HIIT燃脂訓練手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 岡田隆著馬婭楠譯 著

圖書標籤:

• HIIT
• 燃脂
• 訓練
• 健身
• 運動
• 健康
• 塑形
• 自重訓練
• 高效訓練
• 減肥

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115462664

商品編碼：23340215504

齣版時間：2017-12-01

HIIT燃脂訓練手冊 作  者:(日)岡田隆 著；馬婭楠 譯 定  價:49.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年12月01日 頁  數:125 裝  幀:平裝 ISBN:9787115462664 ●1 伴隨年齡增長，體能開始不知不覺走下坡路
●4 “節食瘦身”緣何危險？
●6 通過HIIT選擇性燃脂，規劃理想的健身捷徑
●8 健身路綫！HIIT讓你在不知不覺中收獲理想身體！
●10 選擇HIIT的更多理由
●15 本書使用方法
●16 本書附帶DVD的使用方法
●為何HIIT能甩掉脂肪？
●18 高效改造身體的訓練方式——HIIT
●20 選擇HIIT的理由①熱量消耗為跑步及肌肉訓練的2倍以上，打開身體“燃脂模式”開關
●24 選擇HIIT的理由②運動結束後，仍可消耗熱量800 kcal以上！
●26 選擇HIIT的理由③每天僅需4分鍾，高效塑造健美體態
●28 選擇HIIT的理由④提高心肺功能，締造不易疲勞的活力體格
●30 選擇HIIT的理由⑤延緩髒器及骨骼衰老，為血管老化踩下急刹車
●32 幫您實現理想體態的HIIT訓練項目

內容簡介

HIIT是高強度間歇訓練法的簡稱，它可以在短時間內幫助人們快速燃燒脂肪，是世界認可的健康、高效的減脂方法，目前已風靡全世界。岡田隆著的《HIIT燃脂訓練手冊》首先介紹瞭HIIT的減脂原理，並為久不運動的人士提供瞭喚醒身體、擺脫僵硬身體狀態的訓練方案，幫助他們為進行HIIT減脂訓練做好準備。然後書中用分步驟圖解的方式，詳細講解瞭能夠迅速降低體脂的HIIT訓練動作，每個動作均有教學視頻，掃碼即可觀看。《HIIT燃脂訓練手冊》中不僅有正確、錯誤動作對比，還有容易和睏難兩個版本的變式動作供讀者選擇。此外，還配有飲食建議和拉伸訓練，是一本科學、全麵的減肥指南。 (日)岡田隆 著；馬婭楠 譯 岡田隆，1980年生於日本愛知縣，日本體育大學副教授物理治療師、日本體育協會認可的運動傷害防護員。持有美國國傢體能協會證書、日本訓練指導者協會資格證書。日本奧林匹剋委員會強化訓練員（柔道、遊泳）、柔道男子國傢隊總教練（專門負責體能強化）、水球日本國傢代錶隊強化教練員、日本BF聯盟運動員強化委員。畢業於日本體育大學。完成日本體育大學研究生體育科學研究科課程。取得東京大學研究生綜閤文化研究科博士後期課程全部學分後滿期退學。曾獲2014東京開放健身選手權大會70公斤以下級champion。

好的，這是一份關於一本名為《深海秘境探秘指南》的圖書簡介，內容詳盡，旨在展現其獨特性與深度，且不涉及任何關於“高強度間歇訓練”（HIIT）的內容： --- 《深海秘境探秘指南》 內容提要： 本書是一部集海洋生物學、深海地質學、水下考古學與未來深潛技術於一體的綜閤性巨著。它帶領讀者超越日光穿透的淺海區域，潛入地球上最神秘、壓力最大、生命形態最為奇異的深海世界。從馬裏亞納海溝的極端環境，到熱液噴口獨特的生態係統，再到被深海泥沙掩埋的古代文明遺跡，本書以第一手的考察資料、前沿的科學發現和引人入勝的敘事方式，構建瞭一幅完整而震撼的深海畫捲。 第一部分：黑暗世界的拓撲結構與物理極限 本書的開篇聚焦於深海環境的物理特性，這是理解深海生命與地質活動的基礎。我們將詳細解析“海平麵以下兩韆米”的定義，並深入探討不同深度區域的特徵： 1.1 垂直分層與壓力梯度： 我們解析瞭海洋垂直剖麵，從透光層到中層帶（Mesopelagic）、真光層（Bathypelagic）、深淵帶（Abyssopelagic）直至超深淵帶（Hadalpelagic）。重點闡述瞭壓力的指數級增長如何塑造瞭生物的形態與生理結構。書中包含瞭大量的圖錶，精確描繪瞭在不同深度（例如，1000米、4000米、10994米）下，水體密度、溫度（溫躍層分析）和聲速的變化，這些都是深潛器設計和聲納探測的關鍵參數。 1.2 熱液與冷泉係統： 探索海底的“火山口”。書中對黑煙囪（Black Smokers）和白煙囪（White Smokers）的化學成分進行瞭細緻入微的對比分析，解釋瞭硫化物、甲烷和氫氣如何驅動這些極端環境中的化能閤成生態係統。我們探討瞭微生物如何替代光閤作用成為食物鏈的基石，並詳細介紹瞭耐熱古菌和管蟲群落的獨特適應機製。此外，冷泉區（如蛇形脊）中富含甲烷水閤物的獨特景觀和生態價值也被獨立成章進行剖析。 第二部分：超越光明的生命形態與進化奇跡 深海生物的生存策略是本書最引人入勝的部分之一。這裏的生物進化不再受製於傳統的能量來源，展現齣令人難以置信的生物學創新。 2.1 生物發光學的矩陣： 黑暗使得光成為奢侈品，也成為交流的唯一工具。本書係統梳理瞭深海生物發光的化學原理（熒光素酶反應），並分類展示瞭不同物種使用光綫進行捕食、僞裝（反嚮照明）和求偶的策略。例如，對琵琶魚科利用擬餌捕獵的機製，以及燈籠魚群在垂直遷徙時形成“晝夜大遷徙”的宏觀景象進行瞭詳細的生態學描述。 2.2 極端生理適應： 我們深入研究瞭生物體如何應對高壓環境。重點分析瞭滲透壓調節、膜脂組成（高不飽和脂肪酸含量以保持流動性）以及蛋白質結構的穩定性機製。書中特彆設立瞭一個案例研究，比較瞭淺海魚類和生活在海溝底部的獅子魚在細胞膜和酶活性上的結構差異。 2.3 巨型化與長壽之謎： 書中探討瞭深海中普遍存在的“深海巨型化”現象（如巨型等足蟲、大王烏賊），並提齣瞭幾種關於其進化驅動力的假說——包括低溫減緩的新陳代謝速率、食物稀缺性導緻的生長周期拉長，以及缺乏捕食者帶來的生存優勢。 第三部分：深海地質學與闆塊構造的沉默記錄 深海不僅是生物的傢園，更是地球地質活動的巨大檔案庫。 3.1 海底擴張與洋中脊： 本章詳細解釋瞭洋中脊如何通過岩漿上湧形成新的海洋地殼，並闡述瞭磁性條帶記錄的地球磁場反轉曆史。讀者將跟隨科學考察船的足跡，瞭解如何使用拖曳式磁力儀繪製齣海底“時間綫”。 3.2 海溝、俯衝帶與地震活動： 我們分析瞭地球上最劇烈的構造活動區域——海溝係統。通過地震波層析成像技術，本書揭示瞭俯衝闆塊深入地幔的軌跡，以及由此引發的海嘯生成機製。對太平洋“火環”深部結構的描述，結閤瞭地震學與地幔柱研究的最新成果。 3.3 深海沉積物與古氣候學： 沉積物核心是記錄過去氣候和海洋環境的“時間膠囊”。本書介紹瞭如何通過分析放射蟲、矽藻等微體化石的形態變化和氧同位素比值，重建過去百萬年的海洋溫度和冰蓋體積變化。 第四部分：水下考古學與人類的深海足跡 深海保存瞭人類文明遺失的碎片，為我們提供瞭研究曆史的獨特視角。 4.1 沉船的低溫保存： 我們探討瞭氧氣稀缺和低溫環境如何有效阻止瞭木材的腐爛，使得古代沉船（如古羅馬商船、大航海時代的西班牙大帆船）得以完好保存。書中配有高精度三維聲納掃描圖，展示瞭考古學傢如何無損地記錄這些水下博物館。 4.2 失落的文明與深海地貌： 本章聚焦於那些可能被海平麵上升或地殼運動淹沒的古代定居點遺址。通過對特定淺海大陸架的考古發掘成果梳理，結閤地質證據，探討瞭史前人類嚮海洋遷徙和適應的過程。 第五部分：深潛技術的前沿與未來展望 探索深海需要人類智慧的極限延伸。 5.1 從巴蒂斯卡菲到無人潛航器（AUV）： 本書迴顧瞭載人深潛器的發展史，從“的裏雅斯特號”到“深海挑戰者號”。同時，重點介紹瞭新一代自主水下航行器（AUV）和遙控潛水器（ROV）在數據采集、原位實驗和高精度測繪方麵的革命性進展。 5.2 深海采礦與生物資源的可持續性： 麵對陸地資源的枯竭，深海多金屬結核、富鈷結殼和熱液硫化物礦床成為新的焦點。本書以平衡的視角，分析瞭其巨大的經濟潛力，同時也深入討論瞭深海采礦對脆弱生態係統（特彆是特有物種群落）可能造成的不可逆轉的生態風險，並呼籲建立嚴格的國際監管框架。 結論： 《深海秘境探秘指南》不僅是一部科普讀物，更是一次對人類未知領域探索精神的緻敬。它揭示瞭地球上那片廣袤的、占據瞭絕大部分體積的空間中蘊藏的科學寶藏與未解之謎，激勵著新一代的海洋科學傢和探險傢，去揭開那片永恒黑暗下的麵紗。 ---

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的白領，身體常常因為久坐而感到僵硬和不適，也意識到健康管理的重要性，但一直缺乏有效的指導。偶然看到這本書，真是讓我眼前一亮。它的編排邏輯非常清晰，從基礎的理論知識到具體的訓練動作，層層遞進，讓我能夠逐步建立起對運動的認知和信心。我特彆欣賞書中對於動作細節的講解，不僅有詳細的文字說明，還有生動形象的插圖，讓我能準確把握每一個動作的要領，避免瞭常見的錯誤姿勢。更讓我驚喜的是，這本書還提供瞭多樣化的訓練方案，可以根據個人的時間和喜好進行選擇，非常有彈性，這對於我這種生活節奏比較快的人來說，簡直是救星。我感覺這本書不僅僅是一本運動指導書，更像是一位循循善誘的良師益友，它讓我看到瞭改變的希望，也讓我對運動這件事充滿瞭期待。我非常期待能夠通過這本書，逐步改善我的身體狀況，提升我的生活品質，重新找迴那種充滿活力的感覺。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心要改變生活狀態，運動瘦身成瞭我今年的頭等大事。一直以來，我都在尋找一本能夠真正幫助我的運動書籍，市麵上看瞭不少，但總覺得要麼太理論化，要麼太枯燥，要麼就是那種“三天打魚兩天曬網”式的內容，根本無法堅持。直到我翻開這本書，我纔找到瞭我想要的！它的排版設計非常吸引人，圖片清晰，步驟講解也很到位，即使我是一個運動小白，也能看得明明白白，上手操作起來毫不費力。更重要的是，這本書不僅僅是告訴你“怎麼做”，還深入淺齣地解釋瞭“為什麼這麼做”，讓我對每一個動作的原理有瞭更深的理解，這對於我這個喜歡刨根問底的人來說，簡直是福音。我尤其喜歡它提供的訓練計劃，非常靈活，可以根據自己的時間和身體狀況進行調整，完全不用擔心跟不上或者練得太纍。我已經迫不及待地想開始我的減脂之旅瞭，這本書就像一位貼心的私人教練，時刻陪伴在我身邊，給我信心和動力。我相信，有瞭這本書的指導，我一定能成功甩掉贅肉，重拾健康自信！

評分☆☆☆☆☆

最近被周圍的朋友安利瞭健康生活方式，加上自己也確實感覺身體有點“發福”，所以開始認真琢磨運動這件事。以前也嘗試過一些健身App，但總覺得缺乏係統性和指導性，很容易練著練著就放棄瞭。這次偶然的機會看到瞭這本書，簡直是打開瞭新世界的大門！它不像我之前看過的很多運動指南那樣，上來就是一堆晦澀難懂的術語，而是用非常接地氣、易於理解的語言，為我這個運動新手量身打造瞭一個全新的運動認知。書中的動作分解圖非常精細，每一個角度和細節都標注得清清楚楚，讓我感覺就像有老師手把手在教我一樣，再也不用擔心動作不到位導緻受傷瞭。而且，它還貼心地為不同體能水平的人設計瞭不同的訓練強度，這一點真的太贊瞭！我之前最怕的就是“一刀切”式的教學，這本書的個性化方案讓我覺得，運動這件事，原來也可以這麼“懂我”。我非常期待這本書能帶我進入一個更健康、更有活力的生活狀態，告彆亞健康，擁抱更好的自己！

評分☆☆☆☆☆

一直對運動健身充滿興趣，但總是在“三分鍾熱度”和“不知如何開始”之間徘徊。這次拿到這本書，感覺找到瞭“定海神針”。它最大的亮點在於，完全顛覆瞭我之前對運動訓練的刻闆印象。這本書的內容非常豐富，而且講解的方式一點也不枯燥，仿佛作者就像一位經驗豐富的教練，用最簡單易懂的方式，將復雜的運動科學化繁為簡。我特彆喜歡書中關於“循序漸進”和“循序漸進”的理念，它鼓勵我從基礎開始，逐步提升，而不是一上來就挑戰高難度，這樣大大降低瞭運動的門檻，也讓我更有成就感。而且，書中對於不同身體部位的訓練都有詳細的說明，讓我可以有針對性地進行鍛煉，解決我一直以來在某些部位的“頑固脂肪”問題。這本書的齣現，讓我覺得堅持運動不再是一件難事，而是變成瞭一種享受。我迫不及待地想要嘗試書中的所有訓練計劃，相信它能幫助我塑造更理想的身材，提升整體的健康水平。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直追求更科學、更高效的訓練方法。在閱讀瞭大量的健身書籍和資料後，偶然間接觸到瞭這本書，讓我眼前一亮。它所呈現的內容，在深度和廣度上都遠遠超齣瞭我的預期。書中對於運動生理學、營養學等相關知識的講解，清晰透徹，而且與實際訓練結閤得非常緊密，讓我能夠從根本上理解為什麼某些訓練方法有效，為什麼要注意某些飲食原則。我尤其欣賞書中對於個體差異化的考量，它不僅僅提供瞭一套通用的訓練方案，而是強調根據個人的身體狀況、體能水平以及健身目標來調整訓練內容，這一點對於想要突破平颱期或者有特定健身需求的人來說，簡直是無價之寶。這本書的齣現，讓我對自己的健身之路有瞭更清晰的規劃，也讓我能夠更科學、更安全地追求我的健身目標。我相信，通過這本書的學習和實踐，我一定能將我的健身水平提升到一個新的高度。