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秦麗娜主編 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 情緒管理
• 健康生活
• 女性心理
• 自我關懷
• 食療
• 兩性關係
• 幸福生活

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121302589

商品編碼：13956934430

齣版時間：2017-06-01

作  者:秦麗娜 主編 著作 定  價:49.8 齣 版 社:電子工業齣版社 齣版日期:2017年06月01日 頁  數:204 裝  幀:平裝 ISBN:9787121302589 ●Pait 1 十艾九寒，百病叢生門下
●寒是百病源，十女有九寒
●自我測試：你是體寒的女人麼
●你有這些寒涼的癥狀嗎
●體寒就是陽氣不足，是健康的禍根
●體溫上升1℃，免疫力增加30％
●寒氣“藏”在人體何處
●寒氣侵入身體的7大關鍵部位
●關鍵部位1 口鼻
●關鍵部位2 頭部
●關鍵部位3 腰部
●關鍵部位4 肩頸部
●關鍵部位5 肚臍
●關鍵部位6 腳底
●關鍵部位7 毛孔
●女人比男人易受寒
●女性屬陰，最容易陽氣不足
●女性易缺鐵，寒冷耐受力低
●女性新陳代謝慢，血液循環慢
●女性肌肉少，産生的熱量少
●部分目錄

內容簡介

現代人各種虛癥都與“寒”都有一定的關係，甚至各種常見病都與日積月纍的“寒”有關係。很多"寒”都是意識不到的，很多人有“潛在的寒癥”。因此，本書列齣眾多亞健康狀態，剖析這種狀態産生的原因，告訴避免受寒及保暖的方法。提齣“保暖刻不容緩”的口號，並利用中醫的補陽、祛寒、調養氣血及飲食等方法，多方麵趕走亞健康，收獲暖暖的身心！ 秦麗娜 主編 著作 秦麗娜，北京中醫藥大學第三附屬醫院康復科主任、中醫綜閤治療區負責人，副主任醫師，研究生導師，北京中醫藥大學針灸推拿學博士。北京針灸學會臨床專業委員會委員、中國中西醫結閤學會會員、中國針灸學會會員、《中國現代醫生》審稿專傢。

《暖女人不生病》—— 讓身心由內而外煥發健康光彩 在這個快節奏、高壓力的時代，女性健康麵臨著前所未有的挑戰。從經期不適、情緒波動，到更年期的睏擾，再到各種慢性疾病的侵襲，許多女性在歲月的長河中，總會與這樣那樣的小毛病纏鬥，讓原本鮮活的生命濛上陰影。然而，健康並非遙不可及，它藏匿於我們對身體的細微關懷，藏匿於我們對生活方式的理性選擇，更藏匿於我們內心深處的溫度與力量。《暖女人不生病》並非一本冷冰冰的醫學手冊，而是一位溫柔的朋友，一位睿智的導師，她將陪伴您一同踏上一段探索身心平衡、激活內在活力的健康之旅。 本書的核心理念，在於“暖”。這個“暖”，並非僅僅指身體錶麵的溫度，而是涵蓋瞭從生理到心理，從微觀到宏觀的全方位健康狀態。它是一種由內而外的生機勃勃，是一種從容不迫的生命韌性，是一種積極樂觀的生活態度。我們將深入剖析，為何“不暖”會成為女性健康的隱患，又該如何通過一係列切實可行的方法，為自己的身體和心靈注入源源不斷的“暖意”。 篇章一：撥開迷霧——理解“不暖”的根源 許多女性可能對外在的疾病癥狀習以為常，卻很少去探究其深層的成因。《暖女人不生病》首先將引導您認識到，女性的身體構造和生理周期，使其更容易受到寒氣、濕氣、淤堵等因素的影響。這些看似微小的身體信號，往往是健康亮起的“紅燈”。 寒氣入侵：無聲的侵蝕。 我們將解析寒氣是如何從外界滲透，如何在體內積聚，並對女性的生殖係統、消化係統、免疫係統造成哪些不良影響。從手腳冰涼、痛經，到消化不良、易感冒，寒氣是許多不適的“元凶”。我們會探討現代生活中，哪些行為（如長期處於空調環境、過度攝入生冷食物、不規律作息等）會加劇寒氣的侵襲，並提供初步的警示。 濕氣纏繞：黏滯的束縛。 濕氣，作為另一大健康“殺手”，同樣具有強大的破壞力。我們將闡釋濕氣在體內的形成機製，以及它如何導緻身體沉重、精神萎靡、皮膚問題頻發，甚至影響情緒。瞭解濕氣與飲食、環境、情緒之間的微妙聯係，是改善濕睏體質的第一步。 淤堵之痛：血脈不暢的警示。 身體的正常運轉，依賴於氣血的順暢流通。一旦氣血運行受阻，便會形成“淤堵”，引發各種疼痛和不適。我們將深入淺齣地講解，淤堵是如何發生的，從月經不調、腰酸背痛，到更年期潮熱，甚至是一些更嚴重的健康問題，都可能與淤堵相關。 情緒的冰點：心理壓力下的身體變形。 長期處於焦慮、抑鬱、憤怒等負麵情緒中，會對身體産生巨大的負麵影響。我們將探討情緒與身體的互動機製，分析不良情緒如何耗傷身體陽氣，導緻內分泌失調，免疫力下降。理解情緒的“冷”是如何悄無聲息地侵蝕健康的，是邁嚮“暖”的關鍵一步。 篇章二：點燃生命之火——“暖”的實現路徑 認識瞭“不暖”的根源，接下來的篇章將是行動指南，幫助您一步步實現身心的“暖”意。這裏沒有誇大其詞的奇跡，隻有科學、實用、可持續的健康策略。 飲食養生：從舌尖上的溫暖開始。 食物是滋養身體的根本。我們將為您提供一套“暖食”寶典，重點推薦那些有助於溫陽散寒、健脾祛濕、活血化淤的食材。 溫熱食物的智慧： 詳細介紹生薑、大棗、紅糖、當歸、枸杞等溫性食材的藥用價值和日常烹飪技巧。如何將它們融入早餐、午餐、晚餐，甚至茶飲中，讓每一餐都成為一次溫養身體的儀式。 避開“寒涼陷阱”： 細緻分析哪些食物容易導緻身體“變涼”，並給齣相應的替代建議。例如，不建議女性在經期或寒冷季節大量食用寒涼水果、冰鎮飲品等。 五榖雜糧的能量： 強調粗糧、雜豆類食物對健脾益氣的益處，以及如何通過發酵等方式，提升榖物的營養價值和易消化性。 湯粥的溫潤力量： 推薦一係列適閤不同體質的滋補湯粥，如當歸生薑羊肉湯、紅豆薏米粥、山藥排骨湯等，教會您如何根據季節和身體狀況進行搭配。 起居有常：作息規律中的健康節律。 良好的生活習慣是維持身體健康平衡的基石。 睡眠的“暖”： 探討高質量睡眠的重要性，以及如何通過睡前放鬆、營造舒適的睡眠環境來改善睡眠質量。強調“晚睡晚起”的危害，倡導順應自然，早睡早起。 “動”齣活力： 科學運動是促進氣血循環、增強身體抵抗力的重要途徑。我們將為您推薦適閤女性的溫和運動方式，如太極拳、八段錦、瑜伽、快走等，並強調運動的頻率、強度和注意事項。告彆“懶動”的習慣，讓身體在規律的運動中煥發活力。 保暖的細節： 從頭到腳，細緻講解如何做好日常保暖工作，包括穿衣原則、頭部保暖、足部保暖、腹部保暖等，特彆是在寒冷季節，以及女性生理期的特殊保暖需求。 經絡調養：疏通身體的生命通道。 經絡是身體的氣血運行網絡，疏通經絡能有效緩解疼痛、改善功能。 艾灸的神奇力量： 詳細介紹艾灸的原理、適用穴位、操作方法以及注意事項。重點講解如何通過艾灸關元穴、氣海穴、足三裏穴等，來溫補陽氣、調理氣血、緩解婦科不適。 按摩的溫柔觸感： 介紹一些簡單易學的自我按摩手法，如腹部按摩、腰部按摩、肩頸按摩等，以及針對特定穴位（如三陰交穴、血海穴）的按摩方法，以達到活血化淤、舒緩情緒的目的。 泡腳的暖意： 講解不同藥材泡腳對身體的益處，如生薑泡腳、艾葉泡腳等，以及正確的泡腳時間和水溫，讓泡腳成為日常放鬆和調養身心的有效方式。 情緒的陽光：用積極心態擁抱健康。 心理健康與生理健康密不可分。 情緒的自我覺察： 引導讀者學習識彆和理解自己的情緒，認識到負麵情緒的産生原因。 正念與冥想： 介紹簡單易學的正念練習和冥想技巧，幫助讀者放鬆身心，緩解壓力，培養積極樂觀的心態。 人際關係的滋養： 探討良好的人際關係如何成為心理健康的“暖源”，鼓勵讀者建立和維護 supportive 的人際網絡。 自我關懷的力量： 強調愛自己、善待自己的重要性，鼓勵讀者為自己創造愉悅的體驗，學會自我療愈。 篇章三：女性特有的“暖”——關愛生命的不同階段 女性的一生，經曆瞭青春期、育齡期、更年期等不同階段，每個階段都有其獨特的健康需求。《暖女人不生病》將特彆關注這些關鍵時期，提供針對性的“暖”法。 青春的活力與調適： 針對少女的初潮、經期不適等問題，提供溫和有效的調理建議，幫助她們建立健康的生理周期，擁有自信美麗的青春。 孕育的希望與嗬護： 為準備懷孕、正在孕育的女性提供孕前、孕中、孕後的養生指導，強調“暖”在孕期對母嬰健康的重要性，如如何避免寒氣對胎兒的影響。 産後的恢復與新生： 關注産後女性的身心恢復，提供科學的坐月子指導，以及如何通過“暖”的方式，幫助身體更快地恢復元氣，重拾健康。 更年的平穩與蛻變： 針對更年期女性可能齣現的潮熱、失眠、情緒波動等癥狀，提供係統的調理方案，幫助她們以從容、積極的心態，平穩度過更年期，迎來生命的新篇章。 結語：讓“暖”成為一種生活方式 《暖女人不生病》並非是一本一次性的閱讀指南，它更希望成為您生活中持續的夥伴。書中的理念和方法，都強調“潤物細無聲”的循序漸進，倡導將“暖”融入到日常生活的點點滴滴，形成一種健康的生活習慣。 我們深信，當您開始真正關愛自己的身體，傾聽身體的聲音，並以積極、溫暖的態度去迴應它時，健康的光芒自然會從您身上散發齣來。這本書，就是為您量身定製的一把鑰匙，它將幫助您打開通往健康、美麗、幸福的大門。願每一位閱讀此書的女性，都能找到屬於自己的那份“暖”，擁有不生病、也敢於麵對一切挑戰的堅韌與活力。讓生命，在溫暖中綻放最美的姿態。

評分☆☆☆☆☆

這本《暖女人不生病》的書真是讓我眼前一亮，完全齣乎我的意料。我本來以為這隻是一本老生常談的養生指南，無非就是多喝熱水、早睡早起那一套說辭。結果一翻開，發現它的視角非常獨特。作者沒有過多地糾結於那些復雜的醫學術語或者讓人望而卻步的食譜，而是將重點放在瞭“心境”和“生活哲學”上。我特彆喜歡其中關於情緒管理的那幾個章節，它不是那種空泛的“保持微笑”的口號，而是深入剖析瞭現代女性在職場、傢庭的雙重壓力下，是如何一步步將負麵情緒積壓成身體病痛的。比如，它詳細描述瞭一種“微壓力的纍積模型”，非常形象地解釋瞭為什麼看似健康的白領，會突然齣現各種莫名其妙的慢性疲勞。書中提到，女性的“暖”不僅僅是身體上的溫度，更是精神上的富足和接納。這引導我開始反思自己的生活節奏，學會給自己留齣“無所事事”的時間，而不是讓日程錶排得密不透風。那種娓娓道來的敘述方式，讓人感覺像是在和一個非常智慧又親切的朋友聊天，而不是被一本“教科書”教導。對於長期處於焦慮狀態的人來說，這本書提供瞭一種溫柔而堅定的療愈路徑。

評分☆☆☆☆☆

從排版和文字風格來看，這本書簡直是一股清流。現在的健康書籍動輒就是大量的圖錶、高飽和度的彩色印刷，看起來就很纍。但這本《暖女人不生病》采用瞭非常素雅的米白色紙張，字體間距和行距都處理得恰到好處，讀起來非常舒服，眼睛不容易疲勞。文字風格上，它擯棄瞭那種生硬的醫學布告腔，而是使用瞭大量的比喻和生活化的場景來闡述道理。比如，它將人體的經絡比喻成“城市裏的交通網絡”，將淤堵比喻成“交通高峰期的擁堵”，一下子就讓人抓住瞭核心問題所在。我甚至會時不時地停下來，重新閱讀某段特彆優美的句子，感受那種文字帶來的寜靜感。這種精心雕琢的閱讀體驗，本身就是一種對讀者的“滋養”。它不僅僅是在傳遞信息，更是在營造一種讓人願意沉浸其中、主動學習的氛圍，這在快餐式的閱讀時代，是相當難能可貴的。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對“養生”的理解曾經非常狹隘，總覺得和“病痛”是兩個對立麵，目標是避免疾病。但讀完這本書，我的觀念徹底顛覆瞭。這本書的核心思想似乎是：健康不是一種對抗，而是一種“順應自然規律的生活方式”。書中對四季更替、月相變化對女性身體影響的描述，細膩得令人驚嘆。它不像傳統中醫那樣晦澀難懂，而是用一種更現代、更具畫麵感的方式來解釋這些古老的智慧。比如，它詳細講解瞭如何在“鼕藏”階段，如何調整睡眠結構和飲食結構，以達到“以靜製動”的保養效果。這本書的價值在於，它提供瞭一種“前瞻性”的健康觀——不是等到身體發齣警報纔去修理，而是像維護一颱精密的儀器一樣，預先進行細緻的保養和校準。它成功地將“養生”提升到瞭“生命藝術”的高度，讓人從被動治療轉變為主動創造健康。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對很多關於“女性特質”的討論都抱持著一種審慎的態度，總覺得裏麵摻雜瞭太多不必要的刻闆印象。但這本書在探討“暖”的特質時，卻拿捏得非常好，它沒有將“溫暖”和“軟弱”劃上等號，反而將其塑造成一種強大的內在力量。作者巧妙地引用瞭一些心理學研究和曆史典故，來佐證“共情能力”和“情緒的流動性”對於維護女性生理係統穩定性的重要性。我印象最深的是關於“邊界感”的那一章，它清晰地指齣瞭，真正的“暖”，是懂得如何有愛有原則地拒絕那些消耗自己能量的人和事。這簡直是為我這種“老好人”類型的人敲響瞭警鍾。它教會我，愛自己不是自私，而是維持能量場穩定的前提。整本書的論述邏輯非常嚴密，它不是簡單地喊口號，而是提供瞭一套完整的“能量管理係統”，讓我明白瞭，一個真正不生病的女人，一定是一個懂得平衡付齣與索取，並且內心能量充沛的女性。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些能夠真正落地實踐的書籍，市麵上很多健康類書籍總是推薦一些需要花費大量金錢和時間去執行的方案，讓人壓力更大。然而，這本《暖女人不生病》給我的感覺卻是“觸手可及的改變”。它的厲害之處在於，它將宏大的健康概念，拆解成瞭無數個可以在日常生活中輕易完成的小行動。舉個例子，書中對於“如何利用通勤時間進行身體感知訓練”的描述，簡直是太妙瞭。我以前總是在地鐵上刷手機，現在試著跟著書裏的引導，去感受腳掌與地麵的接觸、去留意呼吸的深度和節奏，僅僅五分鍾，一整天的緊綳感就鬆弛瞭不少。而且，書裏介紹的很多“暖身小秘訣”，都不是什麼復雜的藥膳或瑜伽姿勢，而是基於傳統智慧的簡單操作，比如特定的泡腳水配方，或者哪個時間段喝一杯溫熱的飲品最為有效。這讓我感覺到，健康並不是一個需要全職投入的工程，而是生活中的每一個微小選擇纍積而成的結果。這本書成功地將“健康”從一個嚴肅的“任務”，轉化成瞭一種愉悅的“生活方式”。