证件），确保电子信息与实体位置同步更新。 3. 针对家庭成员的“责任划分”： 建立家庭内部的收纳责任制，通过清晰的区域划分和定期的“家庭整理会议”，确保每个成员都能理解并维护这个精心构建的系统。 本书旨在成为读者在整理收纳道路上最可靠的伙伴，帮助每一位拥有者真正掌控自己的居住空间，让生活回归简单与高效。

评分☆☆☆☆☆

对于我们这种第一次怀孕的准父母来说，最大的挑战就是信息过载和恐慌感。婆婆妈妈的经验固然宝贵，但毕竟时代变了，很多传统观念可能并不完全适应现代营养学。这本书提供了一个非常中立、专业的参考框架，让我们夫妻俩可以共同学习和决策。我老公甚至都会翻阅这本书，了解哪些食物我最近应该多吃点，以便在购物和烹饪时提供支持。这本书的“宜忌”划分非常清晰，不像有些书籍写得模棱两可，让人拿不准。它用明确的颜色标识或者简洁的图标来区分，即使是快速翻阅也能抓住重点，这一点对于突发情况——比如突然想吃点零食——时，提供了极佳的即时决策支持。它有效降低了我们因为“不知道该怎么办”而产生的焦虑，建立了一种基于知识的从容感。这种全家参与的育儿准备过程，因为有了这本书作为共同语言，变得和谐而高效。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太给力了！我怀孕初期反应特别大，胃口全无，每天都晕乎乎的，简直不知道该怎么吃。上网查资料看得我眼花缭乱，各种说法都有，有的说这个好，有的说那个不行，搞得我更焦虑了。当我拿到这本《怀孕吃什么宜忌速查图典》的时候，简直像是找到了救星。它的排版设计非常清晰直观，一目了然，不像那些厚厚的孕期营养书，看得人头大。最让我惊喜的是，它不是那种高高在上的学术理论，而是非常接地气，直接告诉你“这个可以吃，那个要少吃”，甚至还配了好多精美的图片，让我这个“选择困难症晚期”的准妈妈瞬间明白多了。比如，我特别爱吃水果，但又怕糖分高。这本书里针对不同孕期对水果的需求做了详细的分析，还特别标注了哪些是“孕期友好型”水果，哪些是“需要控制摄入量”的。这种即时、明确的指导，让我吃饭这件事从压力变成了享受。说实话，怀孕期间，吃什么比什么都重要，吃得不对，不仅影响自己，更怕对宝宝的发育有影响。这本书的实用性，远远超出了我的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸质也令人印象深刻，它绝对不是那种看完就扔的快消品。封面设计简约大气，拿在手里很有质感，放在床头柜上也不会觉得突兀。最关键的是，它的耐用性很好，孕期这十个月，我几乎是把它当作食谱圣经一样天天翻阅，有些地方还做了标记，内页也没有因为频繁翻动而出现松散或脱页的现象。这种高品质的制作，让它非常适合作为“孕期必备工具书”来收藏。比起那些动辄几百页、字体小到需要老花镜才能看清的巨著，这本书的“速查”定位简直是为现代快节奏生活量身定做。它成功地将复杂的营养知识，浓缩成了我们日常生活中最需要的实用指南，而不是一个需要系统学习的教材。这份对实用性和用户体验的关注，让这本书在我所有的孕期书籍中，拥有了最高的出镜率和最高的推荐价值。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活品质的人，怀孕了也不想委屈自己的口味，但又怕外面的食物不干净或营养不均衡。这本书的好处就在于，它完美地平衡了“美味”与“健康”这两个看似矛盾的需求。它不是简单地告诉你“不要吃外卖”，而是教会你如何在家里做出既营养又符合孕期标准的美味餐点。里面的很多食谱设计得非常巧妙，比如针对孕中期需要增加蛋白质摄入，它提供了一系列低脂高蛋白的烹饪思路，完全不是那种寡淡无味的“孕妇餐”。它甚至还贴心地标注了不同食谱的准备时间和难度等级，对于忙碌的职场妈妈来说，简直是雪中送炭。我甚至带着它去菜市场买菜，对照着图典，挑选当天要买的食材，效率高多了。这本书让我觉得，怀孕并不是要与美食绝缘，而是要升级到一种更健康、更有智慧的美食体验。它让我的孕期生活充满了期待，而不是因为忌口带来的各种失落感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种“图典”类的书籍持保留态度的，总觉得它们内容比较浅薄，可能只能应付一下表面功夫，真要深入了解，还得看专业的营养学著作。但是，这本书彻底颠覆了我的看法。它在简洁明了的外表下，藏着相当扎实的营养学逻辑。它不仅仅是罗列食物清单，更重要的是解释了为什么某些食物在孕期是“宜”或“忌”的。比如，它解释了为什么孕早期需要补充叶酸和铁，以及在日常饮食中如何通过天然食物而非单纯依赖保健品来高效摄取。它的分篇非常科学，从孕早期、中期到晚期，针对不同阶段的身体需求变化，给出了细致的饮食调整建议。我尤其喜欢它对“孕期常见不适症状”的食疗对策板块，什么孕吐、便秘、水肿，每一种都有对应的食谱推荐和禁忌提醒。这比我之前到处找偏方靠谱多了，毕竟是基于营养科学的指导。我感觉自己不再是被动地“遵医嘱”吃东西，而是主动地“科学规划”我的孕期营养，这感觉真是太棒了，让我对自己的孕期管理充满了信心。