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陈琦著 著

图书标签:

• 懒人瘦身
• 健康饮食
• 减脂
• 塑形
• 轻运动
• 饮食控制
• 生活习惯
• 瘦身食谱
• 健康生活
• 体重管理

店铺： 润轩泽辕图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506032278

商品编码：21398850287

包装：平装

出版时间：2008-07-01

基本信息

书名：懒虫瘦身--跟我来

：36.00元

作者：陈琦著

出版社：东方出版社

出版日期：2008-07-01

ISBN：9787506032278

字数：160000

页码：190

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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湖南卫视《瘦身魔方》、北京电视台《快乐健身一箩筐》栏目特邀知名运动专家及多位健康专家教你掌握真正的轻松瘦身诀窍。
你是否愿意以每月3-5千克的速度轻松减肥，又不想饿肚子或累个半死呢？如果你想，请赶快翻开此书！
不限年龄，没有大道理，只有真正有效的国际流行减重方案。拿起这本书，你的瘦身之路从现在开始！

内容提要

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该书向大家介绍了一套行之有效的瘦身干预方法，这些方法不会让你饿肚子，也不会剥夺你对美食的热爱，更不会有可以造成身体损伤的运动方法。这些方法是将运动干预和营养干预完美结合，同时配合相应的心理辅导，帮助读者掌握真正的健康美食和瘦身饮食技巧、掌握在家中就能忙里偷闲地进行运动和塑身的技巧；书中还为因肥胖而引起“三高”症状的人群提供了诸多有效的解决方案，同时介绍了一些成功减重朋友的故事。
当你把自己体重作为一个首要问题来考虑的时候，从翻开本书的那一刻开始行动起来吧，跟随书中的指导开始自己的轻松瘦身之旅。

目录

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作者介绍

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陈琦，中国水中健身体系创始人，陈琦水中健身俱乐部创建人；湖南卫视《瘦身魔方》栏目特邀运动减肥专家；北京电视台《快乐健身一箩筐》栏目2008年特邀健康运动专家；印度的“THE YOGA INSTITUE”孟买瑜伽学院近百年来位取得“国际瑜伽导师”证书的中国籍导师；前国家

文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本名为《懒虫瘦身——跟我来》的图书的详细简介，这份简介将严格围绕该书声称涵盖的内容来撰写，并且不包含任何不相关或虚构的信息。 --- 《懒虫瘦身——跟我来》图书简介 主题定位： 本书专为那些渴望健康、追求理想身材，却又深陷“懒惰”泥沼的人士设计。它颠覆了传统瘦身理念中对高强度训练和极端节食的苛求，致力于打造一套“低能耗、高效率”的日常体重管理系统。 核心理念： 身体的改变源于习惯的微小迭代。本书坚信，真正的“懒虫”并非无能为力，而是缺乏一套能与自身生活节奏完美契合的、易于执行的行动方案。《懒虫瘦身——跟我来》的核心主张是：将运动融入生活，让健康成为惯性，而非额外的负担。 --- 第一部分：懒人瘦身的认知重塑与心理建设 在开始任何具体行动之前，本书首先着力于矫正读者对“瘦身”的错误认知和心理障碍。 1. 破除“完美主义”陷阱： 许多人放弃瘦身是因为一旦中断计划就产生强烈的挫败感。本书详述了如何接受“不完美”，设定“可接受的”阶段性小目标，并倡导“今日事，今日毕”的最低标准原则。 2. 识别并利用“懒惰能量”： 本书深入分析了“懒惰”的本质——这其实是身体在节能模式下的一种自我保护机制。通过科学的心理学引导，教会读者如何将这种“求安逸”的驱动力转化为选择最省力、最高效的健康路径的动力。例如，将“不想动”转化为“选择最不费力的移动方式，但确保它发生”。 3. 建立“零启动成本”习惯： 详细介绍如何通过极小的启动动作来降低开始新习惯的心理门槛。例如，瘦身的第一步不是跑步半小时，而是“换上运动鞋并站在门口”。本书提供了大量的“微习惯（Micro-Habits）”清单，确保读者每天都有可完成的、无需意志力支撑的任务。 --- 第二部分：餐桌上的“不动”哲学——极简饮食法 本书坚决反对饥饿疗法和复杂的卡路里计算，提倡一种“无感知”的饮食管理策略。 1. “三不碰”原则与“三必选”策略： 明确指出哪些食物是低效能、高负担的“隐形脂肪来源”，并提供即时替代方案。同时，重点介绍“必选”的高饱腹感、低准备时间的食物组合。例如，如何在超市的固定区域快速完成一周的健康采购，减少思考时间。 2. 场景化饮食干预： 针对“懒虫”最常遇到的场景进行细致分析与对策制定： 外卖依赖症： 如何通过点餐界面的细微操作（如选择“少油”、“去酱”）来优化外卖结构。 追剧零食陷阱： 提供替代高热量零食的“视觉安慰物”和“咀嚼替代品”，满足嘴巴的忙碌感，同时不增加负担。 厨房逃避心理： 强调“批量准备（Batch Cooking）”的懒人版本，即只需一次性投入时间（例如周末30分钟），换取未来数日无忧的健康餐食。 3. 饮水与代谢优化： 详细介绍如何通过优化饮水时间点和内容（如特定草本茶的简易冲泡法），在不刻意节食的情况下，提升基础代谢率，实现“躺着瘦”的效果。 --- 第三部分：日常化“偷懒”运动法——不流汗的激活 这是本书的核心创新部分，旨在将运动融入生活缝隙，而非从日程表中挤占时间。 1. “家具式”健身房： 所有运动均以家中现有家具（沙发、椅子、墙壁、楼梯）为主要器械，无需购买任何昂贵的健身器材。 沙发深蹲（Sofa Squats）： 学习如何利用沙发边缘进行精确的下肢激活。 椅子划船（Chair Rows）： 利用椅子的稳定性进行背部肌肉的初级锻炼。 墙壁静蹲： 在等待水烧开或刷牙时，进行高效的等长收缩训练。 2. “碎片时间”的价值最大化： 本书将时间分解为1分钟、3分钟和5分钟的模块，并为每个模块匹配高效率动作。 1分钟激活： 站立提踵、开合跳（低冲击版）。 3分钟燃脂流： 将核心、手臂、腿部动作串联，实现“微循环”训练。 5分钟睡前拉伸： 专注于提高睡眠质量的放松动作，间接助力恢复和减脂。 3. 走路的科学艺术： 对于“懒得运动”的人来说，走路是最好的起点。本书教授如何通过改变走路的姿态、节奏和路径选择（例如，主动选择走更远的楼梯而非电梯），来将日常通勤或散步转化为一次有效的卡路里消耗。强调“有效的移动”远胜于“无谓的坚持”。 --- 第四部分：睡眠、恢复与持续性维护 瘦身并非一蹴而就，本书强调了懒人如何利用“休息”来实现塑形目标。 1. 睡眠——你的免费荷尔蒙调节器： 详述睡眠不足如何直接影响饥饿素和瘦素的分泌。提供一套极简的“睡前准备程序”，确保深度睡眠的达成，从而在休息中优化身体的脂肪燃烧机制。 2. 身体反馈的懒人解读： 教导读者如何识别身体发出的简单信号（如晨起疲倦度、排便规律、轻微的酸痛感），来判断当前的训练和饮食是否需要微调，避免过度劳累导致的停滞。 3. “放纵日”的策略性应用： 与其恐惧“破戒”，不如将其纳入计划。本书指导如何“聪明地放纵”，即如何选择性地享受美食，同时最小化其对整体进度的负面影响，确保“懒虫”心态下的可持续性。 --- 总结： 《懒虫瘦身——跟我来》是一本为“行动力不足者”量身定制的实用指南。它不贩卖鸡血，只提供路径。通过最小化的努力投入，换取最大的生活质量提升和体型改善。跟随本书的节奏，你会发现，原来变瘦这件事，可以如此毫不费力，并且轻松融入你现有的生活轨迹之中。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《懒虫瘦身--跟我来》的书名真的太有“共鸣”了！我就是那个典型的“懒虫”，每次看到别人身材好，都会羡慕嫉妒恨，然后暗下决心要减肥，但每次都败给了自己的“懒”。“懒虫瘦身”这几个字，仿佛看到了曙光，让我觉得终于有一本书是懂我的。而且“跟我来”三个字，又充满了鼓励和引导，让我觉得瘦身之路不再孤单，有人可以依靠。我特别好奇，这本书到底是怎么把“懒”和“瘦身”这两个词放在一起的。难道真的有什么方法，可以让我们不动声色地瘦下来吗？我猜想，这本书里一定会有一些非常巧妙的、不那么“费力”的方法，比如一些生活中的小习惯就能帮助我们加速代谢，或者是一些可以边享受美食边瘦身的技巧。我非常期待书中能够解答我的一些疑惑，比如为什么我总是容易饿？为什么我吃了很少的东西也会胖？是不是真的有什么“懒人”版本的瘦身法则？我希望这本书能够提供一些让我能够立刻行动起来，并且很容易坚持下去的建议，而不是那些需要付出巨大代价才能看到效果的方法。如果书中能有一些针对不同“懒虫”类型的解决方案，那就更完美了。总之，我抱着极大的热情，希望这本书能成为我瘦身路上的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

这本《懒虫瘦身--跟我来》的书名真是太吸引人了！我一直以来都对减肥这件事感到头疼，尝试过各种方法，但要么太辛苦，要么效果不明显，久而久之就变得越来越懒。看到“懒虫瘦身”这几个字，我简直像看到了救星一样，心想这绝对是为我量身定制的！“跟我来”这三个字也充满了亲和力，好像有一个贴心的朋友在前面引路，告诉我不用害怕，跟着做就好。我特别期待这本书能提供一些简单易行、不需要消耗太多意志力的瘦身方法。可能是一些巧妙的饮食调整，比如不用完全戒掉美食，但知道怎么吃更健康，怎么搭配更有效。也可能是结合了一些轻松的运动，不需要我去健身房挥汗如雨，可能是在家就能完成，或者是在日常生活中就能融入的运动方式。我希望这本书能解答我心中的许多疑问，比如为什么我总是减肥失败？是不是我的体质有问题？是不是我用的方法不对？如果这本书能告诉我如何找到适合自己的瘦身节奏，如何坚持下去，而不是三天打鱼两天晒网，那我就真的太感激了。而且，我希望这本书的语言风格是轻松幽默的，读起来不会有压力，甚至能让我一边笑一边学到瘦身秘诀。如果能有一些真实案例分享，或者作者的亲身经历，那就更好了，这会让我觉得更有动力和信心。总之，我满心期待，希望这本书能真正帮助我摆脱“懒虫”的标签，拥抱健康瘦身的新生活！

评分☆☆☆☆☆

《懒虫瘦身--跟我来》这个书名，说实话，一瞬间就击中了我的心！我这个人，别的优点可能没有，就是特别“懒”。想减肥的心情常常有，但付诸行动的时候，总是被各种理由打败：太累了、太麻烦了、没时间……所以，看到“懒虫瘦身”这几个字，我简直眼睛一亮，感觉终于有书是为我这种类型的读者写的了！“跟我来”三个字也很有号召力，好像有人在前面亲自带着我走，让我不再迷茫，也不再害怕。“懒虫瘦身”听起来就不像是那种会要求你每天饿肚子、痛苦流涕的书，我猜测它里面一定有很多轻松、有趣、甚至有些“偷懒”的瘦身秘诀。比如说，会不会是教我怎么吃也吃不胖的小窍门？或者是一些只需要动动手指、动动脚趾就能消耗很多卡路的里的方法？我特别想知道，这本书会不会提供一些能够帮助我改变思维模式的方法，让我不再把减肥当成一种负担，而是变成一种生活习惯，一种乐趣。我希望这本书的语言风格是轻松幽默的，读起来不会有压力，甚至能够让我笑出声来。如果书中能有一些小插画或者漫画，那就更好了，可以让我更好地理解和消化其中的内容。总之，我对这本书充满了期待，希望它能真的让我摆脱“懒”的困扰，轻松瘦下来！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《懒虫瘦身--跟我来》听起来简直太符合我的现状了！我承认，我是一个典型的“懒虫”，对身材的管理总是心有余而力不足。每次下定决心要减肥，结果总是坚持不了多久，要么是因为方法太痛苦，要么就是看不到明显的效果，然后我就开始安慰自己“算了，就这样吧”。所以，看到“懒虫瘦身”这几个字，我真的觉得找到了知音。我好奇这本书到底是如何将“懒”和“瘦身”巧妙地结合起来的。我猜想，这本书的理念可能不是那种让你每天去跑马拉松或者计算卡路里的，而是更注重于一些细微的调整，比如如何聪明地选择食物，如何在不经意间增加能量消耗，或者是一些可以放松身心的运动方式，甚至可能是通过改善睡眠来促进新陈代谢。我特别想知道，书中是如何引导像我这样容易放弃的人，能够找到适合自己的节奏，并且持之以恒的。我期待这本书能够提供一些切实可行的建议，让我能轻松地把这些建议融入我的日常生活，而不会觉得负担太重。如果书中能有一些小贴士，比如如何在看电视的时候不知不觉地瘦下来，或者在办公室里就能做的简单运动，那对我来说简直是福音。我希望这本书能让我明白，瘦身并不一定要辛苦，也可以是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，但“懒虫瘦身--跟我来”这个书名却一下子抓住了我的眼球。作为一名朝九晚五的上班族，我深知每天疲于奔波的生活已经让我没有多余的精力去进行复杂的健身计划或者严格的节食。所以，“懒虫瘦身”对我来说就像是暗夜里的一束光，点燃了我对“轻松瘦身”的希望。我非常好奇作者是如何将“懒”与“瘦身”这两个看似矛盾的概念结合起来的。我猜想，这本书里一定隐藏着一些打破常规的瘦身智慧，或许是通过调整生活习惯，或者是一些非常规的饮食技巧，让减肥不再是一件痛苦的事情，而是变成一种自然而然的融入生活的状态。我尤其想知道，书中是如何指导像我这样“懒虫”的人，能够有效地避免反弹，并且真正地改变身体代谢的。我希望这本书不仅仅是提供一些临时的解决方案，而是能帮助我建立起一套可持续的瘦身模式。我期待这本书能够提供一些关于如何克服惰性，如何激发内在瘦身动力的具体方法，而不是空泛的理论。如果书中能够包含一些关于心理学方面的解读，分析为什么我们会陷入“懒”的怪圈，以及如何突破它，那将是非常有价值的。我希望能在这本书中找到一份来自“懒虫”的宣言，告诉我，即使是慵懒的灵魂，也能找到通往健康体魄的捷径。