阴瑜伽 风靡欧美的高端瑜伽课 于伽著自愈瑜伽修炼法初级入门 阴瑜伽体式书 女性塑体热销书减 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 团结出版社

ISBN：9787512630611

商品编码：15639788461

出版社: 团结出版社; 第1版 (2014年9月1日)

外文书名: Yin Yoga

平装: 145页

语种： 简体中文

开本: 24

ISBN: 9787512630611

条形码: 9787512630611

商品尺寸: 22.8 x 20 x 1.2 cm

商品重量: 581 g

品牌: 北京文通天下

 

编辑推荐

《阴瑜伽:风靡欧美的高端瑜伽课》“划时代的养阴瑜伽，舒缓、简易。
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媒体推荐

“再没有一种运动像阴瑜伽这样依靠拉筋和舒展结缔组织，达到改善体内循环、提升生命品质的目的了。” 
——网友端端
“我妈妈就在练阴瑜伽，对更年期的烦躁情绪很有帮助，比喝静心口服液还有效哦。” 
——网友淏的家
“最近有一些朋友跟着我练习阴瑜伽，感觉特别好，效果也非常明显。特别是上过调理肝胆经络组合练习的朋友，跟我说了很多特别明显的变化，比如，有两个老会员跟我说，练完这套组合脸上的皮肤变得特别光润，并且是很明显的，就是上课前和上完课后就有区别。不过，是一些老会员才有这样的效果。以我的经验，我发现练习瑜伽时间越长，效果就越好，就是一个量变到质变的过程。”
——新浪博主心悦健身
“和月光版主又聊了一些关于生理期瑜伽的问题，月光版主都耐心地给予了解答，并告之生理期做阴瑜伽比较好。其实菜鸟的我不是很了解阴瑜伽，后来进坛子看亲们的七月笔记，看到小七大姐笔记里有介绍，也有提到练习阴瑜伽各种好处，又看到冰凌蓝野亲七月笔记里也有提到阴瑜伽，还有链接，于是点击进去看，慢慢地了解到了一些阴瑜伽体式。感觉阴瑜伽蝴蝶式与平时做的蝴蝶式不太相同，益处差不多。阴瑜伽的蝴蝶式，个人感觉看起来比较简单一些。”
----新浪博主中国瑜伽yoga

目录

PART 1 
阴瑜伽：美丽因平静而绽放 
什么是阴瑜伽 
阴瑜伽的理念可以指导我们的生活 
阴瑜伽的特点 
静止、下半身的锻炼 
阴瑜伽关注的结缔组织 
肌腱、韧带 
阴瑜伽的代表人物 
Paul Grilley，Sarah Powers 
阴瑜伽是否适合你 
练习对象、三原则 
什么时候练习阴瑜伽 
月经期间、情绪狂燥不安时 
阴瑜伽练习的小贴士 
阴瑜伽与我们的经络 
阴瑜伽的热身运动 
迷你拜日式、拜月式、 
拜云式、祛风练习 
PART 2 
开始天人合一的和谐之旅：一堂60分钟的阴瑜伽入门课 
蝴蝶式 
Butterfly 
一招让女人越练越美 
蜻蜓式 
Dragonfly 
扫除压力，元气满满 
人面狮身式 
Sphinx 
气血充盈，面如桃花 
婴儿式 
Child's Pose 
“肉背”与坏情绪的克星 
海豹式 
Seal 
调理内脏，增强后天之本 
半鞋带式 
Half Shoelace 
内在排毒人不老 
快乐婴儿式 
Happy baby 
快乐使疾病走开 
仰卧扭转式 
Reclining Twist 
平衡是好的开始 
摊尸式 
Shavasana 
让你一觉睡到天明 
PART 3 
体验阴瑜伽的惊喜：6个姿势，面如桃花就这么简单 
蛙 式 
Frog 
例假来了一样好心情 
鞋带式 
Shollace 
早这样就瘦了 
睡天鹅式 
Sleeping Swan 
肾不虚了一身轻 
毛毛虫式 
Caterpillar 
夫妻更和谐了 
龙 式 
Dargon 
拥有一个好身形 
下犬式 
Down dog 
关节炎真的不犯了 
PART 4 
心在什么境界，身在什么世界：5个姿势，静心安神好心情 
天鹅式 
Swan 
让身心更加自由 
高飞龙式 
Dargon Flying High 
精神好气质佳 
低飞龙式 
Dargon Flying 
给你一个最佳的心态 
融心式 
Anahatasana 
妈妈健康，宝宝无忧 
半蝴蝶式 
Half Butterfly 
气顺了，身体好轻松 
一些阴体式的反体 
PART 5 
感受祛病美体的神奇魔力：只需8招，让你极美享瘦一生 
四方形式 
Squre 
体态正了身材超棒 
鞍 式 
Saddle 
拥有一个小蛮腰 
翼龙式 
Dargon Wing 
永别了，我的三层肚 
悬挂式 
Dangling 
和颈椎病说拜拜 
蹲 式 
Squat 
腰不酸背不痛了 
鹿 式 
Deer 
打造完美腿部曲线 
猫拉尾式 
Cat Pulling Its Tail1 
美脊瘦背只一招 
蜗牛式 
Snail 
挺直做人，自然增高三公分 
阴瑜伽体式中出现的中间体式 
附 录 
阳体式与阴体式对照表 
人体12经络图解 
阴瑜伽箴言

作者简介

于伽,中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽优秀教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。2008年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大最受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类优秀博客圈。
2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家加盟连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

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