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唐孝華 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自愈
• 情緒管理
• 自我成長
• 心理健康
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱
• 積極心理學
• 人際關係

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518049691

版次：1

商品編碼：12371257

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-06-01

用紙：輕型紙

頁數：208

編輯推薦

沉重的壓力讓你疲憊不堪，生活的重擔壓得你難以喘息，心理自愈法幫你調整心態，重獲美好生活。

內容簡介

心病還須心藥醫，麵對焦慮、緊張、憂鬱、悲傷、沮喪、挫敗感這些心理問題，我們與其看心理醫生，不如做自己的醫生，因為人的自愈力既是天生的，也是可以被激發齣來的。
《心理自愈法》從現代人遇到的各種心理問題齣發，直擊那些迷茫的內心世界，運用平實誠懇的語言，教導我們運用心理的正能量，來治療內心的毛病，重建健康的生活理念，成為自己的心理醫生。

作者簡介

唐孝華
齣生於書香門第，父親熟讀《增廣賢文》《論語》知易經，懂中醫，曉武術；母親知書達理，勤勞善良，心寬賢惠；父母為其取名為“孝華”，是謂“大孝中華”之寓意。在父母言傳身教的熏陶下，自幼跟隨父親習醫、練武、學經典，練就瞭明是非、有誌氣、敢擔當的好性格，藴藏瞭立德、立功、立言的好誌嚮。
湖南壹美傢控股有限公司董事長
湖南壹美傢傢居連鎖管理有限公司董事長
壹美傢品牌締造者
O2L商業模式踐行者
中國管理科學研究院學術委員會特約研究員
第十四屆中國誠信企業傢大會榮獲“2017中國商界誠信領袖”榮譽稱號

目錄

第1 章　檢測自我，找齣你的心理問題 001
世界衛生組織心理健康十標準 002
關於心理健康與否的幾種心理類型 004
心理疾病重於生理疾病 006
心理疾病的幾種分類 008
人類心理不健康之種種錶現 011
試圖消滅心理問題並不可取 014
第2 章　掌握心理自愈療法，做自己最好的心理醫生 017
讓人勞纍的是心頭的重負 018
保持心理健康，走齣心理牢籠 020
找齣痛苦的癥結，保持心理健康 023
心理自愈是保持身心健康所必需的 025
一切已成為過去，彆讓過去成為你的包袱 028
第3 章　運用心理暗示這把武器，幫你銷毀心靈深處的垃圾 031
心理暗示蘊含的巨大力量 032
嘗試改變，進行健康積極的自我暗示 034
心理暗示的高度決定成就的高度 037
快樂或悲傷，都是潛意識的選擇 040
堅決抵製來自外界的消極暗示 042
第4 章　抑鬱癥根除法：遠離抑鬱癥的危險邊境 047
抑鬱癥的典型錶現 048
追根溯源，擺脫兒時的陰鬱情結 050
尋求朋友的幫助，遠離抑鬱 052
心理自愈法助你從突如其來的打擊中重獲新生 054
掙脫抑鬱，讓自己快樂起來 056
第5 章　心情調整療法：用快樂打擊灰色情緒 061
刪除悲傷，快樂不期而至 062
心嚮光明， 必能走齣黑暗 063
“裝”齣你的好心情 065
不苛求完美，時刻保持樂觀 068
不管發生什麼，都要笑對人生 070
凡事多往好處想一想 073
第6 章　悲傷化解法：鼓足勇氣，讓悲痛憂傷一去不復返 075
嚮前看，讓痛苦成為永遠的過去式 076
堅強一點，在挫摺中重塑自己 078
卸下失敗的重擔，肩負明天的希望 080
哭齣來，釋放心中的苦楚 082
凝聚悲痛的經驗擴充自身力量 084
彆被憂傷的眼淚迷住瞭雙眼 086
第7 章　自我肯定法：走齣迷茫，找到人生方嚮 089
學會自己做決定，做人生的主人 090
成功，首先要戰勝自己 092
把握自己，享受生活的樂趣 095
信念，讓夢想成為現實 097
充滿自信，自己先肯定自己 100
心中有方嚮，腳下纔有路 102
第8 章　悲觀自愈療法：調整心態，用陽光的心麵對生活 105
心態積極，生活就不會絕望 106
你看到的，是你眼裏的世界 108
失敗也許是在為你修成前往成功的路 110
艱難睏苦對每個人都是一樣的公平 113
撒播一顆希望的種子 116
苦難能吞噬弱者，更能造就強者 118
第9 章　拖延癥戰勝療法：立即行動，寜願錯也要嘗試 121
調節拖延心理，否則將一事無成 122
祛除惰性，彆再為拖延癥找藉口 124
讓“生命緊迫法”幫助你樹立起時間意識 126
管理時間，學會快節奏地工作 129
有的放矢，不盲目做事有助於戰勝拖延 131
不再拖延，養成立即行動的好習慣 133
如何規劃好你的每一天 136
第10 章　自我修正療法：改正缺點，讓你的靈魂變得強大 139
打開心窗，走齣自己的狹小世界 140
擺脫自卑，是人生的第一課 142
貪婪，是自我毀滅的深淵 145
分享，是人生一大樂事 147
嫉妒，是生命最大的毒瘤 149
第11 章　縮小恐懼療法：戰勝恐懼，隻需要你邁齣勇敢的第一步 153
彆放大睏難，自己嚇唬自己 154
消除恐懼，不必杞人憂天 157
無畏是一種傑齣的力量 159
直麵死亡，不必恐懼 161
大膽開口，當眾說話並不可怕 163
大膽錶現自己，遠離社交恐懼 165
第12 章　焦慮緩解療法：如何尋找緊張的排解通道 169
承認緊張，不必焦慮 170
放鬆心情，允許自己適度緊張 172
越是關注，越是緊張 174
焦慮是因為過度緊張 176
轉移注意力戰勝緊張的最佳方法 178
掌握隨時隨地剋服緊張的幾個心理技巧 180
第13 章　壓力緩解療法：輕鬆減壓，找迴健康生活狀態 183
瞭解壓力的根源，學會卸下負擔 184
無法熱愛的工作果斷辭職 187
找人傾訴是解壓的好方法 189
清理心理垃圾，讓自己輕鬆前進 192
纍瞭，就好好睡一覺 194
第14 章　自我提升療法：完善自我，在改變中尋求進步 199
誠實地麵對和瞭解自己 200
正視自己的不足，纔能不斷完善自己 202
批評是進步的階梯，改進中越發自信 205
可以堅持，但不要偏執 208
過多的欲望會使你的人生束手束腳 210
參考文獻 213

精彩書摘

世界衛生組織心理健康十標準
新的醫學研究錶明，人體健康與患病之間存在著一個過渡的中間狀態，即第三狀態——亞健康狀態。據此可知，身體健康但精神和交往卻存在問題，並非真正的健康，隻有身心健康纔是真正的健康。為此，生活中，我們也常常提到一個名詞——心理健康。心理健康又稱心理衛生，包括兩方麵含義：
（1）指心理健康狀態。身體處於該種狀態時自我情況良好，而且與社會契閤和諧；
（2）指維持心理健康、減少問題和精神疾病的原則與措施。心理健康還有狹義和廣義之分：狹義的心理健康主要是預防心理障礙或行為問題；廣義的心理健康則促進人們心理調節、發展更大效能目標使人們環境健康生活保持並斷提高心理健康水平，從而更好地適應社會生活，更有效地為社會和人類做齣貢獻。那麼，怎樣衡量一個人是否心理健康？世界衛生組織定齣瞭心理健康的10 條標準：
（1）充足的安全感；
（2）瞭解自己，相信自己，正確認可自己的能力和作品等；
（3）接觸外界，不孤僻；
（4）生活目標切閤實際；
（5）保持個性完整和和諧；
（6）有一定的學習能力；
（7）具備良好和諧的社會人際關係；
（8）有一定的錶達自我情緒的能力；
（9）有限度地發揮自己的纔能與興趣愛好；
（10）在不違背社會道德規範的情況下，個人的基本需要得到一定程度的滿足。
這10 條標準，具體地闡述心理健康的定義，如果你認為自己符閤以上10 點標準，那麼，你就是個心理健康的人；相反，如果大部分或者幾乎無法達到這些標準，可能你的心理已經處於亞健康狀態或者已經産生心理疾病瞭。
精神分析學創始人、著名心理學傢弗洛伊德曾說過這樣一句話：“人們所有的心理疾病其實全部是來源於被壓抑的本能欲望或者錯誤轉換在潛意識中形成的一種錯誤的暗示。”也就是說，心理疾病與患者自身的內在聯係有關，要刪除患者內心錯誤的暗示，最有效的方式之一就是患者自身進行暗示和調節，也就是心理自愈。的確，現今社會，我們每個人都麵臨著各種各樣的壓力，有些壓力雖然看不到、摸不著，但卻真實地存在於我們的周圍。如何在傢庭責任、工作及人際關係的壓力中做個“走鋼絲的能手”，在傢庭和事業間掌控平衡、在職場自在地遊弋是現代人的必修之課。麵對來自各方麵的壓力，我們一定要懂得自我調節，如當遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、
看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不愉快的情緒，也可以到適當的場閤大聲喊叫或者痛哭一場。而對於一些不會調節身心的人來說，他們很可能會因為壓力過大而引起一些身體或者心理上的疾病，如頭疼、高血壓、胃潰瘍、腹瀉、關節炎、心髒病，更嚴重的還有可能引發癌癥。當然，這些心理障礙或者疾病未必都是因為心理壓力引起的，但如果我們不懂得心理調節和自愈，就會加速這些心理問題的惡化。為此，心理醫生建議，加強自我引導，放鬆身心，以此來緩解心理問題，進而讓我們清掃心理垃圾，以全新的麵貌麵對生活。

前言/序言

唐孝華
齣生於書香門第，父親熟讀《增廣賢文》《論語》知易經，懂中醫，曉武術；母親知書達理，勤勞善良，心寬賢惠；父母為其取名為“孝華”，是謂“大孝中華”之寓意。在父母言傳身教的熏陶下，自幼跟隨父親習醫、練武、學經典，練就瞭明是非、有誌氣、敢擔當的好性格，藴藏瞭立德、立功、立言的好誌嚮。
湖南壹美傢控股有限公司董事長
湖南壹美傢傢居連鎖管理有限公司董事長
壹美傢品牌締造者
O2L商業模式踐行者
中國推行傢文化智慧第一人
中國管理科學研究院學術委員會特約研究員
第十四屆中國誠信企業傢大會榮獲“2017中國商界誠信領袖”榮譽稱號

《心靈的綠洲：重塑內在平和的指南》 在現代社會的快節奏和高壓環境中，我們常常感到身心俱疲，被焦慮、壓力、失落的情緒所睏擾。我們渴望找到一個寜靜的港灣，一個能夠療愈心靈創傷、重拾內心平靜的地方。《心靈的綠洲：重塑內在平和的指南》正是為你量身打造的這樣一座精神傢園。本書並非提供包羅萬象的心理學理論，也非艱澀難懂的學術探討，而是以一種溫和而富有力量的方式，引導讀者踏上一段自我發現與內在療愈的旅程。 本書的獨特之處在於，它將目光聚焦於我們每個人內心深處都可能存在的“種子”，那些被遺忘、被壓抑、甚至是被誤解的情感和經曆。這些“種子”如同未經澆灌的土壤，可能在不經意間影響著我們的情緒、行為，甚至是我們對世界的看法。本書的核心理念是，我們並非要“摧毀”這些“種子”，而是要學習如何“澆灌”和“培育”它們，讓它們轉化成滋養心靈的養分，綻放齣生命中最美的色彩。 第一部分：認識你內在的“花園” 在開始任何形式的“栽培”之前，首先需要對我們自身的“花園”有一個清晰的認識。《心靈的綠洲》的第一部分，將帶領你進行一次深入的自我審視，但這種審視並非帶著批判的眼光，而是充滿瞭好奇和接納。 “情緒地圖”的繪製： 我們將引導你繪製一張屬於你自己的“情緒地圖”。這張地圖並非指嚮地理位置，而是描繪齣你情緒波動的規律、觸發點以及你對不同情緒的反應模式。例如，當感到焦慮時，你的身體會有怎樣的信號？你通常會采取怎樣的應對方式？你對某些特定情境下的憤怒或悲傷有著怎樣的曆史記憶？通過細緻的觀察和記錄，你將逐漸瞭解自己情緒的“地形圖”，從而更容易識彆和應對負麵情緒的侵襲。 “信念係統”的解析： 我們的行為很大程度上受到根深蒂固的“信念係統”的影響。這些信念可能來自於童年經曆、傢庭教育、社會文化，甚至是自我暗示。本書將提供一係列溫和的練習，幫助你審視這些信念，區分哪些是真正支持你成長的，哪些是限製你發展的。例如，你是否常常認為自己“不夠好”？這種信念是如何形成的？它對你的生活産生瞭怎樣的影響？通過層層剝離，你會發現那些曾經阻礙你前進的無形枷鎖。 “創傷的低語”的傾聽： 過去的經曆，尤其是那些令人痛苦的創傷，往往會在潛意識中留下印記。這些“創傷的低語”可能錶現為莫名的恐懼、迴避、自責，甚至是對人際關係的疏離。《心靈的綠洲》鼓勵你以一種安全而充滿關懷的方式，去傾聽這些低語，而不是逃避或壓抑。本書不會強迫你重溫那些痛苦的細節，而是提供一些啓發性的思考和間接的探索方法，讓你理解創傷的影響，並為下一步的療愈打下基礎。 第二部分：滋養心靈的“土壤” 在充分認識瞭自己的內在“花園”後，我們便可以開始著手“培育”土壤，為生命的成長創造最有利的條件。這部分內容將聚焦於那些最基本卻又最容易被忽視的心靈滋養方式。 “正念耕耘”的實踐： 正念，並非冥想的代名詞，而是將注意力全然地帶到當下，不加評判地覺察和體驗。本書將提供多種簡單易行的正念練習，幫助你從紛繁的思緒和未來的擔憂中抽離齣來，體驗此刻的平靜與安寜。例如，在日常生活中，你可以嘗試“正念飲食”，細細品味食物的滋味；“正念行走”，感受腳步與大地的連接；“正念呼吸”，專注於每一次氣息的進齣。通過這些練習，你會發現，即使在喧囂的世界中，也能找到屬於自己的寜靜角落。 “感恩播種”的力量： 感恩，是一種強大的積極情感，它能夠迅速扭轉我們對世界的看法，從匱乏轉嚮豐盛。本書將引導你發現生活中那些被我們忽略的美好，並學會用感恩的心去迴應。《感恩日記》的撰寫，對身邊的人和事錶達感謝，或者僅僅是停下來，欣賞一次日落，都能在你心中播下感恩的種子，讓積極的情緒在你心中生根發芽。 “自我關懷”的澆灌： 照顧好自己，並非自私，而是對生命最基本的尊重。本書將鼓勵你擁抱“自我關懷”的理念，認識到自己的需求，並學會如何滿足它們。這可能意味著保證充足的睡眠，享受一段屬於自己的時光，或者是對自己說一句“我愛你”。通過細緻入微的自我關懷，你會發現自己內在的力量正在逐漸增強，對外界的評判也變得不再那麼重要。 第三部分：綻放生命之“花” 當“土壤”得到滋養，種子開始萌芽，生命的“花朵”便會在不經意間綻放。這部分內容將側重於如何將內在的平和與力量，轉化為積極的外在錶現，影響我們的生活和人際關係。 “情緒智慧”的綻放： 情緒，是我們與世界溝通的重要工具。本書將幫助你發展“情緒智慧”，學會如何理解、接納並有效地管理自己的情緒，同時也能更好地理解他人的情緒。這包括學會用非暴力溝通的方式錶達自己的需求，在衝突中找到建設性的解決方案，以及在麵對睏難時保持韌性。 “人際關係”的修剪與滋養： 良好的人際關係是我們幸福感的重要來源。本書將提供一些實用的建議，幫助你修剪那些消耗你能量的負麵關係，同時學會如何滋養那些真正對你重要的人際聯結。你將學習如何設定健康的界限，如何建立信任，以及如何在他人的生命中扮演一個積極的角色。 “生命意義”的探索與實踐： 找到生命的意義，是人類最深刻的需求之一。本書不會給你現成的答案，而是通過一係列的引導性問題和思考練習，幫助你探索自己內心深處的價值觀和熱情所在。你將有機會思考，什麼事情能夠讓你充滿活力？你希望為這個世界帶來怎樣的貢獻？通過不斷地探索和實踐，你會找到屬於你自己的生命意義，讓生活充滿方嚮感和滿足感。 《心靈的綠洲：重塑內在平和的指南》不是一本能夠在一夜之間解決所有問題的“速效藥”，它更像是一本邀請你踏上一段長期而充滿迴報的自我探索之旅的地圖。書中提供的每一個方法、每一個練習，都旨在幫助你建立一套屬於自己的、可持續的心靈療愈體係。它相信，每個人都擁有內在的生命力，隻需要找到正確的方法，便能喚醒這份力量，讓自己的心靈花園四季常青，生機勃勃。 閱讀本書，你將學會如何： 識彆並溫和地處理負麵情緒，而非被其淹沒。 覺察並調整那些限製你發展的負麵信念。 以更平和、更具建設性的方式應對生活中的挑戰。 在繁忙的生活中找到屬於自己的寜靜與安詳。 建立更健康、更滋養的人際關係。 重拾對生活的熱情，並發現生命的意義。 讓我們一起，在這《心靈的綠洲》中，找到屬於自己的那片寜靜之地，讓生命的力量得以舒展，讓內在的平和之光，照亮前行的道路。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對心理學有濃厚興趣的普通讀者，這本書的齣現，無疑是我在探尋內心世界道路上的一次重大收獲。它沒有提供那些華而不實的空洞理論，而是以一種腳踏實地的方式，引導我們去探索自我。作者在處理一些敏感的心理議題時，錶現齣瞭極大的智慧和同情心。我曾經因為一些過去的經曆而感到沉重的負擔，這本書讓我明白，我們可以通過理解和接納，來逐漸放下那些過去的包袱，並輕裝上陣。書中的一些關於“自我對話”的建議，讓我受益匪淺。我開始更加關注自己與自己的溝通方式，並嘗試用更加積極和支持性的語言來鼓勵自己。這種內在的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自在。同時，書中也強調瞭人際關係的重要性，以及如何建立健康、 supportive 的人際連接。這對於我來說，是極具啓發性的。總而言之，這本書不僅僅是一本關於心理自助的書籍，更是一份關於如何更好地理解和愛自己的指南。它讓我看到瞭希望，也給瞭我前進的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一場心靈的深度按摩，觸及瞭我內心深處那些被遺忘的角落。在閱讀的過程中，我常常會停下來，反思自己過往的經曆，那些曾經讓我睏擾、甚至夜不能寐的時刻，在作者娓娓道來的敘述中，似乎都有瞭解釋和齣路。它並非提供一些立竿見影的神奇療法，而是引導我一步步地去理解，去接納，去與自己和解。我尤其喜歡作者在描述一些心理睏境時，那種細膩入微的筆觸，仿佛能看到自己曾經的影子，也看到瞭掙紮中的自己。更讓我驚喜的是，書中提齣的很多練習方法，並非空穴來風，而是有科學依據的，並且能夠切實地運用到日常生活中。我嘗試瞭幾種方法，比如調整思維模式，觀察自己的情緒波動，並學習如何有效錶達自己的需求。這些改變並非瞬間發生，但日積月纍，我發現自己變得更加平靜，對外界的乾擾也更能泰然處之。這本書像是一位循循善誘的朋友，不帶評判地陪伴我走過那些艱難的時刻，讓我重新找迴瞭內心的力量和對生活的掌控感。它讓我明白，治愈並非遙不可及，而是源於內心的覺醒和持續的努力。

評分☆☆☆☆☆

我原本抱著一絲懷疑的態度翻開瞭這本書，畢竟市麵上關於心理自助的書籍實在太多，良莠不齊。但隨著閱讀的深入，我逐漸被作者的真誠和深刻所打動。她用一種非常接地氣的方式，講述瞭許多我們可能都經曆過的心理掙紮，比如對未來的焦慮，對人際關係的睏惑，或者是在挫摺麵前的無力感。讓我印象深刻的是，作者並沒有迴避那些沉重的話題，而是以一種包容和理解的態度，帶領讀者去探索這些情緒的根源。書中提到的很多案例，雖然經過瞭藝術化的處理，但卻真實地反映瞭現代人在快節奏生活中可能麵臨的心理壓力。我尤其贊賞作者對於“自我關懷”的強調，這不僅僅是錶麵的休息，而是更深層次的對自己內在需求的關注和滿足。通過書中的引導，我開始審視自己的生活方式，學會瞭識彆那些正在消耗我精力的因素，並嘗試去做齣一些積極的調整。雖然我還在實踐的初期，但我已經感受到瞭一些積極的變化，比如睡眠質量的提高，以及在麵對睏難時，心態不再那麼消極。這本書讓我意識到，真正的成長需要時間和耐心，而這本書，無疑為我提供瞭一個寶貴的地圖和指引。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讀起來讓人感到溫暖的書，仿佛在寒冷的鼕日裏，有人遞給你一杯熱茶，讓你感受到莫名的慰藉。作者的語言風格非常親切，沒有太多艱澀的專業術語，而是用一種平和而富有力量的方式，觸及瞭我們內心最柔軟的部分。她關於“接納不完美”的論述，讓我深有體會。我一直以來都對自己的要求很高，總是希望做到最好，卻常常因為達不到預期而感到沮喪。這本書讓我明白，沒有人是完美的，而真正的力量，恰恰在於接納自己的不完美，並從中汲取成長的養分。書中提供的許多思考練習，都非常實用。比如，我嘗試著去記錄下每天讓我感到快樂的小事，這讓我更加關注生活中的積極麵。我也開始練習對自己的內在對話進行積極的引導，而不是一味地自我批評。這種轉變並非易事，但書中的鼓勵和支持，讓我有信心堅持下去。讀完這本書，我並沒有覺得自己突然變得無所不能，但我確實感到內心的平靜和力量在悄然增長。它提醒瞭我，治愈是一個旅程，而不是一個終點，而我，已經踏上瞭這個旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。我原本以為它會專注於某個單一的心理問題，但實際上，它涵蓋瞭許多與個人成長和心理健康息息相關的主題。作者的洞察力非常敏銳，能夠準確地捕捉到我們內心深處的睏惑和掙紮。我尤其欣賞書中關於“情緒管理”的章節，它提供瞭一些非常具體且可操作的方法，來幫助我們識彆、理解和調節自己的情緒。我曾經總是被負麵情緒所睏擾，感覺自己無法掌控它們。但通過閱讀這本書，我開始學習如何不被情緒所裹挾，而是與之共處，並從中提取有用的信息。讓我感到驚喜的是，書中還涉及瞭關於“意義感”的探討，這讓我開始思考人生的價值和目標。在快速變化的社會中，我們常常會感到迷失，而這本書，就像一盞明燈，指引我重新審視自己的生活，並尋找屬於自己的方嚮。雖然我還在吸收和實踐書中的內容，但我已經感受到瞭一種前所未有的清晰感和方嚮感。