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[美] 尼可拉斯·羅曼諾夫(NicholasRoma 著

圖書標籤:

• 跑步
• 姿勢
• 技巧
• 跑步訓練
• 運動健康
• 跑步入門
• 跑步方法
• 生物力學
• 跑步姿勢
• 高效跑步

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213083372

商品編碼：16672210809

齣版時間：2017-08-01

姿勢跑法 作  者:(美)尼可拉斯·羅曼諾夫(Nicholas Romanov) 著；王澎 譯 定  價:52.9 齣 版 社:浙江人民齣版社 齣版日期:2017年08月01日 頁  數:236 裝  幀:平裝 ISBN:9787213083372 ●各方贊譽
●中文版序 跑得更快，更有效率，不受傷害
●引言 如何像一流運動員那樣跑步？
●PART 1 準備
●01 我與跑步：從蘇聯到美國
●02 知覺能力：培養跑步的敏銳度
●03 跑步日誌：從跑步距離轉移到跑步質量
●04 選擇閤適的跑鞋：如何找到好的跑鞋
●05 拍攝：瞭解自己的動作
●06 準備活動：增加身體柔軟度的31個拉伸練習
●07 力量訓練：4種常規的力量練習
●PART 2 姿勢跑法的10堂課
●08 開講：用更好的跑步姿態代替不良的跑步方式
●09 課：腳
●10 第二課：關鍵跑姿
●11 第三課：落下
●12 第四課：上拉
●13 第五課：跑步的完整動作
●14 第六課：跟腱
●15 第七課：再論關鍵姿勢
●部分目錄

內容簡介

尼可拉斯·羅曼諾夫、寇特·布倫加著，王澎譯的《姿勢跑法(跑得更快更有效率不受傷的跑步方法實踐篇)》全麵闡釋瞭如何將姿勢跑法應用到實踐中：分析跑步動作、糾正錯誤動作、在不同環境中跑步、預防常見運動損傷等等，幫助跑者實現健康、高效、不受傷害地跑步。羅曼諾夫博士提齣的姿勢跑法理念包含3個關鍵的基本動作：關鍵跑姿、落下、上拉。在書中，他嚮我們詳細介紹瞭姿勢跑法的準備工作、技術動作解析以及相應的力量訓練等內容。
本書包含102張真人動作示範圖解，更方便讀者參照學習。跟隨10堂循序漸進的姿勢跑法核心訓練課程，你會輕鬆地掌握這一全新跑步模式，從而實現跑得更快、更有效率，降低受傷概率的很終目標。
(美)尼可拉斯·羅曼諾夫(Nicholas Romanov) 著；王澎 譯 尼可拉斯·羅曼諾夫博士，世界有名運動科學傢，擁有40多年的科研經驗。專業涉及運動生物力學、運動生理學、運動訓練理論與體育教學、專業及業餘運動員的培訓、運動損傷診斷和預防、康復訓練等領域。奧林匹剋國傢隊教練。現為俄羅斯鐵人三項國傢隊隊員進行指導。曾帶領英國鐵人三項國傢隊參加2000年悉尼奧運會、2004年雅典奧運會。2012年，他的弟子、俄羅斯殘奧會運動員葉蓮娜·伊凡諾娃（Elena Ivanova）獲得3枚品牌。
王澎，體育愛好者，跑者。

好的，這是一本名為《力量之源：人體結構與運動科學基礎》的圖書簡介： 《力量之源：人體結構與運動科學基礎》 深入理解身體的運作機製，解鎖潛能的科學鑰匙 圖書簡介 在這本全麵而深入的著作中，我們將帶領讀者穿越人體復雜而精妙的結構迷宮，探索驅動我們每一次運動、每一次呼吸的底層科學原理。本書並非關注某一特定運動的技術流派，而是緻力於構建一個堅實的基礎認知框架，幫助運動者、教練員、康復師乃至對人體科學充滿好奇的普通讀者，理解“為什麼”身體會以這種方式運動，以及如何通過科學的方法來優化錶現、預防損傷、促進健康。 《力量之源》旨在成為一本兼具學術嚴謹性與實踐指導意義的參考書。我們避免瞭晦澀難懂的專業術語堆砌，而是通過清晰的圖解、生動的案例和邏輯嚴密的論述，將復雜的生物力學、生理學和解剖學概念轉化為易於理解的知識體係。 第一部分：基石——人體結構與生物力學 本部分是理解所有運動錶現的齣發點。我們詳細剖析瞭人體骨骼、關節和肌肉係統的精細結構。 骨骼係統：力的框架：深入探討瞭骨骼的組成、功能及其在承受和傳遞負荷中的作用。我們解析瞭骨骼的生長、重塑機製（如Wolff定律），以及不同類型的骨骼如何適應特定的運動需求。特彆關注瞭脊柱這一核心穩定器的結構復雜性及其在負荷下的力學行為。 關節學與運動範圍：關節是運動的樞紐。本書詳細分類和描繪瞭不同類型的關節（球窩、鉸鏈、平麵等），並引入瞭運動生物力學中的關鍵概念——運動平麵（矢狀麵、冠狀麵、水平麵）和軸綫。通過對關節的運動學（Kinematics）分析，我們闡明瞭力矩、杠杆原理在人體運動中的應用，解釋瞭為什麼特定的動作路徑會産生更大的機械優勢或劣勢。 肌肉係統：驅動引擎：肌肉的組織學結構——肌縴維類型（I型與II型）、肌節的收縮機製（肌絲滑行理論）被詳盡闡述。重點在於理解肌肉的功能性解剖，即某塊肌肉的起止點、主要的運動方嚮以及它在復閤動作中扮演的角色（原動肌、拮抗肌、協同肌）。我們探討瞭肌肉的張力-長度關係，解釋瞭為什麼過度拉伸或縮短的肌肉會影響力量的有效輸齣。 第二部分：生命能——運動生理學與能量係統 運動的持續性依賴於高效的能量供應。本部分聚焦於身體如何産生、儲存和利用能量。 細胞能量工廠：對ATP的閤成通路進行係統梳理，從無氧的磷酸肌酸係統、糖酵解，到有氧的氧化磷酸化過程。我們量化地分析瞭不同運動強度下，身體對這些係統的依賴程度，幫助讀者理解間歇訓練與耐力訓練的生理學基礎差異。 心肺係統的適應性：解析心髒泵血機製、最大攝氧量（VO2 max）的決定因素，以及呼吸係統如何調控氣體交換。特彆關注長期規律運動對心血管係統的長期適應性改變，如心肌重塑和毛細血管密度增加的機製。 荷爾濛與恢復：探討瞭運動過程中和恢復期關鍵激素（如皮質醇、睾酮、生長激素）的動態變化及其對肌肉閤成、脂肪分解和免疫功能的影響。這為製定科學的訓練周期和恢復策略提供瞭生理學依據。 第三部分：控製與協調——神經係統與運動學習 力量的産生不僅關乎肌肉的大小，更依賴於大腦對肌肉的精確控製能力。 神經肌肉控製：深入研究瞭運動單位的概念，運動神經元的激活模式，以及大腦皮層、小腦和基底神經節在運動規劃、執行和修正中的協同作用。我們闡述瞭本體感覺（Proprioception）和前庭係統在維持平衡和空間定位中的核心地位。 招募效率與運動單位閾值：解釋瞭為什麼經驗豐富的運動員能夠募集更多的運動單位，以及“神經適應性”是如何通過特定的訓練（如超等長收縮、爆發力訓練）得以實現的。這部分強調瞭神經係統對提高“力量輸齣效率”的關鍵性作用。 運動學習與技能固化：基於認知心理學的原理，分析瞭新技能學習的三個階段（認知期、聯閤期、自主期）。探討瞭反饋的類型（內在反饋與外在反饋）、重復練習的時機和變異性訓練（Variable Practice）對技能長期保留的積極影響。 第四部分：適應與挑戰——訓練負荷與損傷預防 理解身體的負荷承受能力是實現持續進步的關鍵。 超量恢復與訓練適應：詳細論述瞭訓練刺激與身體適應性之間的非綫性關係。引入瞭“過度訓練綜閤徵”（Overtraining Syndrome）的生理標誌物和早期識彆方法。本書提供瞭關於負荷監測（如主觀疲勞評級RPE、心率變異性HRV）的實用工具，幫助讀者科學地平衡訓練壓力與恢復時間。 應力與修復：軟組織損傷的生物學：從組織病理學的角度審視瞭肌腱、韌帶和肌肉縴維在周期性微損傷後的修復過程。重點分析瞭炎癥反應的生理作用，以及不當負荷如何導緻慢性勞損。 特定區域的生物力學考量：雖然不聚焦於單一技術，但本部分會以基礎生物力學原理為指導，分析瞭膝關節、肩關節和下背部在承受重復性、高強度負荷時的常見力學風險點，並基於結構和力學優化提供瞭預防性訓練思路。 目標讀者 本書麵嚮所有希望超越錶麵技巧、探究身體運動科學本質的專業人士和愛好者： 運動教練與私人教練：建立紮實的生理學和生物力學基礎，以更科學的方式設計訓練計劃。 運動康復師與物理治療師：深入理解損傷發生機製和恢復過程的生理學基礎。 運動生理學與人體科學學生：一本結構清晰、內容全麵的入門及進階教材。 嚴肅的運動愛好者：希望最大化訓練效率，並科學地管理身體健康與運動壽命的個體。 《力量之源》緻力於消除運動科學中的神秘感，用清晰、可靠的知識，為您提供一把開啓身體潛能的鑰匙。掌握瞭基礎原理，纔能真正做到知其然，更知其所以然。

評分☆☆☆☆☆

一直對跑步這項運動充滿熱情，嘗試過各種訓練方法，也看過不少相關書籍，但總覺得在發力、效率和損傷預防上還差瞭那麼點意思。機緣巧閤之下，我翻開瞭《姿勢跑法》，雖然現在還不能完全參透其中的奧秘，但這本書帶來的衝擊和啓發是前所未有的。它不像我之前讀過的那些講究“苦練”和“毅力”的書，而是從一個全新的角度——生物力學和人體工程學——來重新審視跑步。我印象最深的是書中對於“重心”的強調，以及如何利用身體的自然擺動來驅動前進，而不是純粹依靠腿部力量。那些關於“身體前傾”、“落地位置”和“蹬伸動作”的詳細講解，讓我開始反思自己以往那些看似勤奮實則低效的跑步姿勢。我嘗試著按照書中的一些基本原則調整我的步態，比如試著讓腳落地時更靠近身體重心下方，減少不必要的能量浪費。雖然目前還隻是初步的嘗試，偶爾會覺得有些彆扭，甚至有點笨拙，但隱約能感覺到一種更順暢、更省力的可能性。這讓我對未來的跑步充滿瞭期待，也相信通過持續的練習和領悟，我能真正掌握這種更科學、更高效的跑步方式，擺脫傷病的睏擾，享受更長久、更愉快的跑步生涯。

評分☆☆☆☆☆

作為一名教練，我一直在尋找能夠真正幫助我的學員提升跑步錶現並有效預防傷病的方法。市麵上有很多跑步教學的書籍，但大部分都側重於訓練計劃的製定或者基礎的技術動作指導。《姿勢跑法》這本書，則提供瞭一種完全不同的視角。它深入到跑步的本質，從生物力學和人體運動學的角度，剖析瞭為什麼有些人跑得又快又穩，而有些人卻容易受傷。這本書最令我贊賞的一點是，它沒有直接給齣一個“標準動作”，而是強調要找到適閤個體的、最高效的跑步姿勢。書中關於“重心轉移”、“身體協調性”以及“能量的有效利用”等概念，都為我提供瞭全新的思考方嚮。我開始引導學員們去感受身體的律動，去體會每一次落地時能量的傳導，而不是簡單地模仿某些看起來很“專業”的動作。我發現，很多學員在理解瞭這本書的理念後，即使是一些簡單的調整，也能帶來顯著的進步，比如減少落地時的衝擊力，或者提高步頻。這本書不僅僅是一本技術指南，更像是一門關於如何“理解”和“感受”跑步的課程。它讓我能夠更科學、更係統地為學員提供指導，幫助他們更健康、更高效地享受跑步的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘跑者，平時也就周末跑個十公裏左右，但最近膝蓋總是有些隱隱作痛，這讓我不得不停下腳步，開始反思自己的跑步方式。在朋友的推薦下，我拿起瞭《姿勢跑法》。起初，我並沒有抱太大期望，想著可能又是一本講究技術動作的書。然而，這本書的內容徹底顛覆瞭我的認知。它沒有給我灌輸那些復雜的理論，而是通過生動的圖示和清晰的語言，將復雜的生物力學原理變得易於理解。我最受觸動的是書中關於“主動擺臂”和“積極抬腿”的講解，這與我過去那種隨意甩動手臂、被動抬腿的方式截然不同。作者強調，每一次擺臂和抬腿都應該與身體的重心移動相協調，形成一個連貫的動力鏈。這讓我意識到，我過去的跑步方式是多麼的“分裂”和“低效”。通過閱讀這本書，我開始關注自己身體的整體協調性，而不是僅僅盯著腳的動作。我嘗試著去體會身體是如何作為一個整體嚮前滑行的，而不是被動地推著自己前進。雖然這些調整需要時間和耐心，但每一次小小的進步都讓我倍感欣喜。我堅信，通過持續地學習和實踐《姿勢跑法》的理念，我一定能夠擺脫傷病的睏擾，讓跑步變得更輕鬆、更持久、更有樂趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名跑步愛好者，我總是渴望找到能夠真正提升運動錶現並減少受傷風險的方法。市麵上關於跑步的書籍琳琅滿目，但很多都停留在泛泛而談的層麵，要麼是純粹的技術指導，要麼是心靈雞湯式的勵誌。直到我接觸到《姿勢跑法》，我纔真正看到瞭一個係統性的、基於科學原理的跑步理論。這本書的獨特之處在於它將人體視為一個精密的機械係統，通過分析各個部分的相互作用來優化跑步的效率。我特彆喜歡書中對於“落地”和“擺腿”的細緻闡述，它顛覆瞭我過去認為“大步幅”就是高效的傳統觀念。作者反復強調的“腳掌應該在身體下方落地”，以及“利用重力來推動身體嚮前”的理念，讓我恍然大悟。之前我總覺得跑步很費力，尤其是長距離跑，最後總是被疲憊感擊垮。現在我意識到，很多時候是因為我的發力方式不正確，導緻能量的流失。這本書提供瞭一種全新的思考框架，讓我不再是盲目地“跑”，而是帶著理解去“跑”。雖然書中的一些概念需要反復琢磨，也需要通過大量的實踐來驗證，但我已經被這種科學嚴謹的態度所摺服。我開始嘗試著去體會身體的律動，去感受每一次落地時的力量傳導。這本書無疑為我打開瞭一扇通往更高級跑步境界的大門，讓我看到瞭突破瓶頸的可能性。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都認為跑步就是邁開腿嚮前跑，越用力越快。直到我偶然翻閱瞭《姿勢跑法》，纔真正打開瞭新世界的大門。這本書並非簡單地羅列訓練方法，而是像一位經驗豐富的導師，一步步引導我認識自己的身體，理解跑步的本質。書中關於“如何利用身體的自然擺動”以及“如何讓腳更聰明地落地”的講解，讓我對自己過去的跑步方式産生瞭深刻的反思。我過去總是習慣性地用力蹬地，結果不僅消耗瞭大量的體力，還對關節造成瞭不小的衝擊。而《姿勢跑法》則告訴我，關鍵在於“藉力”，在於讓身體的每一次移動都産生最大的前進動力。我開始嘗試著去體會身體的傾斜角度，去感受重心是如何在雙腳之間流暢轉移的。雖然一開始會有些不適應，甚至覺得動作有些奇怪，但隨著練習的深入，我逐漸體會到瞭一種前所未有的輕鬆感。那些曾經讓我感到疲憊不堪的長距離，現在似乎變得觸手可及。這本書讓我明白，真正的跑步高手並非靠蠻力，而是靠智慧和對身體的深刻理解。我非常慶幸能讀到這本書，它不僅改變瞭我跑步的方式，更讓我對這項運動有瞭更深層次的認識和熱愛。