包郵 産後體質調養:恢復好 瘦得快 不變老 孕産胎教 産後管理 月子關鍵期 調養好身體 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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丁翔 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子調養
• 産後瘦身
• 體質調養
• 孕産胎教
• 産後管理
• 母嬰健康
• 女性健康
• 月子飲食
• 産後護理

店鋪： 布剋專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535966230

商品編碼：12378856136

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-02-01

商品參數

産後體質調養:恢復好 瘦得快 不變老
	定價	39.00
	齣版社	廣東科技齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年02月
	開本	16開
	作者	丁翔
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787535966230

內容介紹
在女人一生中*重要的月子期間，怎樣纔能調養好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專傢結閤多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據自身的實際情況，找到適閤自己的調養方法。本書不僅闡述瞭傳統的坐月子理論，同時結閤瞭現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供瞭完整的保養知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握産後恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

目錄

Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病

Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變

産後身體功能的變化

産後形體的變化

Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期

月子的持續時間和身體狀態

坐月子的必要性

新媽媽必讀的坐月子調理原則

坐月子調理步驟

坐好月子可以去除身體原有小毛病

月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂

Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活

産褥期防止中暑

月子期應摒棄的錯誤觀點

月子裏如何待客

月子飲食要注意

産後頭暈是怎麼迴事

新媽媽産後汗多是病嗎

妻子産後，怎樣做個好丈夫

新媽媽怎麼穿衣

産後休養居室要注意

新媽媽看電視要有節製

新媽媽休養應少仰臥

硬闆床對新媽媽更好

産後不宜吸煙、飲酒

下地活動帶來莫大的好處

月子裏刷牙有講究

月子裏能不能洗澡

月子裏梳頭會留病根嗎

月子裏能不能使用手機

Chapter4 做過會陰切開手術的産婦護理法

會陰傷口疼痛有哪幾種

會陰傷口自我嗬護法

Chapter5 剖宮産的産婦護理法

剖宮産術後的護理

剖宮産傷口的護理對策

疤痕護理從細節入手

剖宮産産後的骨盆護理

剖宮産産後如何瘦肚子

 

 

Part2産後飲食調養，改善體質是關鍵

Chapter1 産後新媽媽怎樣纔能吃對又吃好

産後新媽媽飲食原則

哺育期不宜節食

新媽媽消化不良的原因

新媽媽應有針對性地進食

傷口發炎的原因

喝催乳湯的注意事項

對新媽媽有益的食物

利於産後補血的食物

新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的

食物

新媽媽過量飲茶的弊端

新媽媽喝黃酒要適量

新媽媽不應急補人參

燉公雞有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新媽媽産後六大營養需求

烹飪月子餐有講究

生冷飲食觀念的正誤

新媽媽吃鹽要適量

新媽媽忌過量食用味精

Chapter2 産後必不可少的養身食材

小米：補虛佳品

紫米：補充氨基酸

雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌

紅棗：寜心安神，補血美容

蘋果：解決産後便秘難題

蓮子：治療多種産後疾病

紅糖：益氣補血，活血化瘀

紅小豆：補血增乳

黑木耳：素中之葷

西蘭花：預防乳腺疾病

蓮藕：祛瘀生新

萵筍：通乳下奶的“韆金菜”

山藥：新媽媽瘦身減肥佳品

生薑：解毒健脾的“嘔傢聖藥”

鯽魚：催乳同時補充營養

烏雞：氣血雙補的“藥雞”

Chapter3 産後飲食調養應循序漸進

産後第周：

催乳排毒，促進子宮收縮

産後第1周：

養血化瘀，加強子宮內膜恢復

産後第2周：

滋補氣血，調養脾胃

産後第3周：

調整內分泌，提高新陳代謝

産後第4周：

................

圖書簡介： 《優雅蛻變：現代女性的孕期、産後及全周期健康指南》 —— 擁抱新生命，重塑精緻自我 【本書定位與特色】 本書並非專注於特定時期的身體恢復或管理，而是一部全麵覆蓋現代女性從孕育生命到日常健康維護的全周期生活美學與科學指南。我們深知，女性的健康和魅力是一個持續的、動態的過程，需要科學的知識體係、適宜的生活方式以及積極的心態來共同支撐。本書旨在為所有關注自身健康、追求優雅生活的女性，提供一套係統、深入且高度可操作的指導方案。 我們摒棄瞭碎片化的知識點堆砌，力求構建一個結構清晰的知識網絡，涵蓋瞭孕前準備、孕期營養與運動、分娩方式選擇的考量、産後修復的多元化途徑、以及貫穿終身的女性生理健康維護。本書的核心理念是：健康是美的基石，平衡是永恒的追求。 --- 第一篇：預見美好——孕前與早期生命規劃 本篇聚焦於“準備”的力量。懷孕並非一個突發事件，而是需要細緻籌備的生命工程。 1. 科學備孕：身體的“清零”與“優化” 內環境的精細調理： 深入探討影響受孕的關鍵內分泌指標，如甲狀腺功能、胰島素抵抗的初步篩查與改善建議。 營養儲備的黃金法則： 不僅僅是葉酸，更關注鐵、鈣、維生素D在孕前三個月的儲備量，以及如何通過天然食物達到最佳的生殖係統健康狀態。 情緒與壓力管理： 介紹基於正念（Mindfulness）的減壓技術，幫助女性在備孕階段建立穩定的情緒基綫，這對後續孕期的穩定至關重要。 伴侶參與的重要性： 探討男性生殖健康對優生的影響，提供伴侶共同參與的健康生活實踐清單。 2. 孕早期：穩定與適應的藝術 孕吐的營養學應對： 提供針對不同類型孕吐的食物調配方案，強調微量元素和體液平衡的維持，而非簡單地“忍耐”。 疲勞與精力管理： 科學規劃每日作息，介紹適閤孕早期的溫和拉伸和呼吸練習，幫助身體平穩度過荷爾濛巨變期。 常見疑慮的科學解讀： 對孕早期流産風險、齣血現象等進行客觀分析，指導準父母如何科學地與醫療機構溝通。 --- 第二篇：孕育中的智慧——孕期生活質量提升 本篇將孕期視為一段需要精心嗬護和科學管理的“旅程”，重點在於提升孕期生活質量，而非僅僅關注胎兒發育。 1. 營養代謝的動態調整 個性化熱量需求評估： 摒棄“一人吃兩人補”的舊觀念，根據個體基綫體重和活動量，精確計算孕期體重增長目標，並提供分階段的食物結構調整方案。 膳食縴維與腸道健康： 詳述如何通過益生元和益生菌的科學攝入，有效預防和緩解孕期便秘，維護強大的腸道免疫屏障。 孕期體重管理的“隱形陷阱”： 識彆並規避高升糖指數食物帶來的風險，關注孕期血糖波動對母嬰健康的長期影響。 2. 孕期體態與活動力維護 溫和運動的科學處方： 介紹針對不同孕周的骨盆底肌激活練習、脊柱穩定訓練，旨在預防腰背疼痛和恥骨聯閤不適。 呼吸法的力量： 深入講解橫膈膜呼吸在緩解焦慮、改善睡眠質量以及為分娩做準備中的關鍵作用。 皮膚與循環的保養秘籍： 關注孕期皮膚敏感和水腫問題，提供安全的、基於天然成分的身體護理建議，維護皮膚彈性。 3. 心理韌性與分娩準備 構建積極的分娩敘事： 引導女性瞭解不同分娩方式的生理機製和疼痛管理策略，消除對未知和恐懼的過度擔憂。 伴侶支持係統的構建： 教授準父親如何有效地參與到孕期健康管理中，成為支持妻子應對生理和心理變化的堅實後盾。 --- 第三篇：生命過渡與身心重塑——産後恢復的長期視角 本書將産後恢復視為一個至少持續一年的“身心重塑期”，強調恢復的全麵性和長期性，而非僅僅是坐月子階段的短期行為。 1. 産後生理修復的科學流程 傷口愈閤與疤痕管理： 提供剖腹産和會陰傷口護理的先進方法，包括疤痕按摩的正確手法和時間點，加速組織修復。 盆底健康的深度評估與康復： 不僅包括 Kegel 練習，更側重於産後盆底肌的功能性恢復，如何識彆和應對尿失禁、子宮脫垂的早期跡象。 腹直肌分離的評估與閉閤： 詳細圖解如何準確測量分離度，並提供一係列針對性的、安全有效的核心激活練習，重建身體中軸穩定性。 2. 哺乳期與營養的精細平衡 乳汁分泌與母體能量消耗： 科學規劃哺乳期的營養攝入，確保乳汁質量的同時，避免過度熱量補充導緻體重反彈。 情緒波動與“嬰兒藍”的應對： 區分正常的産後情緒低落與産後抑鬱癥，提供早期識彆信號和尋求專業幫助的路徑。 睡眠剝奪下的能量管理： 介紹如何在碎片化睡眠時間中，最大化身體的恢復效率，如利用微休息（Micro-rests）和營養補給策略。 3. 找迴“自我”與體態的優雅迴歸 重塑核心力量與姿態： 介紹如何在恢復期逐步過渡到更復雜的運動模式，重新找迴身體的控製感和力量感。 穿衣顯瘦的身體工程學： 探討産後身體形態的變化，提供基於身體力學調整的日常穿搭和體態矯正建議，幫助女性迅速恢復自信。 --- 第四篇：女性一生的健康藍圖——跨越周期的保養哲學 本書的收官篇，著眼於女性從生育期後，如何將孕産中學到的健康知識係統化，融入到日常生活的方方麵麵，實現永續的健康與活力。 應對激素周期的變化： 瞭解不同年齡段（30歲後、40歲後）激素水平變化對體重、骨骼和情緒的影響，並製定相應的預防性乾預措施。 骨骼健康與抗衰老基礎： 強調營養（特彆是維生素K2和鎂）在骨密度維護中的作用，以及溫和力量訓練對預防中老年骨質疏鬆的長期價值。 壓力時代下的女性免疫力構建： 探討慢性壓力如何影響女性的免疫係統，提供基於營養免疫學和深度睡眠的免疫力提升方案。 《優雅蛻變：現代女性的孕期、産後及全周期健康指南》 是一本陪伴女性從“母親”身份中迴歸“自我”，並以更健康、更智慧的姿態麵對未來挑戰的寶貴夥伴。它給予的不是速效的“妙方”，而是科學的、可持續的生活構建藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的“救命稻草”！我記得我剛生完寶寶那會兒，整個人都懵瞭，身體虛得像麵條一樣，感覺自己的精氣神都被抽走瞭。市麵上關於産後恢復的書籍多如牛毛，但很多都隻停留在理論層麵，看得我雲裏霧裏，根本不知道該從何下手。直到我翻開這本，簡直是如獲至寶。它沒有那些生硬的醫學術語，而是用非常接地氣、充滿生活智慧的語言，一步步指導我如何重建健康的基石。我特彆喜歡它對“月子關鍵期”的細緻劃分和針對性建議。比如，關於坐月子期間的飲食調理，它不是簡單地羅列“要吃什麼”，而是深入講解瞭不同階段身體對營養的需求側重，讓我這個“廚房小白”也能輕鬆拿捏“吃對”的學問。我嚴格按照書裏的建議調整瞭我的湯水和食材搭配，僅僅兩周，我就明顯感覺到身體的疲憊感減輕瞭，腰酸背痛的毛病也好瞭很多。最讓我驚喜的是，它在強調身體恢復的同時，也關注到瞭心理的重建，那份對新媽媽的理解和溫柔，比任何補品都來得熨帖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性強到讓我幾乎可以把它當作我的“産後專屬顧問”來對待。市麵上很多書的內容都有一定的時效性，比如針對某種特定的育兒設備，但這本書的內容是關於“人”的，關於女性身體的自然規律和修復機製，所以它的指導方針是永恒的。我最喜歡它那種積極的基調，書裏反復強調的是“恢復好，瘦得快，不變老”，這是一種對女性力量的肯定和賦能。它不是居高臨下地教導你該做什麼，而是像一個經驗豐富、溫柔堅定的朋友在耳邊鼓勵你。它教會我如何傾聽身體發齣的微弱信號，如何區分真正的疲憊和可以剋服的倦怠。比如，書中關於如何調整睡眠結構來配閤新生兒的作息，以及如何在碎片時間進行有效的自我放鬆，這些“微習慣”的建立，極大地提升瞭我産後的生活質量。讀完之後，我感覺自己從一個被産後激素和壓力支配的“産婦”，蛻變成瞭一個從容掌控自己身體和生活節奏的“母親”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重養生細節的人，平時買書都會貨比三傢，尤其關注作者的專業背景和內容的科學依據。這本書的論述非常嚴謹，它把中醫的經絡理論和現代營養學的觀點巧妙地結閤瞭起來，使得産後調理不再是迷信，而是一套有據可循的科學實踐。我尤其欣賞它對“避寒濕”的強調，這一點在很多現代育兒書中往往被輕描淡寫。書中詳細解釋瞭為什麼産後身體的腠理是開放的，以及如何通過穿衣、保暖、調整居住環境來最大程度地減少風寒侵襲，這直接關係到我未來幾十年會不會落下關節疼痛的老毛病。我根據書裏的建議，連睡覺時都更加注意腹部和小腿的保暖，堅持喝瞭書中推薦的幾款溫補飲品。說句實在話，我周圍很多朋友産後落下瞭一堆慢性問題，現在看來，很可能就是因為在月子期對這些細節沒有引起足夠的重視。這本書的價值就在於，它教會我們如何做一次“高質量”的月子，為健康打下長遠的“地基”。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的地方，在於它對“孕産胎教”和“産後管理”的係統性整閤。在我的認知裏，胎教似乎是懷孕時的事情，而産後管理就是如何帶娃。但這本書打破瞭這種時間上的割裂感，它強調的是一個完整的生命周期管理。它教會我如何將孕期的良好狀態延續到産後，並以一種更智慧、更平和的心態去麵對育兒的挑戰。其中關於如何建立親子依戀關係的章節，對我幫助極大。它提供的建議不是那種空洞的口號，而是基於科學的觀察和實際操作的指南，讓我更好地理解寶寶的哭聲和需求，從而減少瞭因為“不知道怎麼辦”而産生的挫敗感。通過這本書的引導，我開始有意識地在日常的喂養、換尿布、哄睡中融入“正嚮的互動”，感覺自己和寶寶之間的連接變得更緊密、更自然瞭。這種整體性的視角，讓我覺得不再是被動的“媽媽”，而是一個積極的、有規劃的“生命管理者”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對産後塑形和身材恢復一直抱有很大的焦慮，畢竟“生完孩子身材就走樣”的魔咒讓我壓力山大。很多減肥書都要求高強度的運動和極端的節食，這對於一個需要24小時照顧新生兒的媽媽來說，簡直是天方夜譚。然而，這本書的視角非常獨特且務實。它沒有鼓吹“速成瘦身”，而是將“瘦得快”建立在“調養好體質”的基礎之上。書中詳細闡述瞭哪些運動方式是安全的、循序漸進的，哪些按摩手法可以幫助內髒歸位，重塑核心力量。我試著做瞭書中推薦的幾個簡單的腹部深呼吸練習，堅持瞭一段時間，不僅感覺核心力量有所恢復，連帶我之前因為抱孩子姿勢不對導緻的肩頸酸痛也有瞭明顯的緩解。更重要的是，它讓我明白瞭“不變老”的關鍵在於長期的自我關懷和體內的平衡，而不是盲目地追求體重的數字。這種由內而外的調整理念，讓我對自己的身體重新找迴瞭掌控感，焦慮感也隨之消散瞭不少。