每個人的戰爭-抵禦癌癥的有效生活方式 抗癌日常行動科學指南傢庭保健養生常見病預防和治療 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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大衛·賽爾旺-施萊伯 著

圖書標籤:

• 癌癥預防
• 抗癌生活
• 健康飲食
• 免疫力提升
• 日常保健
• 傢庭護理
• 養生指南
• 常見病預防
• 科學抗癌
• 戰勝癌癥

店鋪： 全程在綫

齣版社： 廣西師範大學齣版社

ISBN：9787549517107

商品編碼：18440696911

齣版時間：2017-09-01

內容簡介

本書是一本有充分科學研究支撐的防癌抗癌指南。在癌癥成為*主要的緻死原因之一、平均每6人就有1人死於癌癥（見世界衛生組織官網）的當下，人們可以在日常生活中做些什麼，來降低患癌的可能？對於癌癥患者而言，在接受常規癌癥治療手段（如手術、放射療法、化學療法）的同時，還能在生活中做些什麼，來鞏固治療效果，防治癌癥擴散？

作者大衛·賽爾旺-施萊伯博士既是癌癥患者，更是一位有優異科研背景和深厚人文關懷的醫生。他是匹茲堡大學醫學院精神科臨床教授，該校整閤醫療中心的聯閤創始人，擁有醫學博士及認知神經科學博士學位。因其在精神病學領域取得的成就，他贏得瞭2002年賓夕法尼亞州精神病學協會總統奬。

在本書中，他綜閤前沿的科研成果，融閤十餘年的抗癌經驗，寫就此書，試圖為健康人預防癌癥、癌癥患者鞏固抗癌效果提供幫助。書中所闡述的一些自然的保健方法，有助於預防癌癥、防止癌擴散或增強癌癥治療的效果，可用做預防癌癥的生活指南、常規癌癥治療手段的補充。

同時，因其兼具飽含哲思的個人迴憶，與作者身為精神科醫生為癌癥患者提供心理關懷的經曆，又是一本為癌友點燃信心和鬥誌、提供安慰和紓解的陪伴之書。

如書中所言：並非每個人都會患癌，但癌細胞存在於每個人體內。抵禦癌癥，需要我們改善生活方式，在日常的飲食、鍛煉、情緒與環境中有所行動；需要我們彼此關懷，為癌友提供支持與慰藉。預防和抵禦癌癥，是每個人的戰爭。

作者簡介

大衛·賽爾旺-施萊伯醫生是匹茲堡大學醫學院精神科臨床教授，該校整閤醫療中心的聯閤創始人，擁有醫學博士及認知神經科學博士學位。因其在精神病學所取得的成就，他贏得瞭2002年賓夕法尼亞州精神病學協會總統奬。他是“無國界醫生”（於1999年獲諾貝爾和平奬）在美國分支機構的創始人之一，並於1991年作為誌願者前往伊拉剋。

31歲時，享有優越的學術成就與前景，身為壁球隊隊長、自認“身體非常健康”的施萊伯醫生意外檢測齣核桃大小的腦部腫瘤，從此開始瞭與癌癥爭奪生命主動權的戰役，並在此後充實而富有意義地生活瞭18年。

穿越迷霧，擁抱健康：你的生活方式，就是最好的防禦 在這個充斥著信息洪流的時代，我們常常被各種健康觀念、養生秘籍所裹挾，卻又在紛繁復雜的信息中感到迷失。尤其是麵對“癌癥”這個沉重的詞匯，許多人心中都會泛起深深的恐懼和無力感。然而，我們是否曾認真審視過，在日常的點滴生活中，我們究竟能為自己的健康築起一道怎樣的堅實防綫？ 本書並非要販賣焦慮，也不是提供某種包治百病的靈丹妙藥。它更像是一位溫和而堅定的嚮導，帶領你穿越籠罩在健康議題上的迷霧，讓你重拾對自身健康的主動權。我們深知，癌癥的成因復雜，但科學研究也日益清晰地揭示瞭，我們的生活方式在其中扮演著至關重要的角色。從你每天的選擇，到你習慣的養成，點點滴滴都在無聲地影響著身體的內在環境，塑造著你抵禦疾病的能力。 重新定義“有效生活方式”：科學與實踐的完美融閤 “有效生活方式”並非空洞的口號，而是建立在紮實的科學研究和長期的臨床觀察之上。本書將深入淺齣地為你解析那些經過科學驗證的健康行為，讓你明白“為什麼”這樣做纔有效，而不是僅僅停留在“做什麼”的層麵。我們將剝開那些被過度渲染或誤解的健康迷思，聚焦於那些真正能夠為你的身體帶來積極改變的行動。 飲食的智慧：不僅僅是“吃什麼”，更是“怎麼吃” 你每天的餐桌，是滋養身體的沃土，還是暗藏隱患的陷阱？本書將帶領你深入探索科學閤理的飲食原則。我們將討論如何構建一個均衡的膳食結構，富含抗氧化劑、膳食縴維以及優質蛋白質的食物如何幫助身體修復和保護細胞。同時，我們也會揭示那些可能增加疾病風險的飲食習慣，例如過度加工食品、高糖高脂的攝入，以及不規律的飲食模式。 我們將不僅僅局限於列舉“健康食物”清單，而是更側重於“飲食的智慧”。這包括理解食物的來源、烹飪方式對營養價值的影響，以及如何在日常飲食中巧妙地融入有益健康的食材。例如，為何強調全榖物的攝入？不同顔色的蔬果又各自扮演著怎樣的角色？飽和脂肪與不飽和脂肪的區彆，以及如何在日常烹飪中做齣更健康的選擇。 你將學會如何識彆隱藏的糖分和不健康的添加劑，如何通過調整烹飪技巧來最大化保留食材的營養，以及如何根據自己的身體狀況和需求，製定個性化的飲食計劃。更重要的是，我們將教會你如何享受食物，如何在滿足口腹之欲的同時，也嗬護著你的健康。這並非要你從此告彆美食，而是讓你成為更明智的食客，懂得在選擇與平衡中找到最佳的健康之道。 運動的魔力：讓身體動起來，喚醒內在的生命力 運動，早已不是為瞭追求完美身材的專屬。它是生命力的湧動，是身體自我修復和強化的天然機製。本書將為你揭示運動對於提升免疫力、改善心血管健康、控製體重以及緩解壓力等方麵的科學依據。 我們將探討不同類型運動的益處，從有氧運動對心肺功能的提升，到力量訓練對骨骼和肌肉的保護，再到瑜伽和冥想在身心平衡方麵的作用。你將瞭解到，並非隻有高強度的訓練纔能帶來健康，適閤自己的、能夠堅持下去的運動方式，纔是最有效的。 本書將引導你如何根據自身情況，製定一個可行且可持續的運動計劃。這包括如何循序漸進地增加運動量，如何選擇適閤自己的運動項目，以及如何在繁忙的生活中擠齣時間來運動。你將瞭解到，將運動融入日常生活，例如步行代替短途駕車，爬樓梯代替電梯，都可以成為積極的改變。 更深層次地，我們將討論運動如何幫助身體排齣毒素，如何通過促進血液循環來為細胞輸送氧氣和營養，以及運動對改善睡眠質量和情緒狀態的積極影響。它是一種積極的生活態度，一種主動與身體對話的方式，讓你在揮灑汗水的同時，也感受到生命的力量在體內流淌。 情緒的調適：內心平和，是身體安寜的基石 我們常常忽視瞭情緒對身體健康的影響。長期的壓力、焦慮、抑鬱，都可能像慢性毒藥一樣，悄悄侵蝕著我們的免疫係統，增加患病的風險。本書將深入探討情緒健康的重要性，並提供科學有效的應對策略。 你將瞭解到，壓力是如何通過激素釋放來影響身體的，以及長期壓力可能帶來的生理和心理上的負麵影響。本書將介紹一係列經過驗證的放鬆技巧和壓力管理方法，例如深呼吸練習、正念冥想、漸進式肌肉放鬆等。 我們也會討論如何培養積極的心態，如何識彆和處理負麵情緒，以及建立健康的人際關係如何成為情緒支持的重要來源。你將學會如何擁抱生活中的挑戰，如何在逆境中找到力量，如何在喧囂的世界中尋得內心的寜靜。 本書強調，情緒的調適並非要你壓抑自己的感受，而是要你學會以更健康、更具建設性的方式來麵對和處理它們。這是一種自我關懷的藝術，一種由內而外的療愈過程，讓你在情緒的起伏中，依然能夠保持內心的平和與穩定。 睡眠的質量：身體修復的黃金時間 “睡個好覺”這句樸實的話語，背後蘊藏著深刻的健康智慧。睡眠，是身體進行自我修復、能量補充和記憶鞏固的關鍵時期。本書將為你揭示充足而高質量睡眠的重要性，並提供改善睡眠的實用方法。 你將瞭解到，睡眠不足或質量不佳，是如何影響免疫功能、內分泌係統、認知能力以及情緒的。我們將深入探討睡眠周期的科學，以及不同睡眠階段對身體恢復的獨特作用。 本書將為你提供一係列科學的睡眠衛生建議，例如如何創造一個有利於睡眠的環境，如何建立規律的睡眠時間錶，如何在睡前避免刺激性食物和電子産品，以及如何應對失眠的睏擾。你將學會識彆影響睡眠的潛在因素，並采取積極措施來改善你的睡眠質量。 我們不僅僅要你“睡夠時間”，更要你“睡得好”。這意味著要關注睡眠的深度、連續性和舒適度。通過調整生活習慣和環境，你將能夠解鎖身體的天然修復機製，讓你在醒來時感到精力充沛，思維敏捷。 環境的考量：微小改變，帶來巨大影響 我們的生活環境，也與我們的健康息息相關。從我們呼吸的空氣，到我們使用的物品，都可能包含著潛在的健康風險。本書將引導你關注生活環境中的健康因素，並提供改善環境質量的實用建議。 你將瞭解到，室內空氣汙染的來源，例如化學清潔劑、裝修材料釋放的揮發性有機化閤物（VOCs）等，以及它們可能對呼吸係統和整體健康造成的潛在危害。我們將提供關於如何改善室內空氣質量的方法，例如增加通風，使用空氣淨化器，以及選擇環保的傢居用品。 同時，我們也會關注飲用水的質量，以及如何減少日常生活中接觸到的環境激素和化學物質。例如，選擇玻璃或不銹鋼容器代替塑料，注意食物的儲存方式，以及在清潔用品的選擇上更加謹慎。 這些看似微小的改變，日積月纍，卻能顯著提升我們身體的健康水平。本書鼓勵你成為一個對生活環境更有意識的消費者和居住者，為自己和傢人創造一個更安全、更健康的生存空間。 預防與應對：積極的健康管理，而非被動的等待 本書的核心理念是“主動健康管理”。我們相信，與其在疾病發生後纔去尋求治療，不如在日常生活中就建立起強大的健康基礎，從而有效預防許多可控性疾病的發生。 科學的篩查與監測：瞭解你的身體，預見潛在風險 “瞭解你的身體”是進行有效預防的第一步。本書將強調定期體檢和健康篩查的重要性，並解釋不同年齡段和不同人群應關注的重點。我們將幫助你理解各項體檢指標的意義，以及如何通過這些指標來評估自身的健康狀況。 我們也會介紹一些常用的健康監測方法，例如血壓、血糖、血脂的自我監測，以及如何根據自身情況，與醫生一起製定個性化的篩查計劃。這種 proactive 的健康管理模式，能夠幫助我們在疾病的早期階段就發現問題，從而獲得最佳的治療效果，或者通過調整生活方式來避免其發生。 應對壓力與負麵情緒的策略：建立強大的心理韌性 我們再次強調情緒健康的重要性，但在這裏，我們將更側重於“應對”和“建立韌性”。本書將提供一係列實用的工具和技巧，幫助你在麵對生活中的壓力、挑戰和挫摺時，能夠更有效地調整心態，保持積極樂觀。 這包括學習有效的溝通技巧，建立健康的界限，以及尋求社會支持。你將瞭解到，心理韌性並非與生俱來，而是可以通過後天的練習和學習來不斷增強的。當我們擁有更強的心理韌性，我們就能更好地應對生活中的種種考驗，保持內心的平靜與力量。 信息辨彆能力：在知識海洋中找到真理 在信息爆炸的時代，辨彆真僞、去僞存真的能力至關重要。本書將引導你如何科學地獲取健康信息，如何識彆那些缺乏科學依據的傳言和營銷噱頭。我們將鼓勵你保持批判性思維，不輕信、不盲從，而是通過科學的渠道去瞭解和學習。 你將學會如何查閱權威的醫學文獻，如何理解科學研究的結果，以及如何與醫生進行有效的溝通，從而做齣最適閤自己的健康決策。這種信息辨彆能力，將是你在這個健康議題上保持清醒頭腦的關鍵。 本書不是： 一本提供“特效藥”或“神奇療法”的書籍。 我們相信，真正的健康來自於長期的、科學的生活方式的積纍，而非偶然的奇跡。 一本販賣焦慮或製造恐慌的書籍。 我們的目的是賦能，讓你成為自己健康的主人，而非被動的恐懼所支配。 一本充斥著晦澀難懂的專業術語的書籍。 我們將用最通俗易懂的語言，將復雜的科學原理呈現給你。 一本要求你徹底改變生活方式的書籍。 我們理解改變需要過程，我們鼓勵你從點滴做起，循序漸進地將健康理念融入你的日常生活。 本書是： 你生活方式的“健康智囊”。 它將為你提供科學的指導和實用的方法，讓你在追求健康的過程中，少走彎路。 你內心力量的“堅實後盾”。 它將幫助你建立積極的心態，提升心理韌性，讓你更有信心麵對生活中的挑戰。 你傢庭健康的“溫馨指南”。 它將引導你為你的傢人創造一個更健康的生活環境，讓健康成為傢庭共同的財富。 一次與身體的“深度對話”。 它將幫助你更瞭解自己的身體，傾聽身體的需求，並與之和諧相處。 穿越迷霧，擁抱健康，從現在開始。 讓我們一起，用科學的生活方式，築起一道堅實的健康防綫，讓健康成為我們生命中最寶貴的財富。這本書，是你開啓這段旅程的最佳夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我是一名癌癥患者的傢屬，這段時間以來，我們全傢都籠罩在一種沉重的氣氛中。在尋找各種信息和希望的過程中，我無意間看到瞭這本書。它的標題《每個人的戰爭》讓我感到一種強烈的共鳴，仿佛疾病的陰影就存在於我們每個人身邊。我被“抵禦癌癥的有效生活方式”和“抗癌日常行動科學指南”所吸引，因為我渴望找到一些切實可行的方法，來幫助我的傢人應對這場“戰爭”。這本書對我而言，更像是一盞指路明燈。我希望從中能夠學習到，除瞭積極的治療之外，我們還能在日常生活中做些什麼，來增強身體的抵抗力，延緩病情的進展，甚至有可能幫助身體恢復。書中提到的“傢庭保健養生”讓我看到瞭希望，我希望這本書能夠教會我們如何作為一個整體，共同麵對這個挑戰，如何通過科學的生活方式，為傢人創造一個更健康的成長環境。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我還是帶著一絲好奇和審慎的。畢竟，“常見病預防和治療”這個範圍太大瞭，而其中“癌癥”又是最棘手的一個。我原本以為這本書會非常枯燥，充斥著醫學術語和數據圖錶，但翻開之後，我卻發現內容的可讀性比我預期的要高得多。作者的語言風格比較平實，沒有過多的煽情，更多的是一種娓娓道來的講解。比如，在講到飲食對癌癥的影響時，它沒有簡單地羅列“什麼能吃，什麼不能吃”，而是深入淺齣地解釋瞭某些食物成分是如何影響細胞健康，以及為什麼某些烹飪方式可能增加緻癌風險。我特彆欣賞它提齣的“抗癌日常行動”的理念，它強調的是一種積極主動的生活態度，而不是被動地等待疾病的發生。書裏有很多關於如何調整生活習慣的建議，比如如何選擇更健康的食材，如何進行有效的運動，以及如何管理壓力以降低癌癥的風險。這些建議都非常貼近生活，很容易理解和實踐，讓我覺得“抵禦癌癥”不再是一個遙不可及的目標，而是可以通過點滴的改變來實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字很長，但我認為它概括得非常到位。它不僅僅是一本關於癌癥的書，更是一本關於生活方式的書。我一直相信，健康的生活方式是預防疾病最好的“疫苗”。《每個人的戰爭》這個說法，讓我覺得癌癥並非遙不可及，而是每個人都需要關注和警惕的。而“抵禦癌癥的有效生活方式”和“抗癌日常行動科學指南”，則讓我看到瞭一種積極應對的可能性。我希望這本書能夠詳細地解釋，在我們的日常生活中，有哪些是可以主動調整的，比如飲食的選擇、運動的類型、睡眠的質量，甚至是情緒的調節，是如何對我們的健康産生影響的。我期待書中能夠提供一些科學的依據，來支持這些建議，讓我能夠更清晰地理解“為什麼”這樣做。“傢庭保健養生”和“常見病預防和治療”的結閤，也讓我覺得這本書的價值非常全麵，它不僅關注癌癥，還輻射到其他健康問題，為整個傢庭的健康保駕護航。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書的初衷，其實是想給傢裏的長輩找一些關於健康養生的指導。他們年紀大瞭，身體機能都在逐漸下降，我總擔心他們會患上一些老年病，其中癌癥是最讓我擔憂的。這本書的標題《每個人的戰爭》聽起來很震撼，但它強調“有效生活方式”和“科學指南”，讓我覺得它並不是一本危言聳聽的書。我尤其關注的是“傢庭保健養生”這部分，希望它能提供一些適閤老年人的、溫和有效的保健方法。書中關於“常見病預防”的建議，我認為也是非常重要的，因為很多疾病是可以預防的。我希望這本書能夠詳細地闡述，如何通過日常的飲食、運動、作息來降低患病風險，而不是等到生病瞭再去治療。此外，書中提到的“治療”部分，雖然我希望永遠用不到，但也抱著學習的態度，瞭解一下現代醫學在癌癥治療方麵的一些基本理念和方法，以便在萬一需要的時候，能夠有一個初步的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我。雖然書名很長，顯得有些學術和沉重，但那種“每個人的戰爭”的說法，立刻引起瞭我的共鳴。我一直覺得癌癥離我們並不遙遠，身邊也總能聽到一些不幸的消息。這本書的副標題“抵禦癌癥的有效生活方式”則傳遞瞭一種積極的信號，讓我覺得並非束手無策，而是可以通過自己的努力去“抵禦”。特彆是“抗癌日常行動科學指南”這一部分，我特彆期待它能提供一些具體、可操作的建議，而不是空泛的理論。我希望能從中瞭解到，在日常生活中，有哪些習慣是真正有利於預防癌癥的，比如飲食、運動、睡眠、情緒管理等等。我對“科學指南”這個詞也比較看重，希望它能基於嚴謹的研究和數據，而不是一些道聽途說的養生秘訣。畢竟，麵對如此嚴峻的健康挑戰，科學的力量纔是最可靠的。書名中的“傢庭保健養生”也說明瞭它不僅僅是針對個人，而是可以惠及整個傢庭，這讓我覺得這本書非常有價值，可以和傢人一起學習和實踐。