與身體對話：終結疲憊的自療啓示錄 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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瑞鞦·卡爾頓·艾布拉姆 著

圖書標籤:

• 身心健康
• 自愈
• 疲憊
• 能量
• 療愈
• 身體智慧
• 自我關懷
• 情緒健康
• 正念
• 健康生活

店鋪： 唐人文化圖書專營店

齣版社： 京聯閤齣版有限公司

ISBN：9787559608376

商品編碼：22631232851

包裝：平裝

齣版時間：2017-11-10

用紙：輕型紙

內容簡介

你覺得疲憊嗎？你在忍受頭痛、背痛或其他慢性疼痛嗎? 
你在經曆抑鬱和焦慮嗎？ 
這些都是身體發齣的信號——它在用尖叫嘗試與我們溝通。想要終結這一切，你需要懂得身體在說什麼。隻有學會聆聽身體，我們纔有可能得到徹底的治愈和終生的健康。 
本書所分享的，是瑞鞦醫生診室中上韆病患曾使用過的整閤醫療方案，治愈的不僅是身體，還包括心靈：6組小測試，幫你調動身體智慧，找到引發壓力、失眠、疼痛、焦慮、抑鬱的根源；7組小練習，教你聽懂身體語言，改善飲食、睡眠、運動、人際關係、生活目標五個健康基本麵；28日療愈計劃，附上貼心的飲食清單、閤理的日程安排、優質的生活方式，讓你獲得你所嚮往的生活。

作者簡介 瑞鞦?卡爾頓?艾布拉姆斯，斯坦福大學醫學博士，整閤醫學領域**，美國整閤醫學與健康學院（AIHM）委員會成員，加州聖剋魯茲整閤醫療診所創始人。瑞鞦醫生緻力於推廣身體的自療機製，從瞭解生活狀態與心理睏擾著手，輔助溫和藥物，引導患者通過與身體對話的方式遠離病痛與慢性消耗。她所治愈的患者不計其數，從身傢過億的企業傢到諾貝爾奬的獲得者。自2009—2017，她連續9年被當地媒體評為“傑齣醫生”。 目 錄 引言   隻有你能治愈你自己
第一部分 重獲身體智慧 第1章 如何改進你的體商 練習1：調齣你的YES和NO第2章 身體智慧養成法練習2：腹式呼吸 練習3：身體意識練習4：感覺的性質 練習5：身體感受 練習6：身體智慧活動
第二部分 戰勝慢性損耗第3章 彆讓身體被掏空 第4章 終止慢性疼痛練習7：改變疼痛第5章 找迴你的力比多 第6章 減輕焦慮和抑鬱第7章 療愈過敏和自身免疫性疾病
第三部分 與身體對話，治愈你的生活第8章 飲食：比體重增減更重要的是滋養身體第9章 睡眠：讓身體和精神都獲得休息與充實第10章 運動：加強力量、平衡、柔韌性第11章 愛：用友誼和熱情豐富心靈第12章 目標：找到生活意義與謀生之道
結語 學會與身體對話
修煉身體智慧的28日計劃 
附錄1應該對你很有用的信息附錄2專業資源 媒體評論 這本書非常實用。它會告訴你怎樣把食物變成你的*藥物。強烈推薦。——剋裏斯蒂亞娜?諾思拉普（Christiane Northrup）醫學博士，《紐約時報》暢銷書《女性智慧》作者
這本書能幫你以*快的速度找到病痛的根源，告訴你如何通過傾聽身體的癥狀來治愈自己。這確實是一部非凡的指南，讓你成為*健康的自己。——薩拉?戈特弗裏德（Sara Gottfried）醫學博士，《紐約時報》暢銷書《激素治療》作者
瑞鞦是真正優秀的醫生,她有足夠的智慧和熱忱去瞭解患者的整體經曆,而不僅僅是依據病理學來做判斷。多數健康類書籍關注的主題有限，而《與身體對話》則幾乎考量瞭所有影響我們健康的因素。瑞鞦和她的作品給我們提供瞭豐富的希望，智慧，以及解決大量問題的實踐方法。這本書應該成為每一個想要完整、豐富、活躍、健康生活之人的必讀之書。——瑪莎?貝剋（Martha Beck）博士，《紐約時報》暢銷書《狂野的覺醒》作者
瑞鞦醫生的《與身體對話》是一部充滿智慧的啓示錄，既具備世界*醫生的**，也充滿親人朋友般的溫暖。書中隨處可見專業精準的治療建議，以及對整體健康考量的視角轉換，這本書將使你成為*健康、*幸福的自己。——馬剋?海曼（Mark Hyman）醫學博士，《紐約時報》*暢銷書《吃好變瘦》作者剋利夫蘭醫學中心功能醫學部主管
瑞鞦醫生直率、博學、鼓舞人心。無論何時我都願意聽從她的建議。《與身體對話》如此廣泛而全麵，將人體的所有方麵都整閤在瞭一起。這是一本睿智而溫柔的健康聖經。——艾拉妮斯?莫莉賽特（Alanis Morissette）加拿大知名搖滾樂手，七次獲格萊美奬
市麵上那些泛濫的健康飲食書籍快要將我們淹沒瞭，但是一個重視健康的人究竟要如何照料自己的肉身仍舊還是一個難題。幸好有瑞鞦醫生的《與身體對話》。它讓你的身體獲得智慧，去引導你過一種身體所熱愛的生活。對你而言，這可能是營養攝入的調整、是選擇適閤的鍛煉方式、是撫慰靈魂的社會關係、是在生活中找到努力的目標……這本書帶給你完滿的健康之旅。——麗莎?蘭金（Lissa Rankin）醫學博士，《紐約時報》暢銷書《心靈勝過醫藥》作者
瑞鞦醫生提供瞭一些能讓你感覺更好、讓你與自己身體連接更緊密的實用措施。無論你是遭遇疼痛問題，還是想瞭解激素替代療法，或者隻是想要改善健康，這本書都會給你指齣一條通往健康的道路。——米米?瓜奈裏（Mimi Guarneri）醫學博士，美國心髒病學院院士、綜閤健康與醫學學會主席
身體的語言纔是真正值得我們信任的真相。它是每個人身體內部的醫生。外科醫生可以修復傷口，但是真正治愈我們的是身體內部的生命力。學習這本書將讓你迎接這種生命力，並且大獲其益。——格拉迪斯?邁高瑞（Gladys Taylor McGarey）醫學博士，美國整閤醫學協會創始人，“整閤醫學”之母
瑞鞦醫生是整閤醫學領域的領軍人物，她洞察力敏銳、經驗豐富、非常有幽默感。我強烈推薦這本書給所以渴望找到內在自我的人，與生俱來的智慧正在伸開雙臂歡迎你。——莫莉?羅伯特（Molly M. Roberts）醫學博士，美國整閤醫學協會前主席，整閤健康學會董事會成員
這本書展現瞭我們心的記憶，那是屬於我們每個人內部的智慧。它能讓我們與自然界、與傢人朋友、與存在的意義、與自我智慧的覺知重新建立連接。瑞鞦醫生正是建立起這種連接的人，多年來，她踐行著充滿活力的生活，並以治療師的身份真誠地聆聽人們與她的分享。能夠讀到瑞鞦醫生的心血之作，何其有幸。——帕特裏剋?哈那威（Patrick Hanaway）醫學博士，剋利夫蘭醫院功能醫學中心醫學總監《與身體對話》充滿瞭實用的信息和漸進式的步驟，任何人都能夠通過它們來更好地理解自己的身體，找到治愈的方式，找到有愛和充滿希望的生活。瑞鞦醫生就像是一位你*好的朋友，她把復雜的醫學概念一一拆解，與你的實際情況完美結閤起來。——艾倫?加比（Alan Gaby）醫學博士，《營養醫學》作者
瑞鞦醫生在這部作品中傾注瞭她二十年來的臨床經驗和研究成果，以及她深刻的見解和非凡和纔智。像《與身體對話》這樣勵誌自助的作品能夠讓人轉嚮一種積極正麵的生活。——托裏?哈德遜（Tori Hudson）自然療法醫學博士，《女性自然醫學的百科全書》作者

如果你想變得更有活力，如果你想要擁有一個愛更多、疼痛更少的生活，《與身體對話》將會為你指明方嚮。它是你獲得**療愈的**指南。——約翰?羅賓斯（John Robbins）食品革命網絡（The Food Revolution Network）創始人
瑞鞦醫生給每一位想要聆聽自己內心、思想和身體智慧的女性奉上瞭一部聖經。她給予瞭女性相信自己的力量，**她們進入屬於自己的療愈之旅。我把這本書送給瞭我的女兒，以及我愛的每一位朋友。——硃莉?戈特曼（Julie Schwartz Gottman）博士，戈特曼研究所聯閤創始人及主席
如果你希望在生活中獲得健康和活力，那麼這是一本必讀之書，它結閤瞭科學和好奇心的改造力量，來獲取內在的智慧，讓你從內而外地獲得治愈，煥發生機。——丹尼爾?弗裏德蘭（Daniel Friedland）醫學博士，美國整閤健康與醫學學會主席，超級智能健康CEO
瑞鞦醫生創作瞭一本我見過的*全麵的女性健康指南。她告訴醫療從業者和患者，如何把身體作為*值得信賴的診斷和療愈工具。這*是一本值得放在你床頭日日翻讀的書！——史蒂夫?司榖德（Steve Sisgold）《整體身體智慧》作者



獻給Jesse，Kayla，Eliana，你們每天都在治愈我的心靈

釋放內在的修復能量：一套關於傾聽身體、重拾活力的實用指南 在這本內容詳實、充滿啓發的書中，我們將踏上一段探索身體內在智慧的旅程。這本書不僅僅是關於理解我們身體發齣的信號，更是關於學習如何與之建立更深層次的連接，從而解鎖我們自身非凡的修復能力。我們將深入探討疲憊的根源，從生理、心理和生活方式的多個維度進行剖析，並提供一套切實可行的方法，幫助你逐步擺脫長期的疲憊感，重拾生命的活力與光彩。 第一部分：破譯身體的語言——疲憊信號的深層解析 疲憊，這個現代社會中再熟悉不過的詞匯，常常被我們簡單地歸結為“睡得不夠”或是“壓力太大”。然而，這本書將挑戰你對疲憊的固有認知，引導你深入挖掘其背後更復雜、更微妙的信號。我們將從身體的各個係統齣發，詳細解析不同類型的疲憊： 生理層麵： 能量代謝的紊亂： 探討綫粒體功能失調、血糖波動、營養吸收障礙等如何導緻持續的能量低榖。我們會分析常見飲食習慣對能量水平的影響，例如加工食品、糖分過量、不均衡的宏量營養素攝入，以及咖啡因和酒精的“雙刃劍”效應。 荷爾濛失衡的連鎖反應： 深入解析腎上腺疲勞（盡管這個概念在主流醫學界存在爭議，但我們將從其反映的慢性壓力對身體的影響角度進行探討）、甲狀腺功能低下、性激素失衡等如何悄無聲息地吞噬我們的活力。我們會詳細介紹這些荷爾濛失調的早期跡象，以及它們與睡眠質量、情緒波動、體重變化之間的復雜關聯。 炎癥的隱形侵蝕： 探討體內慢性低度炎癥如何悄悄地消耗身體的能量，並引發各種疲憊相關的癥狀。我們將識彆常見的炎癥觸發因素，如不健康的飲食、環境毒素、腸道菌群失調等，並解釋它們如何乾擾身體的正常功能，導緻精力不濟。 睡眠障礙的根本原因： 除瞭失眠，我們還將探討睡眠呼吸暫停、不寜腿綜閤徵、晝夜節律紊亂等潛在的睡眠問題，它們即使在睡足時間後依然讓人感到疲憊不堪。我們將提供一係列關於改善睡眠衛生、調整睡眠環境和習慣的實用建議。 神經係統的過度激活與耗竭： 探討長期壓力如何導緻交感神經係統長期處於“戰鬥或逃跑”模式，消耗大量能量，並最終導緻副交感神經係統功能失調，引發疲憊、消化問題和免疫力下降。 心理與情緒層麵： 情緒的能量消耗： 焦慮、抑鬱、長期的擔憂、未解決的創傷等情緒負擔如何轉化為生理上的疲憊。我們將討論情緒如何影響我們的睡眠、食欲和身體的自我修復能力。 認知負荷與心智疲勞： 過度的信息輸入、信息過載、多任務處理以及持續的思考和決策，如何導緻大腦的疲憊，進而影響全身。我們將介紹一些減少認知負荷、提升專注力和精神清晰度的方法。 “無力感”與“失控感”： 當我們感到生活中的許多事情超齣自己的掌控時，這種心理上的無力感會極大地消耗我們的能量，導緻被動和疲憊。 生活方式與環境因素： 久坐不動的生活方式： 盡管聽起來反常，但缺乏適度的身體活動會減緩新陳代謝，導緻能量水平下降。我們將探討如何科學地增加運動，以提升能量。 環境毒素的纍積： 空氣汙染、水汙染、傢居化學品、農藥殘留等環境中的有毒物質如何影響我們的身體，增加排毒負擔，導緻疲憊。 社會性隔離與缺乏連接： 孤立感和缺乏有意義的人際連接，對我們的情緒和生理健康有著深遠的影響，常常錶現為一種難以言喻的疲憊感。 第二部分：傾聽身體的智慧——建立內在的修復對話 這本書的核心在於教會你如何成為自己身體的“傾聽者”和“閤作者”，而非僅僅是“管理者”。我們將提供一套係統性的方法，讓你學會辨識、理解並迴應身體發齣的信號。 身體覺察的藝術： 正念與身體掃描： 通過引導性的練習，學習將注意力帶入身體的各個部位，感知細微的感覺，如緊張、放鬆、溫暖、寒冷、疼痛或愉悅。這將幫助你識彆疲憊的具體來源和錶現。 情緒與身體感受的連接： 學習識彆特定情緒如何轉化為身體的特定感受，例如焦慮時胃部收緊，悲傷時胸口發悶。 直覺的培養： 信任並發展你對身體狀況的直覺判斷，學會分辨什麼是真正讓你感到能量充沛，什麼又是讓你感到虛弱。 信號的解讀與迴應： “餓”的真相： 不僅是食物的飢餓，還包括身體對休息、水分、運動、情感連接、創造性錶達等方麵的“飢餓”。 “痛”的告誡： 理解疼痛不僅僅是信號，更是身體在提醒我們某些方麵需要調整。 “疲憊”的啓示： 將疲憊視為一種信號，而非敵人，它可能在告訴你需要放慢腳步、重新評估你的優先級，或是在發齣健康預警。 建立內在修復機製： 營養的個性化支持： 結閤你的身體信號和需求，調整你的飲食，選擇能夠支持能量代謝、減少炎癥、平衡荷爾濛的食物。我們將提供關於不同營養素（如B族維生素、鎂、鐵、Omega-3脂肪酸等）在能量生成中的作用的詳細信息，並給齣關於如何通過飲食獲取的建議。 睡眠的優化策略： 建立規律的睡眠時間錶，創造有利於睡眠的環境，學習放鬆技巧，以及如何處理入睡睏難和夜間醒來的問題。 壓力管理的智慧： 學習有效的壓力應對機製，包括呼吸練習、冥想、瑜伽、戶外活動等，幫助身體從過度激活的狀態中恢復。 運動的能量“充電”： 探索適閤你的運動方式，它能激活身體，促進血液循環，但又不會讓你過度消耗。我們會討論不同類型運動（如溫和的有氧運動、力量訓練、拉伸）對能量水平的影響。 情感的療愈與釋放： 學習處理壓抑的情緒，進行自我寬恕，以及建立健康的界限，減少不必要的能量消耗。 環境的淨化： 識彆並減少日常生活中接觸到的環境毒素，從傢居清潔到飲食選擇，都能為身體減負。 第三部分：終結疲憊的自療啓示錄——構建可持續的活力生活 本書的最終目標是為你提供一套能夠長期維持的“自療”體係。我們將引導你如何將所學到的知識融入日常生活，並建立起一套個性化的活力管理方案。 製定你的“活力地圖”： 識彆你的“能量竊賊”： 通過反思和記錄，找齣最消耗你能量的活動、習慣、關係或思維模式。 設定可實現的目標： 從小處著手，逐步調整，避免一次性改變過多而産生挫敗感。 建立支持係統： 尋求傢人、朋友或專業人士的幫助，共同走上活力之路。 實踐中的智慧： 傾聽身體的“休假”信號： 認識到休息和恢復同樣重要，學會給自己放“能量假”，而非硬撐。 培養“慢”的藝術： 在快節奏的生活中，有意識地放慢腳步，品味生活，減少不必要的匆忙和壓力。 感恩與積極心態： 培養感恩之心，關注生活中的美好，積極的心態本身就是一種強大的能量來源。 持續的學習與調整： 身體狀況會隨著時間和環境變化，保持開放的心態，持續學習和調整你的自療方案。 重拾生命的掌控感： 從被動到主動： 將自己從疲憊的泥沼中拉齣來，成為自己健康和活力的掌控者。 體驗真正的充沛： 學習如何持續地擁有充足的能量，去追求你熱愛的事物，去體驗生命的美好。 一份活力的宣言： 這本書將是你簽署一份與自己身體的和解書，一份對充沛生命的承諾。 這本書是一個邀請，邀請你打開與身體對話的新篇章。它不提供速效的靈丹妙藥，而是賦予你一套深刻而持久的自愈工具。通過傾聽、理解並迴應身體的語言，你將逐步解鎖內在的修復能量，終結漫長的疲憊，重新擁抱那個充滿活力、熱情洋溢的自己。這是一場關於發現、關於療愈、關於重拾生命之光的個體探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

我最近的生活可以說是被“忙碌”兩個字填滿瞭，每天醒來就像上緊瞭發條，一直轉到深夜纔肯停歇。這種狀態帶來的疲憊感，已經不僅僅是身體上的酸軟，更多的是一種精神上的枯竭。當我偶然看到《與身體對話：終結疲憊的自療啓示錄》這個書名時，感覺像是抓到瞭一根救命稻草。我猜這本書的作者一定對人類的身體有著深刻的理解，並且能夠用一種非常貼近生活，又充滿智慧的方式來闡述。我設想，它可能會像一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導讀者去感受身體的細微變化，去解讀那些平時我們容易忽視的信號。也許書中會提供一些關於壓力管理、情緒釋放、睡眠優化，甚至是飲食和運動習慣的調整方麵的建議，但更重要的是，它會教會我們如何以一種更積極、更主動的方式來與自己的身體建立聯係，從而從根本上解決疲憊的問題，而不是僅僅治標不治本。我希望這本書能讓我擺脫那種“電池耗盡”的感覺，重新找迴充沛的精力，以及對生活的熱情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就充滿瞭治愈的力量，讓我非常好奇。我一直覺得，身體是我們最忠實的夥伴，但往往被我們忽略。我們習慣於用頭腦去思考，去分析，卻很少真正傾聽身體發齣的信號。疲憊，這個詞對我來說太熟悉瞭，好像是現代生活的常態。這本書的副標題“終結疲憊的自療啓示錄”更是點燃瞭我內心的希望。我腦海中勾勒齣這樣一幅畫麵：或許書中會講述一些我們身體隱藏的智慧，一些被我們遺忘的古老療愈方法，又或者是一些基於現代科學但又充滿人本關懷的視角，來幫助我們擺脫這種無休止的疲憊感。我特彆期待它能提供一些實操性的方法，能夠讓我真正地“對話”我的身體，理解它在說什麼，然後溫柔地迴應它。這本書的名字讓我聯想到那些能讓人豁然開朗的時刻，仿佛黑暗中突然齣現瞭一盞明燈，照亮瞭通往健康和活力的道路。它不僅僅是一本書，更像是一個契機，一個讓我重新審視自己與身體關係的契機，一個告彆疲憊，擁抱新生的開始。我迫不及待地想翻開它，看看這本書究竟能帶給我怎樣的“啓示”。

評分☆☆☆☆☆

《與身體對話：終結疲憊的自療啓示錄》這個書名，簡直就像是為我量身定做的。我常常感到一種難以言喻的疲憊，仿佛身體裏有一個無底洞，怎麼也填不滿。我猜這本書的作者一定是一位非常有洞察力的人，能夠敏銳地捕捉到現代人普遍存在的這種睏境，並且找到瞭解決之道。我非常好奇，書中會如何“對話”身體？是關於冥想，關於呼吸，還是關於更深層次的身體意識的覺醒？我希望它能提供一些真正具有啓發性的內容，讓我能夠明白，疲憊不僅僅是身體的“故障”，而更可能是一種身體在試圖告訴我一些重要信息的方式。這本書的名字讓我對“自療”這個詞充滿瞭希望，我渴望能夠掌握一些能夠讓自己獨立地、有效地擺脫疲憊的方法，而不是僅僅停留在抱怨和無奈之中。我期待它能像一本古老而又充滿智慧的哲學著作，帶我進入一個全新的境界，讓我能夠重新認識自己的身體，並且學會如何與它和諧共處，最終實現身心的徹底解放。

評分☆☆☆☆☆

讀到《與身體對話：終結疲憊的自療啓示錄》這個書名，我立刻就聯想到那些在我生活中反復齣現的，揮之不去的疲憊感。我總覺得，身體就像一個被誤解的夥伴，我們很少去認真傾聽它的需求，反而一味地壓榨它。這個書名給我一種非常強大的預示感，似乎預示著一種顛覆性的改變，一種從根本上解決疲憊的“啓示”。我猜這本書可能包含一些非常獨特的、甚至是你從未想過的關於身體自我修復的秘密，它可能不僅僅是關於身體的健康，更是一種關於“生活”的健康。我希望能在這本書中找到關於如何重新連接自己身體的綫索，如何理解身體發齣的每一個信號，無論是疼痛、不適，還是莫名的疲倦，都可能是一種溝通的方式。我希望它能提供給我一些能夠真正實踐的“自療”方法，讓我能夠成為自己身體的“醫生”，而不是總是依賴外部的幫助。這本書的名字讓我充滿瞭期待，仿佛它就是我一直在尋找的，能夠幫助我擺脫疲憊，重獲活力的那本“聖經”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《與身體對話：終結疲憊的自療啓示錄》聽起來就非常吸引人，特彆是“終結疲憊”和“自療啓示錄”這兩個詞，簡直直擊我近年來最深的痛點。我一直覺得，疲憊感已經滲透到瞭我生活的方方麵麵，讓我做什麼都提不起勁，做什麼都覺得力不從心。我迫切地想找到一種方法，能夠真正地解決這個問題，而不是簡單地通過咖啡因或者短暫的休息來“續命”。我腦海裏想象著，這本書或許會揭示一些我們身體的“語言”，一些我們平時可能無法察覺的關於健康和疾病的預警信號，然後提供一套切實可行的方法，讓我們能夠“聽懂”這些信號，並且學會如何迴應，如何進行自我療愈。我非常期待它能夠帶來一種全新的視角，讓我明白疲憊不僅僅是一種生理現象，也可能與我們的情緒、心理狀態，甚至是我們的生活方式息息相關。這本書聽起來就像一本能夠幫助我重新認識自己、關愛自己的“說明書”，讓我能夠擺脫被動應對疲憊的狀態，轉而成為自己身體健康的“主宰者”。