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[日] 栗原毅 著

图书标签:

• 减肥
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• 自律
• 生活方式
• 体重管理
• 健康饮食

店铺： 耕读图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540757403

商品编码：15973097467

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：这辈子再也不会胖

定价：23.80元

作者：(日)栗原毅

出版社：漓江出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787540757403

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32k

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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为此，栗原教授特别发展出“养成不发胖的饮食习惯”、“多活动以增加能量消耗”、“打造使用大量热量的身体”等三大原则，通过不打针、不吃药、不剧烈运动的简单十招，每个人都可以成功地让脂肪燃烧掉。
　　简言之，你不要再随意减餐，而应该合理搭配三餐的比例；不必再疯狂运动，而只需增加“微负荷”的活动量；更不要求医问药，而只要打造出“不发胖的体质”，提高基础代谢量……自然、持续地实践这种无负担的“不发胖的生活”，你就可以如愿以偿。
　　成天想着瘦身，但你“瘦”下来了吗？“瘦”，不只为身形的窈窕，更为躯体的健康。如果你试尽各种瘦身方式，却效果不佳，或瘦了又复胖，你务必要看《这辈子再也不会胖》！

目录

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章 超神！甩脂医生的享瘦秘密
“发胖的生活”与“不发胖的生活”检查清单
用BMI和腰围检查真正的肥胖程度
错误的“瘦身”造成易胖的体质
胖子生活习惯上的共同点
每天一瓶蔬果汁，让你一年胖上2.4公斤
击败中年发福的诀窍，就在于“不让脂肪过夜”
四十岁以上的男性，有五成都是代谢症候群的危险群
日本人每三个就有一人带有易胖基因
胖不胖，在妈妈肚子里就决定了
脂肪增加，连血液也变胖
为什么不能发胖？为什么需要“不发胖的生活”？

第二章 这样瘦身反而让你变胖
没有减少脂肪的瘦身
地限制热量摄取，会让变得全是脂肪
“有益身体”的可怕陷阱
吃过多水果会招致脂肪肝
脂肪无论靠搓揉或流汗都不会减少
不吃早餐的人会发胖
夜里太晚吃的东西，一定会成为发胖原因
狼吞虎咽会导致一不小心吃太多
增加内脏脂肪的“冷饮症候群”
“工作一忙就发胖”的原因是什么？
要提升的是活动量而非运动量

第三章 现在就拿起筷子，好好吃照样瘦！
不发胖的饮食方式三大重点
糙米比白米好，荞麦面比乌龙面好
巧妙配合血糖值以防饮食过量
油脂和糖分，哪一个会让人发胖？
了解肉类、鱼类各部位特征之后再食用
不发胖饮食的基本原则
配合生活步调的饮食方法小贴士
酒精不是肥胖的原因吗？
了解一天的“支出”和“收入”，就能清楚正确的饮食方式
只要减少半条八片切吐司一片，四个月下来体重就能少两公斤

第四章 我可以烧掉自己身上的脂肪吗？
“不发胖的生活”中不需要重量级运动
有效燃烧脂肪的“微负荷”运动
提高基础代谢等于有了“不发胖体质”
燃烧脂肪的“红肌”正确增加的方法
一天九十秒！简单训练就能提高基础代谢
使用帮助脂肪燃烧的营养食品

第五章 胖气OUT！从此跟小腹说拜拜！
肥胖是“未病”的疾病信号
健康检查将身体的危机化为转机
检视体重、体型的习惯，培养随时注意“不发胖”
一天三餐细嚼慢咽，只吃九成五饱
一天只要多走一千步，就能做好燃烧脂肪的准备
“血液清澈”的生活可预防肥胖及文明病
“不发胖的生活”需要的不是医生，而是意志力

后记 从患者身上学到的“瘦身生活”

作者介绍

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　　栗原毅，日本名医。1951年生于日本新潟县。北里大学医学院毕业，曾任东京女子医科大学教授，并兼任东京女子医科大学特定相关诊疗所户塚皇家诊所所长。现为庆应义塾大学教授。专业领域为肝胆肠胃科，特别专攻疾病，在治疗C型肝炎等疾病上获得了极高的评价。此外他也致力于预防及治疗各种现活的文明病，并创造“清澈血液”一词而名闻日本。除了主编《Self-medicate预防与健康事典》，另著有《内脏脂肪的要命警讯》、《清澈血液生活的建议》、《C型肝炎懂了再治——*干扰素治疗》、《减重2kg，脱离代谢症候群》等书。

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《吾心安处是归途》 简介 人生是一场漫长的旅程，我们都在其中寻找属于自己的那份宁静与归宿。然而，世事无常，命运的波涛常常将我们裹挟前行，让我们在追逐的过程中迷失了方向，遗忘了最初的自己。《吾心安处是归途》并非一部简单的励志鸡汤，也不是一本刻意贩卖焦虑的生活指南。它更像是一面镜子，映照出我们在人生旅途中的种种困惑、挣扎与渴望。它试图与每一位在尘世间奔波的灵魂对话，共同探讨在喧嚣中如何找到内心的平静，在失落时如何重拾前行的勇气，在迷茫中如何辨认回家的路。 本书的创作初衷，源于对生命本质的深邃思考，以及对当下社会普遍存在的“焦虑症”的观察。我们似乎被裹挟进一个高速运转的时代，被赋予了无数“必须”和“应该”。我们被要求成功，被要求优秀，被要求拥有更多，仿佛停滞不前便是一种罪过。在这种无形的压力下，许多人感到身心俱疲，内心深处涌动着一种难以言说的空虚和迷失。他们渴望一份宁静，渴望一个真正属于自己的“家”，一个能让心灵安歇的港湾。 《吾心安处是归途》正是基于这样的时代背景和人性洞察，缓缓铺展开来。它没有提供一蹴而就的解决方案，而是通过细腻的人物刻画、跌宕起伏的情节设计，以及充满哲思的叙事笔触，引领读者一同踏上一段深入自我探索的心灵之旅。 本书的主人公，是一位名叫林溪的都市女性。她曾拥有令人艳羡的职业、稳定的生活，似乎是旁人眼中的“人生赢家”。然而，在光鲜的外表下，她却被一种莫名的空虚感所困扰。日复一日的重复、人际关系的疏离、对未来的不确定感，如同潮水般将她淹没。她开始质疑自己一直以来所追求的“成功”究竟意味着什么，这种生活是否是她真正想要的。 在一次偶然的机会下，林溪决定放下一切，踏上一段未知的旅程。这段旅程并非是为了逃避，而是为了寻找。她漫无目的地行走，遇见形形色色的人，经历种种意想不到的事件。她遇到了已经退休、却依然对生活充满热情的退休教师，他用淡然的态度和智慧的言语，教会林溪如何从平凡中发现美好；她遇到了生活困顿、却依然坚持梦想的年轻艺术家，他用执着与热爱，点燃了林溪内心深处被压抑的激情；她还遇到了看似冷漠、却内心善良的流浪汉，他用最朴素的方式，展现了人性的温暖与互助。 这些遇见，如同点点星光，逐渐照亮了林溪内心深处的迷雾。她开始审视自己的人生，反思自己过往的价值观。她不再执着于外界的评价，而是开始倾听自己内心的声音。她发现，那些曾经让她焦虑不堪的“得与失”，在更广阔的生命视野下，似乎变得不再那么重要。重要的，是内心的坦然，是与自己和解。 本书的叙事节奏张弛有度，既有令人捧腹的幽默瞬间，也有触动人心的感人场景。作者运用大量的心理描写，将林溪内心的挣扎、觉醒与成长，刻画得入木三分。读者仿佛能够感同身受，与林溪一同经历她的喜怒哀乐，一同分享她的顿悟与成长。 《吾心安处是归途》并非一本提供“标准答案”的书。它鼓励读者主动思考，在阅读的过程中，找到属于自己的答案。它提醒我们，人生的意义并非在于终点的辉煌，而在于沿途的风景，在于每一次的跌倒后重新站起的勇气，在于每一次的迷茫中对光明的坚持。 或许，我们每个人心中都住着一个渴望“归途”的灵魂。这个“归途”，并非是某个具体的地点，而是内心深处的那份宁静与安稳。它是当我们卸下所有伪装，回归最真实的自我时，所感受到的那份踏实与自在。它是当我们学会与自己和解，与世界握手言和时，所拥有的那份平和与淡然。 本书并非要我们抛弃现实，遁入空门，而是要在纷繁复杂的生活中，学会安顿身心，找回属于自己的节奏。它告诉我们，真正的强大，并非来自于外在的征服，而是来自于内心的强大。它引导我们，在喧嚣的世界里，如何保持一份清醒，如何拥有一颗不被世俗所扰的心。 《吾心安处是归途》更像是一次心灵的洗礼，一次精神的唤醒。它希望能够陪伴你，在人生的旅途中，无论风雨，无论晴空，都能找到那份属于自己的“心安之处”，最终抵达那条真正属于你的“归途”。 本书的语言风格朴实而富有诗意，作者在字里行间流淌着对生活的热爱与对生命的敬畏。每一个章节都像是一幅精心绘制的画卷，将不同的人生境遇、不同的情感纠葛，以最动人的方式呈现在读者面前。 阅读《吾心安处是归途》，你或许会从中看到自己的影子，会为书中人物的命运而牵挂，会为他们的成长而欣慰。你或许会因此而开始重新审视自己的人生，重新思考自己所追求的价值。你或许会因此而获得一份力量，一份勇气，去面对生活中的挑战，去追寻内心的真正渴望。 这不仅仅是一本书，更是一次与自己深入对话的机会。它邀请你一同踏上这段寻找“心安之处”的旅程，去发现，去感受，去拥抱，那个最真实、最完整的自己。它相信，无论我们身处何方，无论经历何种风雨，只要我们心中有光，就能找到属于自己的那条归途。 它希望，在阅读完毕后，你能够带着一份宁静，带着一份力量，重新出发，以更从容、更豁达的心态，去拥抱生活的每一个瞬间。因为，吾心安处，便是吾之归途。

评分☆☆☆☆☆

这本《这辈子再也不会胖》对我来说，简直就是一场心灵的洗礼。我曾经以为，只要我足够“狠”，足够“自律”，我就一定能瘦下来。但事实证明，过度的压抑和严苛的要求，只会让我离目标越来越远。这本书并没有给我制定什么严格的食谱，也没有要求我每天必须完成多少运动量。它更多的是从心理层面入手，帮助我认识到，我们对自己的身体所抱有的那些根深蒂固的负面信念，才是阻碍我们前进的最大绊脚石。书中有很多关于“身体意象”的探讨，让我意识到，我之前对自己的身体，一直抱有一种非常挑剔的眼光。我总是习惯性地放大自己的缺点，却忽略了身体赋予我的力量和功能。当我开始尝试着去感谢我的身体，感谢它带我去探索世界，感谢它让我感受喜怒哀乐，我发现，我内心的那种抗拒和对抗，也在慢慢消融。这种放下执念的感觉，让我前所未有地平静和安宁。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，读这本书之前，我对“减肥”这件事，一直抱有一种非常功利的心态，总想着“速战速决”，希望能一夜之间就变成另一个人。而《这辈子再也不会胖》这本书，则完全改变了我的视角。它让我明白，健康的生活方式，不是一朝一夕就能养成的，而是需要耐心和持续的努力。书中关于“循序渐进”的理念，让我觉得非常可行。它并没有让我一下子就放弃所有“不健康”的食物，而是鼓励我从小处着手，慢慢地做出一些积极的改变。比如，我开始尝试着在早餐中加入一些蔬菜，或者用水代替含糖饮料。这些看似微小的改变，却带来了意想不到的效果。我发现，当我的身体逐渐适应了这些健康的选择，我不再像以前那样渴望那些高糖高油的食物了。更重要的是，这本书让我认识到，减肥并不是一场孤独的战争，而是一个与自己和解，与生活共舞的过程。我不再觉得自己是一个“问题”需要被解决，而是看到了一个更加健康、快乐的自己正在慢慢绽放。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《这辈子再也不会胖》这本书，真的给了我一种前所未有的轻松感。我过去的人生，似乎被体重秤上的数字牢牢地绑架了。每次看到体重上升，心情就如同阴天，做什么都提不起兴趣；一旦体重下降，哪怕只是一两斤，就能开心一整天。这种情绪的过山车，让我身心俱疲。这本书最让我受益的地方，在于它彻底颠覆了我对“瘦”的理解。它告诉我，健康和快乐，才是我们真正应该追求的目标，而体重，只是衡量身体状态的一个指标，而不是衡量一个人价值的标准。我开始尝试着去欣赏我的身体，即使它还有一些不完美的地方。我开始享受运动的乐趣，而不是把它当作惩罚。我开始用心去感受食物的味道，而不是一味地计算卡路里。这种转变，让我摆脱了对“减肥”的执念，也让我获得了真正的自由。我不再因为别人的眼光而焦虑，也不再因为体重秤上的数字而自卑。我变得更加自信，更加热爱生活。这种感觉，真的比瘦下来本身还要美好。

评分☆☆☆☆☆

这本《这辈子再也不会胖》带给我的，与其说是一种减肥秘籍，不如说是一种生活态度的革新。我一直以为，减肥就是一场与食物的斗争，是与自己懒惰的搏斗。所以，每次因为嘴馋多吃了一点，或者因为工作忙没去健身，都会陷入深深的自责和沮丧，然后又一次次地陷入“破罐子破摔”的恶性循环。这本书却打破了我固有的思维模式。它引导我重新审视我与食物的关系，不是把它视为敌人，而是看作滋养身体的伙伴。书中有很多关于“情绪性进食”的分析，让我恍然大悟，原来很多时候，我吃下的不仅仅是食物，更是试图填补内心的空虚、缓解压力的情绪。它并没有强迫我去改变饮食习惯，而是鼓励我先去了解自己的情绪，找到更健康的应对方式。当我开始尝试着在感到压力时，不是第一时间奔向零食，而是去散步、听音乐，或者和朋友聊天，我发现，那些对食物的渴望，似乎也渐渐淡了。这种感觉很奇妙，就像解开了一个多年的心结。它让我不再把减肥看作是一项艰巨的任务，而是把它融入了日常生活，让我在享受美食的同时，也能保持健康的体魄。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《这辈子再也不会胖》，感觉真的像是找到了一位能真正理解我困境的朋友。我曾经尝试过无数种减肥方法，从节食到疯狂运动，再到各种号称神奇的代餐和保健品，但结果总是令人沮丧。体重像个顽固的橡皮筋，稍微一放松就反弹得更厉害。我开始怀疑是不是自己天生就胖，是不是这辈子就注定要和赘肉缠斗。但这本书，它并没有给我灌输那些“吃草就能瘦”的鸡汤，也没有罗列一大堆复杂难懂的科学术语。相反，它用一种非常温和、充满同情心的方式，一点点地剥开了我身上那些关于“胖”的沉重枷锁。它让我意识到，很多时候，我们对自己的身体抱有太多不切实际的期待，对“完美身材”的标准过度追求，反而让自己陷入了无休止的焦虑和自我否定。书中关于“接纳自我”的部分，真的触动了我内心最柔软的地方。我开始尝试去理解我的身体，而不是一味地去“改造”它。这种转变，虽然不是一夜之间完成的，但那种从内而外的释然感，却是任何减肥药都无法给予的。它让我不再把体重数字看得那么重，而是开始关注身体的健康和愉悦。