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店铺： 艺凡图书专营店

出版社： 北京联合出版有限责任公司

ISBN：9787550285774

商品编码：13827386460

出版时间：2016-09-01

《长寿之方：千年智慧与现代科学融合的健康生活指南》 在追求健康与长寿的道路上，人类从未停止探索的脚步。从古老的东方智慧到现代的科学研究，我们积累了丰富的经验和知识，旨在帮助每个人过上更健康、更有活力的生活。本书《长寿之方》便是这一探索精神的结晶，它并非一本简单罗列养生秘籍的堆砌，而是深度融合了千年传统医学的精髓与当代前沿健康科学的最新成果，为现代家庭提供了一套系统、全面且易于实践的健康生活解决方案。 一、 溯源千年：中医药的生命哲学与养生智慧 中医药，作为中华民族的宝贵遗产，承载着数千年来对生命、疾病和健康的深刻理解。本书将带领读者深入探索中医药的独特视角，理解“天人合一”、“阴阳五行”、“脏腑辨证”等核心概念，这些并非抽象的理论，而是指导我们认识自身、顺应自然、调养身心的关键。 阴阳平衡：身体健康的基石 书中将详细阐述阴阳学说在人体健康中的重要性。理解阳气不足可能导致畏寒、乏力、消化不良，而阴虚则可能引起潮热、盗汗、口干舌燥。本书将结合具体的生活场景，指导读者如何通过饮食、起居、情操等方式，维持身体的阴阳平衡，从而预防和改善多种亚健康状态。例如，如何在四季变化中调整饮食，既要“春生夏长”，也要“秋收冬藏”，具体分析不同季节食物的阴阳属性，以及如何根据个体体质选择最适宜的食材。 五行学说与脏腑调养 五行（金、木、水、火、土）与人体的五脏（肺、肝、肾、心、脾）相对应，它们之间的相互生克、滋生关系构成了人体内部精密的运作机制。本书将深入浅出地解析五行学说如何指导我们进行脏腑的调养。我们将探讨如何通过特定的食物、药材、穴位按摩，甚至是情绪管理，来滋养或疏泄特定的脏腑。例如，对于肝气郁结者，如何通过食用具有疏肝理气功效的食物（如柑橘类、绿叶蔬菜）或进行适当的运动来缓解；对于脾胃虚弱者，如何通过温和的健脾食物（如小米、红枣）和规律的作息来增强消化吸收功能。 “治未病”的理念：防大于治的智慧 中医药的核心理念之一是“治未病”，即在疾病发生之前就进行预防和调理。本书将重点强调这一思想，帮助读者认识到，健康并非只是看病，更在于日常的维护。我们将提供一套系统的“未病先防”方案，包括： 季节养生： 详细指导如何在春、夏、秋、冬四个季节，根据气候特点和人体生理变化，采取不同的饮食、起居和锻炼方式。例如，春季如何“养肝”，夏季如何“养心”，秋季如何“养肺”，冬季如何“养肾”，并提供相应的食疗方和生活建议。 情志调养： 深入分析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情对人体脏腑的影响，并提供科学的情绪管理方法，帮助读者在现代快节奏生活中保持内心的平和与稳定。例如，如何通过音乐、冥想、书法等方式来调节情绪，以及如何识别和处理可能引发疾病的负面情绪。 运动与节制： 介绍中医药推崇的八段锦、五禽戏等传统养生功法，这些功法强调动作的舒缓、呼吸的配合与意念的引导，能够有效促进气血流通，增强体质。同时，也会强调“适度”的重要性，告诫读者不可过度劳累，也不可纵欲过度，遵循自然规律，才能达到身心和谐。 二、 现代视角的健康科学：科学养生与疾病预防 在继承传统智慧的基础上，本书更积极地融入了现代科学的最新研究成果，以严谨的态度，为读者提供更加科学、精准的健康指导。 营养学的精细化解读：吃出健康 食物是生命的基础，合理的饮食是健康的第一道防线。本书将跳出“吃什么”的简单层面，深入探讨“如何吃”以及“为什么这样吃”。 宏量与微量营养素的均衡： 详细解读蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大宏量营养素在人体内的作用，以及维生素、矿物质等微量营养素的不可或缺性。本书将根据不同年龄段、不同生理状况（如孕期、哺乳期、老年期）人群的需求，提供具体的营养搭配建议，以及如何从日常食物中获取充足的营养。 抗氧化与抗炎食物： 介绍富含抗氧化剂（如维生素C、E、类胡萝卜素、多酚类）和具有抗炎作用的食物，这些食物对于延缓衰老、预防慢性疾病（如心血管疾病、癌症、糖尿病）至关重要。本书将列举具体的食物清单，并提供创新性的烹饪方法，让健康的食物也能美味可口。 益生菌与肠道健康： 探讨肠道菌群在人体健康中的关键作用，以及益生菌、益生元如何改善肠道微生态，进而影响免疫力、情绪和整体健康。本书将介绍富含益生菌的食物（如酸奶、泡菜）以及如何通过饮食来培养健康的肠道环境。 食物相克的科学解析： 许多关于“食物相克”的说法在传统观念中流传甚广，本书将从科学角度对其进行辨析，区分哪些是确有其事的科学原理，哪些是无端猜忌，避免不必要的饮食顾虑。 运动科学与康复：活力人生 适度的运动是保持身体活力、预防疾病、促进康复的有效手段。本书将提供多样化的运动方案，满足不同人群的需求。 有氧运动与力量训练的黄金搭配： 详细讲解有氧运动（如慢跑、游泳、快走）在改善心肺功能、燃烧脂肪方面的益处，以及力量训练（如哑铃、俯卧撑）在增强肌肉力量、提高基础代谢、预防骨质疏松方面的作用。本书将提供科学的运动频率、强度和时长的建议，并指导如何根据自身情况选择合适的运动项目。 柔韧性训练与平衡性锻炼： 强调拉伸、瑜伽、太极拳等柔韧性训练对于改善身体灵活性、预防运动损伤的重要性，以及平衡性锻炼对于老年人预防跌倒、提高生活质量的意义。 运动损伤的预防与初步处理： 提供实用的运动损伤预防知识，以及常见的运动损伤（如肌肉拉伤、关节扭伤）的居家初步处理方法，并指导何时需要寻求专业的医疗帮助。 睡眠与压力管理：身心平衡的密码 在现代社会，高质量的睡眠和有效的压力管理是维持身心健康的关键。 科学睡眠指南： 深入解析睡眠周期，揭示影响睡眠质量的各种因素（如电子产品、咖啡因、不良的睡眠环境），并提供改善睡眠的实用技巧，如建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、睡前放松练习等。 压力应对策略： 探讨压力的生理和心理影响，介绍多种有效的压力应对方法，包括正念冥想、深呼吸练习、认知重构、时间管理技巧等，帮助读者在面对生活挑战时保持积极心态。 现代医学的辅助与疾病预防 本书并非排斥现代医学，而是将其视为健康管理的重要组成部分。 体检与疾病早期筛查： 强调定期体检的重要性，并指导读者如何解读体检报告，了解常见的健康指标，以及哪些指标需要特别关注。书中会介绍不同年龄段人群需要进行的主要健康筛查项目，帮助读者做到“早发现、早诊断、早治疗”。 常见疾病的预防与基础知识： 针对现代社会常见的慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等，本书将提供详细的预防措施，包括生活方式的调整、饮食的控制、运动的配合等。同时，也会简要介绍这些疾病的基础知识，帮助读者更好地理解自身健康状况。 疫苗接种与传染病预防： 普及科学的疫苗接种知识，以及日常生活中如何有效预防常见传染病的传播。 三、 个性化健康方案：打造属于你的养生之道 认识到每个人的体质、生活环境和健康需求都存在差异，本书反对“一刀切”的养生模式，而是鼓励读者成为自己健康的主人，探索适合自己的个性化养生之道。 认识你的体质：中医与现代科学的结合 本书将提供一个简便易行的体质辨识方法，融合了中医的九种体质分类（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）与现代医学对身体各项指标的评估。通过简单的问答和身体特征的观察，读者可以初步了解自己的体质类型，从而更有针对性地进行养生调理。 生活场景下的健康实践：从理论到行动 养生并非束之高阁的理论，而是融入日常生活的实践。本书将大量的健康知识转化为贴近生活的场景应用。 厨房里的健康智慧： 提供大量易于操作的食谱，包含药食同源的食材搭配，以及如何根据季节、体质调整烹饪方法。例如，如何在早餐中加入有助于提升一天活力的食材，如何在晚餐中选择易于消化的食物，以及如何在工作间隙准备健康的加餐。 办公室健康指南： 针对久坐、用眼过度等办公室人群的常见健康问题，提供改善建议，如工间操、眼保健操、调整坐姿、改善办公环境等。 居家调养小妙招： 介绍一些简单易行的居家养生方法，如足浴、穴位按摩、蒸汽疗法等，帮助读者在闲暇时间放松身心，调养身体。 旅行健康贴士： 提供旅行途中如何保持健康，应对时差、饮食不适、高原反应等问题。 健康目标设定与持续改善 本书鼓励读者设定切实可行的健康目标，并提供科学的方法来跟踪和评估健康进展。通过持续的学习和实践，读者能够逐步建立起健康的生活习惯，实现长期的健康管理。 《长寿之方》不仅是一本知识手册，更是一本陪伴读者踏上健康之旅的良师益友。它融合古老智慧与现代科学，将复杂的健康理念化繁为简，用贴近生活的语言和实用的方法，赋能每一个家庭，共同开启健康、快乐、长寿的美好生活。

评分☆☆☆☆☆

从排版和易读性的角度来看，这本书的设计也值得称赞。它采用了大量的图示和表格，这对于理解复杂的中医理论来说，简直是如虎添翼。比如，讲解穴位的位置时，它会配有清晰的人体经络图，标注出准确的取穴部位和按摩手法，这比单纯的文字描述要直观得多。再比如，在介绍几百种常见中药材的性味归经时，如果全部用文字堆砌，读起来会非常累，但这本书巧妙地用表格形式进行了归纳总结，读者只需要扫一眼，就能快速获取核心信息。这种清晰的逻辑结构和视觉辅助，使得这本书完全可以作为一本家庭工具书来随时查阅，而不是一本只能从头读到尾的教科书。它成功地将“学术性”和“普及性”找到了一个绝佳的平衡点，让那些对中医知识有渴望，但又害怕被复杂理论吓倒的普通人，也能轻松地走进中医药的宝库，实践养生之道。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的还有它对“生活常识”的融入程度。很多时候，我们生病了，去医院看中医，拿了一堆药材回家，却不知道这些药材应该如何储存，或者在烹饪时有什么禁忌。这本书几乎提供了一个“中药材使用说明书”的全景视图。它不仅告诉你这个药材治什么病，还详细解释了它的药性、归经，甚至包括了炮制方法和煎煮的火候、时间。更重要的是，它还涉及到了如何辨别药材的真伪，以及一些常见禁忌——比如哪些食物不能与哪些药材同食，哪些体质的人应该谨慎使用。这种对细节的关注，体现了编纂者极高的专业素养和对读者安全的负责态度。我以前常常因为不了解药材的搭配而苦恼，现在有了一本可以随时查阅的指南，感觉自己在家处理一些小毛病时，心里踏实多了，极大地增强了对自身健康的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我对那些只谈“治病”不谈“预防”的书籍一直持保留态度，而这本《学用中药养生治病一本通》最让我感到惊喜的是它对“未病先防”的强调。这本书的结构非常巧妙，它不是简单地按病名罗列药方，而是更多地从不同体质和季节变化的角度去切入。比如，书中专门开辟了一大章节来讨论“四季养生”，春天如何疏肝理气，避免肝火上炎；夏天如何清热祛湿，预防暑湿感冒。这种与自然规律紧密结合的养生理念，让我感觉中医的智慧是活的、是流动的，而不是僵硬的教条。我以前总觉得养生就是冬天多进补，但这本书让我明白，不同的季节需要不同的侧重。特别是对于我们这种常年处于亚健康状态的上班族来说，它提供的日常保健方案，比如推荐的八段锦动作，或者某个时辰应该注意的作息调整，都非常具有操作性。我坚持练习了书中介绍的几个简单拉伸动作，感觉身体僵硬的状况有了明显的改善，这让我对中医的整体观有了更深的信服。

评分☆☆☆☆☆

这本书在针对性描述方面做得相当到位，特别是对于不同性别群体所关注的健康问题，它给出了非常细致的区分和指导。比如，女性篇里关于月经周期、更年期调理的内容，写得非常细腻且富有同情心，没有那种冷冰冰的医学报告感。它不是用一套通用模板来应对所有女性，而是分别讨论了气血不足、肝郁血瘀等不同类型的问题，并给出了相应的食疗和方剂建议。同样，男性健康方面的内容也体现了对现代社会男性压力的关注，比如针对熬夜、工作劳累导致的肾虚调理，书中提供的建议既包含药材的使用，也融入了生活习惯的调整，这一点非常务实。我注意到，很多同类书籍在处理性别差异时往往一笔带过，但这本书显然投入了大量精力进行细分，让读者在阅读时会产生强烈的“这本书就是为我写的”的共鸣感，这种被充分理解和照顾的感觉，极大地提升了阅读体验和实践的意愿。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就让人觉得非常权威和全面，我本来是抱着“买本试试看”的心态拿下的，没想到它居然成了我家中书架上最常被翻阅的那一本工具书。我特别欣赏它在理论阐述上的深入浅出。很多中医养生书籍动辄就是晦涩难懂的专业术语，让人望而却步，但这本书完全不是这样。它把阴阳五行、脏腑经络这些基础概念，用非常贴近生活的例子讲得清清楚楚，仿佛请了一位经验丰富的老中医在我耳边细细讲解。比如说，它讲到“脾虚”时，不会只是简单地说“要健脾”，而是会详细分析脾在人体中的位置、它主管的生理功能，以及脾虚后可能出现的各种细微症状，比如容易疲倦、食欲不振，甚至是面色萎黄。然后，它会紧接着给出非常实用的日常调理建议，比如哪种食材具有健脾的功效，以及简单的按摩穴位方法。我试着用它推荐的几款药膳方子做了几道菜给家人吃，效果立竿见影，那种全家都觉得舒服、精神变好的感觉，真的比任何广告都更有说服力。这种既有深度又有广度的知识体系构建，是这本书最吸引我的地方。