正版现货 与身体对话：终结疲惫的自疗启示录 告别疲惫、失眠、焦虑、抑郁的绝佳方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 身心健康
• 自愈
• 疲惫
• 失眠
• 焦虑
• 抑郁
• 情绪管理
• 自我关怀
• 正念
• 健康生活

店铺： 昊宇轩书店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559608376

商品编码：18659839920

包装：平装

作者简介

瑞秋?卡尔顿?艾布拉姆斯，斯坦福大学医学博士，整合医学领域权，美国整合医学与健康学院（AIHM）委员会成员，加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。瑞秋医生致力于推广身体的自疗机制，从了解生活状态与心理困扰着手，辅助温和药物，引导患者通过与身体对话的方式远离病痛与慢性消耗。她所治愈的患者不计其数，从身家过亿的企业家到诺贝尔奖的获得者。自2009—2017，她连续9年被当地媒体评为“杰出医生”。

内容简介:

你觉得疲惫吗？你在忍受头痛、背痛或其他慢性疼痛吗?

你在经历抑郁和焦虑吗？

 

这些都是身体发出的信号——它在用尖叫尝试与我们沟通。想要终结这一切，你需要懂得身体在说什么。只有学会聆听身体，我们才有可能得到彻底的治愈和终生的健康。

 

本书所分享的，是瑞秋医生诊室中上千病患曾使用过的整合医疗方案，治愈的不仅是身体，还包括心灵：6组小测试，帮你调动身体智慧，找到引发压力、失眠、疼痛、焦虑、抑郁的根源；7组小练习，教你听懂身体语言，改善饮食、睡眠、运动、人际关系、生活目标五个健康基本面；28日疗愈计划，附上贴心的饮食清单、合理的日程安排、优质的生活方式，让你获得你所向往的生活。

《身心回响：唤醒内在疗愈力量，拥抱活力人生》 引言 在这个快节奏、高压力的时代，疲惫、失眠、焦虑和抑郁已成为现代人普遍面临的困扰。我们常常感觉身体像一盏忽明忽暗的灯，能量耗尽，思绪混乱，内心被负面情绪占据，渴望一种解脱，却又不知从何入手。是什么让我们如此疲惫？身体在向我们传达着怎样的信号？我们是否错过了那些来自内在的、最直接的指引？ 《身心回响：唤醒内在疗愈力量，拥抱活力人生》并非一本提供速效药方的指南，也不是一个宣扬神秘主义的宣言。它是一场深刻的自我探索之旅，一次对我们身体与心灵之间复杂而精妙关系的深度解读。本书旨在帮助读者重新建立与自身最真实、最原始的联结，理解身体的语言，倾听它发出的每一个细微信号，从而掌握主动权，告别长期的不适，重拾身心的平衡与活力。 第一章：身体的低语——你是否真的在听？ 疲惫，绝不仅仅是缺乏睡眠。失眠，也并非仅仅是辗转反侧。焦虑，更不是无端的恐慌。这些看似独立的症状，实则都是身体在以最直接的方式提醒我们——内在的平衡正在被打破。在本章中，我们将深入剖析疲惫、失眠、焦虑、抑郁等常见身心困扰的根源，探讨它们是如何在日积月累中悄然滋生，又如何影响着我们的生活质量。 我们将打破“疲惫是常态”的认知误区，认识到身体拥有强大的自我修复能力。我们会引导读者关注那些被我们忽略的身体信号：肌肉的紧绷、呼吸的浅促、消化系统的紊乱、情绪的波动，甚至是身体的某个部位反复出现的疼痛。这些信号并非偶然，而是身体在试图与我们沟通，告诉我们哪里需要关注，哪里需要调整。本书将带领你学会辨识这些“身体的低语”，理解它们背后可能隐藏的深层原因，例如长期的压力、不健康的饮食习惯、缺乏运动、情感的压抑、工作与生活的失衡等等。我们将强调，治愈的起点，正是源于对身体发出的信号的觉察和尊重。 第二章：倾听内在的声音——情绪与身体的共振 我们的情绪并非虚无缥缈的存在，它们与身体有着千丝万缕的联系，形成一种深刻的共振。负面情绪，如压抑的愤怒、未被释放的悲伤、过度的担忧，都会以能量的形式储存在我们的身体里，造成能量流动受阻，进而引发各种生理不适。反之，长期处于紧张、焦虑的状态，也会消耗我们大量的能量，导致身体机能的下降。 本章将带领你走进情绪的世界，学习如何识别、接纳和转化那些可能导致身体负担的情绪。我们将探讨情绪与特定身体部位的关联，例如，长期的压力可能导致肩颈僵硬，压抑的情绪可能影响肠胃功能，而未被处理的愤怒则可能表现为头部不适。我们会介绍一些温和而有效的方法，帮助你释放那些束缚身心的负面情绪，例如正念练习、情绪日记、身体扫描等。通过理解情绪如何影响身体，以及身体如何反映情绪，你将能够更全面地认识自己，并找到疏导情绪、减轻身体压力的途径。 第三章：激活自愈力——身体的内在智慧 每个人体内都蕴藏着一套强大的自愈系统，它们在悄无声息地修复着我们的身体，维持着我们的生命活动。然而，在现代生活的压力下，这套自愈系统往往被过度消耗，或被我们忽视。本书将带你深入了解身体的内在智慧，以及如何通过科学、自然的方式去激活和增强它。 我们将摒弃“外求”的思维模式，强调“内观”的重要性。通过引导读者进行身体感受的练习，例如深呼吸、放松技巧、冥想等，你可以逐渐学会与自己的身体建立更深的连接，感受身体内部的能量流动和细微变化。我们将介绍一些经过验证的、非侵入性的方法，来支持身体的自然疗愈过程，例如： 呼吸的力量： 学习如何利用深长而有规律的呼吸，来平静神经系统，增加氧气供应，促进身体的放松和修复。 运动的智慧： 探讨如何选择适合自己的运动方式，让身体在律动中释放压力，增强心肺功能，疏通经络，提升整体活力。这不是关于极限挑战，而是关于与身体和谐共舞。 营养的真相： 重新审视我们每天摄入的食物，了解它们如何影响我们的能量水平、情绪状态以及身体的修复能力。我们将强调选择天然、有机的食物，并理解“吃什么”与“怎么吃”同样重要。 睡眠的奥秘： 探索高质量睡眠对身体自愈的至关重要性，并提供科学的方法来改善睡眠质量，让身体在休息中得到充分的修复和充电。 第四章：打破循环——摆脱疲惫与失眠的陷阱 疲惫和失眠往往会形成一个恶性循环：越是疲惫，越是难以入睡；越是睡不好，第二天越是感到疲惫。这种恶性循环不仅消耗我们的身体能量，更侵蚀我们的精神意志，让我们陷入一种无力改变的困境。本章将专门针对疲惫和失眠这两个普遍的难题，提供一套系统性的解决方案，帮助你打破这些令人窒息的陷阱。 我们将深入分析造成疲惫的深层原因，例如能量消耗过快、能量补充不足、心理压力过大、生活节奏失调等。同时，我们将探讨失眠的各种诱因，从生理到心理，从环境到生活习惯。然后，我们将结合前几章提到的身体觉察、情绪疏导和自愈力激活的方法，为你量身定制一套综合性的应对策略。 这套策略将包括： 能量管理： 如何学会识别和管理你的能量消耗，找到适合自己的休息和恢复模式，避免能量透支。 情绪疏导技巧： 学习如何处理那些让你失眠或感到疲惫的情绪，例如睡前焦虑、担忧未完成的任务等。 生活节奏的调整： 探讨如何通过调整作息、规律饮食、适度运动等方式，重新建立健康的生理节律，为深度睡眠创造条件。 身心放松练习： 提供一套睡前放松练习，帮助你平静心绪，让身体进入准备入睡的状态。 第五章：重拾宁静——穿越焦虑与抑郁的迷雾 焦虑和抑郁，是现代社会中最具挑战性的心理困扰之一。它们常常伴随着身体的各种不适，例如心悸、胸闷、食欲不振、肌肉疼痛等，让患者身心俱疲。本书并非旨在替代专业的心理治疗，而是希望为你提供一个内在的视角，帮助你理解焦虑和抑郁的发生机制，并掌握一些可以辅助疗愈、增强心理韧性的方法。 我们将探讨焦虑的本质，它往往源于对未来的过度担忧和失控感。而抑郁，则可能与无力感、失落感、自我价值的否定等深层情感有关。本书将引导你： 理解情绪的信号： 认识到焦虑和抑郁的情绪信号，并学习如何以一种不评判的态度去观察它们。 挑战消极思维模式： 学习识别和转化那些导致焦虑和抑郁的负面思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维等。 建立内在的安全感： 通过培养自我关怀、自我接纳，以及建立健康的边界，来增强内在的安全感，从而减少对外界不确定性的过度反应。 寻找生命的意义和价值： 鼓励你重新发现生活中的积极面，培养感恩之心，并找到能够为你带来平静和满足的活动。 身体与心灵的联结： 强调通过身体练习，例如温和的瑜伽、太极，或简单的伸展，来释放身体的紧张，安抚混乱的思绪，重建内在的宁静。 结语：成为自己身体的智慧向导 《身心回响：唤醒内在疗愈力量，拥抱活力人生》的最终目标，是赋权于你。我们希望通过这本书，你不再是被动的受害者，而是能够成为自己身体和心灵的智慧向导。你将学会倾听身体的每一个细微声音，理解情绪的深层含义，并掌握一套切实可行的方法，去唤醒、去激活、去滋养你与生俱来的自愈力量。 这不是一蹴而就的过程，而是一场持续的探索和实践。本书提供的是一种思维方式，一种生活态度，以及一套可操作的工具。当你学会与身体对话，当你开始倾听内在的声音，你便踏上了通往真正健康、平静与活力的道路。告别被动的承受，拥抱主动的疗愈，让你的身心重新焕发生机，奏响属于你的和谐乐章。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身心健康方面的内容很感兴趣，尤其是一些能够帮助我们更好地理解自己身体信号的书籍。市面上关于减压、改善睡眠的书很多，但我总觉得很多都停留在表面，讲一些道理，但很少能触及到核心。这本书的书名，特别是“与身体对话”这部分，让我觉得它可能不是那种泛泛而谈的鸡汤文，而是更深入地探讨身体与精神之间的联系。我设想，这本书可能会从一些我们容易忽略的身体感受入手，比如一些细微的疼痛、紧绷感，甚至是情绪的变化，来引导读者去觉察和理解它们背后的含义。我希望能从中学习到如何真正地“倾听”自己的身体，而不是一味地压抑或者忽视它发出的信号。如果这本书能提供一套系统的方法，帮助我识别身体的疲惫模式，并且教会我如何用更温和、更自然的方式去回应这些需求，那将是非常宝贵的。我期待它能给我带来一些颠覆性的认知，让我明白原来身体一直在和我们说话，只是我们之前没有听懂。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作的职场人士，长时间的电脑辐射和不良坐姿让我常常感到肩颈酸痛，腰背僵硬，整个人都透着一股“职业病”的痕迹。最近，这种身体的不适感开始影响到我的情绪，让我变得烦躁易怒，工作效率也直线下降。我希望找到一本能够帮助我改善身体状况，同时也能舒缓心情的书籍。这本书的名字“与身体对话”让我觉得它可能包含了一些关于身体觉知和姿势调整的内容。我设想，这本书或许会教我们如何通过一些简单的动作来缓解身体的僵硬，如何纠正不良的体态，甚至是如何通过呼吸来放松紧绷的肌肉。我特别期待它能提供一些针对久坐人群的实用建议，帮助我在忙碌的工作之余，也能更好地照顾自己的身体。如果这本书能让我重新认识自己的身体，并学会与它和谐相处，那将是我最大的收获。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易胡思乱想的人，很多时候，一点小事就能在脑子里放大成巨大的烦恼，然后这种精神上的消耗就转化成了身体上的疲惫。失眠也成了常态，早上醒来的时候，感觉比睡前还要累。这本书的副标题“告别疲惫、失眠、焦虑、抑郁的绝佳方案”简直就是为我量身定制的。我非常好奇它所谓的“绝佳方案”到底是什么样的。我希望它不会只是讲一些“要放松”、“要开心”这样空洞的建议，而是能够提供一些具体的、可操作的步骤，帮助我一步步地走出这种负面情绪的循环。我期待它能教我如何识别并转化那些让我焦虑和抑郁的思维模式，以及如何用更健康的方式来管理自己的情绪。如果这本书能够帮助我找回内心的宁静，让我不再被负面情绪所吞噬，从而改善我的睡眠质量和整体的精神状态，那我一定会非常感激。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我被一种持续的、难以摆脱的疲惫感困扰着，白天精神恍惚，晚上翻来覆去睡不着，思绪万千。我尝试了很多方法，比如运动、冥想，但效果都不太明显，有时候甚至觉得越努力越焦虑。这本书的书名“终结疲惫的自疗启示录”听起来充满了力量，仿佛能给我带来一次心灵的洗礼和身体的重生。我希望这本书能够深入浅出地解释为什么我们会感到如此疲惫，以及这种疲惫的根源可能是什么。我尤其希望能从中找到一些关于如何“自疗”的方法，不是依赖外界的药物或者他人的帮助，而是真正学会如何依靠自己内在的力量去修复和疗愈。如果这本书能提供一套循序渐进的练习，帮助我慢慢地释放身体的紧张，平复内心的焦虑，重新建立起与自己身体的和谐连接，那对我来说将是莫大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很吸引人，那种淡淡的绿色和白色交织在一起，给人一种宁静、疗愈的感觉，让人一看就觉得能带来一些平和。我最近工作压力很大，经常感到身心俱疲，晚上也睡不好，白天精神不振，总觉得身体里有什么东西在拉扯着我，让我无法真正放松。我一直想找一些方法来改善这种情况，但又不太喜欢那些过于激进或者需要大量时间和精力的方案。偶然间看到这本书的介绍，觉得它的名字“与身体对话”听起来就很有意思，好像真的能和自己的身体沟通，找到问题的根源。而且“终结疲惫的自疗启示录”这个副标题，更是点燃了我内心的希望，仿佛它能给我指明一条摆脱疲惫的出路。我尤其关注“告别疲惫、失眠、焦虑、抑郁的绝佳方案”这句话，这正是我当下最迫切需要解决的问题，如果它真的能提供一个有效的方案，那对我来说将是巨大的福音。我非常期待它里面能够分享一些实用的、易于操作的技巧，让我能够重新找回身体的活力和内心的平静。