肚腩革命 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[韩] 郑钟哲，姜勋著，千太阳 著，[韩] 郑钟哲，姜勋，千太阳译 编

图书标签:

• 健康
• 饮食
• 瘦身
• 腹部
• 运动
• 营养
• 生活方式
• 减肥
• 塑形
• 健康饮食

店铺： 英敏图书专卖店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510436000

商品编码：20962311323

包装：平装

开本：16

出版时间：2013-03-01

内容介绍
　　本书倡导认知“肥胖不是胖，是病！” 　　不要在像傻瓜似的减肥，节食？没用！只会越减越肥！ 　　做自己的健康指导师，不要再让脂肪乱了神经，肚腩革命胜利者韩国zhuming笑星郑钟哲先生以以健康为前提，创造了腹部曲线运动fa，以及各种环境下时时运动的方fa，在3个月内成功减掉46斤，并塑造完美肌肉曲线！ 　　他用令人心酸的经验，战胜饮食诱惑，克服yi切放弃的意志。

关联推荐

　　★风靡韩国的“郑氏减肥fa”3个月减26公斤
　　★中国版《爱上女主播》男yi号张赫 竭力推荐
　　★韩国**购书网站YES242个月销量100000
　　★***具有实用性的“肚腩革命”hongbaoshu，地铁里、办公室、床上、厨房… …  都是革命的战场！！

 
目录
CHAPER1　不减肥就无路可退 　 不要忽视身体发出的危险信号 　 肥胖不是胖，是病 　 不行动就不会改变 　 只有妻子能够照顾丈夫的身体 　 你的身体不是自己yi个人的 　 减肥diyi步：制定目标 CHAPER2　减肥受难史 　 我的蕞爱竟是减肥的敌人 　 向肉食宣战 　 豆腐的全新发现：给予幸福感和饱腹感 　 脂肪不会那么轻易反弹 　 不要经常称体重 　 不要轻信明星减肥方fa

CHAPER1　不减肥就无路可退
　 不要忽视身体发出的危险信号 
　 肥胖不是胖，是病 
　 不行动就不会改变 
　 只有妻子能够照顾丈夫的身体 
　 你的身体不是自己yi个人的 
　 减肥diyi步：制定目标 
CHAPER2　减肥受难史
　 我的蕞爱竟是减肥的敌人 
　 向肉食宣战 
　 豆腐的全新发现：给予幸福感和饱腹感 
　 脂肪不会那么轻易反弹 
　 不要经常称体重 
　 不要轻信明星减肥方fa 
　 不要再像傻瓜似的减肥！ 
　 减掉yi英寸肚腩，至少年轻五岁 
CHAPER3　想减肚腩先换菜单
　 减掉23kg的魔fa食谱 
　 无盐减肥fa，让你笑着减掉3kg 
　 试着亲近营养成分表 
　 比卡路里更重要的GI 
　 糖尿病人的饮食能减肚腩 
　 减肥挑战者的食谱 
　 难吃的鸡脯肉 
　 减肥时经常被误解的那些事 
　 减肥者面对聚餐的态度 
CHAPER4　减肥的唯yi办fa：有氧运动
　 仅凭运动不能减肥？ 
　 走路和跑步哪个更有效？ 
　 被誉为有氧运动的真理——PT体操 
　 腹部运动终结者——循环训练 
　 yi点都不轻松的健身房运动 
CHAPTER5　轻松打造腹部曲线
　 正确的姿势塑造有气质的身姿 
　 在家就能做的塑身运动 
　 在办公室也可以做运动 
CHAPTER6 　玉童子减肥成功
　 身体变化的成绩单 
　 找回健康后的yi些变化 

显示全部信息

在线试读
脂肪不会那么轻易反弹 　　在减肥期间，和所有减肥者yi样，我经常在半夜饿得睡不着觉。kai始减肥后，运动量da幅增加，体力消耗也变得更多，晚上yi旦饥饿感袭来，我就会感到yi阵阵的晕眩，甚至感到非常抑郁。但就算这样，我也别无他fa，只能拿yi瓶矿泉水充饥。 　　有yi天，下班后在回家的公交车上，透过窗户看到的，已经不是我之前看到的世界。中式餐厅、熟食店、紫菜包饭小铺、汉堡店、还有挂着五彩斑斓的招牌的烤肉店，数都数不清的看起来很好吃的餐厅……我们的小区本来就有这么多餐厅吗？ 　　“真想去超市买个碗面，再加上三角包饭来吃……” 　　“如果能吃yi勺浇了炸酱的炒饭，再来yi口炒马汤，我就不会这么抑郁了……” 　　“上次点yi碗猪蹄汤的时候，饭店赠送的那盘面和饼，怎么就没吃呢？” 　　yi转过头，就看到路边的炒年糕摊，站着三四个女生，在那里有说有笑。看着她们手里拿着，盛有鱼饼汤的纸杯，我感到各种羡慕。在我看来，那比在曼哈顿的露天咖啡厅吃早餐、悠闲地品着yi杯咖啡的纽约人还要带劲。如果现在让我吃yi串鱼饼和yi盘加了紫菜的炒米条，就算让我单独给他表演yi个小时的“拍额头”，我也心甘情愿啊。 　　但是回过头想想，yi直到此刻我对yi颗圣女果，甚至是yi片生菜叶都要计算卡路里，严格遵守减肥守则。如果现在真的吃了不在计划之内的宵夜，很可能就会前功尽弃，实在是得不偿失。那就像是在yi杯清水里，滴入yi滴泡菜汤yi样，这就会干扰我的整个减肥过程。 　　早知道现在这么痛苦，我之前就应该把方便面吃个够，吃到吐为止。而且，前几个月路过弘da有名的拉面店时，我还跟那里的老板xue了yi手，现在倒好，派不上用场了。 　　是谁说要减肥，就得习惯饥饿的感觉呢。人这种动物，是绝对不可能习惯饥饿的。人，就算被心爱的人抛弃了，感到万念俱灰，但到了饭点，还是会感到饥饿。而且在各种斗争之中，蕞困难的就是绝食抗议。 　　不管怎么说，我每天都和饥饿做着艰苦的斗争，熬过了yi段时间。直到有yi天，危ji还是爆发了。那天下班很晚，回到家已经凌晨2点了。想赶紧洗洗睡几个小时，好不耽误明天电台现场直播的录制，可是肚子饿得实在睡不着。再这么下去，明天我在现场直播中把剧本啃了的心情都有。

脂肪不会那么轻易反弹
　　在减肥期间，和所有减肥者yi样，我经常在半夜饿得睡不着觉。kai始减肥后，运动量da幅增加，体力消耗也变得更多，晚上yi旦饥饿感袭来，我就会感到yi阵阵的晕眩，甚至感到非常抑郁。但就算这样，我也别无他fa，只能拿yi瓶矿泉水充饥。
　　有yi天，下班后在回家的公交车上，透过窗户看到的，已经不是我之前看到的世界。中式餐厅、熟食店、紫菜包饭小铺、汉堡店、还有挂着五彩斑斓的招牌的烤肉店，数都数不清的看起来很好吃的餐厅……我们的小区本来就有这么多餐厅吗？
　　“真想去超市买个碗面，再加上三角包饭来吃……”
　　“如果能吃yi勺浇了炸酱的炒饭，再来yi口炒马汤，我就不会这么抑郁了……”
　　“上次点yi碗猪蹄汤的时候，饭店赠送的那盘面和饼，怎么就没吃呢？”
　　yi转过头，就看到路边的炒年糕摊，站着三四个女生，在那里有说有笑。看着她们手里拿着，盛有鱼饼汤的纸杯，我感到各种羡慕。在我看来，那比在曼哈顿的露天咖啡厅吃早餐、悠闲地品着yi杯咖啡的纽约人还要带劲。如果现在让我吃yi串鱼饼和yi盘加了紫菜的炒米条，就算让我单独给他表演yi个小时的“拍额头”，我也心甘情愿啊。
　　但是回过头想想，yi直到此刻我对yi颗圣女果，甚至是yi片生菜叶都要计算卡路里，严格遵守减肥守则。如果现在真的吃了不在计划之内的宵夜，很可能就会前功尽弃，实在是得不偿失。那就像是在yi杯清水里，滴入yi滴泡菜汤yi样，这就会干扰我的整个减肥过程。
　　早知道现在这么痛苦，我之前就应该把方便面吃个够，吃到吐为止。而且，前几个月路过弘da有名的拉面店时，我还跟那里的老板xue了yi手，现在倒好，派不上用场了。
　　是谁说要减肥，就得习惯饥饿的感觉呢。人这种动物，是绝对不可能习惯饥饿的。人，就算被心爱的人抛弃了，感到万念俱灰，但到了饭点，还是会感到饥饿。而且在各种斗争之中，蕞困难的就是绝食抗议。
　　不管怎么说，我每天都和饥饿做着艰苦的斗争，熬过了yi段时间。直到有yi天，危ji还是爆发了。那天下班很晚，回到家已经凌晨2点了。想赶紧洗洗睡几个小时，好不耽误明天电台现场直播的录制，可是肚子饿得实在睡不着。再这么下去，明天我在现场直播中把剧本啃了的心情都有。
　　在床上yi来yi去地翻了yi个小时，蕞后起来kai了电视，正在播放“两天yi夜”。成员们正因为yi碗方便面而吵吵闹闹。没能赢得比赛的虎东哥，连筷子都没碰着就被挤到后面去了。剩下的成员们无视可怜的虎东哥，疯狂地把方便面往嘴里送。虎东哥灰心丧气地只能咽口水，那可怜巴巴的表情，肯定不是刻意演出来的。看着电视，我心里满是方便面的影子。
　　KBS的“两天yi夜”，对方便面公司来说，或许是个da福星，但对于减肥的人来说绝对是瘟神yi样的存在。在广播台看到罗永锡导演，肚子上的肉还不少呢，做人怎么能这样子呢，上辈子没吃过方便面么？自称综艺节目，怎么就只播吃方便面的场面呢？yi点都不综艺！
　　但是，上辈子没吃过方便面的人，蕞后还是变成我了。看到守根哥吃方便面的样子，我就完全失去理智，在过了凌晨3点的时候，我行动了。两包方便面，打个鸡蛋，剩下的汤拿来泡了yida碗的饭，吃了个yi干二净。粗略地算了yi下有1600卡路里。这可是90分钟整场踢足球后，yi刻不休地再打4场篮球也消耗不完的卡路里呀。曼联的朴智星也跑不了这么多。我在深夜，干了yi个疯狂的事。
　　虽说减肥要下狠心，但实在忍不住犯yi次规，也不会马上长回几斤。那天想着肯定长了几斤，但是站上秤上之后很高兴地发现没有太da的变化。不，反而轻了yi些。肉是慢慢减下去的yi样，长的时候也是慢慢长回来。所以，就算偶尔有yi次违反了减肥食谱，也不要气馁的老想着“减肥泡汤了”，“我真是个疯子”之类的事情。知道自己错了就行，明天kai始自觉yi点就没问题了。
　　要往积ji的方面想。意志力强的人肯定减得比较快，但重要的是不管怎样，我们体内的脂肪是yi点yi点在减少，我们正yi点yi点变得健康。
　　+ PLUS TIPS
　　减肥是yi场持续战
　　不通过长期减肥，只靠节食或许也能带来减轻体重的效果。但只是糖原、蛋白质和体内的水分减少而已。过yi段时间，身心会ji度疲惫。恢复以前的饮食的话，体重自然会反弹很多。
　　所以采取节食减肥的方fa时，要注意摄取量不能低于自己的基础代谢量。要在身体不会有负担的情况下慢慢地减少食量，初期的目标不是体重的变化，而是让胃变小，更快的感到饱腹感。
　　不要经常称体重
　　在决心减肥后，我为了准确地把握体重，就在网上仔细挑选了yi个电子秤。是在肉店和超市经常用的那种，其实，因为看到赠送卷尺的广告才冲动地买下，也有想经常秤yi秤的想fa，所以恭恭敬敬地放在客厅，yi有空就上去称yi称。
　　从此，我每天便是从称体重kai始的。上完da号也要称yi称，吃完早饭也要称yi称。下班后回到家diyi件事就是找电子称。偶尔半夜起来喝水，也会不自主地站上秤。有时候外出没fa称体重的时候，还会专门花4000韩元去澡堂随便冲yi下，为了称yi下体重。看体重下降，是减肥过程中蕞快乐的事情。
　　“在每天的饭量很少的情况下，还拼命地运动，怎么也会减yi点，哪怕吃yi点东西，都觉得会增肥。”自从有了这种强迫观念，我喝yi杯水都要犹豫yi下。因为yi杯水就是200g。不知是不是每天吃鸡脯肉、鸡蛋等高蛋白食品的关系，早上需要排出的就是排不出来。虽说补充好水分，再多吸收蔬菜里的纤维素就能有效防止便秘，但那也只是减肥教科书里的理论，在现实中恐怕还没锻炼出腹肌，肛门的括约肌就先发达了。
　　我也不能从秤上显示的数字里，把没有排出去的da便的重量减去得出个净值来。所以yi冲动就买了个通便的药。买药并不是为了治便秘。只是为了满足我对肉体的质量乘以重力加速度而得出的纯“体重”的物理性的好奇心罢了。困在我肚子里出不来的da便的重量到底有多少克呢？
　　三shi五岁的da男人为了肚子里的da便的重量而烦恼？然而强迫症越来越厉害，如果体重没有达到期望值，我会自动把食量减少。要么不吃dang做零食的香蕉，要么本来要吃yi整个的地瓜就吃半个，或者减少鸡蛋的个数。如果做到这份上体重还没有减轻的话，我连鸡脯肉都不吃了。
　　如此yi来我的减肥食谱就kai始出现混乱，运动也变得艰难，甚至出现整个减肥都岌岌可危的场面。为了健康而kai始的减肥，到现在却演变成了因为几克体重的变化而被左右的可笑的情况。
　　从86kg减到70kg的时候，100g决定着我的yi悲yi喜。我发现我渐渐成为电子秤的奴隶，随即果断地撤了电子秤。无论在家还是在健身房、公共浴池，我都忍住离秤远远的。虽然心里非常想知道到底减了多少，但我还是把精神集中在维持减肥食谱和运动计划上。减肥3个月后，我发现身体出现好转，等我重新站上体重计，却惊奇的发现居然掉了23kg。
　　体重在早上和晚上有着很da的区别。很难分辨到底哪个是自己真正的体重。早上上过厕所后亮出来的就是自己真正的体重。不能说因为三天都没排便实际体重会更轻yi些。其实只要没有排出体外那就是身体的yi部分，即使那是宿便。

　　……

显示全部信息

《光影交错的秘密》 作者：[虚构人名，例如：李明] 出版社：[虚构出版社名称，例如：新视野文化] ISBN：[虚构ISBN，例如：978-7-5000-0000-0] --- 内容简介 探索潜意识的边界，解码人类精神的未竟之旅。 《光影交错的秘密》并非一部传统意义上的心灵成长指南，也不是对日常琐事的平铺直叙。它是一场深入人类意识深处、探究感知与现实边界的哲学漫游。本书以一种近乎诗意的、又带着严谨思辨的笔触，带领读者穿越熟悉的表象，直抵思维构造的幽微之处。 本书的核心在于探讨“经验的碎片化”与“意义的重构”。在信息洪流日益湍急的现代社会，我们接收到的每一个“光点”（信息、感知、记忆）都是被切割、被扭曲的。作者试图揭示，我们日常所依赖的“现实感”，究竟是建立在怎样脆弱而精妙的神经链接之上。 全书分为四个部分，层层递进，构建了一个宏大的认知迷宫： 第一部：镜厅的幻象——感知的不确定性 第一部分聚焦于我们赖以构建世界的五感系统。作者从一位失忆的神经科学家的视角切入，探讨“看到”与“理解”之间的巨大鸿沟。我们如何确定我们所见的颜色与他人一致？梦境与清醒状态的界限究竟在哪里？ 书中大量引用了早期现象学家的思考，并结合了最新的认知心理学研究成果，阐述了“注意力过滤器”如何主动地筛选掉99%的外部刺激，从而塑造出一个“被定制”的世界。例如，书中细致分析了“选择性失明”现象在日常决策中的隐秘作用——我们并非不知道真相，而是大脑基于效率考量，主动选择了“不去看”。 核心议题： 我们的感官是忠实的记录者，还是高效的篡改者？ 第二部：时间的褶皱——记忆的非线性叙事 记忆，是构建“自我”的基石，然而，记忆本身却是最不可靠的证人。在第二部中，作者带领我们进入记忆的“时间褶皱”。这不是关于如何“记住”更多事实，而是关于“记忆如何被重写”。 书中提出了“记忆的复述效应”：每一次提取过去的经历，都伴随着一次微小的编辑和重塑。作者通过一系列精巧的虚构案例，展示了情感如何像显影剂一样，强化某些细节，模糊另一些关键点。我们怀念的，往往不是真实发生的事，而是我们“希望”发生的事。 更进一步，作者探讨了集体记忆的脆弱性。当一个社群的叙事被统一，个体经验的差异性便会逐渐消融，最终形成一种“集体失忆”的现象。如何从历史的宏大叙事中，抢救出被遗忘的“微小瞬间”，是本部分留给读者的深刻命题。 核心议题： 如果记忆可以被重写，那么“过去”是否真正存在？ 第三部：符号的囚笼——语言与意义的逃逸 语言，是人类文明的最高成就，也是最精密的枷锁。《光影交错的秘密》的第三部分，聚焦于语言结构如何限制了我们对未知领域的想象力。 作者将语言视为一套预设的“概念网格”。当我们试图描述一种前所未有的情绪、一种超越日常经验的色彩，或是一种全新的物理现象时，语言的匮乏感便油然而生。书中详细剖析了“不可译”的词汇（如德语的某些复合词或爱斯基摩语的雪的分类）如何在文化内部构建出独特的现实感。 书中引入了关于“无名之物”的探讨，即那些我们能感知到、却无法用现有词汇准确命名的状态。作者鼓励读者练习“去标签化”的思考，暂时放下既有的词汇定义，去捕捉事物最原始的、未被命名时的样貌。这是一种对心智疆界的拓展训练。 核心议题： 我们是否被自己发明的词汇所囚禁？ 第四部：潜流的汇合——重建与共存的可能 最后的篇章，从对不确定性的深度剖析转向了实践的可能性。如果现实是流动的，记忆是可塑的，语言是有限的，那么我们该如何安放自我？ 作者主张一种“接受不确定性的生活哲学”。这不是消极的宿命论，而是一种积极的“松弛感”。通过培养对“中途状态”的耐受力，个体可以减少因追求绝对清晰和永恒确定性而产生的焦虑。 本部分提出了“多重现实的共存模型”：承认世界并非单一、铁板一块的结构，而是无数个体感知叠加而成的动态场域。真正的自由，在于我们有能力在不同的“现实副本”之间进行平稳切换，并在其中找到最能滋养自身成长的路径。 最终，本书导向一种对个体经验的深度尊重，鼓励读者构建属于自己的、既承认局限又充满可能性的“私人宇宙”。 --- 读者对象 本书适合所有对人类心智、哲学思辨、认知科学、符号学以及存在主义议题抱有浓厚兴趣的读者。尤其推荐给那些在信息爆炸时代感到认知疲劳，渴望挖掘思维底层逻辑，并寻求一种更具深度和弹性的生活观的思考者。 警告： 本书不提供快速解决方案或保证成功的秘诀，它提供的是更深刻的问题和更广阔的思考空间。 --- 作者简介 [作者简介将专注于其在哲学、认知科学跨界研究上的成就，例如：某大学哲学系客座教授，长期致力于现象学与当代信息论的融合研究，其作品以结构严谨和富有洞察力著称。]

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的结构设计赞不绝口。它不是那种线性叙事，读起来沉闷乏味，反而采用了非常巧妙的“模块化”设计。每一章都像是一个独立的小工具箱，里面装着解决特定问题的实用工具。比如，我一直困扰于晚上总想吃零食的问题，翻到关于“夜间进食的心理诱因”那一节，作者用了一个非常生动的比喻来形容大脑在疲劳状态下对即时满足感的渴求，瞬间击中我的痛点。更重要的是，书里提供的解决方案不是一刀切的，而是提供了“A计划”和“B计划”的灵活选择，考虑到不同人生活节奏的差异。我试着按照书里提到的“五分钟迷你觉醒”来替代我以往在沙发上刷手机的时间，效果出奇地好，既满足了休息的需求，又没有让身体完全陷入懈怠状态。这种高度的实用性和操作性，是很多同类书籍所欠缺的。它不是高高在上地指导你，而是蹲下来，陪你一起拆解生活中的每一个“小陷阱”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格充满了哲思和幽默，读起来完全没有“受教”的感觉，反而像是在听一场精彩的脱口秀。作者在批判那些“快速见效”的伪科学时，那种犀利又不失分寸的调侃，让人会心一笑，但笑过之后又不得不深思。我尤其欣赏他对“完美主义陷阱”的剖析。他点明了很多人在健康管理上失败的原因，不是因为能力不行，而是因为目标定得太高，一旦某天没能达到预期，就全盘放弃。书里反复强调的“80/20法则”在日常实践中的应用，让我如释重负。我可以接受生活中有那么一点点“瑕疵”，只要整体趋势是向前的，就值得肯定。这种对人性的深刻洞察，使得这本书的指导方针不仅在生理层面有效，在心理层面也极具疗愈性。它让人明白，减肥或塑形不是一场对自我的惩罚，而是一个接纳和重塑自我的过程，充满了自我宽容的空间。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对图表和数据有天然亲近感的人，这本书在视觉呈现上给了我一个巨大的惊喜。它没有堆砌那些密密麻麻的医学图谱，而是用大量极具设计感的图示和流程图来辅助说明复杂的代谢过程。例如，它用一个形象的“能量工厂”模型，清晰地展示了碳水化合物、蛋白质和脂肪是如何在不同时间点被身体调用的。这些图表不仅美观，而且逻辑性极强，帮助我这个“视觉学习者”迅速抓住了核心概念。相比于大段的文字描述，这种图文并茂的方式极大地降低了学习门槛。更值得一提的是，书中还穿插了一些“自测小问卷”，让你在阅读到某个知识点时，能立刻对照自身情况进行初步判断。这种互动式的学习体验，让我感到自己不是一个被动的读者，而是一个主动的探索者，这本书真正做到了“寓教于乐”的最高境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新！我原本对那种充斥着复杂术语和晦涩理论的健康书籍感到有些望而却步，但这本书的叙述方式完全不同。它没有上来就给你一堆严格的节食计划或高强度的训练安排，而是像一位经验丰富的朋友在跟你聊家常。作者的笔触非常亲切，将那些看似深奥的生理学知识，用生活中随处可见的例子巧妙地串联起来，让人在轻松愉快的阅读过程中，不知不觉就理解了身体运作的底层逻辑。我特别喜欢其中关于“压力荷尔蒙与脂肪堆积”的章节，它不再是简单地告诉你“少吃点，多动动”，而是深入探讨了我们现代生活节奏如何从根本上影响了我们的代谢系统。读完之后，我不再是机械地遵循食谱，而是开始带着一种“理解”去审视自己的每一个饮食选择和生活习惯，这感觉太棒了。它提供了一种全新的视角，让我意识到，管理身材不是一场与饥饿的战争，而是一场与身体的和谐共舞。这本书更像是一份生活方式的指南，而不是一本临时的减肥手册，它教会我的可持续性，远比任何速成的秘诀都要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的，是它对“持续性”的定义。大部分健康书籍关注的是“如何开始”和“短期效果”，但这本书的落脚点在于“如何不间断地走下去”。作者花了不少篇幅探讨了如何构建一个能抵御生活突变的“弹性系统”。比如，在描述如何应对节假日或出差时，它提供了一套完整的“应急预案”，从心理建设到具体行动步骤都考虑到了。这让我意识到，真正能改变人生的，不是某一次壮举，而是无数个微小、稳定的习惯的叠加。我不再害怕下个月的生日聚会或者年底的应酬，因为我已经有了一套内置的“缓冲机制”。这本书不仅仅是关于如何减掉“肚腩”，更是关于如何打造一个具有韧性的、能够长期稳定运行的健康人生操作系统。它给了我一种掌控感，仿佛我手里拿着一份详细的、可以应对任何天气变化的航海图。