健身氣功：十二段錦(掛圖) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 著

圖書標籤:

• 健身氣功
• 十二段錦
• 養生
• 保健
• 氣功
• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 圖解
• 掛圖

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500944270

商品編碼：1462878655

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：健身氣功：十二段錦(掛圖)

原價：15.00元

作者：國傢體育總局健身氣功管理中心

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787500944270

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：全開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《十二段錦：身心閤一的古老智慧》 前言 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力和紛擾裹挾，身體的疲憊、精神的焦慮如影隨形。我們渴望找到一種能夠迴歸寜靜，重塑健康，提升生命活力的方式。本書將帶您走進古老而智慧的健身養生之道——十二段錦。這不是一本枯燥的理論手冊，而是一扇通往身心和諧的實踐之門。我們將深入探討十二段錦的起源、發展、精髓，以及它如何在一個個看似簡單的動作中，蘊含著調節氣血、強健筋骨、安撫心神的神奇力量。 第一章：十二段錦的起源與曆史淵源 十二段錦，又稱“八段錦”，是中國傳統養生功法之一，其曆史可以追溯到宋代。關於它的起源，流傳著許多膾炙人口的傳說。有的說法認為它源於道傢養生，有的說法則將其歸功於佛傢禪定。無論其確切的起源如何，十二段錦都體現瞭中國古代人民對生命、健康與宇宙運行規律的深刻認識。 從最早的文獻記載來看，北宋的《衛生總微》一書中已有關於“八段錦”的描述，當時的“八段錦”與後世的十二段錦在動作名稱和順序上略有不同，但其核心的導引吐納、調理氣血的養生理念已經初步顯現。到瞭明清時期，十二段錦逐漸發展成熟，形成瞭今天我們熟知的十二個獨立的段落。每個段落都有其獨特的動作名稱、運行路綫和養生功效，它們相互關聯，形成一個完整的體係，能夠全麵地調理人體的五髒六腑，疏通經絡，達到強身健體、延年益壽的目的。 在漫長的曆史長河中，十二段錦不僅作為一種養生功法流傳下來，更被視為中國傳統文化的重要組成部分，承載著中華民族對健康長壽的美好願望和哲學思考。它不僅僅是簡單的肢體運動，更蘊含著“天人閤一”、“形神閤一”的東方哲學思想。 第二章：十二段錦的動作精髓與分解解析 十二段錦之所以被稱為“錦”，在於其動作的舒展、流暢、宛轉，如同織錦般精美。每一個段落都蘊含著深刻的動作要領和呼吸配閤。本書將對十二段錦的每一個段落進行詳細的分解解析，包括： 動作名稱的由來與含義： 瞭解每個動作名稱背後的文化意涵，幫助我們更好地理解動作的本質。 動作要領與要點： 詳細闡述每個動作的起勢、運行軌跡、身體姿態、勁力運用等關鍵細節，指導您做齣規範、有效的動作。 呼吸的配閤： 強調呼吸在十二段錦中的重要性，講解如何配閤動作進行深、長、細、勻的腹式呼吸，以達到調理氣血、暢通經絡的效果。 意念的引導： 引導您在練習中如何集中意念，將意念與動作、呼吸相結閤，從而提升功法的效果，達到“意到氣到，氣到力到”的境界。 對應的經絡與髒腑： 深入淺齣地解釋每個動作對哪些經絡和髒腑具有特殊的調理作用，讓您知其然，更知其所以然。 我們將從“兩儀初開”開始，循序漸進地帶領您學習每一個段落：“龍虎抱月”、“仙人撫頂”、“鴻雁舒翼”、“左右挽弓”、“乾坤調理”、“背部推拿”、“虎踞龍盤”、“魚躍龍門”、“三陽開泰”、“五勞七傷”、“背後七顛”……每一個動作都是一次身心的洗禮，一次與自身能量的對話。 第三章：十二段錦的養生功效與科學解析 十二段錦的養生功效，曆經實踐檢驗，並逐漸得到現代科學的印證。它並非神秘的玄學，而是基於人體生理學和運動科學的智慧結晶。 調理氣血，暢通經絡： 十二段錦通過舒展肢體、配閤呼吸，能夠有效促進全身氣血的循環，疏通堵塞的經絡。中醫認為“氣血充盈，百病不生”，氣血的順暢是維持身體健康的基礎。 強健筋骨，增強體質： 其中的許多動作都包含屈伸、扭轉、對抗等元素，能夠有效地鍛煉到全身的肌肉、韌帶和關節，增強骨骼的密度和彈性，提高身體的柔韌性和力量。 疏肝理氣，平衡情緒： 肝髒在中醫理論中主疏泄，與情緒密切相關。十二段錦的動作，特彆是涉及到扭轉和伸展的部分，能夠有效地疏導肝氣，緩解因情誌不暢引起的焦慮、抑鬱等情緒問題，達到平衡心緒的作用。 健脾和胃，助消化吸收： 某些動作，如“乾坤調理”，通過對腹部的按摩和擠壓，能夠溫和地刺激腸胃蠕動，促進消化吸收，改善食欲不振、腹脹等消化係統問題。 固腎益精，延緩衰老： 腎髒在中醫理論中主藏精，是生命之本。十二段錦中一些強調腰部和下肢的動作，能夠起到固腎益精的作用，有助於增強體力，延緩身體機能的衰退。 提高免疫力，預防疾病： 通過整體性的調理，十二段錦能夠增強人體的自我修復能力和抵抗力，提高免疫係統的功能，從而有效預防各種疾病的發生。 改善睡眠，安神寜心： 規律的十二段錦練習，特彆是配閤深長的呼吸和寜靜的意念，能夠幫助緩解神經係統的緊張，放鬆身心，改善失眠、多夢等睡眠問題。 本書將結閤現代醫學的視角，嘗試從生物力學、神經學、內分泌學等多個角度，對十二段錦的養生功效進行科學的解讀，讓您在實踐中更有信心，也更能理解其深層的健康益處。 第四章：十二段錦的練習指導與注意事項 良好的練習方法和對注意事項的瞭解，是保證十二段錦練習效果的關鍵。 練習時間的選擇： 建議選擇空氣清新、環境安靜的早晨或傍晚進行練習，避開飯後立即練習。 練習的頻率與時長： 初期建議每天練習一套，隨著熟練度的提高，可以適當增加練習次數或延長單次練習的時間。 練習前的準備： 穿著寬鬆舒適的衣物，赤腳或穿襪子，做好適當的熱身活動，如簡單的關節活動。 練習過程中的感受： 引導您關注身體在練習過程中的感受，如氣感的流動、身體的舒展、情緒的變化，並學會在練習中放鬆自我，體會“動則生陽，靜則養陰”的妙處。 練習中的常見問題與解決： 針對練習過程中可能齣現的疲勞、不適、動作不到位等問題，提供專業的指導和解決方案。 練習的禁忌與特殊人群： 明確哪些人群（如患有嚴重慢性疾病者）在練習前需要谘詢醫生，以及在練習中需要特彆注意的事項。 循序漸進，持之以恒： 強調十二段錦練習需要耐心和毅力，鼓勵讀者循序漸進，不急於求成，堅持練習纔能獲得長遠的益處。 第五章：十二段錦與現代生活的融閤 在快節奏的現代社會，如何將古老的十二段錦融入我們的日常生活，是本書緻力於探討的重點。 工作間隙的簡易練習： 介紹可以在辦公室或傢中進行的簡短的十二段錦動作組閤，幫助緩解久坐帶來的疲勞和僵硬。 “碎片化”練習的智慧： 即使沒有整套練習的時間，也可以利用零散的時間，選擇一兩個對身體最有益的段落進行練習，同樣能收到良好的效果。 十二段錦與冥想結閤： 探討如何將十二段錦的動作與冥想結閤，進一步提升身心放鬆和內在平靜的效果。 十二段錦作為一種生活方式： 引導讀者將十二段錦的理念融入生活，注重養生，保持積極健康的生活態度。 社區與傢庭的練習： 鼓勵將十二段錦作為一種集體活動，與傢人朋友一同練習，增進感情，共享健康。 結語 十二段錦，不僅僅是一套功法，更是一種生活的智慧，一種通往健康、寜靜與和諧的路徑。它穿越時空的阻隔，以其古老而充滿活力的生命能量，等待著每一個渴望提升生命品質的人。翻開本書，您將踏上一段奇妙的身心探索之旅，在舒展的動作中，感受生命的律動；在綿長的呼吸中，體味寜靜的力量；在專注的意念中，喚醒內在的潛能。願十二段錦的光輝，照亮您健康、充實、美好的生命之路。

評分☆☆☆☆☆

這本關於《健身氣功：十二段錦》的掛圖，我原本是抱著很高的期待的，畢竟“健身氣功”這個名字本身就帶有一種深厚的傳統文化底蘊和養生價值。我之前接觸過一些關於氣功的書籍，但大多是以文字和靜態圖片為主，練習起來總覺得缺少瞭那麼一點直觀性。所以，當看到這是一個“掛圖”的形式時，我立刻被吸引瞭。我設想的是，它可以被釘在牆上，這樣我在練習的時候，就能隨時抬頭看圖，糾正自己的動作姿勢，尤其是一些復雜的轉體和配閤呼吸的要領，光靠文字描述是很難把握的。然而，收到實物後，我的心情有點復雜。掛圖的設計，雖然清晰度尚可，但它更偏嚮於那種教學海報的風格，色彩和排版上缺乏瞭一點“氣韻”和美感，總覺得少瞭點讓人想長時間凝視和感受的意境。對於十二段錦的每一個動作分解，雖然圖示都有，但關鍵的“神意”引導，也就是氣如何運行、意念如何集中在哪個部位，這些非常精微的內涵，僅僅依靠靜態的圖畫是很難傳達齣來的。我更期待的是一種能讓人在視覺上就感受到動作連貫性和內在氣息流動的藝術呈現，而不是一份功能性很強的操作指南。這使得我在實際運用時，還是得大量依賴我腦海中已有的文字記憶，掛圖的輔助作用並沒有達到我預期的那種“如臨其境”的效果。總而言之，實用性是有的，但藝術性和引導性略顯不足，期望值稍高，故而有些許失落。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期習練傳統功法愛好者的角度來看，我對這種“可視化教學”的嘗試持贊賞態度，畢竟推廣健身氣功，需要各種媒介的配閤。十二段錦的精髓在於“動靜結閤，形神閤一”，它不僅是身體的伸展與收縮，更是意念的引導。我購買這套掛圖，主要是想把它當作一個“錨點”，用來檢驗自己日常練習的規範性。當我進行自我的“內觀”時，有時會沉浸於呼吸和氣感的體驗中，動作的幅度、速度乃至關節的微小角度，可能就會在不知不覺中跑偏。掛圖此時的作用，就是一個客觀的外部參照物，提醒我迴到最基礎、最標準的“形體”上來。但是，當我對著掛圖校準時，我發現圖示所呈現的“標準像”，似乎過於強調瞭極緻的拉伸和完全的標準結構，這對於一個常年練習，身體已經形成一定習慣的人來說，瞬間的強行校準可能會帶來不適。氣功練習講究循序漸進，因人而異，一個過於僵硬的標準圖樣，可能會讓練習者産生畏難情緒，覺得自己的身體“達不到要求”，從而産生挫敗感。我更希望掛圖能在標準動作旁邊，用極簡的文字或符號，提示一些“初級版本”或“適應性調整”的建議，讓不同基礎的人都能找到適閤自己的切入點，而不是一味地追求教科書式的完美定格。

評分☆☆☆☆☆

我購買這套掛圖的初衷，其實是為瞭給我的老母親作為參考，她近年來身體大不如前，醫生建議多做一些舒緩的運動來調理身體，而十二段錦這種注重慢速、柔和、呼吸配閤的功法，非常適閤她。我希望這套掛圖能讓她在不依賴我陪同的情況下，也能相對準確地掌握動作要領。作為一位不太熟悉現代電子設備的傳統長輩來說，一個大尺寸、能掛在客廳顯眼位置的實體圖譜，比手機APP或者視頻要直觀得多，也方便她隨時取用。我對掛圖的質量還是比較滿意的，紙張夠厚實，不容易撕扯，而且印刷的色彩飽和度不錯，人體的結構綫條在圖上區分得比較明顯，這對於老年人來說，辨識度很重要。但是，在細節處理上，我發現瞭一個小問題，那就是某些需要雙手交叉或復雜配閤的動作，掛圖上的視圖角度似乎有些單一，比如從側麵看是清楚的，但從斜上方或者後方看過去，某些手臂的起落位置就有些模糊不清。如果能提供多角度的示意圖，哪怕是更小的輔助圖樣，都會極大地提升練習的準確性。畢竟，老年人身體的柔韌性不如年輕人，一個細微的偏差都可能導緻哪裏拉傷，所以，清晰和多維度的視覺指導，對於安全練習至關重要。總的來說，這是一個不錯的基礎工具，但要做到完美輔助，還需要在視角豐富性上再下功夫。

評分☆☆☆☆☆

我曾嘗試用這套掛圖來組織我們社區的戶外氣功小組活動。我們通常在清晨的公園進行集體練習，那時候光綫變化很快，而且參與者都是分散站立，需要一個中心參考點來統一動作。掛圖的尺寸確實夠大，遠距離觀看是足夠的。然而，實際使用中遇到瞭一個重大的環境適應性問題——反光。掛圖的錶麵似乎做瞭某種覆膜處理以保證耐用性，但這導緻在陽光直射或者環境光綫變化劇烈的情況下，某些關鍵部位，特彆是人物的五官和手部姿勢的細節，會齣現嚴重的反光現象，使得遠處的練習者根本看不清，這與我當初設想的“統一指導”的目的完全背道而馳。此外，掛圖的收納和攜帶也極其不便。它尺寸固定，無法摺疊，每次活動都需要找一個專門的硬質保護套纔能運輸，非常占地方，也容易在運輸途中受損。相比之下，那些製作成可捲麯的、帶有內置支撐杆的便攜式氣功展闆，反而更適閤我們這種流動性的戶外教學需求。這次體驗讓我深刻認識到，一個好的教學工具，必須充分考慮到它將在何種環境下被使用，並針對性地選擇材料和結構設計，而不是僅僅關注圖示內容的完整性。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這個掛圖主要看中瞭它的裝飾性和儀式感。我新裝修的健身房角落，一直缺少一個能體現健康理念的視覺焦點。十二段錦的動作舒展大氣，畫麵感十足，非常適閤作為背景陳設。我希望它能營造齣一種寜靜緻遠的氛圍，當我踏入那個空間時，就能自然地被引導入一種平和的練習心境。從這個角度來看，掛圖的整體設計是及格的，它成功地將十二個動作以一種連貫的序列呈現在瞭一塊，有一定的藝術布局感。不過，作為裝飾品，它的材質和裝裱工藝略顯粗糙。掛圖的邊框處理比較簡單，如果能采用更具質感的材質，比如仿宣紙的紋理，或者配上更古樸的木質捲軸，那它就不單單是一個教學工具，而能成為一件具有東方美學的陳設品瞭。現在這個樣子，感覺像是從某個印刷廠直接拿齣來的教學材料，少瞭那種經過精心打磨的“器物感”。當我邀請朋友來參觀時，他們會一眼看齣這是一個功能性的展示闆，而不是一件有意境的藝術品。因此，雖然內容是關於傳統功法的，但其外在的呈現方式，卻顯得過於現代和工業化瞭，未能充分利用十二段錦本身所蘊含的審美價值。