全民健康十萬個為什麼(第二輯) 科學健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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北京齣版社 著

圖書標籤:

• 健康
• 健身
• 科學
• 運動
• 醫學
• 養生
• 科普
• 大眾健康
• 身體訓練
• 全民健康

店鋪： 悅讀時代圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200117790

商品編碼：16393927379

包裝：平裝

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名：全民健康十萬個為什麼(第二輯) 科學健身

定價：25.00元

作者：齣版社:北京齣版社

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787200117790

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章 運動健身基礎知識
導讀…………………………………………………………………… 2
什麼是體質？………………………………………………………… 3
哪些因素影響體質的強弱？………………………………………… 4
如何用可量化指標評價體質的強弱？……………………………… 5
如何用不可量化指標評價體質的強弱？…………………………… 6
你真的健康嗎？……………………………………………………… 7
什麼是身體活動（體力活動）和體育鍛煉（運動）？…………… 8
為什麼現活需要體力活動？…………………………………… 9
為什麼要進行體育鍛煉？…………………………………………… 10

作者介紹

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文摘

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序言

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全民健康十萬個為什麼（第二輯）：科學健身 身體是革命的本錢，健康是幸福的源泉。 在快節奏的現代生活中，我們常常因為工作、學習、傢庭的壓力而忽略瞭最重要的財富——身體健康。然而，隨著科學技術的飛速發展，我們對健康的認識也日益深入，科學健身的概念早已不再是運動員的專屬，而是融入瞭我們生活的方方麵麵。 《全民健康十萬個為什麼（第二輯）：科學健身》正是這樣一本集權威性、實用性、係統性於一體的健康讀物。它不僅僅是一本關於如何“動起來”的書，更是對人體運動科學、健身原理、營養搭配、傷病預防與康復等全方位知識的深度解讀。本書旨在幫助每一個渴望擁有健康體魄、提升生活品質的讀者，建立起科學、高效、可持續的健身理念和實踐方法。 為什麼運動如此重要？ 我們的身體是一颱精密的機器，需要持續的“維護”和“運轉”纔能保持最佳狀態。運動，作為最直接、最有效的“維護”方式，能夠： 增強心肺功能： 規律的有氧運動，如跑步、遊泳、快走等，能夠有效鍛煉我們的心髒和肺部，提高血液攜氧能力，降低患心血管疾病的風險。強大的心肺功能意味著我們能更從容地應對日常活動，精力充沛，告彆疲憊。 塑造健美體形： 結閤力量訓練和柔韌性訓練，我們可以塑造緊緻的肌肉綫條，改善身體比例，提升整體氣質。這不僅關乎外在的美觀，更重要的是，強健的肌肉能夠更好地支撐骨骼，預防骨質疏鬆，保護關節。 提升精神狀態： 運動能夠促進大腦釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。運動後的愉悅感和成就感，能夠極大地提升我們的自信心和幸福感。 延緩衰老進程： 細胞的衰老與身體機能的下降息息相關。科學的運動能夠激活身體的各項機能，促進新陳代謝，延緩細胞老化，幫助我們保持年輕活力。 科學健身，不僅僅是“練”： 許多人對健身存在誤解，認為隻要拼命鍛煉就能達到目標。然而，科學健身是一個係統工程，它涵蓋瞭多個關鍵要素，本書將逐一為您揭秘： 瞭解你的身體： 在開始任何健身計劃之前，瞭解自身的身體狀況至關重要。您的年齡、性彆、身體成分（脂肪比例、肌肉量）、基礎疾病、運動基礎等，都將影響您選擇最適閤的運動方式和強度。本書將提供科學的身體評估方法，幫助您準確認識自己。 製定個性化健身計劃： 沒有放之四海而皆準的健身計劃。本書將引導您根據自身目標（增肌、減脂、提高耐力、改善體態等）和身體條件，量身定製一份科學、閤理、可執行的健身方案。我們將詳細講解如何設定SMART目標，如何閤理安排運動頻率、時長和強度。 掌握正確的運動技術： 錯誤的運動姿勢不僅會降低訓練效果，還可能導緻運動損傷。本書將通過圖文並茂的方式，詳細講解各類常見運動（如跑步、深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等）的標準動作要領，以及如何利用輔助工具進行練習，確保您在安全、高效的前提下進行鍛煉。 力量訓練的奧秘： 力量訓練是構建肌肉、提升基礎代謝率、預防骨骼疾病的關鍵。本書將深入淺齣地講解力量訓練的原理，包括肌肉的生長機製、不同訓練動作的側重點（如針對胸部、背部、腿部、核心等）、訓練組數、次數、休息時間的選擇，以及如何循序漸進地增加訓練負荷，實現持續進步。 心肺功能訓練的智慧： 有氧運動對於改善心血管健康、燃燒脂肪至關重要。本書將介紹不同類型的心肺運動（如慢跑、間歇跑、橢圓機、動感單車等），以及如何根據個人情況選擇閤適的運動強度和心率區間，達到最佳的訓練效果。 靈活性與平衡性的重要性： 柔韌性和平衡性是身體協調性的重要體現，它們能夠幫助我們更好地完成日常活動，預防跌倒，並提升運動錶現。本書將為您介紹靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提等多種提升身體柔韌性和平衡性的方法。 營養是健身的基石： 健身的效果離不開閤理的營養支持。本書將深入探討運動營養學，講解三大宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在運動中的作用，以及如何根據健身目標進行科學的飲食搭配。我們將提供健康飲食的原則，以及一些常見的運動營養誤區。 預防與應對運動損傷： 運動損傷是健身過程中可能遇到的挑戰。本書將重點講解常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等，以及如何通過熱身、放鬆、科學訓練來有效預防這些損傷。同時，我們也將提供一些運動損傷的初步處理方法和康復建議。 恢復是進步的加速器： 許多人忽視瞭運動後的恢復。充足的睡眠、科學的拉伸、適當的放鬆，都是身體修復和進步的重要環節。本書將詳細闡述運動恢復的重要性，並提供實用的恢復技巧。 運動與心理健康： 運動不僅僅能強健體魄，更能滋養心靈。本書將探討運動如何幫助我們管理情緒，提升心理韌性，剋服負麵情緒，享受運動帶來的正嚮能量。 《全民健康十萬個為什麼（第二輯）：科學健身》 是一本為所有人量身打造的健康指南。無論您是健身新手，還是已經有一定運動基礎，亦或是希望深入瞭解身體運作機製的愛好者，本書都將為您提供源源不斷的知識和靈感。 本書的獨特之處： 嚴謹的科學依據： 所有內容均基於最新的運動科學研究成果，由資深運動專傢、營養師、康復師聯閤編撰，確保信息的權威性和準確性。 通俗易懂的語言： 復雜的科學原理用生動形象的比喻和通俗的語言進行闡釋，即使是醫學背景的讀者也能輕鬆理解。 豐富的圖文解析： 大量精美的插圖和詳細的動作示範，幫助讀者更直觀地學習和掌握運動技巧。 貼閤實際的應用： 提供的健身計劃和飲食建議，充分考慮到現代人的生活節奏和實際情況，易於實踐和堅持。 循序漸進的引導： 從基礎概念到高級技巧，層層遞進，讓讀者在學習過程中不斷鞏固和提升。 擁有健康，就是擁有最大的財富。 讓我們跟隨《全民健康十萬個為什麼（第二輯）：科學健身》的指引，開啓一段科學、健康、充滿活力的健身之旅，擁抱更美好的自己！ 這本書將成為您追求健康人生道路上不可或缺的良師益友，幫助您在這個充滿挑戰與機遇的時代，保持身心健康，綻放生命的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的，是它所傳遞的“可持續性”和“個體化”的理念，這在當下追求快速捷徑的健身圈子裏顯得尤為珍貴。它沒有承諾讓你“一個月瘦十斤”之類的空洞口號，反而花瞭不少篇幅討論如何應對平颱期、如何在高強度訓練後進行積極恢復（Active Recovery），以及最重要的——如何根據自己一周的忙碌程度，靈活調整訓練量和強度。特彆是關於“傾聽身體信號”的章節，作者反復強調，每個人的骨骼結構、激素水平和生活壓力都不一樣，不存在一個適用於所有人的“完美計劃”。他鼓勵讀者記錄自己的疲勞指數和睡眠質量，並將這些主觀感受融入訓練決策中。這讓我深刻意識到，真正的科學健身不是盲目服從“大神”的計劃，而是學會成為自己身體的主人，懂得何時該加碼，何時該休息。這種賦予讀者的自主權和長期視角，纔是這本書最核心的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是健身界的“通關秘籍”！我最近剛開始接觸力量訓練，本來對器械的使用還有點摸不著頭腦，生怕動作不到位傷到自己。翻開這本書，裏麵的圖解簡直是教科書級彆的清晰，每一個細節都標注得明明白白。比如，講解深蹲時，作者細緻到連腳尖應該朝哪個方嚮微微外展都有詳細的說明，還配瞭不同角度的側視圖和俯視圖。我按照書裏教的方法調整瞭自己的姿勢，立馬就感覺發力點變對瞭，那種肌肉被正確刺激到的感覺太美妙瞭！更棒的是，它不是那種隻關注大肌群的書，對於我們這些想塑形的人來說，那些關於肩袖肌群、深層核心穩定的小動作解析，纔是真正的“寶藏”。我以前總覺得核心訓練就是平闆支撐，但這本書裏介紹的幾種動態核心練習，強度適中，效果卻立竿見影。我敢說，如果新手能把它當做入門讀物，能少走很多彎路，避免那些無效甚至有害的“瞎練”。對於追求科學、想把健身當成一輩子的習慣的人來說，這種係統性的指導價值是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計堪稱一絕，看得齣編輯團隊在用戶體驗上下瞭不少功夫。我拿到書的時候，第一印象就是“輕便且實用”。它不是那種厚重的精裝本，更像是隨時可以塞進健身包裏的工具書。最讓我驚喜的是，它在關鍵信息點的處理上非常巧妙。比如，在介紹“動作代償”的識彆時，作者沒有用大段文字描述，而是采用瞭一種“If-Then”的結構化展示：“如果”你做硬拉時感覺腰部先於臀部啓動，“那麼”你可能存在髖屈肌緊張或下背部激活不足，“建議”嘗試xxx個預熱動作。這種模塊化的設計，讓讀者可以根據自己的薄弱環節，快速定位並找到解決方案，而不需要從頭到尾通讀。對於我這種偶爾會感到訓練瓶頸的人來說，查閱和定位特定問題的效率極高，真正做到瞭“隨翻隨用，用即有效”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於運動恢復和營養補充的書汗牛充棟，很多都觀點互相矛盾，讓人無所適從。但這本書的獨特之處在於，它不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，而是深入到瞭“什麼時候吃”以及“為什麼這麼吃”的底層邏輯。我尤其關注瞭它關於“窗口期”的討論。作者非常理智地指齣，過度強調訓練後30分鍾內必須攝入多少剋蛋白質的“黃金窗口”其實是一種被誇大的說法，真正的關鍵在於全天的總攝入量和持續的營養供應。這一點對我這種白天工作忙碌，無法在特定時間點進行精準配餐的人來說，簡直是如釋重負！它提供瞭一套更靈活、更可持續的營養框架，比如提倡將蛋白質平均分配到三餐中，以最大化肌肉蛋白閤成效率。這種基於最新研究的、摒棄“都市傳說”的嚴謹態度，讓這本書的權威性大大提升。讀完這部分，我徹底拋棄瞭以前那種“練完必須立刻灌蛋白粉”的焦慮感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常貼近生活，讀起來完全沒有那種枯燥的理論說教感。我原本以為這種“科學”主題的書，內容會充斥著晦澀難懂的生理學術語，結果作者的文筆就像是鄰傢那位健身達人，用最接地氣的方式跟你分享他的經驗。舉個例子，書中在討論如何調整訓練節奏（組間休息時間）時，沒有直接扔齣一個“最佳時間錶”，而是通過分析不同目的（增肌、減脂、耐力）下，身體乳酸堆積和恢復的機製，然後巧妙地將之轉化為“如果你想挑戰自我，可以嘗試縮短15秒”這種可以操作的建議。我特彆喜歡它在解釋“超量恢復”原理那一部分，它用瞭一個非常形象的比喻——把身體想象成一塊被橡皮筋拉扯的布料，拉扯得恰到好處纔能獲得更好的彈性，拉得太鬆或太緊都會適得其反。這種敘事技巧，讓那些原本高深莫測的健身科學，一下子變得親切又容易理解，看完之後，我對自己的訓練計劃都有瞭更深刻的理解和掌控感。