四十八式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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乔熛 著

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出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534949609

商品编码：1607261217

出版时间：2013-01-01

基本信息

商品名称： 四十八式太极拳	出版社： 河南科学技术出版社	出版时间：2013-01-01
作者：乔熛	译者：	开本： 其它
定价： 39.80	页数：152	印次： 1
ISBN号：9787534949609	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

作者侯雯 ，系国家级运动健将，中国武术六段。 她自幼习武，技艺超群，十五岁即获得全国青少年武术锦标赛太极拳第一名。 她练的太极拳，动作轻灵，劲法飘逸，架势美观，被誉为“美女太极”。

内容提要

四十八式太极拳是太极拳最流行的套路。 继二十四式太极拳之后，1979 年中国国家体委又专门组织专家编创了四十八式太极拳，作为二十四式太极拳的继续和提高，不算起势和收势，动作也比二十四式太极拳多一倍，增大了运动量和多样性，更加充实完备。 四十八式太极拳不仅采用了杨式太极拳的立圆转换，而且多次运用武氏、孙氏等传统太极拳法的平圆手法，如单鞭、捋挤中的云转和穿抹，进步栽捶、左右穿梭、右蹬脚等动作中的平圆立圆变换衔接，使动作更加圆活协调，巧妙得体。在步法上，四十八式太极拳在稳定轻灵的基础上，吸取了武氏、孙氏

作者简介

乔镖，武术国家级教练，国家级裁判，中国武术协会委员，现任河南省太极拳队总教练。侯雯，国家级运动健将，中国武术六段，自幼习武，技艺超群，十五岁即获得全国青少年武术锦标赛太极拳第一名，屡获太极全国冠军。

目录

第一式 起势+白鹤亮翅 第二式 左搂膝拗步 第三式 左单鞭 第四式 左琵琶势 第五式 捋挤势 第六式 左搬拦捶 第七式 左拥捋挤按 第八式 斜身靠 第九式 肘底捶 第十式 倒卷肱 第十一式 转身推掌 第十二式 右琵琶势 第十三式 搂膝栽捶 第十四式 白蛇吐信 第十五式 拍脚伏虎 第十六式 左撇身捶 第十七式 穿拳下势 第十八式 独立撑掌 第十九式 右单鞭 第二十式 右云手 第二十一式 右左野马分鬃 第二十二式 高探马 第二十三式 右蹬脚 第二十四式 双峰贯耳 第二十五式 左蹬脚 第二十六式 掩手撩拳 第二十七式 海底针 第二十八式 闪通背 第二十九式 右左分脚 第三十式 搂膝拗步 第三十一式 上步擒打 第三十二式 如封似闭 第三十三式 左云手 第三十四式 右撇身捶 第三十五式 左右穿梭 第三十六式 退步穿掌 第三十七式 虚步压掌 第三十八式 独立托掌 第三十九式 马步靠 第四十式 转身大捋 第四十一式 撩掌下势 第四十二式 上步七星 第四十三式 独立跨虎 第四十四式 转身摆莲 第四十五式 弯弓射虎 第四十六式 右搬拦捶 第四十七式 右拥捋挤按 第四十八式 十字手+收势

一、 追溯源流：太极之根基 《四十八式太极拳》并非凭空而出，其深厚的根基可追溯至陈家沟陈氏太极拳。我们所熟知的太极拳，其雏形便是由清代陈长兴老先生系统整理并传授的“老架”拳法。这一拳法集刚柔相济、阴阳变化之大成，内外兼修，讲求“身法”、“步法”、“手法”、“眼神”的协调统一，是一种将武术技击与养生健身融为一体的独特功法。 陈氏太极拳的精髓在于其独特的发劲方式——“缠丝劲”。缠丝劲并非单指手臂的缠绕动作，而是全身协调一致，以腰脊为轴，带动四肢百骸的运动，使全身的力量如丝线般绵密缠绕，层层递进，最终爆发于掌、拳、指尖。这种劲力，既有刚猛如爆竹的瞬间爆发，又有柔韧如弹簧的回弹蓄势，形成了一种“阴阳相济、刚柔并用”的独特风格。 随后，太极拳在传承过程中不断演变，涌现出如杨露禅、武禹襄、孙禄堂等众多名家，他们在陈氏太极拳的基础上，结合自身理解和实践，创编出了各具特色的太极拳流派，如杨氏太极拳的舒展大方，武氏太极拳的精巧严谨，孙氏太极拳的灵活多变。这些流派在保留太极拳核心原理的同时，又各有侧重，丰富了太极拳的内涵。 《四十八式太极拳》正是吸取了陈氏太极拳以及后来各主要流派的精华，在此基础上进行了精炼和改良。它并非是对现有套路的简单叠加，而是经过深入提炼，去繁就简，保留最核心、最有效的技击原理和养生要诀。这种精炼，使得《四十八式太极拳》在保持传统太极拳韵味的同时，更具条理性和易学性，同时也保留了其深厚的实战价值和显著的健身效果。 二、 拳架解析：四十八式的奥妙 “四十八式”顾名思义，指的是一套包含四十八个独立动作的太极拳套路。然而，理解“式”的含义，绝不能仅仅停留在字面上的数量。每一个“式”都是一个完整的攻防兼备的动作单元，同时又是连接下一个动作的枢纽。在《四十八式太极拳》中，每一个动作的设计都蕴含着深厚的技击原理和独特的劲力运用。 套路伊始，往往以“起势”或类似的动作作为开端，旨在调整身心，松静自然，为后续的演练做好准备。这不仅仅是一个简单的起手式，更是调动全身筋骨，疏通经络，为即将展开的缠绕、蓄力、发劲奠定基础。紧接着，便是如“金刚捣碓”、“懒扎衣”、“一气呵成”等一系列变化多端的动作。 在《四十八式太极拳》中，你会发现许多动作都包含了“捋、挤、按、靠”、“采、挒、肘、靠”等经典的太极拳劲法。这些劲法并非孤立存在，而是相互依存，相互转化。例如，“捋”是顺势引进，借力打力，将对方的来势顺势化解并反作用于对方；“挤”则是将对方的力向前推挤，使其失去平衡；“按”则是将对方的力向下压，使其重心下沉；“靠”则是用身体的肩、背、肘、膝等部位进行撞靠，产生强大的爆发力。 而“采”则是一种向下、向内收引的力量，常常伴随着对方的进招而发，将其拉入自己的控制范围；“挒”则是横向的撕扯、撕裂之力，使对方失去招架之力；“肘”和“靠”则更直接地体现了近距离的搏击技巧。在《四十八式太极拳》的编排中，这些劲法以一种连绵不断、错落有致的方式贯穿始终，使得整套拳法既有舒展大气的长距离运动，也有精巧紧凑的近身搏斗。 例如，当练习到“斜飞势”时，要求身体向一侧倾斜，同时配合手部的斜向推挡，这既是一种有效的闪避动作，又蕴含着顺势借力的技巧，可以将对方的攻击引导至空处，并伺机反击。再如“海底针”，看似简单的下探动作，实则蕴含着沉身蓄力，同时目光如电，伺机刺探对方的虚实。 “独立步”则强调身体的平衡能力，单腿站立，另一腿或屈或伸，配合上肢的动作，展现出极高的身体控制力，同时，在保持自身稳定的前提下，能够做出有效的攻防动作，这在实战中至关重要。 《四十八式太极拳》的动作设计，还充分考虑到了“虚实分明”的原理。每一个动作都要明确身体的重心在哪里，是实则稳固，是虚则灵动。通过虚实的转换，来达到进退自如、转移重心的目的，从而在攻防转换中占据主动。 更重要的是，套路中的每一个动作都不仅仅是单一的肢体运动，它是一个包含了“精、气、神”的高度统一的整体。眼神要配合动作，神情要专注，气息要与动作同步，才能真正做到“内外相合”、“以气运身”。 三、 核心理念：刚柔并济，阴阳生克 《四十八式太极拳》的精髓，离不开其所秉承的“刚柔并济，阴阳生克”的核心理念。这八个字，是对太极拳技击和养生原理的高度概括，也是理解和练习这套拳法的钥匙。 “刚”在太极拳中并非蛮力，而是指一种蓄势待发的爆发力，一种瞬间的冲击力，是“寸劲”、“炸劲”的表现。它体现了太极拳的阳刚之美，能够瞬间瓦解对方的攻势，或给予对方沉重打击。然而，单纯的刚劲是僵硬的，容易被化解，也容易伤及自身。 “柔”则体现了太极拳的阴柔之美，是“粘”、“随”、“化”的艺术。它不是软弱无力，而是以柔克刚，顺势而为，化解对方的力，再以巧力反击。柔劲能够使身体如弹簧般富有弹性，能够承受巨大的冲击而不伤，并能够更好地感知对方的动向。 “刚柔并济”意味着在同一套拳法，甚至同一招动作中，都能够将刚劲和柔劲巧妙地结合起来。例如，在“金刚捣碓”中，既有腰脊的转动产生的强大爆发力（刚），又有顺势下沉、蓄势待发的蓄力过程（柔）。这种刚柔的转换，使得动作既有力量感，又不失灵动性，既能主动进攻，又能被动防御。 “阴阳生克”则更加深刻地揭示了太极拳的哲学内涵。万事万物都存在着对立统一的两个方面，即阴阳。在太极拳中，阳可以代表实、动、进、刚；阴则可以代表虚、静、退、柔。阴阳的相互依存、相互转化，构成了事物发展的根本规律。 在《四十八式太极拳》的动作中，处处体现着阴阳的变换。例如，进与退、虚与实、开与合、快与慢、蓄与发，都是阴阳转化的体现。当对手进攻时，我方可以“迎上去”（阳），也可以“后退避开”（阴）；可以使用“推挤”（阳），也可以“捋带”（阴）。关键在于根据具体情况，灵活运用，做到“阳极生阴，阴极生阳”，从而达到“生生不息”的境界。 “克”则意味着在阴阳的相互作用中，一方能够制约另一方，取得优势。比如，通过“沾粘”的柔劲，可以将对手的刚劲“化解”（阴克阳），然后再以“发放”的刚劲反击（阳克阴）。又比如，通过“虚步”的灵活转换（阴），可以避免对方的“实打”（阳），并伺机寻找对方的破绽。 《四十八式太极拳》正是通过对这些基本原理的精妙运用，使得这套拳法既具有强大的技击能力，又具备卓越的养生功效。练习者在日复一日的揣摩和实践中，不仅能够锻炼筋骨，提高身体的协调性和柔韧性，更能潜移默化地领悟到中国传统哲学中关于辩证、平衡、和谐的思想，从而达到身心合一的至高境界。 四、 养生价值：内外兼修的益处 《四十八式太极拳》的价值，绝不仅仅在于其精妙的技击套路，更在于其作为一种传统养生功法的深厚底蕴。在现代社会，人们面临着日益增加的压力和健康挑战，而太极拳恰恰提供了一种回归自然、调养身心的有效途径。 首先，从生理层面来看，这套拳法能够全面锻炼人体的各项机能。 促进血液循环，改善心血管健康： 动作的起伏、转动、舒展，能够有效地带动全身血液流动，特别是腹部和腰部的运动，能够加强脏腑的蠕动，有助于降低血压，改善心律不齐等心血管问题。 增强肌肉力量和骨骼密度： 每一个动作都需要身体各部位的协调发力，虽然看似柔和，但却是对肌肉的持续性锻炼。长期练习，能够增强肌力，提高身体的稳定性和支撑力。同时，适度的负荷和动作的幅度，也有助于刺激骨骼生长，延缓骨质疏松。 提升柔韧性和平衡能力： 太极拳强调身体的舒展和腰腿的灵活性，通过大量的转腰、拧身、弓步、虚步等动作，能够显著提升关节的活动范围和韧带的弹性，从而减少运动损伤的发生。同时，平衡是太极拳的关键要素之一，长期练习有助于提高身体的平衡感和本体感觉，对于预防老年人跌倒尤为重要。 调理呼吸系统，增强肺活量： 传统的太极拳练习强调“以意领气，以气运身”，即通过深长、均匀、腹式的呼吸来配合动作。这种呼吸方式能够增加吸入氧气的量，排出更多的二氧化碳，从而提高肺活量，改善呼吸系统的功能。 疏通经络，促进新陈代谢： 中医理论认为，人体经络是气血运行的通道。太极拳的运动方式，特别是“缠丝劲”的应用，能够有效地刺激经络，促进气血的畅通，从而达到疏通经络、调理脏腑、加速新陈代谢的目的。 其次，从心理层面来看，《四十八式太极拳》同样具有不可忽视的养生价值。 缓解压力，舒缓情绪： 在快节奏的现代生活中，人们常常被各种压力所困扰。太极拳的慢动作、深呼吸和专注的练习过程，能够帮助人们暂时忘却烦恼，进入一种宁静、放松的状态，有效地缓解焦虑、抑郁等负面情绪。 培养专注力和定力： 每一个动作都需要细致的观察和准确的执行，同时要保持身心的统一。长期的练习能够有效地提升个人的专注力、记忆力和思维的清晰度。 提升自我认知和身体感知： 在练习的过程中，人们能够更深入地了解自己的身体，感知身体的每一个细微的变化，从而更好地与自己的身体对话，做出更健康的生活选择。 培养耐心和毅力： 太极拳的练习并非一蹴而就，需要持之以恒的努力和耐心。在这个过程中，人们能够培养出坚韧不拔的毅力，这对于应对生活中的各种挑战都大有裨益。 总而言之，《四十八式太极拳》是一套集技击、养生于一体的传统功法。它以其独特的理论体系、精妙的动作编排和深厚的文化内涵，为练习者提供了提升身体素质、调节心理状态、体悟人生哲理的宝贵途径。无论是想要强身健体，还是追求身心和谐，这套拳法都将是您不容错过的选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计极具古典韵味，墨色晕染出的太极图，在朴实的米黄色背景上显得既沉稳又不失灵动。初翻开时，我立刻被其严谨的排版和清晰的图解所吸引。作者在文字上的把握非常到位，没有过多冗余的哲学探讨，而是直奔主题，将每一个动作的要领拆解得细致入微。特别是对于“起势”和“野马分鬃”的描述，光是文字就能勾勒出肢体运行的轨迹和内劲的蓄发。我尤其欣赏它对呼吸与动作配合的强调，书中用了专门的章节来阐述“意守丹田”和“气沉丹田”在不同招式中的具体运用，这对于我这种初学者来说，是极大的帮助，避免了单纯模仿形似而忽略神似的误区。书中还收录了一些前辈大师对架势的精辟见解，这些引述的文字虽然简短，却字字珠玑，为理解太极拳的内在精髓提供了多维度的视角。整体而言，这是一本非常注重实操性，且图文并茂的入门佳作，对于希望系统学习太极拳架势的人来说，无疑是一份扎实的指引。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的太极拳书籍汗牛充栋，但很多都流于形式，空泛谈论“阴阳平衡”却缺乏实操指导。然而，这本让我眼前一亮。它的独特之处在于对“劲路”的描绘，仿佛作者用文字为我们画出了劲力的传导路径图。书中对“缠丝劲”的讲解非常到位，它没有简单地用绳子缠绕来比喻，而是结合了人体关节的旋转轴心来解释，逻辑性极强。阅读过程中，我发现自己对一些困扰已久的动作定势有了豁然开朗的感觉，特别是当作者指出某些常见错误姿势时，我立刻对照自身，发现确实存在类似的偏差。文字风格上，作者保持了一种严谨的学术态度，少有主观臆断，多引用经典论述，使得整本书的权威性大大增强。我注意到书后附录中对常见伤痛的预防和处理建议，这个细节充分体现了作者对习武者身心健康的关怀，非常人性化。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书后，最大的感受就是它的“系统性”和“深度”。这不是一本走马观花的介绍性读物，它深入挖掘了每一招式背后的力学结构和精神内核。作者的文字功力深厚，行文流畅，但又绝不含糊其辞，尤其在阐述“劲力转换”的瞬间时，用词精准且富有画面感。例如，对“独立步”如何做到“根基稳固”的解析，不仅涉及肌肉的收紧与放松，还探讨了意识集中对平衡感的调动。书中附带的DVD（如果适用，此处略去，用文字描述加强其教学性）内容也与书本内容高度匹配，视频中教练的动作示范节奏适中，无论是慢放还是正常速度，都能让人清晰捕捉到动作的细节变化。我个人认为，这本书的价值在于它搭建了一个完整的知识体系，它不仅仅教你“怎么做”，更重要的是让你理解“为什么要这样做”。对于那些追求太极拳技艺精进的习练者来说，这本书提供了一个超越表象、直抵核心的参照系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量令人惊喜，纸张的质感厚实，即便是经常翻阅也不会轻易损坏。阅读体验上，作者的叙事风格非常亲切自然，仿佛一位经验丰富的老者在身边手把手地教学。最让我感到独特的是，书中穿插了一些关于太极拳历史渊源的小故事，这些故事背景的介绍，让原本枯燥的招式学习变得生动有趣，也让我对这项运动产生了更深层次的敬畏之心。例如，关于“揽雀尾”一式的描述，作者不仅讲解了推、拉、按、捋的物理原理，还结合了中医经络学说进行阐释，这种跨学科的整合，极大地拓宽了读者的认知边界。书中的插图线条流畅，比例精准，高清晰度的照片辅助说明了关键的技术点，比如手腕的翻转角度和膝盖的对准方向，这些细节在其他许多书籍中常被忽略。我特别喜欢其中一章对“步法转换”的详尽分析，通过不同角度的俯拍和侧拍图，清晰地展示了重心转移的过程，这对提高动作的稳定性至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计很有现代感，虽然内容是传统武术，但版式的安排却干净利落，避免了传统武术书籍常有的拥挤感。我最欣赏的是，作者将“松柔”这一核心概念贯穿始终，而不是将其作为一个孤立的章节来讨论。在讲解每一个套路动作时，作者都会提醒读者如何保持身体的松弛状态，这对于像我这样容易僵硬的习练者来说，是持续不断的提醒和校正。书中对不同阶段习练者的建议也划分得非常清晰，初学者部分侧重于基础的稳定性和定型，而进阶部分则开始讨论劲力的渗透和爆发。这种分层级的教学设计，使得不同水平的读者都能从中获益良多。文字描述的力量感十足，比如描述“进步栽拳”时，那种由上而下的爆发力和穿透力，即使只是在脑海中想象，也感觉到了气势的凝聚。总而言之，这是一本将传统智慧与现代教学理念完美融合的优秀教材，值得反复研读和实践。