怀孕顺产不超重 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期健康
• 顺产
• 体重管理
• 孕期饮食
• 产前准备
• 母婴健康
• 孕妇指南
• 营养
• 健康生活
• 孕期运动

店铺： 读买天下图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780436

商品编码：17891307995

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕顺产不超重
作者：	王敏主编
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：
ISBN：	9787553780436
印次：
版次：
装帧：
开本：	大32开

内容简介

本书以月为单位，详尽的孕检项目及标准，让孕妈妈了解道自己与胎宝宝的真实情况。而且根据每月不同情况，系统的介绍了每月的体重控制方针，还提供给孕妈妈全面的饮食指导，让孕妈妈吃得健康。本书还精心为孕妈妈挑选出促顺产、不长胖的食材，孕妈妈不用再烦心孕期买什么

《孕育新生：从备孕到产后恢复的全景指南》 本书简介： 《孕育新生：从备孕到产后恢复的全景指南》是一本旨在为准备迎接新生命到来的家庭提供全面、科学、贴心指导的实用手册。它摒弃了碎片化的信息推送模式，力求以系统性的框架，覆盖从确认怀孕前对身体和生活方式的准备，到孕期每一个阶段的生理变化、营养调配、心理调适，再到分娩方式的选择与准备，以及产后身体与情感的恢复、科学育儿的初步建立。本书的核心理念是“赋能准父母”，通过深入浅出的讲解和详实的案例分析，帮助读者建立自信、从容地面对生命中最重大的转变之一。 --- 第一部分：启程——备孕与孕前准备（第1章至第3章） 第1章：生命的起点：科学备孕的基石 本章详细阐述了“健康受孕”的重要性。它首先剖析了影响生育能力的关键生理指标，包括女性的卵巢储备评估、周期规律性分析，以及男性精子质量的各项指标（如活力、形态和数量）。我们深入探讨了孕前营养素的储备，重点介绍了叶酸、维生素D、铁元素和碘的科学补充方案，并提供了可操作的“孕前营养素自查表”。 此外，本章还关注了生活方式的调整。我们探讨了如何科学评估和改善身体质量指数（BMI）与体脂率，因为过高或过低的体重都会影响受孕几率和孕期健康。针对潜在的遗传风险，本书提供了孕前遗传咨询的流程介绍，并指导读者如何识别并管理慢性疾病（如甲状腺功能异常、高血压、糖尿病）对怀孕的影响。对于高龄备孕人群，本章提供了专门的风险管理策略和时间规划建议。 第2章：心理与环境的“清零”准备 怀孕不仅仅是生理过程，更是家庭关系的重塑。本章聚焦于心理层面的准备。我们提供了一系列工具帮助伴侣双方进行“情感预演”，探讨如何建立相互支持的沟通模式，预先讨论育儿观念的分歧点。对于经历过流产或其他生育困境的家庭，本章提供了专业的心理调适资源和应对策略。 环境准备方面，本章细致地列出了孕前应做的“家居环境优化清单”，包括识别和清除家中的有害化学物质（如BPA、邻苯二甲酸盐），选择安全的清洁用品，以及规划一个舒适、安全且有利于放松的休息空间。同时，我们也探讨了如何构建一个健康的社交支持网络，识别真正有益的亲友支持，并礼貌地设定界限，减少不必要的外部压力。 第3章：孕前体检与健康档案的建立 本章作为进入孕期的过渡，详述了孕前体检的每一个必要环节。我们解释了常见的基础检查（如血常规、肝肾功能、性传播疾病筛查）的目的，并重点解析了特定疫苗（如风疹、水痘、HPV）的接种时机与必要性。针对有慢性病史的女性，本章提供了如何与专科医生协作，调整现有药物方案以确保安全性的指导原则。本书强调，建立一份详尽的个人健康档案，是未来产检顺利进行的基础。 --- 第二部分：旅程——孕期全程照护与知识构建（第4章至第9章） 第4章：孕早期（第1周至第12周）：适应与守护 孕早期是身体经历剧烈激素变化的时期。本章详细解释了HCG和孕酮水平的正常波动，并指导读者如何识别和应对常见的早期不适，如孕吐、疲劳和乳房胀痛。我们提供了“温和应对孕吐食谱”和“精力管理时间表”。本章重点讲解了首次产检（包括确认宫内孕、听取胎心）的流程和重要性，并区分了不同出血情况的风险等级。 第5章：孕中期（第13周至第27周）：稳定与探索 孕中期常被称为“蜜月期”，身体逐渐适应，但新的挑战也随之而来。本章深入探讨了唐氏筛查、无创DNA检测（NIPT）以及四维彩超等关键筛查的科学原理、准确率和选择依据，帮助准父母做出知情选择。营养方面，本章提供了“孕中期热量盈余的精确计算法”，并针对性地讲解了钙质吸收、铁补充以预防贫血的实用技巧。同时，我们引入了胎动感知的初步方法，指导孕妇开始与腹中胎儿建立连接。 第6章：孕晚期（第28周至足月）：准备与评估 孕晚期的重点转向分娩准备和并发症的预防。本章详细分析了妊娠期高血压、妊娠期糖尿病（GDM）的筛查、诊断标准及生活干预措施。我们探讨了胎位异常的矫正方法（如膝胸卧位），并解释了晚期水肿和静脉曲张的居家处理方案。针对胎位下降和“见红”等临产信号，本书提供了详尽的“何时去医院”的决策树。 第7章：孕期营养学：从宏量到微量元素的精确供给 本书的营养章节独立成册，旨在提供超越“多吃点”的指导。本章详述了碳水化合物、蛋白质和脂肪在孕期不同阶段的需求比例，并强调了优质脂肪（如DHA/EPA）对胎儿大脑和视力发育的决定性作用。我们提供了“孕期食物交换份量表”，帮助读者在控制体重的同时确保营养充足。此外，本章还辨析了孕期食品安全禁忌（如特定鱼类汞含量、奶制品的巴氏杀菌要求）和膳食补充剂的安全剂量范围。 第8章：运动与身心健康：保持力量与平衡 怀孕期间的适度运动至关重要。本章提供了从初级到高级的孕期运动模块，包括凯格尔运动的正确执行方式、骨盆带疼痛（PGP）的缓解操，以及适合孕妇的有氧运动推荐（如游泳、孕妇瑜伽）。我们还详细介绍了孕期冥想和呼吸技巧，这些技巧不仅能缓解焦虑，也是未来分娩疼痛管理的重要工具。 第9章：分娩：科学选择与全程陪伴 本章是关于分娩决策的指南。我们公正地对比了自然分娩、器械助产（如产钳、真空吸引）和剖宫产的适应症、风险与恢复周期。本书提供了一份详细的“分娩计划书”模板，引导准父母思考关于镇痛方式（如硬膜外麻醉、笑气）、助产人员选择以及产后即刻的皮肤接触（Skin-to-Skin）偏好。针对分娩过程中的常见干预措施，如人工破水、催产素使用，本书进行了透明化的解释，帮助父母在分娩室中保持主动权。 --- 第三部分：落地——产后恢复与亲子互动（第10章至第12章） 第10章：产后生理修复与情绪管理 产后是母亲身体和精神的“第四孕期”。本章聚焦于产后前六周的恢复。对于顺产和剖宫产的伤口护理，我们提供了详细的指导和常见并发症（如感染、伤口裂开）的识别方法。重点讲解了母乳喂养的生理机制、如何建立早期泌乳，以及应对涨奶、乳腺炎的措施。情感方面，本章区分了“产后忧郁”（Postpartum Blues）与“产后抑郁症”（PPD）的区别，并提供了识别高风险信号和寻求专业帮助的清晰路径。 第11章：新生儿护理的实用技能 本章侧重于宝宝出生后最初几周的实际操作。内容涵盖了脐带护理、温和洗澡技巧、如何判断宝宝的饥饿信号与饱足信号，以及睡眠安抚的科学方法（如“四S”安抚法）。我们提供了关于黄疸的监测指标和处理建议，并指导父母如何识别新生儿常见的健康警报（如脱水、呼吸急促）。 第12章：伴侣角色的转型与家庭融合 新生儿的到来极大地考验了伴侣关系。本章提供了具体的“育儿任务分工模型”，鼓励父亲参与到夜间喂养、换尿布和家务分工中。我们探讨了如何重建亲密关系，如何在疲惫和责任感中找到平衡点。最后，本章强调了重返职场的规划、如何有效地利用亲属支持，确保小家庭在新生命降临后，依然能保持稳固和幸福的基调。 --- 本书特色： 循证医学基础： 所有建议均基于最新的国际和国内权威医学指南。 全景式覆盖： 从备孕到产后两年，提供连贯的支持。 双视角设计： 专设章节指导伴侣如何共同参与孕育过程，实现真正的“共同育儿”。 实用工具包： 内含大量可打印的记录表、检查清单和营养食谱。 《孕育新生》旨在成为您孕期旅程中最值得信赖的伙伴，帮助您以知识武装自己，以平和心态迎接生命的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的，是它对“产后恢复”的提前规划部分。很多孕期书籍到了最后都会草草收场，但这本书却用相当大的篇幅，讨论了如何将孕期的健康习惯平稳过渡到产后，避免“坐月子”期间的体重反弹。作者分享了一些非常实用的“无痛收腹”小技巧，以及如何在哺乳期维持营养充足但不超重的饮食策略。她特别提到了“情绪性进食”在产后的高发性，并提供了一套快速的“情绪转移”清单，比如冥想、听特定的音乐等。这种对整个生命周期的关怀，让这本书的价值远远超出了“怀孕顺产”这个范畴。它不仅仅是一本工具书，更像是一份长期的健康规划蓝图。阅读这本书的过程，让我对未来能够以一个更健康、更自信的状态迎接新生命充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调。我记得里面有个小插曲，作者描述了自己怀孕时对某些食物的强烈渴望，然后是如何巧妙地“欺骗”自己的味蕾，让人读了会心一笑，感觉作者真的是一个过来人。特别欣赏它在处理“孕期水肿”和“妊娠期糖尿病筛查”这两个敏感话题时的态度。面对水肿，它没有简单地说“多喝水”，而是给出了不同程度水肿的应对方案，比如抬高双腿的黄金角度、特定穴位的按摩方法，甚至提到了食物中钾元素的平衡作用，非常实用。对于糖筛，它没有制造恐慌，而是用一种科学、冷静的态度解释了它为什么重要，以及如何在日常饮食中进行风险规避，而不是等到筛查前才手忙脚乱。这种详尽而又不失温度的指导，让我觉得这是一本真正愿意为读者着想的书，它提供的不是冰冷的建议，而是实打实的“生活指南”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对数据和图表比较敏感的人，这本书在这方面做得相当出色。它在阐述理论时，会辅以大量的图示和表格来做支撑，使得复杂的生理变化和营养学知识变得一目了然。例如，它用一个柱状图清晰地对比了不同蛋白质来源的氨基酸评分，帮助我理解为什么作者推荐某些特定的肉类和豆制品组合。更让我印象深刻的是，它提供了一套“孕期每周身体变化追踪表”，这个表的设计非常精妙，不仅仅是记录体重，还包括了腰围变化、运动量、心情指数，甚至是胎动模式的记录区域。这使得整个孕期管理变成了一个动态的、可量化的过程。我过去总觉得，孕期管理就是跟着医生的嘱咐走，但这本书教会了我如何主动去观察和记录自己身体的反馈，从而能更精确地调整我的生活习惯。这种强调个体差异和自我监测的理念，是我之前看其他书籍时从未深入接触到的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，最先关注的是它对“顺产”环节的描述。我一直很担心体重增加过多会导致分娩困难，所以这本书在“如何通过控制体重间接促进自然分娩”这块的论述，对我来说是重中之重。作者在这部分的处理非常到位，她没有直接给出分娩的指导，而是侧重于孕期体态的调整和核心力量的训练。里面有一章专门讲了“骨盆的打开与准备”，通过一些非常温和、适合孕妇做的拉伸动作和呼吸练习，来强化骨盆周围的肌肉群。这些动作的配图清晰易懂，文字描述更是带着一种鼓励的力量，让人愿意去尝试。我试着做了两周书里推荐的“猫牛式”变体，感觉背部压力确实减轻了不少，睡觉都踏实了。更关键的是，作者强调了心理预期对分娩的影响，她用了很多案例说明，一个心态平和、身体为分娩做好准备的妈妈，即便体重控制得不错，也更容易迎接顺产的挑战。这种由内而外的调理方法，比单纯的数字控制要深刻得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我之前看过了市面上好几本关于孕期体重管理的书，但总觉得不是太理论化，就是过于强调节食，让人看着心里发虚。这本书完全不同，它像是一个经验丰富的朋友在跟你聊天，语气非常亲切、实在。特别是关于孕期体重增加的“区间分配”那部分，作者没有简单粗暴地说“你只能增加多少”，而是结合了孕妇的实际情况，比如基础体重、胎儿大小、羊水和胎盘的重量，做了一个非常科学又人性化的分析。我尤其喜欢它里面提到的“聪明零食”清单，不是那种让你忍饥挨饿的理论，而是教你如何在满足口腹之欲的同时，确保营养摄入均衡，比如用希腊酸奶代替奶油制品，用坚果代替薯片。而且，它还非常细致地提到了不同孕期（孕早期、中期、晚期）身体需求的微妙变化，比如孕中期需要更多铁质，孕晚期可能因为胃部空间受挤压而食量变小，该如何调整三餐结构。读完这部分，我感觉自己对孕期体重管理有了一个全新的、积极的认识，不再是恐惧和焦虑，而是充满了掌控感和期待。