【二手】 冥想5分鍾，等於熟睡一小時 [美] 裏剋·漢森,[美] 理查德·濛迪思；薑 97 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 冥想
• 睡眠
• 心理學
• 健康
• 自我提升
• 放鬆
• 減壓
• 正念
• 實用
• 自助

店鋪： 寶徵圖書專營店

齣版社： 上海錦綉文章齣版社

ISBN：9787545207842

商品編碼：23106216513

包裝：平裝

齣版時間：2011-04-01

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基本信息

書名：冥想5分鍾，等於熟睡一小時

定價：29.80元

作者： 裏剋·漢森, 理查德·濛迪思；薑

齣版社：上海錦綉文章齣版社

齣版日期：2011-04-01

ISBN：9787545207842

字數：

頁碼：239

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.141kg

編輯推薦

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睡不好，學冥想！
　　冥想其實極為簡單易學，初級的冥想，隻需幾分鍾時間，就能讓您放鬆大腦和心情，解除焦慮、疲憊，迴到精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
　　開會纍瞭冥想一會兒，伏案久瞭冥想一會兒，精神緊張的時候冥想一會兒，睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒，隻需要幾分鍾的時間，整個人就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
　　當您完全掌握瞭冥想，您將會發現一個全新的自己：清晰的思維，的注意力，準確的判斷力，平靜而放鬆的內心，渾身散發齣活力與智慧，讓您自己也會嚇一跳！

內容提要

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　　《冥想5分鍾，等於熟睡一小時》教會您由淺入深的冥想法：開會纍瞭冥想一會兒，伏案久瞭冥想一會兒，精神緊張的時候冥想一會兒，睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒，隻需要幾分鍾的時間，把大腦清空，整個人鬆弛下來，迅速進入沉靜、忘我的狀態，精神很快就像是被飽飽地充滿電一樣，整個人就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
　　對於初學者而言，一次冥想練習，往往隻能持續5分鍾，但這短短的5分鍾，就能讓您發現自己身體潛藏的活力。
　　當您完全掌握瞭冥想，您將會發現一個全新的自己：清晰的思維，的注意力，準確的判斷力，平靜而放鬆的內心，渾身散發齣活力與智慧，讓您自己也會嚇一跳！
　　翻開本書，隨時隨地，隨你喜歡的方式，從簡單的一呼一吸中，開始您的冥想練習吧。

目錄

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序
章 冥想5分鍾，等於熟睡一小時
學冥想課：初學冥想5分鍾
仰望頭頂的星空，你就體驗過冥想瞭
冥想，就是大腦的覺醒
佛在冥想前，一樣有痛苦
佛不是生來就有的，是冥想鍛煉齣來的
冥想需要約束、學習和選擇
讓自己跟著佛一起冥想、一起休息
站在自己一邊，掌握自己的未來
世界懸在刀鋒上，我們可不能懸在刀鋒上
大腦常識課：大腦的基本說明書

第二章 “定”的冥想法·讓痛苦靠邊站
學冥想第2課：“定”的冥想法
背著3個與生俱來的包袱，不痛苦纔叫奇怪
你不僅僅是你的，還是人類的，社會的，親朋好友的……
一切都在不停地變，包括你
蜥蜴躲危險，鬆鼠銜鬆果，猴子找香蕉……這就是你
大腦在瘋狂地製造幻象
理解痛苦，你纔會更好地冥想
大腦常識課NO.2：大腦重要的子係統——神經元

第三章 數呼吸冥想法·掌握“慢生活”訣竅
學冥想第3課：數呼吸冥想法
你扔的欲望標槍，總紮到自己
瞭解痛苦的生理基礎，過上“慢生活”
做5個深呼吸，再次體驗冥想的狀態
瞭解痛苦的4個階段，讓生活慢下來
大腦常識課NO.3：大腦的進化史

第四章 甜蜜冥想法·批量生産快樂
學冥想第4課：甜蜜冥想法
對著鏡子宣誓：和一切不愉快戰鬥到底！
治愈痛苦，拔掉悲觀蒲公英
積極主動，像海綿那樣吸收快樂
大腦常識課NO.4：大腦的進化升級

第五章 強化內心冥想法·改變你的弱勢
學冥想第5課：強化內心冥想法
7個方法，先從神經開始強大
從自身齣發，獲得背靠菩提樹的安全感
不想受傷，就住進“大腦庇護所”
培育良望，把握滿足的力量
內心強大的感覺，像野獸，像雄鷹
大腦常識課NO.5：大腦的關鍵零件

第六章 宇宙冥想法·進入深度冥想空間，擁有超常理解力
學冥想第6課：宇宙冥想法
保持“定”，不為瑣事煩心
處於“定”境，大腦就會有超常的理解力
把不安寜的事全列齣來，一個一個處理掉
愛與恨都是進化齣來的
和你的愛之狼融為一體
警告你的恨之狼，彆傷害他人成習慣
大腦常識課NO.6：大腦的“四大金剛”

第七章 自我同情冥想法·輕鬆改善人際關係
學冥想第7課：自我同情冥想法
強化移情能力，讓你擁有呼風喚雨的人際關係
和彆人親密接觸，4種方法就夠瞭
每天同情5種人，你將會很快樂
做正確的事，按自己的道德標準生活
掌握有效的溝通法則，輕鬆交朋友
大腦常識課NO.7：用腦就像磨刀，越磨越快

第八章 善意迴歸冥想法·無限擴大交際圈
學冥想第8課：善意迴歸冥想法
愛他人也需要掌握細緻的方法
用善意，溶解你對他人的惡意
畫一個圈子，圈住整個世界
大腦常識課NO.8：大腦裏的神經化學物質

第九章 專注冥想法·強化你的注意力
學冥想第9課：專注冥想法
注意力凝結起來就是一股激光束
3方麵平衡下，注意力強
人和人不同，你得知道什麼適閤你
先設定意圖，每次隻做一件事
保持清醒，彆讓身體太疲憊瞭
安靜下來，讓身體順流而去
大腦常識課NO.9：你為什麼會焦慮和抑鬱

第十章 忘我冥想法·嚮身邊傳播美好
學冥想0課：忘我冥想法
彆迷戀自我，這會讓你很自私
淡化自我，就是在遠離煩惱
說話時，試著彆說“我”、“我的”
可以羨慕，但彆嫉妒
心裏有窟窿，就用謙卑去堵
融入世界，你的天空就會很晴朗
愛你身邊的人，一邊祝福萬物，一邊幸福生活
大腦常識課0：大腦主要神經係統的運作機製
附錄 大腦的美食菜單

作者介紹

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　　裏剋·漢森博士，是一位冥想教練，同時也是一位神經心理學傢。

　　理查德·濛迪思 博士，是一位神經學傢，從事內科醫生近30年。他們共同創建瞭“冥想修行和神經科學智慧之源學院”。

文摘

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　　章　冥想5分鍾，等於熟睡一小時
　　仰望頭頂的星空，你就體驗過冥想瞭。
　　我們現在可以使用很多方法優化大腦，讓我們在處理日常生活時變得更快樂和高效。
　　就像顯微鏡的發明帶來瞭生物學革命一樣，過去幾十年裏，類似功能性成像技術這樣的新型研究工具的應用，使得人們能更加深入地瞭解大腦及其意識的活動方式。結果就是我們現在可以使用很多方法優化大腦，讓我們在處理日常生活時變得更加快樂和高效。
　　近來，人們對冥想這種方式也愈發關注。幾韆年來，傳統的冥想方法幫助人們深入大腦深處，讓大腦寜靜深沉，足以聽清楚默默低語，並以精細的方法對大腦加以優化。
　　如果你想掌握某種技巧，通常好的辦法就是嚮那些已經掌握瞭這種技巧的人學習，這就好比你想燒一手好菜，就應該嚮廚師討教廚藝一樣。因此，如果你想獲得更多的幸福快樂、內在力量、智慧思想和內心安寜，當然應該嚮那些冥想修行者取經。這裏的冥想修行者，就是指那些虔誠信徒和修道和尚。
　　雖然“冥想”這個詞聽起來很深奧，但是隻要你祈禱過，或者懷著好奇的心情仰望過星空，那你就已經體驗過冥想瞭。世界上有很多的冥想形式，其中大部分都和宗教派彆有關，包括基督教、猶太教、伊斯蘭教、印度教和佛教。當然，其中和科學體係接近的是佛教。
　　和自然科學一樣，佛教鼓勵人們不要盲目信仰，甚至告訴你根本就不需要什麼神靈。佛教擁有一套自己的關於意識的理論模型，可以直接和當今的心理學、神經學理論模型相對應。因此，本書在尊重其他打坐形式的基礎上，單獨選取佛教的視角和方法來進行具體闡述。
　　……

序言

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適當忘我：自我實際上是一個虛幻的角色，有的時候把它當做真實的存在會對我們有所幫助。但是那個真實的“我”比任何自我都鮮活，有趣，和有能力地多。彆把自己太當迴事，也彆太迷戀自己。當羨慕甚至嫉妒彆人時，告訴自己一切都會好起來的，把同情和愛的善意獻給那些羨慕的人。對自己好一點，不要太在意彆人對自己的看法。每個人都有必要在自己的位置上以自己的方式綻放生命。我們應該放鬆自我，同萬事萬物皆成一個整體，以個體的方式來錶達這個整體。讓自己變得美好可以同樣讓身邊的人快樂，所以，要祝福自己。
　　——讀者

《靜心：穿越焦慮，重拾內在平靜的科學指南》 簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的大腦常常像被無數雜音填滿的收音機，無法調到那個清晰、寜靜的頻道。焦慮、壓力、思緒的紛擾，讓我們難以入睡，難以集中注意力，更難以真正享受生活。我們渴望片刻的寜靜，卻常常發現它如水中月、鏡中花，可望而不可即。《靜心：穿越焦慮，重拾內在平靜的科學指南》正是為你而來，它將帶領你踏上一場深刻的內在探索之旅，幫助你撥開迷霧，找到那份一直存在於你內心的平靜。 本書並非提供一套虛無縹緲的“心靈雞湯”，而是基於紮實的科學研究和心理學理論，融閤瞭古老智慧與現代實踐，為你揭示瞭如何通過有效的訓練，徹底改變大腦的運作模式，從而達到深度放鬆、提升專注力、管理情緒，並最終重獲內在平靜的科學方法。我們將深入探討焦慮的根源，解析壓力對身心的影響，並提供一係列經過驗證的實用技巧，讓你能夠從容應對生活中的挑戰。 你將在這本書中發現什麼？ 理解焦慮的科學密碼： 焦慮並非洪水猛獸，而是大腦的一種生存機製。本書將深入淺齣地解釋大腦中負責恐懼和焦慮的區域（如杏仁核）是如何工作的，以及它們是如何在現代社會中“過度活躍”的。你將瞭解到，理解焦慮的生理和心理機製，是有效管理它的第一步。我們將探討常見的焦慮類型，如廣泛性焦慮、社交焦慮、恐慌癥等，並為你提供針對性的應對策略。 壓力，悄無聲息的侵蝕者： 長期處於壓力之下，會對我們的身體和心理健康造成嚴重的負麵影響。本書將詳細闡述壓力是如何通過荷爾濛（如皮質醇）影響我們的睡眠、免疫係統、認知功能，甚至增加患上慢性疾病的風險。你將學會識彆自己身體和情緒上壓力的信號，並掌握一套科學的減壓方法，如呼吸練習、身體掃描、正念運動等，讓你能夠有效管理日常的壓力源。 專注力的藝術： 在信息洪流中，保持專注變得越來越睏難。本書將從神經科學的角度，解釋為什麼我們的大腦容易分心，以及專注力是如何在大腦中形成和強化的。你將學習到如何通過訓練，提升自己的注意力廣度和深度，擺脫“多任務處理”的陷阱，提高工作效率，並更深刻地體驗當下。我們將介紹一些經過實踐檢驗的專注力訓練方法，讓你能夠在日常生活中找到屬於自己的“心流”狀態。 情緒的智慧： 情緒是我們生活的重要組成部分，但當它們失控時，會帶來極大的睏擾。本書將引導你認識和理解各種情緒，包括積極情緒和消極情緒。你將學習如何識彆自己情緒的觸發因素，並掌握一套情緒調節的科學技巧。這包括練習接納不愉快的情緒，而不是與之對抗；培養同情心，對自己和他人都更加寬容；以及利用積極情緒來增強韌性。 冥想，不僅僅是“發呆”： 很多人對冥想存在誤解，認為它隻是靜坐發呆，或者隻適閤特定人群。《靜心》將為你揭示冥想的科學原理和實踐方法。我們將介紹不同類型的冥想，如正念冥想、慈心冥想、身體掃描冥想等，並提供詳細的指導步驟，讓你能夠輕鬆入門。你將瞭解到，通過規律的冥想練習，可以有效地改變大腦的結構和功能，降低焦慮水平，改善情緒，提升睡眠質量，增強自我意識。本書中的冥想指導，將以簡單易行的方式呈現，即使是初學者也能快速上手。 科學支持的放鬆技巧： 放鬆並非懶惰，而是身體和大腦修復的必要過程。本書將介紹一係列科學驗證的放鬆技巧，這些技巧能夠激活我們身體的副交感神經係統，對抗“戰鬥或逃跑”的應激反應。你將學習到深呼吸練習的奧秘，瞭解漸進式肌肉放鬆法如何有效緩解身體的緊張，以及身體掃描冥想如何幫助你與身體建立更深的連接。這些方法都經過大量研究的證實，能夠切實有效地幫助你降低生理和心理的緊張感。 內在平靜的力量： 真正的內在平靜，並非意味著沒有睏難或挑戰，而是在麵對它們時，依然能夠保持內心的穩定和清明。本書將指導你如何培養一種“穩定”的心態，即使在風雨飄搖時，也能找到內心的定力。你將學會如何觀察自己的思緒，而不是被思緒所控製；如何培養一種不評判的覺知，接納生活中的不完美；以及如何從日常的瑣事中，發現和體驗寜靜的時刻。 從理論到實踐：可操作的行動指南： 《靜心》的獨特之處在於，它不僅僅是知識的傳授，更是行動的指南。本書提供瞭大量的練習、錶格、自我評估工具和每日挑戰，幫助你將所學知識轉化為切實可行的習慣。無論你選擇每天花幾分鍾練習深呼吸，還是嘗試一次引導式冥想，你都將感受到積極的變化。本書的設計旨在讓你循序漸進，找到最適閤自己的節奏，並逐步建立起一套屬於自己的內在平靜係統。 這本書適閤誰？ 感到焦慮和壓力大的人： 如果你常常感到心神不寜，被各種擔憂和煩惱所睏擾，這本書將為你提供走齣睏境的鑰匙。 睡眠質量不佳的人： 難以入睡、頻繁醒來？本書中的科學方法將幫助你改善睡眠，體驗深度放鬆的寜靜。 注意力難以集中，容易分心的人： 無論是在工作、學習還是生活中，如果你發現自己難以專注於當下，這本書將幫助你重拾專注力。 希望更好地管理情緒，減少負麵情緒影響的人： 學習如何與自己的情緒和諧共處，讓積極情緒成為你的力量。 對科學心理學和大腦科學感興趣的人： 你將在這裏找到關於大腦運作機製的有趣解讀，並學習如何利用科學原理改善生活。 任何渴望獲得內心平靜，提升生活幸福感的人： 無論你處於人生的哪個階段，內在的平靜都是通往真正幸福的重要基石。 《靜心：穿越焦慮，重拾內在平靜的科學指南》 是一次自我發現和自我療愈的旅程。它不是讓你逃避現實，而是賦予你穿越現實挑戰的力量。通過學習和實踐本書中的科學方法，你將逐漸學會傾聽內心的聲音，與自己和諧相處，並在喧囂的世界中，找到一片屬於自己的寜靜之地。這不僅是一本書，更是一份改變你生活方式的承諾，一份重獲內在力量的邀請。現在，就讓我們一同踏上這場通往平靜的智慧之旅吧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和字體選擇都非常舒適，閱讀起來一點也不費眼力，即便是長時間閱讀也不會感到疲憊。我一直認為，提升內在的平靜感是一件非常重要的事情，尤其是在這個信息爆炸、節奏極快的時代。我曾嘗試過很多方法來放鬆自己，比如聽音樂、看電影，但總覺得治標不治本。這本書的標題給我留下瞭深刻的印象，它似乎在承諾一種高效的解決方案。我非常好奇書中是如何將“5分鍾冥想”與“熟睡一小時”這樣看似不成比例的效果聯係起來的。作者的背景介紹也讓我對這本書的專業性有瞭初步的信心，期待能從中獲得一些切實可行的方法，來改善我的精神狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體風格非常吸引我，它沒有華麗的辭藻，卻字裏行間透著一種溫和的力量。我一直在尋找一種能夠幫助我更好地管理情緒、提升專注力的方法。市麵上的許多心理自助書籍，有時會讓人覺得過於理論化，或者需要花費大量的時間去實踐。而這本書的標題，尤其是“5分鍾”這個關鍵詞，讓我眼前一亮，覺得它非常適閤像我這樣時間緊迫但又渴望內在成長的人。我很好奇作者是如何在如此短的時間內，實現如此顯著的“效果”的。我希望能在這本書中找到一些實用的指導，幫助我開啓一段輕鬆高效的冥想之旅，從而為我的生活帶來積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計彆齣心裁，那種樸實無華的風格，讓人一眼就能感受到它傳遞齣的某種真誠。我一直以來都飽受失眠的睏擾，夜深人靜時，腦海裏思緒萬韆，仿佛有一群看不見的“小精靈”在不停地搗亂，讓我無法安睡。聽說冥想能幫助緩解焦慮，改善睡眠質量，於是我抱著試試看的心態購入瞭這本書。讀到書中的一些案例和作者的個人經曆時，我深有感觸，原來我不是一個人在經曆這些。那些關於如何調整呼吸、如何專注於當下的指導，雖然看似簡單，卻蘊含著深刻的智慧。我迫不及待地想要嘗試書中介紹的練習方法，看看是否能為我的夜晚帶來一絲安寜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計有一種沉靜而引人遐思的質感，淡雅的色彩和簡潔的字體，在書架上很容易吸引住那些渴望片刻寜靜的人。我拿到這本書的時候，正值生活節奏飛快，壓力如同潮水般湧來。翻開第一頁，作者的文字就如同溫柔的溪流，緩緩地流淌進我疲憊的心田。我一直對冥想這個概念充滿好奇，但又覺得它似乎遙不可及，需要很長時間的練習纔能有所得。這本書的標題“冥想5分鍾，等於熟睡一小時”立刻打消瞭我的疑慮，這是一種多麼誘人的承諾！它讓我覺得，即使是最忙碌的人，也能找到屬於自己的那片刻寜靜。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先映入眼簾的是其低調而富有質感的封麵。我一直對個人成長和心理健康方麵的書籍情有獨鍾，這本書的標題無疑正中我的“靶心”。我曾有過幾次嘗試冥想的經曆，但總是在幾分鍾後就感到心浮氣躁，無法堅持下去。因此，這個“5分鍾”的承諾對我來說非常有吸引力。我希望這本書能提供一些簡單易行、即時有效的冥想技巧，讓我能夠在忙碌的生活間隙中，快速地給自己充充電，緩解工作和生活帶來的壓力。我很期待書中能夠解答一些我關於冥想的疑惑，比如如何剋服雜念，如何找到適閤自己的冥想狀態等等。