运动改造大脑 运动不仅可以健身更可以健脑 中国新运动风潮引领者 人文社科运动健康时尚生活 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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基本信息

运动改造大脑

作  者:(美)瑞迪,(美)哈格曼定  价:49.9出 版 社:浙江人民出版社出版日期:2013-11-01页  数:258装  帧:平装ISBN:9787213057649

主编推荐

国新运动风潮者联袂推荐。万科集团执行副总裁毛大庆，联想集团副总裁魏江雷，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，冬奥会**、国际奥委会委员杨扬，北京略博管理咨询公司执行董事田同生鼎力推荐。 
    美国权*机构推荐使用。来自哈佛医学院超过20年的潜心研究,美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。 
   风靡全球的畅销读物。领PAOYA马逊书榜、引爆《纽约时报》畅销榜单，重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物，19000名中学生验证的运动奇迹，全球12个国家和地区正在流行，令120000人受益的生活新方式。

内容简介

《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。 
几十年前，库珀发现了运动与心脏的奥秘，瑞迪则在《运动改造大脑》一书中，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以，动起来吧！你的大脑会感谢您的付出，并加倍回报给你。 
运动不仅可以健身，更可以健脑！ 
源自哈佛医学院超过20年的潜心研究，领PAOYA马逊、《纽约时报》畅销书榜,风靡**的革命性读物。 

作者简介

    约翰·瑞迪 JohnRatey 
    哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际认可的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国*佳医生。 
    发表超过60篇学术权*文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是重量别的畅销书籍。

目录

前言运动，重新建立身心连接！ 
人类天生就要动 
运动让大脑保持*佳状态 
运动是*佳的健脑丸 
引言不一样的体育课！ 
尽全力比跑得快更重要 
四肢很发达，头脑不简单 
01学习——越动越多的脑细胞 
运动平衡大脑 
运动让神奇的”脑细胞肥料“变多 
大脑真的会长大 
锻炼身体的同时，也在锻炼大脑 
做出运动SHOU*选择：兼顾技巧训练和有氧运动 
02压力——*艰巨的挑战 
压力让你专注，也会让你上瘾 
压力促进能量补给，也能拖垮大脑 
侵害效应：过量的压力 
运动：阻断大脑压力反馈回路的推手 
员工爱运动，公司倒不了 
03焦虑——没什么好担心的 
焦虑：表现糟糕的元凶 
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误 
身体真的可以影响心理 
反击计划：找人一起运动 
04抑郁——让沉睡的大脑苏醒 
马拉松：”内啡肽“旋风 
改变运动习惯，等于改变抑郁症的患病几率 
运动才是王道 
抑郁：大脑神经细胞连结困难 
摆脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态 
由上而下建立自信，由下而上涌现活力 
05专注力——远离分心障碍 
集体分心倾向 
麻烦的征兆 
注意力系统与运动紧紧相连 
和分心症共处：让缺点变优势 
运动是神经浓汤的*佳食谱 
06成瘾——拿回自己的主动权 
从瘾君子变成运动家 
用运动戒瘾 
天然的快感 
拿回主动权：让大脑开启运动模式 
07激素——对女性大脑健康的影响 
经前综合症：自然的潮起潮落 
动一动，恢复脑内平衡 
孕期：动？还是不动？ 
产后抑郁症：突如其来的低潮 
停经：巨大的改变 
努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差 
08衰老——益智健康之道 
运动可以预防大脑老化 
认知的衰退：别让你的心智字典萎缩 
情绪的衰退：别让生命热情凋谢 
闲散的大脑是魔鬼的工坊 
运动，持之以恒就对了 
09大脑训练计划——塑造你的大脑 
体能越好，大脑越有复原力 
步行：从轻度运动开始，养成运动习惯 
慢跑：中等强度的运动，释放多种因子，让大脑更强壮 
快跑：以强烈运动做间歇训练，大幅提升HGH浓度 
瑜伽、太极拳或重量训练：让大脑重拾年轻活力 
迈出**步，让自己动起来 
后记让灵光持续绽放 

媒体评论

运动是一种时尚，也是一种储蓄。运动中所体现出的精神适用于我们的学习、工作和生活。如果把《运动改造大脑》DANG*当中的启示纳入到公司的理念中，带动员工运动，鼓励大家养成健康的生活方式，那将是一笔不小的财富。 
    毛大庆 
    万科集团执行副总裁 
    运动应该是生活中不可或缺的一部分。如果你总在埋怨自己、抱怨生活，那应该好好读一下这本书。这本书能够帮助我们以乐观、积极的心态面对生活、迎接挑战，重拾幸福感。 
    魏江雷 
    联想集团副总裁 
    除了促进肌体的强健，运动可以给予我们更多。在《运动改造大脑》一书中，哈佛大学的瑞迪教授以生动翔实的案例，展示了他多年潜心研究的成果：运动可以全面提升人类大脑的运行水平！运动可以提升学习效率，改善记忆力和注意力，消除焦虑、沮丧、抑郁等消极情绪。无论对成长发育期的孩子，还是对生活节奏日益加快的成年人来说，这本书都颇具实用价值。 
    张涛 
    安踏体育用品有限公司副总裁 
    家长、老师，甚至我们每个人都应该读一下《运动改造大脑》。“孩子注意力不集中”一直是家长、老师头 
......

精彩内容

    引言不一样的体育课 
    这根本不是体育课。不会被躲避球打到，不会因没有冲淋浴而不及格，不会整日担心成为*后一名。这是一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实验，不但让内珀维尔市的1.9万名学生成为全美国*健康的学生，而且还让他们中的一些人成为*聪明的学生。 
    在芝加哥西面一片略高的空地上矗立着一座砖块结构的楼房，那就是内珀维尔中央高中（NapervilleCentralHighSchool）。这幢楼房的地下室有一个低矮无窗的房间，里面摆满了跑步机和健身自行车。这间陈旧的自助餐厅的容量和注册学生的人数一比，显得相形见绌，如今它却已-成为学校的“心肺锻炼室”。眼下是早晨7点10分，对一小群健身器材上锻炼却却睡眼惺忪的新生而言，正是上体育课的时间。 
    身材匀称的尼尔？邓肯是一位年轻的体育教师。他正在布置早晨的任务：“好啦，大家热身后，我们就上跑道跑1600公里。”他边说边拿出一个小黑背包，里面装满胸带和电子手表――这是一种心率监测仪，它是运动爱好者用来测试体能的工具。“每次开始绕圈跑的时候，按下红色按钮，仪器将会为你做分析。它会告诉你：**圈、第二圈和第三圈分别跑了多少。如果跑得好，那么你很快就会跑完第四圈，也就是*后一圈，到那时……”邓肯停了一下，环视了一眼那群还没睡醒的学生，接着说，“按下蓝色按钮，看见了吗？手表就会停止计时。你的目标就是设法用*快的速度跑完1600 
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