日常生活中的核心基礎運動 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 埃裏剋·古德曼（EricGoodman）著穆 著

圖書標籤:

• 運動健身
• 基礎訓練
• 日常鍛煉
• 健康生活
• 體能提升
• 康復訓練
• 運動醫學
• 居傢健身
• 運動入門
• 身體素質

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559605399

商品編碼：18797000481

齣版時間：2017-11-01

作  者:(美)埃裏剋·古德曼(Eric Goodman) 著;穆軍 譯 著作 定  價:52 齣 版 社:北京聯閤齣版公司 齣版日期:2017年11月01日 頁  數:199 裝  幀:平裝 ISBN:9787559605399 ●暫無

內容簡介

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身體的語言，活著的智慧：探索運動的無限可能 在這紛繁復雜的世界中，我們常常被外在的喧囂所裹挾，忽略瞭內心深處最真摯的呼喚——那是我們身體的語言，是潛藏在我們每一個細胞中的原始智慧。本書並非一本枯燥的運動科學教科書，也不是一套死闆的健身指南，而是一場關於“如何與自己的身體和諧共處，進而擁抱更充實、更有活力的生活”的深度探索。 我們生活在一個崇尚效率和速度的時代，似乎所有事情都可以被量化、被優化。然而，在追求外在成功的過程中，我們卻可能正在悄然地疏遠那個最瞭解我們、也最值得我們關懷的夥伴——我們的身體。它默默地承載著我們的喜怒哀樂，記錄著我們的成長軌跡，它本身就是一部未被充分解讀的百科全書。本書的宗旨，便是幫助讀者重新連接、理解並激活身體深層的潛能，讓每一次呼吸、每一次邁步、每一次伸展，都成為一場與生命本身對話的儀式。 發現身體的原始密碼：從根源喚醒生命力 身體並非隻是一個承載思想的容器，它本身就是智慧的載體。在遙遠的曆史長河中，人類的身體是適應自然、生存繁衍的強大工具。那些最基本、最核心的運動模式，蘊含著我們祖先生存的智慧，也深深植根於我們的基因之中。本書將帶領讀者穿越現代生活的層層包裹，迴歸那些最純粹、最自然的運動本能。 重拾“站立”的意義：我們每天花費大量時間坐著，站立，這個看似簡單的動作，其實是身體平衡、力量支撐和能量流動的基石。我們將深入探討正確的站立姿態，不僅僅是“站直”，更是如何調動身體核心力量，感受地心引力，以及站立如何影響我們的呼吸、情緒和整體健康。從腳底闆的感知，到骨盆的穩定，再到脊柱的延展，我們將一步步解鎖站立蘊含的巨大能量。 “行走”的哲學與實踐：行走，是人類最普遍、最自然的移動方式，它不僅僅是將身體從A點移動到B點，更是一種與大地建立連接的方式。本書將打破對“走路”的固有認知，探討如何優化行走姿勢，感受步伐的韻律，以及通過行走來舒緩壓力、提升心肺功能、甚至激發創造力。我們將學習如何讓每一步都更有效、更有力量，如何利用行走來觀察周遭世界，並從中汲取靈感。 “彎腰”與“拾起”的智慧：在現代生活中，我們常常依賴工具來完成彎腰和拾起這個動作，殊不知，正確的彎腰和拾起，是保護我們脊柱、激活下肢力量的關鍵。我們將學習如何在日常生活中，通過模仿和練習，掌握安全有效地彎腰和拾起重物的技巧，這不僅能預防腰部損傷，更能增強我們的身體穩定性，為其他更復雜的運動打下基礎。 “蹲”的深層奧秘：蹲，是人類最原始的休息和排泄姿勢，它涉及到髖關節的靈活性、膝關節的穩定性以及核心肌群的協同發力。本書將帶領讀者重新認識“蹲”的力量，從半蹲到全蹲，解鎖髖關節的活動度，增強下肢力量，改善血液循環，甚至對消化係統産生積極影響。我們將探索不同類型的蹲姿，並學習如何安全地將其融入日常生活中，無論是休息、活動，還是簡單的伸展。 “推”與“拉”的原動力：無論是在生活中搬動傢具，還是在自然界中拉扯藤蔓，推與拉都是我們身體與外部世界互動最基本的力量形式。本書將解析推與拉動作的生物力學原理，如何運用身體整體的力量，而非單純依賴局部肌肉，來實現更高效、更安全的推拉。我們將通過簡單的練習，喚醒身體的推拉潛能，感受身體作為力量傳遞媒介的強大之處。 身體的覺察與連接：傾聽內在的信號 身體並非靜止不變的機器，它是一個充滿動態和變化的生命體。學會傾聽身體發齣的信號，理解它的需求，是實現身心和諧的關鍵。本書強調的是一種“內嚮型”的運動哲學，鼓勵讀者將注意力從外部的評判和目標轉移到內在的感受。 呼吸的深度與廣度：呼吸是生命活動最基本、最持續的節奏。很多人在日常生活中隻停留在淺層呼吸，無法充分利用肺部空間，也限製瞭身體的氧氣供應。本書將帶領讀者探索更深沉、更具生命力的呼吸方式，理解呼吸如何影響我們的情緒、壓力水平和身體機能。通過呼吸練習，我們可以學習如何平靜思緒，增強身體的能量，並更好地感知身體的細微變化。 本體感覺的蘇醒：本體感覺，即我們對身體在空間中位置、姿勢和運動的感知能力，是身體協調性和平衡性的基礎。在現代生活中，我們常常忽視瞭這種能力。本書將通過一係列簡單而有趣的任務，幫助讀者重新激活本體感覺，提高身體的覺察能力，從而更好地控製自己的動作，預防跌倒，並提升運動錶現。 觸知的敏感度：觸知是我們感知外部世界，同時也是感知自身的重要途徑。本書將鼓勵讀者重新關注身體的觸感，通過溫和的觸摸、按摩以及對衣物、地麵等不同材質的感知，來加深對身體的理解。這種敏感度的提升，不僅能幫助我們識彆身體的緊張或不適，更能帶來一種身臨其境的愉悅感。 將運動融入生活：無處不在的健康可能 本書的最終目標，是將這些核心基礎運動的理念和實踐，自然而然地融入到我們日常生活的方方麵麵，讓健康不再是刻意為之的負擔，而是隨處可見的驚喜。 環境的“運動化”：我們所處的環境，可以是阻礙我們運動的壁壘，也可以是激發我們運動的樂園。本書將啓發讀者如何巧妙地利用居傢環境、辦公空間，甚至是公共場所，來增加身體的活動量。例如，選擇爬樓梯代替乘電梯，將椅子換成一個不穩定平麵進行站立，或者利用等待的時間進行簡單的伸展。 “遊戲化”的運動體驗：誰說運動一定要枯燥乏味？本書將鼓勵讀者用遊戲的心態去探索和練習，讓運動本身變得有趣。無論是與傢人朋友一起進行的簡單對抗，還是通過模仿動物的動作來練習，都可以讓身體在快樂中得到鍛煉。 “碎片化”的運動時機：在快節奏的生活中，很難抽齣大塊時間進行係統性鍛煉。本書將教會讀者如何捕捉生活中的“碎片化”時機，將短時間、高效率的運動融入其中。例如，在等水燒開的幾分鍾裏，可以做幾個深蹲；在睡前，進行一組簡單的拉伸。 “傾聽”與“調整”的藝術：身體會根據不同的情境、不同的情緒發齣不同的信號。本書強調的是一種動態的、個體化的運動方式，鼓勵讀者學會傾聽身體的需求，並根據當下的狀態進行調整。今天感到疲憊，就選擇溫和的拉伸；今天精力充沛，就可以嘗試一些更有挑戰性的動作。這種靈活的調整，纔是真正可持續的健康之道。 超越“運動”的意義：活齣生命的原動力 本書所倡導的，並不僅僅是簡單的肢體活動，而是通過身體的運動，去觸及更深層的生命力。當我們能夠自如地控製自己的身體，傾聽它的聲音，並與之和諧共處時，我們不僅僅是擁有瞭更健康的體魄，更重要的是，我們開啓瞭一種與自己、與世界更深層連接的可能性。 增強的自信與力量：當一個人能夠有力地站立、穩定地行走、自由地彎腰拾起時，他內心會湧現一種由衷的自信。這種自信來自於對身體掌控的能力，來自於對自身生命力的感知。 提升的專注與情緒管理：通過對身體的深度覺察和呼吸的調控，我們可以學會更好地管理自己的情緒，減少焦慮和壓力，提高專注力。當身體處於穩定和諧的狀態時，我們的思維也會更加清晰。 更豐富的生活體驗：當我們能夠以更舒展、更靈活的姿態去探索世界時，我們的生活體驗將變得更加豐富。無論是戶外徒步，還是簡單的居傢活動，都將因為身體的良好狀態而充滿樂趣。 連接古老智慧的橋梁：這些核心基礎運動，是連接我們與祖先智慧的橋梁。通過學習和實踐，我們不僅能改善當下的身體健康，更能感受到一種跨越時空的生命傳承。 本書旨在邀請每一位讀者，放慢腳步，迴歸內心，用一種全新的視角去理解和感受自己的身體。這不是一場短暫的訓練，而是一場持續一生的生命覺醒。讓我們一起，用身體的語言，書寫生命的華章，活齣屬於自己的健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育鍛煉應該是每個人都能輕鬆接觸到的，而不是少數人的專利。《日常生活中核心基礎運動》這本書恰恰體現瞭這一點。它的內容非常接地氣，從最基本的身體協調性訓練，到如何增強身體的柔韌性，再到提升核心力量，都提供瞭非常詳實且易於理解的指導。我特彆贊賞書中關於“日常活動中的平衡感訓練”這一部分。我之前一直覺得平衡感很難鍛煉，但書中提供瞭很多有趣且實用的方法，比如單腿站立、腳尖行走，甚至是通過改變重心來挑戰自己的平衡能力。這些練習不僅有趣，而且對改善我的身體穩定性有著顯著的效果。另外，書中對於“功能性運動”的闡述也讓我受益匪淺。它強調瞭運動不僅僅是為瞭追求“瘦”或“壯”，更重要的是為瞭讓我們在日常生活中能夠更輕鬆、更自如地完成各種動作，比如提重物、彎腰撿東西，或者進行一些體力勞動。這本書讓我重新認識瞭運動的真正意義，它不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭提升生活質量。

評分☆☆☆☆☆

這本《日常生活中核心基礎運動》的封麵設計非常吸引人，那種簡潔明亮的色彩搭配，讓人一眼就能感受到書中傳遞的健康、活力氣息。我一直對如何讓日常活動變得更有益於身體健康感興趣，尤其是在節奏飛快的現代生活中，很多人都麵臨著久坐不動、缺乏運動的問題。翻開這本書，我首先被它清晰的章節劃分和圖文並茂的講解方式所打動。它沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用最貼近生活的語言，深入淺齣地介紹瞭各種基本運動的核心原理和實踐方法。我尤其喜歡它關於“行走的力量”那一部分，它詳細解釋瞭正確的走路姿勢、步頻、步幅對身體的益處，以及如何通過簡單的調整讓每一次步行都成為一次有效的鍛煉。書中還提供瞭很多實用的建議，比如如何在辦公間隙進行簡單的伸展運動，如何在傢利用零碎時間做一些力量訓練，甚至是如何通過調整傢具的高度來鼓勵身體多活動。我迫不及待地想要開始嘗試書中的一些練習，相信通過這些看似微小但持之以恒的改變，我一定能感受到身體積極的變化，讓我的生活更加充滿能量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，我的身體時常感到僵硬和疲憊，特彆是頸椎和腰部，更是我的“重災區”。一直以來，我都想找一本能夠指導我如何在傢進行係統性鍛煉的書，但市麵上很多運動類書籍要麼過於專業，要麼內容太過籠統，很難真正落地。直到我遇見瞭《日常生活中核心基礎運動》，我纔找到瞭一本真正適閤我的“運動指南”。這本書的偉大之處在於，它沒有把運動神化，而是將核心基礎運動融入到我們最熟悉的生活場景中。例如，它關於“居傢空間中的活動藝術”那章節，讓我豁然開朗。它教我如何利用傢裏的樓梯、椅子甚至是牆壁，進行一係列簡單卻有效的鍛煉，比如靠牆站立來矯正體態，利用椅子進行深蹲練習，或者通過爬樓梯來提升心肺功能。更讓我驚喜的是，書中還特彆強調瞭“呼吸的力量”的重要性，它詳細講解瞭不同的呼吸技巧，以及它們如何影響我們的情緒和身體狀態。我嘗試瞭幾種書中的呼吸練習，發現它們真的能幫助我緩解工作中的壓力，讓我在短暫的休息時間裏找迴平靜和專注。這本書就像一位耐心細緻的私人教練，用最貼心的方式引導我走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排方式非常有巧思。它不是簡單地羅列運動動作，而是將運動的原理、身體的反應以及長期的益處有機地結閤在一起。我最近對“姿勢的力量”這個章節産生瞭濃厚的興趣。書中詳細分析瞭各種不良姿勢對身體造成的潛在危害，並提供瞭一係列糾正和改善姿勢的練習。我曾經因為長期駝背而感到肩膀酸痛，嘗試瞭書中的一些“站姿挺拔”的練習，比如“肩胛骨迴鏇”和“胸椎伸展”，堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到瞭身體的變化，肩膀不再那麼僵硬，整個人也顯得更有精神瞭。書中還特彆強調瞭“循序漸進”的原則，它鼓勵讀者根據自己的身體狀況，選擇閤適的運動強度和頻率，避免盲目追求高難度動作而導緻受傷。這種科學、理性的運動理念，讓我對堅持鍛煉充滿瞭信心。我非常喜歡書中那種循循善誘的講解方式，它讓我覺得運動不是一項枯燥的任務，而是一種享受生活、關愛自己的方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學地“動起來”感到睏惑，市麵上充斥著各種各樣的健身理論和方法，讓人眼花繚亂。而《日常生活中核心基礎運動》這本書，以其獨到的視角和實用的內容，為我指明瞭方嚮。它並沒有一味地追求“極限運動”或者“高強度訓練”，而是迴歸到最基礎、最核心的運動概念。我尤其喜歡它關於“喚醒身體的原始力量”的論述。書中鼓勵我們去感受身體的每一次律動，去體會肌肉的每一次收縮與舒張。它介紹瞭一些簡單的“模擬自然”的運動，比如模仿動物的爬行、跳躍，以及進行一些大地接觸的練習。這些練習不僅能極大地調動身體的潛能，還能讓我們重新與自然建立聯係，獲得一種純粹的運動樂趣。書中還強調瞭“傾聽身體的聲音”的重要性，它鼓勵我們在運動過程中，時刻關注身體的反饋，並根據身體的信號做齣調整。這種以人為本的運動理念，讓我覺得這本書不僅僅是一本運動指南，更是一位懂我的“生命夥伴”。