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[美] 约翰·B·雅顿 著

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• 记忆力
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店铺： 中信出版社官方旗舰店

出版社： 中信出版集团

ISBN：9787508676609

商品编码：13532925327

品牌：中信出版（Citic Press）

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

　　《大脑整理术》是一本指导你重塑大脑的实操手册。如果想要头脑变得思路清晰，撇开一切负面情绪，克服工作压力和紧张情绪，提升注意力和记忆力，你就需要一套完备的大脑整理术。你可以通过强化好习惯、摒弃坏习惯，练习身心放松的呼吸方式，改变饮食习惯，经常进行身体锻炼，关爱他人与被他人关爱，社交，冥想练习等方法，指导自己的行为，从而让大脑运作有序，提升自己在工作和生活中的表现，成为职场达人和生活赢家。
　　约翰·B. 雅顿是一名心理学家，他之前的作品获得过美国图书馆协会杰出学术著作奖，《大脑整理术》是他结合了脑科学zui新研究成果的集大成之作。

　　你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候？你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候？你有没有过压力山大、失眠健忘的时候？你有没有过情绪低落到生无可恋的时候？你的身体若出现以上症状，就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态，亟须整理！
　　通过练习FEED法——聚精会神、努力练习、轻松自如、坚持不懈，你就可以让你的大脑告别混乱、告别无序、告别慢吞吞，具备处理复杂情况、承担重压的韧性：即便任务繁重，你也能精力充沛、活力四射；即便重压难挨，你也能乐观向上、积极进取。
　　含糖量高的食物会加速衰老，且糖分摄入与抑郁症有关；饮酒会影响维生素和矿物质的吸收，从而使人变笨；睡眠不足会导致体重增加，而肥胖与记忆力减退有关；看电视不利于培养注意力，而注意力是增强记忆力的关键。所以，如果你想摆脱抑郁、衰老、记忆力衰退，就要远离高糖食品、酒、电视，并早睡早起。此外，由于吃鱼可以缓解抑郁症，洗热水澡有助于睡眠，笑可以延长寿命，那么如果你想舒缓压力、生活愉快、延年益寿，就请多吃健康的食物，晚上洗个热水澡，并笑口常开，在生活中永远保持积极乐观的心态。通过改变自己的生活和饮食习惯、调整自己的情绪，你就能够让你的大脑运转有序，实现重塑，从而提高生活品质，活出与众不同的态度。
　　改变生活状态，从整理大脑开始吧！

前言
第1章 大脑重塑操作指南 1
大脑工作原理概述 5
神经元和神经递质简介 8
神经元可塑性的功能 10
长时程增强机制的效用 12
梭形神经元和镜像神经元的作用 14
重塑大脑的4个步骤 18
案例分析 21
自我测试 24
第2章 如何赶走焦虑情绪？ 27
关掉假警报，抑制战或逃反应 32
学会正确地管理应激反应 37
调整呼吸方式让身心放松 39
不再逃避，面对才是解决之策 41
重构思维方式，积极应对挑战 45
第3章 如何摆脱负面情绪 47
激发积极的情绪 54
以乐观的方式解读生活 58
信念的力量 59
打造积极思维 61
社交疗法 62
采取行动 63
将情绪设定为默认模式 69
第4章 如何练就超级记忆力？ 71
用注意力的钥匙打开记忆之门 76
记忆的各个子系统 78
4种卓有成效的记忆技巧 83
实例分析 87
提高记忆力的9种简单方法 87
第5章 如何饮食心理才健康？ 91
营养早餐必不可少 96
糖分摄入不宜过多 99
氨基酸让你头脑敏捷 101
维生素让你身心平衡 102
矿物质和植物营养素不应缺乏 107
案例分析 109
不健康的饮食的巨大危害 116
第6章 如何改善睡眠质量？ 121
经常运动有益于身心健康 125
运动是一剂良药 131
获得充足睡眠的15种方法 132
第7章 如何治愈群体孤独症？ 145
触摸的影响力 153
良好养育的益处 154
依恋模式决定人际关系 157
提升社交和共情的能力 162
习得爱与被爱的能力 164
第8章 如何练就坚毅的心态？ 169
用乐观的心态点亮你的未来 174
延缓大脑衰老的10个方法 181
社交支持让你更睿智 185
第9章 如何提升专注力？ 191
遗失在信息洪流中的注意力 196
练就专注力的两大技巧 198
集中注意力的7条行为准则 200
旁观者的视角和不做评判的态度 202
激活大脑中的注意力网络 204
　　约翰·B.雅顿（John B. Arden），心理学家，出版过11本著作。他的第yi本书《意识、梦和自我：跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”，他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等7本心理自助图书。他在心理服务和指导心理健康项目方面具有40年的经验。目前他是行为健康学院学术办公室主任。1999~2016年，他任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任。他主持设立了美国zui大的心理健康培训项目之一，同时指导22个医疗中心的100多名实习生和博士后住院医师。在这之前，他是加利福尼亚州瓦列霍市恺撒医疗集团首席心理医师。
　　雅顿博士为基于脑科学的心理疗法提供了依据，并向读者阐述了大脑的功能。《大脑整理术》让人耳目一新，实用性和启发性兼具。
　　——吴杰博士，亚洲专业心理学研究所（新加坡）所长
　　《大脑整理术》讲述了神经科学的zui新进展，为人们改变自己的生活提供了一个强大而实用的指导。
　　——利兹·希恩，《心理治疗》（澳大利亚）编辑
　　在《大脑整理术》中，雅顿博士进行了一次思维探索之旅。如果你想对正念态度和基于大脑的心理疗法了解更多，一定要读《大脑整理术》。
　　——乔治·丁切夫，保加利亚心理咨询网站psychologybg.com创办者
　　人们已越来越意识到将神经科学的前沿发现与临床实践结合起来的重要性，像《大脑整理术》这样具备启发性的研究给读者提供了实践的指导策略。《大脑整理术》的研究非常有价值。
　　——阿维格尔·穆尔博士，以色列特尔海学院临床心理学家
　　重塑大脑的这条路一旦开始，就很难停止。约翰·雅顿才华卓越，将复杂的前沿科学发现变得有趣并易于理解。《大脑整理术》融入了zui新研究结果，帮助读者对大脑如何工作有一个全新的认识。更重要的是，它也为心理治疗师及其病人提供了更实用的建议，使他们对未来充满希望。《大脑整理术》对健康的普通人也意义重大，它可以帮你增进记忆、改善情绪、改掉坏习惯！
　　——佩尔·A.斯特劳斯海姆，挪威心理学会特别顾问
　　雅顿博士用浅显的语言向读者介绍了大脑的构造和功能，风格活泼，区别于以往脑科学研究者呆板、无趣的讲述。为了使你的大脑保持活力和生气，作者介绍了从神经心理学角度掌控大脑的实际操作办法。在《大脑整理术》中，你找不到长篇大论、枯燥的理论以及科学的傲慢。
　　——盖因·沙文迪博士，亚美尼亚埃里温州立大学应用心理学系主任，教授
　　《大脑整理术》的语言浅显易懂，打破了文化界限。《大脑整理术》科学地解释了冥想、运动、催眠等心理干预方法对健康和长寿所起的作用，使大众读者重新认识了人类的思维方式。
　　——伊莎贝尔·埃查尼斯梅加尔博士，菲律宾心理协会临床心理学委员会主席

　　简由于害怕在众人面前讲话，所以前来寻求我的帮助。老板要求她介绍她所在部门开发的一条新产品线。她告诉我，她之所以被选为报告人，是因为她是这个项目的主要设计师之一。然而，一想到要站在50 个人面前讲话，她就担心自己会出丑。
　　我同意帮助她，并且承诺会让她表现得更好——成为公开演讲的行家里手。开始时她以为我在开玩笑，之后便认真起来。
　　简经历过几次可怕的公开演讲，其中一次在她的心里留下了痛苦的印记。当时，她被要求就她的大学课堂研究课题做报告。她记得在同学们面前，她就像一只在汽车前灯照射下的小鹿那样呆呆地站着，不知所措。之后，她便冲出了教室。
　　我告诉她，调查研究显示，公开演讲是人们普遍惧怕的场景之一。尽管她具有与这一类恐惧相关的全部应激反应，但她仍能学着调整自己，并zui终让这种恐惧烟消云散。
　　我建议我们携手合作重塑她的大脑，使她克服对公开演讲的恐惧。我需要将她的额叶训练成对杏仁核拥有较大的否决权，这样，她才能较好地表达她对新产品的想法和感受。
　　为了重塑她的大脑，简首先需要将她的注意力转移到报告主题中一个令人愉快的方面，并且是她想与其他人分享的内容。这种注意力的转移使得她的额叶参与进来，帮助她摆脱站在众人面前那种无法抗拒的焦虑情绪。额叶的参与有利于增强重塑大脑所必需的神经可塑性。
　　当我告诉她集中注意力的重要性和其他重塑大脑的步骤时，她说：“我能注意到的就是那些人看着我磕磕巴巴地说话。”
　　我解释说，在众人面前讲话时，她应将注意力从她的表现转移到讲话的主题上面。这仅仅是激活她的额叶以让她的杏仁核保持镇定的第yi步，因为杏仁核总是对害怕反应过度。
　　由于简是新产品的主要设计师之一，可以从她对设计的热情入手。她需要与大家齐心协力，将积极的热情投入到摆在她面前的任务之中。通过在演讲前练习向各种各样的人描述她的产品，她得以保持巨大的热情。这一努力让她的额叶发挥出更大的作用。
　　我让简向我解释一下这个项目。在她解释时，她容光焕发，声音充满活力。我指出了这一点。起初她感到很吃惊，然后她说：“算了吧，这是因为只有你一个人，而不是一群陌生人。”
　　“没错。”我回答道，“但是，你的话确实让我产生了兴趣，不仅是因为你所讲述的项目细节，还有你讲述它的方式。听报告的人已经对主题产生了兴趣。”
　　在她下一次的治疗之前，我要求她努力在她的家人和朋友面前至少练习5 遍。当她再来就诊时，她告诉我每次演讲练习都对她有帮助。
　　我提醒简说，这些人与她即将面对的计算机工程师不一样。很明显，她成功地让那些可能对演讲主题一点儿也不感兴趣的人产生了兴趣。每当她面对一个新人或者几个人讲话时，她都变得更加从容，她已具备了介绍演讲主题的经验。
　　在报告的前一天，当简想到她要站在所有陌生人面前时，她出现了一次预想性的波动。她将自己的注意力转移到讲话的主题上，并想办法激发在她给别人讲述项目时表现活跃的神经元网络。通过把她对项目的积极感觉与平时的练习结合在一起，她把与项目相关联的神经元连接起来。
　　她再次将她的注意力转移到对项目的热情上，这使她的第yi部分讲话正常进行，她也采取了面对焦虑而不是逃避的积极心态。这种努力非常关键，因为在将注意力集中在讲话主题的同时，面对焦虑使她突破了一个障碍，这一点我教过她。像很多人一样，她只是想逃避公开演讲。结果，她的障碍变得更难以克服。现在她能够突破这一障碍了。在发言的zui后一段时间，她已经进入了状态。这并非一种轻松自如的状态，这要在晚些时候才能实现。然而，她找到了感觉，公开演讲比她想象的更容易。她的左额叶抑制住了杏仁核。
　　发言结束之后，简为自己克服了以往的畏惧而感到高兴。她放下了那段经历，自信心随之增强，没有发生她担心的丢脸情形更是让她惊喜不已。她甚至还获得了进一步的奖励，由于对演讲主题的良好掌控，她受到了某些听众的称赞。
　　……

摆脱思维混乱，重获高效人生的系统方法 你是否常常感到思绪万千，却抓不住重点？重要的信息总是遗忘，待办事项堆积如山，让你疲惫不堪？是否渴望拥有清晰的头脑，高效地处理工作和生活中的各种挑战，释放内心的平静与掌控感？ 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑如同一个容量无限却秩序混乱的仓库，塞满了各种各样的信息、想法、任务和情绪。长此以往，不仅会影响我们的工作效率，更会侵蚀我们的生活质量，带来焦虑、压力和无力感。我们迫切需要一种行之有效的方法，来梳理、组织并优化我们的大脑运作模式，使其回归高效、有序、清晰的状态。 本书将为你揭示一套颠覆性的思维模式和实践技巧，帮助你从根本上解决大脑混乱的问题，解锁前所未有的思维清晰度和行动效率。我们不提供速成的“窍门”，而是深入探索大脑的运作机制，并在此基础上构建一套系统性的“整理”框架。通过学习和实践本书的内容，你将能够： 一、 认识并理解大脑的“混乱”之源： 信息过载的真相： 现代社会的信息洪流如何淹没我们的注意力，让我们难以区分轻重缓急。我们将剖析信息过载的深层原因，以及它对我们认知能力的实际影响。 思维定势与认知偏差： 那些根深蒂固的思维模式和不自觉的认知偏差，是如何阻碍我们清晰思考，甚至导致我们做出 suboptimal 的决策。我们将探讨常见的思维陷阱，并学习如何识别和打破它们。 情绪对思维的干扰： 负面情绪（如焦虑、压力、恐惧）如何劫持我们的理性思维，让我们陷入恶性循环。本书将教你如何管理情绪，使其成为思维的助力而非阻碍。 缺乏系统性组织： 那些零散的笔记、不成体系的知识、未完成的任务，是如何像杂草一样在你的大脑中蔓延，消耗你的精力。我们将认识到，缺乏有效的组织系统是思维混乱的直接体现。 二、 构建清晰思维的底层逻辑： “心智模型”的重塑： 我们将深入理解“心智模型”的重要性，它是我们理解和解释世界的基础。本书将指导你如何审视和重塑你的心智模型，使其更加贴合现实，并服务于你的目标。 “抓大放小”的智慧： 在信息洪流中，如何快速识别核心要素，过滤掉不必要的噪音，将是我们学习的关键。我们将教授你识别关键信息、提炼核心观点的方法。 “因果链”的梳理： 理解事物之间的因果关系，能够帮助我们更深刻地洞察问题本质，做出更明智的决策。本书将提供分析和构建因果链的工具。 “系统性思维”的培养： 将复杂问题分解为更小的部分，并理解各部分之间的相互联系。我们将学习如何运用系统性思维来解决看似棘手的问题。 三、 掌握高效大脑“整理术”的核心工具与策略： “心智地图”的绘制： 学习如何运用心智地图（Mind Mapping）来可视化你的想法、项目和知识体系，从而激发创意，理清思路，并清晰地展示复杂关系。我们将从零开始，一步步掌握绘制有效心智地图的技巧。 “知识管理系统”的搭建： 构建一套属于你自己的、可扩展的知识管理体系，让你能够高效地收集、整理、存储和检索信息。我们将探索不同的知识管理工具和方法，并帮助你找到最适合自己的方案。 “任务分解与优先级排序”的艺术： 将庞大的任务分解为可执行的小步骤，并运用科学的方法进行优先级排序，确保你永远知道下一步该做什么。我们将学习GTD（Getting Things Done）等经典任务管理方法的精髓，并将其融入你的日常实践。 “信息过滤与决策模型”的应用： 建立一套有效的信息过滤机制，让你能够甄别有价值的信息，拒绝干扰。同时，我们将探讨实用的决策模型，帮助你在复杂情况下做出最优选择。 “反思与复盘”的习惯养成： 定期反思自己的思维过程和行动结果，从中学习经验教训，不断优化你的大脑运作模式。我们将强调反思的重要性，并提供可操作的复盘方法。 “专注力训练”的科学方法： 在数字时代，保持专注力是一项挑战。本书将介绍科学的专注力训练方法，帮助你屏蔽干扰，进入高效的工作状态。 “数字工具”的巧用： 探索那些能够辅助我们大脑整理的数字工具，如笔记应用、待办事项清单、思维导图软件等，并学习如何将它们与你的思维系统无缝结合。 四、 将“大脑整理术”融入日常生活，实现持续性改变： 从“混乱”到“掌控”的心态转变： 学习如何拥抱变化，将“整理”视为一个持续优化的过程，而非一次性的任务。我们将探讨建立积极心态的关键。 建立个性化的“大脑操作系统”： 结合本书所学，为你量身定制一套最适合你个人需求和工作习惯的“大脑操作系统”，让你能够轻松应对各种挑战。 应对“整理倦怠”的策略： 即使是最优秀的系统，也可能面临执行中的困难。我们将提供应对“整理倦怠”和保持长期动力的实用建议。 将“清晰思维”转化为“卓越行动”： 最终目标是将大脑的清晰和有序转化为实际的行动力和成果，让你在工作和生活中取得更大的成就。 本书旨在为你提供一套行之有效的“大脑整理术”，让你摆脱思维的桎梏，重获内心的平静与力量。它不仅仅是关于方法，更是关于一种思维方式的转变，一种生活态度的升级。无论你是学生、职场人士、创业者，还是任何希望提升自我、优化生活的人，本书都将成为你不可或缺的指南。 现在，是时候告别杂乱无章的思绪，迎接一个更加清晰、高效、从容的自己了。让我们一同踏上这段“大脑整理”的旅程，解锁你潜藏的思维潜力，创造一个更有序、更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我购买《大脑整理术》这本书，主要是出于一种对效率提升的极致追求。我一直认为，一个人的大脑就像一台计算机，如果软件和硬件都不能得到有效的管理和优化，那么它的运行效率就会大打折扣。我希望这本书能够提供一些超越传统时间管理方法的“深度整理”技巧。比如说，我希望它能教我如何去“重构”我的思维模式，让我能够更快速地识别问题，更有效地分析问题，并且更精准地找到解决方案。我也非常期待书中能够有关于如何“训练”我的大脑，让它变得更加敏锐、更加有逻辑、更加富有创造力。我希望它能帮助我克服那些阻碍我前进的“思维惰性”和“认知偏见”。例如，在学习新知识的时候，我希望这本书能告诉我如何更高效地吸收和内化；在进行复杂项目的时候，我希望它能提供一套行之有效的“流程”，让我能够掌控全局，不至于被细节淹没。我想要的是一种能够让我从根本上提升思考能力和解决问题能力的方法，而不是一些表面的技巧。

评分☆☆☆☆☆

老实说，《大脑整理术》这本书，我之前听过不少推荐，但一直没来得及翻开。直到最近，我发现自己在大脑的信息处理上出现了瓶颈，每天都在被各种琐事和突发状况牵着鼻子走，效率极低，而且常常感到焦虑。我希望这本书能提供一些让我眼前一亮的观点和方法。尤其是在信息爆炸的时代，我们每天接收到的信息量是前所未有的，如果不能有效地筛选和处理，很容易被淹没。我希望这本书能教会我如何建立一个更强大的“信息过滤器”，只关注真正有价值的内容。另外，我一直有个问题，就是很多时候我明明知道该怎么做，但就是迟迟不动手，这让我很苦恼。我希望这本书能触及到“行动力”的层面，给出一些克服拖延、提升执行力的具体策略。我还在琢磨，这本书会不会涉及一些关于“专注力”的训练方法，因为在如今这个注意力稀缺的时代，能够长时间保持专注，简直就是一种超能力。我期待这本书能够给我带来一种“顿悟”，让我看到大脑运作的新视角，并且能够真正地改变我的思维模式和行为习惯，让我成为一个更高效、更从容的人。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《大脑整理术》这本书时，我脑海中浮现的是一个被无数信息碎片填满的屏幕，我感觉自己就像一个永远在“救火”的消防员，疲于奔命，却无法根除问题的源头。我一直在寻找一种能够让我摆脱这种“忙碌而无成效”的状态的方法，所以我对这本书充满了期待。我希望它能够提供一些关于如何“化繁为简”的策略，让我能够迅速抓住问题的核心，并且做出最有效的应对。我特别想了解书中是否涉及一些关于“批判性思维”的训练方法，因为在信息泛滥的时代，能够独立思考、不盲从，是一项非常重要的能力。我还在思考，这本书会不会教我如何去“管理”我的情绪，因为很多时候，不良情绪是导致我们思维混乱和效率低下的重要原因。我希望这本书能够成为我的“大脑导航仪”，指引我在纷繁复杂的现实世界中，找到属于自己的清晰路径，并且坚定地向前迈进。

评分☆☆☆☆☆

《大脑整理术》这本书，从中信出版社的装帧和排版来看，就已经透露出一种专业和严谨的气息。我一直对那些能够帮助人提升自我、优化生活品质的书籍情有独钟，而这本书的标题正是戳中了我的痛点。我常常在深夜回想一天的工作，总觉得有很多事情没有做完，有很多计划被打乱，甚至很多该记住的关键信息都遗忘了。这种失控感和挫败感，促使我迫切地寻找一个能够系统性地解决这些问题的方案。我期待这本书能够提供一套科学的方法论，让我能够有效地管理我的思维，而不是被我的思维所管理。比如说，我希望它能教我如何去辨别信息的真伪和重要性，避免被碎片化的信息淹没；如何去构建更清晰的记忆系统，让重要的知识和经验能够被牢牢地记住；以及如何去规划和执行我的目标，让我的时间和精力不至于被浪费在无谓的“内耗”上。这本书的封面设计简洁而有力量，文字也显得很有一种沉静的智慧，这让我对它充满了期待，希望它能够真正地成为我大脑的“整理师”，帮助我卸下思想的包袱，轻装前行。

评分☆☆☆☆☆

《大脑整理术》这本书，在我看来，不仅仅是一本关于提高效率的书，更像是一本关于“自我认知”的启蒙读物。我常常感到自己的思维模式存在一些固有的“bug”，导致我反复陷入类似的困境，比如难以做出决定，或者容易被别人的观点所影响。我希望这本书能够帮助我“解构”我的思维，让我看到那些隐藏在行为背后的模式，并且学会如何去“重塑”它们。我期待书中能够有关于如何培养“元认知能力”的内容，也就是“思考如何思考”的能力。我想要学会如何审视自己的思维过程，发现其中的不足，并且进行有效的调整。另外，我也希望这本书能够帮助我更好地理解“人性”和“心理学”的一些基本原理，从而能够更有效地与他人相处，并且在团队中发挥更大的作用。这本书，我希望它能成为我探索内在世界的一份指南，让我能够更深刻地认识自己，并且最终实现个人成长和能力的全面提升。

评分☆☆☆☆☆

《大脑整理术》这本书，我是在一个偶然的机会下看到的，当时就被它的标题深深吸引了。我总觉得自己的大脑就像一个塞满了各种杂物的房间，很多有用的东西都找不到了，或者被隐藏在深处。我迫切地希望这本书能够提供一套“收纳整理”的哲学，不仅是对物理空间的整理，更是对我们思维空间的整理。我期待书中能够有关于如何清晰地表达自己的想法、如何有效地与他人沟通、以及如何构建自己的知识体系等内容。我尤其希望它能帮助我解决“信息焦虑”的问题，让我不再因为害怕错过什么而感到不安，而是能够有选择性地摄取信息，并且从中获得真正的价值。我想要学到如何让我的大脑在面对海量信息时，依然能够保持一种“宁静”和“专注”的状态，而不是被各种干扰所打断。这本书，我希望它能成为我探索大脑潜能的一扇窗户，让我看到自己内在的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《大脑整理术》就已经勾起了我极大的兴趣。我一直觉得自己的思绪就像一团乱麻，每天被无数的信息和待办事项轰炸，常常感到心力交瘁，效率低下。我尤其期待这本书能提供一些切实可行的方法，来帮助我理清杂乱的思绪，让我的大脑能够更高效地运转。例如，在面对海量的工作邮件时，我总是不知道该从何下手，很多重要的信息就这样被淹没。我希望能学到如何分类、优先级排序，以及如何高效地处理这些数字信息流。又比如，在准备一个复杂的项目时，我常常会感到思绪纷乱，不知道哪一步是关键，哪一步是辅助。这本书如果能教会我如何将一个大项目分解成可执行的小步骤，并且让我在执行过程中始终保持清晰的思路，那对我来说将是巨大的帮助。我希望它能提供一些心理上的技巧，帮助我克服拖延症，培养专注力，摆脱那些无谓的焦虑和干扰。总而言之，我期待的不仅仅是理论上的指导，更是那些能够立刻应用到日常工作和生活中，并且能带来立竿见影效果的“术”。这本书，我希望它能成为我开启高效生活的一把金钥匙，让我摆脱“瞎忙”的状态，真正地掌控自己的时间和精力。

评分☆☆☆☆☆

最近读了《大脑整理术》这本书，中信出版社的版本，说实话，一开始我是带着一种将信将疑的态度去翻开的。毕竟“大脑整理术”这个名字听起来有点太“鸡汤”了，我害怕会是一些空泛的道理，或者是一些我早就知道但就是做不到的“废话”。但是，随着阅读的深入，我发现这本书真的给了我不少惊喜。它并没有回避我们日常生活中遇到的种种“大脑乱象”，比如信息过载、注意力分散、记忆力衰退等等，而是非常贴近实际地分析了这些问题的根源。我特别喜欢书里的一些案例分析，那些描述我自己在生活中也经常经历，让我觉得作者非常懂我们。比如，书中提到我们的大脑是如何被各种外部刺激“劫持”的，以及我们是如何在不知不觉中陷入“认知陷阱”的。这些内容让我有种恍然大悟的感觉，好像有人终于点破了我一直以来都模糊不清的困境。我还在思考书里关于“心智模型”的部分，感觉这不仅仅是关于如何记忆或如何提高效率，更是关于如何构建一套属于自己的思维框架，从而更好地理解世界和做出决策。这让我觉得这本书的深度远超我的预期，它不仅仅是教我“术”，更是在引导我思考“道”。

评分☆☆☆☆☆

《大脑整理术》这本书，我翻开它的时候，正是我感觉自己大脑一片混沌的时候。感觉每天都在忙忙碌碌，但好像又什么都没真正做成，很多事情都堆积着，思绪也是七零八落地。我特别希望这本书能够提供一些“点石成金”的方法，让我能够清晰地认识到自己大脑的运作模式，并且学会如何去“优化”它。我期待书中能够有关于如何处理大量信息、如何做出更明智的决策、以及如何更好地管理自己的情绪和压力等内容。我尤其感兴趣的是，这本书会不会教我一些关于“时间管理”和“精力管理”的高阶技巧。我知道很多时候，我们并不是没有时间，而是没有用好我们的时间和精力。我想要学到如何去识别那些真正重要的事情，并且把我的宝贵时间和精力投入到这些事情上，而不是被一些琐碎的、低价值的活动所消耗。这本书的标题就很有吸引力，我希望它真的能帮助我实现“大脑的重塑”，让我成为一个更有条理、更有目标、更有活力的个体。

评分☆☆☆☆☆

拿到《大脑整理术》这本书，我是带着一种“试试看”的心态。因为市面上关于“提升”的书籍太多了，很多都流于表面，缺乏实质性的指导。但是，这本书的作者在中信出版社出版，多少让我觉得有点分量。我特别希望这本书能帮助我解决一个长期存在的困扰：我的想法总是很多，但总是无法落地，很多好的创意最终都消失在我的脑海里，或者变成了一堆混乱的笔记。我期待这本书能够提供一种系统性的方法，让我能够将零散的想法变成清晰的计划，并且有条不紊地执行。我也希望它能帮助我更好地管理我的“心智负荷”，让我不再被过多的信息和任务压得喘不过气来。比如，书中会不会提供一些关于如何高效地做笔记、如何进行头脑风暴、如何规划一天的日程，以及如何识别和避免那些会消耗我精力却又没有产出的活动。我想要的是那种能够帮助我建立一套属于自己的“大脑操作系统”的指导，让我在面对复杂问题时，能够迅速找到解决方案，而不是陷入无休止的思考和焦虑中。

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好书，值得一读。 有用！！

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