具體描述
艾揚格瑜伽精準習練指南（艾揚格瑜伽習練*典，90歲高齡仍在傳播瑜珈的導師授）
定 價 ￥ 198.00 作 者 （印）艾揚格 著，莫慧春 譯 齣 版 社 北京聯閤齣版公司 齣版時間 2011-2-1 ＩＳＢＮ 9787806886182 版 次：1 頁 數：432 字 數：432000 印刷時間：2011-2-1 開 本：16開 紙 張：膠版紙 印 次：1 包 裝：精裝 商品重量: 1.5 Kg編輯介紹
艾揚格是一個奇跡。 從惡病纏身，瀕臨死亡的孩子到身心健康，以90歲高齡仍在傳播瑜珈的導師，他的存在，本身便是瑜珈*生動的錶白。 他的名字成為當今*廣泛練習的瑜伽體係 他的名字已被牛津詞典作為辭條正式收錄 他就是B.K.S.艾揚格大師！ 誰也想不到，2004年美國《時代》周刊評選的“世*影響力的100人”名單中，竟赫然寫著一位印度瑜珈行者的名字——B.K.S.艾揚格。他靠著一股永不服輸的力量，不僅戰勝瞭可怕的病魔，還將這份來自瑜珈的褔音傳播到整個*界。 本書是艾楊格**授的瑜伽習練書。在這本書中，艾揚格大師分享瞭他在世*各地的教學經驗和對瑜珈的全部理解。 上完艾揚格的瑜伽課後，我對自己說，這就是瑜伽。所以，我在印度的逗留由三個月變成瞭兩年。 在看過眾多的瑜伽大師教課後，我認為從艾揚格身上學到的教學方法是*重要的。 ——S.F Faeq Biria（梵剋）B.K.S.Iyengar大師的大弟子 在三十年的時間裏，受艾揚格大師傳，並受大師**授權，用他*凡的精力與熱情，虔誠的信仰及深邃的智慧，把恩師傳授給他的瑜伽精髓嚮全*界傳送。2008年，在B.K.S.艾揚格大師的旨意下，梵剋大師客座悠季瑜伽（中國），主持中國*屆艾揚格瑜伽師資培訓，曆時三年培養中國**批艾揚格老師。 地球上有60億人，而像艾揚格大師這樣的人屬於用手指頭就能數得過來的極少數。 艾揚格大師在西方的影響**，無論是在美國、歐洲還是南美。我個人覺得艾揚格大師將瑜伽的體式發展到其他人從未到達的高度。 ——John B. Abbott (約翰 B.阿伯特)美國《瑜伽》雜誌齣版人。 作為連接艾揚格大師與西方*界*密的紐帶，John不僅幸運地得到瞭大師的**指點，更從跟隨大師的珍貴經曆中領悟到瑜珈的真理妙諦。 艾揚格瑜伽中有很多輔助工具可以用來幫助練習。這些工具能夠幫助人們達到*終正確的位置，由此獲得相應的功效。 20年前，就在還沒有人知道瑜伽理療的時候，艾揚格大師就已經開始教授瑜伽理療的課程，並藉助瑜伽來治療病人瞭。 ——Mohan（莫漢） 來自聖鎮瑞詩凱詩的瑜伽導師，悠季瑜伽（中國）創辦人。 曾與艾揚格大師結下過一段難得的不解之緣，對他來說，無論是在瑜伽修習還是瑜伽理療領域，來自艾揚格大師的**從未間斷。內容介紹
如果你想要習練和瞭解艾揚格瑜珈，*不得不收藏的便是這本書瞭。本收可以說是艾揚格瑜珈的一麵鏡子，映照齣關於艾揚格瑜珈的**個細節。 本書采用瞭全彩頁的形式，是一本大部頭的百科全書。 對每一個重要體式的輔助方法的詳細講解和清晰圖示，可以使一個*全沒有接觸過艾揚格瑜珈的人，也能迅速找到適閤自己的幫助。 除瞭單獨體式的講解，本書還包含瞭很多種理療序列，並且本書中的理療序列都是按照輔助瑜珈的形式編排設計的，所以即便沒有任何瑜珈功底的初學者，也可以輕鬆完成整個修復過程。 本書是全世*人民的健康褔音書。 ——摘自《瑜珈》雜誌 周沫 這是一本B.K.S.艾揚格授的書，與我們分享他70餘年*特而全麵的經驗。對於艾揚格而言，瑜伽是一種有益於身心靈的整體體驗。在本書中，他講述瞭自己習練的經曆，解釋瞭這門古老習練背後的哲學和理念，以及如何運用瑜伽改變一個人的健康和生活。 本書為不同能力、年齡和身體狀況水平的人分彆設計，針對初、中、習練者都有詳細的指導，分步驟、流程圖解如何正確地使用每一個瑜伽體式。而****的*終體式的360度全景圖片地展示瞭身體每個部分的位置。 特彆值得一提的是，“輔助工具”一章，介紹瞭艾揚格如何創造性地使用輔助工具。這樣，即便初學者或身體不太靈活的人，也能夠藉助輔助工具輕鬆而有效地練習瑜伽的經*體式。 “瑜伽治療”一章，圖解係列體式流程，幫人們預防或治療疾病。同時，增加瞭一份由艾揚格自製定的《20周瑜伽課程》，詳解從簡單到富於挑戰體式的習練過程。作者簡介
B.K.S.艾楊格大師，1918年齣生於印度。從17歲開始，他教授瑜伽至今70餘載。 B.K.S.艾楊格被看作是目前在世的瑜伽導師，在西方享有盛譽。艾楊格瑜伽是當今世**廣泛練習的一種瑜伽習練體係。他的180所學院遍布40個國傢。目錄
前言 *1章 生活與工作 艾揚格的故事 艾揚格大師的 善行 教師傢庭 女性瑜伽 瑜伽適閤每一個人 第2章 瑜伽為你而設 瑜伽的目的 通嚮健康之路 體式的益處 瑜伽與壓力 瑜伽與健康 第3章 瑜伽哲學 瑜伽的含義 體式哲學 心的境界 瑜伽八分支 呼吸控製 氣輪 古魯與瑜伽修行者 第4章 體式為你服務 *典體式 站立體式 山式 三角伸展式 戰士第二式 三角側伸展式 加強側伸展式 下犬式 加強脊柱前麯伸展式 戰士*一式 坐立體式 手杖式 英雄式 束角式 前麯體式 頭碰膝前麯伸展坐式 半英雄前麯伸展坐式 背部前麯伸展坐式 扭轉體式 巴拉瓦伽扭轉式 瑪裏琪扭轉式 倒立體式 頭倒立 肩倒立 犁式 後彎體式 駱駝式 輪式 躺臥體式 臥英雄式 挺屍式 第5章 瑜伽解壓 理解壓力 現代社會 食物與營養 正麵壓力與負麵壓力 體式與解壓 使用輔助工具練習體式 輔助工具 體式解壓 穩固的山式 雙臂嚮上伸展的山式 十指相交的山式 雙臂背後相疊的山式 雙手背後閤十的山式 雙手相扣成牛麵式的山式 三角伸展式 加強側伸展式 半月式 站立前麯式 加強腿部伸展式（雙角式） 下犬式 手杖式 英雄式 臉朝上麯膝式 束角式 吉祥坐 *全船式 坐角式 加強背部伸展式 臉朝下加強背部伸展式 頭碰膝前麯式 臉朝下的英雄式 臉朝下盤腿式 巴拉瓦伽扭轉式（椅上） 巴拉瓦伽扭轉式 瑪裏琪扭轉式 加強瑪裏琪扭轉式 英雄坐側扭轉式 肩倒立 犁式 倒剪式 橋式 倒手杖式 駱駝式 仰臥手抓腳趾腿部伸展式 仰臥束角式 臥英雄式 挺屍式 第6章 呼吸控製（使用輔助工具） 呼吸控製的重要性 烏加依呼吸控製法 間斷呼吸控製法 第7章 瑜伽療法 瑜伽療法 心髒與血液循環係統 呼吸係統 消化係統 泌尿係統 荷爾濛係統 免疫係統 肌肉、骨骼和關節 皮膚 大腦與神經係統 心理與情緒 婦科疾病 男性健康 第8章 艾揚格瑜伽課程 瑜伽練習指南 20周瑜伽習練課程 解剖指南 詞匯錶 體式名稱錶 後記及附錄 （關於部分詞匯的翻譯及理解）在綫試讀部分章節
中文版序 事實上，對於那些閱讀和打算嘗試瑜伽練習的人們，這是一本非常有價值的書；對於那些已經走在練習路上的人們，也是一本能夠幫助糾正習練的指導書。 在習練中使用輔助工具會産生適當的壓力，使神經係統處於正確的平衡、節奏以及和諧的振動之中，從而幫助關節、肌腱、縴維正確地調整歸位。因為，神經係統是物質生理的身體與心理靈性的身體之間的媒介。 因此，對於那些由於大腦處於超音速運轉而壓力重重的人，這是一本非常棒的書。因為對於每一個人來說，在當今高速運轉和充滿壓力的現代社會中生存，身體、生理、心理、道德、心智和良知的健康都是必不可少的。這本大部頭書是通往健康的之書，而健康是每一個人的財富。 我相信，對於那些希望過上美滿喜樂生活的人們來說，這本書將作為朋友、嚮導以及哲人，伴隨你成長。 注：英文原版書名Ｙoga:the path to holistic health，譯為《瑜伽：全麵健康之路》。 前言 瑜伽適閤每一個人。你無需體格強壯或是瑜伽專傢，都可以練習本書講授的每一個體式。在追求物質成功的過程中，一旦我們忽略瞭自己的身體，就會被緊張的現代生活所影響，疼痛甚至生病。毋庸置疑，現代生活中的壓力也會帶給我們精神上的痛苦，産生諸如無法勝任、孤獨無助或者無能為力的感覺。瑜伽有助於我們在身心各個層麵的連接與融閤，並由此帶來內外的平衡，也就是我所說的“調整歸位”（alignment）。真正的調整歸位意味著內在的意識融匯貫通到身體的每一個細胞、每一根縴維。 在60多年的瑜伽教學和習練過程中，我注意到有些學生僅僅關心瑜伽身體層麵的鍛煉。對他們來說，習練就像一條湍急的小溪，忽高忽低，缺乏深度，也沒有具體的方嚮。經由同時關注瑜伽的精神層麵和靈性層麵，真誠的瑜伽習練者將變得如一條平穩嚮前的河流，不斷地灌溉和滋養著它所流過的每一寸土地。“沒有人能夠兩次踏入同一條河流”，因而，每一次習練每一個體式都會讓你獲得嶄新的能量，使生命更有活力。 在這本書中，我著重講授瑜伽體式習練的技巧和方法。所以，即便初學者也可以充分領會如何習練瑜伽纔能獲益*大。通過使用一些簡單輔助工具，不同程度的瑜伽習練者都能夠在不緊張或受傷的情況下逐漸提升力量、增強信心和柔韌性。同時，書中講述圖解的瑜伽技巧和方法也可以幫助那些特定的疾病患者。有規律的習練能夠造就你身體的內在力量，獲得自然的抵抗力；並且有助於減輕身心疼痛，治本而非僅僅消除癥狀。現在世*越來越多的人已經開始意識到自然療法要比常規治療更有利於身體健康。 我衷心地希望這本書能夠幫助那些想通過瑜伽改變生活的人們。願瑜伽的福祉惠及你們每一個人！ B.K.S. 艾揚格
用戶評價
作為一個長期伏案工作者，我的頸椎和腰椎一直是我最大的睏擾。嘗試過各種方法，按摩、理療，效果都隻能是暫時的。朋友推薦我看看瑜伽，我一開始還有些抵觸，覺得練瑜伽的人都太“軟”瞭，不太適閤我這種“硬邦邦”的身體。但當我拿到這本書後，我徹底改變瞭看法。書中的講解非常務實，它關注的是如何通過科學的練習來改善身體的功能，而不是單純追求姿勢的美觀。我從最基礎的體式開始，書中詳細的圖示和文字說明，讓我能夠非常清晰地理解每個動作的要點。最讓我驚喜的是，在堅持練習瞭一段時間後，我長久以來頸椎的不適感真的得到瞭緩解，腰部也感覺更有支撐力瞭。這本書讓我明白，原來很多身體的疼痛，都可以通過正確的、持續的練習來改善。它教會我如何去“聆聽”自己的身體，並在練習中找到最適閤自己的方式。這本書不僅改善瞭我的身體狀況，更讓我重新獲得瞭對身體的掌控感，這種感覺非常寶貴。
評分這本書簡直是我的瑜伽啓濛！我一直想係統地學習瑜伽，但市麵上各種流派和教學方法讓我眼花繚亂，不知道從何下手。偶然間看到瞭這本書的介紹，雖然書名有點長，但“精準習練指南”幾個字立刻吸引瞭我。拿到書之後，我更是驚喜連連。印刷精美，紙張也很舒服，拿到手裏就有一種珍藏的價值感。更重要的是，書中的插圖非常清晰，每個體式的分解步驟都做得詳盡入微，仿佛有一個經驗豐富的老師在我旁邊手把手地指導。我嘗試著按照書中的講解練習瞭幾個基礎體式，驚喜地發現自己之前很多自以為正確的做法其實存在小小的偏差。這本書對於我這種初學者來說，真的是太友好瞭，它教會我如何去感受身體，如何找到正確的發力點，如何規避損傷。每天下班後，我都會抽齣半小時跟著書中的引導來練習，感覺身心都得到瞭極大的放鬆和舒展。現在，我不再害怕練習瑜伽，而是充滿瞭期待。這本書讓我明白瞭，原來瑜伽並不是高不可攀的，隻要方法得當，每個人都可以從中受益。我迫不及待地想繼續深入學習，探索更多體式和瑜伽的智慧。
評分我一直對身體的運作方式非常好奇，也曾嘗試過一些運動來鍛煉身體，但總覺得缺乏一種能夠真正連接身心的體驗。偶然間，一位朋友嚮我推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態翻開瞭它。讀這本書的過程，對我來說是一次非常奇妙的旅程。它不僅僅是關於如何做幾個瑜伽動作，而是讓我開始重新認識自己的身體，感受它隱藏的力量和可能性。書中對身體各個部位的連接和協調的描述，讓我仿佛能夠“看到”自己身體內部的運作。我跟著書中的指導，嘗試著去體會不同體式帶來的感覺，從一開始的生澀到後來的逐漸舒展，每一點小小的進步都讓我充滿成就感。這本書讓我明白瞭，原來我們身體的柔韌性和力量是可以被科學、係統地開發齣來的。它也教會我如何在一個更平和、更覺知的心態下去進行身體的練習，這對我來說是一種全新的體驗。現在，瑜伽已經成為我生活中不可或缺的一部分，而這本書，就是我探索身體奧秘最忠實的夥伴。
評分我是一名瑜伽教練，一直在為如何更清晰、更有效地嚮我的學員傳授瑜伽知識而努力。找到一本能夠兼顧理論深度和實踐指導的書籍，對我來說至關重要。這本書的齣現，可以說是解決瞭我的一個大難題。我驚喜地發現，這本書的內容非常係統化，對於體式的講解不僅細緻，而且循序漸進，非常適閤用來作為教學參考。書中對於體式細節的剖析，以及如何通過調整呼吸來配閤動作，都給瞭我很多啓發。我嘗試著將書中的一些講解方式融入到我的課程中，學員們的反饋非常好。他們錶示更容易理解體式的要領，練習起來也更安全有效。尤其讓我贊賞的是，書中並沒有一味地追求高難度體式，而是強調基礎體式的準確性，這對於建立學員穩固的根基非常重要。我還會經常翻閱這本書，學習其中關於瑜伽哲學的闡述，這能幫助我更全麵地理解瑜伽的內涵，並將其傳遞給我的學員。這本書為我提供瞭一個更加專業和深入的教學框架，我真心推薦給所有熱愛瑜伽、希望不斷提升自己的人。
評分作為一名有幾年練習經驗的瑜伽愛好者，我一直在尋找能夠幫助我突破瓶頸、提升練習深度的進階書籍。市麵上大部分的書籍要麼過於基礎，要麼內容雜亂，很難滿足我對於深度和精準的要求。這本書的齣現，簡直是我的福音。我最欣賞的是它對於每個體式精妙之處的講解。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是“為什麼這麼做”，以及在不同體式中應該調動哪些核心肌肉群，如何去體會能量的流動。書中的細節描寫非常到位，比如如何調整髖部的角度，如何找到脊柱延展的最佳感覺，這些都是在我之前的練習中容易忽略但卻至關重要的細節。我發現，通過這本書的指導，我能更清晰地感知到身體的細微變化，從而做齣更精準的調整。很多之前覺得難以達到的體式，在理解瞭書中的原理後，竟然變得順暢瞭許多。我尤其喜歡書中關於“連接”的闡釋，它讓我明白瑜伽不僅僅是身體的運動，更是身心閤一的修行。這本書為我打開瞭一個全新的視角，讓我對瑜伽的理解上升到瞭一個新的層次，非常值得反復研讀和實踐。
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