好身体是这样炼成的(图示版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

朱瑜琪编著 著

图书标签:

• 健身
• 健康
• 运动
• 塑形
• 肌肉
• 力量训练
• 身体改造
• 图解
• 养生
• 自律

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513242103

商品编码：19325684275

出版时间：2017-10-01

作  者:朱瑜琪 编著 定  价:39.8 出 版 社:中国中医药出版社 出版日期:2017年10月01日 页  数:206 装  帧:平装 ISBN:9787513242103 ●篇 锻炼对了胜吃药
●锻炼是把命运掌握在自己手里
●为什么给大家推荐锻炼治病
●找到适合自己的锻炼方法，比吃药都管用
●第二篇 锻炼防治老年病
●糖尿病患者不能瞎锻炼，学会降糖操*关键
●吊沙袋远离老寒腿
●老年人的便秘医疗操
●口唇闭锁练习法改善吞咽功能
●偏瘫康复者锻炼的“黄金时段”
●心跳突然加速试试这些物理疗法
●胸闷气急呼吸难，加强肺功能锻炼
●牙齿越好越年轻，牙齿越多越长寿
●下蹲防头晕还真灵
●锻炼延长癌症患者的寿命
●“左右手互拍法”告别心悸
●“拉筋”就能拉长寿命
●“耳功”治疗耳鸣
●对症的瑜伽练习，告别痛风的折磨
●锻炼让下垂的胃恢复原位
●部分目录

内容简介

现在大家锻炼太盲目了，咱们看广场上，那些老头老太太们，都是别人练啥他们练啥。其实，每个人都应该根据自己身体的情况，找到适合自己的锻炼方法，高血压怎么锻炼？有失眠的怎么锻炼？等等。
朱瑜琪编著的《好身体昌这样炼成的（图示版）》这本书，就是客观地来写，有些病通过锻炼方法能治好的，就说治好。也有很多病仅仅靠锻炼治不好的，但是通过锻炼也可以让人吃药的量减少，那同样也很好好。所以该书很具有出版价值。
朱瑜琪 编著 朱瑜琪，中国中医科学院眼科医院骨科主任，主任医师，教授。擅长脊柱、骨关节退行性疾病的中医特色诊治。中医手法治疗骨伤及常见病特色鲜明。中国中医药研究促进会骨伤分会常委，中华中医药学会运动医学分会常委，中华中医药健康服务工作委员会常委，中央人民广播电台第三届“京城好医生”，北京市委宣传部很好宣讲员，北京市百姓宣讲工作特聘专家，2016―2017年度搜狐自媒体医生。

《健康生活图鉴：唤醒身体潜能，重塑活力人生》 你是否常常感到精力不济，亚健康状况挥之不去？是否渴望拥有一个强健的体魄，却不知从何入手？你是否对健身和养生有着浓厚的兴趣，却被纷繁复杂的信息所淹没，难以找到真正适合自己的方法？《健康生活图鉴：唤醒身体潜能，重塑活力人生》为你而来，它将是一本你掌中的贴身健康顾问，也是你探索身体奥秘、解锁健康密码的钥匙。 本书并非提供一套僵化的训练计划，也非罗列枯燥的医学知识，而是一次关于“如何科学有效地管理和提升自身健康”的深度对话。我们深知，健康并非一蹴而就，它是一个循序渐进、不断优化的过程。因此，本书旨在为你构建一个全面、系统且极具操作性的健康认知框架，让你真正理解身体的语言，掌握驾驭健康的主动权。 第一部分：认识你的身体——理解健康的基础 在开始任何“炼成”之旅前，最重要的一步是深入认识你的身体。本书将带领你从宏观到微观，重新审视这个我们赖以生存的奇妙机器。 细胞的智慧，生命的基石： 我们将从最基本的细胞层面出发，了解细胞的结构、功能以及它们如何协同工作，构成我们完整的生命体。你将了解到，身体的每一个细微变化，都源于细胞层面的反应。我们会探讨细胞的能量代谢，它们如何获取和利用能量，以及当能量失衡时会发生什么。这不仅是科学的讲解，更是对生命奥秘的敬畏。 器官的协同，生命的脉络： 身体的各大器官，如心脏、肺、大脑、肝脏、肾脏等，并非孤立存在，而是相互协作，共同维持生命的运转。本书将详细解析各个主要器官的功能，它们之间的精密配合，以及它们如何受到生活习惯的影响。你会了解到心脏的泵血机制，肺部的气体交换过程，大脑的神经传导，肝脏的解毒功能，肾脏的排泄作用等等。我们将用生动形象的比喻和图示，让你轻松理解这些复杂但至关重要的生理过程。 系统的和谐，健康的保障： 身体由多个相互关联的系统组成，包括循环系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、免疫系统、内分泌系统、运动系统等。本书将逐一剖析这些系统的组成、功能以及它们之间的相互作用。例如，你将理解为什么消化系统的好坏会直接影响到免疫系统，为什么良好的睡眠（内分泌和神经系统）能促进身体的修复和生长。我们会深入探讨，当某个系统失衡时，会对整个身体产生怎样的连锁反应，从而让你意识到“整体健康”的重要性。 基因的密码，个体的差异： 我们每个人都是独一无二的，这很大程度上源于我们的基因。本书将触及基因与健康的关系，解释基因如何影响我们的体质、疾病易感性以及对不同营养素和运动的反应。这并非让你过度焦虑，而是让你更了解自身的特质，从而制定更个性化的健康方案。我们会讨论一些常见的与基因相关的健康议题，并强调后天因素对基因表达的积极影响。 第二部分：运动的力量——雕塑强健的体魄 运动是通往健康体魄的不二法门。然而，许多人对运动存在误解，要么认为需要专业的指导和器械，要么认为高强度训练才是唯一选择。本书将为你揭示运动的科学原理，指导你找到适合自己的、可持续的运动方式。 运动生理学基础： 在开始具体的运动项目之前，我们将先普及一些基础的运动生理学知识。你将了解到运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、神经系统的积极影响。例如，运动如何增强心肌功能，提高肺活量，增加骨密度，改善神经协调性。我们会解释有氧运动和无氧运动的区别及其各自的益处，以及它们如何协同作用，全面提升你的体能。 力量训练：构建身体的“钢筋水泥”： 强大的肌肉力量是支撑身体、提升代谢、预防损伤的关键。本书将详细讲解力量训练的基本原则，包括如何选择合适的训练动作，掌握正确的发力技巧，以及如何进行科学的组数和次数安排。我们将提供一系列针对不同部位的经典力量训练动作，并附以清晰的图示和操作指南，帮助你安全有效地进行锻炼。我们会强调渐进超负荷的原则，以及肌肉增长的机制，让你理解力量训练的深层意义。 有氧运动：点燃身体的“能量引擎”： 有氧运动是提升心肺功能、燃烧脂肪、改善情绪的绝佳方式。本书将介绍各种主流有氧运动的特点，如跑步、游泳、骑行、快走、跳绳等，并分析它们的优缺点，帮助你根据自身情况进行选择。我们会深入探讨心率区间、运动强度与脂肪消耗的关系，以及如何通过有氧运动来增强耐力和改善心血管健康。我们将提供一些有趣的训练模式，例如间歇训练，让你在高效运动的同时保持新鲜感。 柔韧性与平衡性训练：身体的“润滑剂”与“稳定器”： 许多人在追求力量和耐力的同时，常常忽略了柔韧性和平衡性的重要性。本书将强调拉伸、瑜伽、普拉提等训练的重要性，它们不仅能预防运动损伤，还能改善身体姿态，提升身体的灵活性和协调性。我们将介绍一系列简单易学的拉伸动作和平衡练习，帮助你构建一个更加灵活、稳定、不易受伤的身体。我们会解释筋膜的作用，以及为什么保持筋膜的健康对整体运动表现至关重要。 运动与恢复：不可分割的整体： 运动带来的进步，很大程度上来自于身体的恢复和适应。本书将深入探讨运动后的恢复策略，包括合理的休息、营养补充、按摩放松等。你将了解到，充分的恢复不仅能帮助肌肉修复和生长，还能预防过度训练，减少疲劳感。我们会提供一些实用的恢复方法，如冷热敷、泡沫轴使用等，让你在享受运动乐趣的同时，最大化运动效果。 第三部分：营养的智慧——为身体“加油” “人如其食”，合理的营养摄入是维持身体正常运转、促进健康的关键。本书将打破营养学的迷思，为你提供科学、实用的饮食指南。 宏量营养素的奥秘： 我们将详细解析碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大宏量营养素的功能、来源以及它们之间的平衡关系。你将了解到优质碳水化合物的重要性，蛋白质对肌肉修复和合成的作用，以及健康脂肪对身体的益处。我们会揭示“低脂”和“低碳”饮食的科学原理，帮助你理解如何根据自身需求进行选择，而非盲目跟风。 微量营养素的宝藏： 维生素和矿物质虽然需求量不大，但对身体的各项生理功能至关重要。本书将一一介绍各类维生素和矿物质的功能、缺乏症以及丰富的食物来源。你将了解到维生素C的抗氧化作用，钙对骨骼健康的重要性，铁在血液循环中的角色等等。我们会提供一些膳食补充剂使用的建议，强调“食物优先”的原则。 水的力量：生命的源泉： 水是生命之源，但很多人对其重要性认识不足。本书将强调充足饮水的重要性，以及如何根据身体状况和活动量来确定合理的饮水量。我们会探讨水对身体排毒、体温调节、营养运输等方面的重要作用。 食物的选择与搭配： 如何在日常饮食中做出更健康的选择？本书将提供一份实用的食物选择清单，并指导你如何进行科学的食物搭配，以最大化营养吸收，避免不良的组合。你将学会辨别加工食品的陷阱，并了解如何通过选择天然、新鲜的食材来构建健康的饮食习惯。 个性化饮食的思考： 每个人都有独特的身体状况和生活方式，因此“一刀切”的饮食方案并不适用。本书将引导你思考如何根据自己的年龄、性别、活动水平、健康目标来调整饮食结构，并提供一些应对常见饮食问题的策略，如节食反弹、消化不良等。 第四部分：生活方式的优化——健康习惯的养成 健康不仅仅是运动和饮食，更是一种生活方式。本书将关注那些被我们忽视却至关重要的健康因素。 睡眠的质量与功效： 充足而高质量的睡眠是身体修复、能量恢复、情绪稳定的基石。本书将深入探讨睡眠的重要性，分析影响睡眠的因素，并提供改善睡眠质量的实用技巧，如调整作息、创造良好的睡眠环境、避免睡前不良习惯等。 压力管理与情绪调适： 长期压力对身心健康会产生严重的负面影响。本书将介绍科学有效的压力管理方法，如冥想、正念练习、深呼吸、规律的休息等，并指导你如何识别和应对不良情绪，保持积极乐观的心态。 环境因素与健康： 我们所处的环境，如空气质量、水质、居住空间等，都会对我们的健康产生影响。本书将探讨如何通过优化生活环境来提升健康水平，例如，如何在家中创造更健康的空气流通，如何选择安全的家居用品等。 规律的作息与健康： 科学的作息规律有助于调节身体的生物钟，维持内分泌系统的稳定。本书将强调规律作息的重要性，并提供一些实用的建议，帮助你建立健康的日程安排。 保持好奇心与学习： 健康的旅程是一个不断学习和探索的过程。本书鼓励你保持对健康的好奇心，积极学习新的知识，并根据自身情况进行调整和优化。 第五部分：实用的工具与方法——让健康触手可及 理论最终需要落实到实践。《健康生活图鉴》将为你提供一系列实用的工具和方法，让你轻松将健康理念融入日常生活。 图文并茂的解析： 本书将大量运用精美、清晰的图示，将复杂的生理结构、运动动作、营养成分等直观地呈现出来，让你一目了然，易于理解和记忆。 案例分析与经验分享： 通过真实的案例分析和成功人士的经验分享，让你看到健康改变的可能性，并获得实践的灵感。 自我评估工具： 提供简易的自我评估工具，帮助你了解当前的健康状况，发现潜在的风险，并据此制定个人化的健康目标。 问题解答与误区澄清： 针对健身、营养、养生领域常见的误区，进行详细的澄清和解答，让你少走弯路。 长期坚持的动力： 本书将提供建立长期健康习惯的策略，帮助你克服惰性，保持动力，最终实现健康生活方式的转变。 《健康生活图鉴：唤醒身体潜能，重塑活力人生》并非一本速成的指南，它是一段引导你探索、理解、实践并最终内化健康理念的旅程。通过本书，你将不仅获得一套应对亚健康的解决方案，更将拥有一套能够让你持续受益终身的健康智慧。让我们一起，用科学的态度，用行动的力量，点亮生命的活力，活出健康美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《好身体是这样炼成的(图示版)》彻底颠覆了我对健身书籍的刻板印象。我一直认为健身类书籍都是厚重的理论加上模糊的图片，要么就是夸大其词的广告。但这本书完全不同，它以一种非常“治愈系”的方式，将复杂的健身知识变得生动有趣。我最先被吸引的是它的视觉呈现方式。每一个动作、每一个训练计划都配有清晰、细腻的插图，而且不仅仅是动作本身，还包括了身体的骨骼、肌肉结构示意图，让你在做动作的同时，能够直观地理解身体内部的变化。我以前总是在纠结，为什么我做了这个动作，却没有感觉到应该练的肌肉在发力？这本书通过精细的解剖图，让我一下子明白了，原来是我在发力时，身体的姿态或者角度出现了偏差。它还特别强调了“个性化训练”的概念，鼓励读者根据自己的身体情况和目标来调整训练内容。书中提供了大量的选项和建议，让我可以灵活地组合，形成最适合自己的训练方案。我尝试了其中关于“身体柔韧性训练”的几个模块，原本僵硬的身体，在坚持了几周后，明显变得更加灵活，一些日常的活动也变得轻松自如。这本书的语言风格也十分友善，没有那种高高在上的说教感，而是像一位经验丰富的朋友，耐心地指导你一步步走向健康。它让我觉得，拥有一个好身体，并非遥不可及，而是可以通过科学、有趣的方式，一点点“炼成”的。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我购买《好身体是这样炼成的(图示版)》纯属偶然，当时只是在书店随手翻到，但很快就被它别具一格的排版和内容所吸引。我之前尝试过不少健身方法，但总是三天打鱼两天晒网，要么觉得枯燥，要么觉得效果不明显，甚至有时候还会因为动作不标准受伤。这本书给我最深刻的印象是它的“循序渐进”原则。它没有一开始就抛出高难度的训练动作，而是从最基础的身体了解和简单的热身活动开始。我特别欣赏它对“倾听身体的声音”的强调，它教我如何感受肌肉的拉伸和发力，如何区分“好痛”和“坏痛”。这一点对于初学者来说太重要了！很多时候，我们盲目追求强度，反而忽略了身体发出的警告信号。这本书通过大量的图示，清晰地展示了各个动作的关键点和注意事项，让我能够更好地掌握动作的要领，避免不必要的风险。我反复研究了其中关于“核心稳定性”的章节，图示将腹部、背部和盆底肌的协同发力过程分解得淋漓尽致，配合文字讲解，我终于明白了这个看起来简单却至关重要的概念。而且，它还提供了很多居家就能完成的训练动作，不需要专业的健身器材，这对我这种忙碌的上班族来说非常方便。我尝试了几次书中的训练计划，感觉身体真的有了积极的变化，疲劳感减轻，精神也更充沛了。这本书不仅仅是一本健身教程，更像是一个循循善诱的私人教练，它用最直观的方式引导我认识自己的身体，并科学地去雕琢它。

评分☆☆☆☆☆

这本《好身体是这样炼成的(图示版)》真的让我眼前一亮！我一直对如何科学有效地改善自己的体魄充满兴趣，但市面上很多健身类的书籍要么枯燥乏味，要么过于专业，看得我云里雾里。收到这本书后，我迫不及待地翻阅起来。首先，它的封面设计就非常吸引人，色彩明亮，字体清晰，给人一种健康活力的感觉。而最让我惊喜的是“图示版”这三个字带来的直观体验。每一页都配有精美的插图，将抽象的动作和原理形象地呈现出来。无论是基础的热身拉伸，还是不同部位的力量训练，亦或是核心的稳定性练习，图示都极其细致，甚至连肌肉的发力点和身体的细微角度都标注得清清楚楚。这对于我这种“动手能力强于理解理论”的学习者来说，简直是福音！我不再需要对着文字想象动作，只需要跟着图示一步步模仿，就能确保动作的准确性，有效避免了因为动作错误而造成的运动损伤。而且，它的讲解语言也非常通俗易懂，没有那些令人头疼的专业术语，而是用生活中常见的比喻来解释原理，让我觉得健身变得触手可及，不再是遥不可及的专业领域。这本书的编排也很合理，从基础到进阶，循序渐进，让我可以根据自己的实际情况选择合适的训练内容。我尤其喜欢其中关于“呼吸调整”的部分，以前我一直忽略了呼吸的重要性，但这本书用图文并茂的方式解释了不同呼吸方式对身体的影响，让我茅塞顿开。总而言之，这是一本集颜值、实用性、易懂性于一身的优秀健身指南，我非常推荐给所有想要拥有健康好身体的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，颈肩腰背的不适感一直困扰着我，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。偶然间发现了《好身体是这样炼成的(图示版)》，这本书带给我的惊喜是多方面的。首先，它的内容编排非常人性化。它并没有一开始就给你灌输大量专业术语，而是从最基础的“认识你的身体”开始，让你了解自己的身体结构和潜在的不足。然后，它循序渐进地引导你进行核心力量的训练，这一点对我来说尤为重要。书中关于核心肌群的讲解，配以精确的图示，清晰地展示了腹肌、背肌、盆底肌等如何协同发力，帮助我找到了发力点，并且能够有效地控制动作。我特别喜欢其中关于“改善体态”的章节，它不仅提供了具体的训练动作，还讲解了日常生活中哪些不良习惯会导致体态变形，以及如何通过简单的调整来纠正。那些图示不仅展示了正确的动作姿势，还对比了错误的姿势，让我能更直观地看到差异。我按照书中的建议，坚持做了一些针对性的练习，几个月下来，我的腰酸背痛有了显著的缓解，感觉整个人都挺拔了不少。这本书的另一个优点是它的图文结合非常完美，每一个动作都有多个角度的图示，并且配有详细的文字说明，解释了动作的关键点、发力感受以及可能遇到的问题。这让我在家独立训练时，也能最大程度地保证动作的准确性和安全性。这本书不仅仅是一本健身指南，更像是一个贴心的健康顾问，它帮助我一步步找回了健康的身体。

评分☆☆☆☆☆

关于《好身体是这样炼成的(图示版)》，我最想分享的是它带给我的“获得感”。我是一个对运动理论不太感冒的人，但又渴望拥有健康的体魄。之前看了很多健身视频，总觉得动作幅度不对，发力点不对，或者根本不知道自己在练什么。这本书的“图示版”设计简直是为我量身定做的。它里面的插图不是那种简笔画，而是非常写实、精细的解剖图配合动作示范图，我能清晰地看到哪些肌肉在工作，动作的幅度应该有多大，身体的每一个关节应该处于什么位置。我特别喜欢它对“动态拉伸”的讲解，以前我总是被告知要拉伸，但具体怎么拉、拉到什么程度，我一直没搞懂。这本书用系列图解的方式，一步步展示了从手臂的环绕到髋部的扭转，每一个动作的细节都处理得非常到位，我照着做，感觉身体的舒展度真的提高了很多。而且，这本书不仅仅是教动作，它还会讲解动作背后的原理，比如为什么要做这个动作，它能锻炼到哪些深层肌肉，达到什么效果。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，让我觉得健身不再是机械的模仿，而是有目的、有理解的实践。我曾经因为盲目模仿网上那些“网红”动作而受伤，但这本书的科学指导让我对自己的训练更有信心，也更能感受到每一次训练带来的进步。这本书就像一本“身体使用说明书”，而且是用最直观、最易懂的方式呈现的。