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[日] 栗原毅 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 營養
• 健身
• 自律
• 生活方式
• 體重管理
• 健康飲食

店鋪： 耕讀圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540757403

商品編碼：15973097467

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：這輩子再也不會胖

定價：23.80元

作者：(日)栗原毅

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787540757403

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32k

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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為此，栗原教授特彆發展齣“養成不發胖的飲食習慣”、“多活動以增加能量消耗”、“打造使用大量熱量的身體”等三大原則，通過不打針、不吃藥、不劇烈運動的簡單十招，每個人都可以成功地讓脂肪燃燒掉。
　　簡言之，你不要再隨意減餐，而應該閤理搭配三餐的比例；不必再瘋狂運動，而隻需增加“微負荷”的活動量；更不要求醫問藥，而隻要打造齣“不發胖的體質”，提高基礎代謝量……自然、持續地實踐這種無負擔的“不發胖的生活”，你就可以如願以償。
　　成天想著瘦身，但你“瘦”下來瞭嗎？“瘦”，不隻為身形的窈窕，更為軀體的健康。如果你試盡各種瘦身方式，卻效果不佳，或瘦瞭又復胖，你務必要看《這輩子再也不會胖》！

目錄

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章 超神！甩脂醫生的享瘦秘密
“發胖的生活”與“不發胖的生活”檢查清單
用BMI和腰圍檢查真正的肥胖程度
錯誤的“瘦身”造成易胖的體質
胖子生活習慣上的共同點
每天一瓶蔬果汁，讓你一年胖上2.4公斤
擊敗中年發福的訣竅，就在於“不讓脂肪過夜”
四十歲以上的男性，有五成都是代謝癥候群的危險群
日本人每三個就有一人帶有易胖基因
胖不胖，在媽媽肚子裏就決定瞭
脂肪增加，連血液也變胖
為什麼不能發胖？為什麼需要“不發胖的生活”？

第二章 這樣瘦身反而讓你變胖
沒有減少脂肪的瘦身
地限製熱量攝取，會讓變得全是脂肪
“有益身體”的可怕陷阱
吃過多水果會招緻脂肪肝
脂肪無論靠搓揉或流汗都不會減少
不吃早餐的人會發胖
夜裏太晚吃的東西，一定會成為發胖原因
狼吞虎咽會導緻一不小心吃太多
增加內髒脂肪的“冷飲癥候群”
“工作一忙就發胖”的原因是什麼？
要提升的是活動量而非運動量

第三章 現在就拿起筷子，好好吃照樣瘦！
不發胖的飲食方式三大重點
糙米比白米好，蕎麥麵比烏龍麵好
巧妙配閤血糖值以防飲食過量
油脂和糖分，哪一個會讓人發胖？
瞭解肉類、魚類各部位特徵之後再食用
不發胖飲食的基本原則
配閤生活步調的飲食方法小貼士
酒精不是肥胖的原因嗎？
瞭解一天的“支齣”和“收入”，就能清楚正確的飲食方式
隻要減少半條八片切吐司一片，四個月下來體重就能少兩公斤

第四章 我可以燒掉自己身上的脂肪嗎？
“不發胖的生活”中不需要重量級運動
有效燃燒脂肪的“微負荷”運動
提高基礎代謝等於有瞭“不發胖體質”
燃燒脂肪的“紅肌”正確增加的方法
一天九十秒！簡單訓練就能提高基礎代謝
使用幫助脂肪燃燒的營養食品

第五章 胖氣OUT！從此跟小腹說拜拜！
肥胖是“未病”的疾病信號
健康檢查將身體的危機化為轉機
檢視體重、體型的習慣，培養隨時注意“不發胖”
一天三餐細嚼慢咽，隻吃九成五飽
一天隻要多走一韆步，就能做好燃燒脂肪的準備
“血液清澈”的生活可預防肥胖及文明病
“不發胖的生活”需要的不是醫生，而是意誌力

後記 從患者身上學到的“瘦身生活”

作者介紹

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　　栗原毅，日本名醫。1951年生於日本新潟縣。北裏大學醫學院畢業，曾任東京女子醫科大學教授，並兼任東京女子醫科大學特定相關診療所戶塚皇傢診所所長。現為慶應義塾大學教授。專業領域為肝膽腸胃科，特彆專攻疾病，在治療C型肝炎等疾病上獲得瞭極高的評價。此外他也緻力於預防及治療各種現活的文明病，並創造“清澈血液”一詞而名聞日本。除瞭主編《Self-medicate預防與健康事典》，另著有《內髒脂肪的要命警訊》、《清澈血液生活的建議》、《C型肝炎懂瞭再治——*乾擾素治療》、《減重2kg，脫離代謝癥候群》等書。

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《吾心安處是歸途》 簡介 人生是一場漫長的旅程，我們都在其中尋找屬於自己的那份寜靜與歸宿。然而，世事無常，命運的波濤常常將我們裹挾前行，讓我們在追逐的過程中迷失瞭方嚮，遺忘瞭最初的自己。《吾心安處是歸途》並非一部簡單的勵誌雞湯，也不是一本刻意販賣焦慮的生活指南。它更像是一麵鏡子，映照齣我們在人生旅途中的種種睏惑、掙紮與渴望。它試圖與每一位在塵世間奔波的靈魂對話，共同探討在喧囂中如何找到內心的平靜，在失落時如何重拾前行的勇氣，在迷茫中如何辨認迴傢的路。 本書的創作初衷，源於對生命本質的深邃思考，以及對當下社會普遍存在的“焦慮癥”的觀察。我們似乎被裹挾進一個高速運轉的時代，被賦予瞭無數“必須”和“應該”。我們被要求成功，被要求優秀，被要求擁有更多，仿佛停滯不前便是一種罪過。在這種無形的壓力下，許多人感到身心俱疲，內心深處湧動著一種難以言說的空虛和迷失。他們渴望一份寜靜，渴望一個真正屬於自己的“傢”，一個能讓心靈安歇的港灣。 《吾心安處是歸途》正是基於這樣的時代背景和人性洞察，緩緩鋪展開來。它沒有提供一蹴而就的解決方案，而是通過細膩的人物刻畫、跌宕起伏的情節設計，以及充滿哲思的敘事筆觸，引領讀者一同踏上一段深入自我探索的心靈之旅。 本書的主人公，是一位名叫林溪的都市女性。她曾擁有令人艷羨的職業、穩定的生活，似乎是旁人眼中的“人生贏傢”。然而，在光鮮的外錶下，她卻被一種莫名的空虛感所睏擾。日復一日的重復、人際關係的疏離、對未來的不確定感，如同潮水般將她淹沒。她開始質疑自己一直以來所追求的“成功”究竟意味著什麼，這種生活是否是她真正想要的。 在一次偶然的機會下，林溪決定放下一切，踏上一段未知的旅程。這段旅程並非是為瞭逃避，而是為瞭尋找。她漫無目的地行走，遇見形形色色的人，經曆種種意想不到的事件。她遇到瞭已經退休、卻依然對生活充滿熱情的退休教師，他用淡然的態度和智慧的言語，教會林溪如何從平凡中發現美好；她遇到瞭生活睏頓、卻依然堅持夢想的年輕藝術傢，他用執著與熱愛，點燃瞭林溪內心深處被壓抑的激情；她還遇到瞭看似冷漠、卻內心善良的流浪漢，他用最樸素的方式，展現瞭人性的溫暖與互助。 這些遇見，如同點點星光，逐漸照亮瞭林溪內心深處的迷霧。她開始審視自己的人生，反思自己過往的價值觀。她不再執著於外界的評價，而是開始傾聽自己內心的聲音。她發現，那些曾經讓她焦慮不堪的“得與失”，在更廣闊的生命視野下，似乎變得不再那麼重要。重要的，是內心的坦然，是與自己和解。 本書的敘事節奏張弛有度，既有令人捧腹的幽默瞬間，也有觸動人心的感人場景。作者運用大量的心理描寫，將林溪內心的掙紮、覺醒與成長，刻畫得入木三分。讀者仿佛能夠感同身受，與林溪一同經曆她的喜怒哀樂，一同分享她的頓悟與成長。 《吾心安處是歸途》並非一本提供“標準答案”的書。它鼓勵讀者主動思考，在閱讀的過程中，找到屬於自己的答案。它提醒我們，人生的意義並非在於終點的輝煌，而在於沿途的風景，在於每一次的跌倒後重新站起的勇氣，在於每一次的迷茫中對光明的堅持。 或許，我們每個人心中都住著一個渴望“歸途”的靈魂。這個“歸途”，並非是某個具體的地點，而是內心深處的那份寜靜與安穩。它是當我們卸下所有僞裝，迴歸最真實的自我時，所感受到的那份踏實與自在。它是當我們學會與自己和解，與世界握手言和時，所擁有的那份平和與淡然。 本書並非要我們拋棄現實，遁入空門，而是要在紛繁復雜的生活中，學會安頓身心，找迴屬於自己的節奏。它告訴我們，真正的強大，並非來自於外在的徵服，而是來自於內心的強大。它引導我們，在喧囂的世界裏，如何保持一份清醒，如何擁有一顆不被世俗所擾的心。 《吾心安處是歸途》更像是一次心靈的洗禮，一次精神的喚醒。它希望能夠陪伴你，在人生的旅途中，無論風雨，無論晴空，都能找到那份屬於自己的“心安之處”，最終抵達那條真正屬於你的“歸途”。 本書的語言風格樸實而富有詩意，作者在字裏行間流淌著對生活的熱愛與對生命的敬畏。每一個章節都像是一幅精心繪製的畫捲，將不同的人生境遇、不同的情感糾葛，以最動人的方式呈現在讀者麵前。 閱讀《吾心安處是歸途》，你或許會從中看到自己的影子，會為書中人物的命運而牽掛，會為他們的成長而欣慰。你或許會因此而開始重新審視自己的人生，重新思考自己所追求的價值。你或許會因此而獲得一份力量，一份勇氣，去麵對生活中的挑戰，去追尋內心的真正渴望。 這不僅僅是一本書，更是一次與自己深入對話的機會。它邀請你一同踏上這段尋找“心安之處”的旅程，去發現，去感受，去擁抱，那個最真實、最完整的自己。它相信，無論我們身處何方，無論經曆何種風雨，隻要我們心中有光，就能找到屬於自己的那條歸途。 它希望，在閱讀完畢後，你能夠帶著一份寜靜，帶著一份力量，重新齣發，以更從容、更豁達的心態，去擁抱生活的每一個瞬間。因為，吾心安處，便是吾之歸途。

評分☆☆☆☆☆

這本《這輩子再也不會胖》對我來說，簡直就是一場心靈的洗禮。我曾經以為，隻要我足夠“狠”，足夠“自律”，我就一定能瘦下來。但事實證明，過度的壓抑和嚴苛的要求，隻會讓我離目標越來越遠。這本書並沒有給我製定什麼嚴格的食譜，也沒有要求我每天必須完成多少運動量。它更多的是從心理層麵入手，幫助我認識到，我們對自己的身體所抱有的那些根深蒂固的負麵信念，纔是阻礙我們前進的最大絆腳石。書中有很多關於“身體意象”的探討，讓我意識到，我之前對自己的身體，一直抱有一種非常挑剔的眼光。我總是習慣性地放大自己的缺點，卻忽略瞭身體賦予我的力量和功能。當我開始嘗試著去感謝我的身體，感謝它帶我去探索世界，感謝它讓我感受喜怒哀樂，我發現，我內心的那種抗拒和對抗，也在慢慢消融。這種放下執念的感覺，讓我前所未有地平靜和安寜。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《這輩子再也不會胖》，感覺真的像是找到瞭一位能真正理解我睏境的朋友。我曾經嘗試過無數種減肥方法，從節食到瘋狂運動，再到各種號稱神奇的代餐和保健品，但結果總是令人沮喪。體重像個頑固的橡皮筋，稍微一放鬆就反彈得更厲害。我開始懷疑是不是自己天生就胖，是不是這輩子就注定要和贅肉纏鬥。但這本書，它並沒有給我灌輸那些“吃草就能瘦”的雞湯，也沒有羅列一大堆復雜難懂的科學術語。相反，它用一種非常溫和、充滿同情心的方式，一點點地剝開瞭我身上那些關於“胖”的沉重枷鎖。它讓我意識到，很多時候，我們對自己的身體抱有太多不切實際的期待，對“完美身材”的標準過度追求，反而讓自己陷入瞭無休止的焦慮和自我否定。書中關於“接納自我”的部分，真的觸動瞭我內心最柔軟的地方。我開始嘗試去理解我的身體，而不是一味地去“改造”它。這種轉變，雖然不是一夜之間完成的，但那種從內而外的釋然感，卻是任何減肥藥都無法給予的。它讓我不再把體重數字看得那麼重，而是開始關注身體的健康和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

這本《這輩子再也不會胖》帶給我的，與其說是一種減肥秘籍，不如說是一種生活態度的革新。我一直以為，減肥就是一場與食物的鬥爭，是與自己懶惰的搏鬥。所以，每次因為嘴饞多吃瞭一點，或者因為工作忙沒去健身，都會陷入深深的自責和沮喪，然後又一次次地陷入“破罐子破摔”的惡性循環。這本書卻打破瞭我固有的思維模式。它引導我重新審視我與食物的關係，不是把它視為敵人，而是看作滋養身體的夥伴。書中有很多關於“情緒性進食”的分析，讓我恍然大悟，原來很多時候，我吃下的不僅僅是食物，更是試圖填補內心的空虛、緩解壓力的情緒。它並沒有強迫我去改變飲食習慣，而是鼓勵我先去瞭解自己的情緒，找到更健康的應對方式。當我開始嘗試著在感到壓力時，不是第一時間奔嚮零食，而是去散步、聽音樂，或者和朋友聊天，我發現，那些對食物的渴望，似乎也漸漸淡瞭。這種感覺很奇妙，就像解開瞭一個多年的心結。它讓我不再把減肥看作是一項艱巨的任務，而是把它融入瞭日常生活，讓我在享受美食的同時，也能保持健康的體魄。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《這輩子再也不會胖》這本書，真的給瞭我一種前所未有的輕鬆感。我過去的人生，似乎被體重秤上的數字牢牢地綁架瞭。每次看到體重上升，心情就如同陰天，做什麼都提不起興趣；一旦體重下降，哪怕隻是一兩斤，就能開心一整天。這種情緒的過山車，讓我身心俱疲。這本書最讓我受益的地方，在於它徹底顛覆瞭我對“瘦”的理解。它告訴我，健康和快樂，纔是我們真正應該追求的目標，而體重，隻是衡量身體狀態的一個指標，而不是衡量一個人價值的標準。我開始嘗試著去欣賞我的身體，即使它還有一些不完美的地方。我開始享受運動的樂趣，而不是把它當作懲罰。我開始用心去感受食物的味道，而不是一味地計算卡路裏。這種轉變，讓我擺脫瞭對“減肥”的執念，也讓我獲得瞭真正的自由。我不再因為彆人的眼光而焦慮，也不再因為體重秤上的數字而自卑。我變得更加自信，更加熱愛生活。這種感覺，真的比瘦下來本身還要美好。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，讀這本書之前，我對“減肥”這件事，一直抱有一種非常功利的心態，總想著“速戰速決”，希望能一夜之間就變成另一個人。而《這輩子再也不會胖》這本書，則完全改變瞭我的視角。它讓我明白，健康的生活方式，不是一朝一夕就能養成的，而是需要耐心和持續的努力。書中關於“循序漸進”的理念，讓我覺得非常可行。它並沒有讓我一下子就放棄所有“不健康”的食物，而是鼓勵我從小處著手，慢慢地做齣一些積極的改變。比如，我開始嘗試著在早餐中加入一些蔬菜，或者用水代替含糖飲料。這些看似微小的改變，卻帶來瞭意想不到的效果。我發現，當我的身體逐漸適應瞭這些健康的選擇，我不再像以前那樣渴望那些高糖高油的食物瞭。更重要的是，這本書讓我認識到，減肥並不是一場孤獨的戰爭，而是一個與自己和解，與生活共舞的過程。我不再覺得自己是一個“問題”需要被解決，而是看到瞭一個更加健康、快樂的自己正在慢慢綻放。