轻断食降体脂 正版书籍 编者:赵婷 江苏科技 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 轻断食
• 健康饮食
• 减脂
• 体重管理
• 营养学
• 养生
• 赵婷
• 江苏科技
• 饮食疗法
• 身体健康

店铺： 谦源文化图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553764139

商品编码：21569043618

基本信息

商品名称：	轻断食降体脂
作者：	编者:赵婷	开本：	12开
定价：	29.8	页数：	143
现价：	见顶部	出版时间	2016-06-01
ISBN号：	9787553764139	印刷时间：	2016-06-01
出版社：	江苏科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要 不运动+不挨饿+不反弹=轻断食、降体脂！ 18岁 后之所以容易胖，正是由于身体代谢的下降，让脂肪不断堆积。在这本《轻断食降体脂》中，产后成功瘦身20千克的美女营养师赵婷向你揭秘，如何通过轻断食，提高身体基础代谢，启动细胞活力，成功减少身体脂肪，打造不长胖的健康身体。 你所以为的轻断食 是不是周末2天进行？但是你却总是出差、应酬，周末不方便轻断食？放心，美女营养师根据不同人群的生活习惯，给出了不同的时间安排：你依然可以选择5：2轻断食，但这两天可以是周一、周四，周末照样吃大餐；如果你实在怕饿，也可以每天中午或晚上轻断食，不挨饿同样瘦……瘦身、降体脂同时还想排毒？那么酵素轻断食适合你；轻断食同时需要降三高？ 试试豆浆方案……还有针对不同人群的，瘦身同时，学生要营养，熬夜族要供给活力……对了，还有外卖族的轻断食方案，不做饭同样轻断食。美女营养师为不同阶段和需求的人们设计了十多套轻断食方案、上百种替代食谱，总有一款适合你的。 所有轻断食方案都被装在了盘子里，不用苦恼地算热量、不用愁吃多少，看一眼，就能轻松掌握。 轻断食=降体脂=不长胖的健康身体！ 作者简介 赵婷，80后妈妈，美丽而温暖的女人，育有一子，气质中透着健康、知性。在家时享受给宝宝做饭的快乐，工作时做各种与营养学有关的事，懂许多年轻妈妈不懂的儿童营养知识。她有医者心，更有父母心。写这本书，为了让更多的妈妈体味为人母亲的快乐，而非断奶的苦恼；为了让更多的宝宝断了母乳后，健康成长。 目录 *章轻断食降体脂，有腰有胸有气质小肚子好几层，全是体脂惹的祸体重相同，为何你就比别人看着胖瘦，不代表你的体脂正常体脂达标，比减体重更重要 体脂降了，瘦的不仅是肚子身体出现这些标志，你要轻断食降体脂 轻断食加速代谢，狂甩体脂 轻断食不挨饿，照样饱口福一眼看出吃进肚的热量看懂营养标签，*也能降体脂 第二章你一定会问的轻断食问题哪些人不适合轻断食 轻断食需要准备什么轻断食难吗，我不能坚持怎么办违反了轻断食规则影响效果吗轻断食感到不舒服能继续吗戒不了甜食的人如伺轻断食 轻断食时凉拌蔬果，会不会有农药残余轻断食就是吃素不吃肉吗轻断食期间容易生病吗轻断食体重没怎么变，是不是没效果，还要坚持吗四期女性能轻断食吗轻断食期间能运动吗复食会不会吃得更多轻断食会导致便秘吗素食者该如何轻断食 正常饮食日，火锅、零食这些也能吃吗怎么会又复胖了第三章轻断食是件灵活的事周末轻断食：一周5天正常吃周一周四轻断食：周末吃大餐每天中午或晚上轻断食：不挨饿也能瘦隔天轻断食：瘦得更明显3：2轻断食：比5：2更灵活第四章13种轻断食总有一款适合你酵素轻断食：不长痘痘，快排毒果蔬汁轻断食：摆脱便秘，淡斑养颜豆浆轻断食：无三高隐患，年轻10岁 酸奶轻断食：“双向”调节肠胃水果轻断食：减肥不生病，增强免疫力蔬菜轻断食：增加膳食纤维，促消化五谷粥轻断食：排毒轻断食两不误汤品轻断食：补水轻断食，越喝越美果醋轻断食：喝对了，瘦身又精神生姜红茶轻断食：祛湿暖体，不怕冷牛奶轻断食：脱掉脂肪，补充蛋白椰子油轻断食：吃对椰子油，润肠促代谢蜂蜜轻断食：天然蜂蜜，淡饮瘦身第五章不同人群的轻断食降体脂方案减肥学生族：不运动也能瘦熬夜族：吃不胖的夜宵久坐办公族：预防慢性病经常应酬族：选好时机轻断食 长期备孕族：怀得上生得下外食族：外卖快餐巧搭配第六章复食对了，体脂不反弹第yi天小心吃撑了复食日慢慢增加饮食量复食日5天餐单推荐附录1瘦身水果排行榜附录2瘦身蔬菜排行榜 精彩导读

《燃脂密码：轻松实现体脂下降的新时代指南》 引言：身体的低语，健康的呐喊 在这个追求健康与活力的时代，我们对身体的关注日益加深。肥胖，尤其是皮下脂肪和内脏脂肪的堆积，已不再仅仅是身材的问题，它更像是一个无声的健康警报，预示着潜在的健康风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝等。然而，面对琳琅满目的减肥方法和层出不穷的健身理念，许多人感到迷茫和无助。传统的节食往往伴随着饥饿、营养不良和反弹的困扰；剧烈的运动虽然有效，却对体能和时间提出了较高的要求；市面上充斥的减肥产品更是鱼龙混杂，效果参差不齐，甚至可能损害健康。 我们渴望找到一条既科学有效，又能融入日常生活，让健康和美丽触手可及的道路。我们希望找到一种方式，能够温和地引导身体，解锁内在的燃脂潜力，从而达到健康体脂下降的目标，重塑自信的身材，拥抱更积极健康的生活。 《燃脂密码：轻松实现体脂下降的新时代指南》正是在这样的背景下应运而生。这本书并非专注于某种单一的、激进的减肥手段，而是以科学的视角，深入浅出地解析了人体脂肪代谢的奥秘，并在此基础上，为你提供了一套系统、可行且可持续的体脂管理方案。它将带你穿越迷雾，找到那把开启健康之门的“燃脂密码”，让你在享受生活的同时，也能轻松有效地降低体脂，提升整体健康水平。 第一章：揭秘脂肪：身体的囤积者与能量的储藏室 脂肪，这个常常被视为“敌人”的物质，实际上在人体中扮演着至关重要的角色。它不仅是身体能量的重要储备，还参与维持体温、保护器官、吸收脂溶性维生素等生理功能。然而，当摄入的能量大于消耗的能量时，多余的能量就会以脂肪的形式被储存起来，导致脂肪过量堆积，这就是我们通常所说的肥胖。 本章将带领你深入了解脂肪的种类： 皮下脂肪： 位于皮肤下方的脂肪组织，是身体能量储备的主要形式。虽然适量的皮下脂肪对身体有益，但过量堆积会影响体形美观。 内脏脂肪： 围绕着腹腔内脏器官的脂肪。内脏脂肪的堆积与多种慢性疾病密切相关，是比皮下脂肪更需要警惕的健康威胁。 其他脂肪组织： 如肌肉间脂肪、骨髓脂肪等，它们在代谢和生理功能上各有特点。 我们将一同探索脂肪的代谢过程： 脂肪的合成与储存： 当我们摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质超过身体所需时，它们会转化为脂肪酸和甘油三酯，并在脂肪细胞中储存。 脂肪的分解与利用： 当身体需要能量时，例如在运动或禁食期间，储存的脂肪会被分解为脂肪酸和甘油，然后被输送到各个细胞作为能量来源。 理解脂肪的本质和代谢机制，是有效管理体脂的第一步。只有知己知彼，我们才能制定出真正针对性的策略。 第二章：体脂的“钟摆”：能量平衡的精妙艺术 体脂的变化，本质上是身体能量摄入与能量消耗之间的“钟摆”游戏。当能量摄入大于能量消耗，体重和体脂就会增加；反之，能量消耗大于能量摄入，体重和体脂就会下降。然而，这个“钟摆”的平衡，远比我们想象的要复杂。 本章将为你解析能量平衡的构成要素： 基础代谢率 (BMR)： 即使在完全休息状态下，身体维持基本生命活动（如呼吸、心跳、体温调节）所需的最低能量消耗。BMR是能量消耗的最大组成部分，受年龄、性别、肌肉量、遗传等因素影响。 活动代谢率： 指日常活动、工作、运动等所消耗的能量。这是我们最有能力通过主动改变来影响的能量消耗部分。 食物热效应 (TEF)： 进食后，身体消化、吸收、储存食物所消耗的能量。不同种类的食物，其TEF也不同。 我们将深入探讨影响能量平衡的常见误区： 过度限制饮食的陷阱： 长期极低热量的饮食不仅难以持续，还会导致基础代谢率下降，身体进入“节能模式”，一旦恢复正常饮食，体重极易反弹。 “吃什么不重要，只要总热量够低”的误区： 食物的质量与数量同样重要。营养均衡的食物能更好地支持身体代谢，并带来更持久的饱腹感。 运动消耗的“隐形”限制： 很多人会高估运动消耗的卡路里，并以此作为大吃大喝的借口，结果反而导致能量摄入超标。 掌握能量平衡的科学原理，意味着我们不再是盲目地追求“少吃多动”，而是要学会聪明地调整摄入与消耗的比例，找到最适合自己的“能量钟摆”平衡点。 第三章：重塑代谢：激活身体的天然燃脂引擎 想要有效地降低体脂，关键在于“激活”身体的天然燃脂引擎，让身体更倾向于利用储存的脂肪来供能，而不是仅仅依赖外部摄入的能量。这需要我们从多个维度入手，全方位地优化身体的代谢能力。 本章将为你揭示激活身体燃脂引擎的有效策略： 优化饮食结构，启动“燃脂模式”： 合理分配宏量营养素： 并非完全放弃碳水化合物或脂肪。关键在于选择优质的碳水化合物（如全谷物、蔬菜、水果）和健康的脂肪（如鱼类、坚果、橄榄油），并与优质蛋白质（如瘦肉、豆类、鸡蛋）合理搭配，以维持饱腹感，稳定血糖，并为肌肉合成提供原料。 关注蛋白质的力量： 蛋白质不仅是肌肉生长的基石，其食物热效应也高于碳水化合物和脂肪，能帮助增加饱腹感，并在身体处于能量缺口时，最大限度地减少肌肉流失，从而保护代谢率。 选择富含膳食纤维的食物： 膳食纤维能延缓胃排空，稳定血糖，促进肠道健康，这些都有助于减少能量的过量摄入和脂肪的储存。 “聪明”地选择脂肪： 适量的健康脂肪是必需的，它们参与激素合成，并能增加食物的满足感。关键在于避开反式脂肪和过量的饱和脂肪。 运动的“进阶”之道： 力量训练的重要性： 力量训练是增加肌肉量的最有效方法。肌肉是身体的“燃脂工厂”，肌肉量越多，基础代谢率就越高，即使在休息时也能消耗更多的热量。 有氧运动的“高效”选择： 并非所有有氧运动都等同。高强度间歇训练 (HIIT) 等形式，可以在短时间内达到较高的心率，显著提高运动后的能量消耗（后燃效应）。 循序渐进，持续性是关键： 找到自己能够坚持的运动方式和频率，让运动成为习惯，而非一时兴起。 睡眠：代谢的“隐形守护者”： 缺乏充足且高质量的睡眠会扰乱体内激素平衡，例如增加饥饿素的分泌，降低瘦素的分泌，导致食欲增加，脂肪储存倾向增强，并影响身体的胰岛素敏感性。 压力管理：代谢的“潜在敌人”： 长期慢性压力会导致皮质醇水平升高，皮质醇会促进腹部脂肪的堆积，并可能导致“情绪性进食”。学习有效的压力管理技巧，对于维持健康的代谢至关重要。 通过综合运用这些策略，我们能够逐步提升身体的代谢效率，让身体像一个高效的“燃脂引擎”，在日常生活中源源不断地消耗脂肪。 第四章：打破平台期：科学应对体重停滞的挑战 在体脂下降的过程中，遇到平台期是许多人都会面临的普遍现象。平台期是指体重或体脂在一段时间内不再下降，甚至略有回升的阶段。这通常是由于身体逐渐适应了当前的饮食和运动模式，代谢适应性增强所致。 本章将为你提供应对平台期的科学策略： 理解平台期是身体的“信号”： 平台期不一定是坏事，它可能是身体在提醒你，需要对当前的方案进行一些微调，以继续进步。 重新评估你的饮食记录： 即使你认为自己严格控制了饮食，也可能存在被忽略的“隐形”卡路里，例如烹饪用油、零食、饮料等。再次仔细记录并分析你的饮食，找出可能存在的问题。 调整训练计划： 增加训练强度或改变训练类型： 尝试引入新的训练动作、增加组数、提高负重，或者尝试之前未接触过的运动形式。 改变训练频率或时长： 适当地增加训练的频率或每次训练的时长，但要注意劳逸结合，避免过度训练。 引入“欺骗餐”或“放纵日”的策略： 在科学指导下，适当地在每周或每隔一段时间进行一次“欺骗餐”或“放纵日”，可以帮助提升 leptin（瘦素）水平，打破身体的适应性，并带来心理上的放松。 关注非体重指标： 体重并不能完全代表体脂的变化。有时，虽然体重没有明显下降，但身体成分可能正在改善，例如肌肉量增加，体脂率下降。关注围度变化、身体照片记录、能量水平等，能更全面地评估你的进展。 必要时进行“代谢重置”： 在某些情况下，长期的能量限制可能导致代谢率过度下降。短期的、科学设计的“代谢重置”计划（例如，在专业指导下，暂时适度增加热量摄入）可以帮助恢复代谢敏感性。 掌握了应对平台期的科学方法，你将不再为体重停滞而沮丧，而是能够自信地突破瓶颈，继续向健康体脂目标迈进。 第五章：持之以恒：让健康生活成为你的“新常态” 体脂管理并非一蹴而就的短期冲刺，而是一场通往健康生活方式的长期旅程。最有效的体脂下降方案，不是最严格的，而是最可持续的。这本书提供的方法，旨在帮助你建立一套融入日常生活，让你感到舒适、愉悦且能够长期坚持的健康生活模式。 本章将为你指明持之以恒的秘诀： 从小处着手，循序渐进： 不要试图一夜之间改变所有习惯。选择一两个最容易实现的小目标开始，例如每天多喝一杯水，增加一份蔬菜，或者将每周的步行时间延长十分钟。 拥抱“不完美”： 偶尔的放纵或偏差是正常的，不要因此而全盘否定之前的努力。关键在于快速调整回来，而不是陷入自责和放弃的泥潭。 寻求支持和归属感： 与家人、朋友分享你的健康目标，加入健康社群，或者寻找一位志同道合的伙伴，共同努力，可以极大地增强你的动力和毅力。 培养健康的“内在动机”： 理解并记住你为什么要开始这段旅程——为了更健康的身体，更充沛的精力，更自信的人生。将健康生活与积极的自我认同和价值感联系起来。 庆祝每一个小小的进步： 即使是微小的改变和成就，都值得肯定和庆祝。这能帮助你建立积极的反馈循环，让你更有动力继续前进。 定期反思与调整： 随着身体和生活状况的变化，你需要定期反思你的健康计划，并根据实际情况进行必要的调整。保持灵活性和适应性是长期成功的关键。 《燃脂密码：轻松实现体脂下降的新时代指南》不仅仅是一本书，它更是你踏上健康之旅的伙伴，是你实现身体蜕变的“藏宝图”。通过科学的理解，系统的指导，以及持之以恒的实践，你将不仅能有效降低体脂，更能重塑健康的体魄，点亮充满活力的生活。现在，就让我们一起，解码属于你自己的燃脂密码，开启全新的健康人生篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本《轻断食降体脂》给我最深刻的初印象是它的专业性和可信度。封面设计虽然不是花哨类型，但“赵婷 编者 江苏科技”的署名，瞬间就建立起了信任感。我之前也读过一些关于饮食的书，但很多内容都显得比较空泛，或者过于强调某些极端的方法，看完后反而不知道该怎么去实践。这本书从一开始就给人一种脚踏实地、有科学依据的感觉。我还没有深入阅读，但从翻阅的章节标题就能看出，它应该会涵盖从理论基础到实际操作的方方面面。我特别期待书中关于“降体脂”的科学解释，以及“轻断食”具体应该如何执行，是否会有详细的食谱或者搭配建议。对于像我这样，对健康生活方式有追求，但又缺乏专业知识的人来说，一本经过严谨编撰的书籍，是最好的入门向导。我相信这本书能帮助我建立起一个更科学、更可持续的健康减脂理念。

评分☆☆☆☆☆

这次购书的体验相当不错，书本的包装很严实，确保了书本在运输过程中不受损坏。拿到“轻断食降体脂”这本书，首先映入眼帘的是它简洁大方的设计风格。标题“轻断食降体脂”直击主题，对于我这种一直在与体重和体脂率“搏斗”的人来说，简直是福音。编者赵婷老师的名字，以及“江苏科技”出版社的标识，都给了我极大的信任感。我一直觉得，市面上关于健康减肥的书籍琳琅满目，但真正能做到科学、有效、且易于实践的却不多。这本书的出现，让我看到了希望。我初步翻看了一下目录，内容涵盖了轻断食的原理、不同形式的实践方法、以及一些常见的误区解析。这让我觉得这本书的内容是全面且深入的，能够满足我想要了解“为什么”和“怎么做”的需求。我非常期待在阅读过程中，能够获得更多关于如何健康地降低体脂的知识，并将其运用到我的日常生活中，最终达到理想的健康状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简洁大气，尤其是书名“轻断食降体脂”的字体选择，显得很有力量，同时又不失亲和力。拿到手里，能感受到它的分量，这通常意味着内容是扎实的。看到编者是赵婷老师，而且由江苏科技出版社出版，我就知道这绝对不是一本随意出版的书籍。我之前对轻断食的概念有所耳闻，但总觉得操作起来会比较复杂，或者效果不够持久。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇新的窗户，让我看到了实现健康体脂目标的新途径。我非常看重书籍的科学性，所以对编者和出版社的信息格外关注。我初步翻阅了目录，感觉内容安排得很合理，从基础概念到进阶应用，应该能满足不同层次读者的需求。我尤其期待书中能有关于如何科学安排断食和进食时间的具体指导，以及如何结合日常饮食和运动来达到最佳的降体脂效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，色彩搭配和谐，标题“轻断食降体脂”字体醒目，传递出一种健康、积极的生活方式。收到书后，我迫不及待地翻阅。书本纸张的质感很好，印刷清晰，拿在手里有份量，感觉是经过精心制作的正版书籍。作为一个一直想尝试改变生活习惯，但又苦于无从下手的人来说，这本书的出现无疑给我注入了新的希望。我特别关注的是编者的信息，赵婷老师的名字对我来说并不陌生，她在健康饮食领域颇有建树，由她编撰的书籍，质量上应该是有保障的。而“江苏科技”的出版社背景，也让我对书籍内容的科学性和严谨性充满信心。虽然我还没有完全读完，但从初步浏览来看，这本书的排版布局合理，章节划分清晰，对于我这样想要系统学习的人来说，非常方便。我尤其喜欢其中一些关于健康理念的引言，它们用通俗易懂的语言解释了身体运作的原理，让我对“轻断食”这一概念有了更深的理解，不再觉得它遥不可及，而是充满了科学依据和实践可行性。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书，我首先被它传递出的健康积极的能量所吸引。书名“轻断食降体脂”精准地概括了核心内容，而“赵婷 编者 江苏科技”的字样，则让我对书籍的品质有了初步的判断。我一直在寻找一种既能有效控制体重，又能兼顾身体健康的生活方式，轻断食这个概念一直引起我的兴趣，但又担心操作不当。这本书的出现，让我觉得终于有了一个值得信赖的指引。我初步浏览了目录，感觉内容覆盖得很全面，从理论讲解到具体实践，应该都能找到答案。我期待书中能有清晰的步骤和建议，能够帮助我一步步地掌握轻断食的技巧，并最终有效地降低体脂。书的印刷质量也相当不错，纸张光滑，字迹清晰，阅读体验应该会很好，这让我更加期待接下来的阅读过程。