全民健康十万个为什么(第二辑) 科学健身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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北京出版社 著

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• 身体训练
• 全民健康

店铺： 悦读时代图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200117790

商品编码：16393927379

包装：平装

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名：全民健康十万个为什么(第二辑) 科学健身

定价：25.00元

作者：出版社:北京出版社

出版社：北京出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787200117790

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章 运动健身基础知识
导读…………………………………………………………………… 2
什么是体质？………………………………………………………… 3
哪些因素影响体质的强弱？………………………………………… 4
如何用可量化指标评价体质的强弱？……………………………… 5
如何用不可量化指标评价体质的强弱？…………………………… 6
你真的健康吗？……………………………………………………… 7
什么是身体活动（体力活动）和体育锻炼（运动）？…………… 8
为什么现活需要体力活动？…………………………………… 9
为什么要进行体育锻炼？…………………………………………… 10

作者介绍

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文摘

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序言

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全民健康十万个为什么（第二辑）：科学健身 身体是革命的本钱，健康是幸福的源泉。 在快节奏的现代生活中，我们常常因为工作、学习、家庭的压力而忽略了最重要的财富——身体健康。然而，随着科学技术的飞速发展，我们对健康的认识也日益深入，科学健身的概念早已不再是运动员的专属，而是融入了我们生活的方方面面。 《全民健康十万个为什么（第二辑）：科学健身》正是这样一本集权威性、实用性、系统性于一体的健康读物。它不仅仅是一本关于如何“动起来”的书，更是对人体运动科学、健身原理、营养搭配、伤病预防与康复等全方位知识的深度解读。本书旨在帮助每一个渴望拥有健康体魄、提升生活品质的读者，建立起科学、高效、可持续的健身理念和实践方法。 为什么运动如此重要？ 我们的身体是一台精密的机器，需要持续的“维护”和“运转”才能保持最佳状态。运动，作为最直接、最有效的“维护”方式，能够： 增强心肺功能： 规律的有氧运动，如跑步、游泳、快走等，能够有效锻炼我们的心脏和肺部，提高血液携氧能力，降低患心血管疾病的风险。强大的心肺功能意味着我们能更从容地应对日常活动，精力充沛，告别疲惫。 塑造健美体形： 结合力量训练和柔韧性训练，我们可以塑造紧致的肌肉线条，改善身体比例，提升整体气质。这不仅关乎外在的美观，更重要的是，强健的肌肉能够更好地支撑骨骼，预防骨质疏松，保护关节。 提升精神状态： 运动能够促进大脑释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。运动后的愉悦感和成就感，能够极大地提升我们的自信心和幸福感。 延缓衰老进程： 细胞的衰老与身体机能的下降息息相关。科学的运动能够激活身体的各项机能，促进新陈代谢，延缓细胞老化，帮助我们保持年轻活力。 科学健身，不仅仅是“练”： 许多人对健身存在误解，认为只要拼命锻炼就能达到目标。然而，科学健身是一个系统工程，它涵盖了多个关键要素，本书将逐一为您揭秘： 了解你的身体： 在开始任何健身计划之前，了解自身的身体状况至关重要。您的年龄、性别、身体成分（脂肪比例、肌肉量）、基础疾病、运动基础等，都将影响您选择最适合的运动方式和强度。本书将提供科学的身体评估方法，帮助您准确认识自己。 制定个性化健身计划： 没有放之四海而皆准的健身计划。本书将引导您根据自身目标（增肌、减脂、提高耐力、改善体态等）和身体条件，量身定制一份科学、合理、可执行的健身方案。我们将详细讲解如何设定SMART目标，如何合理安排运动频率、时长和强度。 掌握正确的运动技术： 错误的运动姿势不仅会降低训练效果，还可能导致运动损伤。本书将通过图文并茂的方式，详细讲解各类常见运动（如跑步、深蹲、硬拉、卧推、引体向上等）的标准动作要领，以及如何利用辅助工具进行练习，确保您在安全、高效的前提下进行锻炼。 力量训练的奥秘： 力量训练是构建肌肉、提升基础代谢率、预防骨骼疾病的关键。本书将深入浅出地讲解力量训练的原理，包括肌肉的生长机制、不同训练动作的侧重点（如针对胸部、背部、腿部、核心等）、训练组数、次数、休息时间的选择，以及如何循序渐进地增加训练负荷，实现持续进步。 心肺功能训练的智慧： 有氧运动对于改善心血管健康、燃烧脂肪至关重要。本书将介绍不同类型的心肺运动（如慢跑、间歇跑、椭圆机、动感单车等），以及如何根据个人情况选择合适的运动强度和心率区间，达到最佳的训练效果。 灵活性与平衡性的重要性： 柔韧性和平衡性是身体协调性的重要体现，它们能够帮助我们更好地完成日常活动，预防跌倒，并提升运动表现。本书将为您介绍静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等多种提升身体柔韧性和平衡性的方法。 营养是健身的基石： 健身的效果离不开合理的营养支持。本书将深入探讨运动营养学，讲解三大宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在运动中的作用，以及如何根据健身目标进行科学的饮食搭配。我们将提供健康饮食的原则，以及一些常见的运动营养误区。 预防与应对运动损伤： 运动损伤是健身过程中可能遇到的挑战。本书将重点讲解常见的运动损伤类型，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等，以及如何通过热身、放松、科学训练来有效预防这些损伤。同时，我们也将提供一些运动损伤的初步处理方法和康复建议。 恢复是进步的加速器： 许多人忽视了运动后的恢复。充足的睡眠、科学的拉伸、适当的放松，都是身体修复和进步的重要环节。本书将详细阐述运动恢复的重要性，并提供实用的恢复技巧。 运动与心理健康： 运动不仅仅能强健体魄，更能滋养心灵。本书将探讨运动如何帮助我们管理情绪，提升心理韧性，克服负面情绪，享受运动带来的正向能量。 《全民健康十万个为什么（第二辑）：科学健身》 是一本为所有人量身打造的健康指南。无论您是健身新手，还是已经有一定运动基础，亦或是希望深入了解身体运作机制的爱好者，本书都将为您提供源源不断的知识和灵感。 本书的独特之处： 严谨的科学依据： 所有内容均基于最新的运动科学研究成果，由资深运动专家、营养师、康复师联合编撰，确保信息的权威性和准确性。 通俗易懂的语言： 复杂的科学原理用生动形象的比喻和通俗的语言进行阐释，即使是医学背景的读者也能轻松理解。 丰富的图文解析： 大量精美的插图和详细的动作示范，帮助读者更直观地学习和掌握运动技巧。 贴合实际的应用： 提供的健身计划和饮食建议，充分考虑到现代人的生活节奏和实际情况，易于实践和坚持。 循序渐进的引导： 从基础概念到高级技巧，层层递进，让读者在学习过程中不断巩固和提升。 拥有健康，就是拥有最大的财富。 让我们跟随《全民健康十万个为什么（第二辑）：科学健身》的指引，开启一段科学、健康、充满活力的健身之旅，拥抱更美好的自己！ 这本书将成为您追求健康人生道路上不可或缺的良师益友，帮助您在这个充满挑战与机遇的时代，保持身心健康，绽放生命的光彩。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是健身界的“通关秘籍”！我最近刚开始接触力量训练，本来对器械的使用还有点摸不着头脑，生怕动作不到位伤到自己。翻开这本书，里面的图解简直是教科书级别的清晰，每一个细节都标注得明明白白。比如，讲解深蹲时，作者细致到连脚尖应该朝哪个方向微微外展都有详细的说明，还配了不同角度的侧视图和俯视图。我按照书里教的方法调整了自己的姿势，立马就感觉发力点变对了，那种肌肉被正确刺激到的感觉太美妙了！更棒的是，它不是那种只关注大肌群的书，对于我们这些想塑形的人来说，那些关于肩袖肌群、深层核心稳定的小动作解析，才是真正的“宝藏”。我以前总觉得核心训练就是平板支撑，但这本书里介绍的几种动态核心练习，强度适中，效果却立竿见影。我敢说，如果新手能把它当做入门读物，能少走很多弯路，避免那些无效甚至有害的“瞎练”。对于追求科学、想把健身当成一辈子的习惯的人来说，这种系统性的指导价值是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计堪称一绝，看得出编辑团队在用户体验上下了不少功夫。我拿到书的时候，第一印象就是“轻便且实用”。它不是那种厚重的精装本，更像是随时可以塞进健身包里的工具书。最让我惊喜的是，它在关键信息点的处理上非常巧妙。比如，在介绍“动作代偿”的识别时，作者没有用大段文字描述，而是采用了一种“If-Then”的结构化展示：“如果”你做硬拉时感觉腰部先于臀部启动，“那么”你可能存在髋屈肌紧张或下背部激活不足，“建议”尝试xxx个预热动作。这种模块化的设计，让读者可以根据自己的薄弱环节，快速定位并找到解决方案，而不需要从头到尾通读。对于我这种偶尔会感到训练瓶颈的人来说，查阅和定位特定问题的效率极高，真正做到了“随翻随用，用即有效”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的，是它所传递的“可持续性”和“个体化”的理念，这在当下追求快速捷径的健身圈子里显得尤为珍贵。它没有承诺让你“一个月瘦十斤”之类的空洞口号，反而花了不少篇幅讨论如何应对平台期、如何在高强度训练后进行积极恢复（Active Recovery），以及最重要的——如何根据自己一周的忙碌程度，灵活调整训练量和强度。特别是关于“倾听身体信号”的章节，作者反复强调，每个人的骨骼结构、激素水平和生活压力都不一样，不存在一个适用于所有人的“完美计划”。他鼓励读者记录自己的疲劳指数和睡眠质量，并将这些主观感受融入训练决策中。这让我深刻意识到，真正的科学健身不是盲目服从“大神”的计划，而是学会成为自己身体的主人，懂得何时该加码，何时该休息。这种赋予读者的自主权和长期视角，才是这本书最核心的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常贴近生活，读起来完全没有那种枯燥的理论说教感。我原本以为这种“科学”主题的书，内容会充斥着晦涩难懂的生理学术语，结果作者的文笔就像是邻家那位健身达人，用最接地气的方式跟你分享他的经验。举个例子，书中在讨论如何调整训练节奏（组间休息时间）时，没有直接扔出一个“最佳时间表”，而是通过分析不同目的（增肌、减脂、耐力）下，身体乳酸堆积和恢复的机制，然后巧妙地将之转化为“如果你想挑战自我，可以尝试缩短15秒”这种可以操作的建议。我特别喜欢它在解释“超量恢复”原理那一部分，它用了一个非常形象的比喻——把身体想象成一块被橡皮筋拉扯的布料，拉扯得恰到好处才能获得更好的弹性，拉得太松或太紧都会适得其反。这种叙事技巧，让那些原本高深莫测的健身科学，一下子变得亲切又容易理解，看完之后，我对自己的训练计划都有了更深刻的理解和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于运动恢复和营养补充的书汗牛充栋，很多都观点互相矛盾，让人无所适从。但这本书的独特之处在于，它不仅仅停留在“吃什么”的层面，而是深入到了“什么时候吃”以及“为什么这么吃”的底层逻辑。我尤其关注了它关于“窗口期”的讨论。作者非常理智地指出，过度强调训练后30分钟内必须摄入多少克蛋白质的“黄金窗口”其实是一种被夸大的说法，真正的关键在于全天的总摄入量和持续的营养供应。这一点对我这种白天工作忙碌，无法在特定时间点进行精准配餐的人来说，简直是如释重负！它提供了一套更灵活、更可持续的营养框架，比如提倡将蛋白质平均分配到三餐中，以最大化肌肉蛋白合成效率。这种基于最新研究的、摒弃“都市传说”的严谨态度，让这本书的权威性大大提升。读完这部分，我彻底抛弃了以前那种“练完必须立刻灌蛋白粉”的焦虑感。