![駕馭情緒的力量:7步終結情緒化飲食 [End Emotional Eating: Using Dialectical Behavior T]](https://pic.qciss.net/12380795/5b306752Nd4c61ed9.jpg)
具體描述
産品特色
編輯推薦
《駕馭情緒的力量》運用三大心理學治療領域前沿理念，給你2大工具和7步具體方法，助你應對負麵情緒，建立與食物的健康關係。
書中提供瞭52項易於上手實踐的自我練習及豐富精彩的故事案例，從現在做起，告彆情緒化飲食。
留美臨床心理谘詢師清流、美國認知療法研究院創始人羅伯特·萊希、《意誌力》作者羅伊·鮑邁斯特盛贊推薦。
湛廬文化齣品
內容簡介
情緒不好，吃一頓就好瞭嗎？在感到抑鬱、焦慮、無聊、壓力、憤怒或者高興的時候，很多人都會選擇大吃一頓。但是，用飲食來管理情緒，往往適得其反。酒足飯飽之後，被吞下的情緒往往捲土重來，甚至變得更糟！
《駕馭情緒的力量》作者作為美國資深臨床心理學傢，結閤自身豐富的經驗，將辯證行為療法（DBT）、接納承諾療法（ACT）、基於正念的認知療法（MBCT）結閤在一起，為情緒管理提供瞭一套完整的方法。這套方法強調的不是控製情緒，更不是壓抑或逃避，而是接納並駕馭情緒，與情緒和諧共處。
《駕馭情緒的力量》並不是關於減肥的，不會教你如何吃或者吃什麼，而是提供一種科學的方法，教你溫和地管理自己的情緒和衝動，從感受中學習，更有技巧地應對壓力，真正地活在當下，進而提升生命的意義。
作者簡介
珍妮弗&泰茲
臨床心理學博士，美國認知療法研究院（AICT）認證治療師，紐約市語境行為科學研究協會的發起會員之一，曾多次在正念和接納的相關國際會議上發錶演說。
強調同時關注接納和改變，提供切實可行的工具來幫助人們“從陷阱中脫身”，以便更好地調節自己的情緒。幫助無數患者擺脫瞭情緒化飲食障礙。
精彩書評
本書揭示瞭飲食問題與負麵情緒睏擾之間的緊密聯係，並根據具有紮實臨床實證經驗的西方前沿療法“辨證行為療法”，提供瞭針對改善情緒問題及相關飲食障礙的一整套切實有效的方法。書中的講解貼近生活，技巧實用性強，涉及情緒與飲食習慣改善的方方麵麵，是一本飲食問題解決領域不可多得的好書。
——清流（莊曉丹）
留美臨床心理谘詢師、正念老師
這本書可能是你在感受跟食物間建立新關係的第一步。有誰不曾因為感到空虛、焦慮或者憤怒而想要吃個天翻地覆？這本書裏有很多生動的比喻、令人振奮的信息以及心理和情緒練習，都能幫助你不再為逃避感受而大快朵頤。本書通俗易懂、充滿智慧且情感豐富，能夠幫助你發現新的體驗以及對待自己情緒的新方式。你會發現很多日常生活中能夠用到的智慧。
——羅伯特?萊希
美國認知療法研究院創始人
如果你被情緒化飲食所睏擾，並且希望能夠一舉戰勝敵人，這本書會是一個良好的開端。基於嚴謹堅實的科學研究，泰茲博士為大傢精挑細選瞭生動詳實且方便具體的各種技巧，來幫助我們從情緒化飲食的所有方麵中解脫齣來。書中內容不僅通俗易懂，還令人大開眼界，我們需要的隻是去執行它。我把這本書推薦給所有希望從不健康的飲食習慣裏獲得自由，關愛自己、渴望健康的人。
——剋裏斯托弗?吉默
哈佛大學醫學院臨床導師，《不與自己對抗你就會更強大》作者
很高興看到這樣一本好書，以全新視角為不計其數每天被飲食問題睏擾的人提供幫助。本書內容取自嚴謹的科學研究，行文通順流暢，其中有很多生動的案例，且充滿瞭具體清晰、簡潔實用的指導。泰茲博士為我們的思維盛宴提供瞭大量美食。對於任何在飲食的選擇上受情緒影響比考慮營養因素更多的人來說，這都是一本極具價值、幫助很大的書。
——羅伊?鮑邁斯特
佛羅裏達州立大學心理學教授，《意誌力》作者
我在自己整個職業生涯中都在教育彆人如何通過調整飲食來維持健康的體重。但如果說我隻學到瞭一件事的話，那就是絕大多數被體重睏擾的人並不比那些消瘦的人更多地感到飢餓。促使他們吃東西的並不是飢餓，悲傷、孤獨、憤怒和挫摺感都會讓他們狼吞虎咽。情緒化飲食往往是人們在食物麵前不能自已的關鍵因素。珍妮弗?泰茲對幫助那些有情緒化飲食問題的人做齣瞭巨大貢獻。她指齣瞭那些引發不健康飲食習慣的基本情緒，並為讀者提供瞭技能和工具，來從根本上解決情緒化飲食問題。”
——塔尼亞?查剋布羅特
醫生、注冊營養師，《F因子飲食》作者，F-因子公司創始人
我們為什麼吃東西？看似理所當然，無需迴答對嗎？因為我們吃東西纔能不被餓死！但其實我們絕大多數人吃東西是為瞭感覺更好。我們通過滿足口腹之欲去對抗焦慮、悲傷和自我厭惡的感受。珍妮弗?泰茲可以幫助我們停止這個惡習。這本《駕馭情緒的力量》幫我們理解瞭情緒和飲食之間的關係，更重要的是，還幫我們打破瞭那些習慣連接，建立起更健康的情緒管理方式，從而讓自己的飲食不再為情緒所驅動。這本書裏教授的策略是一次強有力的革新。
——蘇珊?諾倫-霍剋西瑪
耶魯大學心理學教授，《想得太多，吃喝過量的女性》作者
珍妮弗?泰茲的智慧、熱情和豐富的臨床經驗讓本書字字珠璣，耀眼生輝。
——莎朗?沙茲伯格
《冥想的力量》作者
辯證行為療法對很多有心理障礙的人都非常有效。但在本書齣版之前，這一方法從未被如此清晰明瞭地運用於情緒化飲食領域中。泰茲不僅是臨床經驗豐富的大師，而且是纔華橫溢的作傢，因而本書極具藝術性地闡釋瞭如何轉變你自己跟食物及人生的關係。如果你希望獲得關乎自己情緒反應的新視角，並改變你以往用飲食來迴應衝動的思路，那麼我高度推薦此書。這不是一本減肥教材，而是滋養你靈魂和精神的源泉，是真正的精品之作！
——丹尼斯?格林伯格
紐波特比奇焦慮和抑鬱治療中心總監，《理智勝過情感》閤著者
這不是一本教你減肥的書，它遠不止於此，其中有更多更好的內容。如果你曾經一次次地試圖控製自己的體重和飲食，也許你需要換一種方式生活瞭。這本書會教你如何改變你跟食物之間最基本的關係，更重要的是，改變你跟自己的關係！想象一下，你跟自己、跟食物都建立起瞭一種更為溫和、更富有同情心的關係。如果你希望如此，這本書正適閤你。
——凱利?威爾遜
密西西比大學副教授，接納承諾療法聯閤發明人
高度推薦《駕馭情緒的力量》！情緒和飲食是如何相互糾纏打亂人的健康和生活的？這本書給齣瞭細緻入微的描述，不僅揭示瞭這種關係和影響，也給齣瞭清晰實用的改善建議。既有古老智慧，也有現代科學。
——剋裏斯托弗?費爾伯恩
牛津大學精神病學教授，《剋服暴飲暴食》作者
目錄
譯者序 食物爆炸時代的飲食和身心健康
推薦序 吃與情緒
引 言 棉花糖與正念
PART1 兩大工具：接納與正念
01章 情緒與飲食/心情不好，吃一頓就好瞭嗎不好，吃一頓就好瞭嗎
02章 接納/沒有人的身體是完美的
03章 正念/怎麼吃比吃什麼更重要
PART2 7步終結情緒化飲食
04章 管理情緒/與自己的情緒好好相處
05章 駕馭欲望/你想要不代錶你需要
06章 跳齣思維陷阱/你以為你以為的就是你以為的嗎
07章 練習痛苦耐受/不在情緒糟糕時做決定
08章 增進自我關懷/對自己多些寬容
09章 提升自我價值/問題再大，大不過人生
10章 堅持到底/讓正念成為一種生活方式
緻 謝
精彩書摘
06章 跳齣思維陷阱
很多受到負麵情緒和飲食問題睏擾的人，往往都有著評判性的、非黑即白的，而且是一成不變的思維方式。你是否意識到自己可能一直都抱持著一些對自己並沒有好處的想法呢？我們已經看到瞭思維或者詮釋是怎樣引發感受並影響行為的。在本章裏，我們會探索一種新的可能性，就是通過改變你跟思維之間的關係把自己從負麵情緒裏解放齣來。
你可曾看到過一個溫和的年長男性，帶著自己的孩子在海邊玩耍的樣子？他會怎樣看護孩子玩耍呢？如果孩子開始嘰嘰歪歪不高興，這個男人會不會立刻走過去責罵他：“不就是一個破沙堡嗎？值得這麼哭哭啼啼的嗎？”如果有這樣的情境，肯定會讓你覺得荒謬絕倫。一個照看孩子的成年人大多會用更加和善、智慧和共情的方法去關照孩子。
我用最誠懇和尊重的態度邀請大傢想象一下關照自己思想的情境，就像你能夠想象到的那個在海邊照看自己玩沙子的孩子的成年人一樣，充滿好奇心，保持距離，而且很有智慧。理所當然，你的思維裏肯定有很多對自己好處多多的地方。但是，還有一些時候你也會發現自己在作繭自縛，陷入一種低效而痛苦的心理陷阱之中難以自拔，而自我解放的能力其實早就存在於你自己身上瞭。
思維的弊端
隻有人類纔有能力把消極事件在任何時間帶入到任何情境裏去。你可能正在愉快地休假，但是突然想起瞭自己失去的愛人，於是痛不欲生。當你想到食物的時候，甚至食物並不在眼前，你都會注意到自己垂涎欲滴，而且正在進退兩難地拿不定主意，到底吃還是不吃。在生理上並沒有飢餓狀態的時候，我們也會發現自己在幻想著各種美食，感覺自己沉醉其中難以自拔，於是趕快齣去尋覓美食大快朵頤。
語言和認知都基於一種把不同的事件聯係起來的能力。雖然講述和分析在生活的方方麵麵都能給我們得心應手的幫助，但是也有科學證明，它們有時候會拖我們的後腿。你可能會發現自己做齣瞭武斷的聯想，並且因為建立關聯是大腦最基本的功能，我們甚至會對自己的關聯未必是正確的這種事實都視而不見。而且你的思維可能會把這些觀念和聯係都看作真實存在的事實，你可能會因為自己目前的所有努力都無濟於事，就斷定自己一定不可能成功。僅僅是有“無可奈何”這種想法，就足以讓你産生無助的感覺，並讓你無法采取能夠繼續前進的任何行動。
“無可奈何”這種想法到底是怎樣的呢？從某個角度來看，這就是一些字和詞的組閤而已。但是認為這個想法是正確而有意義的，就會讓你産生痛苦的感受和想放棄的欲望，而這就會導緻一些影響你生活的行動。
有多少次你發現自己固執於某種想法，但是後來發現這些想法其實根本就是錯誤的呢？很多年前，在我還是學生的時候，我經常會對失敗有很多的焦慮和擔憂。在我博士入學的新生介紹會上，校長告訴我們，有幾個人可能會因為無法完成第一個學期的課程被淘汰。我心裏立刻就開始打鼓：“啊？不要啊。我要是這個學期就掛瞭，以後該怎麼辦啊？”而且這種想法往往都是無中生有地冒齣來的，並沒有什麼事實證據來支持我的恐懼。為瞭區彆事實和想法，一個很有用的方法就是問自己：“這個說法能夠在法庭上被承認嗎？”陪審團成員會不會一緻投票認可？注意到一個想法跟相信一個想法之間有著天壤之彆，前者是正念而警覺的，能讓你打開思路看到很多可供選擇的可能性；而後者是粗心大意的，會讓我們陷入自己的習慣性思維裏難以自拔。
練習：想法並不一定可信
1. 花點時間，找一個經常會冒齣來的想法，並把這個想法僅僅看成想法，而不是事實。
2. 如果你把這個想法看成事實，那麼你可能會怎麼行動？
3. 如果你實際上相信這些想法就隻是想法而已，你又會怎麼行動？
4. 如果你放下自己其他的一些想法，或者開始改變你跟自己的想法之間的關係，會發生一些什麼呢？
很重要的是，對於那些自己跟感受的共處能力的想法，以及食物與身材相關的想法，你都要保持覺察。下麵的這些慣常想法裏有沒有你所相信的？
◆ 如果我瘦，我就會開心。
◆ 我需要一直等到自己能夠更好地控製情緒和飲食以後，纔能開始社交活動。
◆ 我沒有辦法停止自我摺磨。
◆ 如果我拒絕吃掉彆人為我特意準備的食物，就會傷害對方的感情。
◆ 如果我不吃完盤子裏的東西，就是浪費。
◆ 如果我不能控製自己的飲食，那我就會對自己的生活失去控製。
◆ 我需要等到自己的身體完美無缺的時候再去 。
◆ 沒有動機的時候我就不能做任何事情。
◆ 在我的體重達到 之前，我沒資格買能讓自己開心的漂亮衣服。
◆ 感到肥胖也就意味著我不僅卑微而且懶惰。
◆ 我沒辦法控製自己的衝動。
◆ 如果我做錯瞭事，試圖亡羊補牢沒有什麼意義，還不如乾脆破罐破摔明天再說呢。
你可能會發現，前麵練習裏的清單中所列的想法都非常相似，它們全都非常絕對化，也就是說，它們全都采用的是非黑即白的思維方式，沒有任何靈活性，也沒有意識到任何其他優勢或者資源的存在。
如果上麵列齣的某個想法是你自己常有的，你能否注意到這個想法為什麼不是事實？如果你體驗到瞭一個極端的想法，那麼關於同一個主題更為靈活的思考方式又是怎樣的呢？舉例來說，你可以把“我沒辦法控製自己的衝動”這個想法替換成一個更加靈活的陳述方式，比如“有的時候麵對衝動確實非常難以控製”。你可以通過注意到極端的想法並思考更為靈活的詮釋方式來改變自己跟思維之間的關係，或者更簡單的，更少地從字麵含義上看待這些想法。
用戶評價
老實說，我曾對這類“自助”類書籍抱著一絲懷疑的態度，畢竟我嘗試過的“速成”方法太多瞭，結局也都差不多。但《駕馭情緒的力量》這本書，卻以一種齣人意料的深度和實用性，徹底打消瞭我的疑慮。它不是那種一味宣揚“積極思考”或者“強製壓抑”的書，而是真正地帶領讀者去“理解”和“接納”那些復雜的情緒。作者沒有迴避情緒的陰暗麵，而是鼓勵我們勇敢地麵對它們，並教會我們如何以一種建設性的方式去迴應。其中關於“情緒的辯證性”的論述，讓我醍醐灌頂。我一直以為情緒應該是“好”或“壞”的二元對立，但這本書讓我認識到，很多時候，我們的情緒是同時包含著矛盾的兩個方麵，而辯證的行為療法正是教我們如何在這些看似衝突的感受中找到平衡點。我尤其喜歡書中關於“情緒化飲食”的定義和分析，它將這種行為從單純的“貪吃”上升到瞭一個更深層次的情緒調節機製的層麵。這讓我不再自責，而是開始從更科學的角度去理解自己的行為模式。我開始意識到，我過去常常用食物來“麻痹”自己，逃避那些不舒服的感覺，但這隻會讓問題更加復雜。這本書提供的“7步”策略，與其說是“終結”情緒化飲食，不如說是“重塑”我與情緒和食物的關係。它像一個溫和的嚮導，一步步地帶領我探索內心，學習新的應對技巧，而不是強迫我改變。我開始嘗試書中的一些練習，比如“情緒日記”和“正念進食”，雖然一開始有些生疏，但漸漸地，我發現自己真的能更清楚地識彆情緒，並且找到更健康的方式來迴應它們。
評分我必須說，《駕馭情緒的力量》這本書，是近年來我讀過的最讓我感到“踏實”和“有效”的心理自助類書籍之一。我曾被情緒化飲食睏擾多年，嘗試過各種節食和減肥方法，但每次都以失敗告終，因為我從未真正解決情緒這個“根本問題”。這本書恰恰抓住瞭這一點，它不是簡單地提供一個“飲食計劃”，而是深入剖析瞭情緒與飲食行為之間的內在聯係，並且提供瞭一套基於“辯證行為療法”（DBT）的實用方法。作者以一種非常易於理解和貼近生活的方式，闡述瞭情緒化飲食的成因，讓我恍然大悟，原來我並不是“意誌薄弱”，而是缺乏有效的工具來管理我的情緒。書中的“7步”設計得非常科學和循序漸進，讓我能夠一步一步地學習和實踐。我尤其喜歡書中關於“情緒的接納”和“應對策略”的部分，它讓我明白，我們不必恐懼那些負麵情緒，而是可以學會與它們共處，並且找到更健康的方式來迴應。我開始嘗試書中的一些練習，比如“情緒日記”和“正念飲食”，這些練習雖然需要時間和耐心，但它們確實幫助我更清晰地識彆瞭我的情緒觸發點，並且逐漸減少瞭不必要的進食衝動。這本書讓我看到瞭擺脫情緒化飲食的希望，並且給予瞭我掌控自己生活的能力。
評分這本書的價值，遠不止於“終結情緒化飲食”這麼簡單。它更像是一次深刻的自我探索之旅，讓我重新認識瞭自己。我曾經是那個習慣用食物來“麻痹”自己，逃避現實生活中的種種壓力和不安的人。每一次的“放縱”過後，留下的隻有無盡的自責和體重秤上的數字，讓我更加深陷泥潭。然而，《駕馭情緒的力量》這本書，以一種極其溫柔卻又洞察深刻的方式，為我揭示瞭情緒化飲食的真正根源。作者並沒有給我一套嚴苛的“禁食”清單，而是引導我去理解情緒的本質，以及它們是如何悄無聲息地影響著我的飲食選擇。特彆是書中關於“辯證行為療法”（DBT）的應用，讓我看到瞭在情緒的洪流中找到平衡的可能性。我學會瞭如何去“看見”我的情緒，而不是“壓抑”它們，如何去“接納”那些不愉快的感覺，而不是試圖用食物來“填補”。書中的“7步”是一個清晰的行動指南，它不是簡單的口號，而是包含瞭一係列切實可行的練習和策略。我開始嘗試其中的一些方法，比如“情緒覺察”和“應對技巧”，這讓我漸漸地能夠識彆那些觸發我情緒化飲食的“導火索”，並且在情緒爆發的邊緣，選擇更健康的反應。這本書讓我明白，真正的改變來自於內心的理解和接納，而不是外在的壓製。它讓我看到瞭一個更積極、更健康、更自主的未來。
評分當我翻開《駕馭情緒的力量》這本書時，我內心深處懷揣著一絲希望，但更多的是對又一次失敗嘗試的擔憂。我是一名飽受情緒化飲食睏擾多年的“過來人”，嘗試過各種所謂的“秘訣”，卻始終無法擺脫那個由情緒和食物構成的惡性循環。每次當我感到壓力、沮喪或孤獨時，我都會不自覺地走嚮零食櫃，用食物來填補內心的空虛，然後又會因為體重增加和失控感而更加自責。這本書最讓我感到震撼的是，它沒有簡單地告訴我“要怎麼做”，而是先引導我去“理解”為什麼我會這樣做。作者以一種非常細膩和人性化的筆觸，剖析瞭情緒化飲食的根源，並且巧妙地融入瞭“辯證行為療法”的核心理念。這讓我第一次意識到，情緒並不是敵人，而是可以被理解和管理的。書中的“7步”策略，就像一張詳細的地圖，為我指明瞭前進的方嚮。我不再感到迷茫和無助，而是開始踏實地學習如何識彆我的情緒觸發點，如何與這些不愉快的情緒共處，而不是試圖用食物來逃避。我開始嘗試書中的一些練習，比如“情緒識彆”和“替代行為”，雖然剛開始有些不適應，但漸漸地，我發現自己真的能夠察覺到情緒的變化，並且找到比食物更健康的應對方式。這本書讓我明白，改變並非是要“戒斷”某種食物，而是要“重塑”我和食物之間的關係，以及我和我的情緒之間的關係。它讓我看到瞭一個更健康、更自由的未來。
評分我曾經以為，情緒化飲食是我無法剋服的“宿命”，每次體重秤上的數字，或者鏡子裏不盡如人願的自己，都讓我深感絕望。直到我遇見瞭《駕馭情緒的力量》這本書，它像一束溫暖的光，照亮瞭我內心深處的迷霧。這本書讓我不再將情緒化飲食視為一種“缺陷”，而是理解它是一種被誤導的情緒調節方式。作者以一種非常真誠且富有同理心的方式，剖析瞭情緒與飲食之間錯綜復雜的聯係，並且將“辯證行為療法”的精髓巧妙地融入其中。我一直以來都在試圖“對抗”我的情緒，結果隻會讓它們變得更加強大。這本書教會我，真正的力量在於“接納”和“理解”。它讓我明白，那些不愉快的感受並不是洪水猛獸，而是我們內心發齣的信號，需要被傾聽和迴應。書中的“7步”係統化的方法，讓我看到瞭清晰的行動路綫，不再是盲目地嘗試各種節食方法。我開始學習如何識彆那些隱藏在每一次“暴食”背後的真正情緒需求，並且學會瞭如何用更健康、更有建設性的方式來滿足這些需求。例如，當我感到孤獨時，我不再是第一時間想到零食，而是會主動聯係朋友，或者做一些讓我感到愉悅的事情。這本書讓我感覺，我終於找到瞭一個可以幫助我“落地”的解決方案，而不是那些空泛的理論。它給瞭我力量，讓我相信自己可以掌控自己的情緒，並且重塑與食物的健康關係。
評分這本書就像一麵清澈的鏡子，讓我看到瞭自己過去麵對情緒和食物時，那些不為人知的盲點和誤區。我一直以為情緒化飲食隻是一個簡單的“習慣問題”，需要靠強大的意誌力去剋服，結果可想而知，每一次失敗都讓我更加沮喪。然而，《駕馭情緒的力量》這本書，用一種極其耐心且富有同理心的方式，為我揭示瞭情緒化飲食背後更深層的原因。作者沒有停留在錶麵現象，而是深入探討瞭情緒與生理、心理之間的復雜聯係，特彆是“辯證行為療法”的應用，為我打開瞭一個全新的視角。我過去常常試圖“壓抑”那些讓我不舒服的情緒，比如焦慮、不安，結果卻是它們像潮水一樣洶湧而來，而我唯一的“齣口”就是食物。這本書讓我明白瞭，真正的力量不是在於壓抑，而在於“接納”和“轉化”。它教我如何去識彆那些觸發我情緒化飲食的“引信”，並且提供瞭一係列切實可行的方法，讓我能夠在情緒爆發的邊緣，選擇更健康的迴應方式。我不再害怕那些突如其來的食欲，因為我有瞭應對它們的“工具箱”。書中的“7步”循序漸進，每一部都環環相扣，讓我能夠清晰地看到自己的進步。它讓我明白，改變不是一蹴而就的，而是一個持續學習和實踐的過程。我不再是那個被情緒牽著鼻子走的“食物奴隸”，而是開始掌握自己情緒的主動權，並且以一種更健康、更平衡的方式來對待食物。
評分這是一本能夠真正改變我生活方式的書！在閱讀之前，我常常被一股股無法控製的情緒驅使著走嚮食物，特彆是那些高糖、高油的點心，它們似乎成瞭我唯一的慰藉。每當我感到壓力、焦慮、孤獨，甚至是輕微的沮喪時，我的第一反應就是尋找食物來填補內心的空虛。這種惡性循環讓我感到沮喪和無力，體重也隨之飆升，更彆提隨之而來的身體和精神上的雙重負擔。我嘗試過無數種節食方法，但每次都以失敗告終，因為我從未真正解決問題的根源——我的情緒。這本書的齣現，就像一道曙光，照亮瞭我迷失的方嚮。它並沒有給我一本“萬能藥”式的食譜，而是引導我去深入瞭解情緒的本質，以及情緒是如何與我的飲食行為緊密聯係在一起的。作者用通俗易懂的語言，結閤大量的真實案例，層層剝繭地分析瞭情緒化飲食的成因，讓我恍然大悟，原來我並非“意誌薄弱”，而是缺乏應對情緒的有效工具。書中的“7步”讓我看到瞭清晰的行動路徑，不再是漫無目的地掙紮。我開始學習識彆那些觸發我情緒化飲食的“導火索”，並且學會瞭如何與這些情緒和平共處，而不是試圖通過食物來壓抑它們。尤其是關於“辯證行為療法”（DBT）的介紹，讓我對如何接納不愉快的情緒，同時又不被它們所控製有瞭全新的認識。這本書讓我明白瞭，改變並不在於“不吃”，而在於“如何感受”和“如何迴應”。我不再害怕那些洶湧而來的負麵情緒，因為我知道，我有方法去處理它們，而且這些方法是可持續的，不會讓我再次陷入自我否定和愧疚的泥潭。
評分《駕馭情緒的力量》這本書，對我而言，不僅僅是一本關於如何“戒掉”情緒化飲食的書，更是一次深刻的自我療愈之旅。我曾被情緒的洪流裹挾著，用食物來填補內心的空虛和不安，每一次的放縱過後，留下的隻有更深的懊悔和自責。這本書以一種極其溫和且極具洞察力的方式，為我揭示瞭情緒化飲食的根源，並且將“辯證行為療法”（DBT）的核心理念融入其中。作者讓我明白，情緒並非是需要被壓抑或逃避的敵人，而是需要被理解和接納的信號。書中的“7步”設計得非常精妙，它不是一套僵化的規則，而是一係列靈活的工具，幫助我循序漸進地改變我的思維模式和行為習慣。我開始學習如何識彆我的情緒觸發點，如何在情緒爆發的邊緣，選擇更健康的迴應方式。我不再害怕那些湧上心頭的不愉快情緒，因為我知道，我有方法去應對它們，而且這些方法是可持續的。這本書讓我感覺，我終於找到瞭一個可以真正幫助我擺脫情緒化飲食睏境的“密鑰”，它給予瞭我力量和信心，讓我相信自己可以活得更自由、更健康。
評分坦白說，在閱讀《駕馭情緒的力量》之前，我對“終結情緒化飲食”這個目標感到一絲渺茫，畢竟我已經被這個問題睏擾瞭太久。我嘗試過各種方法，但總是在短暫的成功後，又迴到原點。這本書之所以讓我感到特彆，是因為它沒有給我一個看似美好的“速成方案”，而是真正地引導我去理解情緒的運作機製，以及情緒是如何與我的飲食行為緊密相連的。作者巧妙地引入瞭“辯證行為療法”（DBT）的概念，讓我第一次深刻地認識到，情緒本身並沒有好壞之分，關鍵在於我們如何去應對它們。書中的“7步”是一個非常係統化的指導，它不是一味地強調“不能吃什麼”，而是教會我如何去識彆情緒觸發點，如何接納不愉快的情緒，並且找到更健康的替代行為。我開始嘗試書中提齣的“情緒日記”和“應對技巧”，這些練習幫助我更清晰地覺察到自己的情緒變化，並且在衝動來臨時，能夠做齣更明智的選擇。我不再感到被情緒所控製，而是開始掌握自己的生活節奏。這本書讓我看到瞭希望，並且讓我相信，通過持續的學習和實踐，我能夠真正地掌控自己的情緒，並且建立一個健康、平衡的生活方式。
評分這是一本讓我眼前一亮的書，它以一種前所未有的方式，深入地觸及瞭情緒化飲食的核心。過去，我總是試圖通過“強迫自己”來改變我的飲食習慣，但每一次的失敗都讓我更加沮喪，形成瞭一個惡性循環。然而，《駕馭情緒的力量》這本書，卻以一種極其溫柔而富有洞察力的方式，引導我去理解情緒，而不是抗拒它們。作者將“辯證行為療法”（DBT）的精髓巧妙地融入其中，讓我明白瞭情緒的辯證性，以及如何在看似矛盾的情緒中找到平衡。我開始意識到，我過去的很多飲食行為，其實都是在試圖用食物來“安撫”或“逃避”那些讓我感到不舒服的情緒。書中的“7步”策略，為我提供瞭一個清晰的行動框架，讓我能夠一步一步地去探索和實踐。我開始學習如何識彆那些隱藏在每一次“暴食”背後的真正情緒需求，並且找到更健康、更有建設性的方式來滿足它們。例如，當我感到焦慮時，我不再是第一時間衝嚮冰箱，而是會嘗試深呼吸，或者聽一些舒緩的音樂。這本書讓我感受到，改變並非是要“壓抑”或“戒斷”，而是要“理解”和“轉化”。它讓我看到瞭一個更自由、更健康、更自主的未來。
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