你真的有被討厭的勇氣嗎? 9大自我評量表與實踐故事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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岩井俊憲 著，葉小燕; 星井博文/ 情節設計 译

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 人际关系
• 阿德勒心理学
• 勇气
• 自我认知
• 情绪管理
• 原生家庭
• 人生哲理
• 自助成长

出版社： 究竟出版社股份有限公司

ISBN：9789861372167

商品编码：16088753

包装：平裝

开本：32开

出版时间：2016-02-01

页数：240

内容简介

除了知道，更重要的是做到！
用評量表確實評估自己「被討厭的勇氣」指數，
從「面對外在世界」到「正確接納自我」的實作指導！

雖然讀過《被討厭的勇氣》，一旦遇到問題，卻馬上就打回原形？
雖然知道「所有問題都是人際關係的問題」，卻不曉得該從哪裡開始解決？
想真正擁有「被討厭的勇氣」，就從這裡踏出**步！

生活型態check！了解自己與他人所屬的生活型態與應對法則
依賴強度check！掌握自信程度，不再勉強自己迎合他人
情感取向check！探索情感反應，更加了解自己與他人
自我主張check！學習健康地表達意見，讓彼此都OK
鼓勵程度check！接納自我、信賴他人，給彼此克服困難的活力

帶你進入真實情境，了解阿德勒心理學該如何應用！
野村路易，33歲的老牌西點連鎖店新手課長，不但長得帥，又以青年才俊的姿態擔任公司首次海外展店的負責人。回國後，與公司裡的人氣美女由香里結婚、生了個可愛的女兒，還是同期同事中*早晉升主管階級的，簡直就是「人生勝利組」的代表……*好是這樣。
事實上，他的生活並沒有這麼順利：難以取悅的上司、扯他後腿的同事、不知想什麼的部屬，還有常常抱怨的太太、永遠不滿意媳婦的老媽，以及……默默浮現的小三？
在阿德勒小幽靈的協助下，路易學習面對外界的種種難關與自己內在的軟弱，而本書也透過許多實用的檢測表與評量工具，教大家如何活用阿德勒心理學。

確實擁有被討厭的勇氣，練習放過不完美的自己！

【各界推薦】

這本書就像外掛，讓其他相關書籍發揮120%的效能！

故事易讀易懂，還能透過評量讓我知道自己哪裡有所不足。這本書簡直就像外掛，能讓手上已有的阿德勒心理學書籍發揮120%的效能。

本書透過許多實用的檢測表，讓阿德勒心理學的使用法與應用範圍變得更加豐富，除了能看見宛如你我生活的情節，書中的解說對於解決這些問題也都很有幫助。

推薦大家把它當成自己的床頭書。當你意識到自己必須克服某些困境或弱點時，本書將告訴你如何分析、如何採取對策，讓意識落實為行動。

讀完之後，突然覺得眼前一亮，不論是過去的人際糾紛、自我嫌棄、對他人的怨恨或負面情感……都變得沒什麼大不了。真希望能早一點遇見阿德勒老師。

雖然知道人生很難像書中故事一樣那麼順利，但書中許多自我檢測表和解說搭配在一起，不但大大提升了實用度，更讓我深深覺得「原來如此」。

作者简介

■作者簡介

岩井俊憲
1947年生於栃木縣，早稻田大學畢業。曾擔任外商企業管理職，1985年4月獨立，創立Human Guild股份有限公司，以阿德勒心理學為基礎，進行相關企業與個人顧問服務、顧問養成和各種研習活動。在日本已出版十多本以阿德勒心理學為主的大眾心理學著作，也經常受邀至企業演講、舉辦講習，有「勇氣的傳道師」之稱，著有《用漫畫輕鬆讀懂阿德勒職場勇氣心理學》等書。

星井博文／情節設計

■繪者簡介

深森Aki

■譯者簡介

葉小燕
阿德勒心理學的字字珠璣，深深敲進了我的心坎裡。
譯有《你真的有被討厭的勇氣嗎？》《被討厭的勇氣》《所有煩惱都是人際關係的煩惱》《用漫畫輕鬆讀懂阿德勒職場勇氣心理學》。
目前為兼職譯者、日語教師、臺灣高等法院特約通譯。
yen0407@yahoo.com.tw

目录

前言 學習放過討厭的自己
序篇 如何「活用」阿德勒心理學？

Story 0 曾不知挫折為何物的我
01 所謂的「阿德勒心理學」
02 為了活用阿德勒心理學
03 再深入一點的話……
Column 吳爾夫與德瑞克斯──阿德勒的後繼者

Part 1 真正的自己是什麼模樣？
Story 1 部下的真面目…？
01 什麼是生活型態？
02 六種生活型態
03 你的生活型態是哪一種？
04 複合式生活型態

Part 2 面對討厭的自己
Story 2 不再逞強！
01 檢視你的情感
02 自卑感的根源
03 面對焦躁
04 所謂的不安
05 控制情感的方法

Part 3 為什麼和那個人處不來？
Story 3 是誰害誰不開心？
01 你的主張是什麼？
02 主張表達的四種類型
03 關閉「自我毀滅式行動」的開關
04 擁有自我主張
05 課題分離
06 如何解決人際關係的糾葛？

Part 4 擁有克服困難的活力
Story 4 你的「家」在哪裡？
01 檢視自己克服困難的活力
02 鼓勵自己，這樣做就對了
03 內心下雨時，為自己撐把傘
Story 5 再見，阿德勒

書籍簡介： 《潛入心靈迷宮：探索自我認同與人際界線的實用指南》 探索內在宇宙，重塑人際互動的藍圖 在這個資訊爆炸、人際關係日益複雜的時代，許多人發現自己深陷於無形的精神枷鎖之中：渴望被認同、害怕衝突、難以劃清界線，最終迷失在追逐外界評價的漩渦裡。本書《潛入心靈迷宮：探索自我認同與人際界線的實用指南》並非探討阿德勒心理學的特定理論框架，而是著眼於當代個體在自我建構與社會互動中所面臨的普遍困境，提供一套全面、實用且深入的自我覺察工具與行動策略。 本書的核心目的，是引導讀者從「外部導向」轉向「內部連結」，學會辨識並重塑那些限制了個人成長與真正幸福感的心理模式。我們將聚焦於如何理解「我是誰」的本質，而不是「別人希望我是誰」。 --- 第一部：自我認知的迷霧與光束——釐清核心信念與價值觀 (約 400 字) 我們如何看待自己，決定了我們如何體驗世界。本書的第一部分，將帶領讀者深入審視那些在童年、教育和社會文化中無意識吸收而來的「核心信念」。這些信念如同潛藏在水面下的冰山，主導著我們的決策、情緒反應乃至人際吸引力。 章節聚焦： 1. 「應該」的重力場： 探討社會規範、家庭期待如何轉化為內在的「應該」宣言，並分析這些宣言對自主性的侵蝕。我們不直接討論「課題分離」，而是分析當個體過度承擔不屬於自身的責任時，如何導致疲憊感和自我價值的貶抑。 2. 內在批評家的聲音： 詳細剖析那些不斷自我貶低、自我懷疑的聲音的起源。本書提供一套「聲音偵測與重新詮釋」的方法，幫助讀者將內在批評家視為一種資訊來源，而非絕對的真理。 3. 價值觀的羅盤校準： 區分「外在價值」（如財富、名望）與「內在價值」（如誠信、好奇心、連結）。通過一系列反思練習，讀者將建立一套清晰的個人價值清單，作為所有重大決策的依據，從而減少因迎合他人而產生的內耗。 4. 情緒的地圖學： 將情緒視為身體發出的信號，而非需要立即被修正的錯誤。我們將學習如何精準命名感受（例如，區分焦慮與恐懼、憤怒與失望），理解每種情緒背後的未滿足需求，從而避免在情緒的洪流中迷失方向。 --- 第二部：人際邊界的操作手冊——建立健康連結的藝術 (約 550 字) 健康的關係建立在清晰的界線之上。本書的第二部分，專注於實際操作層面，教授讀者如何在不犧牲同理心的前提下，堅定地保護自己的時間、精力與情感空間。這部分強調的是「溝通的結構」與「非語言的傳達」。 章節聚焦： 1. 界線的層次結構： 將界線劃分為物理、時間、情感和思想四個層面。針對每個層面，設計了情境模擬練習，例如如何優雅地拒絕額外的工作請求，或如何處理親密關係中關於個人空間的要求。 2. 被動、攻擊與堅定： 詳細分析三種常見的溝通模式，並提供「堅定表達模型」（Assertive Communication Framework）。此模型強調「觀察、感受、需求、請求」的四步法，旨在以清晰、非指責的方式傳達訊息。 3. 處理衝突的建築學： 衝突並非關係的終結，而是深入理解的契機。本書提供結構化的衝突處理流程，專注於「凍結爭吵」的技巧——當情緒升溫時，如何按下暫停鍵，並約定一個雙方都能接受的冷靜時間點，確保後續的對話是富有建設性的。 4. 共情與獨立的平衡： 探討過度共情（Empathic Overload）的陷阱，即將他人的痛苦完全內化為自己的責任。我們將學習如何實踐「有距離的關懷」（Compassionate Detachment），提供支持，但避免承擔他人的情緒負擔，從而維持自身心靈的彈性。 5. 關係中的「拿」與「給」： 分析關係中的能量交換模式。通過記錄與分析，讀者能識別出那些單方面索取能量的關係，並學習如何溫和但堅定地調整投入與產出的比例，確保關係的永續性。 --- 第三部：行動的實踐與心態的轉化 (約 550 字) 理論的價值在於行動的轉化。本書的最後一部分，將前兩部分的洞察轉化為日常生活中可重複執行的實踐步驟，並探討如何維持這種心態上的轉變。 章節聚焦： 1. 從完美主義到「足夠好」的轉型： 完美主義往往是害怕被評判的偽裝。本書提供「最低可行行動」（Minimum Viable Action）的策略，鼓勵讀者從小處著手，接受不完美，從實踐中累積「我可以做到」的證據，逐步削弱對「必須完美」的執念。 2. 應對「後果焦慮」的預演： 當我們開始改變行為模式時，周圍的人可能會因為既有模式被打破而產生不適甚至反彈。本書提供「後果預演」工具，幫助讀者在心理上模擬潛在的負面反應，並提前準備好應對的腳本，例如如何回應質疑或不滿的言語。 3. 設立「自我關懷的儀式」： 強調持續的自我滋養是維持心理健康的基石。這部分不提供空泛的建議，而是指導讀者設計一套高度個人化的、每日或每週的「非生產性活動時間表」，確保心靈有喘息和自我修復的空間。 4. 擁抱「未完成的狀態」： 成長是一個連續的過程，而非一個可以被「解決」的狀態。本書結尾鼓勵讀者將「自我探索」視為一場持續的旅程，接受生命中存在著許多未解之謎和持續的進化，從而放下對「最終答案」的執著。 5. 敘事的重寫： 最終，我們學會如何從受害者、被動接受者的視角，轉變為積極的創造者。通過重新撰寫關於自己是誰、能做什麼的故事，讀者可以真正掌握自己人生的敘事權，從而迎接一個更加自主、清晰且有界線感的生活。 本書旨在成為一本實戰手冊，不只提供理解，更提供具體步驟，幫助讀者在複雜的現實世界中，建立起堅固的自我核心，並與他人建立起真實、健康、互相尊重的連結。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《你真的有被討厭的勇氣嗎? 9大自我評量表與實踐故事》这本书名的时候，我立刻被它所引发的共鸣感所吸引。我一直在思考一个问题：为什么我们如此害怕被讨厌？为什么我们宁愿委屈自己，也要去迎合别人？这种对“被讨厌”的恐惧，似乎已经深深地刻在了我们的骨子里，成为了一种习惯性的行为模式。我希望这本书能够带我深入地剖析这种恐惧的来源，它是否与童年的经历有关？是否与我们的教育方式有关？书中提到的“9大自我評量表”，我猜想一定能够帮助我更清晰地认识自己，找到那些隐藏在内心深处的、阻碍我获得真正自由的障碍。而“實踐故事”，我期待能看到不同年龄、不同职业的人们，是如何运用“被討厭的勇氣”来改善自己的人际关系，找到内心的平静。我渴望从这本书中获得一种“敢于做自己”的觉醒，不再为别人的目光而活，而是活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期受困于“完美主义”陷阱的读者，总是觉得事情做得不够好，别人总有挑剔的地方，而我也因此常常陷入自我怀疑。这次偶然翻到《你真的有被討厭的勇氣嗎? 9大自我評量表與實踐故事》，书名一下子就戳中了我的痛点。我一直以来都觉得，如果我足够优秀，足够完美，就一定能赢得所有人的认可，就不会有人不喜欢我。然而，事实是，即使我付出了很多努力，也常常会听到各种负面的声音，这让我感到非常沮丧和无力。我很好奇，这本书会如何解释这种“被討厭”的现象，以及它所提供的“自我評量表”和“實踐故事”，是否真的能帮助我跳出这种死循环？我渴望找到一种方法，让我能够停止过度在意别人的评价，学会接纳自己的不完美，并勇敢地去追求自己真正想要的生活，而不是活在别人的期待里。希望这本书能给我带来一些实际可操作的建议，让我能够真正地“解绑”自己，不再被负面情绪所困扰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名一开始就抓住了我的眼球。《你真的有被討厭的勇氣嗎? 9大自我評量表與實踐故事》——仅仅是这个名字，就勾起了我内心深处的好奇与一丝不安。我一直以来都努力想要做一个“受欢迎”的人，总是在意别人的看法，害怕被孤立，害怕成为别人眼中那个“不被喜欢”的存在。我总觉得，如果大家都喜欢我，那我一定就是对的，我的生活也一定会顺风顺水。然而，事实似乎并非如此。越是想要讨好所有人，我越是感到身心俱疲，甚至开始怀疑自己存在的价值。这本书的名字，就像是直接点破了我内心深处的困惑，我迫切地想知道，是不是我一直以来都在追求一个根本就不存在的目标？是不是我所谓的“努力”反而是一种束缚？我很好奇，书中提到的“被討厭的勇氣”到底是什么？它又会以怎样的方式，带我走出这种对他人评价的过度在意？我期待这本书能提供一种全新的视角，让我能够重新审视自己与他人的关系，以及自己内心的真正需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《你真的有被討厭的勇氣嗎? 9大自我評量表與實踐故事》在众多心理自助类书籍中显得格外醒目，它没有那些空洞的口号，而是直接抛出了一个令人警醒的问题，并承诺提供具体的“自我評量表”和“實踐故事”，这让我觉得它不是一本纸上谈兵的书，而是真正有解决问题的导向性。我一直以来都觉得，生活中的很多烦恼都来自于与他人的互动，来自于害怕被拒绝、被否定。我常常会因为别人的一个眼神、一句话而耿耿于怀，甚至因此改变自己的计划和想法，生怕惹恼了谁。这种状态让我觉得很累，也让我觉得失去了自我。我特别好奇，书中提到的“9大自我評量表”具体会评估哪些方面？它是否能帮助我找到自己之所以害怕被讨厌的根源？而“實踐故事”又会通过哪些真实的案例，来展现“被討厭的勇氣”在生活中的应用，并给我带来启示？我期待通过阅读这本书，能够获得一种“不怕被否定”的力量，能够更自信地表达自己，也更坦然地面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目《你真的有被討厭的勇氣嗎? 9大自我評量表與實踐故事》以一种直接而有力的方式，直击了我内心深处的一个长期困扰。我一直以来都活得小心翼翼，生怕说错话、做错事，从而惹来别人的不满。这种“讨好型人格”让我失去了很多机会，也让我感到非常疲惫。我非常好奇，书中提到的“被討厭的勇氣”究竟是什么？它是一种特质，还是一种可以通过学习和实践获得的技能？我期待着通过这“9大自我評量表”，能够对自己的思维模式和行为习惯有一个更深刻的认识，找出自己不敢“被讨厌”的根源所在。而“實踐故事”则是我最期待的部分，我希望能够看到那些真实的、接地气的案例，了解人们是如何在这种“勇氣”的指引下，一步步地走出困境，获得内心真正的平和与自由。这本书的名字本身就带有一种挑战的意味，让我跃跃欲试，想要去探索，去改变。