![驾驭情绪的力量:7步终结情绪化饮食 [End Emotional Eating: Using Dialectical Behavior T]](https://pic.qciss.net/12380795/5b306752Nd4c61ed9.jpg)
具体描述
产品特色
编辑推荐
《驾驭情绪的力量》运用三大心理学治疗领域前沿理念，给你2大工具和7步具体方法，助你应对负面情绪，建立与食物的健康关系。
书中提供了52项易于上手实践的自我练习及丰富精彩的故事案例，从现在做起，告别情绪化饮食。
留美临床心理咨询师清流、美国认知疗法研究院创始人罗伯特·莱希、《意志力》作者罗伊·鲍迈斯特盛赞推荐。
湛庐文化出品
内容简介
情绪不好，吃一顿就好了吗？在感到抑郁、焦虑、无聊、压力、愤怒或者高兴的时候，很多人都会选择大吃一顿。但是，用饮食来管理情绪，往往适得其反。酒足饭饱之后，被吞下的情绪往往卷土重来，甚至变得更糟！
《驾驭情绪的力量》作者作为美国资深临床心理学家，结合自身丰富的经验，将辩证行为疗法（DBT）、接纳承诺疗法（ACT）、基于正念的认知疗法（MBCT）结合在一起，为情绪管理提供了一套完整的方法。这套方法强调的不是控制情绪，更不是压抑或逃避，而是接纳并驾驭情绪，与情绪和谐共处。
《驾驭情绪的力量》并不是关于减肥的，不会教你如何吃或者吃什么，而是提供一种科学的方法，教你温和地管理自己的情绪和冲动，从感受中学习，更有技巧地应对压力，真正地活在当下，进而提升生命的意义。
作者简介
珍妮弗&泰兹
临床心理学博士，美国认知疗法研究院（AICT）认证治疗师，纽约市语境行为科学研究协会的发起会员之一，曾多次在正念和接纳的相关国际会议上发表演说。
强调同时关注接纳和改变，提供切实可行的工具来帮助人们“从陷阱中脱身”，以便更好地调节自己的情绪。帮助无数患者摆脱了情绪化饮食障碍。
精彩书评
本书揭示了饮食问题与负面情绪困扰之间的紧密联系，并根据具有扎实临床实证经验的西方前沿疗法“辨证行为疗法”，提供了针对改善情绪问题及相关饮食障碍的一整套切实有效的方法。书中的讲解贴近生活，技巧实用性强，涉及情绪与饮食习惯改善的方方面面，是一本饮食问题解决领域不可多得的好书。
——清流（庄晓丹）
留美临床心理咨询师、正念老师
这本书可能是你在感受跟食物间建立新关系的第一步。有谁不曾因为感到空虚、焦虑或者愤怒而想要吃个天翻地覆？这本书里有很多生动的比喻、令人振奋的信息以及心理和情绪练习，都能帮助你不再为逃避感受而大快朵颐。本书通俗易懂、充满智慧且情感丰富，能够帮助你发现新的体验以及对待自己情绪的新方式。你会发现很多日常生活中能够用到的智慧。
——罗伯特?莱希
美国认知疗法研究院创始人
如果你被情绪化饮食所困扰，并且希望能够一举战胜敌人，这本书会是一个良好的开端。基于严谨坚实的科学研究，泰兹博士为大家精挑细选了生动详实且方便具体的各种技巧，来帮助我们从情绪化饮食的所有方面中解脱出来。书中内容不仅通俗易懂，还令人大开眼界，我们需要的只是去执行它。我把这本书推荐给所有希望从不健康的饮食习惯里获得自由，关爱自己、渴望健康的人。
——克里斯托弗?吉默
哈佛大学医学院临床导师，《不与自己对抗你就会更强大》作者
很高兴看到这样一本好书，以全新视角为不计其数每天被饮食问题困扰的人提供帮助。本书内容取自严谨的科学研究，行文通顺流畅，其中有很多生动的案例，且充满了具体清晰、简洁实用的指导。泰兹博士为我们的思维盛宴提供了大量美食。对于任何在饮食的选择上受情绪影响比考虑营养因素更多的人来说，这都是一本极具价值、帮助很大的书。
——罗伊?鲍迈斯特
佛罗里达州立大学心理学教授，《意志力》作者
我在自己整个职业生涯中都在教育别人如何通过调整饮食来维持健康的体重。但如果说我只学到了一件事的话，那就是绝大多数被体重困扰的人并不比那些消瘦的人更多地感到饥饿。促使他们吃东西的并不是饥饿，悲伤、孤独、愤怒和挫折感都会让他们狼吞虎咽。情绪化饮食往往是人们在食物面前不能自已的关键因素。珍妮弗?泰兹对帮助那些有情绪化饮食问题的人做出了巨大贡献。她指出了那些引发不健康饮食习惯的基本情绪，并为读者提供了技能和工具，来从根本上解决情绪化饮食问题。”
——塔尼亚?查克布罗特
医生、注册营养师，《F因子饮食》作者，F-因子公司创始人
我们为什么吃东西？看似理所当然，无需回答对吗？因为我们吃东西才能不被饿死！但其实我们绝大多数人吃东西是为了感觉更好。我们通过满足口腹之欲去对抗焦虑、悲伤和自我厌恶的感受。珍妮弗?泰兹可以帮助我们停止这个恶习。这本《驾驭情绪的力量》帮我们理解了情绪和饮食之间的关系，更重要的是，还帮我们打破了那些习惯连接，建立起更健康的情绪管理方式，从而让自己的饮食不再为情绪所驱动。这本书里教授的策略是一次强有力的革新。
——苏珊?诺伦-霍克西玛
耶鲁大学心理学教授，《想得太多，吃喝过量的女性》作者
珍妮弗?泰兹的智慧、热情和丰富的临床经验让本书字字珠玑，耀眼生辉。
——莎朗?沙兹伯格
《冥想的力量》作者
辩证行为疗法对很多有心理障碍的人都非常有效。但在本书出版之前，这一方法从未被如此清晰明了地运用于情绪化饮食领域中。泰兹不仅是临床经验丰富的大师，而且是才华横溢的作家，因而本书极具艺术性地阐释了如何转变你自己跟食物及人生的关系。如果你希望获得关乎自己情绪反应的新视角，并改变你以往用饮食来回应冲动的思路，那么我高度推荐此书。这不是一本减肥教材，而是滋养你灵魂和精神的源泉，是真正的精品之作！
——丹尼斯?格林伯格
纽波特比奇焦虑和抑郁治疗中心总监，《理智胜过情感》合著者
这不是一本教你减肥的书，它远不止于此，其中有更多更好的内容。如果你曾经一次次地试图控制自己的体重和饮食，也许你需要换一种方式生活了。这本书会教你如何改变你跟食物之间最基本的关系，更重要的是，改变你跟自己的关系！想象一下，你跟自己、跟食物都建立起了一种更为温和、更富有同情心的关系。如果你希望如此，这本书正适合你。
——凯利?威尔逊
密西西比大学副教授，接纳承诺疗法联合发明人
高度推荐《驾驭情绪的力量》！情绪和饮食是如何相互纠缠打乱人的健康和生活的？这本书给出了细致入微的描述，不仅揭示了这种关系和影响，也给出了清晰实用的改善建议。既有古老智慧，也有现代科学。
——克里斯托弗?费尔伯恩
牛津大学精神病学教授，《克服暴饮暴食》作者
目录
译者序 食物爆炸时代的饮食和身心健康
推荐序 吃与情绪
引 言 棉花糖与正念
PART1 两大工具：接纳与正念
01章 情绪与饮食/心情不好，吃一顿就好了吗不好，吃一顿就好了吗
02章 接纳/没有人的身体是完美的
03章 正念/怎么吃比吃什么更重要
PART2 7步终结情绪化饮食
04章 管理情绪/与自己的情绪好好相处
05章 驾驭欲望/你想要不代表你需要
06章 跳出思维陷阱/你以为你以为的就是你以为的吗
07章 练习痛苦耐受/不在情绪糟糕时做决定
08章 增进自我关怀/对自己多些宽容
09章 提升自我价值/问题再大，大不过人生
10章 坚持到底/让正念成为一种生活方式
致 谢
精彩书摘
06章 跳出思维陷阱
很多受到负面情绪和饮食问题困扰的人，往往都有着评判性的、非黑即白的，而且是一成不变的思维方式。你是否意识到自己可能一直都抱持着一些对自己并没有好处的想法呢？我们已经看到了思维或者诠释是怎样引发感受并影响行为的。在本章里，我们会探索一种新的可能性，就是通过改变你跟思维之间的关系把自己从负面情绪里解放出来。
你可曾看到过一个温和的年长男性，带着自己的孩子在海边玩耍的样子？他会怎样看护孩子玩耍呢？如果孩子开始叽叽歪歪不高兴，这个男人会不会立刻走过去责骂他：“不就是一个破沙堡吗？值得这么哭哭啼啼的吗？”如果有这样的情境，肯定会让你觉得荒谬绝伦。一个照看孩子的成年人大多会用更加和善、智慧和共情的方法去关照孩子。
我用最诚恳和尊重的态度邀请大家想象一下关照自己思想的情境，就像你能够想象到的那个在海边照看自己玩沙子的孩子的成年人一样，充满好奇心，保持距离，而且很有智慧。理所当然，你的思维里肯定有很多对自己好处多多的地方。但是，还有一些时候你也会发现自己在作茧自缚，陷入一种低效而痛苦的心理陷阱之中难以自拔，而自我解放的能力其实早就存在于你自己身上了。
思维的弊端
只有人类才有能力把消极事件在任何时间带入到任何情境里去。你可能正在愉快地休假，但是突然想起了自己失去的爱人，于是痛不欲生。当你想到食物的时候，甚至食物并不在眼前，你都会注意到自己垂涎欲滴，而且正在进退两难地拿不定主意，到底吃还是不吃。在生理上并没有饥饿状态的时候，我们也会发现自己在幻想着各种美食，感觉自己沉醉其中难以自拔，于是赶快出去寻觅美食大快朵颐。
语言和认知都基于一种把不同的事件联系起来的能力。虽然讲述和分析在生活的方方面面都能给我们得心应手的帮助，但是也有科学证明，它们有时候会拖我们的后腿。你可能会发现自己做出了武断的联想，并且因为建立关联是大脑最基本的功能，我们甚至会对自己的关联未必是正确的这种事实都视而不见。而且你的思维可能会把这些观念和联系都看作真实存在的事实，你可能会因为自己目前的所有努力都无济于事，就断定自己一定不可能成功。仅仅是有“无可奈何”这种想法，就足以让你产生无助的感觉，并让你无法采取能够继续前进的任何行动。
“无可奈何”这种想法到底是怎样的呢？从某个角度来看，这就是一些字和词的组合而已。但是认为这个想法是正确而有意义的，就会让你产生痛苦的感受和想放弃的欲望，而这就会导致一些影响你生活的行动。
有多少次你发现自己固执于某种想法，但是后来发现这些想法其实根本就是错误的呢？很多年前，在我还是学生的时候，我经常会对失败有很多的焦虑和担忧。在我博士入学的新生介绍会上，校长告诉我们，有几个人可能会因为无法完成第一个学期的课程被淘汰。我心里立刻就开始打鼓：“啊？不要啊。我要是这个学期就挂了，以后该怎么办啊？”而且这种想法往往都是无中生有地冒出来的，并没有什么事实证据来支持我的恐惧。为了区别事实和想法，一个很有用的方法就是问自己：“这个说法能够在法庭上被承认吗？”陪审团成员会不会一致投票认可？注意到一个想法跟相信一个想法之间有着天壤之别，前者是正念而警觉的，能让你打开思路看到很多可供选择的可能性；而后者是粗心大意的，会让我们陷入自己的习惯性思维里难以自拔。
练习：想法并不一定可信
1. 花点时间，找一个经常会冒出来的想法，并把这个想法仅仅看成想法，而不是事实。
2. 如果你把这个想法看成事实，那么你可能会怎么行动？
3. 如果你实际上相信这些想法就只是想法而已，你又会怎么行动？
4. 如果你放下自己其他的一些想法，或者开始改变你跟自己的想法之间的关系，会发生一些什么呢？
很重要的是，对于那些自己跟感受的共处能力的想法，以及食物与身材相关的想法，你都要保持觉察。下面的这些惯常想法里有没有你所相信的？
◆ 如果我瘦，我就会开心。
◆ 我需要一直等到自己能够更好地控制情绪和饮食以后，才能开始社交活动。
◆ 我没有办法停止自我折磨。
◆ 如果我拒绝吃掉别人为我特意准备的食物，就会伤害对方的感情。
◆ 如果我不吃完盘子里的东西，就是浪费。
◆ 如果我不能控制自己的饮食，那我就会对自己的生活失去控制。
◆ 我需要等到自己的身体完美无缺的时候再去 。
◆ 没有动机的时候我就不能做任何事情。
◆ 在我的体重达到 之前，我没资格买能让自己开心的漂亮衣服。
◆ 感到肥胖也就意味着我不仅卑微而且懒惰。
◆ 我没办法控制自己的冲动。
◆ 如果我做错了事，试图亡羊补牢没有什么意义，还不如干脆破罐破摔明天再说呢。
你可能会发现，前面练习里的清单中所列的想法都非常相似，它们全都非常绝对化，也就是说，它们全都采用的是非黑即白的思维方式，没有任何灵活性，也没有意识到任何其他优势或者资源的存在。
如果上面列出的某个想法是你自己常有的，你能否注意到这个想法为什么不是事实？如果你体验到了一个极端的想法，那么关于同一个主题更为灵活的思考方式又是怎样的呢？举例来说，你可以把“我没办法控制自己的冲动”这个想法替换成一个更加灵活的陈述方式，比如“有的时候面对冲动确实非常难以控制”。你可以通过注意到极端的想法并思考更为灵活的诠释方式来改变自己跟思维之间的关系，或者更简单的，更少地从字面含义上看待这些想法。
用户评价
当我翻开《驾驭情绪的力量》这本书时，我内心深处怀揣着一丝希望，但更多的是对又一次失败尝试的担忧。我是一名饱受情绪化饮食困扰多年的“过来人”，尝试过各种所谓的“秘诀”，却始终无法摆脱那个由情绪和食物构成的恶性循环。每次当我感到压力、沮丧或孤独时，我都会不自觉地走向零食柜，用食物来填补内心的空虚，然后又会因为体重增加和失控感而更加自责。这本书最让我感到震撼的是，它没有简单地告诉我“要怎么做”，而是先引导我去“理解”为什么我会这样做。作者以一种非常细腻和人性化的笔触，剖析了情绪化饮食的根源，并且巧妙地融入了“辩证行为疗法”的核心理念。这让我第一次意识到，情绪并不是敌人，而是可以被理解和管理的。书中的“7步”策略，就像一张详细的地图，为我指明了前进的方向。我不再感到迷茫和无助，而是开始踏实地学习如何识别我的情绪触发点，如何与这些不愉快的情绪共处，而不是试图用食物来逃避。我开始尝试书中的一些练习，比如“情绪识别”和“替代行为”，虽然刚开始有些不适应，但渐渐地，我发现自己真的能够察觉到情绪的变化，并且找到比食物更健康的应对方式。这本书让我明白，改变并非是要“戒断”某种食物，而是要“重塑”我和食物之间的关系，以及我和我的情绪之间的关系。它让我看到了一个更健康、更自由的未来。
评分我必须说，《驾驭情绪的力量》这本书，是近年来我读过的最让我感到“踏实”和“有效”的心理自助类书籍之一。我曾被情绪化饮食困扰多年，尝试过各种节食和减肥方法，但每次都以失败告终，因为我从未真正解决情绪这个“根本问题”。这本书恰恰抓住了这一点，它不是简单地提供一个“饮食计划”，而是深入剖析了情绪与饮食行为之间的内在联系，并且提供了一套基于“辩证行为疗法”（DBT）的实用方法。作者以一种非常易于理解和贴近生活的方式，阐述了情绪化饮食的成因，让我恍然大悟，原来我并不是“意志薄弱”，而是缺乏有效的工具来管理我的情绪。书中的“7步”设计得非常科学和循序渐进，让我能够一步一步地学习和实践。我尤其喜欢书中关于“情绪的接纳”和“应对策略”的部分，它让我明白，我们不必恐惧那些负面情绪，而是可以学会与它们共处，并且找到更健康的方式来回应。我开始尝试书中的一些练习，比如“情绪日记”和“正念饮食”，这些练习虽然需要时间和耐心，但它们确实帮助我更清晰地识别了我的情绪触发点，并且逐渐减少了不必要的进食冲动。这本书让我看到了摆脱情绪化饮食的希望，并且给予了我掌控自己生活的能力。
评分这是一本能够真正改变我生活方式的书！在阅读之前，我常常被一股股无法控制的情绪驱使着走向食物，特别是那些高糖、高油的点心，它们似乎成了我唯一的慰藉。每当我感到压力、焦虑、孤独，甚至是轻微的沮丧时，我的第一反应就是寻找食物来填补内心的空虚。这种恶性循环让我感到沮丧和无力，体重也随之飙升，更别提随之而来的身体和精神上的双重负担。我尝试过无数种节食方法，但每次都以失败告终，因为我从未真正解决问题的根源——我的情绪。这本书的出现，就像一道曙光，照亮了我迷失的方向。它并没有给我一本“万能药”式的食谱，而是引导我去深入了解情绪的本质，以及情绪是如何与我的饮食行为紧密联系在一起的。作者用通俗易懂的语言，结合大量的真实案例，层层剥茧地分析了情绪化饮食的成因，让我恍然大悟，原来我并非“意志薄弱”，而是缺乏应对情绪的有效工具。书中的“7步”让我看到了清晰的行动路径，不再是漫无目的地挣扎。我开始学习识别那些触发我情绪化饮食的“导火索”，并且学会了如何与这些情绪和平共处，而不是试图通过食物来压抑它们。尤其是关于“辩证行为疗法”（DBT）的介绍，让我对如何接纳不愉快的情绪，同时又不被它们所控制有了全新的认识。这本书让我明白了，改变并不在于“不吃”，而在于“如何感受”和“如何回应”。我不再害怕那些汹涌而来的负面情绪，因为我知道，我有方法去处理它们，而且这些方法是可持续的，不会让我再次陷入自我否定和愧疚的泥潭。
评分这本书的价值，远不止于“终结情绪化饮食”这么简单。它更像是一次深刻的自我探索之旅，让我重新认识了自己。我曾经是那个习惯用食物来“麻痹”自己，逃避现实生活中的种种压力和不安的人。每一次的“放纵”过后，留下的只有无尽的自责和体重秤上的数字，让我更加深陷泥潭。然而，《驾驭情绪的力量》这本书，以一种极其温柔却又洞察深刻的方式，为我揭示了情绪化饮食的真正根源。作者并没有给我一套严苛的“禁食”清单，而是引导我去理解情绪的本质，以及它们是如何悄无声息地影响着我的饮食选择。特别是书中关于“辩证行为疗法”（DBT）的应用，让我看到了在情绪的洪流中找到平衡的可能性。我学会了如何去“看见”我的情绪，而不是“压抑”它们，如何去“接纳”那些不愉快的感觉，而不是试图用食物来“填补”。书中的“7步”是一个清晰的行动指南，它不是简单的口号，而是包含了一系列切实可行的练习和策略。我开始尝试其中的一些方法，比如“情绪觉察”和“应对技巧”，这让我渐渐地能够识别那些触发我情绪化饮食的“导火索”，并且在情绪爆发的边缘，选择更健康的反应。这本书让我明白，真正的改变来自于内心的理解和接纳，而不是外在的压制。它让我看到了一个更积极、更健康、更自主的未来。
评分我曾经以为，情绪化饮食是我无法克服的“宿命”，每次体重秤上的数字，或者镜子里不尽如人愿的自己，都让我深感绝望。直到我遇见了《驾驭情绪的力量》这本书，它像一束温暖的光，照亮了我内心深处的迷雾。这本书让我不再将情绪化饮食视为一种“缺陷”，而是理解它是一种被误导的情绪调节方式。作者以一种非常真诚且富有同理心的方式，剖析了情绪与饮食之间错综复杂的联系，并且将“辩证行为疗法”的精髓巧妙地融入其中。我一直以来都在试图“对抗”我的情绪，结果只会让它们变得更加强大。这本书教会我，真正的力量在于“接纳”和“理解”。它让我明白，那些不愉快的感受并不是洪水猛兽，而是我们内心发出的信号，需要被倾听和回应。书中的“7步”系统化的方法，让我看到了清晰的行动路线，不再是盲目地尝试各种节食方法。我开始学习如何识别那些隐藏在每一次“暴食”背后的真正情绪需求，并且学会了如何用更健康、更有建设性的方式来满足这些需求。例如，当我感到孤独时，我不再是第一时间想到零食，而是会主动联系朋友，或者做一些让我感到愉悦的事情。这本书让我感觉，我终于找到了一个可以帮助我“落地”的解决方案，而不是那些空泛的理论。它给了我力量，让我相信自己可以掌控自己的情绪，并且重塑与食物的健康关系。
评分坦白说，在阅读《驾驭情绪的力量》之前，我对“终结情绪化饮食”这个目标感到一丝渺茫，毕竟我已经被这个问题困扰了太久。我尝试过各种方法，但总是在短暂的成功后，又回到原点。这本书之所以让我感到特别，是因为它没有给我一个看似美好的“速成方案”，而是真正地引导我去理解情绪的运作机制，以及情绪是如何与我的饮食行为紧密相连的。作者巧妙地引入了“辩证行为疗法”（DBT）的概念，让我第一次深刻地认识到，情绪本身并没有好坏之分，关键在于我们如何去应对它们。书中的“7步”是一个非常系统化的指导，它不是一味地强调“不能吃什么”，而是教会我如何去识别情绪触发点，如何接纳不愉快的情绪，并且找到更健康的替代行为。我开始尝试书中提出的“情绪日记”和“应对技巧”，这些练习帮助我更清晰地觉察到自己的情绪变化，并且在冲动来临时，能够做出更明智的选择。我不再感到被情绪所控制，而是开始掌握自己的生活节奏。这本书让我看到了希望，并且让我相信，通过持续的学习和实践，我能够真正地掌控自己的情绪，并且建立一个健康、平衡的生活方式。
评分《驾驭情绪的力量》这本书，对我而言，不仅仅是一本关于如何“戒掉”情绪化饮食的书，更是一次深刻的自我疗愈之旅。我曾被情绪的洪流裹挟着，用食物来填补内心的空虚和不安，每一次的放纵过后，留下的只有更深的懊悔和自责。这本书以一种极其温和且极具洞察力的方式，为我揭示了情绪化饮食的根源，并且将“辩证行为疗法”（DBT）的核心理念融入其中。作者让我明白，情绪并非是需要被压抑或逃避的敌人，而是需要被理解和接纳的信号。书中的“7步”设计得非常精妙，它不是一套僵化的规则，而是一系列灵活的工具，帮助我循序渐进地改变我的思维模式和行为习惯。我开始学习如何识别我的情绪触发点，如何在情绪爆发的边缘，选择更健康的回应方式。我不再害怕那些涌上心头的不愉快情绪，因为我知道，我有方法去应对它们，而且这些方法是可持续的。这本书让我感觉，我终于找到了一个可以真正帮助我摆脱情绪化饮食困境的“密钥”，它给予了我力量和信心，让我相信自己可以活得更自由、更健康。
评分这是一本让我眼前一亮的书，它以一种前所未有的方式，深入地触及了情绪化饮食的核心。过去，我总是试图通过“强迫自己”来改变我的饮食习惯，但每一次的失败都让我更加沮丧，形成了一个恶性循环。然而，《驾驭情绪的力量》这本书，却以一种极其温柔而富有洞察力的方式，引导我去理解情绪，而不是抗拒它们。作者将“辩证行为疗法”（DBT）的精髓巧妙地融入其中，让我明白了情绪的辩证性，以及如何在看似矛盾的情绪中找到平衡。我开始意识到，我过去的很多饮食行为，其实都是在试图用食物来“安抚”或“逃避”那些让我感到不舒服的情绪。书中的“7步”策略，为我提供了一个清晰的行动框架，让我能够一步一步地去探索和实践。我开始学习如何识别那些隐藏在每一次“暴食”背后的真正情绪需求，并且找到更健康、更有建设性的方式来满足它们。例如，当我感到焦虑时，我不再是第一时间冲向冰箱，而是会尝试深呼吸，或者听一些舒缓的音乐。这本书让我感受到，改变并非是要“压抑”或“戒断”，而是要“理解”和“转化”。它让我看到了一个更自由、更健康、更自主的未来。
评分老实说，我曾对这类“自助”类书籍抱着一丝怀疑的态度，毕竟我尝试过的“速成”方法太多了，结局也都差不多。但《驾驭情绪的力量》这本书，却以一种出人意料的深度和实用性，彻底打消了我的疑虑。它不是那种一味宣扬“积极思考”或者“强制压抑”的书，而是真正地带领读者去“理解”和“接纳”那些复杂的情绪。作者没有回避情绪的阴暗面，而是鼓励我们勇敢地面对它们，并教会我们如何以一种建设性的方式去回应。其中关于“情绪的辩证性”的论述，让我醍醐灌顶。我一直以为情绪应该是“好”或“坏”的二元对立，但这本书让我认识到，很多时候，我们的情绪是同时包含着矛盾的两个方面，而辩证的行为疗法正是教我们如何在这些看似冲突的感受中找到平衡点。我尤其喜欢书中关于“情绪化饮食”的定义和分析，它将这种行为从单纯的“贪吃”上升到了一个更深层次的情绪调节机制的层面。这让我不再自责，而是开始从更科学的角度去理解自己的行为模式。我开始意识到，我过去常常用食物来“麻痹”自己，逃避那些不舒服的感觉，但这只会让问题更加复杂。这本书提供的“7步”策略，与其说是“终结”情绪化饮食，不如说是“重塑”我与情绪和食物的关系。它像一个温和的向导，一步步地带领我探索内心，学习新的应对技巧，而不是强迫我改变。我开始尝试书中的一些练习，比如“情绪日记”和“正念进食”，虽然一开始有些生疏，但渐渐地，我发现自己真的能更清楚地识别情绪，并且找到更健康的方式来回应它们。
评分这本书就像一面清澈的镜子，让我看到了自己过去面对情绪和食物时，那些不为人知的盲点和误区。我一直以为情绪化饮食只是一个简单的“习惯问题”，需要靠强大的意志力去克服，结果可想而知，每一次失败都让我更加沮丧。然而，《驾驭情绪的力量》这本书，用一种极其耐心且富有同理心的方式，为我揭示了情绪化饮食背后更深层的原因。作者没有停留在表面现象，而是深入探讨了情绪与生理、心理之间的复杂联系，特别是“辩证行为疗法”的应用，为我打开了一个全新的视角。我过去常常试图“压抑”那些让我不舒服的情绪，比如焦虑、不安，结果却是它们像潮水一样汹涌而来，而我唯一的“出口”就是食物。这本书让我明白了，真正的力量不是在于压抑，而在于“接纳”和“转化”。它教我如何去识别那些触发我情绪化饮食的“引信”，并且提供了一系列切实可行的方法，让我能够在情绪爆发的边缘，选择更健康的回应方式。我不再害怕那些突如其来的食欲，因为我有了应对它们的“工具箱”。书中的“7步”循序渐进，每一部都环环相扣，让我能够清晰地看到自己的进步。它让我明白，改变不是一蹴而就的，而是一个持续学习和实践的过程。我不再是那个被情绪牵着鼻子走的“食物奴隶”，而是开始掌握自己情绪的主动权，并且以一种更健康、更平衡的方式来对待食物。
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