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瑪莎·林納涵（Marsha M· Linehan） 著，江孟蓉，吳茵茵，李佳陵，胡嘉琪，趙恬儀 译

图书标签:

• DBT
• 辩证行为疗法
• 心理治疗
• 情绪调节
• 人际关系
• 应对技巧
• 心理健康
• 自我提升
• 技巧训练
• 手册

出版社： 張老師文化事業股份有限公司

ISBN：9789576938658

商品编码：16078411

出版时间：2015-09-17

页数：384

内容简介

辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy, DBT），原是專門治療有長期自殺傾向的邊緣性人格疾患，但愈來愈多的實證研究顯示，DBT對許多疾病與問題，尤其是針對情緒缺乏控制或過度控制，以及相關的認知或行為議題，都有很大的幫助，亦能幫助個案改變生活問題所牽涉到的行為、情緒、認知及人際習慣，直接改善情緒失調的習慣模式。

第一版技巧訓練手冊於1993年出版。當時，關於辯證行為治療的研究，是1991年以符合邊緣型人格疾患標準的慢性自殺傾向者為對象的一項臨床試驗，比較DBT與一般治療的效果。而2015年版本的新技巧，源自作者運用初版技巧的經驗與進行相關研究的結果，另外融入專家針對情緒、情緒調節、痛苦耐受、了了分明、社會科學新發現各方面所做的研究，以及在認知行為的模式內發展出來的新治療策略。

修訂版介紹的技巧主要有下列改變：
●新增適用多種疾患與非臨床族群的技巧
●更廣泛的教學筆記
●更多臨床舉例
●更多互動講義與補充講義
●更好的作業單
●多元化的教導課程表
搭配另一專書《DBT技巧訓練講義及作業單》，是林納涵博士在DBT領域全新、最完整的著作。

作者简介

■作者簡介

瑪莎．林納涵博士（Marsha M. Linehan, PhD, ABPP）
辯證行為治療（DBT）發展者，華盛頓大學心理系與精神醫學及行為科學系教授、行為研究與治療中心主任。她的主要研究興趣是發展與評估有實證基礎的治療模式（evidence-based treatments），來幫助高自殺風險與多種嚴重精神疾病的人們。

林納涵博士對於自殺研究與臨床心理學研究有卓越之貢獻，並因此獲得諸多獎項，包括美國心理基金會（American Psychological Foundation）頒給她「應用心理學終生成就金牌獎」，以及心理科學學會（Association for Psychological Science）頒發給她「詹姆斯．麥肯．卡特（James McKeen Cattell）獎」。同時，美國自殺學研究學會（American Association of Suicidology）也以其名設立「瑪莎．林納涵傑出研究獎」。

林納涵博士也是位禪學大師，她藉由辦理工作坊與退修會（retreat），來教導健康照護專業人士正念與靜思的練習。

■譯者簡介

江孟蓉
中央大學英文系、淡江大學美研所畢。曾任出版社編輯，現為譯者與科大英文講師。愛好新知，樂於搭起作者與讀者之間美麗的橋梁。譯作：《瞥見永恆》、《死亡晚餐派對》、《業力療法》（生命潛能出版），《法國盛宴》、《茴香酒店》、《紐約三部曲》（皇冠文化出版），《療癒，從創作開始》、《正念的感官覺醒》（合譯）、《療癒親密關係，也療癒自己》（合譯）（張老師文化出版）。

吳茵茵
臺大外文系學士，師大翻譯研究所碩士、博士候選人。曾任教於臺大外文系、師大英語系、高雄第一科大口筆譯碩士班，現任政大專任講師。喜愛心理治療領域相關知識，並曾擔任多位禪學大師之口譯。譯作：《正念》、《禪呼吸》、《當和尚遇到鑽石2》、《馭風男孩》、《她們，和她們的希望故事》、《說再見的那一刻》、《如果你對現況感到倦怠……》、《寄到天堂的情書》、《大頭尼》等十餘本書。

李佳陵
臺大政治系國際關係組畢，臺大翻譯碩士學程。現任職科技公司產品專案管理。興趣廣泛，持續學習，篤定人生就是要朝快樂邁進！喜愛文字翻譯和發掘生活中的溫暖點滴。合譯：《愛人如己：改變世界的十二堂課》、《正念的感官覺醒》（張老師文化出版）等書。

胡嘉琪
通過臺灣諮商心理師高等考試，領有美國愛達荷州與華盛頓州心理師執照。一邊在美國郊區開設個人工作室，提供心理諮商服務，一邊透過寫作，整合在臺灣與美國兩地的臨床經驗。過去著迷於充滿創造力與感性的心理劇與隱喻故事治療，近年開始研究身體與心靈之間如何互相影響。著有《從聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅》。

趙恬儀
英國色薩大學（University of Sussex）英國文學博士，並取得英國皇家特許語言學會（Chartered Institute of Linguists）高級筆譯認證（DipTrans）。曾任教輔仁大學翻譯學研究所與國立政治大學外文中心，現任國立臺灣大學外文系副教授。譯作：《愛人如己：改變世界的十二堂課》（合譯）、《遊戲治療101-III》、《大鳥博德傳》、《動物與四季的創意教學》。

目录

（下冊）

第七章 了了分明技巧
一、模組目標
二、概論：了了分明技巧的核心
三、智慧心
四、了了分明的「是什麼」技巧：觀察
五、了了分明「是什麼」技巧：描述
六、了了分明「是什麼」技巧：參與
七、了了分明「如何做」技巧：不評斷
八、了了分明「如何做」技巧：專一地做
九、了了分明「如何做」技巧：有效地做
十、總結本模組內容
十一、概論：了了分明的其他觀點
十二、了了分明練習：靈性觀點
十三、智慧心：靈性觀點
十四、練習仁慈關愛
十五、方便法門：平衡作為之心與此在之心
十六、智慧心：行中庸之道

第八章 人際效能技巧
一、模組目標
二、干擾人際效能的因素
三、概論：人際效能技巧的核心
四、澄清人際情境中的目標
五、目標效能技巧：如你所願（DEAR MAN）
六、人際效能技巧：維持關係（GIVE）
七、自我尊重效能技巧：尊重自己（FAST）
八、評估選項：要求或拒絕態度的強弱
九、人際效能技巧：疑難排解
十、概論：建立新關係與結束傷害性關係
十一、尋找可能成為朋友的人的技巧
十二、了了分明在人際關係的應用
十三、如何結束關係
十四、概論：行中庸之道的技巧
十五、辯證
十六、 認可技巧
十七、改變行為策略

第九章 情緒調節技巧
一、模組目標
二、概論：了解並命名情緒
三、情緒的功能
四、造成情緒調節困難的因素
五、情緒模式圖
六、觀察、描述及命名情緒
七、概論：改變情緒反應
八、核對事實
九、為相反行動與問題解決做準備
十、採取跟當下情緒相反的行動
十一、問題解決
十二、複習相反行動與問題解決
十三、概論：減少情緒心的脆弱性
十四、累積正向情緒：短期
十五、累積正向情緒：長期
十六、處理情緒化情境的技巧：建立自我掌控與預先因應
十七、要照顧你的心，先照顧你的身體
十八、噩夢應對步驟
十九、良好睡眠習慣
二十、概論：管理極端情緒
二十一、對現在的情緒了了分明
二十二、管理極端情緒
二十三、情緒調節技巧的疑難排解
二十四、複習情緒調節技巧

第十章 痛苦耐受技巧
一、模組目標
二、概論：危機生存技巧
三、辨認危機情境
四、立即停止問題行為
五、用分析優缺點來做行為決策
六、以改變身體化學狀況（TIP）管理極端情緒激發
七、用智慧心接納（ACCEPTS）轉移注意力
八、自我撫慰
九、改善當下
十、概論：接納現實技巧
十一、全然接納
十二、轉念
十三、我願意
十四、微笑與願意的手
十五、隨心之所向：對當下想法了了分明
十六、概論：當危機是上癮行為
十七、辯證式戒癮
十八、澄明心
十九、社區增強
二十、斬斷牽連，重建新世界
二十一、替代性叛逆與適應性否認

探索非凡叙事：一部关于时间、记忆与失落的史诗 书名： 《迷航者的罗盘：穿梭于遗忘之海的航行日志》 作者： 艾琳·凡德堡 出版社： 黎明之光文丛 页数： 688页 定价： 85.00元 --- 内容概述： 《迷航者的罗盘》是一部恢宏的、结构复杂的叙事作品，它并非一本操作手册或技能指南，而是一次深入人类心智深处、对时间和存在本质进行哲学拷问的文学探险。故事围绕着三条看似独立却在命运的暗流中交织的生命线展开：一位沉迷于修复破碎记忆的古老钟表匠，一位在时间维度边界进行秘密研究的流亡物理学家，以及一个试图重建失落文明的语言学家。 这部小说以其碎片化的叙事结构和多层次的时间线，构建了一个关于“记住”与“遗忘”的宏大寓言。全书没有提供任何清晰的、可操作的“技巧”或“训练方法”，相反，它呈现的是面对存在性困境时，个体所能采取的最为本真、也最为徒劳的挣扎。 卷一：齿轮与沙漏的哲学 故事的开端设定在虚构的港口城市“阿克罗尼亚”，一个时间流速似乎与外界略有不同的地方。我们遇到主角之一，埃利亚斯·索恩，一位致力于修复一种被称作“幽灵时计”的复杂机械装置的匠人。这些时计不仅计量时间，它们似乎还能捕获和重现过去某一刻的情感残影。埃利亚斯的“技巧”不是如何快速或高效地完成工作，而是如何耐心地与那些拒绝被校准的、充满人性错误的旧物件共存。他面对的挑战是：当一个物体承载了太多不愿被遗忘的痛苦时，是否应该让它停止运转？ 小说在这里深入探讨了修复的伦理：修复的目的是否仅仅是为了恢复功能，还是为了理解损坏本身？埃利亚斯的工作室成为了一个微观的时间档案馆，每一枚打磨的黄铜齿轮，都象征着记忆中那些微小却至关重要的决定点。 卷二：边界之外的数学 在故事的第二条线索中，我们跟随维拉·卡西米尔，一位因持有颠覆性理论而被学术界放逐的理论物理学家。维拉的研究核心是“时间褶皱”——她假设时间并非线性流动的河流，而是由无数相互重叠的、具有不同熵值的薄膜构成。她试图通过复杂的数学模型来描绘这些“时间界面”的运动轨迹。 维拉的“训练”是纯粹的心智磨练。她面对的是一个无法验证、无法用现有科学工具观测的领域。她所依赖的工具是抽象的符号、几何构造和长时间的冥想式计算。小说详细描绘了她如何在偏远灯塔上，用粉笔在木地板上绘制出她所理解的、四维空间中时间分离的图案。她的失败不在于计算错误，而在于宇宙的冷漠——它拒绝被简单地量化和控制。她的“技巧”在于接受自身渺小，并继续向未知投掷思想的锚。 卷三：失落的语系与回声 第三条叙事轨迹聚焦于莱娜·马丁内斯，一位致力于复原一种被认为已灭绝的古代语系——“回声语”的语言学家。回声语的特点是，每个词语的发音都带有轻微的时间延迟，其含义会随着听者的专注度而微妙地漂移，仿佛过去的声音在现在被重塑。 莱娜的工作室充满了残缺的泥板和腐朽的羊皮纸。她寻找的不是语法的规则，而是语调中的“意图的残余”。她花费数年时间试图理解一个仅存的短句：“当河流倒映着不存在的星辰时。”她试图通过模仿发音、调整呼吸和身体姿态，来重新激活这种语言所附带的、超越文本本身的意义结构。她的挑战在于，如何训练自己去倾听“不存在的声音”，以及如何向一个没有听众的文明传达“理解的尝试”。 交汇与主题：无解的迷宫 这三条线索最终通过一个共同的“事件”——阿克罗尼亚城中心一座古老天文台的神秘关闭——而产生了情感上的共振。埃利亚斯发现他修好的幽灵时计开始同步显示维拉的数学模型；而莱娜则发现，她试图复原的回声语中，某些音节的排列方式竟然与天文台的关闭时间点完美对应。 《迷航者的罗盘》的全部篇幅，都在探讨“掌握”的局限性。它展示了人类试图通过技术（钟表）、理论（物理学）和符号（语言）来驯服时间、记忆和意义的努力，但最终所有努力都指向了一个共同的结论：完美的操作是幻象，真正的存在在于过程中的不确定性、偏差和最终的遗失。小说的高潮并非一次成功的“解决”，而是一次对所有既有框架的深刻质疑，留给读者的，是一片广阔的、关于个体在浩瀚宇宙中进行无休止精神航行的沉思空间。 本书的风格冷峻、意象丰富，充满了对细节的病态关注，以及对哲学思辨的长期投入。它要求读者放慢脚步，沉浸于那些无法被速成、无法被简化的深层思考之中。

评分☆☆☆☆☆

读完《DBT技巧訓練手冊》的感受，只能用“醍醐灌顶”来形容。我之前一直觉得自己是个“矫情”的人，一点小事就能让我情绪波动很大，为此没少和身边的人起冲突，也深深地影响了自己的工作和生活。这本书就像一股清流，让我看到了情绪的运作机制，原来不是我“不够坚强”，而是我缺乏应对的工具。书中对于“感受”和“想法”的区分，让我大为触动。我以前总是把自己的想法当作事实，然后被这些想法带着走，情绪自然就失控了。学会区分后，我开始尝试去观察自己的想法，而不是立即全盘接受，这给了我很大的喘息空间。尤其是书中关于“人际效能”的部分，我以前总是在人际关系中处于弱势，不敢表达自己的需求，或者一旦表达就过于激烈。这本书提供了一套非常实用的沟通模型，让我明白如何在维护自己权益的同时，也尊重对方，找到双赢的解决方案。我尝试着在和同事沟通时运用这些技巧，虽然刚开始有些不习惯，但效果出奇的好，矛盾减少了，合作也更顺畅了。这本书的价值，远远超出了我对一本“手册”的期待，它帮助我建立了一种全新的思维模式和行为习惯，让我能够更自信、更有效地应对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

《DBT技巧訓練手冊》这本书，我得说，它真的触及到了我内心深处的一些痛点。我一直以来都觉得自己像一个易碎的玻璃娃娃，一点点风吹草动就能让我情绪失控，然后陷入深深的自责和痛苦中。这本书的出现，给了我一种前所未有的安全感和希望。它没有回避情绪的复杂性和痛苦性，而是直接了当地告诉你，这些情绪是可以被理解和管理的。我印象特别深刻的是书中关于“痛苦耐受”的章节，它并没有教你如何“消除”痛苦，而是教你如何“承受”痛苦，并且在痛苦中找到力量。这听起来似乎有点反直觉，但实际操作起来，我发现这真的是一种解放。当我不再拼命抗拒那些不舒服的感受时，它们反而没有那么强大的杀伤力了。书中的很多练习，比如“身体扫描”和“接纳当下”，我都会在情绪低落或者焦虑的时候尝试，它们帮助我将注意力从内心的混乱拉回到身体的感受上，就像给我的混乱思绪按下了一个暂停键。这本书就像一个值得信赖的朋友，在你最脆弱的时候，给你最坚实的依靠和最实用的指导。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我抱着一种试试看的心态开始读《DBT技巧訓練手冊》的，因为我之前的心理困扰已经影响了我很多年，尝试过很多方法，效果都不尽如人意。然而，这本书真的给了我惊喜。它不是那种空泛的理论说教，而是充满了具体、可操作的技巧。我尤其喜欢它对“自我关怀”的强调。我以前总是习惯性地忽视自己的需求，把所有精力都放在别人身上，结果可想而知，我身心俱疲。这本书让我意识到，关怀自己并不是自私，而是为了更好地爱别人。它提供了一些非常实用的方法，比如如何设定健康的界限，如何安排放松的时间，如何对自己说一些肯定的话。当我开始真正地关注和照顾自己的时候，我发现我整个人都发生了积极的变化，不再那么容易感到疲惫和怨恨。而且，这本书的语言风格也非常人性化，它理解你在面对困难时的挣扎，并且给予鼓励，让我觉得我不是一个人在战斗。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了改善生活质量的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本《DBT技巧訓練手冊》确实给我带来了很多启发，虽然我不是专业人士，但平时生活中也遇到过一些情绪上的困扰，有时候会觉得自己像个失控的陀螺，情绪上来就停不下来，事后又后悔莫及。这本书的出现，就像一盏明灯，照亮了我探索自我情绪世界的道路。我尤其喜欢它循序渐进的讲解方式，从最基础的接纳和觉察开始，一步步引导我去理解自己的感受，而不是一味地压抑或者放大。书中提到的“正念”练习，我尝试着每天花几分钟去做，一开始感觉有些生疏，但坚持下来，确实能感受到内心的平静多了，尤其是在面对压力时，不再像以前那样容易崩溃。还有那些关于情绪调节的技巧，比如“停止”技巧和“远距离”思考，我发现它们在处理突发的情绪冲击时异常有效，让我能够暂时抽离出来，冷静地分析情况。这本书的语言也很亲切，没有那种高高在上的说教感，更像是朋友在分享经验，让我觉得学习过程很轻松，也更容易将这些技巧融入到日常生活中。总之，我觉得它不仅仅是一本“手册”，更像是一个温柔的向导，帮助我认识自己，管理情绪，最终活得更舒心。

评分☆☆☆☆☆

《DBT技巧訓練手冊》这本书，在我看来，是一本非常实在的工具书。我一直在寻找一种能够帮助我更好地理解和管理自己情绪的方法，这本书恰好满足了我的需求。它没有那些华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的哲学探讨，而是直接切入主题，提供了一系列切实可行的方法和练习。我最欣赏的是它循序渐进的教学方式，从基础的认知调整到更复杂的行为改变，每一步都安排得井井有条，让我能够一步一个脚印地去学习和实践。书中关于“认知扭曲”的讲解，让我茅塞顿开，我以前总是沉浸在自己的负面想法里，却不知道这些想法很多时候是扭曲的。通过学习如何识别和挑战这些扭曲的想法，我发现自己能够更客观地看待问题，情绪也随之稳定了很多。此外，这本书还提供了很多关于如何改善人际关系和建立健康边界的实用建议，这些内容对于我这种在社交方面有些欠缺的人来说，简直是如获至宝。总而言之，这本书是一本值得反复阅读和实践的宝藏，它为我提供了一套完整的心理自助体系。