艾扬格瑜伽入门全2册 瑜伽的艺术+瑜伽之光 中国艾扬格瑜伽学院指定教材 正版现货 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 悟空心灵花园图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543671935

商品编码：20064601199

品牌：悟空心灵花园

本套装包含：

《瑜伽之光》

《瑜伽的艺术》

《瑜伽之光》：

本书被誉为现代瑜伽圣jing。作者艾扬格先生是目前在世的全世界z伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉，曾入选美国《时代周刊》全球z有影响力的100人排行榜。他是第yi位从20世纪50年代就离开印度前往西方传授瑜伽的大师，正是由于他不遗余力地推广，才使瑜伽成为风靡全球的健身运动。这本《瑜伽之光》已被翻译成17种语言在全球出版，一直是z为畅销的瑜伽书籍。艾扬格大师在书中首次向全球全面介绍瑜伽的练习方法，细致讲解了瑜伽呼吸控制法和清洁法，特别讲述体式的要点及益处，并亲身完美示范了200个瑜伽体式的完整技巧，配以592幅珍贵照片，书中还有艾扬格大师亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使瑜伽初学者循序渐进达到高级阶段。

《瑜伽的艺术》：

本书是印度瑜伽大师B.K.S.艾扬格的著作，作者总结了自己多年来在瑜伽修行和教学中获得的体会，从艺术的角度对瑜伽进行阐释。作为对《瑜伽之光》的补充，本书指导读者细心观察每个瑜伽体式微妙的平衡与舒适、高雅与安宁、魅力与美好。帮助瑜伽练习者利用体式锤炼身体、训练心智、稳定情绪，实现心理上和精神上的精进，为身心灵的分离画上句号。本书将激发更多的人以批判的精神、认真的态度去练习瑜伽，使瑜伽的艺术融入人生。

《艾扬格瑜伽入门全2册：瑜伽的艺术 + 瑜伽之光》 内容简介 这套《艾扬格瑜伽入门全2册：瑜伽的艺术 + 瑜伽之光》是中国艾扬格瑜伽学院指定教材，精选了两部艾扬格瑜伽领域的经典著作，旨在为初学者和有一定练习基础的瑜伽爱好者提供一份系统、深入的指导。本书籍内容详实，编排严谨，理论与实践相结合，是学习艾扬格瑜伽的理想读物。 第一册：《瑜伽的艺术》 《瑜伽的艺术》是艾扬格大师倾注毕生心血编写的重量级著作，被誉为艾扬格瑜伽练习的“圣经”。这本书不仅介绍了艾扬格瑜伽的基本体式，更深入地阐述了其背后的哲学理念、练习原则和注意事项。 核心内容概览： 体式详解： 本书收录了大量艾扬格瑜伽经典体式，每个体式都配有清晰、精美的插图，并由大师亲自示范。体式讲解细致入微，从身体的每一个细微之处的对齐，到呼吸的配合，再到意识的导引，都做了详尽的阐述。这有助于学习者准确地掌握每个体式的要领，避免在练习中产生不必要的损伤，并能更有效地体会体式带来的益处。 站立体式： 如山式、三角式、战士式等，强调根基的稳定，身体中轴的延伸，以及四肢的积极参与。 坐立体式： 如简易坐、莲花坐、英雄坐等，注重骨盆的稳定，脊柱的挺拔，以及身心的宁静。 前屈体式： 如头触膝式、站立前屈式等，引导学习者在放松中深入，感受身体后侧的舒展和脊柱的灵活性。 后弯体式： 如眼镜蛇式、弓式等，强调胸腔的打开，脊柱的延展，以及活力的注入。 扭转体式： 如坐姿扭转式、三角扭转式等，促进脊柱的灵活性，排出体内毒素，并激发内在能量。 倒立体式： 如倒立、肩倒立等（根据初学者指导，可能包含辅助练习），在安全的前提下，帮助学习者体会身体的重力变化，增强力量和稳定性。 放松体式： 如挺尸式，强调在练习后的充分放松与恢复。 练习原则与指导： 艾扬格大师强调“精确”和“稳定”是艾扬格瑜伽的标志。本书深入探讨了体式的精确对齐（Alignment）的重要性，以及如何通过观察身体的反馈来调整练习。它也详细讲解了如何利用辅助工具（Props），如瑜伽砖、瑜伽带、毯子、木块等，来帮助初学者进入体式，加深练习，并在有伤病或身体限制的情况下安全地进行练习。这些辅助工具的使用，让艾扬格瑜伽的普适性大大增强，让不同身体状况的人都能从中受益。 对齐（Alignment）： 详细解释了身体各部位在体式中的准确位置和相互关系，例如骨盆的稳定、脊柱的延展、肩膀的放松、腹部的收束等。 稳定（Stability）： 强调在体式中找到身体的稳定点，并在此基础上进行延展和深入。 呼吸（Pranayama）： 讲解了在体式练习中呼吸的重要性，以及如何将呼吸与动作相结合，以达到身心合一的状态。 辅助工具的应用： 提供了各种辅助工具在不同体式中的具体使用方法，帮助学习者安全有效地练习。 瑜伽哲学与身心连接： 《瑜伽的艺术》超越了单纯的体式练习，它也深入探讨了瑜伽的哲学基础，包括八支分法（Ashtanga Yoga）的理念，以及瑜伽如何帮助我们实现身心的健康与平衡。书中阐述了练习瑜伽不仅是身体的锻炼，更是心灵的净化和智慧的开启。 八支分法的介绍： 简要介绍帕坦伽利的《瑜伽经》中的八支分法，包括持戒（Yama）、精进（Niyama）、体式（Asana）、呼吸法（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）、三摩地（Samadhi），并强调体式练习是八支分法的基础。 身心疗愈： 探讨了瑜伽体式如何对身体的各个系统产生积极影响，如何帮助缓解压力，改善睡眠，增强免疫力，以及提升整体的幸福感。 内在觉知： 引导学习者通过体式练习，培养对身体的觉知，感受内在能量的流动，从而达到内在的平静与和谐。 针对不同人群的建议： 书中也针对不同年龄、不同身体状况的人群，提供了相应的练习建议和注意事项，使得这本书的适用范围非常广泛。 第二册：《瑜伽之光》 《瑜伽之光》是艾扬格大师另一部经典著作，内容更加侧重于瑜伽的哲学思想、身心修养以及如何将瑜伽融入日常生活。这本书为读者提供了更深层次的理解，帮助学习者将体式练习提升到更高的精神层面。 核心内容概览： 更深层次的瑜伽哲学： 《瑜伽之光》进一步阐述了瑜伽的哲学精髓，包括业力（Karma）、轮回（Samsara）、解脱（Moksha）等概念，并探讨了瑜伽如何帮助我们理解生命，超越痛苦，实现内在的自由。 业力法则： 解释了业力如何影响我们的当下和未来，以及通过瑜伽练习如何转化负面业力，创造积极的因果。 人生的意义： 探讨了瑜伽对人生意义的理解，以及如何通过瑜伽找到人生的方向和目标。 意识的探索： 引导读者探索意识的本质，认识到身心统一的重要性。 精神修养与内在成长： 本书强调瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的净化和精神的提升。它提供了许多关于如何培养正念、慈悲、耐心、谦逊等美德的指导，帮助学习者在日常生活中实现内在的成长。 培养正念（Mindfulness）： 讲解如何在体式练习和日常生活中保持觉知，关注当下。 发展慈悲心（Compassion）： 阐述了慈悲心在瑜伽修行中的重要性，以及如何培养对自我和他人的关爱。 克服障碍： 探讨了在瑜伽练习和生活中可能遇到的各种障碍，如恐惧、愤怒、懒惰等，并提供了克服这些障碍的方法。 瑜伽在生活中的应用： 《瑜伽之光》将瑜伽的智慧延伸到生活的方方面面，包括饮食、睡眠、工作、人际关系等。它指导读者如何在日常生活中实践瑜伽的原则，从而获得更健康、更快乐、更有意义的生活。 健康的生活方式： 提供了关于健康饮食、规律作息、环境保护等方面的建议，强调生活方式与瑜伽练习的和谐统一。 平衡的生活： 探讨了如何在工作、家庭和个人生活之间找到平衡，减少压力，提升生活质量。 人际关系的和谐： 指导读者如何以瑜伽的智慧来处理人际关系，建立更融洽、更积极的互动。 冥想与呼吸法的深入讲解： 除了体式，本书也对呼吸法（Pranayama）和冥想（Meditation）进行了更深入的介绍，指导学习者如何通过这些练习来平静心绪，集中精神，并提升内在的能量。 呼吸法的益处： 详细讲解了各种呼吸法的技巧和它们对身体、情绪和精神的影响。 冥想的实践： 提供了不同类型的冥想方法，帮助学习者开发专注力，体验深度放松和内在的宁静。 本书的价值与特色： 权威性： 作为中国艾扬格瑜伽学院的指定教材，本书的权威性不言而喻。作者B.K.S.艾扬格是当今世界上最受尊敬的瑜伽大师之一，他的教导以其严谨、精准和深入人心而闻名。 系统性： 全套两册书涵盖了艾扬格瑜伽从基础体式到深层哲学理念的方方面面，为学习者构建了一个完整、系统的学习体系。 普适性： 艾扬格瑜伽强调利用辅助工具，使得不同年龄、体能和身体状况的人都能安全有效地练习。本书对此有详尽的指导。 实践性： 书中丰富的体式图片和详细的练习步骤，使学习者能够轻松地在家中进行练习，并将瑜伽的益处带入日常生活。 启发性： 《瑜伽之光》部分更是将瑜伽的智慧提升到精神层面，引导读者进行更深层次的自我探索和生命觉悟。 适合读者： 初学者： 想要系统学习艾扬格瑜伽，打下坚实基础的瑜伽新手。 有一定基础的瑜伽练习者： 希望深化对体式的理解，提升练习质量，并了解瑜伽更多哲学层面的练习者。 瑜伽教师： 寻求更深入的瑜伽理论和实践指导，以提升教学水平的瑜伽教练。 对身心健康和个人成长感兴趣的读者： 渴望通过瑜伽找到身心平衡，提升生命品质的人。 结论： 《艾扬格瑜伽入门全2册：瑜伽的艺术 + 瑜伽之光》是一套不可多得的瑜伽学习宝典。它不仅是一本教授体式的指南，更是一部引导身心灵觉醒的智慧之书。通过阅读和实践本书，您将能够安全、有效地掌握艾扬格瑜伽的精髓，开启一段深刻的自我探索与生命成长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

翻开《瑜伽之光》时，我原本以为它会是枯燥的理论堆砌，毕竟“光”这个词听起来就带着一种高深莫测的意味。然而，它的叙述方式极其平易近人，就像一位经验丰富的大师，坐在你身边，用最温暖的语言向你揭示瑜伽的内在精髓。书中对“疗愈”和“专注”的阐述尤其打动我。它没有过度神化瑜伽，而是将其还原为一种科学的、系统的自我调节工具。我记得其中一段描述了如何通过特定的呼吸法（调息）来平静过度活跃的思绪，简直是为我这种“脑内小剧场”常开的人量身定制的良方。它教你如何将外在的身体练习，转化为内在心绪的整理。更让我惊喜的是，书中穿插了一些历史背景和哲学思考，让练习不再是孤立的动作组合，而是与古老智慧相连的生命体验。看完这一部分，我感觉自己对“正念”这个词有了更具体、更可操作的理解，不再是空泛的口号，而是日常练习中的每一个细微调整。

评分☆☆☆☆☆

真正让我对这套教材产生深度信赖的，是它所传递出的那种“慢下来”的节奏感。在当今这个追求效率和速度的时代，很多瑜伽课程都倾向于快速地串联动作，追求“动感”。而艾扬格的精髓恰恰在于“停留”和“感知”。书中反复强调在每个体式中停留更长时间，去体会身体细微的调整和感受。我按照书中的建议，尝试延长了我在“树式”中的停留时间，不再急着去寻找平衡的极限，而是专注于脚掌与地面的连接，以及脊柱的向上延展。这种练习带来的平静和力量感，远超我以往快速练习后的疲惫感。这套书不仅仅是一本关于“做什么”的指南，更是一本关于“如何思考”和“如何存在于当下”的哲学启示录。它引导我从“完成一个体式”的焦虑中解脱出来，转而享受“正在做的过程”，这对改善我的日常压力管理都产生了积极影响。

评分☆☆☆☆☆

这套书刚到手没多久，我迫不及待地翻阅了《瑜伽的艺术》。说实话，我之前接触过一些零散的瑜伽视频和文章，但总感觉不得要领，动作总是做不到位，体式像个样子，但内在的感受却缺失了。这本书完全颠覆了我的认知。它不仅仅是罗列了一堆体式图解，而是深入地讲解了艾扬格瑜伽哲学的核心——精准性、稳定性和专注力。我特别欣赏作者对于基础体式，比如山式、下犬式，那种近乎偏执的细致描述。它会告诉你脚趾应该如何分布重量，脊柱应该如何延展，甚至连呼吸与动作结合的微妙之处都娓娓道来。读完第一部分，我再去练习时，那种“做对”的感觉油然而生，身体仿佛终于找到了自己的“锚点”。这种对细节的尊重，让我这个初学者感到前所未有的安心，不再是盲目地模仿，而是真正开始“学习”如何用身体去感知空间和力量的流动。对于我这种追求深度理解而非表面功夫的人来说，这本书无疑是开启正统瑜伽学习大门的金钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这两本书的装帧和排版也相当考究，这为阅读体验加分不少。纸张的质感很好，长时间阅读眼睛也不会觉得特别疲劳。更重要的是，插图和照片的质量非常高。体式图清晰地展示了正确的对位点（Alignment Points），每一个关节的角度、肌肉的收缩方向，都标注得非常明确，很少出现那种模糊不清、需要反复揣摩才能理解的尴尬情况。对于我们这些主要依靠图文自学的读者来说，清晰的视觉指导至关重要。另外，书中的术语解释也做得非常到位，复杂的梵文词汇都有对应的解释，不会让初学者因为专业名词过多而望而却步。这种对细节的精细打磨，体现了编者和出版方对艾扬格瑜伽教学质量的尊重，让人感觉自己拿到的是一套真正用心制作的、值得收藏的工具书，而不是市面上那些粗制滥造的瑜伽速成读物。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对身体感知要求较高的业余爱好者，我非常看重教材的系统性和权威性。这套书给我的感觉是结构严谨，逻辑清晰，完全符合我对于一套“指定教材”的期待。特别是对“辅具”的运用介绍，简直是如获至宝。我以前总觉得使用瑜伽砖、伸展带是“偷懒”或者“能力不足”的表现，读完之后才明白，在艾扬格体系中，辅具是帮助我们更精准地达成体式目的的工具，它们是“伸展你的手臂，而不是你的心智”。书中对于如何使用砖块来支撑骨盆，或者用带子来辅助肩胛骨的稳定，都有非常具体的指导图示和文字说明。这对于那些身体柔韧性不佳，或者有旧伤困扰的人来说，简直是福音。它教会我们如何在身体的限制内，安全且有效地深化练习，而不是一味地追求难度和外形上的完美。这种科学、人性的教学方法，大大提升了我的练习信心和安全感。