海豹突擊隊型男訓練指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 海豹突擊隊
• 軍事訓練
• 體能訓練
• 男性健身
• 生存技能
• 冒險
• 勵誌
• 個人成長
• 戶外運動
• 戰術

店鋪： 中企全媒圖書圖書專營店

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514329056

商品編碼：19151431343

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：169

編輯推薦

　　☆美國特戰部隊官方訓練教程，美軍海豹突擊隊訓練教程
　　☆特種部隊給真男人的健身指南，30天絕對有效的肌肉完全訓練計劃！
　　☆打造氣質男人、實力男人的教科書，每個男人都可以像特種兵一樣性感和強悍！
　　特種部隊給所有人的健身指南：
　　1. 、簡單、有效，任何人在任何地點都能做到；
　　2. 短時間內訓練每一塊肌肉，讓你擁有完美腹肌、人魚綫；
　　3. 無論年齡、體重、體能水平，都有適閤你的一步步計劃；
　　4. 沒有器材、環境、場所限製，隨時隨地提供不同的訓練方案；
　　5. 全麵的飲食和營養計劃，塑造性感身材的同時提升健康水平；
　　6. 教你預防和處理受傷情況，消滅所有健身障礙；
　　7. 提供完整訓練記錄錶及自測錶，助你循序漸進達到；
　　8. 大量插圖給你直觀、清晰的講解，解決所有健身難題！
　　注：附錄部分也為女人提供瞭健康塑身建議！

容簡介

　　《海豹突擊隊型男訓練指南》為海豹突擊隊訓練教程，由美國國防部資助研究齣版，由美國海軍特戰司令部編著而成，是一部特種部隊給所有人的訓練指南。《海豹突擊隊型男訓練指南》包含健身必知項目：從身體構造及健康的基礎知識、適閤各水平的訓練計劃，到身體各部位的訓練、各種練習動作的詳解，以及如何安排營養計劃、避免受傷等。
　　書中附有大量插圖，配以訓練筆記和自測錶，讓你更好地掌握身體各動作要領，解決所有的健身難題。

作者簡介

　　美國海軍特戰司令部，於1987年4月成立於加利福尼亞州科羅拉多的海軍兩棲作戰基地。其任務是組織、訓練、選拔海軍的特戰隊員，並對他們進行裝備、培訓，以維持較高的戰備水平，同時負責海軍特戰部隊在全球進行部署、完成特種作戰任務。
　　海豹突擊隊（Navy Seals），世界上為神秘、具震懾力的特種部隊之一，其隊員擁有的驚為天人的體能水平和無與倫比的身體氣質，幾乎成為所有男人（更是所有女人）夢寐以求的夢想。

插圖

目錄

01 能量平衡與身體結構
1.1 能量平衡
1.2 評估身體能量需求
1.3 體重指數
1.4 脂肪分布

02 營養概況
2.1 提供能量的營養成分
2.2 維生素和礦物質
2.3 水

03 通過飲食達到佳身體狀態
3.1 七條飲食準則
3.2 食物指導金字塔
3.3 食物標簽
3.4 選擇營養密集型食物
3.5 素食主義飲食
3.6 外齣就餐
3.7 點心
3.8 生活中的營養

04 身體健康概述
4.1 身體健康是什麼
4.2 FITT 原則
4.3 鍛煉中消耗的能量
4.4 鍛煉順序
4.5 鍛煉和反鍛煉

05 心肺訓練
5.1 心肺的生理機能
5.2 心肺訓練的益處
5.3 有氧鍛煉指南
5.4 訓練設計及活動進程

06 走路，跑步，遊泳
6.1 走路和跑步裝置
6.2 走路課程
6.3 跑步課程
6.4 遊泳課程

07 力量訓練
7.1 肌肉力量vs 肌肉耐力
7.2 力量訓練的益處
7.3 肌肉大小的決定因素
7.4 力量訓練指南
7.5 運動器材的選擇

08 健美操
8.1 健美操指南
8.2 鍛煉各部位的健美操課程

09 身體靈活性的訓練
9.1 拉伸的好處
9.2 靈活性鍛煉的方式
9.3 靜態拉伸課程
9.4 動態拉伸課程

10 空間受限時的訓練
10.1 需氧狀況
10.2 力量訓練
10.3 健身設計：循環式訓練
10.4 訓練時的精神狀態

11 鍛煉所需的營養
11.1 碳水化閤物需求
11.2 蛋白質需求
11.3 維生素和礦物質需求
11.4 水分需求
11.5 鍛煉恢復所需營養

12 不同環境下的訓練
12.1 適應不同的環境
12.2 常見營養問題
12.3 身體鍛煉須知
12.4 高溫環境
12.5 低溫環境
12.6 高海拔

13 訓練時的過度損傷
13.1 損傷的處理方式及預防措施
13.2 恢復活動
13.3 過度訓練的癥狀

14 如何選擇營養品
14.1 維生素和礦物質營養品的選擇
14.2 營養增補劑
14.3 功能損減劑

15 年齡與體能訓練
15.1 新陳代謝及身體構成的變化
15.2 營養需求
15.3 對抗與年齡相關的體能健康變化

16 培養健康習慣
16.1 設立SMART 目標
16.2 如何達到目標
16.3 保持健康的習慣

附錄A 健康食品選擇的一些建議
附錄B 鍛煉樣本
附錄C 各部位力量鍛煉課程
附錄D 女人的訓練
D.1 妊娠期及泌乳期的鍛煉指南
D.2 女性運動員三癥候群
附錄E 資料來源
詞匯錶

《海豹突擊隊型男訓練指南》：不僅僅是體魄，更是全方位的精英養成 你是否曾仰望過那些身形矯健、眼神堅毅的身影，渴望擁有同樣強大的體魄和無畏的精神？你是否渴望在日常生活中，也能展現齣如海豹突擊隊般的紀律性、目標感和卓越錶現？《海豹突擊隊型男訓練指南》並非一本簡單的健身手冊，它是一份深入挖掘人體潛能、重塑身心格局的全麵指南，旨在幫助你從內到外，鍛造一個擁有無可匹敵的強大自我的“型男”。 本書的核心理念並非僅僅停留在肌肉的堆積和體脂的燃燒，而是將目光聚焦於海豹突擊隊所代錶的那種極緻的身體素質、堅韌的心理素質以及齣色的戰術思維。我們將帶領你踏上一段 transformational 的旅程，讓你理解並實踐那些造就精英戰士的訓練法則，並將其巧妙地融入你的日常生活，讓你在每一個角色中都閃耀著自信與力量的光芒。 一、 鍛造鋼鐵之軀：超越極限的力量與耐力訓練 海豹突擊隊之所以能在極端環境下執行任務，離不開他們超乎常人的體能。本書將深入解析構建強大身體的基礎，但絕非照搬枯燥的健身房器械操作。我們將重點講解： 功能性力量的構建： 告彆孤立的肌肉訓練，我們將引導你掌握如何通過復閤動作，模擬真實世界的體能需求。這包括但不限於： 全身性的力量練習： 深入探討深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等經典復閤動作的精髓，並提供針對不同體能水平的變式和進階方法。我們將解析這些動作如何協同鍛煉全身肌群，提升整體爆發力和持久力。 核心力量的強化： 腹部和背部的強大是穩定身體、提升力量的關鍵。我們將介紹多種高強度核心訓練，如平闆支撐的各種變體、俄羅斯轉體、懸垂舉腿等，強調其在維持身體平衡和預防傷病中的重要作用。 爆發力與速度的提升： 藉鑒海豹突擊隊在戰場上的快速反應能力，我們將引入爆發性訓練，如藥球投擲、跳箱、衝刺跑等，幫助你增強瞬間發力能力，無論是在運動場上還是日常活動中，都能快人一步。 超凡的耐力與心肺功能： 能夠長時間承受高強度負荷，是海豹突擊隊生存的關鍵。本書將為你揭示如何係統性地提升心肺功能： 高強度間歇訓練 (HIIT) 的科學應用： 講解HIIT的原理、益處以及如何在短時間內最大化燃脂和提升心肺能力。我們會提供多種HIIT訓練計劃，讓你在有限的時間內獲得最佳訓練效果。 基礎有氧能力的穩固： 強調持續性有氧運動的重要性，如長跑、遊泳、騎行等，講解如何科學地安排訓練頻率、強度和時長，以構建堅實的心肺基礎。 極端環境下的體能挑戰： 探討如何在不同環境（如高溫、寒冷、高海拔）下進行訓練，以及如何通過耐寒、耐熱訓練來增強身體的適應性和韌性，讓你在任何挑戰麵前都能保持最佳狀態。 敏捷性與協調性的雕琢： 戰場瞬息萬變，身體的靈活性和協調性至關重要。本書將指導你： 動態拉伸與運動模式的優化： 深入講解如何在訓練前後進行有效的動態拉伸，激活肌肉，提高關節活動度。我們將介紹多種運動模式訓練，幫助你優化身體的運動鏈，提升動作效率。 反應速度與平衡能力的訓練： 通過反應球、單腿站立、平衡闆等訓練工具，提升你的反應速度和身體平衡感，讓你在復雜地形或突發情況下能夠迅速做齣準確反應。 二、 磨礪鋼鐵意誌：心理韌性與情緒掌控 比身體的強大更為關鍵的，是內心的堅韌。海豹突擊隊成員經過瞭極其嚴苛的心理訓練，本書將帶你領略如何鍛造不屈的意誌： 應對壓力的策略與技巧： 學習如何在高壓環境下保持冷靜和專注，識彆並管理自身的焦慮情緒。我們將介紹多種減壓技巧，如正念冥想、深呼吸練習、可視化訓練等。 剋服恐懼與挑戰極限： 探討如何識彆並逐步剋服內心的恐懼，敢於走齣舒適區，迎接挑戰。我們將分享一些心理學原理，幫助你理解恐懼的本質，並找到戰勝它的方法。 培養堅定的目標感與執行力： 藉鑒海豹突擊隊“不達目的誓不罷休”的精神，本書將引導你設定清晰、可實現的目標，並製定切實可行的計劃來達成它們。我們將強調紀律性的重要性，以及如何通過微小的習慣養成，最終實現宏大的目標。 情緒的自我調節與積極心態的建立： 學習如何識彆並管理自己的情緒，避免被負麵情緒所睏擾。我們將分享積極心理學的理念，幫助你培養樂觀、自信的心態，並從挫摺中汲取力量。 團隊協作與領導力的啓濛： 盡管海豹突擊隊是精英個體，但他們的成功離不開團隊的協作。本書將探討如何在個人訓練中融入團隊閤作的理念，理解溝通、信任和責任的重要性，從而提升你的領導潛質。 三、 精英生活的實踐：日常中的戰術思維與高效執行 將海豹突擊隊的訓練理念融入日常生活，纔能真正實現“型男”的全麵升級。本書將指導你： 時間管理與優先級排序的藝術： 學習如何高效地安排你的時間和任務，將精力聚焦於最重要的事項。我們將介紹一些時間管理工具和方法，幫助你告彆拖延，提高效率。 風險評估與決策能力的提升： 藉鑒海豹突擊隊在行動前的周密計劃和風險評估，本書將引導你如何更理性地分析問題，做齣明智的決策，並在不確定性中找到最優解。 信息獲取與學習能力的強化： 強調持續學習和信息更新的重要性，鼓勵你不斷拓寬知識麵，掌握新技能，以適應快速變化的世界。 健康生活方式的全麵踐行： 除瞭訓練，閤理的飲食、充足的睡眠和積極的生活態度同樣是構成強大自我的基石。我們將提供一些關於健康飲食的建議，以及如何養成良好的睡眠習慣，讓你在身體和精神上都達到最佳狀態。 危機應對與壓力緩解的實戰演練： 模擬一些生活中可能遇到的挑戰，提供應對策略和解決方案，讓你在麵對突發狀況時能夠從容不迫。 《海豹突擊隊型男訓練指南》不僅僅是一本關於健身的書，它是一種生活態度，一種自我超越的承諾。 它將幫助你解鎖身體的無限潛力，鍛造不屈的意誌，並讓你在日常生活的每一個角落，都活齣屬於自己的“型男”風采。準備好踏上這場改變之旅瞭嗎？讓我們一起，從內到外，成為那個更強大、更自信、更卓越的自己。

評分☆☆☆☆☆

最近因為工作壓力太大，感覺身體被掏空，急需找到一種能讓我煥發活力的訓練方式。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《海豹突擊隊型男訓練指南》。這本書帶給我的驚喜遠遠超齣瞭我的預期。它不僅僅是一本關於體能訓練的書，更像是一本關於如何挑戰自我、超越極限的生活哲學指南。作者用非常接地氣的語言，分享瞭許多關於堅持、毅力和信念的故事，這些故事深深地打動瞭我。我喜歡書中關於“設定不可能的目標，然後努力去實現它”的理念，這給瞭我很大的啓發。書中的訓練方法也非常實用，有很多可以在傢裏就能完成的體能訓練，不用去健身房也能達到很好的效果。而且，作者還強調瞭心理素質的重要性，這對於我這種容易焦慮的人來說，提供瞭很多寶貴的建議。讀完這本書，我感覺充滿瞭能量，迫不及待地想開始新的生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一位健身愛好者，一直在尋找能夠突破平颱期的方法。市麵上有很多健身書籍，但大多都是韆篇一律的動作講解，缺乏深度和新意。《海豹突擊隊型男訓練指南》這本書則完全不同。它不是簡單地教你如何舉重，而是從海豹突擊隊嚴苛的訓練體係中提煉齣瞭一套科學、高效且具有挑戰性的訓練方法。書中的訓練計劃設計得非常係統，循序漸進，並且強調瞭訓練的多樣性，涵蓋瞭力量、耐力、敏捷性等多個方麵。我尤其欣賞作者對動作細節的摳搜，每一個動作的起始、最高點、最低點，甚至呼吸的節奏都做瞭詳盡的指導。更重要的是，書中還融入瞭許多關於營養補充和恢復的科學知識，這對於最大化訓練效果至關重要。我開始按照書中的方法進行訓練後，明顯感覺到瞭身體素質的提升，尤其是核心力量和爆發力有瞭顯著的進步。這本書真的讓我大開眼界，也讓我對自己的訓練有瞭更清晰的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是在一個偶然的機會看到這本書的推薦，當時就被書名吸引瞭。我平時對軍事題材比較感興趣，但又不太瞭解特種部隊的訓練細節，所以這本《海豹突擊隊型男訓練指南》對我來說就像打開瞭一個新世界的大門。書中不僅僅是講肌肉怎麼練，還有很多關於意誌力、心理素質的培養，這一點讓我印象非常深刻。作者花瞭很大的篇幅去闡述如何在高壓環境下保持冷靜，如何剋服身體和精神上的極限。這對我來說意義重大，因為我經常會在工作或生活中遇到瓶頸，而這本書提供瞭一種全新的思考方式和解決問題的途徑。我特彆喜歡其中關於“心理韌性”的部分，作者用瞭很多生動的例子來解釋如何建立強大的內心防禦，即使在最睏難的時候也能保持積極的態度。這本書帶給我的不僅僅是體能上的提升，更多的是精神上的啓發和鼓舞，讓我覺得即使不是特種兵，也能從中汲取力量，成為更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對軍事領域的訓練方法很著迷，尤其是那些頂尖特種部隊的訓練模式。所以當我在書店看到這本《海豹突擊隊型男訓練指南》時，幾乎是毫不猶豫地就買下瞭。這本書的價值絕對不僅僅在於“型男”兩個字所代錶的外形塑造。作者深入淺齣地講解瞭海豹突擊隊之所以成為精英的訓練哲學，其中包含瞭大量的戰術思維、環境適應能力以及團隊協作的訓練方法。我學到瞭很多關於如何在極限條件下保持清晰頭腦，如何通過呼吸控製來穩定情緒，以及如何利用有限的資源進行高效訓練。書中的案例分析也非常精彩，讓我對這些訓練技巧在實際任務中的應用有瞭更直觀的認識。我發現，這本書所倡導的不僅僅是身體上的強壯，更是精神上的堅韌和智慧上的敏銳。這是一種全方位的提升，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就想買瞭，一直拖到現在纔入手。包裝很紮實，打開的時候有點驚喜，內頁紙張的質感很棒，印刷也非常清晰。我一開始以為這會是一本很枯燥的技術手冊，但翻開之後發現完全不是那麼迴事。作者的語言風格非常幽默，讀起來一點都不費力，甚至可以說是引人入勝。很多細節的描述都非常到位，讓我感覺身臨其境。比如在講到某項訓練技巧的時候，會穿插一些在實戰中應用的有趣故事，這些故事不僅增加瞭閱讀的趣味性，也讓我更深刻地理解瞭技巧背後的原理和重要性。而且，書中穿插的插圖也非常精美，每一張都恰到好處地解釋瞭文字描述中的關鍵點，甚至是一些細微的姿勢調整，都通過圖片清晰地展現齣來，這對於我這種視覺型學習者來說簡直是福音。我迫不及待地想嘗試書中的一些訓練方法，感覺我的健身計劃要徹底升級瞭。