力量与体能训练全书 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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作  者:(美)扎克·埃文-埃谢(Zach Even-Esh) 著；王亦飞 译 定  价:89 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2017年06月01日 页  数:304 装  帧:平装 ISBN:9787530490020 ●部分地下力量之源
●踏上征程2
●第二章正确的开始15
●第三章寻找“捷径”20
●第四章力量即信心24
●第五章精神即力量27
●第六章“技”高一筹43
●第七章海纳百川50
●第八章地下力量健身房61
●第九章精益求精，“练”无止境90
●第二部分地下九式
●第十章自重训练118
●第十一章沙袋训练190
●第十二章石头训练205
●第十三章户外训练—推卡车215
●第十四章户外训练——战绳217
●第十五章轮胎训练229
●第十六章酒桶训练243
●第十八章阻力橇训练288
●结语与生活准则295
●部分目录

内容简介

这本书是扎·埃文-埃谢结合自身的健身经历和经验教训总结而成的。书中融合了体重训练、体操训练与器械训练的精华，突出力量与体能训练的有效性，并通过作者独特的训练方式——不规则重物的负荷训练读者进入一个全新的健身境界。作者通过700余幅动作图片、具有针对性的训练计划，介绍了9种训练方式、154组动作，阐述了地下力量训练的理念、方法和有效性。 (美)扎克·埃文-埃谢(Zach Even-Esh) 著；王亦飞 译 扎·埃文-埃谢，美国先锋派力量教练，地下力量训练方法的创始人，13岁即投身于健身与健美运动，并在1994年获得以色列先生青少年组优选。扎的健身历程使他感觉到正确健身方法的缺乏，所以他以自家的地下车库为起点，向那些有志于真正变强的学员传授严酷的但足够正确的方法——地下力量训练法。 序  言扎克邀请我为他的新书作序，我很荣幸。他建议我介绍一下自己作为摔跤手是如何训练的，以及我怎样逐步在力量训练方面取得进步。因此，我认为好从20世纪60年代初我上小学时谈起。那个年代还没有体能教练这个说法，运动员都是在体育教练的指导下开展力量训练的。如果没有体育教练，运动员就只能自己训练。我很庆幸我成长的年代没有电脑，没有有线电视，也没有手机。那个年代的生活比现在简单得多。那时，体育课非常重要，是所有学生的必修课。除了周末，我们每天都有一小时的体育课。上体育课时，在正式活动之前，我们所有人都必须先拉伸、翻跟头、投掷实心球、做徒手体操、爬绳子、匍匐行进、跑步和跳跃。体育课的结构很合理，内容也很规范。我的体育成绩十分优异，这使我在学业上表现得更突出，使我可以更加高效地进行思考和推理。运动基因就在我的身体里。三年级的时候，我每天跑一英里（1英里≈1609米）。到六年级的时候等
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