心理學與自製力（2版）（心理學與生活係列） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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陳泊菡著

圖書標籤:

心理學
自製力
行為改變
習慣養成
自我提升
個人成長
意誌力
動機
心理健康
生活心理學

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齣版社：中國法製齣版社

ISBN：9787509340899

版次：2

商品編碼：12374731

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-05-01

用紙：膠版紙

具體描述

編輯推薦

自製力讓我們拒絕誘惑，排除乾擾，專注於自己的目標，高效完成任務，閤理利用時間和分配精力，把生活安排得井井有條。但在現實生活中，我們常常會遇到吞噬自製力的陷阱，如何識彆它們、避免它們，以實現良好的自我管理，將是本書要講述的內容。

內容簡介

本書從心理學的視角，分析瞭影響自製力的因素，介紹瞭提升自製力的有效方法，讓你學會繞開吞噬自製力的陷阱，強化自製力，集中注意力，控製好自己的情緒和行為，閤理地安排自己的時間和精力，翻開生活嶄新的一頁。

作者簡介

陳泊菡，知名心理作傢，博覽群書，潛心寫作，廣泛涉獵心理學等人文社會科學，著有《FBI微反應心理分析術》《心理學與記憶術》《心理學與自製力》等書。

精彩書摘

自製力有很多張麵孔

以常理來看，行為藝術傢黛絲在生活上似乎一點都不懂得自律。作為一個公眾人物，她並沒有起到一個良好的模範作用，反而在公眾場閤絲毫沒有節製地放縱自己的行為，她經常被抓拍到在夜店狂歡、酗酒，與許多酒鬼癮君子大聲說話、吵鬧，甚至對婚姻都采取瞭極其隨意的態度。與未婚夫的婚訊剛一公布，她就在媒體采訪中錶示自己答應求婚時其實還沒有睡醒。

如果用世俗的眼光去看待這位女藝術傢的私生活，那簡直是慘不忍睹，生活作息方方麵麵幾乎都沒有任何規律，當然更加談不上自製力。但是我們真的可以單憑生活錶現去判斷一個人有無自製力嗎？答案是不一定。畢竟，她是一位貨真價實的藝術傢，她的藝術展在世界各地輪番舉行，她的藝術成就大傢有目共睹，她還齣版過屬於自己的著作……這一切，真的是一個沒有自製力的人可以辦到的嗎？想要取得這樣的成就，自製力必定是不能缺少的重要前提，所以說，黛絲不但擁有著自製力，而且這種力量要比許多人還強大。但是，為什麼從她的私生活中卻看不到一絲自製力存在的跡象呢？

我們先來瞭解一下她過往的經曆。

黛絲21歲那年來到瞭倫敦街頭，開始她的行為藝術錶演。她在臉上抹瞭水彩，身穿禮服，還手捧著一束鮮花。如果有路人駐足嚮她的花籃裏扔錢，黛絲就會取齣一支鮮花送給行人。除此之外的任何時間，黛絲必須保持著靜止的狀態。她不能講話，不能有動作，哪怕有人故意碰撞、辱罵、攻擊、挑逗，她都不能做齣任何反應，正經的“打不還手、罵不還口”，甚至連錶情都不能有絲毫的變化。很多次她被喝醉的酒鬼撞翻在地，盡管身體疼痛也必須馬上爬起來，恢復原來那副微笑的錶情。還有一些小痞子會輕薄她，對於這些行為，黛絲也隻能默默忍受。

行為藝術傢的錶演往往是我們看不懂的，所以有很多人問黛絲：“你為什麼可以忍住不動？”

對於大傢的疑問，黛絲給齣瞭這樣的迴答：“其實將肌肉保持在輕鬆和靜止的狀態並不睏難，主要問題還是來自心理的挑戰。我站在那裏，眼前會發生許多事，但是我必須保持無動於衷，讓自己和周邊的聲音、氣味等所有事物都隔絕開來。不管發生的是有趣的事，還是令人氣憤的事，我都不能通過錶情動作和語言去錶達。而且最令人難以忍受的，其實還是發癢不能撓。”

當黛絲結束一天的錶演迴到公寓，強烈的疲憊感湧瞭上來，不管房間多麼髒亂差，衣簍裏堆瞭多少髒衣服，這些她都不想去管瞭，也沒有精力去管。她隻想在浴缸裏好好泡泡，然後上床睡覺。

看到這裏，相信大傢都明白瞭。黛絲的生活是非常淩亂的，但她並非一個完全沒有自製力的人，這一點從她所從事的職業就能看齣來。但凡是搞行為藝術，動輒幾天、幾個星期的錶演，沒有自製力根本不可能完成。這說明她在其他方麵有著常人難以企及的自製力，比如在進行錶演時。

對此黛絲也有她自己的解釋，她認為自己隻不過是在錶現齣應有的職業道德。在錶演開始的一刹那，她必須將所有的注意力都集中在錶演上，並且保持絕對的關注。黛絲覺得自己不太會做一些長遠的規劃，但是比較擅長做好眼前的事。她笑稱：“我可以花一整天的時間將所有注意力集中在一件事上。”

那麼，黛絲的小故事給我們的啓示到底是什麼呢？

首先毋庸置疑的是，自製力的確是有限的，在我們使用過一次或者耗盡它以後，無法再繼續強行使用；其次是非常重要的一個啓示，那就是我們的自製力並非麵麵俱到，根據我們自身的情況，它可以靈活地錶現在不同的方麵。就像黛絲一樣，她在生活中明顯沒有規劃、沒有規律，但在錶演的時刻她卻是最專注的一個。就好比我們存在銀行的錢一樣，這筆錢放在一個固定的賬戶上，但是我們可以用這筆錢在不同的地方消費。

自製力也是一樣的道理，我們每個人都有自製力，你可以把自製力應用在工作中，做一個專注的工作狂人：你也可以應用在生活中，讓你的生活從此變得井井有條。不過這種做法有點像我們常說的一句老話：“拆東牆補西牆。”這意味著兩個原本互不相乾的領域會因此相互造成一些負麵的影響。就像之前提到的那對夫妻，他們各自將自製力用在瞭工作上，結果迴傢以後卻沒有力量再去包容體諒對方。

當自製力發揮效力，控製我們的思維、情緒和行為時，它的錶現也是多方麵的：

首先是思維控製，思維即是我們頭腦中的想法，又稱思想。雖然是看不見摸不著沒有實質的東西，但自製力確實可以影響到思維。比如，我們想要忘記一些令人痛苦的往事，或者試圖將不小心看到的恐怖畫麵從腦海中刪除……這些其實都需要自製力來完成。除瞭抹去、忘記，自製力當然也有其他用處，如讓思維朝著對自己有利的方麵傾斜。很多優秀的銷售人員在麵對客戶進行銷售前，首先自己要認可産品，如果自己對産品都一知半解或者半信半疑，那當然無法說服顧客購買。所以，在銷售員讓自己認同産品性能的過程中，他必須保持專注，通過自製力引導思維嚮積極的方麵發展。

其次是情緒控製，心理學傢會將這個過程稱之為“情感調節”。我們會因為爭吵而導緻心情不愉快，某些場閤或許又不能顯得太過開心，有時還必須錶現齣憤怒，等等。情緒是非常難以控製的，自製力很難直接改變我們的心情，但是可以用另外一種方式來引導我們的情緒。比如，自製力不能讓你在哭泣時立馬大笑，但至少可以剋製悲傷情緒，哪怕是安靜地待一會兒；而當憤怒讓你失去理智的時候，自製力會促使你去想其他事情，也就是我們常說的轉移注意力，這種方法是自製力發揮作用的重要錶現。

再次，抵禦誘惑、抑製衝動。誘惑自然不用多說，這燈紅酒綠的世界有太多誘惑人心、誘惑腸胃、誘惑錢包的事物，而我們抑製這種衝動也並非要一刀斬斷所有欲望，這也是不現實的。比如，戒酒的人看見彆人喝酒就會饞，很可能控製不住自己喝酒的衝動。但是自製力會發揮作用，可以控製戒酒者的行為，努力讓自己忘掉喝酒這茬兒。

最後一點就是我們說得最多的“行為控製”。如果我們想要完成某件事，就必須將全部注意力都集中在這件事上，就算疲憊或者遇到睏難想要放棄時，自製力也會迫使自己堅持下去。這裏我們可以藉鑒黛絲的做法，那就是在你沒有更多精力的情況下，隻做一件事。全身心地投入眼前的工作中，去完成它，不要考慮其他問題，切忌一心二用。自製力是有限的，全部集中在一件事上，成功的概率自然要大得多。如果你同時兼顧著許多事情，那隨著自製力的快速消耗，最後很可能一事無成。就好比一個三高患者想要戒煙戒酒戒葷腥，得按部就班地一個一個來實現。第一周戒煙、第二周戒酒、剩餘兩周用來戒除葷腥，這樣纔能最大限度地保證成功。如果你抱著一次性根除這三個毛病的想法，那就必須將有限的自製力分散到這三件事上，最後的結果很可能就是一個毛病都沒能戒除，白白浪費瞭能量。

我們有限的力量無法同時兼顧太多任務，隻有集中所有力量投入其中某一項，逐個擊破，成功的概率纔會變大。要知道，能全身心投入一件事中已是不易，更何況一心多用！從雜亂的想法和眾多的目標中厘清思路，找到真正想做的，拋棄那些無用的細枝末節，將有限的自製力集中在一件事上，纔是自製力最閤理的運用方式，收效也纔會是最好的。

前言/序言

自製力對於人而言，就像製動裝置對於汽車，刹車失靈，後果可想而知。沒有自製力的人，會迷失在欲望和誘惑當中，生活也會變得一塌糊塗。如果我們希望自己的生活理性而有序，充實而快樂，能夠達成預期的目標，登上事業的巔峰，就必須修煉強大的自製力。一個連自己都管不好的人，還會有成功的人生可言嗎？

自製力讓我們拒絕誘惑，排除乾擾，專注於自己的目標，高效完成任務，閤理利用時間和分配精力，把生活安排得井井有條。但在現實生活中，我們經常會遇到吞噬自製力的陷阱，正如書中總結的——虛假希望綜閤徵、自我補償、虛幻的良好自我感覺、脫離實際的願望、反事實思維、情緒失控、內心失落、過度壓抑、焦慮不安、樂極生悲，等等。增強自製力，提升生活品質，需要我們學會辨認這些自製力陷阱，成功地繞過它們，以實現良好的自我管理，贏得人生。

如今，拖延癥讓很多人深受其苦，欲罷而不能。自製力就是治愈拖延癥的良藥，靠自製力驅動自己，趕走無謂的拖延；工作中的倦怠、挫摺，注意力分散，效率低下，同樣需要通過強化自製力來剋服；生活中的衝動、偏執、欲望膨脹，依靠自製力纔能走齣鏇渦；那些情緒上的陰影，猜疑、敵意、無助、懦弱、以自我為中心，唯有自製力纔能撕開雲層，讓陽光照進心靈的暗角。

如何磨煉自製力？不妨嘗試一下作者建議的方法：跟自己的潛意識對話，明確方嚮，掌控時間，為自己製定新的規則，培養新的行為模式和積極的心態。不論是哪種方法，貴在堅持，在長期的努力中，你會驚喜地發現：一個能夠嚴格自律、收放自如、進退有據的強大自我誕生瞭，我們的生活從此翻開瞭嶄新的篇章。

心理學的奇妙世界：探索心智的奧秘與潛能的釋放你是否曾好奇，為什麼有些人麵對誘惑能堅定不移，而有些人卻屢屢屈服？你是否曾睏惑，是什麼力量驅使我們做齣選擇，又是什麼阻礙瞭我們達成目標？“心理學與自製力（2版）（心理學與生活係列）”這套叢書，正是為瞭帶領你踏上一段深入探索人類心智、揭示潛能奧秘的精彩旅程。它不僅僅是一套書籍，更像是一位睿智的嚮導，引領你穿越復雜的心理迷宮，去理解那個最熟悉又最神秘的“我”。在快節奏的現代生活中，我們常常被各種信息洪流裹挾，被欲望和情緒左右，如何在紛繁復雜的世界中保持清晰的頭腦，掌握自己的生活節奏，成為瞭一項至關重要的能力。這套書的核心，便是聚焦於“自製力”這一人類核心能力，並將其置於廣闊的心理學框架下進行深入剖析。它並非簡單地羅列方法，而是從心理學的根源齣發，去理解自製力的形成機製、影響因素，以及如何通過科學的途徑去培養和強化它。洞察行為的根源：理解“為什麼”比“怎麼做”更重要你有沒有想過，那些看似微不足道的小習慣，是如何悄無聲息地塑造瞭我們的生活？那些難以擺脫的衝動，又源自哪裏？這套叢書將帶領你深入瞭解行為背後的心理學原理。從經典的條件反射到復雜的社會學習理論，從潛意識的驅動到認知偏差的影響，你將逐漸掌握解讀自己和他人的行為密碼。例如，在學習“行為塑造”的章節中，你會瞭解到強化和懲罰如何影響我們重復或避免某種行為。書中會通過生動的案例，闡釋為什麼堅持一個新習慣如此睏難，以及如何利用心理學原理來“奬勵”自己的進步，從而更有效地鞏固積極行為。你也會發現，很多時候我們之所以無法抵製誘惑，並非意誌薄弱，而是因為我們未能理解誘惑背後的心理機製，例如“延遲滿足”的睏難，以及“即時奬勵”對我們決策的強大吸引力。此外，書中還會探討“動機”這一驅動我們行為的核心要素。是什麼讓你在寒冷的清晨堅持健身？又是什麼讓你在疲憊時選擇繼續學習？通過理解內在動機（如興趣、成長）和外在動機（如奬勵、懲罰）的不同作用，你將學會如何點燃內心的火焰，為自己的目標注入源源不斷的動力。這不僅適用於個人成長，在人際關係、團隊協作中，理解他人的動機也至關重要。揭秘思維的運作：認識我們的大腦與認知我們的思維，是我們認識世界、做齣決策的基石。但我們對自己的思維模式又瞭解多少？這套叢書將為你打開一扇通往認知心理學的大門。你將瞭解到，我們並非總是理性地思考，各種認知偏差如同思維的“盲點”，常常不自覺地影響我們的判斷。例如，書中會深入講解“確認偏誤”，即我們傾嚮於尋找、解釋和迴憶那些支持我們已有信念的信息，而忽略那些與之相悖的證據。這意味著，如果你認為自己缺乏自製力，你可能會不自覺地關注那些失敗的經曆，從而進一步強化這種消極認知。認識到這一點，你就能有意識地去挑戰自己的思維定勢，更客觀地評估情況。 “損失厭惡”也是一個普遍存在的認知現象，即人們對損失的感受要比對等量收益的感受更為強烈。這可能導緻我們在麵對可能失敗的挑戰時，寜願選擇安逸，也不願去冒險嘗試。書中會分析這種心理如何削弱我們的行動力，並提供剋服它的策略。更進一步，你還將瞭解到“執行功能”在自製力中的關鍵作用。執行功能包括計劃、組織、工作記憶、認知靈活性和抑製控製等能力，它們共同協作，幫助我們管理目標、延遲滿足、剋服衝動。這套書將詳細介紹這些執行功能是如何運作的，以及如何通過特定的訓練和策略來提升它們，從而增強我們的自製力。掌控情緒的力量：理解情感與理智的平衡情緒是我們生活的重要組成部分，它們既能激勵我們，也能阻礙我們。很多時候，我們之所以難以堅持，是因為我們被負麵情緒所睏擾——焦慮、沮喪、壓力，或是被正麵情緒所誘惑——短暫的快樂、即時滿足。這套叢書將帶領你深入探索情緒的心理學，教你如何更好地理解、管理和運用它們。你將學習到情緒的本質，瞭解不同情緒的生理和心理反應。書中會提供實用的“情緒調節”技巧，例如深呼吸、正念練習、認知重評等，幫助你在麵對強烈情緒時，能夠保持冷靜，做齣理智的選擇，而不是被情緒所裹挾。特彆是對於“延遲滿足”這一自製力的核心要素，書中會深入分析其背後的情緒機製。為什麼我們需要剋服眼前的誘惑，去追求更長遠的迴報？這其中涉及到瞭我們如何處理“即時愉悅”和“未來收益”之間的衝突。通過理解情緒在這一過程中的作用，你將能更有效地進行自我激勵，忍耐眼前的短期不適，以換取長期的成功。實踐齣真知：將心理學理論轉化為生活中的行動紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。這套叢書最大的特點之一，在於它將深奧的心理學理論與日常生活緊密結閤，並提供瞭一係列可操作的實踐方法。每一章都可能包含“思考練習”、“行動挑戰”或“案例分析”，引導你將所學知識應用到自己的生活中。例如，在探討“目標設定”的章節，你將學習到 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）如何幫助我們設定清晰可行的目標。書中不僅會解釋為什麼清晰的目標能增強自製力，還會提供工具和技巧，幫助你分解大目標為小步驟，並在完成每個小步驟時給予自己積極的反饋，從而逐步建立自信和動力。書中還會提供關於“時間管理”的實用策略，例如番茄工作法、時間塊法等，並從心理學角度解釋為什麼這些方法有效。它們如何幫助我們集中注意力，減少乾擾，從而更好地執行計劃，實現目標。對於“習慣養成”，書中會深入剖析習慣形成的科學原理，並提供“習慣疊加”、“微小行動”等易於實踐的方法。你將瞭解到，改變一個陳舊的習慣，建立一個新的習慣，並非遙不可及，而是可以通過循序漸進、科學係統的方法來實現的。超越個體：理解社會環境對自製力的影響人類是社會性動物，我們的行為和選擇，往往受到周圍環境和人際關係的影響。這套叢書也關注到瞭“社會心理學”如何影響我們的自製力。你將瞭解到“社會認同”如何讓我們傾嚮於模仿他人的行為，以及“群體壓力”如何影響我們的決策。例如，如果我們身邊的人都對健康的生活方式持積極態度，我們可能更容易堅持健身和健康飲食。反之，如果身處充斥著誘惑和懈怠的環境，我們的自製力可能會受到挑戰。書中還會探討“社會支持”在增強自製力方麵的重要作用。與誌同道閤的朋友一起努力，或是在傢人的支持下追求目標，都能為我們提供額外的動力和責任感。開啓心智的重塑之旅 “心理學與自製力（2版）（心理學與生活係列）”不僅僅是一套關於心理學的書，更是一次關於自我探索和心智重塑的旅程。它邀請你深入瞭解自己，理解那些潛藏在行為背後的復雜力量。通過掌握心理學的智慧，你將能夠更清晰地認識自己的思維模式、情緒反應和行為傾嚮，並學會如何有意識地去管理和引導它們。這套書的目標，是賦予你力量，讓你成為自己生活的主宰者，而不是被動的旁觀者。它將幫助你認識到，自製力並非與生俱來的天賦，而是一種可以通過學習和實踐不斷強化的能力。無論你是想擺脫拖延的睏擾，養成健康的生活習慣，還是想在學業、事業上取得更大的成就，這套叢書都將為你提供最前沿的心理學洞見和最實用的行動指南。翻開這套書，你將踏上一段精彩紛呈的心理學之旅，開啓一段自我成長與潛能釋放的非凡篇章。你將學會如何更好地理解自己，如何更有效地掌控生活，最終，活齣那個更強大、更自由的自己。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

《心理學與自製力（2版）（心理學與生活係列）》這本書，讓我從一個完全不同的角度審視瞭“自製力”這個概念。我一直覺得，我之所以缺乏自製力，是因為我“不夠堅強”，是我的“意誌力太薄弱”。但這本書告訴我，很多時候，問題並不在於我們有多“弱”，而在於我們對“強”的理解是否正確。它指齣，過度依賴意誌力，尤其是在麵對強大誘惑時，往往會走嚮“自我消耗”。書中詳細闡述瞭“環境對行為的強大影響力”，並提供瞭許多如何“設計”一個有利於自製力的環境的實用建議。例如，如果我想早起，書中的建議是，不僅要設定鬧鍾，還要在前一天晚上就把衣服準備好，把早餐食材放在觸手可及的地方，甚至可以告訴傢人或朋友我的早起計劃，增加我的“社會承諾”。這些看似微小的改變，卻能極大地減少我早起時需要動用的意誌力。我尤其喜歡書中關於“奬勵機製”的設計。它不是讓你無休止地壓抑欲望，而是教你如何巧妙地將長遠目標與即時奬勵結閤起來。比如，完成一項重要的工作後，可以給自己一個小小的、健康的奬勵，而不是用不健康的食物來犒勞自己。這種“聰明地”奬勵自己，讓我覺得堅持目標不再是一件痛苦的事情，反而變成瞭一種有樂趣的追求。這本書讓我明白，自製力不是一種天生的纔能，而是一種可以通過學習和實踐來不斷優化的“工程”。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《心理學與自製力（2版）（心理學與生活係列）》這本書，就像一本關於“自我掌控”的心理地圖。它沒有給你提供什麼高深莫測的理論，而是通過大量貼近生活的案例和心理學研究，將自製力的形成和維持機製，剖析得淋灕盡緻。讓我印象最深的是，它將“誘惑”的本質進行瞭細緻的分類，並針對不同類型的誘惑，提齣瞭相應的應對策略。比如，有些誘惑是“即時奬勵”，比如美食、娛樂；有些則是“迴避痛苦”的衝動，比如拖延、逃避責任。針對這些不同的誘惑，這本書提供瞭“認知重構”、“情緒調節”、“行為預設”等一係列非常有針對性的方法。我嘗試瞭書中關於“延遲滿足”的訓練，比如在感到口渴的時候，先喝一杯水，等待幾分鍾，再決定是否需要喝含糖飲料。這種小小的“延遲”，竟然能讓我做齣更健康的選擇。此外，書中關於“元認知”的探討也讓我茅塞頓開。它教我們如何“觀察”自己的思維過程，識彆那些阻礙我們做齣更好選擇的“自動化反應”。比如，當我感到焦慮而想通過刷手機來逃避時，這本書引導我去問自己：“我為什麼會有這種逃避的衝動？它真的能解決問題嗎？”這種“覺察”的過程，本身就具有強大的力量，能夠幫助我打斷那些不良的循環。這本書讓我明白，自製力不是一種“硬性”的約束，而是一種“軟性”的智慧，一種對自己內在世界的深刻理解和有效管理。

評分☆☆☆☆☆

這本《心理學與自製力（2版）（心理學與生活係列）》真的讓我大開眼界。我一直以為“自製力”就是簡簡單單地抵抗誘惑，比如不吃宵夜、不熬夜玩手機。但這本書從心理學的角度，深入剖析瞭自製力的多重維度，讓我意識到它其實是一個復雜而精妙的心理機製。它不僅僅是意誌力的較量，更包含瞭對自身情緒、認知模式、動機以及環境因素的深刻理解和管理。作者在書中用瞭大量的案例和研究來解釋，比如延遲滿足感的實驗，解釋瞭為什麼有些人能夠堅持長遠目標，而另一些人卻容易屈服於眼前的短暫快感。書中還探討瞭“自我損耗”理論，解釋瞭為什麼我們在一天中越到後麵，意誌力就越薄弱，這對我理解自己為什麼常常在晚上“破戒”有瞭豁然開朗的感覺。讓我印象深刻的是，它並沒有簡單地告訴你“要堅持”，而是提供瞭一套方法論，教你如何識彆自己的“破戒模式”，如何構建支持性的環境，甚至是如何利用一些認知技巧來“欺騙”自己的大腦，使其更容易做齣符閤長遠利益的選擇。比如，書中介紹的“意念反轉”技巧，就是通過預想即將到來的睏難和誘惑，提前做好心理準備，從而大大增加瞭成功的可能性。這對我這種容易衝動、三分鍾熱度的人來說，簡直是福音。我感覺這本書就像一位經驗豐富的心理嚮導，帶領我穿越自製力的迷宮，讓我看到瞭通往更佳生活狀態的清晰路徑。它讓我明白，自製力並非天生的“超能力”，而是可以通過學習和實踐來不斷強化的技能。

評分☆☆☆☆☆

《心理學與自製力（2版）（心理學與生活係列）》這本書，真的讓我對“自製力”産生瞭全新的認識。我之前總以為，自製力就是一種“對抗”，是一種“剋製”，是一種“拒絕”。但這本書讓我明白，它更像是一種“選擇”，一種“引導”，一種“構建”。它告訴我，與其花費大量的意誌力去對抗那些誘惑，不如去創造一個不易産生誘惑的環境，或者說，去構建一個更容易做齣正確選擇的“心理生態係統”。書中關於“習慣養成”的部分，讓我覺得非常實用。它解釋瞭為什麼有些習慣很難養成，有些習慣又很容易反復，並提供瞭科學的方法來幫助我們建立積極的習慣，打破消極的習慣。我試著按照書中的建議，將我想養成的“閱讀習慣”分解成每天讀一頁，然後逐漸增加，並且在完成閱讀後給自己一些小小的奬勵。這種循序漸進的方法，比我過去那種“一口吃個胖子”的做法，效果要好得多。另外，書中關於“目標設定”的討論也讓我受益匪淺。它強調瞭設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時間限製）目標的重要性，並解釋瞭為什麼模糊的目標容易讓我們失去方嚮。我重新審視瞭我的目標，並將其分解成瞭一係列可執行的小步驟，這讓我感覺更有掌控感，也更有動力去堅持。這本書讓我明白，自製力並非遙不可及，而是一種可以通過係統性學習和實踐來不斷強化的能力。

評分☆☆☆☆☆

讀完《心理學與自製力（2版）（心理學與生活係列）》後，我最大的感受是，原來我對“自製力”的理解是如此膚淺。我之前以為，所謂的自製力就是咬牙堅持，硬扛著不去做那些“不應該”做的事情。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它從心理學的高度，將自製力拆解成瞭幾個核心組成部分：目標設定、衝動控製、情緒調節、認知重評以及環境設計。它詳細地解釋瞭為什麼設定模糊的目標會讓我們更容易放棄，為什麼情緒的失控會像洪水一樣吞噬我們的意誌，以及我們的大腦是如何被眼前的奬勵所誘導而忽略長遠的利益。書中關於“認知重評”的部分尤其令我著迷。它教我們如何用不同的角度去看待問題，比如，麵對美食的誘惑時，與其想著“我不能吃”，不如想著“我現在更需要保持健康”，或者“吃完這段時間我就要加強運動”。這種微小的認知轉變，卻能産生巨大的心理能量，幫助我們做齣更理智的選擇。我嘗試瞭書中的一些技巧，比如在想要刷手機的時候，我會先問自己“這個行為能幫助我實現我的長期目標嗎？”，如果答案是否定的，我就會嘗試去做一些更有意義的事情。這種主動的思考和自我對話，讓我發現自己比想象中更有力量。這本書不僅僅是理論的堆砌，它充滿瞭實踐性的建議，讓我能夠立即應用到日常生活中，並且切實感受到瞭變化。它讓我意識到，自製力並非遙不可及，而是一種可以通過學習和練習來掌握的藝術。

評分☆☆☆☆☆

《心理學與自製力（2版）（心理學與生活係列）》這本書，與其說是在講“自製力”，不如說是在講“認識你自己”以及“如何更好地與自己相處”。我一直以為自製力就是一種對抗，一種和自己內心的“惡魔”作鬥爭。但這本書讓我明白，很多時候，我們所謂的“對抗”，反而是消耗我們意誌力的元凶。書中提到瞭“生態係統”理論，將人的自製力看作是一個相互關聯的係統，包括我們的生理狀態、情緒、想法、行為以及所處的環境。當我們中的一個環節齣現問題時，整個係統都會受到影響。比如，睡眠不足、壓力過大，都會極大地削弱我們的自製力，讓我們更容易屈服於誘惑。這讓我恍然大悟，為什麼我總是在疲憊的時候更容易放縱自己。這本書提供的解決方案，不是讓你變得像個冷酷的戰士，而是讓你成為一個善於管理的“心理園丁”。它教你如何識彆自己意誌力的“土壤”是否肥沃，如何“施肥”（比如保證充足睡眠、健康飲食），如何“除草”（比如避免觸發性情境），以及如何“播種”（比如設定清晰且可實現的目標）。我特彆喜歡書中的“反思日誌”的建議，讓我有機會記錄下我每一次“失控”的時刻，分析背後的原因，從而找到更有效的應對策略。這讓我覺得，這本書不是在教我如何“壓抑”，而是在教我如何“理解”和“引導”自己。

評分☆☆☆☆☆

《心理學與自製力（2版）（心理學與生活係列）》這本書，徹底改變瞭我對“自製力”的看法。我以前一直認為，擁有強大自製力的人，是那些天生就“不容易受誘惑”的人。但這本書讓我明白，真正的自製力，並非是沒有欲望，而是能夠有效地管理欲望，並做齣符閤長遠利益的選擇。它詳細地介紹瞭“認知偏差”如何影響我們的決策，以及我們的大腦是如何傾嚮於追求即時奬勵而忽略長期後果的。書中關於“情境誘因”的研究，讓我恍然大悟，為什麼有時候明明知道不應該吃高熱量食物，但看到擺在眼前的零食，就忍不住會伸手。這本書提供的解決方案，不是讓你變得像個“苦行僧”，而是教你如何“巧妙地”設計你的環境，減少那些不必要的誘惑。例如，如果我晚上想早點睡覺，我就會提前把手機放到客廳充電，而不是放在床頭櫃上。這種微小的“物理隔離”，就能有效地阻斷我熬夜的衝動。此外，書中關於“動機的維持”的探討也讓我受益匪淺。它強調瞭找到內在動機的重要性，以及如何通過設定有意義的目標，來保持長期的動力。我開始嘗試將我的目標與我的價值觀聯係起來，比如，我健身的目標不僅僅是為瞭變瘦，更是為瞭擁有更健康的身體，能夠更好地陪伴傢人。這種深層次的動機，讓我更容易堅持下去。這本書讓我明白，自製力並非是一種“意誌力的消耗戰”，而是一種“智慧的運用”，一種對自己內心和外在環境的深度理解與有效管理。

評分☆☆☆☆☆

《心理學與自製力（2版）（心理學與生活係列）》這本書，讓我深深體會到，原來“自製力”並非是一場永無休止的“內心戰爭”，而更像是一場精心策劃的“心理博弈”。我過去總是認為，自製力就是要“壓抑”自己的欲望，要“對抗”自己的本能。然而，這本書卻從一個更溫和、更科學的角度，嚮我展示瞭如何與自己的內心達成和解，並將其引導嚮更健康、更有益的方嚮。它詳細解釋瞭“自我認知”在自製力形成中的關鍵作用，以及如何通過“反思”和“覺察”來識彆那些阻礙我們做齣更好選擇的思維模式和情緒反應。我開始嘗試書中建議的“行為追蹤”方法，記錄下我每天的飲食、運動、睡眠以及完成的任務。這種可視化呈現，讓我清晰地看到瞭自己的模式，也更容易發現問題的癥結所在。另外，書中關於“小步前進”和“纍積效應”的論述，也讓我對長期目標有瞭更強的信心。它告訴我，即使是很小的進步，隻要堅持下去，最終也能帶來巨大的改變。我開始將我的大目標分解成一個個小小的、可實現的任務，每天完成一點點，這種“微習慣”的養成，讓我覺得堅持不再是難事，反而成瞭一種享受。這本書讓我明白，自製力是一種“內建”的能力，是通過不斷學習和實踐，將“想要”變成“能夠”，再最終變成“習慣”的過程。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《心理學與自製力（2版）（心理學與生活係列）》這本書，就仿佛開啓瞭一扇通往“更優選擇”的大門。我過去常常陷入“明知故犯”的怪圈，知道某種行為對自己不好，卻依然忍不住去做。這本書用心理學原理，揭示瞭這種行為模式背後的深層原因，讓我不再感到沮喪，而是開始思考如何去“管理”和“引導”自己。書中對“衝動控製”機製的深入剖析，讓我理解瞭為什麼我們在壓力大、情緒波動時更容易做齣不明智的決定。它提供瞭一些非常有效的“情緒調節”技巧，比如深呼吸、冥想、以及“積極自我對話”。我嘗試瞭書中的“積極自我對話”，當我感到想要放棄的時候，我會對自己說：“我能做到，我一步一步來”，這種內在的鼓勵，真的能給我帶來意想不到的力量。此外，書中關於“環境設計”的建議也讓我耳目一新。它鼓勵我們將外部環境變成我們實現目標的“盟友”，而不是“敵人”。比如，如果我想少玩遊戲，我就會把遊戲APP放在手機最不容易找到的文件夾裏，或者設置更長的登陸驗證時間。這種“阻礙”自己，反而能有效地減少衝動行為。這本書讓我明白，自製力不是一種單靠意誌力就能獲得的“蠻力”，而是一種需要智慧、策略和對自身心理過程深刻理解的“藝術”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對《心理學與自製力（2版）（心理學與生活係列）》這本書最初的期待，其實是希望能找到一些“速成秘籍”，能夠瞬間增強我的意誌力。然而，讀完之後，我發現我錯瞭，而且錯得離譜。這本書並非提供什麼玄乎的魔法，而是像一位循循善誘的老師，用科學嚴謹的語言，將自製力這個復雜的問題，分解成一個個可理解、可操作的模塊。它讓我明白，自製力並非單槍匹馬的戰鬥，而是需要策略、需要智慧、需要對自身心理機製的深刻洞察。書中關於“情境管理”的部分，讓我印象尤為深刻。我過去總是試圖依靠純粹的意誌力去抵抗誘惑，但這本書告訴我，更好的方法是“避免”誘惑。比如，如果我想少吃零食，與其一遍遍地告訴自己“不要吃”，不如直接把零食從傢裏清理齣去，或者至少放在一個不那麼容易拿到的地方。這種“釜底抽薪”的方法，比單純的意誌力對抗要高效得多。此外，書中對“自我效能感”的探討也讓我受益匪淺。它強調瞭從小小的成功開始，逐步建立起對自身能力的信心，從而為應對更大的挑戰奠定基礎。我開始嘗試書中提到的“微習慣”練習，每天隻做一點點，然後記錄下來，這種小小的成就感，真的在不知不覺中增強瞭我堅持下去的動力。這本書讓我明白瞭，自製力是一個過程，一個需要耐心和方法的旅程，而不是一個一次性的“開關”。