肌肉训练完全图解 全4册 力量与体能训练+拉伸训练+核心**性训练+功能性训练 运动减肥书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

《拉伸训练》

序言 
为更美好的生活而拉伸 
建立拉伸日常安排 
建立日常拉伸锻炼方案 
拉伸训练 
辅助脚部拉伸 
绷直 
弯曲 
向下倾斜 
向上倾斜 
绑带辅助拉伸 
翼式拉伸 
镰x式拉伸 
坐位抱腿式 
单腿坐式前屈 
双腿坐式前屈 
蝶式拉伸 
坐位蝶式 
折叠蝶式 
勺菱形 
前三角肌毛巾拉伸 
平躺弓形拉伸 
平躺内缩肌拉伸 
平躺椒盐卷饼拉伸 
单腿拉伸 
单侧膝―胸拉伸 
单侧抬腿 
内收肌拉伸 
4字形平躺 
髋部内旋肌拉伸 
快乐婴儿式拉伸 
侧卧式肋骨拉伸 
侧卧式屈膝 
眼镜蛇式拉伸 
背部拉伸 
婴儿式拉伸 
跪式背阔肌拉伸 
猫式拉伸 
鸽子式拉伸 
胫部拉伸 
青蛙叉开式 
半跨越式拉伸 
半跨越式 
侧倾半跨式 
双腿劈叉 
胸―大腿劈叉 
胸―地板式劈叉 
触趾式拉伸 
站立背卷式 
晨起醒神拉伸 
头皮和脸部拉伸 
头皮拉伸 
狮式拉伸 
眼眶拉伸 
颈部拉伸 
颈部侧倾 
颈部向下倾斜 
颈部向上倾斜 
头颈旋转 
颈后拉伸 
三头肌拉伸 
二头肌拉伸 
墙壁辅助式胸部拉伸 
前臂拉伸 
手腕屈曲 
手腕拉伸 
小腿拉伸 
小腿跟下压 
脚趾朝上小腿拉伸 
站立四头肌拉伸 
短跑跪式拉伸 
相扑蹲 
侧倾相扑蹲 
侧弓步拉伸 
前弓步 
前弓步扭转 
直膝弓步 
下犬式 
宽步前屈 
互动式拉伸 
辅助蝶式拉伸 
辅助快乐宝贝 
辅助单侧大腿拉伸 
辅助单侧抬腿 
辅助胸部拉伸 
辅助坐式前屈 
辅助婴儿式 
辅助椒盐卷饼拉伸 
俄罗斯式劈叉 
孕产期拉伸 
躯干旋转 
手触膝式拉伸 
卧式骨盆倾斜 
晨起醒神单侧拉伸 
猫式拉伸 
下犬式 
办公室拉伸 
办公室拉伸动作 
坐式旋转 
4字形坐式 
髋部移动前屈 
腿部双铰链 
？绳肌支撑拉伸 
平衡柱拉伸 
足部网球按摩 
ITB滚动 
背阔肌平衡柱拉伸 
背部平衡柱拉伸 
小腿和？绳肌拉伸 
胫骨平衡柱拉伸 
极限挑战 
舞者弓步 
平躺？绳肌侧面拉伸 
双侧四头肌拉伸 
前劈腿 
俄罗斯式劈腿 
俄罗斯式劈腿？极限挑战 
站式拉伸 
辅助侧倾 
站式腿部拉伸 
快速拉伸锻炼 
工作人员及致谢

《拉伸训练》

拉伸运动可以有效缓解都市上班族由于久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀、腰部、背部的酸痛症状，改善身体在日常生活中不正确的姿势从而降低受伤风险，还可以提高身体灵活性、帮助正在进行塑身计划的人高效消耗热量、提高心肺耐力、对抗衰老等，甚至可以帮助协调身体和心理的联结。 
由克雷格？拉姆齐著的《拉伸训练(肌肉训练**图解)》以真人模特演示、肌肉解剖图以及3d图解相结合的方式，分解每一个动作，介绍了可以单人无器械进行的全身拉伸活动，并根据不同锻炼需求介绍了双人互动拉伸、孕产期也可以做的拉伸、适合在办公室进行的拉伸以及专业舞者的极限拉伸挑战等。不用去健身房，在家或者在办公室，充分利用零碎时间和空间，巧用墙壁、椅子等道具，就可以随时随地运动起来。读者可以根据自己身体情况及锻炼环境，选择项目和强度，锻炼颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿、脚等任何你想锻炼的部位。

《核心**性训练》

强健、**的核心是一切运动的基础。普拉提、瑜伽以及田径运动员们对“核心**性”这个词一定并不陌生。他们深切地领悟到核心**性对于保持身体健康状态的重要性。强健而**的核心能够提升运动员的运动表现，增强力量和耐力，缓解身体压力，降低受伤几率，同时改善平衡和体态，减轻背部疼痛和疲劳。核心**性的提升甚至使你日常生活的每一个动作都更加轻松，无论是在爬楼梯、搬箱子还是怀抱孩子的时候。

《核心**性训练》由美国全国健美**霍利斯?兰斯?利伯曼著，全面系统地向读者解析了针对身体核心**性的各项训练内容。本书采用分步式的讲解方式，并以相关训练动作的真人演示图片及人体解剖图相结合的方式，直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及**肌肉的运动情况。另外，书中包含的约数百余幅三维图解为读者详细地说明了与每项动作相关的肌肉部位。本书讲解中还包含了全面的专家提示，包括*佳锻炼部位、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、变化练习等，以及每个动作中所涉及的肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案。

功能性训练的关键在于有效的运动。这些动作能帮你增强耐力、提高灵活度、加强力度以及稳定性，同时帮你燃烧体内的卡路里、塑造**的身材。时刻牢记，你的身体是一个统一的整体，你的目标是使整个身体得到锻炼，而不是单独锻炼某一部位的肌肉。功能性训练通过将多项运动组合在一起而使许多肌肉组织同时得到锻炼，这将帮助你缓解肌肉组织锻炼的不平衡。

    功能性训练囊括了横向运动、纵向运动以及平衡度训练、灵活度训练、耐力训练等日常生活中比较实用的运动。这些运动将有助于保持脊柱的弯曲度，增加核心肌群的稳定性，紧实肌肉，提高平衡性，以及增加身体的活力，以便应对生活中的任何挑战。

力量与体能训练的目的不仅在于帮助你举起***重的东西，***在于以***好的姿势做到这一点，即力量的增强与方法的使用得当。盲目训练力量可能会导致运动损伤，由霍利斯·兰斯·利伯曼所***的《力量与体能训练(肌肉训练**图解)》目的在于平衡且综合地锻炼及使用肌肉，通过一组一组肌肉的组合锻炼达到这一目的。

《拉伸训练》克雷格？拉姆齐，因其在健身行业内十余年的经验而广受追捧。作为一个训练有素的柔术演员、芭蕾舞者、冰球运动员、健身模特以及百老汇和影视演员．克雷格受到广泛尊敬，不仅是因为他知识丰富，还因为他在帮肋人们改善身体健康状况、塑造良好体形以及提高生活质量方面有着丰富的经验。克雷格的顾客中，包括好菜坞的一些*级演员及专业运动员。他的个人目标是帮助人们实现提高生活质量的愿望。居住在洛杉矶的克雷格，因其在精彩电视台(Bravo)的一档押宝减肥真人秀节目Thinrel？venlionl中．作为一名助理教练，与Jackie Warner共同主持节目而享有盛誉。

《核心**性训练》 《力量与体能训练》

霍利斯·兰斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾获美国健美***，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判。他目前居住在洛杉矶，与好莱坞明星有过合作，广受赞誉。 欢迎访问他的网站www.holliswashere .com可获取健身技巧和完整的健身计划。