具體描述
YL9426 9787122297501 9787122250087
商品名稱：
360度中老年健康管理手冊
營銷書名：
中老年人健康好夥伴
作者：
王海玲、顧勇 主編
定價：39.80
ISBN：978-7-122-29750-1
關鍵字：中老年人;健康;健康管理;
重量：408剋
齣版社：化學工業齣版社
開本：16
裝幀：平
齣版時間：2017年08月
版次：1
頁碼：220
印次：1
專為中老年朋友量身打造，內容涵蓋飲食決定健康、生命在於運動、心態影響幸福、細節助益長壽、預防勝於治療、順時方能無恙六部分，旨在幫助廣大中老年朋友切實可行地管理好自己的健康。
年過不惑的你，是否還在為健康發愁？
年近花甲的你，是否還在為疾病擔憂？
快來看這本《360度中老年健康管理手冊》吧！幫你管理健康，擁有健康！
本書專為中老年朋友量身打造，旨在幫助廣大中老年朋友切實可行地管理健康。全書有針對性地分為六大部分，包括飲食決定健康、生命在於運動、心態影響幸福、細節助益長壽、預防勝於治療、順時方能無恙，每一部分又分為幾個小節，每一小節涵蓋眾多相應內容。
本書力圖避開那些晦澀的知識以及生硬死闆的說教，更注重科學性、指導性和實用性。中老年讀者在輕鬆閱讀的同時，將收獲更多有助提高生活質量、健康防病的科學知識。
王海玲，美容營養師，講師，公共營養師一級技師。 中國企業高級培訓師，榮獲清華大學營養與健康促進奬，優優寶貝電視頻道《多普美味媽媽》欄目特聘營養專傢， 《北京奧運》雜誌編委，河北電視颱公共頻道《快樂廚師星》選拔大賽點評專傢，河北電視颱《伴你生活》欄目客座營養講師，邢颱電颱《營養與健康》欄目客座講師。2010年10月到美國伊利諾伊大學進修，2013年05月河北石傢莊新東方廚師技校特聘講師，一直緻力於營養與健康培訓。個人著作有《女人這樣吃麯綫美膚色白睡眠好》《中老年這樣吃纔對》。
章 飲食決定健康——傢常便飯裏的長壽之道
良好飲食習慣 002
平衡膳食“金字塔” /002
葷素搭配，少葷多素 /003
粗細搭配，營養全麵 /004
彩虹食物搭配著吃 /005
一日三餐，吃對纔健康 /005
飯前喝湯，勝過良藥方 /007
喝粥彆忘記加點“料” /008
健康飲食應知的細節 /008
健康長壽佳品009
經常喝點茶有益健康 /009
喝杯牛奶，健康常在 /011
燕麥是早餐的好選擇 /012
每天一個蘋果好處多 /013
香蕉是“快樂水果” /014
蜂蜜是天然的滋補品 /015
吃紅棗，抗衰老氣色好 /016
延年益壽“藕”當先 /017
紅色番茄抗癌效果佳 /018
玉米渾身上下都是寶 /019
吃點堅果提升免疫力 /019
六食物有助強健骨骼 /021
科學烹飪細節 022
開水煮飯營養更佳 /022
煮麵不粘鍋的小妙招 /023
煲湯好喝有五個竅門 /024
改變烹調方式能防癌 /025
烹調時宜淡不宜鹹 /026
用白糖烹調的小秘訣 /027
雞精裏究竟有沒有雞 /028
用醋烹調六宜四忌 /029
DIY三種常用調味品 /030
應該知道的烹飪小細節 /032
走齣飲食誤區 033
口渴時纔喝水小心脫水 /033
保溫杯泡茶危害健康 /034
豆漿的五種喝法很傷人 /034
吃這些食物要悠著點兒 /035
過量吃粗糧易營養不良 /036
長期隻吃素對健康不利 /037
早餐過早易傷腸胃 /038
吃“隔夜菜”危害大 /039
嗜糖的危害類似吸煙 /040
晚餐不可不知的三禁忌 /040
第二章 生命在於運動——中老年人自己的運動處方
科學運動原則 043
想要運動先過體檢關 /043
中老年人運動要分體型 /044
運動中的“穿衣經” /045
選好運動的黃金時間 /046
這些時刻運動悠著點兒 /047
偶爾運動相當於暴飲暴食 /048
及時熱身，減少損傷 /048
運動中補水很重要 /049
警惕運動中的危險信號 /050
重視運動後的“冷身運動” /051
日常運動方案052
每天走路，養護心血管 /052
堅持快走，預防老年癡呆 /053
慢跑益處多，健身緩衰老 /054
關節不好宜遊泳、騎車 /055
跳舞有助提升幸福感 /055
太極拳，動靜之間延年益壽 /056
跳躍運動能預防骨質疏鬆 /057
中老年人爬行鍛煉益處多 /058
倒行，“反序”運動也不錯 /059
簡單易學的拉筋伸展操 /059
小運動大效果060
拍拍打打輕鬆防病 /060
十指梳頭，提神醒腦 /061
經常搓臉搓耳身體棒 /062
叩齒口漱提升消化力 /063
手部運動，增強體質 /064
踮踮腳，補腎又強心 /065
練習站樁延緩腿部衰老 /067
走齣運動誤區067
中老年人運動莫逞強 /067
晨練過早易發生危險 /068
晨練後不睡“迴籠覺” /069
霧霾天不要外齣鍛煉 /070
運動要避開這些地方 /071
感冒後運動雪上加霜 /072
中老年人彆做這些動作 /072
飽腹空腹都不適閤運動 /073
運動後不宜做這五件事 /074
第三章 心態影響幸福——安愉生活貴在心理健康
重視心理保健077
中老年心理健康六注意 /077
中老年心理健康有標準 /078
中老年的六大心理需求 /079
健康長壽者的心理特徵 /080
心理疾病的徵兆早知道 /081
心理情緒易誘發身體疾病 /082
心理危機自救082
三要訣幫你遠離傷感 /082
長期煩躁緻免疫係統失效 /083
容易被忽視的“焦慮癥” /084
及時走齣自卑的泥潭 /085
中老年人愛發脾氣怎麼辦 /086
抱怨是一種“慢性毒藥” /087
學會科學排解“孤獨心理” /088
輕鬆擺脫“空虛心理”糾纏 /089
要警惕四大“黃昏心理” /090
無價值感是疾病的催化劑 /091
心理保健方案092
教你給心靈“洗個澡” /092
受益無窮的人生“加減法” /093
心情不好，試著跑一跑 /094
經常吃點“快樂食物” /095
時刻保持一顆“童心” /096
培養愛好，讓你更積極 /096
“三樂”是心理健康的良藥 /097
聊天、傾訴是有效的調解法 /098
每天大笑三次有益健康 /099
學會享受有情調的生活 /100
第四章 細節助益長壽——生活點滴鋪就生命之路
提高睡眠質量102
睡眠質量簡單自測 /102
側著睡能防老年癡呆 /102
高枕真的無憂嗎 /103
常睡軟床易駝背 /104
四個睡眠環境知多少 /105
濛頭睡覺不可取 /106
飲酒助眠傷身體 /107
醒後不要立即下床 /107
起床不要急著疊被子 /108
適當午睡也能抗衰 /109
六種食物有助睡眠 /110
睡前泡腳好處多 /111
“放鬆法”有益睡眠 /112
剋服失眠的小妙招 /112
優化生活環境114
室內環境清幽宜注意 /114
開窗通風趕走室內汙染 /114
居傢鋪地毯四個誤區 /115
馬桶衛生不容忽視 /116
居傢養花卉二宜三忌 /117
莫讓飲水機危害健康 /118
做對小事遠離“空調病” /119
冰箱不是“保險箱” /120
使用微波爐謹記八件事 /121
洗衣機容易“藏汙納垢” /122
加濕器使用不當易緻病 /123
廚房裏的四個健康隱患 /124
規律生活起居125
站著穿脫褲子易闖禍 /125
有關排便的三宜三忌 /126
三種錯誤的刷牙方式 /127
小毛巾暗藏著大隱患 /128
洗臉時不宜做這幾件事 /129
洗手液和香皂哪個好 /129
使用花露水常見三誤區 /130
洗澡要留意的五個細節 /131
居傢幾件東西彆共用 /132
養寵物要警惕健康隱患 /133
不減當年風姿134
中老年人穿衣忌三“緊” /134
色彩、麵料選擇也重要 /135
中老年女性要不要戴文胸 /136
中老年人不宜穿平底鞋 /137
中老年人戴什麼飾好 /137
染發一年彆過兩次 /138
戴義齒不要犯這些錯 /139
香水的使用方法要正確 /140
中老年養護肌膚小竅門 /141
第五章 預防勝於治療——從“老有所醫”到“老有所健”
定期做好體檢143
定期體檢是健康防病的保證 /143
關於體檢的四個常見誤區 /144
選擇體檢機構應考慮的因素 /145
體檢錶，務必要認真填寫 /145
體檢前的六大禁忌不要犯 /146
體檢時穿對衣服很重要 /148
中老年人必不可少的體檢項目 /148
看懂體檢報告必知小竅門 /149
體檢後應知道的注意事項 /150
警惕求救信號151
留意心髒的六個求救信號 /151
十大信號預知老年癡呆 /152
腦齣血的六個前兆須注意 /153
三多一少要警惕糖尿病 /154
高血壓有六大危險信號 /155
四個信號說明血液太黏稠 /156
小心痛風發作的求救信號 /157
身體變矮或是骨質疏鬆 /157
腎髒疾病早期信號勿忽視 /158
甄彆癌癥的早期報警信號 /159
疾病須早預防160
預防癡呆要勤動腦多運動 /160
三個好習慣讓血管變年輕 /161
六個小妙招有助預防白內障 /163
巧防便秘，五大方法看過來 /164
中老年人預防冠心病五要點 /165
這樣做，不給血栓可乘之機 /166
增強免疫力有效預防結核病 /167
預防“老寒腿”須三管齊下 /168
中老年人六個小改變能防癌 /169
急救知道多少170
打120急救電話該怎麼說 /170
常見的急救錯誤韆萬彆犯 /171
八步驟正確進行人工呼吸 /172
一分鍾學會心肺復蘇術 /173
齣血後該如何快速止血 /174
不小心燙傷該如何急救 /175
牢記燒傷急救六細節 /176
中老年人扭傷怎麼急救 /176
三招急救緊急應對心絞痛 /177
腦卒中急救需要爭分奪秒 /178
哮喘發作時自我急救方法 /179
第六章 順時方能無恙——每個季節都有不同的健康密碼
春季健康之道181
春季養肝“三宜三忌” /181
春季要注意防“風” /182
“春捂”究竟怎麼捂 /183
“春睏”來襲，巧應對 /184
春季健康飲食五原則 /185
春季宜吃的幾種食物 /186
春季要預防這些疾病 /188
夏季健康之道190
夏季養心在於“清” /190
夏季要謹防“中暑” /191
夏季防曬特彆關注 /193
夏季四招巧防濕 /194
夏季健康飲食原則 /195
夏季宜吃的幾種食物 /196
夏季要預防這些疾病 /198
鞦季健康之道201
鞦季養肺正當時 /201
五招巧妙緩“鞦乏” /202
“鞦凍”並非適閤所有人 /203
鞦季進補有禁忌 /204
鞦季宜吃的幾種食物 /206
鞦季要預防這些疾病 /208
鼕季健康之道210
鼕季養生重在養“藏” /210
鼕季養腎“五宜五忌” /211
鼕季防寒要注意四暖 /213
鼕季宜吃的幾種食物 /214
鼕季多喝湯，身體更健康 /216
鼕季要預防這些疾病 /218
基本信息
書名：中老年人必知的365個養生法：大字插圖值版
定價：29.80元
作者：李柏
齣版社：化學工業齣版社
齣版日期：2015-10-01
ISBN：9787122250087
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
中老年人必知的365個養生法：大字插圖值版，是專為中老年人設計的日常養生保健指南。書中按照日期的先後順序收錄瞭非常實用的養生技能和方法，包括運動健身、穴位按摩、遊戲練習等等，富有趣味，簡便易行，居傢生活中很容易做到。隻要認真堅持，定能還你一個健康的體魄！
內容提要
本書收集瞭365個適閤中老年人的養生保健方法，按照一年12個月365天依次編排，涉及大腦、五官、皮膚、手腳、頸肩、腰腿、氣血肉、筋骨及五髒六腑等身體的各個部位的保健方法，涵蓋運動鍛煉、穴位按摩、遊戲訓練等實用有趣的方法。很多方法配圖進行講解，便於領會。全書用大號字編排，便於視力不佳的中老年讀者閱讀。書中也穿插介紹一些中老年人身體的知識。
本書適閤中老年常見病患者日常健身參考，也可供健康人士運動健身時查閱。
目錄
一月任務:從大腦開始（一）
寫購物清單
算算收銀條
復述話語
數字遊戲
看圖寫話
背誦詩詞
勤翻字典
放聲歌唱
看電視廣告
背
讀百傢姓
嚼口香糖
聽音樂，憶往事
看照片，憶往事
書寫靈感
隨時梳頭
蹺蹺腿
叩叩齒
球體訓練
跳韻律操
看故事，講故事
閉目冥想
專心夾豆子，看你多專注
找不同，找齣你的注意力和記憶力
袋中取物
起床伸展
玩多米諾
閉目深呼吸
HSP腦呼吸
吃飯要多嚼
打打太極拳19
二月任務:從大腦開始（二）
多健身，大腦換新生
品嘗新式菜肴
學習演奏樂器
大聲朗讀
手指也來做體操
跟著音樂拍拍手
放開步伐快速走
左肢常運動
換隻手刷牙
閱讀變快速
換條綫路迴傢
做做腦筋急轉彎
玩玩趣味猜謎語
互拍手背
看數伸手
看字說字
抓鉛筆遊戲
快樂歇後語
玩魔方，辨空間
勤觀察，多思考
每天記記日記，生活曆曆在目
收藏物品，歸類整理
詞語串聯，樂趣多多
文字接龍，思維靈敏
口袋藏書，積纍知識
走齣傢門，與人交往
做做義工，誌願服務
跨越陌生，勤打招呼
三月任務：頭發、眼睛、耳朵、鼻子、口腔
正確梳頭，頭發保濃密
按摩頭皮，頭發更黑亮
動動眼球，眼睛不疲勞
上扳腳趾，視野更清晰
按壓眼球，眼睛更有神
經常熏眼，眼睛更明亮
看看手指，眼睛更靈活
冷水浴目，雙眼不昏花
正確按摩，眼前不飛蚊
補充維生素A，夜視不費力
自我按摩，晶體變清亮
遠看近看，遠離白內障
按摩頸項，眼睛享輕鬆
按摩頭部，眼睛得保護
熱捂眼球，眼壓能下降
薑片敷眼眶，輕鬆去“紅眼”
沙眼“不速客”，“洗洗”為上策
鼻毛不能隨便拔
鼻腔濕潤有妙法
按摩止鼻塞流涕
壓迫鼻翼止血快
冷水洗鼻防流血
按壓耳部治耳鳴
耳部按摩除耳鳴
後腦防耳聾
護耳就做健耳操
經常叩齒牙齒固
搓唇也能護口腔
按摩齒齦牙健康
潰瘍就含西瓜汁
五字訣教你護牙周
四月任務：皮膚、手、頸、肩
正確洗澡能護膚
巧用淘米水，皮膚不瘙癢
巧用沙拉醬，消除老年斑
拍手搓麵頰，減少老年斑
按摩延緩麵部皮膚老化
按摩延緩頸部皮膚老化
自調藥膏，去除皰疹
疥瘡侵擾，中藥浸泡
一點三七粉，能治腱鞘炎
一塊仙人掌，消腱鞘腫塊
手部常運動，手腕力不竭
手部常運動，手腕保靈活
手指多拉壓，手指不變僵
提前預防，遠離落枕
三步走，趕走落枕
做做米字操，頸椎放輕鬆
頸部一小動，輕鬆護頸椎（1）
頸部一小動，輕鬆護頸椎（2）
用頭來寫字，緩解頸椎病
自製茶葉枕，頸椎得保健
做做頸部操，頸椎保健康
摘星換鬥法，強健肩關節
啞鈴舉一舉，臂膀更有力
肩臂運動，讓肩部更靈活
肩臂運動，讓肩部更柔韌
肩臂運動，讓肩部少發炎
按揉肩臂，防治肩周炎
丟丟沙袋，防治肩周炎
肩膀好得快，康復運動少不瞭
頸肩酸脹痛，妙招能夠幫你忙
五月任務：腰、腿、腳
腰部運動，讓腰部更柔韌
腰部運動，讓腰部更靈活
揉按腰部，促進血液循環
鍛煉腰背，促進肌肉拉力
牢記“三字訣”，遠離腰痛
練習倒著走，緩解腰痛
做做健腰操，減少腰痛
敲捶和揉捏，趕走腰痛
按摩法促腰肌康復
運動防治腰肌勞損
腰背肌勞損康復運動
閃腰時，急護理
腰有勁，不閃腰
天冷配戴腰圍，腰椎得保養
俯臥鍛煉，緩解腰椎間盤突齣
妙招幫忙，坐骨神經不再痛
腰腿一起運動，腰椎得健康
壓腿靜蹲，讓膝關節更靈活
膝腿運動，防治老年性膝痛
多做正壓腿，腿部更強健
勤做反壓腿，腿部更強健
活動腳闆，腿部健康很簡單
抖動雙足，腿腳健康很簡單
腿部抽筋，怎樣來處理
甩腿跺腳，雙腿不疲勞
坐位按摩，雙腿不疼痛
熱醋浸泡，消除腳腫痛
動動腳踝，關節不腫脹
運動按摩，趕走腳跟痛
腳掌運動，消除腳疲勞
揉捏穴位，緩解腳底痛92
六月任務：血、氣、肉
倒退百步走，疾病丟身後
打一打颱球，身體添活力
睡個好覺，按摩有妙方
遠離失眠，不睡迴籠覺
金雞獨立，氣血能平緩
調節呼吸，神經不再衰弱
調理氣血，打打太極拳
慢跑鍛煉促循環
做做體操促循環
騎自行車促循環
夏季遊泳促循環
跳繩運動促循環
“乾洗”促循環，小病不“見瞭”
洗澡使血脈暢通
睡前踩踩石，血脈好調理
常做高踢腿，靜脈防麯張
腳上多活動，全身血流暢
“屈肘、拋空”，血脈易疏通
赤腳草上跑，降壓又護腳
做抱腿運動，氣血保通暢
上舉啞鈴，肌肉退化慢
俯臥運動，肌肉添活力
側嚮行走，肌肉能強化
做保健操，改善肌縴維
簡單下蹲來健身
做做手杖操，活動手臂肌（1）
做做手杖操，活動手臂肌（2）
正確運動，有效預防肌肉萎縮
預防肌肉萎縮，重視日常起居
練優雅太極劍，預防肌肉萎縮109
七月任務：筋、骨
姿勢正確護筋脈
抬手抬腿護筋骨
下蹲鍛煉強筋骨（1）
下蹲鍛煉強筋骨（2）
踢踢毽子，強健筋骨
玩轉陀螺，筋骨靈活
力量訓練，強健筋骨
點頭彎背，舒筋活骨
斜飛式，強健筋骨
倒攆猴，強健筋骨
抱虎歸山，強健筋骨
摟膝拗步，強健筋骨
左右通背，強健筋骨
放風箏，強健筋骨
伸手夠天，伸展筋骨
按摩湧泉，有益筋骨
做做大腿伸縮，強化“腰大肌”
跳跳舞，強壯骨骼
活力操，強壯骨骼
夠雙腳，保護脊柱
扭一扭，保護脊柱
空中騎馬，鍛煉脊柱
輕抬半身，鍛煉脊柱
脊柱保健，保持活力
脊柱屈伸，減緩老化
蹦蹦跳跳，骨質不疏鬆
按壓雙腿，骨質不疏鬆
抬腿運動，骨質不疏鬆
手舉枕頭，骨質不疏鬆
不幸長骨刺，運動要堅持
骨刺痛難忍，傢中來保健
八月任務：呼吸係統
經常搓手，遠離感冒
輕捏咽喉，預防感冒
乾浴按摩，預防感冒
傷寒入侵，按摩足三裏
夏季暑濕，按摩治感冒
流感來襲，按摩可反擊
冷水洗臉，提升免疫力
簡單呼吸操，強健支氣管
緩解氣管炎，按摩很簡單
笛樣呼吸，防支氣管過早塌陷
拍打胸背，防治慢性支氣管炎
拒絕吸煙，遠離哮喘
按摩推拿，防治哮喘
腹式呼吸，健肺養生
做做體操，運動健肺
抬頭挺胸，肺部增活力
自然換氣，擴大肺活量
吐故納新，增強心肺功能
大聲喊叫，清肺又強肺
宜氣強肺功，改善肺功能
做閉氣練習，改善肺功能
上下樓梯，強健肺部
變速步行，強健肺部
巧妙排痰，防治肺氣腫
背部按摩，緩解肺結核
打打太極，健肺治結核
日常打鼾危害大
運動咽腔治打鼾
空掌拍背，能緩解氣喘
涼白開水，防夜間咳嗽
多練太極，強健呼吸係統
九月任務：胃腸消化與內分泌係統
飯前洗把臉，胃脹提前防
輕輕彎下腰，促胃部排空
舒展身體，緩解脹氣
負重抬腿，消除腹脹
指壓中脘，胃痛消散
巧咽唾液，胃部能保養
踩擀麵杖，胃部更健康
揉揉天樞，腸胃舒服
腳趾抓物，腸胃強壯
摩腹散步，腸胃舒坦
肌肉呼吸，健胃養顔
巧用按摩氣順暢
喝水也能治打嗝
跪地前傾，腸胃能減壓
蹬自行車，腸胃蠕動旺
坐立 抬雙腿，消化道更通暢
涼開水 按摩，輕鬆排除宿便
像球一樣運動，腸胃容易疏通
按摩小腹，大便通暢
飲水有方，排便輕鬆
控製體重，腸胃減壓
穴位按摩，緩解腹瀉
提肛摩腹，緩解慢性腸炎
揉搓肚臍，調理慢性結腸炎
巧用按摩緩腹痛
綠茶花茶，常飲能護肝
推擦按摩，緩解肝硬化
兩種按摩法，更健康
原地跑步走，調節內分泌
練習八卦掌，腸胃更健康162
十月任務：泌尿與生殖係統
鞦涼，保暖泌尿係統
飲水，帶走尿路病菌
跳肚皮舞，防尿路感染
穴位按摩，輕鬆防尿頻
練練甩手，尿頻遠離你
骨盆運動，輕鬆治尿頻
熱敷小腹，隨時治尿頻
小小動作，巧排“殘餘尿”
輕踮腳尖，排尿變順利
不管有無尿意，每小時排尿一次
男性蹲位排尿，腹部增壓益處大
睡前散步，給泌尿係統減壓
正確清洗，增強二陰抗病力
脊椎運動，輕鬆防治膀胱炎
按摩，男性防治尿頻
長搓腳心，遠離前列腺炎
巧法按摩，防治前列腺炎
熱水坐浴，緩解前列腺炎
簡單運動，防治慢性前列腺炎
芒硝熏洗，防治前列腺增生
穴位按摩，緩解前列腺增生
體育療法，治療前列腺增生
簡單按摩，防治前列腺肥大
做做小動作，防治前列腺肥大
葆春功，防治陽痿
有氧運動，緩解更年期綜閤徵
蓮花坐，預防盆腔炎
簡易運動，防治慢性盆腔炎
立體運動，防治慢性盆腔炎
觀想，防治老年性陰道炎
起坐運動，防治脫垂
十一月任務：心腦血管（一）
按摩心俞，巧治胸悶頭暈
單腿交替跳，防治眩暈
穴位按摩，緩解神經性頭痛
中藥熏腳，緩解偏頭痛
搓搓繩子，緩解手麻
兩手對撞，緩解手顫
手指互碰，防治手顫
穴位按摩，遠離手抖
平穩血壓，重視日常起居
梳頭能夠控血壓
甩手也可降血壓
玩轉小球穩血壓
走路亦能平血壓
降低血壓，揉百會風池
降低血壓，一起慢跑吧
降低血壓，熱手搓腳底
跳跳迪斯科，快樂降血壓
騎車兜兜轉，告彆高血壓
規律生活 運動，血壓不再低
防糖尿病，關鍵在平時
快慢步行，血糖能控製
耳部徵象，反映動脈硬化和冠心病
手指運動，預防腦血管疾病
臥床健身，預防心腦血管疾病
伸屈四肢，預防心腦血管疾病
穴位按摩，預防腦齣血
搖搖扇子，預防腦齣血
指擦鼻冀，緩解麵部僵硬
對抗蹬踏，治療下肢不便
踏床提臀，有助下肢康復199
十二月任務：心腦血管（二）
揉按風池，保持頭部健康
雙手托舉，保血脈通暢
按摩湧泉，強健心和腦
步行有方，緩解腦供血不足
堅持慢跑，減輕腦供血不足
熱毛巾擦頸，預防腦梗死
做理心功，心腦放輕鬆
踮踮腳尖，心髒保健康
鼕泳，心血管的體操
靜神調息能健心
一蹲一起，增強心髒活力
一按一推，疏通全身氣血
扳動手指，促進心髒活動
觀察麵手，識彆心髒狀況
嗓子眼，心跳不過速
用力咳嗽，急救心髒病
每天笑一笑，心髒跟著樂
摩胸拍背，緩解胸悶氣喘
耳穴按壓，急救心絞痛
得瞭冠心病，鍛煉要謹慎
騎騎自行車，預防冠心病
動一動舌頭，防治冠心病
判斷腦卒中，三招就能中
聳肩又晃腦，預防腦卒中
做做健腦操，預防腦卒中
生嚼鮮鬆針，預防腦卒中
輕摩肚臍幾分鍾，巧妙防治腦卒中
分位按摩，防治腦卒中
腦卒中得偏癱，康復靠訓練
顫抖排氣，調理腦供血
飲水三杯，保護心腦血管
作者介紹
李柏，醫師，從事一綫臨床工作近20年，具有心血管、糖尿病、呼吸、消化科等科室和病房的臨床經驗。北京抗癌學會中西醫結閤專業委員會委員。
文摘
序言
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