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出版社： 南海出版社

ISBN：9787544278645

商品编码：12668954049

基本信息

书名:西尔斯怀孕百科全新升级版

出版社：南海出版社

尺寸：16.7*23.2厘米

页数：163页

定价：45.8元

编辑

★美国**影响力的育儿 西尔斯博士代表作

★提出11项健康建议，指导准妈妈度过一个美好的孕期

★《西尔斯亲密育儿百科》姊妹篇

内容 

西尔斯博士是美国影响力的育儿，，他的代表作《西尔斯亲密育儿百科》《西尔斯怀孕百科》出版二十余年一直不衰，至今仍是美国孕产育儿书。中文版出版后，受到了众多中国妈妈，成为几乎人手一册的读物。

全新升级版《西尔斯怀孕百科》，更新了怀孕和分娩领域近几年的新成果，为准妈妈提出了11项健康建议：准妈妈只要尽可能遵照这11项建议，就会提高健康怀孕的概率，生下一个健康的宝宝；还逐月介绍了怀孕期间孕妇体内的微妙变化，提醒准妈妈注意自身的生活习惯对胎儿的影响；分析可能出现的某些感觉和反应，告诉准妈妈如何应对。

怀孕是自然而美好的生理过程，这本书将陪伴你度过安心、愉快、健康的孕期。

作者简介

威廉·西尔斯

医学博士，美国儿科学会会员，美的儿科医生之一。儿科从医经历40年，曾撰写过《西尔斯亲密育儿百科》等40余本怀孕育儿类书，是《宝贝说话》（Baby Talk）和《养育》（parenting）杂志的育儿医学顾问。他在心理学理论的基础上，总结了 “亲密育儿法”（Attachment Parenting），提倡通过母乳喂养、和宝宝一起睡，用背巾背着宝宝等方式让父母和宝宝及早建立亲密关系。

目录

致准妈妈：如何使用本书

计划怀孕：提高受孕机会的11个建议

部分 健康怀孕计划

1章 为健康计划添动力

第2章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食

第3章 吃什么：12种怀孕 食物

第4章 适当增加体重

第5章 正确运动

第6章 别担心，怀孕吧

第7章 孕期如何睡得安稳

第8章 过绿色生活

第9章 练习自我保健的"内部药物"模式

第二部分 从怀孕到分娩：孕期逐月详解

第10章 第1个月：刚刚怀孕的心情

第11章 第2个月：我真的怀孕了

第12章 第3个月：看起来像孕妇了

第13章 第4个月：感觉舒服多了

第14章 第5个月：孕味十足

第15章 第6个月：感觉宝宝在动

第16章 第7个月：享受带球跑的日子

第17章 第8个月：进入分娩准备期

第18章 分娩的激素交响曲

第19章 第9个月：迎接新生命

第20章 产后第1周

第三部分 如果你的怀孕具有挑战性

第21章 特殊的怀孕

第22章 如果你有并发症

附录 对准妈妈有用的资源

致 谢

在线试读部分章节

第2章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食

孕期的肠道和激素的变化会让准妈妈获得自己和宝宝所需的营养变得困难，日渐长大的胎儿压迫已经变得古里古怪的肠胃可能会改变你的饮食方式。请试试这些简单的办法——少

食多餐、啜饮、蘸食！

为什么应该少食多餐

少食多餐对妈妈和宝宝都有好处。很多妈妈发现，随着怀孕的进展，要消除那种“总是饥饿”的感觉，一个办法就是整天不停嘴地吃点东西。你会发现成为一个少食多餐者可能不需要有意识地做出决定，身体自然会推动你这么做。作为神秘的身体内部智慧的一部分，你的肠胃开始与头脑对话，告诉你哪些食物 适合你越来越敏感的消化系统，你该吃多少东西，多长时间吃一次。下面，谈谈少食多餐为什么对你和宝宝都有好处.

缓解返流

不断增大的子宫压迫进餐后的胃部，推动胃酸进入敏感的食管，造成“妊娠烧心感”，尤其是在吃了一顿大餐后（第26页有更多关于烧心的信息）。不过，你很快就会发现自己的胃越来越缺少吃大餐的空间了。

缓解便秘

当你狼吞虎咽吃下一顿大餐，大量未被消化的食物会滞留在肠道里，导致消化不良和便秘。你会发现你的肠胃在孕期与你的对话明显增多，好像在说“别给我吃太多，也别吃得太快，不然我工作得很辛苦！”

我通常吃饭比较快，为了在孕期吃得慢些，我放下了叉子，拿起了筷子，这让我不得不小口吃饭。

为两个人吃意味着吃得要比原来好两倍，而不是多两倍。当我们说起这个关于孕期饮食的简单实用的经验原则时，那些参与我们医疗实践的妈妈回应道：“哦，这很简单，也很有道理，我会这么做的。”通过少食多餐，肠道上半部将会做更多的工作，这样就减少了下半部的不适，而下半部受不断增大的子宫影响更大。另一个少食多餐的好处是：减少了患痔疮的风险。

稳定血糖

你会感受到这种想吃个不停的冲动，是因为在有些日子里可能本就应该这么吃。怀孕时，情绪通常都有点儿失衡，少食多餐可以稳定血糖，而稳定的血糖可以带来稳定的情绪。（参见第66页，为什么稳定的血糖对胎儿的健康很重要。）

帮助你保持苗条

孕期少食多餐的另一个好处是，你增加过多体脂的可能性会低一些。对肥胖的研究很早就发现，少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更苗条些。原因是少食多餐的人能够燃烧更多的

热量。

聪明地吃零食

在孕期，聪明的零食选择应该含有至少3克膳食纤维、3克蛋白质，外加健康的脂肪，而不应该含有反营养物质，如高果糖玉米浆、人工色素、不健康的添加剂。试试下面这些聪明的吃法吧！

● 小胡萝卜蘸鹰嘴豆泥；

● 苹果片蘸花生酱；

● 全谷物麦片配酸奶；

● 奶酪条和一块水果；

● 乡村奶酪和水果；

● 皮塔饼涂鹰嘴豆泥；

● 米糕配花生酱和香蕉；

● 一片全谷物面包涂融化的帕玛森奶酪；

● 芹菜蘸花生酱；

● 圣女果配奶酪块；

● 自制的燕麦提子小饼干；

● 生杏仁。

享受啜饮

试试我们的 果饮（食谱参见第27页）吧！在调配这个食谱的时候，我们确保它含有准妈妈和宝宝所需的大部分营养素，而且保证它对孕期的肠胃无刺激。全天都可以啜饮

级果饮，当作早餐、午餐或零食，  吃一顿正常的健康晚餐，例如我们 的孕期沙拉（参见第42页）。

在孕早期，“啜饮”这种方式显得尤为舒服，因为混合搅拌的食物更适合此时的肠胃；后期也适合，因为不断长大的婴儿和扩大的子宫会逐渐挤压你的胃，使你根本没有空间吃下

整盘食物。我们的诊所 啜饮很多年了，准妈妈们说，当她们整天啜饮果饮时，消化不良、便秘、烧心、情绪波动、疲劳这些情况较少出现。

BJ医生笔记：

很多女性来做孕前检查或产前检查的时候，包里都装满营养补充剂。她们的用意非常好，而且认为多即是好。我尝试帮她们认识到补充剂不能代替均衡的营养。不幸的是，在现代

生活中，很多女性声称她们“没时间”注意营养，所以才转向补充剂，让自己的营养更均衡些。

你可能会遇到的营养问题

Q:我是个素食者，我想知道怀孕的时候这么吃是否安全？

A:你的素食越严格，对宝宝来说危险越大。素食妈妈可能不大会增加过多的体重，但是在怀孕的时候坚持素食，想要获得足够的营养很困难。事实上，准妈妈需要的几大营养素，即

omega—3、维生素D、维生素B12和铁，主要来自海产品和动物性食品。有些素食者甚至会注意到，她们在怀孕的时候会特别想吃之前避开的某些动物性食品。怀孕或许是个好时机，让你尝试更健康的选择。

● 成为一个鱼类素食者。每周增加350克安全的海鲜，这将提高你获得更多自己和宝宝所需营养的概率，尤其是omega—3脂肪酸、维生素B12和维生素D。

● 在怀孕期间转变成灵活素食者。听从身体的需要，如果你特别想吃动物性食物，比如酸奶、鸡蛋或三文鱼，那么就满足这些健康的渴望吧！

● 为了补充铁质，你可以吃下面这些非肉类的怀孕食品：大豆、扁豆、豆腐、无花果、李子汁、螺旋藻和赤糖糊。植物来源的铁，比如菠菜和羽衣甘蓝里含有的铁，不像肉类来源的铁那么好吸收，所以需要多吃些柑橘类水果（维生素C可以提高素食来源铁质的吸收）。一般来说，一杯大豆、扁豆或豆腐可以为你提供的铁质相当于85克肉。

● 关注钙。素食来源是那些富含钙质的食物，如橙汁、豆腐、赤糖糊、无花果、豆子、蔬菜和芝麻。

● 为了保证营养，一定要服用一种含有素食中 难摄取的营养素omega—3、维生素B12和铁的孕期补充剂。（参见第28页“如何选择适合你的孕期补充剂”。）

● 在 果饮里加入一天服用量的螺旋藻（参见第27页），为你提供不吃动物性食物就会缺少的两种营养素——维生素B12（9微克）和铁（7毫克）。

Q:我需要在怀孕的时候多摄取多少有营养的食物呢？

A:头3个月，大多数准妈妈只需要每天多吃含100卡热量的有营养的食物，然后在剩下的孕期里每天多吃含300～500卡热量的营养食品。不过，不要去计算热量，而要多吃真正的食物；不是努力吃下“多出来的300卡”，而是考虑增加两份蛋白质和两份水果蔬菜。这种方法更准确，更容易做到，也更健康。或者，只是想：为了我自己和宝宝的健康，我需要每天多吃4～5份怀孕 食物。（参见第32页的 食物清单。）

“为两个人吃”的真实含义是：你变得比原来挑剔2倍，你需要吃掉原来2倍的蛋白质和omega—3脂肪酸。这并不是说你就可以大吃大喝了，你肯定不需要原来2倍的热量，事实

上，你在为1.2个人吃东西，尤其是在头3个月。对大多数准妈妈来说，过多的脂肪储存会提供过多的热量。

尽量做到在一周里保持饮食均衡，而不是非要每顿饭或每天都公式化。你的肠胃情绪和胃口每天都会变，所以尽量保证你在一周里获得足够的营养。

虽说你每天需要增加大约15%的热量，但是每天所需的其他营养素，如铁、叶酸和omega—3脂肪酸等却需要增加50%。从孕早期就开始补充这些微量元素显然是个好主意。

Q:我经常听说维生素D缺乏症，孕妇需要多少维生素D呢？

A:维生素D有助于为你和宝宝打造强健的肌肉和骨骼。新研究表明，94%非洲裔准妈妈，60%的拉美裔准妈妈，50%的白种人准妈妈有维生素D缺乏症。母亲缺乏维生素D会造成：● 剖宫产比例上升，

● 宝宝更容易过敏，

● 母婴的骨骼更脆弱。

考虑下面的建议：

● 请医生检查你的维生素D血液水平。

● 视你的饮食、日晒时间和血液水平情况， 医生会建议你服用1000～4000国际单位的补充剂。

● 维生素D的两个来源是三文鱼和阳光。所以，要多吃鱼，天气允许的话，每天露出胳膊和腿去户外晒上大约15分钟（参见第52页，了解其他维生素D来源）。

Q:我对食物过敏，怎样做才能不让孩子过敏呢？

A:你可能会很高兴地获悉：新的研究表明，你可以做出几个健康改变来保护宝宝免受过敏之苦。首先，当然是限制摄入你会过敏的食物，过去人们一直认为，准妈妈少吃那些容易引发过敏的食物，比如乳制品、小麦、贝类、豆类、坚果和蛋类，孩子对这些食物过敏的可能性就会更小，但并没有科学研究证实这一点，因而过敏现在只建议准妈妈不吃那些她们

确定会过敏的食物。这个合理的建议降低了你出现营养不良的风险。

其次，Omega—3鱼油， 维生素D和益生菌被证实可以降低宝宝患上哮喘和湿疹等过敏症的风险，一定要补充足够的此类营养素。再其次，母乳喂养也是降低宝宝日后过敏概率的方式之一。

好的，以下是针对一本假设的、内容与《西尔斯怀孕百科 升级版 怀孕胎教书籍孕妇宝典 宝宝辅食 育儿知识百科 西尔斯亲密育儿百科》无关的图书所撰写的详细简介。 --- 《星辰轨迹：宇宙演化与未来展望》 作者： 艾萨克·维克多、陈曦 出版社： 寰宇文库 出版时间： 2024年5月 页数： 980页 装帧： 精装典藏版，附赠高清宇宙全景图谱 定价： 188.00元 --- 内容简介：一次跨越时空的宏大叙事 《星辰轨迹：宇宙演化与未来展望》并非一本探讨生命孕育与早期养育的指南，而是一部将人类的认知边界推向宇宙深处的史诗级著作。本书由享誉全球的理论物理学家艾萨克·维克多博士与中国科学院天体物理研究所资深研究员陈曦博士联袂打造，集结了当代天体物理学、宇宙学、量子力学及高能物理学的最前沿研究成果，旨在为普通读者勾勒出一幅从奇点到永恒的宇宙全景图。 本书的结构严谨而富有张力，共分为四大篇章，层层递进，带领读者完成一次由微观粒子到宏观结构的思维跃迁。 --- 第一篇章：太初之音——宇宙的黎明与创生 本篇聚焦于宇宙诞生的初始瞬间及其随后的快速膨胀。我们深入探讨了标准宇宙学模型（ΛCDM模型）的基石，并追溯了大爆炸理论的观测证据，包括宇宙微波背景辐射（CMB）的精细结构分析。 暴胀理论的解析： 我们详细阐述了暴胀阶段如何解决了视界问题和磁单极子问题，并引入了最新的多重宇宙（Multiverse）假说，探讨不同暴胀模型下可能存在的“泡泡宇宙”结构。 物质的起源： 追溯到普朗克时代之后的能量物质化过程，讲解了夸克-胶子等离子体的形成，以及早期宇宙中基本粒子如何通过对称性破缺演化出我们今日所见的物质结构。 轻元素合成： 对太初核合成的精确计算和观测校准进行了深入剖析，解释了氢、氦、锂等轻元素丰度如何成为宇宙学模型最强有力的佐证之一。 --- 第二篇章：结构的雕塑——星系、恒星与元素的熔炉 一旦宇宙冷却到足以形成原子，引力便开始扮演其主导角色。第二篇着眼于宇宙结构如何从混沌中涌现，以及恒星生命周期如何成为重元素工厂。 暗物质的无形之手： 详细剖析了暗物质的证据链——从星系旋转曲线到引力透镜效应，并对比了WIMP模型、轴子模型等主流候选者及其当前的实验限制。我们甚至探讨了暗物质可能如何影响早期宇宙的结构形成。 恒星的诞生与死亡： 本章以极具画面感的笔触描述了分子云的坍缩、原恒星的形成。重点分析了不同质量恒星的演化路径，包括主序星、红巨星、白矮星、中子星。对于超新星爆发（Type Ia和II型）的物理机制进行了细致的数学模型推演和天文观测实例分析。 宇宙的炼金术： 阐释了恒星内部及超新星爆发中，从碳到铁的核聚变过程。此外，本书还特别开辟章节，探讨了r-过程（快速中子俘获过程）在双中子星并合事件中制造金、铂等超重元素的重要性，揭示了我们身体中的每一个原子都源自遥远星辰的死亡。 --- 第三篇章：时空的几何——黑洞、引力和时空涟漪 本篇深入探讨了广义相对论的宏伟预言及其在极端环境下的体现，特别是对黑洞物理和引力波天文学的最新进展进行了全面梳理。 黑洞的边界与信息悖论： 细致解读了史瓦西半径、事件视界的概念。随后，作者对霍金辐射理论进行了清晰的阐述，并就备受争议的“黑洞信息悖论”的不同解决方案（如防火墙理论、软毛理论）进行了尖锐的辩论和比较分析。 引力波的时代： 对LIGO/Virgo/KAGRA探测网络的工作原理、信号处理方法进行了非技术化的讲解。本书收录了过去数年间主要的引力波事件（如GW170817双中子星并合），并探讨了这些观测如何重塑了我们对致密天体的理解，以及下一代探测器（如LISA）的潜力。 时空的曲率： 探讨了爱因斯坦场方程的物理意义，并以形象化的比喻解释了引力如何是时空本身的几何性质，而非一种“力”。 --- 第四篇章：未来与终局——宇宙的命运与人类的坐标 最后一部分将视野投向遥远的未来，探讨宇宙演化的所有可能终局，并反思人类在浩瀚宇宙中的哲学定位。 暗能量的谜团： 详细介绍了暗能量如何驱动宇宙加速膨胀的观测证据（Ia型超新星红移数据）。本书对比了真空能、昆虫学常数等多种暗能量模型，并讨论了测量暗能量状态方程参数$omega$的最新尝试。 宇宙的最终命运： 根据当前物理学参数，推演了三种主要的宇宙命运：大冻结（Heat Death）、大撕裂（Big Rip）和热寂。我们重点分析了“大冻结”情景下，恒星耗尽燃料、黑洞蒸发、质子衰变的漫长过程。 地外生命探索的疆界： 尽管本书聚焦物理学，但最后章节巧妙地将讨论引向生命存在的条件。基于德雷克方程的改进模型，作者评估了宜居带的广度、系外行星的统计数据，并讨论了费米悖论的最新解释，以期激发读者对“我们是否孤独”这一终极问题的思考。 --- 读者对象 本书面向所有对宇宙学、天体物理学抱有强烈好奇心的非专业读者、理工科背景的大学生及科研爱好者。它避免了晦涩的纯数学推导，但保持了科学的严谨性。它不仅是知识的载体，更是一场关于时间、空间和存在的哲学思辨之旅。阅读《星辰轨迹》，你将重新认识脚下的地球，理解头顶的星空，并重新定位人类在这一宏大剧本中的位置。 ---

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，这本书在“胎教”和“亲子互动”方面的探讨显得更加深入和富有启发性。它不仅仅停留在播放古典音乐或者给肚子里的宝宝读诗歌这种基础层面，而是强调了“环境的质量”和“父母的心态”对胎儿感知能力发展的重要性。我特别欣赏它介绍的那种“有质量的对话式胎教法”，鼓励准父母们多用充满爱意的、描述性的语言和宝宝交流，而不是机械地朗读教材。有一次，我先生在厨房做饭，特意对着我的肚子描述他正在切菜、炒菜的声音和香味，虽然听起来有点傻，但读完相关章节后，我明白了这种感官的输入对宝宝神经系统的刺激有多么重要。这本书让我意识到，育儿不是任务，而是一场持续的、充满创意的亲密互动，它教会我如何将日常的柴米油盐，转化为对未来小生命的精雕细琢，这种对“生命连接”的强调，是我在其他书籍中很少见到的深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的色调和清晰的字体搭配，让人一看就觉得专业又温暖，不像有些育儿书硬邦邦的，拿在手里就感觉沉甸甸的压力。我特别喜欢它内页的排版，信息的组织非常有条理，即便是像我这种第一次做父母，面对海量信息有点手足无措的新手妈妈，也能轻松找到重点。比如说，关于孕早期的营养补充部分，它不是简单地罗列维生素名称，而是用图表清晰地展示了不同阶段胎儿发育对关键营养素的需求曲线，配上日常食物的例子，非常实用。我记得有一次我在超市看到某种蔬菜，不确定是不是孕期推荐的，立刻拿出这本书查阅，它不仅告诉我能吃，还给出了最佳的烹饪方式，避免营养流失。这种细节上的体贴，让我感觉这本书更像一个随时待命的私人营养师和健康顾问，而不是冷冰冰的教科书。而且，它在阐述一些医学概念时，会用非常生活化的比喻来解释，比如把胎盘比作“宝宝的生命线”，让抽象的知识变得生动易懂，这对我理解孕期的生理变化很有帮助，也让我和伴侣之间的沟通更加顺畅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个亮点在于它对育儿理念的包容性和与时俱进。它没有固执地推崇某一种单一的育儿流派，而是像一个成熟的智者，平衡地介绍了各种主流育儿观点的优势和局限性。比如，在处理“睡眠训练”问题上，它并没有直接断言“必须做”或“绝对不能做”，而是先帮父母梳理清楚自己对睡眠的期待和底线，再提供不同方法的具体操作指南，让父母可以根据自己家庭的实际情况进行“定制化选择”。这种尊重个体差异的做法，极大地缓解了我的“完美父母焦虑症”。当我在某个问题上拿不定主意时，翻开这本书，往往能找到一个支持我思考的框架，而不是一个武断的答案。这种引导式、启发式的写作风格，使得这本书的生命力很强，它不是一本读完就束之高阁的工具书，而是一本陪伴我们从孕期到宝宝长大后，不断可以回溯和重新解读的成长指南，它的价值是持续增长的。

评分☆☆☆☆☆

我本来以为这本百科全书会充斥着大量的理论和枯燥的医学术语，毕竟“百科”两个字听起来就挺学术的。但出乎意料的是，它的情感关怀部分做得极其出色，简直是孕期情绪管理的救星。我记得孕中期开始，我莫名其妙地情绪波动很大，一会儿焦虑，一会儿又无端伤感，看什么都不顺眼。这本书里有一个专门的章节详细分析了孕期激素变化对情绪的影响，并且提供了很多非常接地气的应对策略，比如“孕期情绪日记”的写法，还有如何与伴侣进行有效的“情绪倾诉练习”。我试着用它建议的方法写了几周日记，效果惊人，很多原本在脑子里打转的烦恼，通过文字梳理出来后，就变得清晰可控了。更让我感动的是，它在谈论“分娩恐惧”时，并没有一味地鼓励或否认，而是非常中立地分析了不同分娩方式的利弊和可能遇到的心理挑战，这让我感到被充分尊重和理解，而不是被强行灌输某种“正确”的观念。这本书在处理父母的心理健康方面，真的达到了极高的水准。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是无与伦比，尤其是关于新生儿护理的那一部分，我感觉它简直就是为“新手爸妈急救箱”量身定做的。我记得宝宝出生后第三天晚上，他突然开始不停地哭闹，怎么哄都没用，我和先生急得满头大汗，都快怀疑是不是生病了。赶紧翻到这本书里关于“非疾病性哭闹处理”的那一章。书中详细列出了几种常见的哭闹诱因，比如肠绞痛、胀气、太热或太冷等，并且为每一种情况提供了清晰的、步骤化的解决方案。我们对照着书上的“飞机抱”和轻柔按摩法试了一遍，奇迹般地，宝宝的哭声果然小了下去，最后安稳地睡着了。这种即时、有效的指导，比在网上东拼西凑的信息靠谱多了，因为它是在一个权威体系下整合出来的。而且，它对母乳喂养的支持力度也非常大，涵盖了从开奶到追奶、处理乳腺炎的各个阶段，很多内容都借鉴了国际上最前沿的母乳喂养理念，让我对坚持母乳喂养充满了信心。